ຢ່າກັງວົນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຄິດ, ມືແມ່ນເຫື່ອອອກແລະປາກແຫ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ກັງວົນໃຈ. ຄວາມກັງວົນແມ່ນການຕອບສະຫນອງປົກກະຕິຂອງ ທັງ ໝົດ ຜູ້ຄົນເມື່ອເຫດການທ້າທາຍເກີດຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໃນຈຸດນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ມີຫຼາຍໆວິທີການທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຕື່ນຕົວແລະຄວບຄຸມສະພາບອາລົມຂອງທ່ານ. ລອງໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າອັນໃດ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ພະຍາຍາມຝຶກຄວາມສະຫງົບ

ພັດທະນານິໄສການຫາຍໃຈ. ຜູ້ປະຕິບັດໂຍຜະລິດທົ່ວໂລກປະຕິບັດການຫາຍໃຈທຸກໆມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາຕື່ນຕົວ. ລົມຫາຍໃຈທີ່ຍາວນານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຄິດວ່າທຸກຢ່າງດີ. ການຫາຍໃຈສັ້ນແລະແຂງແມ່ນກົງກັນຂ້າມ. ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກແນວໃດ.
- ປິດຕາແລະຫາຍໃຈຊ້າໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດປັບລົມຫາຍໃຈຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການນັບ ຈຳ ນວນຫລືເວົ້າຊ້ ຳ ວ່າ "Inhale, exhale".
ໄປທີ່ "ສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກ" ຂອງທ່ານຫຼືນຶກພາບເຖິງຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. Happy Gilmore ໄດ້ໃຊ້ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນເພື່ອລົບລ້າງຄວາມໂກດແຄ້ນກ່ອນທີ່ຈະຍິງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສາຍຕາ“ ສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກ” ເພື່ອ ນຳ ຕົວທ່ານອອກຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງທ່ານແລະໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນເຊິ່ງອາດຈະເປັນສູນການຄ້າຫຼືຫາດຊາຍ.
- ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫງຸດຫງິດ. ການເບິ່ງເຫັນໃນແງ່ບວກສາມາດກາຍເປັນຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ແທ້ຈິງຖ້າທ່ານໄວ້ວາງໃຈຕົວເອງ.
- ຢ່າລືມຄິດຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງພາບໃນແງ່ບວກແທນທີ່ຈະເປັນສະຖານະການທີ່ມີແງ່ຮ້າຍ.
ພັດທະນາການສະກົດຄໍາຂອງທ່ານ. mantra ແມ່ນປະໂຫຍກຫລືປະໂຫຍກ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດຊ້ ຳ ໃນຈິດໃຕ້ ສຳ ນຶກຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບການຝຶກສະມາທິ. ເລືອກ ຄຳ ເວົ້າທີ່ກະຕຸ້ນຫລືເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈເຢັນລົງແລະເວົ້າໃນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະອ່ານຂໍ້ຄວາມທີ່ສະກົດຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນ.
ນັ່ງສະມາທິຫລືເຮັດສະມາທິໃນຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ການຝຶກສະມາທິເປັນວິຊາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການເປັນແມ່ບົດ, ແຕ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຊອກບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີອະຄະຕິຫລືການຕັດສິນໃຈ.
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ວິທີການຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແທນທີ່, ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເອົາໃຈໃສ່ພຽງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ.
- ເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ຕີນຂອງທ່ານແລະແລ່ນຄ່ອຍໆຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຂຽນແນວຄິດທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຍົກເລີກຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອຮູ້ສຶກແລະປ່ອຍມັນໄປ. ໂດຍການຂຽນເຫດຜົນທີ່ທ່ານກັງວົນແລະທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ, ທ່ານ ກຳ ລັງຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈພວກເຂົາ. ຫຼັງຈາກທ່ານຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານລົງ, ທ່ານສາມາດຖິ້ມເຈ້ຍຖິ້ມລົງຫລືເອົາໄປ ນຳ.
ຟັງເພງມ່ວນໆ. ສ້າງເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍເພື່ອພັກຜ່ອນຕົວເອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ຟັງເພງນີ້ເພື່ອທ່ານຈະໄດ້ຊືມເຂົ້າໃນດົນຕີ.
ດື່ມນ້ ຳ. ສະຫງົບລະບົບປະສາດແລະ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍໂດຍການດື່ມນ້ ຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ການດື່ມນ້ ຳ ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ນວດວັດຂອງທ່ານ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະໃຊ້ນິ້ວກາງຂອງທ່ານເພື່ອນວດວັດຢູ່ສອງຂ້າງຂອງຕາຂອງທ່ານ. ວັດວາອາຮາມແມ່ນຈຸດກົດດັນ, ສະນັ້ນການນວດສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
ຝຶກໂຍຄະຫຼືໄຕ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍແຈ້ງເຕືອນຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດອັດ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການ ນຳ ສະ ເໜີ ທີ່ຈະມາເຖິງຫຼືວັນທີກັບເພື່ອນບ້ານທີ່ສວຍງາມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
- ໂຍຜະລິດບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ນຳ ອີກ. ເອົາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຫລືສຶກສາຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຕົວເອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ.
- ຮຽນຮູ້ tai chi. Tai chi ແມ່ນຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີທ່າທາງທີ່ແຂງແຮງ.
ຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍແລະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເມນູແລະການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ, ມັນຍັງມີທ່າອ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະກາຍເປັນຄວາມກົດດັນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການເຂົ້າຫາຄວາມກົດດັນໃນທາງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ

ຍອມຮັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະພະຍາຍາມຄວບຄຸມທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດ. ສະນັ້ນຈົ່ງຫລຸດການຄວບຄຸມແລະບອກຕົວເອງວ່າມີຫລາຍຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ກ່ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດ ນຳ ພາຊີວິດຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ແນ່ນອນ, ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ຍັງຜິດພາດ. ນັ້ນແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ສົມບູນແບບ!
- ຖ້າຫາກວ່າຊີວິດຢູ່ສະ ເໝີ ໄປຕາມທີ່ພວກເຮົາຢາກໃຫ້ມັນເປັນ, ມັນກໍ່ ໜ້າ ເບື່ອຫນ່າຍ. ມັນແມ່ນຄວາມບໍ່ແນ່ນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄ່າ! ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນປັນຫາ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຄວາມບໍ່ແນ່ນອນວ່າເປັນຄວາມສະຫວ່າງຂອງຄວາມດີທີ່ສຸດ - ສິ່ງທີ່ແປກໃຈຈະຕ້ອນຮັບທ່ານໃນມື້ນີ້?
ສຸມໃສ່ປະຈຸບັນຫຼາຍກ່ວາຊີວິດໃນອະນາຄົດຫລືອະດີດ. ສິ່ງຕ່າງໆໃນອະດີດໄດ້ເກີດຂື້ນແລະອະນາຄົດຍັງບໍ່ທັນມາເຖິງ. ຢ່າກົດດັນໂຕເອງເພາະວ່າທ່ານຍັງຈື່ ຈຳ ຊ່ວງເວລາທີ່ ໜ້າ ອາຍຫລືຄາດຫວັງວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນ.
- ຄຳ ພະຍາກອນປະຕິບັດຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປໃນມື້ອື່ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສັບສົນສິ່ງຕ່າງໆໄດ້. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນແລະໃຫ້ມີສະຕິລະວັງຕົວ.
ຝຶກຄວາມສະດວກສະບາຍໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງທຸກຢ່າງໄດ້, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍປະສາດຂອງທ່ານ. ຖ້າການຂຶ້ນເວທີຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຝູງຊົນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ລອງຝຶກຄົນດຽວໃນເວທີນ້ອຍກວ່າກ່ອນຈະສະແດງ.
- ສ້າງກຸ່ມ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວເພື່ອຊ່ວຍທ່ານປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຈິນຕະນາການຄົນທີ່ກັງວົນທ່ານໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ນີ້ແມ່ນ "ຈິນຕະນາການຝູງຊົນໃນຊຸດຊັ້ນໃນ" ເກົ່າ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດວຽກ! ເຖິງແມ່ນວ່າຊັ້ນສູງແມ່ນ ໜ້າ ຢ້ານ, ບອກຕົວເອງວ່າພວກເຂົາເປັນພຽງມະນຸດ, ມີບາງເວລາທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ.
- ມີ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ "ທຸກຄົນທຸກຍາກ" ມີເຫດຜົນ!
ກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມ ສຳ ລັບມື້ທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມື້ທີ່ບໍ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເພີ່ມເຕັກນິກການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມໃຫ້ກັບວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ບາງຄັ້ງຄວາມກັງວົນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງຍາກ. ກຽມຕົວທ່ານເອງ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດແລະລົ້ມເຫຼວແລະກ້າວໄປ ໜ້າ ທຸກໆມື້. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ເຂົ້າໃຈຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ

ປະເມີນຄວາມສົມເຫດສົມຜົນຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຫຼືກັງວົນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ບໍ?
- ຖ້າກັງວົນກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນແທນທີ່ຈະເປັນຈິງ, ໃຫ້ບອກຕົວເອງວ່າສິ່ງນີ້ມັນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເປັນຫຍັງຕ້ອງກັງວົນວ່າມີເຫດການແບບໃດເກີດຂື້ນ? ກັງວົນກ່ຽວກັບ apocalypse ບໍ? ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ - ບັນຫາຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນບໍ?
- ຖ້າບັນຫາຂອງທ່ານປະຕິບັດໄດ້ແລະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ຈົ່ງ ດຳ ເນີນການເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການຈ່າຍຄ່າເຊົ່າເຮືອນໃຫ້ທັນເວລາ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບເຈົ້າຂອງເຮືອນເພື່ອຂໍການຕໍ່ອາຍຸ.
ກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ວ່າຄວາມກັງວົນມີຜົນດີ. ຫຼາຍຄົນພັດທະນານິໄສຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ສຸດເພາະພວກເຂົາຄິດວ່າສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດແລະຈະເຮັດໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂື້ນ .. ໃນຄວາມເປັນຈິງຄວາມກັງວົນເປັນພຽງການເສຍເວລາແລະມັນກໍ່ບໍ່ມີຜົນຫຍັງເລີຍ!
- ຄວາມວິຕົກກັງວົນເພາະວ່າສະຖານະການກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດອາດຈະເກີດຂື້ນໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້ກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນດີປານໃດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກະກຽມແລະເສຍເວລາທີ່ມີຄ່າໃຫ້ຄວາມສຸກກັບຕົວທ່ານເອງ.
- ເຂົ້າຫາຄວາມກັງວົນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຄວບຄຸມດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ວິຕົກກັງວົນ. ຢືນຢັນຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະກັງວົນ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງແລະຮັບຮູ້ວ່າບາງຄັ້ງໃນຊີວິດທ່ານຕ້ອງກັງວົນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ

ຮັບຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍຄວາມ ສຳ ພັນໄດ້ພຽງແຕ່ຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນຫລາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຫ່ວງ ທຳ ມະຊາດກ່ຽວກັບເຫດຜົນ, ມັນກໍ່ແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ. ຖ້າສະພາບຂອງທ່ານຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢາດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດຮັກສາທ່າອຽງຄວາມກັງວົນໃຈ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຊົ່ວຄາວ.
- ຢາທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ສິ່ງເສບຕິດແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ທ່ານຄວນພິຈາລະນາມາດຕະການນີ້ແລະມາດຕະການອື່ນໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລືອກໃຊ້ຢານີ້.
- ຢາຮັກສາຄວາມກັງວົນປະກອບມີ benzodiazepines, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແລະ beta-blockers. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຊະນິດໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
- ຢາຕາມປົກກະຕິເຮັດວຽກ 30 ນາທີຫຼັງຈາກກິນແລ້ວ.
ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເວົ້າກັບນັກຈິດຕະສາດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາ. ນັດ ໝາຍ ເພື່ອລົມກັບກຸ່ມຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານບຸກຄົນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຮັບຮູ້ວ່າທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ. ຖ້າທ່ານເວົ້າຫຼືເຮັດບາງສິ່ງທີ່ ໜ້າ ອາຍໃນຕໍ່ ໜ້າ ຄົນທີ່ອິດເມື່ອຍ, ພະຍາຍາມລືມມັນແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນ.
ຫາຍໃຈເລິກໆແລະພັກຜ່ອນສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ.
ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເມື່ອທ່ານເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ ຄຳ ເວົ້າໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ. ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ 'ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້' ຫຼື 'ຂ້ອຍຈະບໍ່ຖອຍຫລັງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈ, ກໍ່ ທຳ ທ່າເຮັດ. ຍິ່ງເປັນການຍື່ນຍັນທ່ານຫຼາຍຍິ່ງຄົນຂອງທ່ານກໍ່ຈະໃຫ້ຄຸນຄ່າທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ມີຢູ່ໃນມື.
ຖາມ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາເຮັດຫຍັງເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມກັງວົນໃຈແລະເບິ່ງວ່າມີເຕັກນິກທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຝຶກການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຮູບພາບຫຼືຄົນອື່ນ.