ຄວບຄຸມຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຄວບຄຸມຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ເຈົ້າຕື່ນນອນບໍ່ພໍໃຈທຸກໆມື້ບໍ? ຖ້າທ່ານພົບວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານເລີ່ມຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປະຕິບັດກ່ອນຄວາມກົດດັນຈະຢຸດທ່ານ. ຮຽນຮູ້ວິທີການລະບຸແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທົດແທນພວກມັນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທາງບວກ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີໂອກາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຈະມີພະລັງທີ່ຈະປ່ຽນສະພາບທາງຈິດເຊັ່ນດຽວກັນກັບວັນເວລາຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ກຳ ຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ

ກຳ ນົດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຄິດບາງຢ່າງຈະເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງທ່ານທັນທີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການລະບຸພວກມັນ, ໃຫ້ຂຽນລົງໃນວາລະສານ. ຂຽນປະໂຫຍກ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຂໍ້ທີ່ອະທິບາຍເຖິງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ພວກເຂົາເກີດຂື້ນ.
- ຊອກຫາຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືເສົ້າໃຈ, ເຊັ່ນວ່າ: ກ່າວໂທດຕົວເອງຫຼືຮູ້ສຶກອາຍກັບຕົວເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ, ການອະທິບາຍຄວາມຜິດພາດງ່າຍໆ ເປັນການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງສ່ວນບຸກຄົນ, ຫລືຈິນຕະນາການວ່າບັນຫານ້ອຍໆແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າສິ່ງທີ່ມັນເປັນຈິງ ("ຖີ້ມມັນຂຶ້ນ").
- ໝາຍ ເຫດຖ້າວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນປະເພດທົ່ວໄປຂອງການບິດເບືອນສະຕິເຊັ່ນ: "ທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ", "ທົ່ວໄປ", "ການສະຫລຸບຢ່າງໄວວາ", 'ການຫຼົງລືມຂອງ ການປ່ຽນແປງ ", ແລະອື່ນໆ ...
ຢຸດເຊົາການມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃນທັນທີ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຄົ້ນພົບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຕ້ານທານມັນໂດຍການເວົ້າໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ເຊົ້າຂອງຂ້ອຍບໍ່ດີ," ລອງເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ "ເຊົ້າມື້ນີ້ມັນເຄັ່ງຕຶງ, ແຕ່ວ່າສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ຈະດີຂື້ນ." ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໃນແງ່ດີ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ, ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ໄວ້ໃນໃຈ: ຢ່າບອກຕົວເອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຢາກບອກຄົນອື່ນ. ເຕືອນຕົນເອງໃຫ້ຢູ່ໃນແງ່ບວກແລະມັນກໍ່ຈະກາຍເປັນນິໄສ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຄຳ ສັບຂອງທ່ານ. ເຈົ້າມັກໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າຢ່າງແທ້ຈິງບໍ? ຍົກຕົວຢ່າງ,“ ຂ້ອຍຈະ ບໍ່ເຄີຍ ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ ", ຫຼື" ຂ້ອຍ ສະເຫມີ ເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເສີຍຫາຍ.” ຄຳ ສັບທີ່ຂາດຕົວມັກຈະຖືກເວົ້າເກີນໄປແລະບໍ່ມີບ່ອນອະທິບາຍຫຼືຄວາມເຂົ້າໃຈ.
- ຄຳ ສັບຂອງທ່ານປະກອບມີ ຄຳ ສັບທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອ ນຳ ສະ ເໜີ ຕໍ່ຜູ້ອື່ນ, ແລະຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານ ຄຳ ເວົ້າຫລືຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
ເອົາຄໍາທີ່ບໍ່ດີເກີນໄປອອກຈາກຄໍາສັບຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າທີ່ໂຫດຮ້າຍເຊັ່ນ: "ບໍ່ດີ" ແລະ "ໄພພິບັດ" ສຳ ລັບຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ. ທົດແທນພວກເຂົາດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຫລືການສະແດງອອກ ກຳ ລັງໃຈ.
- ເມື່ອທ່ານພົບວ່າຕົວເອງໃຊ້ ຄຳ ໃດ ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ເວົ້າເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປ່ຽນແທນ ຄຳ ເຫຼົ່ານັ້ນທັນທີດ້ວຍ ຄຳ ທີ່ບໍ່ ໜັກ ໃນໃຈຂອງທ່ານ. "ບໍ່ດີ" ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ "ໂຊກບໍ່ດີ" ຫຼື "ບໍ່ດີເທົ່າທີ່ຂ້ອຍເຄີຍຫວັງ". "ໄພພິບັດ" ສາມາດກາຍເປັນ "ບໍ່ສະດວກ" ຫຼື "ທ້າທາຍ".
ປ່ຽນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ດີມາເປັນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ດີ. ໃນຊີວິດ, ຈະບໍ່ມີສະຖານະການຫຼາຍເກີນໄປທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າມັນດີຫລືບໍ່ດີ. ການຊອກຫາຄວາມດີໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຈາກປະສົບການທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຄິດໃນແງ່ລົບ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະພິຈາລະນາດ້ານບວກຕື່ມອີກ.
- ຕົວຢ່າງ: ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການວ່າຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານແຕກຫັກ, ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານທົດແທນສ່ວນປະກອບພາຍໃນຂອງມັນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ສະດວກ, ປະສົບການນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່ ຫລືສ້າງ ໃໝ່ ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສ້າງວັນດີ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານໂດຍການຄິດກ່ຽວກັບ 5 ສິ່ງທີ່ດີ. ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຄົນສູງສົ່ງຫລືມີຄວາມທະເຍີທະຍານເກີນໄປ. ພວກມັນສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆຄືກັບກິ່ນຂອງກາເຟຫລືສຽງຂອງເພງທີ່ທ່ານມັກ. ການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລະການເວົ້າມັນດັງໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍການສຸມໃສ່ຈຸດເດັ່ນ.ເຕັກນິກນີ້ສາມາດເປັນພື້ນຖານຂອງການຍົກລະດັບໃຫ້ແກ່ທ່ານຕະຫຼອດມື້, ເຮັດໃຫ້ການປະມາດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການພັດທະນາ.
- ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດໂງ່ໃນການເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກຫລື ຄຳ ເວົ້າທາງວາຈາ, ການສຶກສາ ຈຳ ນວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເວົ້າໃນແງ່ບວກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຊື່ອໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງເວົ້າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສະແດງຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າ.
ມ່ວນຊື່ນກັບວັນເວລາຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດຄ່ອຍມີເວລາຂ້ອນຂ້າງ, ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເບື່ອຫນ່າຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານມີເຫດຜົນ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະຫັນໄປສູ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ຢ່າເອົາສິ່ງຂອງຢ່າງຈິງຈັງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຜ່ອນຄາຍ, ຫົວເລາະ, ແລະຍິ້ມ. ສວຍໃຊ້ໂອກາດໃນການເຂົ້າສັງຄົມແລະອ້ອມຮອບຕົວເອງກັບຄົນທີ່ມີບວກແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ຄວນພັກຜ່ອນແລະຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງແທນທີ່ຈະເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
ປະຕິບັດນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແນວຄິດໃນແງ່ລົບແລະຄວາມກົດດັນເສີມສ້າງເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານສົດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.
- ທ່ານຈະເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫ່າງໄກຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
- ຫລີກລ້ຽງການສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ, ຫລືສານເສບຕິດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ.
ຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ມີຄວາມສິ້ນຫວັງໂດຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃຫ້ປ່ຽນມັນ. ເປີດດົນຕີ, ແຕ່ງຕົວເປັນຊັ້ນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຮ້ອນຫລືເຢັນເກີນໄປ, ແລະປັບແສງໄຟໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຕ້ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສິ້ນຫວັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ.
- ຫລັງຈາກເຮັດການປ່ຽນແປງ, ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີກັບທ່ານທີ່ພະຍາຍາມປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ການປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂື້ນໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
ບັນເທົາຄວາມຄຽດແລະຜ່ອນຄາຍໃນເວລາກາງຄືນ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະບາຍແລະໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນ. ລອງເບິ່ງໃນວັນເວລາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນໃຈແລະ ກຳ ນົດ 5 ສິ່ງທີ່ດີທີ່ເຈົ້າເຄີຍປະສົບ. ບອກແຕ່ລະສິ່ງດີໆອອກມາດັງໆຫລືຂຽນລົງໃນວາລະສານ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມຊອບຫລາຍຂື້ນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກພາຍນອກ

ຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສັບສົນກັບອາລົມທາງລົບຫລາຍເກີນໄປ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແນວຄິດໃນແງ່ບວກ, ການເວົ້າລົມກັບທີ່ປຶກສາສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫລາຍ. ທ່ານສາມາດຊອກຫານັກ ບຳ ບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະສາມາດຊ່ວຍຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຄິດໃນແງ່ບວກ.
- ເພື່ອຊອກຫານັກ ບຳ ບັດທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ, ທ່ານສາມາດປຶກສາກັບເພື່ອນຜູ້ທີ່ໄດ້ ດຳ ເນີນການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຫລືການຮັກສາໃນໄລຍະຜ່ານມາ. ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການສົ່ງຕໍ່ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ນັດນັດຫນຶ່ງຄັ້ງກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຄິດວ່າມັນແມ່ນການນັດ ໝາຍ ກວດສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ມີພັນທະທີ່ຈະຢູ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍແລະບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານໄປພົບແພດປິ່ນປົວນີ້ເປັນປະ ຈຳ.
- ນັດ ໝາຍ ດ້ວຍໃຈເປີດໃຈ. ຫວັງວ່າທີ່ປຶກສາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ຖ້າບໍ່, ທ່ານສາມາດຊອກຫາທີ່ປຶກສາຄົນອື່ນຜູ້ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈສະ ເໝີ.
ອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານກັບທີ່ປຶກສາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຮັກສາແມ່ນວິທີການທີ່ປອດໄພແລະປອດໄພ, ສະນັ້ນຈົ່ງມີຄວາມຊື່ສັດກັບນັກ ບຳ ບັດຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານມີຄວາມຊື່ສັດຫຼາຍເທົ່າໃດກັບທີ່ປຶກສາ, ພວກເຂົາຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ.
- ຢ່າລືມອະທິບາຍວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແນວໃດ. ອະທິບາຍວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເລື້ອຍໆແລະສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຈະເຮັດກັບພວກເຂົາ.
ເຮັດການນັດ ໝາຍ ກັບ ໝໍ ບຳ ບັດຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າທ່ານສະດວກສະບາຍກັບນັກ ບຳ ບັດຜູ້ນີ້, ທ່ານສາມາດນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄັ້ງ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜ່ານ ໜຶ່ງ ຫລືສອງພາກເພື່ອຈະຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ.
- ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າທ່ານເຫັນວ່າເວລາຂອງທ່ານໃຊ້ກັບທີ່ປຶກສາບໍ່ໄດ້ຜົນ. ທ່ານສາມາດຊອກຫານັກ ບຳ ບັດຄົນອື່ນຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ.
ໂຄສະນາ