ວິທີການກິນຫຼາຍ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ຢາຫຼາຍຊະນິດ, ສະພາບສຸຂະພາບຫຼືສະຖານະການທາງສັງຄົມສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼືລົດນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຮັບຫຼືຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ການເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຈະຍາກກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບບັນຫາການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະວິທີການບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ

ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຂໍການດົນໃຈຈາກຜູ້ຮັກອາຫານ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນຄອບຄົວຫລື ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ມັກແຕ່ງກິນ, ເປັນເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ມີຊື່ສຽງດ້ວຍຄວາມສາມາດອົບ, ນັກໂພຊະນາການແລະອື່ນໆ.
ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນພະລັງງານຫລາຍຕໍ່ມື້. ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າ, ຄ່ອຍໆແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພແລະດີທີ່ສຸດ.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລວມເອົາພະລັງງານພິເສດ 250-500 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ 200-450 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ.
- ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະດັບຂອງນໍ້າ ໜັກ, ອາຍຸ, ເພດ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ທ່ານຄວນປືກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນເພື່ອ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ຊອກຫາອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖົ່ວຣາມປະມານ 28 ກຣາມຈະໃຫ້ພະລັງງານລະຫວ່າງ 160 ຫາ 190 ກາລໍຣີ, ໃນຂະນະທີ່ 28 ກຼາມຂອງ pretzel (pretzel) ມີພຽງແຕ່ປະມານ 100 calories.
ໃຊ້ພະລັງງານທີ່ແຂງແຮງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທີ່ທ່ານກິນມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
- ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າພະລັງງານທີ່ຂາດຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານສູງແມ່ນບໍ່ດີຖ້າທ່ານກິນມັນເກີນ. ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການຮັບປະທານອາຫານໃນສ່ວນຫລືອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫລາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ອາຫານໄວຫລືຊີ້ນປຸງແຕ່ງ.
- ບາງຄັ້ງ, ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼືນໍ້າຕານສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ທ່ານຄວນໃຊ້ພຽງແຕ່ເປັນການຮັກສາຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ຄວນເພິ່ງພາພວກມັນເພາະວ່າຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງພວກມັນມີ ໜ້ອຍ.
ເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໄຂມັນມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍຕໍ່ກຼາມກ່ວາໂປຕີນຫລືທາດແປ້ງ. ການເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນທີ່ສຸຂະພາບດີທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຕະຫຼອດມື້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ໂດຍລວມແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບນໍ້າ ໜັກ.
- ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການເພີ່ມແຄລໍຣີ່ເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ກ້ຽງ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ.
- ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍເພີ່ມເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ໂດຍລວມທີ່ທ່ານບໍລິໂພກແລ້ວ, ພວກມັນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ໃຊ້ໂປຕີນຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືມີບັນຫາໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແມ່ນ ສຳ ຄັນ.
- ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜະຫລານແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຈະລຸດລົງ. ການກິນທາດໂປຼຕີນພຽງພໍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສະພາບການນີ້.
- ພະຍາຍາມບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 85 ຫາ 113 ກຣາມຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບປະລິມານໂປຣຕິນໃນປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ.
- ເລືອກທັງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະໂປຣຕິນທີ່ມີໄຂມັນໃນລະດັບປານກາງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ຫຼືສັດປີກທີ່ມືດ.
- ຢ່າໃຊ້ຊີ້ນຂົ້ວ, ຊີ້ນທີ່ເປັນໄຂມັນຫລືຊີ້ນປຸງແຕ່ງ. ພວກເຂົາມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງແລະບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະຊອກຫາພະລັງງານຫຼາຍຈາກພວກມັນ.
- ທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມ, ຫຼື "ຂີ້ອາຍ". ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນກິນຫຼາຍ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ເພີ່ມແຄລໍຣີ່, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວ ໜ້ອຍ ລົງ.
ກິນເຂົ້າຈ້າວ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ພະຍາຍາມເລືອກເມັດພືດທັງ ໝົດ. ພວກມັນບັນຈຸມີຫລາຍໆທ່ອນຫລືຫອຍ, ເຊື້ອແລະຄວາມທົນທານຂອງເມັດພັນ.
- ເມັດພືດທັງ ໝົດ ສະ ໜອງ ແຄລໍຣີ່ພິເສດແລະມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍຂຶ້ນພ້ອມທັງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆອີກ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າບາເລ, quinoa, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ 100% ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ຕື່ມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ໃຫ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນເມັດພືດທັງ ໝົດ ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກພິເສດໃສ່ເຂົ້າທີ່ປຸງແຕ່ງຈາກເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຫຼືຕື່ມນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆລົງໃນເຂົ້າ ໜົມ.
ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ທັງກຸ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ທ່ານມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍຢ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
- ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກປະມານ 5 - 9 ຄາບຕໍ່ມື້. ທ່ານອາດຈະເລືອກກິນອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງອື່ນໆ.
- ການຮັບປະທານຂອງຜັກແມ່ນປະມານ 1-2 ຈອກຜັກຂຽວ. ພະຍາຍາມໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ປະມານ½ຈອກຫລື ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆ 1 ໜ່ວຍ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເພີ່ມພະລັງງານຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການເພີ່ມອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສີດນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກໃສ່ຜັກ ໜື້ງ ຫລືຕື່ມນ້ ຳ ມັນທີ່ມີໄຂມັນສູງໃສ່ສະຫຼັດ.
ກິນແລະດື່ມເປັນປະ ຈຳ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະກິນຫຼາຍແລະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການກິນອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານເປັນປະ ຈຳ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວອີກ.
- ສິ່ງນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກກິນມັນ, ເພາະວ່າທ່ານຈະບໍລິໂພກອາຫານໃນສ່ວນ ໜ້ອຍ ກ່ວາສ່ວນໃຫຍ່.
- ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດເວລາ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງປະມານ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ນອກຈາກອາຫານ 3 ຄາບຕົ້ນຕໍ.
- ອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຕົ້ນຕໍສາມຫາຫົກຢ່າງຂອງທ່ານຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນ, carbs, ຜັກແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ສານອາຫານໂດຍລວມທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູງສຸດ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຊື່ອທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແມ່ນວ່າການກິນອາຫານເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີການສຶກສາໃດໆທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແນວຄິດນີ້.
ດື່ມນ້ ຳ ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກິນອາຫານຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່.
- ຄ້າຍຄືກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງແລະມີສານອາຫານດີຂື້ນກ່ວາສິ່ງທີ່ມີແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ (ເຊັ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຫລືນ້ ຳ ປະສົມນ້ ຳ ຕານ).
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີຈະເປັນ ໝາກ ໄມ້ smoothie, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາ, ນົມແລະນົມຖົ່ວດິນ.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມລຽບງ່າຍໂດຍການຫົດເມັດເຂົ້າສາລີ, ເມັດ flax ຫຼື chia.
ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ. ອາຫານຫຼາຍຊະນິດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງບິດເມື່ອກິນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນ.
- ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງບວມມີ broccoli, ກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດ, ງອກພັນ Brussels, prunes, ແລະຖົ່ວ.
- ເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກພວກມັນທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມແລະເຕັມ. ແລະຈາກບ່ອນນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ

ໄປຍ່າງຫຼິ້ນກ່ອນກິນເຂົ້າ. ຖ້າມັນຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຫຼືຢາກກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ຍ່າງກ່ອນອາຫານ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກໆນ້ອຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢາກແລະຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງຫລາຍເກີນໄປຫລືໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງສູງ. ການຍ່າງປະມານ 15 ນາທີໃນຈັງຫວະປານກາງຈະຊ່ວຍໄດ້.
ຢ່າດື່ມກ່ອນຫລືໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີອາການອ້ວນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ດື່ມຫຍັງປະມານ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານແລະບໍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ.
- ເມື່ອທ່ານດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນຮັບປະທານອາຫານກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ແລະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະ ໝອງ ວ່າທ່ານບໍ່ຫິວສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ.
- ການກິນແລະດື່ມໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ຈະມີຜົນຄ້າຍຄືກັນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອີ່ມໄວໃນເວລາທີ່ທາດແຫຼວ ກຳ ລັງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
ເລືອກອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກກິນ, ທ່ານສາມາດກຽມຫຼືຊື້ອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໂດຍປົກກະຕິແມ່ນໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ສູງ (ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມັກ). ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານທຸກໆມື້.
- ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງສູດ ໃໝ່ ໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງເປັນປະ ຈຳ, ລອງເຮັດສູດ ໃໝ່ ເພື່ອສ້າງຄວາມຢາກຂອງທ່ານ.
- ຊອກຫາສູດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ຄຸ້ມຄອງພຶດຕິ ກຳ ການ ດຳ ລົງຊີວິດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງແມ່ນ cardio ຫຼາຍ. Cardio ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຄວາມຕ່ ຳ ກໍ່ຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ແຕ່ວ່າຈະບໍ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.
- ທ່ານສາມາດຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຫລືເຮັດໂຍຄະໄດ້.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະບໍ່ຄວນ ກຳ ຈັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແມ່ນດີກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງເກີນໄປ.
ຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນຕິດພັນກັບການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ດີ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍໆຄົນຈະປະສົບກັບບັນຫາໂລກເອດສ໌ຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມກົດດັນ.
- ຖ້າທ່ານເປັນກຸ່ມຄົນທີ່ບໍ່ມັກກິນອາຫານພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ພະຍາຍາມຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອຂອງທ່ານແລະຝຶກເຕັກນິກບາງຢ່າງເພື່ອຈັດການກັບມັນ.
- ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍໂດຍ: ຟັງເພັງ, ຍ່າງ, ສົນທະນາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຂຽນວາລະສານ.
- ຖ້າຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານແລະນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປະພຶດຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ.
ກິນຢາ multivitamin. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກກິນຫຼືກິນ ໜ້ອຍ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາກິນຢາ multivitamin. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພື້ນຖານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກິນວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດແທນອາຫານປົກກະຕິ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະລິມານສານອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະມື້.
- ທ່ານຄວນກິນຢາ multivitamin ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຍຸຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.
ໂຄສະນາ