ວິທີການກິນທາດໂປຼຕີນ ໜ້ອຍ: 12 ຂັ້ນຕອນ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນທາດໂປຼຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ) ໜ້ອຍ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສານພິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທາດໄນໂຕຣເຈນ, ອາໂມເນຍຫຼືອູຣີອາບໍ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. . ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ໃນທີ່ສຸດການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບຈະຫຼຸດລົງແລະຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕໍ່າຄວນເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ການຊີ້ ນຳ ແລະການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການ ກຳ ນົດແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນ ໜ້ອຍ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບ, ເຊັ່ນວ່າເມື່ອກວດພົບວ່າເປັນໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ ຊຳ ເຮື້ອ, ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ.ໃນເວລາທີ່ອາຫານຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຂີ້ອູຍອູໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ທາດຢູເຣນຽມຈະບໍ່ຖືກກັ່ນຕອງຕາມປົກກະຕິ. ການເກັບຮັກສາສິ່ງເສດເຫຼືອນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ ກຳ ລັງຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນວຽກທີ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານຂອງທ່ານແລະທ່ານຄວນປ່ຽນເປັນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນຕໍ່າເທົ່ານັ້ນເມື່ອແນະ ນຳ ແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ຈຳ ແນກອາຫານທີ່ມີປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດໃນການກິນທາດໂປຼຕີນ ໜ້ອຍ ແມ່ນການເຂົ້າໃຈບ່ອນທີ່ແລະວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນສະຖານທີ່ ທຳ ອິດ. ພວກເຮົາບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນສອງຊະນິດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າຕ່ ຳ. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ທາດໂປຼຕີນນີ້ໂດຍທົ່ວໄປຜະລິດສິ່ງເສດເຫຼືອ ໜ້ອຍ ກວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າຕ່ ຳ ເນື່ອງຈາກຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດ amino.
- ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ປາ, ຊີ້ນແດງ, ໄຂ່ແລະຊີ້ນ ໝູ ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມຍັງມີໂປຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກມັນຍັງມີທາດ phosphorus ໃນປະລິມານສູງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້.
ຈຳ ແນກອາຫານໂປຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າຕ່ ຳ. ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າຕ່ ຳ ເພາະເນື້ອໃນຂອງກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່າກວ່າທາດໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງ. ອາຫານບາງປະເພດທີ່ມີໂປຣຕີນນີ້ປະກອບມີທັນຍາຫານ, ເຂົ້າຈີ່, ແກ່ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຖົ່ວແຫ້ງ.
- ບາງຄັ້ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດ amino ຖືກເອີ້ນວ່າທາດໂປຣຕີນຄົບຖ້ວນແລະທາດໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າຕ່ ຳ ກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າທາດໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ສົມບູນ.
- ກວດເບິ່ງການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານ ສຳ ລັບເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນ.
ປະເມີນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບແຫຼ່ງໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍແລະຄຸນຄ່າຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນວິເຄາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຄົ້ນພົບບ່ອນທີ່ແລະວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ໂປຣຕີນ. ຖ້າບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດທາດໂປຼຕີນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການວິເຄາະນີ້ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນຫຼືທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຂໍການແນະ ນຳ ໃນການພັດທະນາອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະສຸຂະພາບດີ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງມືທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອໃຫ້ມີແນວຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍ.
- ຢ່າຕັດທາດໂປຼຕີນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕັດຄືນຈະຂື້ນກັບສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານ.
- ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງການຈະປ່ຽນໄປຕາມການເວລາ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານການກິນຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ຄາບອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ຄວນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລົງຢ່າງເດັດຂາດ.
ຮູ້ການຮັບປະທານທີ່ທ່ານແນະ ນຳ. ເມື່ອທ່ານຖືກກວດພົບວ່າມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕັບຫຼື ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນຈະຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງແນ່ນອນໂດຍທ່ານ ໝໍ ແລະນັກອາຫານການກິນ. ມັນອາດຈະຜິດປົກກະຕິຈາກແຕ່ລະກໍລະນີແຕ່ໂດຍລວມແລ້ວ, ໂດຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ທ່ານຄົງຈະຕ້ອງໄດ້ກິນນົມພຽງ 200 ml ເທົ່າກັບນົມໂປຼຕີນ 1 ຄາບຕໍ່ມື້. ສ່ວນນີ້ສາມາດທຽບເທົ່າກັບຊີ້ນ 25 ກຣາມ (ລວມທັງໄກ່ແລະໄກ່ງວງ), ປາ 40 g, ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ, ເນີຍແຂງ 25 g, ນ້ ຳ ສະລັດ 25 ກຣາມຫລືຖົ່ວຂາວ 75 ກຣາມ, ຖົ່ວຫລືຖົ່ວຂຽວ.
- ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ (ອາຍຸ 19-50 ປີ), ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ເປັນພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແມ່ນ 55,5 g ຕໍ່ມື້.
- ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸດຽວກັນ, ຕົວເລກນີ້ແມ່ນ 45 ກຣາມ.
- ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 11 ຫາ 14 ປີມັກຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ 42 ກຣາມ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງມັນຈະ ໜ້ອຍ ລົງ, ໃນລະດັບ 41 g.
- ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 15-18 ປີຄວນກິນມື້ລະ 55 ກຼາມ, ແລະຜູ້ຍິງ 45 ກຼາມ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໂປຣຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານໂດຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນການກະກຽມອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຮັດແຊນວິດໄກ່, ແທນທີ່ຈະເປັນປະລິມານໄກ່ຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ຊິ້ນບາງໆ. ຕື່ມໃສ່ຜັກສະຫຼັດ, ໝາກ ເລັ່ນແລະສະຫຼັດຕື່ມເພື່ອໃຫ້ສົມດຸນການຂາດຊີ້ນແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດມີອາຫານແຊບແລະເຕັມໄປດ້ວຍ.
- ການເພີ່ມຜັກໃສ່ໄຂ່ຫລືຊີ້ນທີ່ມີເນື້ອອ່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນໂປຼຕີນຂອງອາຫານຫລືອາຫານຫວ່າງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມແກງໄດ້ໂດຍການເພີ່ມໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າຕ່ ຳ ເຊັ່ນເຂົ້າ. ສຳ ລັບແກງທີ່ມີສີຄີມ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນົມແລະທົດແທນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າຕ່ ຳ ກວ່າ.
- ໃນຂະນະທີ່ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າຕ່ ຳ ແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຮັບປະກັນອາຫານທີ່ສົມດຸນ.
ຫຼຸດຜ່ອນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງ. ເພື່ອຫຼຸດປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຊີ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດຊີ້ນ ໝົດ, ແຕ່ທ່ານຄວນສ້າງໂຄງສ້າງອາຫານຄືນ ໃໝ່ ເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ແມ່ນສູນກາງອີກຕໍ່ໄປ, ແຕ່ເປັນອາຫານຂ້າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມບໍ່ກິນຊີ້ນສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ.
- ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບອາຫານການກິນເພາະວ່າເມື່ອທຽບກັບແຫຼ່ງສັດ, ມີແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕໍ່າຫຼາຍ.
- ສະເຫມີພະຍາຍາມທົດແທນພະລັງງານຈາກຊີ້ນກັບອາຫານອື່ນໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກິນຜັກແລະເມັດພືດຫລາຍກ່ວາເກົ່າເພື່ອຊົດເຊີຍການຕັດຊີ້ນ. ໃຊ້ຜັກແລະພືດທັນຍາຫານເພື່ອຕື່ມມັນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ມັນເບີ, ... ).
- ຖ້າທ່ານມັກຊີດ, ລອງໃຊ້ເນີຍແຂງໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ທີ່ມີລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງທ່ານພໍດີ.
ສູດການພັດທະນາໄດ້ຖືກດັດແກ້. ທ່ານສາມາດສ້າງສູດ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານມັກ ສຳ ລັບເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນຕ່ ຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນສະຫຼັດໄກ່ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕໍ່າ. ສ່ວນປະສົມສູດ ທຳ ມະດາປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງປິ້ງ 3 ຖ້ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1/4 ຖ້ວຍ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນສີແດງ 1 ໜ່ວຍ, ເປືອກ ໝາກ ກ້ຽງ 1/4 ຖ້ວຍແລະ mayonnaise 3 ບ່ວງນ້ອຍ.
- ທ່ານສາມາດປັບຕົວໄດ້ໂດຍປ່ຽນແປງສັດສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບ.
- ຫຼຸດໄກ່ 1 ຈອກ 1/2 ຖ້ວຍແລະຊົດເຊີຍໂດຍການເພີ່ມປະລິມານຂອງຜັກຊີລົງເປັນ 1 ຖ້ວຍ.
ຖ້າຕ້ອງການ, ເພີ່ມທາດເສີມແຄລໍຣີໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່. ເມື່ອວາງແຜນຮັບປະທານອາຫານກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ, ພວກເຂົາຈະພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້ແລະອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຕື່ມອາຫານເສີມທີ່ມີແຄລໍລີ່. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ການແຕ່ງຕົວສະຫຼັດຫລືນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ.
- ຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານ. ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນສານເສີມພະລັງງານທີ່ດີແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- ້ໍາເຜີ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆສາມາດໃສ່ເຂົ້າໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເພື່ອເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່.
- ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະຕື່ມການເສີມທາດນ້ ຳ ຕານເຫຼົ່ານີ້.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີທາດ sodium. ລະດັບ sodium ສູງສາມາດສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະການໄດ້ຮັບນໍ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕັບຫຼື ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງມັກຈະມີເກືອສູງແລະເພາະສະນັ້ນ, ມີໂຊດຽມສູງ. ຜັກສົດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ຖ້າມີຂໍ້ສົງໃສ, ໃຫ້ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼື ຄຳ ອະທິບາຍຈາກທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ.
ຮັກສາສຸຂະພາບ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຄວນຖືກປັບປຸງໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍຊ່ຽວຊານ. ການປະຕິບັດຕາມລະບອບນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ມັນຖືກອອກແບບໃຫ້ສົມດຸນກັບຄວາມຕ້ອງການໃນການຫຼຸດຜ່ອນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງໃນຂະນະທີ່ຍັງຕອບສະ ໜອງ ທາດອາຫານ, ແຮ່ທາດແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພຽງພໍ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຫລຸດທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດອາຫານເສີມເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ.
ຮັກສານໍ້າດື່ມ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ສືບຕໍ່ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຕໍ່ມື້. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະໃນເວລາດຽວກັນ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາສັບສົນຄວາມອຶດຫິວແລະກະຫາຍນ້ ຳ ແລະເພາະສະນັ້ນ, ກິນເມື່ອພວກເຮົາຕ້ອງການນ້ ຳ.
- ການຕັດກັບອາຫານຫວ່າງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນທາດໂປຼຕີນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ 1-2 ລິດຕໍ່ມື້.
ໂຄສະນາ