ເອົາຊະນະຄວາມໂສກເສົ້າ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມໂສກເສົ້າ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າໃນຊີວິດໃນຊ່ວງເວລາ. ມີຫລາຍໆການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມໂສກເສົ້າຈະແກ່ຍາວກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆເພາະວ່າປະຊາຊົນມັກຈະໃຊ້ເວລາຄິດກ່ຽວກັບມັນຫລາຍຂື້ນ. ການກືນເອົາຄວາມໂສກເສົ້າໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າແລະຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ການຈັດການກັບຄວາມໂສກເສົ້າ

ໄຫ້. ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮ້ອງໄຫ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍໄດ້ໂດຍການເກັບສານ endorphins, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີ ທຳ ມະຊາດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ຮູ້ສຶກສະບາຍ. ການຮ້ອງໄຫ້ຍັງສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດ.
- ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນກົນໄກການຮັບມືທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍແບ່ງປັນຄວາມເຈັບປວດກັບຄົນອື່ນ. ມັນຍັງສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນອື່ນສະແດງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ສື່ມວນຊົນໄດ້ລາຍງານຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງດຣ William Frey ວ່າການຮ້ອງໄຫ້ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນີ້ອາດຈະແມ່ນຄວາມຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານຂອງສານພິດທີ່ປ່ອຍອອກມາຜ່ານການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ. ນ້ ຳ ຕາສ່ວນໃຫຍ່ຈະຖືກດູດຊືມເຂົ້າໄປໃນບັນດາບາບ.
- ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼືບໍ່ຫຼັງຈາກຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮັບຮູ້ຂອງການຮ້ອງໄຫ້ຂອງທ່ານ. ຖ້າວັດທະນະ ທຳ ຂອງທ່ານ (ຫຼືແມ່ນແຕ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານ) ຄິດວ່າການຮ້ອງໄຫ້ເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ອາຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສະບາຍໃຈຫລັງຈາກຮ້ອງໄຫ້.
- ຢ່າຮ້ອງໄຫ້ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກຮ້ອງໄຫ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມັກຈະຖືກຄິດວ່າການບໍ່ຮ້ອງໄຫ້ຫລັງຈາກເຫດການເຈັບຊ້ ຳ ເຮື້ອແມ່ນບໍ່ດີ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ການຮ້ອງໄຫ້ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຮ້ອງໄຫ້ຕົວຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍດີໄດ້ຍາກ.
ອອກກໍາລັງກາຍ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍສານ endorphins ແລະສານເຄມີອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມໂສກເສົ້າ. ຜົນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເປັນເວລາ 10 ອາທິດຮູ້ສຶກແຂງແຮງ, ມີຄວາມຄິດບວກແລະມີຄວາມສະຫງົບກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການປະຕິບັດແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າຕໍ່ຄົນທີ່ຕົກຕໍ່າ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເວລາທີ່ຈະສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະ. ນີ້ສາມາດລົບກວນຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນມາລາທອນຫຼືໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝົດ ມື້ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະ ກຳ ເບົາ ໆ ເຊັ່ນການເຮັດສວນຫລືຍ່າງກໍ່ສາມາດມີປະສິດຕິພາບໄດ້.
ຍິ້ມ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍິ້ມແມ້ແຕ່ຕອນທີ່ທ່ານໂສກເສົ້າກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ປະເພດຍິ້ມ Duchenneຫຼືປະເພດຂອງຮອຍຍິ້ມທີ່ໃຊ້ກ້າມເນື້ອຂອງດວງຕາແລະມຸມຂອງປາກເພື່ອໃຫ້ມີຜົນດີທີ່ສຸດຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ພະຍາຍາມຍິ້ມ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີຫຼາຍ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຈົມໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນມັກຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ກ້າ (ຫຼືບໍ່ສາມາດ) ຈົ່ມ.
ຟັງເພັງ. ດົນຕີສາມາດປອບໂຍນແລະຜ່ອນຄາຍທ່ານ. ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຢາກຟັງເພັງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບປະເພດເພງທີ່ທ່ານຢາກຟັງ. ການຟັງເພັງ "ງາມແຕ່ເສົ້າ" ຂອງເພັງຄລາສສິກທີ່ທ່ານມັກສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະຄວາມໂສກເສົ້າໄດ້.
- ການໃຊ້ດົນຕີເພື່ອລະນຶກເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ ໜ້າ ເສົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ການເລືອກດົນຕີທີ່ທ່ານພົບວ່າດີແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂສກເສົ້າ.
- ຖ້າຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາລາຍການເພງ "ເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ" ທີ່ຖືກແກ້ໄຂໂດຍສະຖາບັນວິທະຍາສາດການແພດດ້ານວິທະຍາສາດຂອງອັງກິດ. ເພງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີດົນຕີໂດຍ Enya, Airstream, Marconi Union, ແລະ Coldplay.
ອາບນ້ ຳ ຫລືແຊ່ໃນບ່ອນອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມອົບອຸ່ນທາງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກດີ. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ມັນຍັງສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ເອົາຊະນະຄວາມໂສກເສົ້າ

ຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ທຳ ມະຊາດແລະກໍ່ດີ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບແລະປະສົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂໍອະໄພແລະສະກັດກັ້ນອາລົມຂອງທ່ານໃນຕົວຈິງແມ່ນເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບເຫລົ່ານັ້ນຍິ່ງຍິ່ງ.
- ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ທ່ານສາມາດຄິດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍວ່າ "ນີ້ແມ່ນໃຫຍ່ປານໃດ, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງໂສກເສົ້າກັບມັນ?" ແທນທີ່ຈະ, ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້.
ລົບກວນຕົວເອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫອບຫູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂສກເສົ້າຈະຊ່ວຍທ່ານບໍ່ໃຫ້ຫາຍດີໄດ້. ການລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຜ່ານຜ່າມັນໄດ້.
- ຊອກຫາສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດຫຍັງເລີຍ. ໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ເອົາຫ້ອງຮຽນແຕ້ມຮູບ. ຊອກວຽກອະດິເລກ ໃໝ່. ຮຽນຮູ້ການຫຼີ້ນກີຕາຄລາສສິກ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສົນໃຈ.
- ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ. ການພົວພັນກັບຄົນທີ່ເຮົາຮັກສາມາດຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຜະລິດອົກຊີໂຕຊິນ. ໄປເບິ່ງ ໜັງ, ມີຈອກກາເຟ, ໄປຕາບອດ. ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຖອນແລະຫລີກລ້ຽງຄົນອື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າເພີ່ມຂື້ນ, ລວມທັງຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ.
ຝຶກຄວາມຄິດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນອີງໃສ່ການປູກຈິດ ສຳ ນຶກກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງທ່ານແລະຍອມຮັບໂດຍບໍ່ຕັດສິນພວກເຂົາຫລືຕົວທ່ານເອງ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດການສຸມໃສ່ຕົວຈິງສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການທີ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມໂສກເສົ້າ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາທຸກໄວຂຶ້ນ.
- ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການເວົ້າເຖິງຄວາມເສົ້າຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ.
ພະຍາຍາມສະມາທິ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຂອງການໃສ່ໃຈແມ່ນການມີສະມາທິໃນການຄົ້ນຄິດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກສະມາທິໃນຈິດໃຈສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງສະ ໝອງ ຕໍ່ກັບຜົນກະທົບທາງດ້ານອາລົມໃນທາງລົບ.
- ສະມາທິສະມາທິຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ການຝຶກສະມາທິສະມາທິຂັ້ນພື້ນຖານໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະບາຍ. ນັ່ງກົ້ມຂາລົງເທິງຕັ່ງຫຼືພື້ນ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມພວນແລະເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ.
- ເລືອກພື້ນທີ່ເພື່ອສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມັນເປັນ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານທີ່ລຸກຂື້ນແລະລົ້ມລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ຫຼືຮູ້ສຶກວ່າອາກາດຈະຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປັດໃຈເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ຄ່ອຍໆສູດດົມຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະບວມໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕີມປອດຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານ.
- ສືບຕໍ່ການຫາຍໃຈເມື່ອທ່ານຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ສຳ ຜັດກັບຜິວ ໜັງ ຫລືຫົວໃຈເຕັ້ນ.
- ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນແຕ່ຢ່າຕັດສິນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຖືກລົບກວນ, ໃຫ້ກັບມາສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ເຮັດໂຍຄະຫຼືໄທໄຕ້. ໂຍຜະລິດແລະໄທຈີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະເພີ່ມອາລົມ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ "ການຮູ້ຕົວເອງ". ການສຶກສາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຄະແລະໄທຈີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
- ການກິນຫ້ອງຮຽນກັບຄົນອື່ນສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກຫຼາຍກ່ວາການເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ການຮັບຮູ້ແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມໂສກເສົ້າຈາກຄວາມທຸກແລະການສູນເສຍ

ຮູ້ສາເຫດຂອງຄວາມທຸກ. ທຸກທໍລະມານແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂສກເສົ້າທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມທຸກແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປມັນແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດຕໍ່ການສູນເສຍ. ບາງປະເພດ ທຳ ມະດາຂອງການສູນເສຍລວມມີ:
- ການສູນເສຍຄົນທີ່ເຮົາຮັກ, ເຊັ່ນວ່າ ໝູ່, ຍາດພີ່ນ້ອງຫລືຄູ່ຮັກ
- ຮູ້ວ່າຄົນທີ່ຮັກມີພະຍາດຢູ່ປາຍຍອດ
- ການສູນເສຍຄວາມ ສຳ ພັນ
- ສູນເສຍສັດລ້ຽງ
- ອອກຈາກເຮືອນຫລືຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນ ໃໝ່
- ການສູນເສຍວຽກຫຼືທຸລະກິດ
- ລືມສິ່ງຂອງທີ່ ສຳ ຄັນຫລືເປັນທີ່ຮັກແພງ
- ການສູນເສຍ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ
ຮັບຮູ້ການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມເຈັບປວດແບບ ທຳ ມະຊາດ. ແຕ່ລະຄົນຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດແລະການສູນເສຍໃນທາງຂອງຕົນເອງ. ບໍ່ມີທາງ "ທີ່ຖືກຕ້ອງ" ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂສກເສົ້າ. ບາງປະຕິກິລິຍາຕໍ່ການສູນເສຍແມ່ນ:
- ບໍ່ເຊື່ອວ່າ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການສູນເສຍເກີດຂື້ນ. ທ່ານອາດຈະຄິດເຊັ່ນ, "ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ" ຫຼື "ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນກັບຄົນທີ່ຄ້າຍຄືກັບຂ້ອຍ."
- ຄວາມກັງວົນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກການສູນເສຍ. ທ່ານຍັງອາດຈະລືມແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະແດງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ເປັນ ອຳ ມະພາດ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການອໍາມະພາດທາງດ້ານຈິດໃຈໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອເຈັບປວດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຖືກຄອບ ງຳ.
- ກັງວົນ. ຄວາມຮູ້ສຶກແບບ ທຳ ມະຊາດຫຼັງຈາກການສູນເສຍແມ່ນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼືຄວາມກັງວົນຖ້າການສູນເສຍເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ການບັນເທົາທຸກ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ອາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງການບັນເທົາທຸກຂອງຄົນທີ່ເຮົາຮັກເຊິ່ງປະສົບມາເປັນເວລາດົນນານຍ້ອນຄວາມເຈັບເປັນຂອງລາວໃນທີ່ສຸດ. ຢ່າກ່າວຫາຕົວເອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກນີ້.
- ອາການທາງຄິນິກ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການສະແດງອອກທາງຄລີນິກຫຼາຍໆຢ່າງຫຼັງຈາກການສູນເສຍໄດ້ເກີດຂື້ນ. ອາການເຫລົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີຫາຍໃຈຍາກ, ວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ອ່ອນເພຍແລະອ່ອນເພຍ. ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ຫຼືນອນ ໝົດ ມື້.
ຢ່າຕັດສິນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຄົນທີ່ມີການສູນເສຍທາງຮ່າງກາຍຫລືສັດລ້ຽງຮູ້ສຶກອາຍ, ຄືກັບວ່າພວກເຂົາ“ ບໍ່ຄວນ” ທົນທຸກຈາກການສູນເສຍ. ຫລີກລ້ຽງ ຄຳ ເວົ້າທີ່ "ເຮັດຫຼືບໍ່" ແລະຍອມຮັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜິດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກການສູນເສຍສິ່ງທີ່ມີຄ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
- ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສຍຊີວິດຂອງສັດລ້ຽງສາມາດເປັນການເຈັບປວດຄືກັນກັບການສູນເສຍສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
- ສະມາຄົມອາເມລິກາເພື່ອການລ່ວງລະເມີດສັດມີ“ ສາຍດ່ວນສູນເສຍສັດລ້ຽງ”. ຢູ່ທີ່ນັ້ນພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆໄດ້ເຊັ່ນ: ເວລາທີ່ມະນຸດຕາຍຍ້ອນສັດຮ້າຍແຮງ, ວິທີການຈັດການກັບຄວາມໂສກເສົ້າແລະວິທີການຮັກສັດລ້ຽງ ໃໝ່. ເບີໂທລະສັບຂອງພວກເຂົາແມ່ນ 1-877-GRIEF-10.
ເຂົ້າໃຈໄລຍະຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບກັບຄວາມເສົ້າໂສກ 5 ຂັ້ນຕອນ: ການປະຕິເສດ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ແລະການຍອມຮັບ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕ້ອງຜ່ານຂັ້ນຕອນເຫລົ່ານີ້ຕາມ ລຳ ດັບ. ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນ, ຄວາມໂສກເສົ້າຈະເປັນວົງຈອນຜ່ານໄລຍະຕ່າງໆແລະຄ່ອຍໆຫາຍໄປຕາມການເວລາ.
- ໄລຍະເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບໃດໆ. ທ່ານບໍ່ຄວນເອົາສິ່ງນັ້ນເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ມັນເປັນວິທີທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງແລະຮັບມືກັບມັນ. ຢ່າກັງວົນວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບຄວາມໂສກເສົ້າຫຼາຍປານໃດ.
- ໄລຍະເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ເກີດຂື້ນຕາມ ລຳ ດັບ. ທ່ານອາດຈະອົດທົນກັບຫລາຍໆໄລຍະການຊ້ອນກັນໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ຜ່ານບາງໄລຍະ. ບໍ່ມີປະສົບການການສູນເສຍ "ທຳ ມະດາ" ທີ່ເຄີຍມີມາ. ປະສົບການຂອງແຕ່ລະຄົນຂອງຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນທໍາມະຊາດແລະເປັນເອກະລັກຂອງພວກເຂົາ.
ຮັບຮູ້ການປະຕິເສດ. ການປະຕິເສດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະຕິກິລິຍາຕົ້ນຕໍຕໍ່ການສູນເສຍຫຼືຂ່າວຮ້າຍ. ມັນມັກຈະສະແດງຕົວຂອງມັນເອງໂດຍຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງស្ពឹក. ການປະຕິເສດຍັງສາມາດລວມເອົາຄວາມຄິດເຊັ່ນ "ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ", "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຍອມຮັບສິ່ງນີ້", ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີ."
- ຄວາມຄິດທົ່ວໄປໃນການປະຕິເສດແມ່ນຢາກຫວັງວ່າມັນແມ່ນ "ພຽງແຕ່ຄວາມຝັນ".
- ຢ່າເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງស្ពឹកຫຼືວິນວຽນບໍ່ເປັນຄວາມຜິດທີ່ບໍ່ສົນໃຈ. ການປະຕິເສດແມ່ນວິທີການທີ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອປົກປ້ອງທ່ານຈາກຄວາມຕຶງຄຽດໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການ ໃໝ່. ທ່ານອາດຈະກັງວົນຢ່າງເລິກເຊິ່ງກັບບາງຄົນ, ແຕ່ຍັງມີປະຕິກິລິຍາກັບການປະຕິເສດຫຼືເປັນ ອຳ ມະພາດ.
ຮັບຮູ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນການຕອບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຕໍ່ການສູນເສຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ສະແດງອອກເຖິງຄວາມຄິດເຊັ່ນ "ນັ້ນບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ" ຫລື "ເປັນຫຍັງມັນເກີດຂື້ນກັບຂ້ອຍ?" ທ່ານສາມາດຊອກຫາບາງຄົນຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກ່າວໂທດ ສຳ ລັບການສູນເສຍຂອງທ່ານ. ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ທົ່ວໄປຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນສະຖານະການ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ທົ່ວໄປເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຖືກຄຸກຄາມ.
- ລົມກັບຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທີ່ໂສກເສົ້າແລະ / ຫຼືກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນເວົ້າກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕັດສິນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານແຕ່ຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເອົາຊະນະມັນໄດ້.
ຮູ້ເຖິງຄວາມເຈັບປວດ. ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດສາມາດມາເຖິງໃນບາງເວລາຫລັງຈາກການສູນເສຍໄດ້ເກີດຂື້ນ. ບາງຄັ້ງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ“ ສາມາດເຮັດໄດ້” ເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການທີ່ຈະກັບໄປເວລາແລະການກະ ທຳ ທີ່ແຕກຕ່າງເພື່ອວ່າການສູນເສຍຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ.
- ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຂອງທ່ານແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາບາດແຜຂອງຕົວເອງໄດ້. ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຫຼືເຂົ້າຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມໂສກເສົ້າ.
ຮັບຮູ້ການຊຶມເສົ້າ. ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ທົ່ວໄປທີ່ສຸດຕໍ່ການສູນເສຍ. ມັນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນເວລາສັ້ນໆ, ຫຼືບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາດົນນານໃນການຟື້ນຕົວຄືນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ເປັນມືອາຊີບໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ໂຣກຊຶມເສົ້າຈະຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ອາການຂອງໂຣກຊຶມເສົ້າປະກອບມີ:
- ໝົດ ແຮງ
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມສິ້ນຫວັງ, ຫລືຄວາມບໍ່ມີຄ່າ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວຫລືຄວາມໂສກເສົ້າ
- ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຍກຕົວອອກຈາກຄົນອື່ນ
- ເຈັບຫົວ, ປັ້ນ, ເຈັບກ້າມແລະເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆ
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ
- ປ່ຽນແປງອາລົມ“ ທຳ ມະດາ” (ອາການຄັນຄາຍ, ພຶດຕິ ກຳ ແປກ, ແລະອື່ນໆ)
- ການກິນບໍ່ເປັນລະບຽບ
- ມີຄວາມຄິດຫລືແຜນການຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
- ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອາລົມເສົ້າໃນຄວາມເຈັບປວດແລະການຊຶມເສົ້າ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອາດຈະມີທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະມີແນວຄິດຫລືແຜນການຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າມີຄວາມຄິດເຖິງຄວາມຕາຍ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບໂດຍດ່ວນ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານໃກ້ຊິດສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການແບ່ງປັນຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ.
ໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງ. ບາງຄັ້ງຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອຮັກສາຈາກການສູນເສຍ. ມີຄວາມອົດທົນແລະຮັກຕົວເອງ. ມັນອາດໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະໄປເຖິງຂັ້ນສຸດທ້າຍຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ, "ຍອມຮັບ". ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ການຮັບຮູ້ແລະຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ

ການປຽບທຽບລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າແລະ "melancholy". ອາການຊືມເສົ້າເກີນກວ່າຄວາມໂສກເສົ້າຫລືຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ. ມັນເປັນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງການການຮັກສາ. ໂລກຊືມເສົ້າບໍ່ສາມາດຫາຍໄປເອງ.
- ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມະນຸດ ທຳ ມະຊາດ. ມັນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເປັນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການສູນເສຍ. ມັນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານປະສົບກັບສິ່ງທີ່ກັງວົນໃຈຫລືກັງວົນໃຈ. ຄວາມໂສກເສົ້າຫລື "ຄວາມຜິດຫວັງ" ມັກຈະຂື້ນກັບຕົວເອງຕາມການເວລາ, ແລະເລື້ອຍໆມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄົງທີ່ແລະຖາວອນ. ຄວາມເສົ້າສາມາດມາແລະໄປ. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນຈາກປະສົບການຫລືເຫດການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ແນ່ນອນ.
- ການຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງກວ່າຄວາມໂສກເສົ້າ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄົນເຮົາສາມາດ "ປ່ອຍປະລະເລີຍ". ມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະຫລຸດ ໜ້ອຍ ຖອຍລົງຕາມເວລາແລະມັກຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຫຼືເກືອບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນຈາກປະສົບການຫລືເຫດການໃດ ໜຶ່ງ ແລະມີຄວາມລົ້ນເຫລືອຈົນເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.
ຮັບຮູ້ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ໂລກຊືມເສົ້າສາມາດສະແດງອອກຢ່າງແຕກຕ່າງຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີອາການທັງ ໝົດ ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້. ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະແຊກແຊງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າແລະຜິດປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ 5 ຢ່າງຫຼືຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າ:
- ປ່ຽນນິໄສການນອນຂອງທ່ານ
- ປ່ຽນນິໄສການກິນ
- ຂາດຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຫລືສຸມໃສ່, "ຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ"
- ຄວາມອິດເມື່ອຍຫລືຂາດພະລັງງານ
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ
- ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໃຈຮ້າຍຫລືບໍ່ສະບາຍ
- ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຜິດຫວັງ, ຄວາມສິ້ນຫວັງ, ຫລືຄວາມບໍ່ມີຄ່າ
- ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ, ເຈັບຫົວ, ປັ້ນທ້ອງແລະອາການທາງຄລີນິກອື່ນໆທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້
ຮູ້ສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ. ໂລກຊືມເສົ້າມີຫລາຍສາເຫດ, ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງມັນ. ຄວາມເຈັບປວດໃຈຄັ້ງ ທຳ ອິດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນວິທີທີ່ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງພັນທຸ ກຳ. ເຫດການໃນຊີວິດເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກຫຼືການຢ່າຮ້າງສາມາດເຮັດໃຫ້ໄລຍະຂອງໂລກເສົ້າສະຫລົດໃຈຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
- ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ສັບສົນ. ນີ້ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນບັນຫາກ່ຽວກັບໂຣກ neurotransmitters ໃນສະ ໝອງ ຄືກັບທາດປະສົມ serotonin ແລະ dopamine. ການຮັກສາດ້ວຍຢາສາມາດແກ້ໄຂສານເຄມີເຫລົ່ານີ້ແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ.
- ການໃຊ້ສານເສບຕິດເຊັ່ນເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງ ໜັກ ກັບການຊຶມເສົ້າ.
- ການສຶກສາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີເພດດຽວກັນແລະເພດຊາຍອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາໂລກຊຶມເສົ້າ. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນຂາດລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສ່ວນຕົວແລະສັງຄົມ.
ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າອາການຂອງໂຣກຊຶມເສົ້າຢູ່ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າເພື່ອຄວບຄຸມຮໍໂມນໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອະທິບາຍທຸກໆອາການຢ່າງຊື່ສັດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມັນມີຫລາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ການຮູ້ອາການຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ກຳ ນົດວ່າຢາຊະນິດໃດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ກັບຢາຕາມວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ທ່ານແລະທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງໃຊ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຫລາຍໆເທື່ອຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບຢາທີ່ໃຊ້ໄດ້ຜົນ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢາບໍ່ເຮັດວຽກຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ.
- ຢ່າປ່ຽນຢາຫລືຢຸດກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງ ໝໍ ຈິດຕະແພດ. ນັກຈິດຕະແພດແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍປັບແຕ່ງຢາຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ, ສະນັ້ນການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກມືອາຊີບແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແລະຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອຈາກການໃຊ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວໂຣກຈິດແມ່ນມັກຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາການກິນຢາເທົ່ານັ້ນ.
- ມີສອງແນວຄິດທີ່ ທຳ ມະດາກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າ. ທຳ ອິດແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ“ ກຳ ຈັດມັນ”. ທັດສະນະທີສອງຖືວ່າການສະແຫວງຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ. ທັງສອງແນວຄິດນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຍອມຮັບວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນສັນຍານຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ.
- ມີກຸ່ມຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ມີພຽງແຕ່ ໝໍ ປົວພະຍາດທາງຈິດວິທະຍາແລະນັກຈິດຕະສາດເທົ່ານັ້ນທີ່ມີສິດທີ່ຈະອອກຢາ. ພວກເຂົາອາດຈະແນະ ນຳ ການຮັກສາ.
- ນັກຈິດຕະສາດມີປະລິນຍາເອກດ້ານຈິດຕະສາດ (ຢາ, ການສຶກສາ, ການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ) ແລະຊ່ຽວຊານດ້ານການ ບຳ ບັດ. ການໄປຫາ ໝໍ ຈິດຕະວິທະຍາກໍ່ມີລາຄາຖືກກ່ວາການໄປຫາ ໝໍ ຈິດຕະສາດ, ແຕ່ລາຄາແພງກ່ວາທາງເລືອກອື່ນ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຮັດວຽກທາງດ້ານການຊ່ວຍສັງຄົມທີ່ມີໃບອະນຸຍາດທີ່ມີປະລິນຍາໂທໃນວຽກງານສັງຄົມ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ບໍລິການ ບຳ ບັດທາງຈິດຕະແພດ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຫາຊັບພະຍາກອນອື່ນໆໃນຊຸມຊົນ. ແພດທາງສັງຄົມມັກເຮັດວຽກຢູ່ສຸກສາລາຊຸມຊົນແລະສຸກສາລາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ.
- ຜູ້ຮັກສາການແຕ່ງງານແລະຄອບຄົວທີ່ມີໃບອະນຸຍາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຈັດການກັບບັນຫາຄອບຄົວແລະຄູ່ຜົວເມຍ. ພວກເຂົາອາດຈະຫລືບໍ່ສະ ໜອງ ການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຫ້ແຕ່ລະບຸກຄົນ.
- ເປັນທີ່ປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບທີ່ມີໃບອະນຸຍາດທີ່ມີປະລິນຍາໂທທີ່ປຶກສາ. ພວກເຂົາມັກຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການໃຫ້ບໍລິການສຸຂະພາບຈິດ. ທີ່ປຶກສາພິເສດມັກຈະເຮັດວຽກຢູ່ສຸກສາລາຊຸມຊົນ.
ຕິດຕໍ່ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການປະກັນໄພຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີປະກັນສຸຂະພາບຢູ່ສະຫະລັດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຕິດຕໍ່ບໍລິສັດປະກັນໄພຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ຢູ່ໃນເຂດນັ້ນຄຸ້ມຄອງແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ບາງບໍລິສັດປະກັນໄພອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສົ່ງຕໍ່ຈາກທ່ານ ໝໍ. ບາງບໍລິສັດອາດຈະຈ່າຍຄ່າປິ່ນປົວໃຫ້ກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການບາງຢ່າງເທົ່ານັ້ນ.
ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ການຖອຍອອກຈາກຄວາມ ສຳ ພັນທາງສັງຄົມແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງການຊຶມເສົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຖ້າທ່ານພົວພັນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄວາມຮັກແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແກ່ທ່ານ.
- ທ່ານອາດຈະບໍ່“ ຮູ້ສຶກຄືກັບ” ການປະຊຸມຫລືສື່ສານກັບຄົນອື່ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍວິທີການທັງ ໝົດ. ການຢູ່ໂດດດ່ຽວຕົວເອງອາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ກິນຖືກ. ທ່ານບໍ່ສາມາດ“ ປິ່ນປົວ” ອາການຊຶມເສົ້າໂດຍການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ, ເຂົ້າແລະຕົ້ນຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ. carbs ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າເກົ່າແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ຫຼີກລ່ຽງນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງງ່າຍໆ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ພະລັງງານ "ສູງ" ຊົ່ວຄາວແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງໂຣກຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂື້ນ.
- ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີສານອາຫານສູງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C ແລະ beta-carotene. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມລວມເອົາຜັກໃນ ໝາກ ໄມ້ສົດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງຂື້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໄດ້. ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
- ລວມອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ກົດໄຂມັນເຫລົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນແກ່ນແລະນ້ ຳ ມັນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ flaxseed, ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຍັງມີຢູ່ໃນປາໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາທູນາ, ປາແຊນມອນແລະປາແດກ. ບາງການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.
ສະບາຍດີ. ອາການຊືມເສົ້າມັກຈະຂັດຂວາງການນອນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຕ້ອງນອນ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ພະຍາຍາມສ້າງນິໄສການນອນຫຼັບທີ່ດີເຊັ່ນ: ການເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນແລະ ຈຳ ກັດການເບິ່ງໂທລະພາບກ່ອນນອນ.
- ຄົນທີ່ມີການນອນໄມ່ຫລັບເຮື້ອຮັງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກຊຶມເສົ້າ.
- ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫາຍໃຈໃນເວລານອນໄດ້ມີການພົວພັນກັບໂລກຊຶມເສົ້າເຊັ່ນກັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອທ່ານອຸກໃຈທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກກ້າວອອກນອກເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ສູ້ຊົນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
- ບາງການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
- ຄົນອ້ວນອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງການເຊື່ອມໂຍງດັ່ງກ່າວຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຕ້ານໂລກອ້ວນແລະໂລກຊຶມເສົ້າໄດ້.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ການຮັບຮູ້ແລະການຄຸ້ມຄອງ SAD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂປຣໄຟລຕາມລະດູການ)

ຮັບຮູ້ອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານອາລົມຕາມລະດູການ (SAD). SAD ແມ່ນຮູບແບບ ໜຶ່ງ ຂອງພາວະຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງທາດຊີວະເຄມີໃນການປ່ຽນລະດູການ. ໃນບາງສະຖານທີ່, ປົກກະຕິຢູ່ໃນເຂດທີ່ໄກຈາກເສັ້ນສູນສູດ, ເດືອນລະດູ ໜາວ ແລະລະດູໃບໄມ້ປົ່ງມີແສງແດດເລັກນ້ອຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດປ່ຽນເຄມີຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມີອາການຄ້າຍຄືກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ອາການເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ:
- ຂາດພະລັງງານຫລື ໝົດ ແຮງ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມ
- ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນ
- ຢາກແຍກຈາກທຸກຄົນຫລືຢູ່ຄົນດຽວ
- ການນອນຫລັບຂັດຂວາງ, ນອນຫລາຍເກີນໄປ
- SAD ມັກຈະມີອາຍຸລະຫວ່າງ 18 ຫາ 30 ປີ.
- ທ່ານອາດຈະຢາກໄດ້ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍຖ້າທ່ານມີ SAD. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກ.
ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການຮັກສາໂຣກ SAD ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ. ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວໂດຍສະເພາະແລະການປິ່ນປົວແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປິ່ນປົວໂຣກ SAD.
ພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງ circadian ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາອຸປະກອນດູແລຮັກສາຖ່າຍຮູບຢູ່ຫຼາຍຮ້ານຂາຍຍ່ອຍຫລື online. ໂຄມໄຟ ບຳ ລຸງຮັກສາຕ້ອງມີຄວາມແຮງສູງເຖິງ 10,000 Lux (Lux ແມ່ນຫົວ ໜ່ວຍ ທີ່ມີແສງໄຟ).
- ກວດສອບກັບຜູ້ຜະລິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂຄມໄຟຮັກສາແສງຖືກອອກແບບເພື່ອຮັກສາ SAD. ບາງກ່ອງແສງສະຫວ່າງທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາໂລກຜິວ ໜັງ ເຮັດໃຫ້ເກີດຮັງສີ UV ແລະສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ດວງຕາຂອງທ່ານ.
- ການດູແລຮັກສາໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດບ້າບີ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະປິ່ນປົວເບົາ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຕຸ່ມ, ມະເລັງຜິວ ໜັງ ແລະບາງບັນຫາກ່ຽວກັບຕາ.
ອອກແດດ. ການຊູນກັບແສງແດດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ກະລຸນາດຶງຜ້າມ່ານ. ໄປທາງນອກຖ້າເປັນໄປໄດ້.
ມ່ວນຊື່ນລະດູຫນາວ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມເນັ້ນເຖິງລັກສະນະທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງລະດູ ໜາວ. ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນ. ປີ້ງເຂົ້າຈີ່ຂົ້ວ ໜຶ່ງ ສ່ວນ. ດື່ມໂກໂກ້ຮ້ອນ 1 ຈອກ (ແນ່ນອນປານກາງ).
ອອກກໍາລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ SAD ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ ໜາວ ເຢັນ, ລອງຫລິ້ນກິລາລະດູ ໜາວ ເຊັ່ນການຂີ່ສະກີ.
ພິຈາລະນາວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ. ສະເຫມີໄປກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດ. ການປິ່ນປົວບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການພົວພັນກັບຢາເສບຕິດຫຼືເຮັດໃຫ້ສະພາບການທາງການແພດມີຢູ່.
- ລອງໃຊ້ເມລາໂຕນິນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ. ອາຫານເສີມ Melatonin ອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການນອນຫລັບຂອງ SAD.
- ພະຍາຍາມສະຫມຸນໄພ wort ທີ່ St John ຂອງ. ບາງຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ St. wort ຂອງ John ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ຮຸນແຮງ. ເຊນ. wort ຂອງ John ອາດຈະ ຈຳ ກັດຜົນກະທົບຂອງຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ລວມທັງຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທາງປາກ, ຢາຮັກສາລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະຢາມະເລັງ. ເຊນ. wort of John ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ SSRIs, ຢາສາມລໍ້ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ຫຼືຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າອື່ນໆ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ serotonin. ຢ່າໃຊ້ St. wort of John ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
ໄປພັກຜ່ອນໃນບ່ອນທີ່ມີບ່ອນມີແດດ. ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີແສງແດດ ທຳ ມະຊາດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນລະດູ ໜາວ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໄປທ່ຽວຊົມບ່ອນທີ່ມີບ່ອນມີແດດ. ສະຖານທີ່ຕ່າງໆເຊັ່ນເຂດ Caribbean ຫຼືເຂດຕາເວັນຕົກສຽງໃຕ້ຂອງອາເມລິກາມັກມີແສງແດດແຈ້ງໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ການພັກຜ່ອນແລະເວລາຫຼີ້ນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກັບພວກເຂົາ. ເກືອບທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຊ່ວຍຄົນອື່ນ, ທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກເຊັ່ນກັນ. ການໃຫ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມສາດສະ ໜາ ໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ພົບຄວາມສະດວກສະບາຍຈາກນັ້ນ. ບາງທີສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ.
ສະເຫມີໄປໃນແງ່ດີແລະຜ່ອນຄາຍ. ຢ່າວິເຄາະທຸກລາຍລະອຽດ. ໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາເອົາ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າປ່ຽນຢາຫລືຢຸດກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງຫຼືແມ້ແຕ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
ຖ້າຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫລືຄົນອື່ນ, ທ່ານ ກຳ ລັງມີຄວາມຄິດຫລືແຜນການຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ. ມີຫລາຍບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໄປໄດ້. ໂທລະສັບສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນມີໃຫ້ 24/7 ທີ່ 1-800-273-8255. ທ່ານຍັງສາມາດໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນເຊັ່ນ 911.