ປະຖິ້ມຄວາມຄິດຄັບແຄບ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ແຄບມັກຈະເກີດຂື້ນໃນບັນຫາທາງດ້ານອາລົມ. ສະນັ້ນການທີ່ຈະປະຖິ້ມວົງແຄບຂອງທ່ານທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບມືກັບແຫຼ່ງອາລົມທາງລົບນີ້, ເຊິ່ງມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ທ່ານຈະມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮຽນຮູ້ວິທີການຖ່າຍທອດຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໃຈຄົນອື່ນກໍ່ຈະຊ່ວຍ ຈຳ ກັດສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແຄບລົງ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ດີຂື້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງສະແດງຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ. ຫຼາຍຄົນເຫັນແກ່ຕົວກັບຄົນອື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີນີ້ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແທ້ໆຖ້າທ່ານຢາກເປັນຄົນທີ່ດີໃນສາຍຕາຂອງຄົນອື່ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ເມື່ອທ່ານວິພາກວິຈານບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈໃນເວລານັ້ນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ການກະ ທຳ ເຊັ່ນນັ້ນ. ເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີຈິດໃຈຄັບແຄບແມ່ນ:
- ການທີ່ບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນໃຈຮ້າຍ.
- ຮູ້ສຶກຖືກຄຸກຄາມ, ໃຊ້ຄວາມຄິດແຄບຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງ.
- ການອິດສາກັບຊີວິດຂອງຄົນອື່ນແລະຄວາມ ສຳ ເລັດຄວນຢາກເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈັບ.
- ຊີ້ບອກຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຂອງແຕ່ລະຄົນຕໍ່ຄົນອື່ນ.
- ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນຄົນພິເສດແລະແຕກຕ່າງຈາກສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍເນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງທ່ານແລະພວກເຂົາໃນແບບທີ່ເຫັນແກ່ຕົວ.
ຮັບຮູ້ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະການກະ ທຳ. ມັນຍາກທີ່ຈະແຍກແຍະຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນແທ້ໆ: ຄວາມຄິດມີຜົນຕໍ່ອາລົມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາລົມມີອິດທິພົນຕໍ່ການກະ ທຳ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນການກະ ທຳ ຫຼື ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງປ່ຽນໃຈກ່ອນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ“ ຊາຍຄົນນີ້ເປັນຄົນໂງ່!”, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ລຳ ຄານເມື່ອທ່ານເວົ້າກັບລາວແລະຄວາມຄິດນັ້ນສະແດງອອກໃນ ຄຳ ເວົ້າແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ "ຄົນນີ້ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້", ທ່ານຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສອນພວກເຂົາແລະວິທີການເວົ້າລົມກັນຢ່າງອົດທົນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດຫລືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຍັງມີທາງເລືອກກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເວົ້າຫຼືເຮັດບາງສິ່ງ, ເລືອກ ຄຳ ເວົ້າແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ.
ຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າແລະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຈະປະພຶດຕົວແຄບ, ພະຍາຍາມຊັກຊ້າເປັນເວລາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາ. ປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານຈະເປັນບວກແລະບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແຄບຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີການຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການ ນຳ ໃຊ້ເຫດຜົນ.
- ຖ້າທ່ານອຸກໃຈ, ໂກດແຄ້ນ, ເຈັບປວດ, ຫຼືອຸກອັ່ງ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ເພາະວ່າອາລົມເຫລົ່ານີ້ແຊກແຊງການສື່ສານໃນທາງບວກແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຈຮ້າຍໃຫ້ຄົນອື່ນ.
ຮັກສາວາລະສານ“ ເປັນຄົນດີ”. ວາລະສານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານພົວພັນກັບຜູ້ຄົນຕະຫຼອດມື້. ຖ້າມີບາງເວລາທີ່ທ່ານປະກົດຕົວແຄບ, ພະຍາຍາມຈື່ ຈຳ ບຸກຄົນໂດຍລະອຽດ, ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານແຄບ, ສິ່ງທີ່ຖືກເວົ້າແລະເຫດການທີ່ພາໃຫ້ເກີດສະຖານະການ. ຖ້າທ່ານມີເວລາທີ່ຈະງາມກັບຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຈະໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຄັບແຄບ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບ "ຄຸນລັກສະນະທີ່ດີ" ນີ້.
- ການຮວບຮວມເອກະສານຮວບຮວມແຄບແມ່ນວິທີການ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ວ່າໃຜ, ເຫດການແລະສະພາບການໃດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນ "ກຳ ລັງຂັບເຄື່ອນ" ສຳ ລັບທ່າອ່ຽງການປະພຶດດັ່ງກ່າວ. ກຳ ນົດປັດໃຈທີ່ກະຕຸ້ນເປັນໂອກາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ປັບປຸງຕົວເອງໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະນາຄົດ.
ສ້າງຄວາມຕະຫຼົກ. ສະເຫມີຫົວຂວັນຄົນ (ບໍ່ຫົວເລາະ) ສະນັ້ນຄວາມຕະຫລົກຈຶ່ງຊະນະແລະເອົາຊະນະແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຫັນແກ່ຕົວ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມອົດທົນຊ້າໆແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະກະ ທຳ ຕົວເອງ, ພະຍາຍາມຫາຄວາມຕະຫຼົກໃນສະຖານະການໃຫ້ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ ນຳ ກັນ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບັນຍາກາດສະຫງົບແລະມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການແຜ່ພັນ. ສານທີ່ຫຼິ້ນ ສຳ ລັບອາລົມທາງລົບຫລືຄວາມໂກດແຄ້ນ.
ນອນໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນໃຫ້ພຽງພໍ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງ) ໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ການຂາດການນອນຫລັບເປັນການປະກອບສ່ວນໃນບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອົດທົນແລະເຂົ້າໃຈກັບຄົນອື່ນບໍ່ວ່າຈະເປັນອາລົມຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຫລືຮ້ານຂາຍຢາແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຊ່ວຍນອນຫຼັບດີກວ່າ. ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຂອງທ່ານໄດ້ດີເຊັ່ນ: ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນແລະນ້ ຳ ຕານ, ຫຼືປ່ຽນແປງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເຊັ່ນການ ຈຳ ກັດເວລາໃນ ໜ້າ ຈໍໃນຕອນກາງຄືນ.
ນັ່ງສະມາທິກ່ອນເຫດການຫຼືການໂອ້ລົມທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ການຝຶກສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດປະພຶດຕົວຢ່າງຄ່ອຍໆ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ບໍ່ອົດທົນແລະ ກຳ ລັງໃຈຮ້າຍ, ລອງໃຊ້ເວລາເພື່ອນັ່ງສະມາທິເພື່ອຄວາມບັນເທົາທາງຈິດ. ຊອກຫາບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະເປັນສ່ວນຕົວ, ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ. ການຫາຍໃຈແບບເລິກໆສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ລົມຫາຍໃຈຄວນເລິກພຽງພໍທີ່ທ້ອງຈະຍືດອອກໄປດ້ວຍການສູດດົມແຕ່ລະເທື່ອ.
- ຈິນຕະນາການກະແສຂອງແສງສີເຫລືອງຂາວທີ່ເຂົ້າມາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈແລະແສງສະຫວ່າງນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ທ່ານໄດ້ເຫັນແສງສີມືດມົວອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ສະຫງົບຂອງການສື່ສານກັບຄົນອື່ນໃນທາງທີ່ສຸພາບ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປະຕິບັດຕໍ່ຄົນອື່ນເປັນຢ່າງດີ

ຄວາມເຫັນແກ່ຕົວມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດທີ່ເປັນຕົວຕົນ. ປະຊາຊົນມັກຈະປະພຶດຕົວທີ່ເຫັນແກ່ຕົວເມື່ອພວກເຂົາຖືກຂົ່ມຂູ່, ເບິ່ງຂ້າມ, ຫລືຖືກຂົ່ມເຫັງ. ທ່ານຈະ ກຳ ນົດວ່າ ຄຳ ເວົ້າຫລືພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເຫັນແກ່ຕົວຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມບໍເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມເຫັນແກ່ຕົວເປັນບັນຫາຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຂອງຄົນອື່ນ.
ພັດທະນາຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ຜູ້ຄົນທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈໄດ້ຖືວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມເມດຕາຕໍ່ຄົນອື່ນ. ການເຫັນອົກເຫັນໃຈສາມາດເປັນຮູບແບບຂອງການເຂົ້າໃຈທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນ, ຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສະແດງມັນ, ທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມຜູກພັນກັບຄົນທີ່ທ່ານເວົ້າ.
ຈິນຕະນາການຮູບແບບ. ຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ ຄຳ ເວົ້າແລະການກະ ທຳ ກະຕຸ້ນທ່ານ, ແລະນຶກພາບວ່າພວກເຂົາເວົ້າຫຼືປະພຶດຕົວແນວໃດໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ. ຈາກນັ້ນທ່ານພະຍາຍາມຮຽນແບບການສື່ສານຂອງພວກເຂົາ.
ຍິ້ມໃສ່ທຸກຄົນ. ຫົວເລາະເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນໃຈດີ. ຜູ້ຄົນມັກຈະຍິ້ມຄືນ, ຫລືຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າແລະພວກເຂົາຈະພັດທະນາງ່າຍຂຶ້ນ. ຫົວເລາະກໍ່ແມ່ນຢາທາງວິນຍານ ສຳ ລັບຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ. ການຍິ້ມລວມກັບການເຮັດທ່າທາງທີ່ເປັນມິດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ເພາະວ່າຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມັກຈະມີປະຕິກິລິຍາຕາມອັດຕາຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ພາສາຮ່າງກາຍໃນທາງບວກ. ການສື່ສານບໍ່ພຽງແຕ່ສະແດງອອກດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມີບາງຄັ້ງທີ່ ຄຳ ເວົ້າສຸພາບຮຽບຮ້ອຍ, ແຕ່ການກະ ທຳ ແລະພາສາຮ່າງກາຍສະແດງອາລົມໃນທາງລົບ, ແລະຜູ້ຟັງສາມາດຮັບຮູ້ສັນຍານນີ້ແລະຮູ້ວ່າທ່ານອຸກໃຈ.
- ສຳ ລັບພາສາຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເປັນກາງຫຼາຍທ່ານຄວນໃຊ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຄັ່ງຕຶງ - ຜ່ອນຄາຍ - ແມ່ນຂະບວນການຍືດແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍກ້າມທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມກົດດັນຈາກຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນເມື່ອ ຈຳ ເປັນ. ແທນທີ່ຈະສະແດງອາລົມຂອງທ່ານດ້ວຍຕົວເອງ (ໃຈຮ້າຍແຕ່ບໍ່ເວົ້າຫຍັງ) ຫຼືຮຸກຮານ (ດັງເກີນໄປກັບສະຖານະການ), ສື່ສານຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເຫດການຂອງຄະດີ (ບໍ່ບິດເບືອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ) ເພື່ອຖ່າຍທອດຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງທ່ານ (ບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການ) ຕໍ່ຄົນອື່ນ. ສື່ສານຢ່າງຈະແຈ້ງແລະມີປະສິດທິພາບສະແດງອາລົມທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທັງສອງຝ່າຍ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮ້ອງສຽງດັງໃນເວລາທີ່ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານບໍ່ພັບເສື້ອຜ້າຫຼັງຈາກລ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ“ ຂ້ອຍມັກເຈົ້າທີ່ຈະຊ່ວຍຂ້ອຍລ້າງເຄື່ອງນຸ່ງ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກ ລຳ ຄານເມື່ອເຈົ້າເອົາເຄື່ອງນຸ່ງທັງ ໝົດ ໃສ່ໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າແລະບໍ່ພັບພັບ. ຂ້າພະເຈົ້າເບິ່ງວ່າມີຄວາມສັບສົນຫລາຍທຸກໆຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຮອຍຍິ້ມ, ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າພັບເສື້ອຜ້າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປກ່ອນທີ່ຈະເອົາໄປໃສ່ໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າພຽງແຕ່ໃຫ້ຂ້ອຍເຮັດມັນທັງ ໝົດ”.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປັບປຸງອາລົມທົ່ວໄປ

ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ການເບິ່ງແຍງຕົວເອງໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາລົມດີໃນການມີເມດຕາຕໍ່ຄົນອື່ນ, ແລະລືມສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈທີ່ສະຫລາດ (ບໍ່ແມ່ນອີງໃສ່ອາລົມ) ກ່ຽວກັບວິທີສື່ສານກັບຄົນອື່ນ.
ໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ແນະ ນຳ, ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງການເວລາຢູ່ຄົນດຽວ, ເປັນວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍທ່ານໃນອາລົມດີ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າກຸ່ມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ແຄບຂອງທ່ານແມ່ນຄົນທີ່ຮັກ; ທ່ານຈະຮູ້ວິທີທີ່ຈະປະພຶດຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກພວກເຂົາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ປີ.
ອ່ານປື້ມຫລືເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະສົບການທາງອ້ອມຜ່ານຄົນອື່ນ (ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ອ່ານປື້ມຫຼືເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ມັກ) ສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກໃນຜູ້ຊົມ. ປະຊາຊົນຍັງປະສົບກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທາງດ້ານອາລົມຫລືຄວາມສົງໄສໃນເວລາທີ່ໄປເບິ່ງຕົວລະຄອນຕະຫລົກຜ່ານຮູບເງົາ. ການສະແດງອາລົມຂອງທ່ານໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຄວບຄຸມແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາລົມໃນຊີວິດຈິງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ ແໜ້ນ ແຟ້ນກັບອາລົມ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ອາລົມຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຫຼາຍຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມສຸກແລະມີຜົນດີຕໍ່ວິທີການຂອງເຈົ້າໃນການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ.
- ໂຍຄະ. ໂຍຄະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຈິດໃຈ, ສະນັ້ນມັນມີປະໂຫຍດຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຝຶກສະມາທິ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປເບິ່ງຫ້ອງໂຍຄະ, ທ່ານຄວນດາວໂຫລດວິດີໂອໂຍຄະຫຼືໃຊ້ກັບໂທລະສັບມືຖືເພື່ອຝຶກຕົວເອງ.
- ເມື່ອໃດທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີບັນຫາ, ທ່ານສາມາດເຕັ້ນເພື່ອທັງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ສູນຄວບຄຸມຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ແມ່ນວິທີການທີ່ສົມບູນແບບໃນການຟື້ນຟູພະລັງງານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພຶດຕິ ກຳ ການແຈ້ງເຕືອນແລະມີຄວາມອົດທົນກັບຄົນອື່ນ, ຫລີກລ້ຽງຄວາມອຸກໃຈ
ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ຄວາມອຶດຫີວຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍກັບຄົນອື່ນໄດ້ງ່າຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນກິນອາຫານທັງ ໝົດ ໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກ.
- ຄາບອາຫານຄວນປະກອບມີເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະທາດໂປຼຕີນທັງ ໝົດ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນໄດ້.
- ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ພວກເຂົາຂາດສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ.
- ອາຫານຕ້ານອັກເສບແລະອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ອາລົມໂດຍສະເພາະ.ອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃນກຸ່ມນີ້ແມ່ນຜັກໃບໄມ້, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໜໍ່ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ແລະຊາຂຽວ.
ສັງຄົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ. ມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານເອົາຄວາມອຸກອັ່ງໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຄົນອື່ນເພາະທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ໃຊ້ເວລາຫວ່າງຫລາຍໆກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແຍກອອກຈາກໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມາຮອດຕົ້ນເດິກຫລືກັບບ້ານຊ້າໃນເວລາທ່ຽງເພື່ອສົນທະນາ, ຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ, ຫລືດື່ມເບຍກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ. ຖ້າງົບປະມານຂອງທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄປຮ້ານອາຫານ, ທ່ານສາມາດຍ່າງກັບພວກເຂົາຢູ່ສວນສາທາລະນະ, ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງນັ່ງຫຼືເວົ້າລົມກັນໄດ້.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດພົບກັນດ້ວຍຕົນເອງ, ການໂອ້ລົມທາງໂທລະສັບ (ກັບ ໝູ່ ທີ່ຕະຫລົກ) ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຫລີກລ້ຽງການຕັດສິນຄົນອື່ນ. ການຕັດສິນແມ່ນສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄົນອື່ນ, ແລະຄວາມຄິດສາມາດສະແດງອອກຜ່ານການພົວພັນຂອງທ່ານກັບພວກເຂົາ.
ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ, ຢ່າຢ້ານກົວ.
ຖ້າທ່ານປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຄົນທີ່ມີລັກສະນະຄັບແຄບ, ຈົ່ງຢືນຂື້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫຍາບຄາຍ. ເຈົ້າຄວນລົມກັບເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ.
ດ້ວຍຄວາມນັບຖື. ຢ່າສະແດງຕົນເອງວ່າເປັນຄົນທີ່ມີໃຈສຸຂະພາບພຽງເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດີກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປົ້າ ໝາຍ ນັ້ນແມ່ນຕ້ານກັບການປະພຶດທີ່ດີຂອງທ່ານ - ມັນເປັນການຫຼອກລວງແລະຄວາມຂີ້ຄ້ານ, ຕົວຈິງແລ້ວສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແມ່ນເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງຄືນໃນສ່ວນຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມີປະສົບການ, ທ່ານພົບວ່າຕົວເອງມີຊີວິດຢູ່ດີບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດ.
ຍາກຟັງ. ສະເຫມີໄປຟັງສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ ກຳ ລັງເວົ້າກັບທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.
ບອກຕົວເອງສະ ເໝີ ວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ດີສະນັ້ນຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຍອມຮັບມັນຄ່ອຍໆ, ຕາມດ້ວຍການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບມາດຕະຖານ ໃໝ່ ເຫຼົ່ານີ້. ພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກວິທີທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານເປັນ "ຄົນທີ່ດີ" ແທນທີ່ຈະເປັນ "ຄົນບໍ່ດີ", ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ດີ, ປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີຫຼາຍ.
ມີຄວາມສຸພາບ, ອົດທົນ, ສັງເກດ, ອົດທົນ, ແລະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີ. ບໍ່ມີແງ່ຮ້າຍຫລືໂຫດຮ້າຍ. ຊອກຫາຈຸດດີໃນທຸກສະຖານະການ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນິໄສທັງ ໝົດ, ຈິດໃຈທີ່ແຄບຍັງເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະແກ້ໄຂ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານອົດທົນ, ທ່ານຈະປ່ຽນນິໄສການປ້ອງກັນທີ່ບໍ່ດີນີ້.
ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທ່ານຄວນຖາມຕົວເອງວ່າ: "ຄວາມຄິດ / ການກະ ທຳ / ຂໍ້ສັງເກດນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ໂລກເປັນສະຖານທີ່ດີກວ່າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ສຳ ລັບຂ້ອຍຫລືຄົນອື່ນ? ຖ້າບໍ່, ແລ້ວປ່ອຍມັນໄປ. ຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫລືຄົນອື່ນບໍ່ພໍໃຈ.
ຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເວົ້າ. ຢ່າເວົ້າໃນສິ່ງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຄິດໃນທັນທີເພາະມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍສະຖານະການຂອງທ່ານ.
ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນຄົນໃຈດີ, ແຕ່ສະແດງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານເມື່ອ ຈຳ ເປັນ.