ອາລົມດີ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການທີ່ຈະຢູ່ໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມລົ້ມເຫຼວແລະຄວາມຜິດຫວັງແມ່ນຫລີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ໂດຍການປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນປະສົບການຊີວິດຂອງທ່ານ. ໂດຍສຸມໃສ່ການທີ່ດີກວ່າຫລືເຮັດວຽກທີ່ດີ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກເພາະຄວາມສຸກແມ່ນການເລືອກ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປະຕິບັດຕາມແບບແຜນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນອາລົມດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນການຜະລິດສານຊີວະເຄມີຂອງ endorphins ແລະ norepinephrine. Endorphins ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການເຈັບແລະ norepinephrine ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອາລົມງຽບສະຫງົບ. ນອກຈາກຜົນກະທົບທາງເຄມີແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງດີຂື້ນ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອເພີ່ມການປ່ຽນແປງອາລົມໃນທາງບວກ.
- ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຈ້າງຄູຝຶກ. ການຍ່າງຢ່າງໄວວາກໍ່ພໍທີ່ຈະປ່ຽນປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍ.
ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດຸນ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ແຕ່ວ່າມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ວິຕາມິນ B ຈະປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຄວນກິນຜັກຂຽວຫລາຍໆເຊັ່ນ: ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ. ກົດໄຂມັນ Omega-3 ທີ່ພົບໃນປາແລະໄຂ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ.
- ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກຮັກແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມປະມານ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຊັອກໂກແລັດບັນຈຸມີໂກໂກ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70% ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ cortisol - ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນບໍ່ຫຼັບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານອ່ອນລົງ. ການນອນຫຼັບດີຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນຫລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ນອນຫຼາຍກ່ວາເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈແລະເມື່ອຍ.
ຮຽນຮູ້ວິທີການປ່ຽນແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຫັນຄວາມຄິດຫລື ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານຫັນໄປໃນແງ່ຮ້າຍ, ໂຫດຮ້າຍ, ອຸກອັ່ງ, ຫລືລົບ. ລະວັງເພື່ອຫັນຄວາມຄິດເຫລົ່ານັ້ນໄປໃນທາງບວກ. ສິ່ງນີ້ປ່ຽນແປງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
- ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ, "ໂຄງການນີ້ສັບສົນເກີນໄປ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໃຫ້ທັນເວລາໄດ້," ປ່ຽນແນວຄິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ທ່ານຄວນຄິດວ່າ "ນີ້ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍຕັດບົດປະພັນຂອງຂ້ອຍອອກເປັນຊິ້ນນ້ອຍໆແລະຈັດການເວລາໃຫ້ດີ, ຂ້ອຍຈະເຮັດມັນໄດ້ດີ."
- ຖ້າເພື່ອນມີອາການຄັນຄາຍແລະເຈົ້າຄິດວ່າ "ນາງກຽດຊັງຂ້ອຍ" ຄິດທັນທີ. ຄິດວ່າ“ ຂ້ອຍຮູ້ວ່າລາວຢູ່ໃນສະພາບເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍແລະອາດຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງທັດສະນະແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງລາວ. ປະຕິກິລິຍາຂອງນາງບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຂ້ອຍ.
- ການປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິຈາກຕົວເອງ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນສຽງຂອງການຄິດຂອງທ່ານໄປສູ່ແງ່ບວກ, ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະທິດທາງທີ່ດີ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສ້າງນິໄສທີ່ມີຄວາມສຸກ

ຫົວເລາະແມ້ວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ ແມ່ນຖືວ່າມີອິດທິພົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມ, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກວິທະຍາສາດບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ. ຮອຍຍິ້ມ ນຳ ຄວາມສຸກໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍິ້ມເລື້ອຍໆ
- ຍິ່ງເຈົ້າຍິ້ມຍິ່ງມີຄົນຫົວຂວັນເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ການພົວພັນທາງສັງຄົມມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຟັງເພງທີ່ຕື່ນເຕັ້ນແລະເປັນແຮງບັນດານໃຈ. ສຽງເພງທີ່ຫຼີ້ນຫຼີ້ນສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ໄວແລະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຄົນອື່ນແລະສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍໄດ້ຍິນສຽງທີ່ມີຊີວິດຊີວາເມື່ອທ່ານປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງ.
- ຮັກສາຫູຟັງຂອງທ່ານຢູ່ກັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນຕະຫຼອດມື້.
ຊອກຫາອະດິເລກທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ໃຊ້ເວລາບາງມື້ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກໄປ. ການໃຊ້ເວລາໃນໂລກ ທຳ ມະຊາດເຮັດໃຫ້ມີອາລົມໃນແງ່ບວກ.
ຝຶກສະມາທິເປັນປະ ຈຳ. ການຝຶກສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອນັ່ງສະມາທິຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນ, ແລະສະມາທິໃນເວລາທີ່ທ່ານຄຽດ.
- ການຝຶກສະມາທິຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນ.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອນັ່ງສະມາທິ.
- ປິດຕາຂອງທ່ານຫຼືສຸມໃສ່ຈຸດໃຈກາງຂອງວັດຖຸເຊັ່ນ: ແປວໄຟໃນຂະນະທີ່ທຽນໄຂ ກຳ ລັງລຸກຢູ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນຂອງວິໄສທັດຂອງທ່ານ.
- ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການສຸມ, ການນັບເວລາການສູດດົມແລະການສູດດົມສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- ທ່ານສາມາດຮຽນຫ້ອງສະມາທິເພື່ອປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານ. ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຍັງສະ ເໜີ ການສະມາທິ.
ຂຽນປື້ມບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູ. ໃຊ້ເວລາໃນການຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ ສຳ ລັບແຕ່ລະມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກແລະອາລົມຜ່ອນຄາຍ.
- ແບ່ງປັນອາລົມຂອງທ່ານໂດຍການແບ່ງປັນບົດຄວາມກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍກິດຈະ ກຳ

ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄວາມ ສຳ ພັນທາງສັງຄົມ. ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນຈະເພີ່ມຄຸນຄ່າຂອງຕົວເອງແລະສ້າງຄວາມຄຸ້ນເຄີຍ, ເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆດີຂື້ນ. ຮັກສາແລະເພີ່ມຄວາມ ສຳ ພັນໃນຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນດ້ວຍການຕິດຕໍ່ເປັນປະ ຈຳ.ຈັດຕາຕະລາງເວລາທີ່ຈະໂທຫາແລະພົບປະກັບຄອບຄົວຫລື ໝູ່ ເພື່ອນໃນແຕ່ລະອາທິດ.
- ໃຊ້ເວລາຍ່າງກັບ ໝູ່ ເພື່ອສົມທົບກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງແລະການພົວພັນທາງສັງຄົມ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ. ອາສາສະ ໝັກ ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະເປີດກວ້າງຂອບເຂດ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນບົດບາດຜູ້ຊ່ວຍ, ທ່ານຈະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຊັບພະຍາກອນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.
- ຕິດຕໍ່ສະມາຄົມອາສາສະ ໝັກ ທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຫຼືຊອກຫາອາສາສະ ໝັກ online.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມຫຼືສະໂມສອນ. ການເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນຫລືກິລາແມ່ນວິທີການລວມຄວາມມັກຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບການພົວພັນທາງສັງຄົມ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສືກແລະຄວາມຍິນດີໃນການເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.
- ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສະໂມສອນແລະກຸ່ມຕ່າງໆທາງອິນເຕີເນັດດ້ວຍຕາຕະລາງການສະເພາະ.
ເຮັດວຽກທີ່ດີ. ການເຮັດດີເປັນວິທີທີ່ໄວເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງໃຫຍ່. ພຽງແຕ່ເຮັດທ່າທາງນ້ອຍໆເຊັ່ນການຊື້ກາເຟ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຢູ່ທາງຫລັງຫລືຊື້ອາຫານທ່ຽງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີເຮືອນ.
- ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີໃນແຕ່ລະມື້ຫລືອາທິດ.
- ຂຽນການກະ ທຳ ທີ່ດີແຕ່ລະຢ່າງແລະວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບມັນເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ