ເນື້ອຫາ

• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ

ປະຕິເສດອາຫານ. ແຊ່ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືປະມານ 10 ນາທີ.

• ຕື່ມນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼືໃຊ້ ສຳ ລີໃສ່ນ້ ຳ ຖ້າຕ້ອງການ.
• ຖູຕີນຂອງລາວຄ່ອຍໆຫລັງຈາກແຊ່ເພື່ອລ້າງຮອຍເປື້ອນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຜ່ອນຄາຍ.
• ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອເຊັດຕີນຂອງທ່ານເມື່ອ ສຳ ເລັດຮູບ.

ເລືອກຄີມ, ນ້ ຳ ມັນຫລືໂລຊັ່ນເພື່ອນວດ. ຄີມປົກກະຕິແລ້ວມັນ ໜາ ກ່ວາໂລຊັ່ນແລະມີປະສິດຕິພາບຫລາຍຂື້ນເມື່ອຖືກນວດຕີນ. ນ້ໍາມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ calluses ອ່ອນລົງພາຍໃຕ້ຕີນ.

• ທ່ານສາມາດຊື້ຄີມ ບຳ ລຸງຕີນແລະນ້ ຳ ມັນພິເສດທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ ສຳ ອາງ.
• ຜະລິດຄີມແລະນ້ ຳ ມັນປະສົມຂອງທ່ານເອງເພື່ອໃຊ້ໃນການນວດຕີນ.ລວມເອົາກິ່ນທີ່ທ່ານມັກ; ການປະສົມທີ່ມັກທີ່ສຸດບາງຢ່າງແມ່ນ ໝາກ ນາວກັບ ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ດອກລາວັນ, ຫຼື almond ແລະ vanilla.

ອົບອຸ່ນນ້ ຳ ມັນຫລືຄຣີມ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບສະບາຍດ້ວຍການນວດ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຮັດນວດພື້ນຖານ

1. 

   ຖູສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຖູໃນວົງມົນຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ມີ ກຳ ລັງກາງແລະແຂງແຮງ. ຖູໃຫ້ທົ່ວສົ້ນທັງ ໝົດ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບສ່ວນເທິງຂອງຕີນ.

2. 

   ນວດຂື້ນແລະລົງສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະໃຊ້ນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານເຮັດວຽກແລະເຮັດໃຫ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ເມື່ອໂປ້ນີ້ຖູຂຶ້ນ, ນິ້ວມືອື່ນຈະລູບ.

3. 

   
   
   ນວດຮອບກະດູກຂໍ້ຕີນ. ໃຊ້ມືທັງສອງເບື້ອງເພື່ອເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຮອບວົງຮອບດ້ານຂ້າງຂອງກະດູກແລະຄ່ອຍໆຖູນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ກະດູກເທິງພື້ນ.

4. 

   ໃຊ້ ກຳ ປັ້ນຂອງທ່ານນວດຕີນຂອງທ່ານ. ຕົບມືຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຝາມືຂອງທ່ານກົດດັນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ຍ້າຍ ກຳ ປັ້ນຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ ແລະຄ່ອຍໆກົດຂາ.

5. 

   ນວດຕີນ. ໃຊ້ເວລາໃນການນວດແຕ່ລະນິ້ວມື.
   • ຄ່ອຍໆດຶງຕີນແຕ່ລະເບື້ອງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄູ້ຂອງທ່ານສ້າງສຽງ, ແຕ່ຖ້າຄົນນັ້ນຮູ້ສຶກສະບາຍ, ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ນີ້ວໂດຍໃຊ້ນິ້ວອື່ນ.
   • ເລື່ອນນິ້ວມືດັດສະນີຂອງທ່ານໃສ່ແຕ່ລະຂາ. ຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ ແລະນິ້ວໂປ້ຕີນຂອງທ່ານ, ລູບຂອບນິ້ວຕີນແຕ່ລະນິ້ວດ້ວຍດັດສະນີແລະໂປ້ມືຂອງທ່ານຖ້າຕ້ອງການ.
   • ຄ່ອຍໆເອົານີ້ວນີ້ວໄປ 5 ນິ້ວລະຫວ່າງແຕ່ລະນິ້ວຕີນເພື່ອໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຫຼືຄຣີມນວດບາງສ່ວນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ແມ່ບົດວິທີການອື່ນໆ

1. 

   
   
   ດຶງຂາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະໃຊ້ມືທັງສອງມືຈັບຂາຂອງທ່ານແລະດຶງຢ່າງ ແໜ້ນໆ, ຂ້າງ ໜຶ່ງ ປະມານ 10 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ຈິນຕະນາການການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືກັບໃນເວລາທີ່ລ້ຽງງົວ.

2. 

   ໃຊ້ວິທີການຂອງອິນເດຍ. ຮັກສາສອງຂ້າງຂອງຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍນີ້ວໂປ້ຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ. ຍ້າຍມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຊັດຜ້າຂົນຫນູປຽກ. ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວິທີການນີ້.

3. 

   ພະຍາຍາມນວດເຂົ້າໄປໃນຂໍ້ຕີນແລະຂາທີ່ຕ່ ຳ. ການບີບຕົວແມ່ນການນວດດ້ວຍການຍົກແລະບີບເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສົ້ນແລະຂໍ້ຕີນອ້ອມແຂນຂອງສົ້ນ, ຄ່ອຍໆບີບແລະດຶງດ້ວຍມືເບື້ອງດຽວ. ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆ, ແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໄວຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ.
   • ຍູ້ກ້າມຈາກຂໍ້ຕີນແລະສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຍົກກ້າມໃນຂາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
   • ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ວິທີການຂອງທ່ານຂື້ນເທິງ ໜ້າ ຜາກຕ່ ຳ ດ້ວຍວິທີນີ້. ກ້າມຢູ່ນີ້ແມ່ນຕິດກັບກ້າມຢູ່ຕີນແລະນວດບໍລິເວນນີ້ເຮັດໃຫ້ຂາຮູ້ສຶກສະບາຍ.

4. 

   ນວດຜິວເນື້ອສີຂາ. ກ້າມເນື້ອທີ່ຍືດຍາວເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃກ້ກັບເສັ້ນປະສາດສົ້ນ, ຂະຫຍາຍໄປທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຕິດກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຢູ່ຕີນ.
   • ຊ່ວຍຄົນເຈັບໃຫ້ຍືດຂາຂອງພວກເຂົາຂື້ນແລະໃຊ້ແຂນຂອງພວກເຂົາກົດຂາ. ຄ່ອຍໆຍ້າຍແຂນເພື່ອກົດຂາດ້ວຍສອກຂອງທ່ານ.
   • ໃນເວລານີ້, ຄົນນັ້ນນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໃຊ້ມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຖືສົ້ນແລະຍົກຂາຂື້ນຕາມແຂນ. ຍູ້ຂາຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນເບົາແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມ ກຳ ລັງແຮງຂື້ນ.

5. 

   ໝູນ ວຽນຂໍ້ຕີນ. ຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະໃຊ້ມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເພື່ອ ໝຸນ ມັນອ້ອມຂໍ້ຕີນ. ຍ້າຍຕີນໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງກົມປະມານ 10 ເທື່ອໃນທິດທາງດຽວກັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ 10 ເທື່ອໃນທິດທາງອື່ນ. ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕີນຈະເປັນສຽງ, ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບໃຈ, ໃຫ້ໄປ ນຳ.

6. 

   ນວດຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງນວດໄຟຟ້າ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາຮ້ອງຂໍ (ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດ) ແລະຕື່ມເກືອ Epsom ແລະນ້ໍາມັນນວດໃສ່ພື້ນຖານຂອງເຄື່ອງ. ໃຫ້ນວດເຄື່ອງຈັກປະມານ 20 ນາທີ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຫຼາຍ; ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ນວດນວດ ສຳ ເລັດໂດຍການລ້າງຕີນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃນລະຫວ່າງການນວດ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ໃຫ້ສັ່ນມືເປັນບາງຄັ້ງຄາວເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະສືບຕໍ່ການນວດ.
• ນວດຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ແລະການນວດຢ່າງໄວແຕ່ເລິກເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນ.
• ການນວດເປັນເວລາດົນພໍສົມຄວນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຟ້າວ.
• ເວົ້າດ້ວຍສຽງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະສະຫງົບໃນລະຫວ່າງການນວດ. ຢ່າເວົ້າໄວຫລືເວົ້າດ້ວຍສຽງທີ່ແປກໆ. ໃຫ້ສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າເຮັດໃຫ້ຄົນນັ້ນຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
• ການນວດດ້ວຍຄວາມແຮງເທົ່າທຽມກັນທັງສອງຂາເພາະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ.
• ເມື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕຮ້ອນເພື່ອຄວາມສະບາຍເພີ່ມ.
• ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການນວດ, ຫຼີ້ນເພງທີ່ອ່ອນໂຍນ.
• ຄົນທີ່ຖືກນວດຄວນຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍບັນຫາຂອງລາວໄປ.
• ຫຼີ້ນດົນຕີຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
• ເປີດໄຟທີ່ມືດມົວເພື່ອໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
• ລົມກັບຄົນນັ້ນຄ່ອຍໆແລະເຄົາລົບໃນເວລານວດ.
• ຢ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນວິທີການໃດ ໜຶ່ງ. ທ່ານຈະເຮັດເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ຄົນນັ້ນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຫລືຄຣີມຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານລື່ນແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນກະທົບດ້ານການນວດ.
• ລະວັງຢ່າໃຊ້ ກຳ ລັງຫຼາຍເກີນໄປແລະສ້າງຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ໃຫ້ໃຊ້ ກຳ ລັງທີ່ພຽງພໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກອຶດອັດໃນຕີນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາ ໝົດ ອາລົມ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງຄົນເຮົາບໍ່ຄວນງໍ (ຄວນລຽບ) ໃນລະຫວ່າງການນວດ. ເພາະວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າແຂງແລະປ້ອງກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ວາງ ໝອນ ຫຼືຜ້າເຊັດ ໜ້າ ມ້ວນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ທ່ານນວດເພື່ອຄວາມສະບາຍແລະຂາງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຖ້າຂາຂອງຄົນເຈັບເຈັບຫຼືອ່ອນໄຫວ, ໃຫ້ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼືການເບິ່ງແຍງຈາກແພດຊ່ຽວຊານ.
• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນວດແມ່ຍິງຖືພາຫຼືຄົນທີ່ເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງຫລືໂຣກເບົາຫວານ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ ກຳ ລັງທີ່ແຮງໃນຂາຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບທ້ອງຫລືເຈັບເປັນ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ

• ຜ້າຂົນຫນູ
• ຄີມແລະ / ຫຼືນໍ້າມັນ
• ນ້ ຳ ອຸ່ນໃນອ່າງຫລືອ່າງ