ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ລະດັບ adrenaline ເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາທີ່ຕ່ອມ adrenal ຮັກສາຄວາມລັບ adrenaline ຫຼາຍເກີນໄປໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ. ອາການຕ່າງໆອາດຈະຄ້າຍຄືກັບອາການຂອງການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ, ລວມທັງໂຣກຕາບອດຫຼືຫົວໃຈເຕັ້ນ, ກິດຈະ ກຳ ການຫາຍໃຈເພີ່ມຂື້ນ, ຫຼືວິນຫົວ. ໃນຂະນະທີ່ຢາຮໍໂມນ adrenaline ສາມາດເປັນຕາເບື່ອແລະເປັນຕາຢ້ານ, ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນຫລືການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມແຮງຂອງຮວງ adrenaline.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 2: ຝຶກເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ

1. 

   ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ pranayama, ສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແລະຜ່ອນຄາຍທ່ານໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກບາງຢ່າງເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ, ພ້ອມດຽວກັນນີ້ຍັງບັນເທົາອາການອື່ນໆທີ່ເກີດຈາກລະດັບ adrenaline ສູງ.
   • ການຫາຍໃຈແບບເລິກໆຊ່ວຍແຈກຢາຍອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນກັບມາເປັນປົກກະຕິ. ການຫາຍໃຈເລິກໆຍັງຜ່ອນຄາຍກ້າມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ adrenaline ສູງຂື້ນ.
   • ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະດັງຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, inhale ໃນຂະນະທີ່ນັບເຖິງສີ່, ຢຸດໃນຂະນະທີ່ນັບເຖິງສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale ສໍາລັບການນັບເປັນສີ່. ທ່ານສາມາດປ່ຽນເວລານັບຕາມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກທີ່ສຸດ, ໃຫ້ນັ່ງຊື່, ບ່າໄຫລ່ກັບ, ຕີນແປນຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະຫລີກລ້ຽງການຖີ້ມ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຫຍັບເຂົ້າໃກ້ມືຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍືດກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງແລະຫາຍໃຈອອກທາງປາກ, ຮິມສົບຂອງທ່ານ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າຝາອັດລົມຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານຫັນໃຈ.

2. 

   
   
   ນັບເປັນ 10 ຫລື 20. ເມື່ອທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ຫງຸດຫງິດ, ຫລືເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ adrenaline ຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ, ຈົ່ງກ້າວອອກຈາກສະຖານະການແລະນັບເຖິງ 10. ການນັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນຫຼາຍກວ່າສະຖານະການປັດຈຸບັນ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢຸດເຊົາການປ່ອຍ adrenaline.
   • ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ນັບເຖິງ 20 ແລະເຮັດຊ້ ຳ ຂະບວນການດັ່ງກ່າວອີກຫຼາຍຄັ້ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

3. 

   
   
   ຝຶກການຍືດຍືດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຜ່ອນຄາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອທ່ານພົບວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລືຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ລະດັບ adrenaline ເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານສາມາດຝຶກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລືນັ່ງລົງແລະເລີ່ມຍືດແລະປ່ອຍກ້າມແຕ່ລະກຸ່ມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຈາກຕີນ:
   • ເຄັ່ງຄັດແລະເຮັດສັນຍາແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ເລີ່ມຈາກຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກ້າມເນື້ອຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍຈົນກ່ວາຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼັງຈາກ 10 ວິນາທີ, ຍືດກ້າມເນື້ອຂາອີກ 5 ວິນາທີແລະຜ່ອນຄາຍ.
   • ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ຈົນກ່ວາກ້າມທັງຫມົດໃນຫົວຂອງທ່ານຖືກເຮັດແລ້ວ.
   • ຍ້າຍຂຶ້ນກ້າມເນື້ອຂາ. ເຮັດແບບດຽວກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມ, ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂື້ນໄປທາງເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.

4. 

   
   
   ປູກຝັງແນວຄິດໃນແງ່ບວກ. ການເຈລະຈາສາມາດເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຮວງ adrenaline ຮຸນແຮງຂື້ນ. ວິທີການໃນທາງບວກໃນການເບິ່ງເຫັນສະຖານະການສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະແລະຄວບຄຸມຮວງ adrenaline ຫຼືການໂຈມຕີຕໍ່ໆໄປ.
   • ການເບິ່ງເຫັນສະຖານະການແມ່ນວິທີການຂອງການປະພຶດທີ່ເປັນຮູບແບບຂອງວິທີທີ່ພວກເຮົາຈັດການກັບສະຖານະການສະເພາະໂດຍການໃຫ້ສະຖານະການໃນທາງບວກ.
   • ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະພົວພັນກັບລູກຄ້າທີ່ໂກດແຄ້ນຢູ່ບໍລິສັດຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ລູກຄ້າມີຄວາມສຸກໂດຍການແກ້ໄຂບັນຫາ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະບັນຫາດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຫລີກລ້ຽງການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ.
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ການເບິ່ງເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນແງ່ດີແມ່ນການຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບເຊັ່ນ: ສວນດອກໄມ້ແລະວາງຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານທີ່ເກີດເຫດ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຝຶກສະຕິໄດ້. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທາງສະຕິປັນຍາແຕ່ບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນຂອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານເອງແລະຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນມີຜົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແນວໃດໃນຕອນນັ້ນ.

5. 

   ຊອກຫາຄວາມຕະຫຼົກແລະທ່າທາງໃນທຸກໆສະຖານະການ. ສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດມີທັງດ້ານບວກແລະຕະຫຼົກ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນມັນທັນທີ, ຄວາມສາມາດທີ່ຈະສັງເກດແລະຍິ້ມຢູ່ຈຸດເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຫລີກລ້ຽງການຮຸກຮານຂອງ adrenaline.
   • ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສຸກ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານລົ້ມລົງແລະຈີກແຂນສອກ, ຢ່າສຸມໃສ່ການຕັດຂອງຜິວ ໜັງ ແລະນ້ ຳ ຕາໃນເສື້ອ. ແທນທີ່ຈະ, ຫົວເລາະຄວາມຄຶດຂອງເຈົ້າຫລືຄວາມຕະຫລົກທີ່ເກີດຂື້ນໃນສະຖານະການ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ປ່ຽນນິໄສການໃຊ້ຊີວິດ

1. 

   ຄວບຄຸມປັດໃຈຄວາມກົດດັນ. ມີຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ນອກ ເໜືອ ຈາກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ແຕ່ມີບາງຢ່າງ (ຕົວທ່ານເອງ, ການກະ ທຳ ແລະການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ) ທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ນຳ ທາງຫລື ກຳ ຈັດສະຖານະການທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລືຄວາມກັງວົນໃຈສາມາດຊ່ວຍ ຈຳ ກັດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງ adrenaline.
   • ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງປັດໃຈທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ adrenaline. ອ່ານຄືນແລະຂ້າມຂໍ້ມູນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການປະຊຸມພະນັກງານຢູ່ໃນບໍລິສັດເຮັດໃຫ້ລະດັບ adrenaline ຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດບາດກ້າວຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈໃນສະຖານະການ, ເຊັ່ນ: ກຽມພ້ອມດີ, ໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີກ່ອນການປະຊຸມເພື່ອນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືນັ່ງຢູ່ຂ້າງຄົນທີ່ເປັນບວກ.
   • ຖ້າເພື່ອນເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນເພາະວ່າລາວມັກຈະມີສຽງດັງ, ຕັດເວລາກັບເພື່ອນຄົນນັ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມບຸກຄົນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມວິທີການທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແລະເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາກັບນາງ.

2. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍມື້ຂອງອາທິດ. ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າກິດຈະ ກຳ ການເຕັ້ນ ລຳ ແລະ cardio ມີຜົນດີຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ 10 ນາທີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງດີໆໃນຊີວິດ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຂອງ endorphins ແລະ serotonin ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂື້ນ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສູງຂອງ adrenaline ໄດ້.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດກໍ່ຈະໄດ້ຜົນ. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາຍ່າງ, ຍ່າງປ່າ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ເຮືອຫລືແລ່ນ ໜີ.
   • ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.

3. 

   ເຮັດໂຍຄະອ່ອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດທີ່ຜ່ອນຄາຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ“ ໝາ ໜ້າ ຕາ” ສຳ ລັບລົມຫາຍໃຈ 10 ຄັ້ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເບິ່ງແຍງໄດ້, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນແລະລະດັບ adrenaline ເພີ່ມຂື້ນ. ເຕັ້ນໄປຫາ.
   • ປະຕິບັດຮູບແບບໂຍຄະທີ່ເປັນ gentler ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ໂຍຜະລິດຢີນແລະໂຍຄະຟື້ນຟູແມ່ນສອງທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ adrenaline ທີ່ສູງຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາໃນການເຮັດບົດໂຍຄະຢ່າງເຕັມຮູບແບບ, ທ່ານສາມາດເຮັດ ໝາ ໄດ້ 10 ກືນແລະລົມຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນທ່າທາງໂຍຜະລິດທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ນຳ ອີກ.
   • ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຍຜະລິດທຸກໆປະເພດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງພໍ ສຳ ລັບມັນ.

4. 

   ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດຸນ. ອາຫານທີ່ບໍ່ດີສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດແຄນພະລັງງານແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລືກັງວົນເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດກະຕຸ້ນລະດັບ adrenaline. ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງ adrenaline ນຳ ອີກ.
   • ອາຫານເຊັ່ນ: ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງບັນຈຸສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມໂປຣໄຟລແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ສູງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ອາໂວກາໂດແລະ legumes ແມ່ນວິຕາມິນ B ທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະທາງເລືອກທີ່ດີ.
   • ນົມອຸ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກສາມາດບັນເທົາອາການນອນຫຼັບແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນເຊິ່ງເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ adrenaline ເພີ່ມຂື້ນ.

5. 

   ຢູ່ຫ່າງຈາກຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າແລະສານກະຕຸ້ນ. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນທຸກຢ່າງແລະ ຈຳ ກັດຫລືຫຼຸດຜ່ອນເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນໃຈແລະ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ adrenaline.
   • ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນ 400mg ຕໍ່ມື້. ປະລິມານຂອງຄາເຟອີນນີ້ເທົ່າກັບ 4 ຈອກກາເຟ, ໂຊດາ 10 ຖ້ວຍຫລືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ 2 ແກ້ວ. ຖ້າທ່ານມີປັນຫາກ່ຽວກັບລະດັບ adrenaline ສູງຂື້ນເລື້ອຍໆ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄາເຟອີນຂອງທ່ານ.
   • ຜູ້ຍິງບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍກວ່າ 1 ຈອກ, ຜູ້ຊາຍບໍ່ຄວນດື່ມເຫລົ້າຫລາຍກວ່າ 2 ຈອກຕໍ່ມື້. ບາງຕົວຢ່າງຂອງການຮັບປະທານ 1 ຢ່າງຄື: ເບຍ 355 ມລ, ເຫລົ້າ 148 ml, ວິນຍານຫຼັກຖານ 44 ml 80 ຜືນ.

6. 

   ກຳ ນົດການພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ ໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານກັບຄືນມາແລະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງຄືນ ໃໝ່. ແບ່ງວຽກ, ວຽກງານ, ຫລືສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ເປັນທ່ອນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ການພັກຜ່ອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເພີ່ມເຕີມຄວາມຄິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຫຼືຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ adrenaline ທີ່ສູງຂື້ນ.
   • ກິດຈະ ກຳ ເຊັ່ນການອ່ານ, ເບິ່ງ ໜັງ, ອາບນ້ ຳ ດ້ວຍຟອງສະບູ, ເອົາ ໝາ ຂອງເຈົ້າໄປຍ່າງຫຼິ້ນຫຼືລົມກັບ ໝູ່ ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຄຽດຫຍັງໃນເວລາກາງເວັນ.
   • ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມ່ວນຊື່ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ໃຊ້ເວລາຍ່າງສັ້ນໆເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢຸດວຽກ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ອົກຊີເຈນໃນສະ ໝອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານລອຍຕົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
   • ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈັດຕາຕະລາງໄລຍະເວລາທີ່ "ກັງວົນໃຈ" ຫລື "ຂີ້ລັກ". ໃຊ້ເວລາບາງມື້ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຈັດການກັບບັນຫາທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຫຼືບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ຮູບແບບການພັກຜ່ອນແບບນີ້ກໍ່ຍັງມີຄວາມແຂງແຮງຄືກັບການພັກຜ່ອນສັ້ນໆລະຫວ່າງວຽກງານ.
   • ພຽງແຕ່ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການພັກຜ່ອນ, ພະຍາຍາມຈັດເວລາພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ປີເພື່ອໃຫ້ມີໂອກາດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫາຍໄປ.
7. ມ່ວນຊື່ນກັບການນວດຕາມປົກກະຕິ. ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍ. ເພີດເພີນໄປກັບການນວດຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຄວບຄຸມຮວງ adrenaline ຂອງທ່ານ. ນັກ ບຳ ບັດດ້ານນວດສາມາດຮູ້ສຶກແລະ ກຳ ຈັດຄວາມເຄັ່ງຄຽດໃນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
   • ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
   • ມີການນວດຫລາຍປະເພດ. ທ່ານຄວນເລືອກແບບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ເວລານວດບໍ່ວ່າຈະດົນຫລືສັ້ນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍອົກຊີໂຕຊິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ທ່ານສາມາດຊອກຫາເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ມີຊື່ສຽງຜ່ານອິນເຕີເນັດຫລືຊອກຫາການສົ່ງຕໍ່ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຮອດສະຖານທີ່ບໍລິການນວດ ບຳ ບັດ, ພະຍາຍາມເຮັດການນວດດ້ວຍຕົນເອງ. ການຖູບ່າ, ໃບ ໜ້າ ຫລືຕົ້ນຫູຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ.

8. 

   ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການນອນຫລັບ. ທຸກໆຄົນຕ້ອງການນອນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອເພີ່ມພະລັງແລະເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນກໍ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ adrenaline ທີ່ສູງຂື້ນ.
   • ປະຕິບັດການນອນທີ່ດີ "ສຸຂະອະນາໄມ", ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນທີ່ສະບາຍ, ແລະຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດໃນເວລາທີ່ເກືອບຈະຮອດເວລານອນ.
   • ຄວາມກົດດັນສູງ, ຄວາມກັງວົນແລະການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວສາມາດເກີດມາຈາກການຂາດການນອນຫລັບ.
   • ການນອນປະມານ 20-30 ນາທີໃນຕອນກາງເວັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.

9. 

   ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກັບຜູ້ອື່ນທີ່ປະສົບກັບຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂຈາກຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານ. ນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຈັດການກັບລະດັບ adrenaline.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນເຂດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາລົມກັບ ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານໄປ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າການເວົ້າກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ຄົນພາຍນອກມັກຈະເຫັນວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຢ່າງມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ພາຍໃນ.

10. 

    ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຢາ adrenaline ຂອງທ່ານມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດຂອງທ່ານແລະອາການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຮ້າຍແຮງຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນມັນໄດ້, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີລະບຽບການຮັກສາເຊິ່ງອາດຈະລວມທັງການ ບຳ ບັດທາງຈິດ, ການຮັກສາຫຼືວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດອື່ນໆ.
    • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາ benzodiazepines ຫຼືຢາ serotonin reuptake inhibitors ທີ່ເລືອກເພື່ອການປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນໃນການປິ່ນປົວລະດັບ adrenaline ທີ່ຮັດກຸມປະກອບມີ kava kava ແລະ valerian.
    • ເບິ່ງແພດທົ່ວໄປຫລືພິຈາລະນາກ່ຽວກັບນັກຈິດຕະສາດ.
    • ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ການຮຸກຮານຂອງ adreanline ຫຼືການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວກໍ່ສາມາດກະທົບກະເທືອນຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້.
    ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ. ສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານຜ່າສິ່ງທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.