ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄຳ ສັບທີ່ວ່າ "ເສັ້ນປະສາດຕາແຕກ" ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອບັນຍາຍຄວາມເຈັບປວດທີ່ເປັນແຫຼມຢູ່ໃນຄໍຫຼືພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະຖືກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເຄມີ, ເຄັ່ງຕຶງຫຼືມີອາການເຄັ່ງຕຶງເລັກ ໜ້ອຍ ໃນຮ່າງກາຍ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບເຊິ່ງເປັນການເຜົາຜານ, ຈ່ອຍ, ເຈັບ, ແລະ / ຫຼືເຈັບປວດ. ການບີບອັດເສັ້ນປະສາດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດມາຈາກການບີບອັດ, ການລະຄາຍເຄືອງ, ຫຼືການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງແລະການເຄື່ອນທີ່ທີ່ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ໄດ້ຖືວ່າເປັນພະຍາດ. ຮ້າຍແຮງ. ມີຫຼາຍວິທີການໃນການ ກຳ ຈັດເສັ້ນປະສາດໃນຄໍ, ລວມທັງເຕັກນິກການດູແລບ້ານແລະການປິ່ນປົວບາງຢ່າງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງທີ 3: ການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບເສັ້ນປະສາດທີ່ເປັນກະດູກຄໍ

1. 

   
   
   ລໍຖ້າແລະອົດທົນ. ເສັ້ນປະສາດເສັ້ນໃຍຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ (ມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າຄໍແຂງ) ມັກຈະປະກົດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນແລະເກີດຈາກການເຄື່ອນໄຫວຄໍຫຼືຜິດປົກກະຕິ (ເຊັ່ນວ່າມີອາການຊshockອກຄໍ). ຖ້າມັນເກີດຂື້ນຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຄໍຜິດປົກກະຕິ, ອາການເຈັບຄໍມັກຈະຫາຍໄປເອງໂດຍບໍ່ມີການຮັກສາ.) ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຄວນລໍຖ້າດ້ວຍຄວາມອົດທົນເປັນເວລາ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫາສອງສາມມື້ເພື່ອຈະດີທີ່ສຸດ.
   • ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຄໍຈະສູງຂື້ນຖ້າກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ ແລະບວມ, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານແຂງເກີນໄປຈົນກ່ວາກ້າມເນື້ອຈະອົບອຸ່ນດ້ວຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິຫຼືໂດຍການໃສ່ຜ້າພັນບາດ (ຫຼືນຸ່ງເສື້ອ turtleneck) ຖ້າຮ້ອນ ສະພາບແວດລ້ອມເຢັນ.
   • ການສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍເປັນປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບສາມາດຮັກສາເສັ້ນປະສາດເສັ້ນໃຍ.

2. 

   
   
   ປັບປ່ຽນນິໄສການເຮັດວຽກຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າບັນຫາຄໍຂອງທ່ານແມ່ນເກີດມາຈາກສະພາບການເຮັດວຽກ, ໃຫ້ລົມກັບຫົວ ໜ້າ ຄຸມງານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນໄປໃຊ້ກິດຈະ ກຳ ອື່ນຫລືປັບສະພາບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄໍບໍ່ໄດ້. ວຽກທີ່ມີສີຟ້າເຊັ່ນ: ການເຊື່ອມໂລຫະແລະການກໍ່ສ້າງແມ່ນມີອາການເຈັບຄໍຂ້ອນຂ້າງສູງ, ແຕ່ຍັງສາມາດປະສົບກັບພະນັກງານຫ້ອງການຖ້າວ່າຄໍແມ່ນງໍຫລືໂຄ້ງຢູ່ສະ ເໝີ. ຖ້າອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ເກີນໄປຫລືທ່າທາງຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຈຸດນີ້ທ່ານຄວນປຶກສາຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
   • ການຫລີກລ້ຽງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຢ່າງສົມບູນ (ຕົວຢ່າງ, ນອນ) ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍເພາະກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ກະດູກ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍແລະຮັບເລືອດ ຈຳ ນວນຫລາຍເພື່ອຮັກສາ.
   • ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະຢູ່ເຮືອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄອມພິວເຕີ້ຄອມພິວເຕີ້ຢູ່ໃນລະດັບຕາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການຕິດຄໍຫລືສະເກັດ.
   • ປະເມີນສະພາບການນອນຂອງທ່ານ. ໝອນ ທີ່ ໜາ ເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄໍ. ຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພາະວ່າຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານຈະງໍຮຸນແຮງຫຼາຍ.

3. 

   
   
   ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວເກີນຂອບເຂດ. ຢາຕ້ານອັກເສບ Nonsteroidal (NSAIDs) ເຊັ່ນ ibuprofen, naproxen, ຫຼືແອດສະໄພລິນອາດຈະເປັນການແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວ ສຳ ລັບອາການເຈັບຫລືອັກເສບໃນຄໍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ ທຳ ລາຍກະເພາະ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ. ສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຢາເກີນ 2 ອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ. ຢ່າງແທ້ຈິງຢ່າໃຊ້ເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ.
   • ປະລິມານຢາ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ມັກຈະແມ່ນ 200-400 ມລກທຸກໆ 4-6 ຊົ່ວໂມງແລະກິນໂດຍປາກ.
   • ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບເຊັ່ນ: Acetaminophen (Tylenol) ຫລືເຄື່ອງຜ່ອນກ້າມເຊັ່ນ Cyclobenzaprine ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າງແທ້ຈິງຢ່າໃຊ້ກັບ NSAIDs.
   • ລະວັງຢ່າໃຊ້ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເພາະມັນສາມາດລະຄາຍເຄືອງກະເພາະອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນແຜ.

4. 

   ໃຊ້ຜ້າເຢັນ. ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນແມ່ນການຮັກສາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບເກືອບທຸກໆການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນນ້ອຍ, ລວມທັງການເຈັບຄໍ. ການບີບອັດເຢັນຄວນໃຊ້ກັບສ່ວນທີ່ເຈັບທີ່ສຸດຂອງຄໍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມແລະເຈັບ. ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນປະມານ 20 ນາທີທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບສອງສາມມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບແລະອັກເສບອັກເສບ.
   • ການ ນຳ ໃຊ້ກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຄໍຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າພັນບາດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບໄດ້.
   • ສະເຫມີຫໍ່ກ້ອນຫຼືນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ຫໍ່ໄວ້ໃນຜ້າຂົນຫນູບາງໆເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນຫວັດໃນຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ.

5. 

   ພິຈາລະນາອາບນໍ້າດ້ວຍເກືອ Epsom. ການແຊ່ສ່ວນເທິງແລະຄໍຂອງທ່ານດ້ວຍການອາບນໍ້າດ້ວຍເກືອ Epsom ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະບວມໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ. ແມກນີຊຽມໃນເກືອຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ຢ່າອາບນ້ ຳ ທີ່ຮ້ອນເກີນໄປ (ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຜົາ ໄໝ້) ແລະຢ່າແຊ່ຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີເພາະວ່າເກືອຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ.
   • ຖ້າຄໍຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ຈະໃຄ່ບວມ, ໃຊ້ຜ້າເຢັນຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ ເກືອອຸ່ນຈົນຄໍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກມຶນງົງ (ປະມານ 15 ນາທີ).

6. 

   ພະຍາຍາມຍືດຄໍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ການຫົດຕົວຂອງຄໍສາມາດຊ່ວຍຮັກສາບັນຫາຄໍ (ຫຼຸດຄວາມດັນຂອງເສັ້ນປະສາດຫລືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານໃນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ), ໂດຍສະເພາະຖ້າບັນຫາຖືກຈັບໄວ. ຍ້າຍຊ້າໆ, ສ່ອງແສງ, ແລະຫາຍໃຈເລິກໃນຂະນະທີ່ຍືດຄໍຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຮັກສາການຍືດຄໍເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
   • ຢືນຂື້ນຊື່ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ແລະຄ່ອຍໆວາງຂາຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງເພື່ອໃຫ້ຫູຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບບ່າຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນສອງສາມວິນາທີ, ຍ້າຍໄປບ່ອນອື່ນ.
   • ທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍຄໍຂອງທ່ານທັນທີຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືໃຊ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື່ນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນນີ້.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ

1. 

   ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເຊັ່ນ: ການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງ, ໂຣກຈິດຫລືໂຣກຂໍ້ອັກເສບເພື່ອກວດຫາສາເຫດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບຄໍ, ເຊັ່ນ: ໂຣກເສັ້ນປະສາດ, ອັກເສບ. ການຕິດເຊື້ອ (osteomyelitis), ໂລກກະດູກພຸນ, ກະດູກຫັກກະດູກສັນຫຼັງ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່, ຫຼືໂຣກມະເຮັງ. ບັນຫາເຫລົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບຄໍ, ແຕ່ຖ້າການດູແລບ້ານແລະການຮັກສາແບບດັ້ງເດີມບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດກາ.
   • X-rays, ການສະແກນກະດູກ, MRIs, ການສະແກນ CT, ແລະການຜ່າຕັດລະບົບປະສາດແມ່ນວິທີການທັງ ໝົດ ທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດໃຊ້ເພື່ອກວດຫາອາການເຈັບຄໍ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ກວດເລືອດເພື່ອກວດຫາໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຫລືພະຍາດອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງເຊັ່ນໂຣກເຍື້ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບ.

2. 

   ພິຈາລະນາການສັກຢາກະດູກສັນຫຼັງແບບພິເສດ. ອາການເຈັບຄໍສາມາດເກີດຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ການສັກຢາພື້ນຜິວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ເຂັມຄູ່ມືທີ່ມີແສງ fluorescent (X-ray) ທີ່ໃຊ້ເວລາຈິງໆຜ່ານກ້າມຊີ້ນຄໍແລະເຂົ້າໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີການອັກເສບຫລືມີອາການຄັນ. Corticosteroids ຊ່ວຍໃນການບັນເທົາອາການເຈັບແລະອັກເສບໃນທ້ອງ. ການສັກຢາຮ່ວມກັນເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດໃຊ້ເວລາປະມານ 20-30 ນາທີແລະຜົນໄດ້ຮັບສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ຫລາຍອາທິດຫາຫລາຍເດືອນ.
   • ການສັກຢາກະດູກສັນຫຼັງພຽງແຕ່ຄວນສັກ 3 ຄັ້ງພາຍໃນ 6 ເດືອນ.
   • ການສັກຢາແບບພິເສດຂອງຂໍ່ກະດູກສັນຫຼັງໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະໃຫ້ການບັນເທົາອາການເຈັບເລີ່ມແຕ່ມື້ທີສອງຫລືວັນທີ 3 ຂອງການປິ່ນປົວ. ກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນ, ອາການເຈັບຄໍອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
   • ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການສັກຮ່ວມກັນດ້ານກະດູກສັນຫຼັງລວມມີການຕິດເຊື້ອ, ເສັ້ນເລືອດຕີບ, ກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ແລະການລະຄາຍເຄືອງທາງເສັ້ນປະສາດ.

3. 

   ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼື physiotherapist ກ່ຽວກັບການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ. ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເຕັກນິກການຂະຫຍາຍພື້ນທີ່ລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງ. ການດຶງກະດູກສັນຫຼັງສາມາດໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍຮູບແບບ, ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ປິ່ນປົວຈະໃຊ້ມືຂອງລາວດຶງຄໍຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ກະດາດ. ມັນຍັງມີອຸປະກອນດຶງກະດູກສັນຫຼັງ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ທີ່ຈະດຶງຄໍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ. ຖ້າອາການເຈັບຫລືບວມແຜ່ລາມໄປຫາແຂນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະພົບແພດ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງດຶງຄໍຢູ່ເຮືອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ, ແພດຜ່າຕັດຫລືແພດ ບຳ ບັດເພື່ອໃຫ້ທ່ານຊ່ວຍໃນການເລືອກຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

4. 

   ພິຈາລະນາການຜ່າຕັດ. ການຜ່າຕັດຄວາມເຈັບຄໍແມ່ນວິທີສຸດທ້າຍແລະຄວນພິຈາລະນາພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມອື່ນໆບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼືສາເຫດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍການຜ່າຕັດທີ່ບໍ່ແມ່ນແຜ່ຫຼາຍ. ເຫດຜົນທີ່ຕ້ອງການຜ່າຕັດຢູ່ຄໍອາດແມ່ນການຟື້ນຟູຫຼືຄົງທີ່ກະດູກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (ຈາກການບາດເຈັບຫຼືໂລກກະດູກພຸນ), ການເອົາເນື້ອງອກອອກ, ຫຼືການຟື້ນຟູແຜ່ນດິດ. ຖ້າບັນຫາດັ່ງກ່າວສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດຢູ່ຄໍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ແຂນຂາແລະ / ຫຼືກ້າມເນື້ອ, ແລະແຂນແລະ / ຫຼືມືທີ່ອ່ອນແອ.
   • ການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຊືອກ, ເຫລັກຫລືອຸປະກອນອື່ນໆເພື່ອຮອງຮັບໂຄງສ້າງ.
   • ການສ້ອມແປງແຜ່ນດິດທີ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າຮ່ວມຂອງສອງຫຼືຫຼາຍກະດູກ (ກະດູກສັນຫຼັງ) ຮ່ວມກັນ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ.
   • ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດເກີດຂື້ນຈາກການຜ່າຕັດຫລັງລວມມີການຕິດເຊື້ອໃນທ້ອງຖິ່ນ, ອາການແພ້ຕໍ່ອາການສລົບ, ຄວາມເສີຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, ອຳ ມະພາດ, ແລະອາການໃຄ່ບວມ / ເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກ

1. 

   ການນວດຄໍ. ຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອເກີດຂື້ນເມື່ອເສັ້ນກ້າມກ້າມສ່ວນບຸກຄົນຖືກດຶງເກີນຂອບເຂດຄວາມກົດດັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈີກຂາດ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບ, ອັກເສບແລະກົນໄກປ້ອງກັນ (ລະດັບກ້າມເນື້ອເພື່ອພະຍາຍາມປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໄປ). . ສະນັ້ນ“ ເສັ້ນປະສາດສະ ໝອງ” ໃນຕົວຈິງສາມາດເປັນກ້າມເນື້ອຄໍ. ການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບສາຍພັນອ່ອນໆຫາປານກາງເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອ, ຕ້ານການອັກເສບແລະກະຕຸ້ນການຜ່ອນຄາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນວດ 30 ນາທີ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄໍແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ນັກ ບຳ ບັດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນວດໃຫ້ເລິກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດອົດທົນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫົດຕົວ.
   • ຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆພາຍຫຼັງທີ່ນວດເພື່ອລະບາຍຜະລິດຕະພັນອັກເສບ, ກົດ lactic ແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວຫລືປວດຮາກ.
   • ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກໃນການນວດມືອາຊີບ, ກິ້ງ ໝາກ ບານເທັນນິດຕີຫລືເຄື່ອງສັ່ນສະເທືອນກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານ, ຫຼືດີກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ມີຜູ້ອື່ນ ໝູນ ມັນ. ມ້ວນບານຄ່ອຍໆອ້ອມບໍລິເວນຄໍທີ່ເຈັບເປັນເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ຈົນກ່ວາອາການເຈັບຈະຫາຍໄປ.

2. 

   ໄປຫາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ chiropractor ຫລືຊ່ຽວຊານດ້ານການຜ່າຕັດທາງປາກ. Orthopedists ແລະ chiropractors ແມ່ນ chiropractors, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການສ້າງການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຮັດວຽກປົກກະຕິ ສຳ ລັບກະດູກສັນຫຼັງນ້ອຍໆທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ microflora. ການດັດປັບຮ່ວມກັນດ້ວຍຄູ່ມືສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຫລືການແກ້ໄຂຂໍ້ອັກເສບຄໍທີ່ມີຄວາມສົງໄສເລັກນ້ອຍ - ສາເຫດຂອງການອັກເສບແລະເຈັບຄໍ, ໂດຍສະເພາະກັບການເຄື່ອນໄຫວ. Neck stretching ຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການດັດປັບກະດູກສັນຫຼັງພຽງແຕ່ບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວເສັ້ນປະສາດເມື່ອສົມບູນ, ມັນມັກຈະໃຊ້ການປິ່ນປົວ 3-5 ຢ່າງເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ສຳ ຄັນ.
   • Chiropractors ແລະ chiropractors ຍັງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງອາດຈະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເນື້ອເຍື່ອຄໍ.

3. 

   ການຮັກສາຟີຊິກ ບຳ ບັດ. ຖ້າບັນຫາຄໍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ (ຊ້ ຳ ເຮື້ອ) ແລະເກີດຈາກກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ທ່າບໍ່ດີຫຼືບັນຫາທີ່ເສື່ອມໂຊມເຊັ່ນໂຣກກະດູກພຸນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາບາງຮູບແບບຂອງການຟື້ນຟູ. ນັກ ບຳ ບັດດ້ານກາຍະ ບຳ ບັດສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສະເພາະແລະພິເສດ ສຳ ລັບທ່ານ, ພ້ອມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງຄໍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 4-6 ອາທິດເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຊໍາເຮື້ອ.
   • ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ແພດ ບຳ ບັດຮ່າງກາຍສາມາດປິ່ນປົວອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຄໍດ້ວຍການ ບຳ ບັດດ້ວຍໄຟຟ້າ, ເຊັ່ນການຮັກສາດ້ວຍ ultrasound ຫຼືການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອໄຟຟ້າ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄໍທີ່ດີປະກອບມີການລອຍນໍ້າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດບາງຢ່າງ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າການບາດເຈັບໄດ້ຫາຍດີແລ້ວ.

4. 

   ພິຈາລະນາການຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນຂັ້ນຕອນການໃສ່ເຂັມບາງໆເຂົ້າໄປໃນຈຸດພະລັງງານສະເພາະໃນຜິວ ໜັງ / ກ້າມເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບແລະອັກເສບ. ການຝັງເຂັມໃນການເຈັບຄໍສາມາດມີປະສິດຕິຜົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເຮັດໄດ້ເມື່ອອາການເລີ່ມຕົ້ນ. ອີງໃສ່ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນ, ການຝັງເຂັມແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການປ່ອຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ລວມທັງ endorphins ແລະ serotonin, ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.
   • ການຝັງເຂັມຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານ.
   • ການຝັງເຂັມແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງແພດ ໝໍ, ແພດຜ່າຕັດ, naturopaths, ແພດ ບຳ ບັດແລະຊ່ຽວຊານດ້ານການນວດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຫລີກລ້ຽງການອ່ານຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ມີ ໝອນ ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຫົວຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຍືດຍາວເກີນໄປ.
• ຫລີກລ້ຽງການໃສ່ຖົງທີ່ໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນໃສ່ບ່າໄຫລ່, ເຊັ່ນ: ກະເປົາຫລືຖົງເງິນທີ່ມີສາຍແຂນ, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ສາຍຄໍ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກະເປົາລົດເຂັນຫລືກະເປົາຫລັງແບບດັ້ງເດີມທີ່ມີສາຍຫ້ອຍ.
• ເຊົາສູບຢາເພາະການສູບຢາຈະຊ່ວຍຫຼຸດການ ໝຸນ ວຽນຂອງເລືອດເຮັດໃຫ້ຂາດອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານທີ່ກ້າມເນື້ອກະດູກສັນຫຼັງແລະເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ, osteopath ຫຼື orthopedist ເພື່ອ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງອາການເຈັບ / ກະດູກສັນຫຼັງ.