ເນື້ອຫາ

• ຊັບ​ພະ​ຍາ​ກອນ
• ຂັ້ນຕອນ

ປາກະປareອງແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ປາມຶກເງິນນີ້ຍັງມີລາຄາບໍ່ແພງແລະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ. ປາແຊວມອນມັກຈະຖືກກະປwithອງດ້ວຍນ້ ຳ, ນ້ ຳ ມັນ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວຫລືນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ງ່າຍ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ທັນທີ, ພ້ອມກັບ toast ຫລືສະຫຼັດ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ປາກະປcanອງ ສຳ ລັບການຮັກສາທີ່ມີຄວາມລະອຽດກວ່າ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່ຂອງຊາວປະມົງຫລືປາມຶກປາ.

ຊັບ​ພະ​ຍາ​ກອນ

ໄຂ່ປາຂອງຈອນນີ

• ປາກະປsອງກະປ.ອງ
• ຫົວຜັກບົ່ວນ້ອຍ 1 ຫົວ
• ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ
• 3 ກ້ານຂອງ parsley
• ໄຂ່ 4 ໜ່ວຍ
• ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ

ປາແດກທີ່ມີປັນຫາ

• ປາກະປsອງກະປ.ອງ
• ແປ້ງ 1/2 ຖ້ວຍ (60 ກຣາມ)
• ແປ້ງຂົ້ວ 1 ຖ້ວຍ (120g)
• ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ
• ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ
• ນ້ ຳ 1 ບ່ວງຊາ (15 ມລ)
• ນ້ ຳ ມັນ 1/2 ຖ້ວຍ (120 ມລ) ແລະນ້ ຳ ມັນ 2 ບ່ວງແກງ (30 ມລ)
• ໝາກ ອຶທີ່ມີຂະ ໜາດ 1/2 ຖ້ວຍ (60 ກຼາມ) ຈະລະບາຍນ້ ຳ ອອກແລະລ້າງອອກ
• ຜັກຊີສົດ 1/2 ຖ້ວຍ (60 ກຣາມ)

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ກິນງ່າຍໆ

1. 

   
   
   ກິນອາຫານປາແຊນມອນຢູ່ໃນປ່ອງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການປຸງແຕ່ງທີ່ລະອຽດເພື່ອເພີດເພີນກັບປາແດກ! ພຽງແຕ່ຈັບເອົາຄວາມຍາວຂອງສ້ອມແລະກິນມັນທັນທີທີ່ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສີດນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ໝາກ ເຜັດຫຼືນ້ ຳ ສົ້ມຂາວໃສ່ໄດ້ຖ້າທ່ານມັກ.
   • ກະປsອງກະປareອງແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການເດີນທາງກັບກະເປົາຫລືເກັບໄວ້ໃນຊຸດສຸກເສີນ.

2. 

   
   
   ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ສະຫຼັດ. Sardines ເພີ່ມຊັ້ນຂອງລົດຊາດໃຫ້ສະຫຼັດໃດໆ! ປົນປາໃສ່ສະຫຼັດປົກກະຕິຫຼືພະຍາຍາມທອດປາແດກ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງແລະໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ລົງໃນອາຫານປະສົມປະສົມ. ຫົດນ້ ຳ ຊອດຢູ່ເທິງສຸດແລະມ່ວນຊື່ນ!

3. 

   ຮັບໃຊ້ປາມຶກດ້ວຍ toast. ລົດຊາດຂອງປາແຊນມອນທີ່ມີລົດຊາດເຄັມແລະສີຄີມດີດີກັບເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຊບ. ພຽງແຕ່ອົບເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ທ່ານມັກ, ກະຈາຍມັນເບີແລະໃສ່ຊາມໃສ່ເທິງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກະຈາຍ mayonnaise ໃສ່ toast, ໃສ່ຊີດຊີດຢູ່ເທິງສຸດແລະສີດຂີ້ມູກເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງ.

4. 

   
   
   ກິນປາມຶກດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ເລືອກເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທີ່ທ່ານມັກແລະໃສ່ຊາມເທິງ. ຫົດນ້ ຳ ໝາກ ເຜັດໃສ່ເທິງຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງທີ່ເຜັດ! ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກະຈາຍ mayonnaise ຫຼື mustard ໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນກ່ອນທີ່ຈະເອົາປາມຶກໃສ່ເທິງຖ້າທ່ານມັກ.

5. 

   ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ລົງໃນກະທະ. ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝູ ແລະຜັກທຽມແລະຕື່ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງປານກາງຈົນກ່ວາຜັກທຽມເລີ່ມສີນ້ ຳ ຕານ. ຕື່ມໃສ່ປາຊີດແລະຜັກທຽມ minced ກັບ pasta ທີ່ທ່ານມັກ. ທົດລອງປຸງອາຫານທະເລທີ່ແຊບຊ້ອຍໃນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະນ້ ຳ ແຈ່ວ alfredo ຫລືປົນກັບເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ມີພາສາ, ຝາປິດແລະປູນຂາວ.

6. 

   ກະຈາຍປາສະຫລາມໃສ່ pizza. Sardines ແມ່ນດີຫຼາຍທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນ pizza! ເອົາປາມຶກຢູ່ເທິງສຸດຂອງ pizza pepperoni ແບບດັ້ງເດີມແລະ pizza hot ສຳ ລັບປຸງລົດຊາດແລະຂະ ໜາດ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນການສີດຂີ້ມິ້ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງເຄ້ກ, ປົນເມັດ ໝາກ ເລັ່ນ, ປົນກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ປົນກັບເກືອ, ພິກໄທແລະcrèmefraîche (ຄີມສົ້ມຝຣັ່ງ) ຢູ່ເທິງສຸດ. ອົບປະມານ 10-15 ນາທີທີ່ອຸນຫະພູມ 232 ອົງສາ C. ການໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໄຂ່ຂອງປາ

1. 

   Preheat ເຕົາອົບແລະແຜ່ນ. ເປີດເຕົາອົບທີ່ 260 ອົງສາເຊແລະເອົາອາຫານທີ່ໃຊ້ໄດ້ໃນເຕົາອົບປະມານ 5 ນາທີໃນຂະນະທີ່ເຕົາອົບອຸ່ນ.

2. 

   ເອົາຫົວຜັກບົ່ວຟັກ, ກະທຽມ, parsley, ແລະປາຊີເດືອດລົງໃສ່ຈານຮ້ອນ. ໃຊ້ກະດານຕັດແລະມີດແຫຼມ 1 ຫົວຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວແລະກະທຽມ 3 ຫົວ. ເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແລະກະປsອງປາມຶກໃສ່ໃນຈານທີ່ຮ້ອນ. ສີດຫມາກພິກດໍາຢູ່ເທິງສຸດ.

3. 

   ອົບປະມານ 6 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຈານປາແລະເພີ່ມໄຂ່. ເອົາຈານປາໃສ່ເຕົາອົບແລະອົບປະໄວ້ 6 ນາທີ. ໃຊ້ແຜ່ນຮອງມືເພື່ອເອົາປາປາອອກຈາກເຕົາອົບຢ່າງລະມັດລະວັງ. ແຍກໄຂ່ 4 ໜ່ວຍ ລົງໃນຊາມແລະຄ່ອຍໆຖອກລົງໃສ່ຈານປາ. ສີດເກືອແລະ ໝາກ ພິກໃສ່ໄຂ່.

4. 

   ອົບໃຫ້ອີກ 7 ນາທີ, ຈາກນັ້ນປະໄວ້ຈານປະໄວ້ 5 ນາທີ. ລະມັດລະວັງເອົາອາຫານໃສ່ເຕົາອົບແລະອົບອີກ 7 ນາທີ. ໄຂ່ຂາວຈະສຸກ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງວ່າງຢູ່. ໃຊ້ກະດາດແຂນເອົາແຜ່ນອອກຈາກເຕົາອົບແລະລໍຖ້າອີກ 5 ນາທີເພື່ອໃຫ້ອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານຕໍ່ໄປ. ໃຫ້ບໍລິການໄຂ່ຂອງນັກປະມົງດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປາແດກທີ່ແຊບ

1. 

   ກະກຽມເອກະສານ. ລ້າງຊາມແລະປາແຫ້ງ. ເອົາແປ້ງ½ຖ້ວຍ (60 g) ລົງໃນຊາມແລະລະດູດ້ວຍເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ຕີໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ ດ້ວຍນ້ ຳ 1 ບ່ວງ (15 ມລ) ໃນໂຖອື່ນ. ເອົາແປ້ງຂົ້ວ 1 ຖ້ວຍ (120 ກຣາມ) ລົງໃນໂຖອື່ນ.

2. 

   ມ້ວນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ແປ້ງ, ໄຂ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເອົາເຂົ້າ ໜົມ 2-3 ໜ່ວຍ ໃສ່ແປ້ງແລະມ້ວນເປັນຊັ້ນບາງໆຂອງແປ້ງຢູ່ນອກ. ສັ່ນແປ້ງ, ຈາກນັ້ນ ນຳ ້ລົງໃສ່ໄຂ່. ປ່ຽນປາໃຫ້ເປັນແປ້ງຂົ້ວແລະປີ້ງໃຫ້ສຸກ. ເຮັດເລື້ມຄືນຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງນີ້ເພື່ອມ້ວນແປ້ງໃຫ້ທົ່ວທຸກສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ.

3. 

   ຈືນປາຊີຟົດໃນນ້ ຳ ມັນປະມານ 6-7 ນາທີ. ນ້ ຳ ມັນທີ່ໃຊ້ໃນຄວາມຮ້ອນ 120 (120 ມລ) ໃນເຕົາຂົ້ວຫລືເຕົາລີດລີດໃສ່ຄວາມຮ້ອນປານກາງ. ຈືນແຕ່ລະກ້ອນ, ແຕ່ລະຄັ້ງຕື່ມຊັ້ນປາໃສ່ແຊ່. ຈືນຈົນກ່ວາປາທອງ, ໃຊ້ເວລາປະມານ 3-4 ນາທີ. ສົ່ງປາລົງໄປແລະຈືນປະມານ 3 ນາທີຈົນກວ່າຈະເຮັດໄດ້ດີ.
   • ສືບຕໍ່ຈືນຈົນກ່ວາປາ ໝົດ.
   • ຕື່ມນ້ໍາມັນໃສ່ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຖ້າຈໍາເປັນ.

4. 

   ສີດເກືອໃສ່ປາ. ເອົາປາຂົ້ວໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງໃສ່ຈານພ້ອມເສີບເຈ້ຍ. ສີດເກືອໃສ່ປາໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງຮ້ອນຢູ່.

5. 

   ເອົາຊອນອອກພ້ອມຝາກະໂປງແລະກະຕ່າອອກ. ເຮັດຄວາມຮ້ອນ 2 ບ່ວງແກງ (30 ມລ) ຂອງນ້ ຳ ມັນໃນແຊ່ເຊິ່ງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຈະຈືນປາ. ຕື່ມໃສ່ buds ຈອກ (60 ກຣາມ) ຂອງຕາບອງທີ່ຖອກລົງແລະລ້າງອອກ, ຕື່ມໃສ່ຈອກນ້ ຳ ມັນບ່ວງກາເຟສົດໆ½ຈອກ. stir ຂົ້ວປະມານ 1 ນາທີ, ຂູດອອກແລະແຜ່ລາມໃສ່ປາແດກ. ເຊີນ​ແຊບ! ໂຄສະນາ