ວິທີປ້ອງກັນໂລກຫວັດທີ່ ກຳ ລັງຈະມາຮອດ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດທີ່ ກຳ ລັງຈະມາ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

ເມື່ອລະດູ ໜາວ ເຢັນມາຮອດແລ້ວ, ພວກເຮົາມີຫຼາຍວິທີໃນການປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດ, ລວມທັງການລ້າງມືເລື້ອຍໆ, ຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ, ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງທ່ານຍັງສາມາດເປັນໄຂ້ຫວັດເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນມັນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຢຸດມັນໄດ້ ໝົດ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນຫວັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນໃນການປ້ອງກັນໂຣກໄຂ້ຫວັດຈາກໂຣກຮ້າຍແຮງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນແລະຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງອາການຫວັດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ປະຕິບັດນິໄສການເປັນຫວັດພື້ນຖານ

ພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ພະຍາຍາມໃຫ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຄືນ ທຳ ອິດເມື່ອທ່ານເປັນຫວັດ. ການພັກຜ່ອນກາງຄືນຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດທີ່ຖືກບຸກລຸກໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ເຕັມເວລາ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 20-30 ນາທີໃນເວລາກາງເວັນເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ.
- ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ພັກຜ່ອນຈາກໂຮງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກເມື່ອທ່ານເປັນໄຂ້ຫວັດເພື່ອໃຫ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ການຢູ່ບ້ານຍັງຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການແຜ່ລະບາດຂອງໄວຣັດຕໍ່ຄົນອື່ນ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ນ້ ຳ ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດນ້ ຳ ແລະເຮັດໃຫ້ຮູຄໍຊຸ່ມຊື່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມຂອງຄໍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດຶງດູດຂອງເຊື້ອພະຍາດ. ການດື່ມນ້ ຳ ກໍ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການແອອັດແລະຜ່ອນຄາຍອາການ.
- ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8-10 ຈອກ (250 ມລຕໍ່ມື້) ຂອງນ້ ຳ ຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເປັນຫວັດ.
- ນ້ ຳ, ຊາທີ່ບໍ່ມີສານເຄມີ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບໍລິສຸດ, ນ້ ຳ ສະອາດແລະເບຍຂີງແມ່ນດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນຫວັດ.
- ຈຳ ກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ບັນຈຸເຫຼົ້າຫຼືຄາເຟອີນ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນ diuretic, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ ຳ.
- ຊາຂຽວແລະຊາພິກໄທທັງສອງມີຄຸນສົມບັດທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກົນໄກປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ເຊື້ອພະຍາດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
ຮັກສາອາກາດໃຫ້ຊຸ່ມ. ອາກາດແຫ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ໄວຣັສທີ່ເປັນຫວັດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈແລະແຂງແຮງ. ສະນັ້ນ, ການໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນກັບອາກາດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງການເປັນຫວັດ. ການເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆໂດຍການປ້ອງກັນຄວາມແຫ້ງຂອງ sinus ແລະອາການເຈັບ.
- ເປີດເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານຢູ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຫຼືອາບນ້ ຳ ຮ້ອນເພື່ອສ້າງອາຍ.
- ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຮັກສາໂລກຫວັດ

ກິນແກງໄກ່. ຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແກງໄກ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມໃນດັງແລະຫຼຸດອາການເປັນຫວັດ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຊ່ວງຕົ້ນໆແມ່ນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະມີພະລັງງານພຽງພໍເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດ.
- ຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານດື່ມນ້ ຳ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ເຊັ່ນກັນ. ເຂົ້າຕົ້ມຮ້ອນມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກແກງ, ພ້ອມດຽວກັນນັ້ນກໍ່ສະ ໜອງ ນ້ ຳ ໃຫ້ຮ່າງກາຍ.
ເອົາອາຫານເສີມສັງກະສີ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງສັງກະສີຍັງບໍ່ທັນໄດ້ ກຳ ນົດ, ແຕ່ການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າການເພີ່ມສັງກະສີນ້ອຍໆໃນຮູບແບບເສີມທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງເມື່ອອາການເປັນຫວັດສາມາດເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງການເປັນຫວັດສັ້ນລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງໄຂ້ຫວັດ. ຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການ.
- ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດມີລວມທັງການເຈັບກະເພາະ, ປວດຮາກ, ເຈັບກະເພາະແລະປາກ. ຜູ້ທີ່ເສີມທາດສັງກະສີຈາກການສີດພົ່ນທາງດັງກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກກິ່ນ ເໝັນ ຊົ່ວຄາວ.
- ໃນລະດັບສູງສຸດຂອງມັນ, ສັງກະສີພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງການເປັນຫວັດລົງເຖິງມື້ ໜຶ່ງ.
- ອາຫານເສີມສັງກະສີມີຢູ່ໃນຢານ້ ຳ ແຫຼວ, ເມັດ, ໜ້າ ຜາກ, ແລະສີດດັງ.
ໃຊ້ ໝາກ ນາວ. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວມີປະລິມານວິຕາມິນ C ສູງແລະຄວາມເປັນກົດຂອງນ້ ຳ ໝາກ ນາວຍັງຊ່ວຍໃຫ້ອາການເປັນຫວັດໃນຊ່ວງຕົ້ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນ.
- ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ phlegm, ທ່ານສາມາດຮັກສາເຊື້ອໄວຣັດບໍ່ໃຫ້ເຊື່ອງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອທີ່ແກ່ຍາວ.
- ບີບ ໝາກ ນາວຊອຍເປັນກ້ອນນ້ອຍໆໃສ່ຊາຫລືຊອຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.
- ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຊາທີ່ປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະນາວເພື່ອຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມ.
ຕື່ມຂີງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່າຂີງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຫື່ອອອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານເມື່ອເປັນຫວັດ. ຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນເຫື່ອຂອງມັນ, ຂີງຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແລະອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າ.
- ເຫື່ອມີ dermcidin - ຕົວແທນຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ - ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການຮຸກຮານຂອງແບັກທີເລຍ. ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການປ້ອງກັນເຊື້ອແບັກທີເຣຍແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມແຂງແຮງທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານເຫື່ອອອກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຂີງເພື່ອກະຕຸ້ນການເຫື່ອອອກ.
- ເອົາຂີງສົດໆສອງສາມທ່ອນລົງໃນນໍ້າຮ້ອນປະມານສອງສາມນາທີເພື່ອເຮັດເປັນຊາສະຫມຸນໄພ. ຫຼືທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຂີງ.
ໃຊ້ຜັກທຽມ. ຜັກທຽມມີສານ allicin - ສານປະສົມທີ່ຄິດວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດອາການເປັນຫວັດ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກທຽມຍັງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດແລະປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃນອະນາຄົດ.
- ທ່ານສາມາດກະກຽມຜັກທຽມ "ຊາ" ໂດຍການກະທຽມປະມານ 1-2 ຫົວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໄປແຊ່ໃນນ້ ຳ ຮ້ອນປະມານສອງສາມນາທີ.
- ຫຼືທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜັກທຽມຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມກັບຜັກທຽມ. ຕື່ມບາງຜັກທຽມໃສ່ແກງໄກ່ຫຼືເຮັດໃຫ້ toast ຜັກທຽມ.
ໃຊ້ Echinacea ສີມ່ວງຫຼືສີເຫລືອງ ranunculus. ເຊັ່ນດຽວກັບວິທີການຮັກສາພາຍໃນບ້ານອື່ນໆ, ປະຈຸບັນບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ສອດຄ່ອງກັນວ່າຢາສະຫມຸນໄພທັງສອງຊະນິດນີ້ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນເວລາເປັນຫວັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Echinacea ແລະ Capricorn ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດຖ້າກິນທັນທີເມື່ອຮູ້ສຶກວ່າເປັນຫວັດ.
- ດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າແຊ່ນ້ ຳ ໃນສີມ້ວງ Echinacea ຫລື ranunculus ເພາະວ່າເຫຼົ້າທີ່ມີສັບພະຄຸນມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍກ່ວາແຄບຊູນ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢາ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າມັນຈະປອດໄພບໍທີ່ຈະກິນຢາສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້. ພືດສະຫມຸນໄພສາມາດພົວພັນໃນທາງລົບກັບຢາບາງຊະນິດ.
ຕື່ມເຄື່ອງເທດເລັກນ້ອຍໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ຕື່ມ ໝາກ ເຜັດຮ້ອນຫລືຊອດ ໝາກ ເຜັດໃສ່ເຂົ້າຈານ. ອາຫານເຜັດຊ່ວຍໃຫ້ເປີດກວ້າງ sinus ຊົ່ວຄາວເພື່ອບັນເທົາອາການແອອັດແລະການໄຫຼຂອງຂີ້ກະເທີ່.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດເມື່ອອາການເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ດັງແທນທີ່ຈະກົ່ງຄໍ. ໂດຍການຮັກສາຄວາມຜິດບາບຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອທີ່ມີອາຍຸຍືນແລະກະຕຸ້ນການຂັບໄລ່ເຊື້ອໄວຣັດເຢັນ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການປິ່ນປົວທາງການແພດເພື່ອປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດ

ໃຊ້ນ້ ຳ ເຄັມ ທຳ ມະດາເພື່ອຢອດແລະສີດດັງຂອງທ່ານ.ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແອອັດແລະຊ່ວຍລ້າງດັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຊ່ວຍຂັບຂີ້ກະເທີ່, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັດ. ການຊຸກຍູ້ເຊື້ອພະຍາດດ້ວຍຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການຟື້ນຕົວໄດ້.
- ບີບຫລອດໄຟເພື່ອດູດເກືອແລະເອົາຫົວປັandມເຂົ້າໄປໃນຮູດັງປະມານ 6-12 ມມ. ຄ່ອຍໆປ່ອຍຫລອດ syringe ເພື່ອດູດເກືອໃນດັງຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຮ້ານເພື່ອຫາວິທີແກ້ໄຂເກືອ, ທ່ານສາມາດປະສົມເກືອ 1/4 ບ່ວງກາເຟ (1.25 ມລ) ເກືອດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ 1/4 ບ່ວງກາເຟ (1,25 ມລ) ໂຊດາແລະ 250 ml. ນ້ ຳ ອຸ່ນ. ໃຊ້ຮ່ວມກັບຂວດ Neti ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດແລະ ໝັ້ນ ໃຈວ່າໃຊ້ນ້ ຳ ທີ່ໄດ້ຜ່ານການກັ່ນຕອງ, ກັ່ນຫຼືຕົ້ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ນາທີ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລ້າງນ້ ຳ ເປື້ອນຫຼັງຈາກການ ນຳ ໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນແຫ້ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການໄດ້ຮັບເຊື້ອໂຣກດຽວກັນ.
ພະຍາຍາມກິນຢາເຢັນເກີນ ກຳ ນົດ. ຢາແກ້ປວດເກີນ ກຳ ນົດຊ່ວຍໃນການລະບາຍຂີ້ກະເທີ່ໃນດັງ, ເຮັດໃຫ້ອາການອ່ອນເພຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການ ສຳ ຜັດກັບໄວຣັດໃນເຍື່ອເມືອກ.
- ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການໄດ້, ຢາທີ່ມີປະຕິກິລິຍາບໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງຫວັດໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການຫຼຸດອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໂອກາດໃນການພັກຜ່ອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດໄດ້ໄວຂື້ນ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າຕົວກະຕຸ້ນສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະການນອນໄມ່ຫລັບໃນບາງກໍລະນີ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເພື່ອການປິ່ນປົວ, ທ່ານຄວນລົມກັບແພດການຢາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ມັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຢາທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ກິນຢາແກ້ແພ້. ຖ້າທ່ານມີຂີ້ມູກຍ້ອຍແທນທີ່ຈະເປັນດັງດັງ, ການກິນຢາຕ້ານໂລກເອດສ໌ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອາການເປັນຫວັດ.
- ຢາຕ້ານໂລກເອດສມັກຈະຖືວ່າເປັນຢາແກ້ອາການແພ້, ແຕ່ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຈາມແລະຫລຸດຄວາມແຫ້ງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາຢາແກ້ປວດ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ເຍື່ອເມືອກແຫ້ງ, ສານຕ້ານອາການແພ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໄວຣັດຕິດຕໍ່ກັບເຍື່ອເມືອກຢູ່ໃນດັງ, ເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາທີ່ເປັນຫວັດ.
- ຄ້າຍຄືກັບວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຢາຕ້ານໂລກເອດສ໌ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ຜົນກະທົບທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
- ຈົ່ງສັງເກດວ່າຢາຕ້ານໂຣກເອດສ໌ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາທີ່ບັນຈຸສານຜິດປົກກະຕິມັກຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຫງົານອນນີ້. ທ່ານສາມາດຊອກຫາສານຕ້ານອັກເສບທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຢາຕ້ານໂລກເອດສໃນເວລາຂັບຂີ່ຫລືໃຊ້ເຄື່ອງກົນຈັກ ໜັກ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ

ຍ່າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ເນື່ອງຈາກອາການເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເປັນອາການຮຸນແຮງທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ, ຊໍ້າຊໍ້າ 2-3 ຄັ້ງ, ແຕ່ລະ 10 ນາທີ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໂຍຄະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນອື່ນໆໃນເວລາຍ່າງ. ທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະດີກວ່າຖ້າສະພາບອາກາດບໍ່ດີຈົນບໍ່ສາມາດຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກໄດ້.
- ລະວັງຖ້າອາກາດເຢັນຫຼືຝົນ. ໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ຫຼາຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊຸ່ມຊື່ນແລະແຫ້ງ.
- ການຍ່າງຢູ່ກາງແຈ້ງໃນວັນທີ່ມີແສງແດດສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການດູດເອົາວິຕາມິນດີຈາກແສງຕາເວັນ, ເຊິ່ງມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານໃຫ້ແຂງແຮງ.
ເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຂອງທ່ານ. ວິຕາມິນ C ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກມາດົນແລ້ວວ່າເປັນສ່ວນປະກອບໃນການເປັນຫວັດ, ແຕ່ວ່າມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິຕາມິນ C ສາມາດເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະບາງການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງອາການສັ້ນລົງຖ້າກິນໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນຫວັດ.
- ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ໃນຮູບແບບອາຫານເສີມຫລືຕາມ ທຳ ມະຊາດຈາກອາຫານແລະນ້ ຳ. ໝາກ ໄມ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ນາວ.
ກິນນ້ ຳ ເຜິ້ງບາງຊະນິດ. ເຊື່ອກັນວ່ານໍ້າເຜິ້ງມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ. ້ໍາເຜີ້ງຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ສະນັ້ນມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເລັ່ງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍ.
- ກິນນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງໃນອາການ ທຳ ອິດເພື່ອກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານຢ່າງໄວວາ.
- ້ໍາເຜີ້ງແມ່ນສະບາຍໂດຍສະເພາະຖ້າອາການທໍາອິດເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຄໍ.
- ສາມາດປະສົມນໍ້າເຜິ້ງໃສ່ຊາ, ກາເຟຫລືນໍ້າ.
ກິນນົມສົ້ມ. Acidophilus ແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍອື່ນໆທີ່ອາໄສຢູ່ໃນນົມສົ້ມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແກ່ຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກະຕຸ້ນການຜະລິດສານຫຼາຍຢ່າງໃນລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ.
- ນົມສົ້ມແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະໃນການຊົດເຊີຍຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ - ບ່ອນທີ່ມີພູມຕ້ານທານເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນ.
ໂຄສະນາ