ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

Arteriosclerosis ຫຼື atherosclerosis ແມ່ນພະຍາດ cardiovascular ເຊິ່ງເສັ້ນເລືອດພາຍໃນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ ໜາ ແໜ້ນ ແລະດຶງດູດໄຂມັນ (ແຜ່ນ) ຂື້ນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໃນທີ່ສຸດແຜ່ນຈະເປື້ອນເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນເລືອດແດງແລະແຊກແຊງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ບາງຄັ້ງ, ແຜ່ນດັ່ງກ່າວແຕກເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫຼືເປັນໂຣກອຸດຕັນໃນປອດ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼືຂາ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂຣກ atherosclerosis ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດໄດ້ໂດຍການ ກຳ ຈັດປັດໃຈທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ, ລວມທັງການສູບຢາ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຄໍເລສເຕີໂຣນສູງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. 

   ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ໂຣກ Atherosclerosis ສາມາດສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນທາດ cholesterol ແລະ triglycerides ໃນລະດັບສູງໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັນ ທຳ ລາຍເສັ້ນທາງຂອງຝາເສັ້ນເລືອດແດງແລະກະຕຸ້ນການສ້າງແຜ່ນ plaque. ສະນັ້ນ, ແພດ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີສຸຂະພາບດີເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນປະກອບມີເມັດພືດ, ຜັກ, ຖົ່ວ (ໝາກ ເຜັດ, ຝັກ), ຜະລິດຕະພັນນົມແລະປາທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊັ່ນປາແຊນມອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນປາມແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ.

2. 

   
   
   ລະວັງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans. ໃນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນໂລກ atherosclerosis ແມ່ນການ ຈຳ ກັດການກິນໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວຂອງທ່ານ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ມັນເບີແລະລູກແກະ; ໄຂມັນ Trans ແມ່ນພົບຢູ່ໃນນໍ້າມັນໄຮໂດຼລິກເຊັ່ນ: margarine ຫຼືອາຫານປຸງແຕ່ງ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນສອງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດສູງກ່ວາໄຂມັນປະເພດອື່ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ພະລັງງານຈາກໄຂມັນທັງສອງຊະນິດນີ້ບໍ່ຄວນເກີນ 5%. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກິນ 2,000 calories ຕໍ່ມື້, ການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼື trans ຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເກີນ 13 ກຣາມ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນບໍ່ດີ. ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະອາໂວກາໂດແມ່ນໄຂມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ.

3. 

   
   
   ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກເກືອ. ຍັງມີການໂຕ້ວາທີກັນຫລາຍກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງເກືອ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ໝໍ ໄດ້ເຕືອນມາດົນແລ້ວວ່າຄົນເຮົາກິນເກືອຫລາຍເກີນໄປ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າ ໃໝ່ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການບໍລິໂພກເກືອແມ່ນບໍ່ຮ້າຍແຮງປານໃດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າເກືອເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກ atherosclerosis. ສະນັ້ນ, ການ ຈຳ ກັດການກິນເກືອຈະຊ່ວຍປັບຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນໂລກ atherosclerosis. ໃນອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈດີ, ທ່ານບໍ່ຄວນບໍລິໂພກເກືອເກີນ 2,400 ມລກຕໍ່ມື້, ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
   • ທ່ານອາດຈະກິນເກືອຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ລົບລ້າງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນແກງກະປ,ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະມີເກືອຫຼາຍ (ເກືອໃຊ້ເປັນສານຮັກສາຫຼືເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ). ກວດເບິ່ງປ້າຍຊື່ "ໂຊດຽມ" ສຳ ລັບເນື້ອໃນເກືອ. ໃນລັດຄາລີຟໍເນຍແລະຫຼາຍລັດອື່ນໆໃນສະຫະລັດ, ຮ້ານອາຫານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊີ້ບອກຫຼືໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນສານອາຫານເມື່ອຖືກຮຽກຮ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຖາມພະນັກງານຮ້ານອາຫານກ່ຽວກັບເນື້ອໃນເກືອ / sodium ຂອງອາຫານ.

4. 

   
   
   ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ. ຄ້າຍຄືກັນກັບໂຊດຽມ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຖ້າກິນເກີນ. ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຕິດເຫຼົ້າ, ແລະໂຣກ atherosclerosis. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈດີຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກ atherosclerosis. ບໍ່ຄວນຮັບປະທານອາຫານເກີນ 1 ຄາບຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະບໍ່ເກີນ 2 ຄາບຮັບໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, "ການຮັບໃຊ້ 1 ເທື່ອ" ເທົ່າກັບເບຍ 350 ມລ, ເຫຼົ້າ 150 ມລແລະວິນຍານ 45 ມລ. ຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າເກີນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດນີ້, 4 ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະ 4 ກ່ວາການບໍລິການ ສຳ ລັບແມ່ຍິງມີຜົນການກວດສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ອະທິບາຍເຖິງກົນໄກນີ້, ແຕ່ດຣ. John Cullen ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Rochester (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ "ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງພິຈາລະນາປະລິມານເຫຼົ້າ, ແຕ່ຍັງວິທີການດື່ມ". ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ, ເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເຊົາສູບຢາ

1. 

   ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການຢຸດຢາສູບ. ສານເຄມີທີ່ຢູ່ໃນຢາມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຈຸລັງເລືອດ. ພວກເຂົາຍັງເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈເສື່ອມແລະ ທຳ ລາຍເສັ້ນເລືອດແດງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ atherosclerosis. ການສູບຢາການສູບຢາໂດຍກົງຫຼື nqus ຄວັນຢາສູບຈາກມືເປັນປະ ຈຳ ຫລືບາງຄັ້ງຄາວກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດແດງແຂງແລະກ້າມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຊົາ ໝົດ ກຳ ລັງເພື່ອການບັນເທົາທຸກໃນທັນທີແລະໃນທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຊອກຫາໂຄງການຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງຢູ່ໃນເຈ້ຍ, ຄົ້ນຫາ online ຫລືຖາມຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກເຫັນໄດ້, ທ່ານສາມາດສ້າງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານເອງໂດຍການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ທີ່ສູບຢາຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຊົາ.

2. 

   ຮູ້ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານສູບຢາ. ລະວັງສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເປັນປົກກະຕິເມື່ອທ່ານສູບຢາ. ບາງຄົນສູບຢາໃນຂະນະທີ່ດື່ມກາເຟຫລືດື່ມເຫຼົ້າ, ຫລັງຈາກກິນເຂົ້າຫລືໃນເວລາເບິ່ງໂທລະທັດ, ຫລືໃນເວລາພົບກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຜູ້ທີ່ສູບຢາ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຄົ້ນພົບຜົນກະທົບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມັກສູບຢາໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງການສະແດງທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແລະພຽງແຕ່ເບິ່ງມັນເມື່ອທ່ານໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລື ຈຳ ກັດການເບິ່ງໂທລະພາບຂອງທ່ານ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນນິໄສການດື່ມຂອງທ່ານ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການດື່ມຊາຮ້ອນແທນກາເຟແລະ / ຫຼືຫລີກລ້ຽງການສູບຢາ.
   • ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ, ໂດຍສະເພາະຈາກຜູ້ທີ່ສູບຢາ. ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຫລີກລ້ຽງການສູບຢາຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານເພາະວ່າມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຊົາຖ້າພວກເຂົາສູບຢາຢູ່ອ້ອມຂ້າງ.

3. 

   ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຊ່ວຍທ່ານໃນການເຊົາສູບຢາ. ຢາທີ່ມີການພິສູດທາງການແພດສາມາດແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນນິໂຄຕິນທີ່ເກີນປະສິດຕິພາບເຊັ່ນ: ເຫງືອກ, ຂີ້ແຮ້ຫລື lozenge ຈະໃຫ້ສານນິໂກຕິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໄດ້ເມື່ອທ່ານເຊົາສູບຢາຊ້າໆ. ນອກນັ້ນຍັງມີຢາສີດພົ່ນທາງດັງ, ຢາສູດດົມແລະຢາທີ່ຄ້າຍຄື Bupropion ແລະ Varenicline ທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາຜົນກະທົບຂອງການຖອນສານນິໂຄຕິນ. ທ່ານຄວນຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າແມ່ນຫຍັງດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ

1. 

   ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍຫລຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ໄຂມັນແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງອ້ອມຕໍ່ໂລກ atherosclerosis. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງແລະ 30 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງຕໍ່ອາທິດຫລື 1 ຊົ່ວໂມງແລະ 15 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງທ່ານຈະມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບອາວະກາດຄວນເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງແລະແຜ່ລາມຕະຫຼອດອາທິດ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະໃຊ້ອົກຊີເຈນແຕ່ຍັງຄົງຄວາມແຮງຕໍ່າຫລືປານກາງເປັນເວລາດົນ. ຍົກຕົວຢ່າງທ່ານສາມາດຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ວົງຈອນ, ໂດດເຊືອກຫລືກະເບື້ອງ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະ ນຳ ວ່ານອກຈາກ cardio ແລ້ວ, ທ່ານຄວນຍົກນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 20-30 ນາທີ, 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນ້ ຳ ໜັກ ຍົກແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຈະຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອກ້າມ.

2. 

   ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ. ຄລີນິກ Mayo (USA) ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຈັງຫວະທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນປະຈຸບັນ, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆໂດຍ ທຳ ອິດໂດຍການຍ່າງຫຼືເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ແລະສະບາຍ. ໃຊ້ເວລາອົບອຸ່ນຫລາຍໆຄັ້ງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານສາມາດຍືດເວລາຂອງທ່ານຊ້າໆໄປ 30-60 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການເຈັບ, ປວດຮາກ, ວິນວຽນຫຼືຫາຍໃຈຍາກ.

3. 

   ສ້າງແບບແຜນການຝຶກຫັດ. ຄວນຈັດຕາຕະລາງປະ ຈຳ ອາທິດເພື່ອຝຶກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາ, ພະຍາຍາມລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປເຮັດວຽກ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ, ຫຼືແລ່ນເທິງລົດເຂັນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ.
   • ການຝຶກຊ້ອມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົດທົນແລະສ້າງບັນຍາກາດທີ່ເປັນມິດ. ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂລບິກ, ທີມກິລາຫລືກຸ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີການຈັດຕັ້ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບການຝຶກຊ້ອມ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ການຮັກສາບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

1. 

   ກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ. ການກວດຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍໃຫ້ພົບບັນຫາເສັ້ນເລືອດແດງແຕ່ຫົວທີ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການກວດສຸຂະພາບທຸກໆປີ. ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 30 ປີແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານຕ້ອງໄປພົບແພດທຸກໆ 2-3 ປີເທົ່ານັ້ນ. ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 30-40 ປີແລະບໍ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດສາມາດກວດຮ່າງກາຍທຸກໆ 2 ປີ. ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 50 ປີຂື້ນໄປຄວນມີການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ ທຸກໆປີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງສູງຫຼືມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.

2. 

   ການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາເສັ້ນເລືອດແດງແລະໃນໄລຍະເວລາກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກ atherosclerosis. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຊັ່ນ: ອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການ ຈຳ ກັດການກິນເກືອແລະເຫຼົ້າ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງດ້ວຍການໃຊ້ຢາ. Diuretics, ACE inhibitors, ແລະຊ່ອງທາງແຄວຊ້ຽມແມ່ນປະເພດ ທຳ ມະດາທີ່ຊ່ວຍເຮັດວຽກຊ້າຫລືກີດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະກິນຢາຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຊະນິດເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຢ່າສະ ໝັກ ໃຈຢຸດຢາ, ແຕ່ຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນປະລິມານຫລືປ່ຽນຢາຊະນິດອື່ນ.

3. 

   ການຮັກສາໄຂມັນສູງ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, cholesterol ສູງຍັງມີຜົນກະທົບທາງອ້ອມຕໍ່ໂລກ atherosclerosis. ລະດັບທາດໄຂມັນສູງສາມາດເກີດຈາກການກິນອາຫານແລະ / ຫຼືຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມີ cholesterol ຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans, ແລະອ່ານປ້າຍອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກິນຢາເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢາ Statin ຊ່ວຍໃນການສະກັດສານທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ຕັບສ້າງຄໍເລດເຕີລອນ, ເຮັດໃຫ້ຕັບເອົາ cholesterol ອອກຈາກເລືອດ. Statins ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຜ່ນໃນຝາເສັ້ນເລືອດແດງ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ຢາຊະນິດອື່ນກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດແດງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບເຊິ່ງເປັນປັດໃຈປະກອບສ່ວນຂອງພະຍາດ cardiovascular.

4. 

   ຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ. ໂລກເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງແຄວຊ້ຽມຢ່າງຮຸນແຮງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ. ຄົນທີ່ມີລະດັບແຄວຊ້ຽມໃນເລືອດມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ສະນັ້ນຄວນຄວບຄຸມພະຍາດໃນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຄວນກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທຸກໆມື້. ຕິດຕາມການອ່ານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະລາຍງານໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຊາບ. ຈົ່ງຮູ້ກ່ຽວກັບດັດສະນີ glycemic ປົກກະຕິແລະຮັກສາດັດສະນີ glycemic ຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ດັ່ງກ່າວໄດ້ໂດຍການກິນຢາອິນຊູລິນ, ຢາປິ່ນປົວ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານເບົາຫວານພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຫຼືນັກອາຫານການກິນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃນຂະນະທີ່ມີຢາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຊ້າຫລືປ້ອງກັນຜົນກະທົບຂອງໂລກ atherosclerosis, ບໍ່ມີຢາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການໃຊ້ຢາແອດສະໄພລິນໃນປະລິມານຕໍ່າ (81 ມລກ / ມື້) ແມ່ນແນະ ນຳ ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ plasmaets ໃນເລືອດຕິດຢູ່ ນຳ ກັນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ aspirin ໃນປະລິມານຕ່ ຳ ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 50-59 ປີທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການຕົກເລືອດແລະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາ aspirin ເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກ atherosclerosis.