ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຫົວເຂົ່າແມ່ນຖືກປົກປ້ອງໂດຍແຜ່ນທີ່ມີຮູບຊົງເປັນຮູບຊົງຂອງກະດູກແຂນເອີ້ນວ່າ meniscus. meniscus ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນພາຍນອກແລະພາຍໃນຂອງຫົວເຂົ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມແຮງຂອງຫົວເຂົ່າ. ໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ທີ່ຫັກຫລືເສຍຫາຍແຊກແຊງການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຫົວເຂົ່າແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບ, ໃຄ່ບວມແລະແຂງຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຖຽນຂອງຫົວເຂົ່າ, ສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າຕາມປົກກະຕິ, ແລະອາການເຈັບຫົວເຂົ່າທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້ເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ທີ່ຈີກຂາດດ້ວຍການຮັກສາ, ການຮັກສາຢູ່ເຮືອນ, ແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ຫລືການລວມກັນຂອງສາມຢ່າງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການເບິ່ງແຍງຢູ່ເຮືອນ

1. 

   ໃຊ້ວິທີການ PRICE. ທ່ານສາມາດເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູຄືນ ໃໝ່ ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ວິທີ "PRICE" - ສັ້ນ ສຳ ລັບ "ການປົກປ້ອງ," "ພັກຜ່ອນ (ພັກຜ່ອນ)," "ບໍ່ໃຫ້ໂລບ (ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ), "" ການບີບອັດ, "ແລະ" ຄວາມສູງ. " ກົດລະບຽບ ທຳ ອິດ (ການປົກປ້ອງ) ແມ່ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ອາການເຈັບອີກ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ:
   • ຄວາມຮ້ອນ. ເມື່ອ ສຳ ຜັດກັບຄວາມຮ້ອນ, ເສັ້ນເລືອດຈະແຜ່ລາມແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີເລືອດອອກເພີ່ມຕື່ມ, ສະນັ້ນຄວນຫລີກລ້ຽງຫ້ອງອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຫ້ອງຊືມ, ການບີບອັດຮ້ອນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການ ສຳ ຜັດກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນ.
   • ຍ້າຍຫຼາຍ. ພິຈາລະນາ ຈຳ ກັດກິດຈະ ກຳ ບາງຢ່າງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຈັບປວດຕໍ່ໄປ.
   • ການນວດ. ຄວາມກົດດັນໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໄປ.

2. 

   
   
   ພັກຜ່ອນ. ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາ 24 ຫາ 72 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ບາດແຜຫາຍດີໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື້ອອ້ອມຕົວ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ຫຼັງຈາກ 72 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວ; ບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້. ທ່ານຄວນປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງນັກ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບ. ຖ້າບໍ່, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຝຶກ.

3. 

   
   
   ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ຫົວເຂົ່າສາມາດຖືກປັບໂລຫະດ້ວຍເຊືອກຜູກແລະຜ້າພັນແຜເພື່ອປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງອາດຈະ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ເປັນຫມັນໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ.

4. 

   ໃຊ້ຜ້າພັນບາດ. ໃນເວລາ 24-72 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ປົກຄຸມພື້ນທີ່ທີ່ຖືກຜົນກະທົບດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນໃນຜ້າເຊັດໂຕປະໄວ້ປະມານ 15-20 ນາທີ, ຫ່າງກັນ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ ທຳ ລາຍເນື້ອເຍື່ອຈາກການເປັນຫວັດ.
   • ເມື່ອ ສຳ ຜັດກັບອຸນຫະພູມເຢັນ, ເສັ້ນເລືອດຈະຕົກ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະຫຼຸດລົງແລະອາການບວມຈະມີອາການເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ. ການບີບອັດຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນ lymph ເພື່ອຂົນສົ່ງສານອາຫານໄປຍັງເນື້ອເຍື່ອທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍຮອບບາດເຈັບ.
     • Lymph ຍັງເຮັດວຽກເພື່ອ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອ.

5. 

   
   
   ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການລ້ຽງສະຖານທີ່ຂອງການບາດເຈັບແມ່ນວິທີການທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຮັກສາໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມສູງຂອງຫົວເຂົ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ການໄຄ່ບວມຫຼຸດລົງ.
   • ໃນເວລາທີ່ນັ່ງຫລືນອນຫງາຍ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂື້ນເທິງ ໝອນ ຫຼາຍໆ. ນອນແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງເພື່ອໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານຕ່ ຳ ກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການກິນຢາ

1. 

   ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດເກີນຂອບເຂດສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ຢາໃດໆ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຮູ້ວ່າຢາຊະນິດໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແລະ / ຫຼືອາດຈະ ກຳ ນົດຢາທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ຖ້າອາການເຈັບແມ່ນຮຸນແຮງແລະມີອາການໃຄ່ບວມ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາກິນຢາ celebrex; ຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນ 400 ມລກ, ຕໍ່ມາແມ່ນ 200 ມລກສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.
   • ຖ້າທ່ານໂຊກດີພໍທີ່ຈະມີອາການເຈັບບໍ່ຮຸນແຮງແລະບໍ່ມີອາການໃຄ່ບວມ, ທ່ານສາມາດກິນຢາ Tylenol 650-1000mg ທຸກໆ 4-6 ຊົ່ວໂມງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
     • ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ. ຢາບາງຊະນິດມີປະຕິກິລິຍາກັບເຫຼົ້າ. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີ.

2. 

   ເອົາ NSAIDs. NSAIDs ແມ່ນກຸ່ມຂອງຢາຕ້ານການອັກເສບ nonsteroidal. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢານີ້ບໍ່ຄວນໃຊ້ພາຍໃນ 48 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຂອງການບາດເຈັບ, ເພາະວ່າການອັກເສບຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນກົນໄກການຊົດເຊີຍຂອງຮ່າງກາຍ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການໃຊ້ຢານີ້ໃນຊ່ວງເວລານີ້ອາດຈະເປັນການລົບກວນການຮັກສາຂອງທ່ານ.
   • ບາງຕົວຢ່າງຂອງກຸ່ມຢານີ້ແມ່ນ ibuprofen, ຢາ aspirin, ແລະ naproxen. ຢາທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງນີ້ເຮັດວຽກໂດຍການກີດຂວາງສານເຄມີບາງຊະນິດໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນບາດແຜ.

3. 

   ປະຕິບັດການ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບ. ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍໃນພາກຕໍ່ໄປ. ຈົ່ງຮູ້ວ່າການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັກຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູທີ່ສັ້ນລົງ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການປິ່ນປົວ; ພວກເຂົາຈະຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
   • ພຽງແຕ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງນັກ ບຳ ບັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບອີກ.

4. 

   ພິຈາລະນາການຜ່າຕັດ. ຕົວເລືອກນີ້ຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເມື່ອວິທີການອື່ນໆບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າອາດຈະຖືກປະຕິບັດໃນການສ້ອມແປງແລະເຂົ້າຮ່ວມເນື້ອເຍື່ອ meniscus ທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍເພື່ອຟື້ນຟູການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.
   • ນີ້ແມ່ນການຜ່າຕັດໃນການ ກຳ ຈັດເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ meniscus, ເຊິ່ງແມ່ນການ ກຳ ຈັດ meniscus ຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທາງກາຍ

1. 

   ຊອກຫາແພດກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ການ ບຳ ບັດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍດີ. ລະບຽບການ ບຳ ບັດຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ meniscus ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງມັນ
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັນທີ, ປະຕິບັດຕາມສ່ວນທີ່ເຫຼືອເມື່ອອາການເຈັບປວດໄດ້ຫາຍໄປ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວກ້າມເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບບາດແຜ. ການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມບູນຂອງເຊນ, ຟື້ນຟູການເຮັດວຽກແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍຢ່າງໄວວາ.

2. 

   ການຍືດຕົວຂອງຫົວເຂົ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ເມື່ອຄົນເຈັບສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າກົງ.ນີ້ແມ່ນວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້:
   • ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່, ວາງຜ້າເຊັດໂຕທີ່ໂຄ້ງຢູ່ໃຕ້ສົ້ນຂອງຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບເພື່ອຍົກມັນຂື້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ຊມ.
   • ພັກຜ່ອນກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານເປັນເວລາ 2 ນາທີແລະປ່ອຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງເຂົ່າຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຂື້ນ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ອີກບາດກ້າວຂ້າງເທິງ 3 ຄັ້ງແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

3. 

   ສະໄລຂອງສົ້ນ. ເມື່ອຄວາມເຈັບປວດເລີ່ມຫລຸດລົງ, ທ່ານສາມາດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍລິການສົ້ນຕີນ. ດໍາເນີນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ປ້ອນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງ, ຂາຍືດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆເລື່ອນສົ້ນທີ່ບາດເຈັບໄປທາງກົ້ນ.
   • ກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນອີກ 15 ເທື່ອ.

4. 

   ຢືນດ້ວຍການຍືດແຂນຍາວ. ຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາໃນລະດັບຕາ. ຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບແມ່ນວາງຢູ່ທາງຫລັງ, ສົ້ນແຕະພື້ນ. ຂາອື່ນແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າແລະງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ດ້ວຍຕີນເບື້ອງຫລັງຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເຂົ້າທາງໃນ, ຄ່ອຍໆຍັບຍັ້ງຝາຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນສະບາຍ.
   • ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີແລະກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.

5. 

   ຍືດເສັ້ນຄ້ອນຢູ່ຕາມ ກຳ ແພງ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ກົ້ນທີ່ວາງໄວ້ໃກ້ທາງເຂົ້າ, ຍືດຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບໃສ່ທາງອອກ. ຕໍ່ໄປ, ຍົກຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບໃຫ້ສູງແລະຍົກມັນຂຶ້ນກັບຝາຕໍ່ ໜ້າ ປະຕູ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຫລັງຂາຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3 ຄັ້ງ.
   • ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍືດຍາວໄດ້ຕາບໃດທີ່ທ່ານສະບາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຕົວນີ້ແມ່ນມີຄວາມສຸກເປັນພິເສດ, ຍ້ອນວ່າທາງເຂົ້າເຮັດໃຫ້ຂາບໍ່ມີຄວາມກົດດັນເພື່ອຮັກສາເສັ້ນຍືດ, ແລະແຂນຍັງບໍ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ຈະຈັບຂາ.

6. 

   ພະຍາຍາມຍົກຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍືດ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຍືດອອກ. ຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ແຂງແຮງແມ່ນງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຕີນຢູ່ພື້ນ. ຢຽດກ້າມກົກຂາຂອງຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບແລະຍົກສູງປະມານ 20 ຊມ. ຄ່ອຍໆກັບຄືນຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 15 ຄັ້ງ.

7. 

   ຢ່ານັ່ງຄຽດໃສ່ຝາກັບບານ. ເອົາຫົວ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຫລັງຂື້ນກັບຝາ. ຕີນວາງ 90 ຊມຈາກຝາ. ວາງບານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານເອງໃຫ້ເປັນມຸມ 45 ອົງສາ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍັງດີ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຫຼັກ. ພະຍາຍາມຍົກມືຂອງທ່ານ 90 ອົງສາໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງຢ່ອນລົງແລະຍົກມືຂອງທ່ານລົງເມື່ອກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

8. 

   ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນສູງ. ຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ຍົກຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 7,5 ຊຕມ - 12,5 ຊມຈາກພື້ນ, ແລະມີຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງພື້ນ. ຄ່ອຍໆຈັບ ຕຳ ແໜ່ງ ແທນແຕ່ລະຂາ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວສອງຢ່າງນີ້ 15 ເທື່ອ.
   • ເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດລອງເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຄືກັບທີ່ທ່ານເຫັນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທົດລອງຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບການຍືດຍາວສູງສຸດ.

9. 

   ຝຶກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເອົາຜ້າພັນບາດໄວ້ບໍລິເວນຂໍ້ຕີນຂອງຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບແລະມັດມັນໄວ້ທີ່ປະຕູໃນຄວາມສູງຂອງຕາຈົນເຖິງຕີນຂອງທ່ານ. ຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ ປະຕູ, ຄຸເຂົ່າເລັກນ້ອຍຂອງຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບແລະກ້າມກ້າມແຫນ້ນ. ຍຶດຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ໃນຂະນະທີ່ຍືດຂາທີ່ແຂງແຮງຂອງທ່ານກັບມາ. ເຮັດ 2 ຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ຍ້າຍ 15 ເທື່ອ.
   • ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດລອງຢືດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານ. ມັດສາຍພັນທີ່ຍືດຍາວແລະມັດມັນໄວ້ກັບປະຕູທີ່ຄວາມສູງຂອງຫົວເຂົ່າ. ກ້າວຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບເຂົ້າໄປໃນວົງແຫວນແລະງໍເຂົ່າປະມານ 45 ອົງສາ, ສ່ວນຂາອື່ນຈະຍົກພື້ນ. ຄ່ອຍໆບົ່ງຊື່ຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ 15 ຄັ້ງ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງທ່ານ

1. 

   ຮັບຮູ້ອາການ. ນ້ ຳ ຕາ meniscus ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີອາການນ້ ຳ ຕາໄຫຼ, ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຂັງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ກະດອງມັກຈະປະກົດຂື້ນໃນໄລຍະກິດຈະ ກຳ ໂດຍໃຊ້ຫົວເຂົ່າ. ສຽງນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຖ້າຫົວເຂົ່າບໍ່ ເໜັງ ຕີງສອງສາມນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພະຍາຍາມງໍເຂົ່າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານງໍເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຄັ້ງແລະສຽງທີ່ຄາງກະໄຕຍັງຄົງຢູ່ຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເປັນອາການ. ພົບວ່າຫົວເຂົ່າມີປັນຫາ.
   • ອາການບວມແລະແຂງ. ທາດແຫຼວທີ່ມີຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂໍ່ກະດູກເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້ງ່າຍ. ໃນເວລາທີ່ meniscus ້ໍາຕາ, ນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສ້າງຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂື້ນ. ອາການໃຄ່ບວມມັກຈະປະກອບດ້ວຍຄວາມແຂງ. ຄວາມແຂງກະດ້າງຮ່ວມແມ່ນເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ່ຂ້າງເຂົ່າຍາກທີ່ຈະເຄື່ອນ ເໜັງ ແລະເປັນການສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວໄປມາໃນໄລຍະເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃຊ້ຫົວເຂົ່າ.
   • ຄວາມເຈັບປວດ. ອາການໃຄ່ບວມແລະຄວາມແຂງແມ່ນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປວດ. ອາການເຈັບແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນເມື່ອຖືກກົດດັນຕໍ່ຫົວເຂົ່າຫຼືເມື່ອຍ້າຍຫົວເຂົ່າ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດກົ້ມຫົວເຂົ່າຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດ. ຫົວເຂົ່າເບິ່ງຄືວ່າຖືກລັອກແລະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້.

2. 

   ຊອກຫານ້ ຳ ຕາ meniscus ອ່ອນໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດປານກາງໃນລະຫວ່າງການບາດເຈັບ. ຄວາມເຈັບປວດອາດຈະຖືກປະກອບດ້ວຍການໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອກໍ່ຄ່ອຍໆຖືກ ທຳ ລາຍ.
   • ອາການເຈັບຄໍສາມາດບັນເທົາໄດ້ຫຼັງຈາກ 2-3 ອາທິດຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງ ຈຳ ກັດ. ການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງເຊັ່ນການນັ່ງກົ້ມຕົວ, ເຂົ່າເຂົ່າ, ຍົກ ໜັກ, ແລະບິດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການກັບຄືນໄດ້.

3. 

   ຮັບຮູ້ເຖິງນໍ້າຕາ meniscus ປານກາງ. ຜູ້ທີ່ເປັນນ້ ຳ ຕາລະດັບປານກາງຈະມີອາການເຈັບຢ່າງແຮງຢູ່ທັງສອງຂ້າງແລະບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ນັ່ງລຸກຫລືບິດ. ການອັກເສບອາດຈະຊຸດໂຊມລົງພາຍໃນ 2-3 ວັນແລະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າແຂງຂື້ນ. ຄົນເຈັບຍັງສາມາດຍ່າງໄດ້, ແຕ່ການຍືດຫົວເຂົ່າແມ່ນມີ ຈຳ ກັດ.
   • ອາການຕ່າງໆມັກຈະຫາຍໄປພາຍໃນ 1-2 ອາທິດ, ແຕ່ສາມາດຕໍ່ເນື່ອງກັບການໃຊ້ຫົວເຂົ່າ. ອາການເຈັບດັ່ງກ່າວສາມາດຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍປີຖ້າຫາກວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.

4. 

   ຮູ້ວ່າທ່ານມີນ້ ຳ ຕາ meniscus ຮຸນແຮງ. ນີ້ມັກຈະປະກອບດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າແລະມີອາການໃຄ່ບວມຢ່າງກະທັນຫັນແລະແຂງຕົວ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຄໍ, ເຈັບປວດແລະເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ. ການອັກເສບສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນ 2-3 ມື້. ບາງຊິ້ນສ່ວນທີ່ຖືກຈີກຂາດອາດຈະຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນຂໍ້ຕໍ່.
   • ອາການເຫລົ່ານີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນຂອງຫົວເຂົ່າຫລືບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ເປັນປົກກະຕິພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ເຂົ່າຕັ້ງຊື່. ນີ້, ແນ່ນອນ, ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດ.

5. 

   ຮຽນຮູ້ວິທີການວິນິດໄສ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະເບິ່ງປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານເພື່ອປະເມີນຄວາມກ່ຽວພັນກັນລະຫວ່າງອາການຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກວດແລະທົດສອບເພື່ອປະເມີນຜົນການເຮັດວຽກຂອງຫົວເຂົ່າເຊັ່ນ:
   • ການກວດກາຂອງຫົວເຂົ່າ. ແຕ່ລະຫົວເຂົ່າແມ່ນຖືກກວດຫາຄວາມເຈັບປວດ, ການສູນເສຍສະຖຽນລະພາບ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼຸດລົງ, ຄວາມເຈັບປວດໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ແນ່ນອນແລະບໍ່ສາມາດ ນຳ ້ ໜັກ ໃສ່ຂາທີ່ເຈັບ.
   • X-ray. ການທົດສອບນີ້ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປະເມີນກະດູກຫົວເຂົ່າເພື່ອ ກຳ ນົດການອັກເສບ.
   • ພາບຖ່າຍສະທ້ອນແສງແມ່ເຫຼັກ (MRI). ການທົດສອບຄວາມຕ້ານທານຂອງແມ່ເຫຼັກແມ່ເຫຼັກມັກຈະຖືກສັ່ງໂດຍແພດ ໝໍ ເພື່ອການບົ່ງມະຕິຢັ້ງຢືນ. ການທົດສອບນີ້ໃຫ້ຮູບພາບທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງນ້ ຳ ຕາ meniscus ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໃຍອ້ອມຂ້າງ, tendons ແລະ cartilage.
   • Arthroscopy ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ທ່ານ ໝໍ ຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງຈະເຮັດການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອກວດເບິ່ງດ້ານໃນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າໂດຍການຖ່າຍທອດເຄື່ອງມືທີ່ເອີ້ນວ່າ endoscope ໂດຍຜ່ານການຜ່າຕັດນ້ອຍໆ. ອຸປະກອນນີ້ມີລະບົບກ້ອງຖ່າຍຮູບແລະລະບົບແສງສະຫວ່າງ ສຳ ລັບການສັງເກດໂດຍກົງຫຼືການປິ່ນປົວນ້ ຳ ຕາ meniscus.

6. 

   ຖ້າຄົນເຈັບມີອາການເຈັບ, ທ່ານ ໝໍ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າ. ຄົນເຈັບບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດເມື່ອແພດຂອງພວກເຂົາເຮັດການກວດແລະທົດສອບບາງຢ່າງ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຫົວເຂົ່າຫຼືສັກຢາສະລົບໃນທ້ອງຖິ່ນ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບອີກ.
   • ຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະຊ່ວຍໃນການກວດກາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າບໍ່ມີຜົນງານໃດ ໜຶ່ງ ຂ້າງເທິງ, ການປະເມີນຜົນອາດຈະຖືກເລື່ອນອອກໄປຈົນກວ່າຈະມີອາການອັກເສບຫລືເຈັບປວດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການບິດຫລາຍເກີນໄປຫລືການຫມູນວຽນຫລາຍເກີນໄປສາມາດສ່ຽງຕໍ່ການຈີກຂາດ meniscus. ທັງກິລາຕິດຕໍ່ຫຼືກິລາທີ່ມີຄວາມເຂົ່າແຂງແຮງຄວນຫລີກລ້ຽງ.
• ກະດູກອ່ອນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ບັນຫາຫົວເຂົ່າແມ່ນພົບເລື້ອຍ.