ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕີນແມ່ນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ກ້າມເນື້ອແລະ / ຫຼືກ້າມອ້ອມບໍລິເວນຂໍ້ຕີນ. ໝາ ແລ່ນອ້ອມຫລາຍເກີນໄປຫລືມີອຸປະຕິເຫດເລັກນ້ອຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແຕກ. ການກວດຫາຂໍ້ຕີນຂອງ ໝາ ຢ່າງໄວວາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການຮັກສາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການບາດເຈັບຂອງໂຣກຮ້າຍແຮງຂື້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຮູ້ຈັກອາການຂອງຂໍ້ຕີນ

1. 

   ເຂົ້າໃຈໂຄງສ້າງກະດູກຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໝາ ຢືນແລະຍ່າງດ້ວຍຕີນຢູ່ເທິງຂາແລະຂາກົ້ນ.ເມື່ອ ໝາ ຢືນ, ທ່ານຄວນຈະເຫັນຂໍ້ຕີນຂອງ ໝາ ຢູ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າແລະຕີນ. ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຂໍ້ຕີນຂອງ ໝາ ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຂໍ້ຕີນຂອງມະນຸດເມື່ອຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງພວກເຮົາ (ແທນຕີນ).
   • ໝາ ບໍ່ມີຂໍ້ຕີນດ້ານ ໜ້າ ຄືກັບວ່າມະນຸດບໍ່ມີ“ ຂໍ້ຕີນ”. ຂາເບື້ອງຕົ້ນຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກປະເພດອື່ນແລະຖືກປະຕິບັດຄືກັນກັບຂໍ້ຕີນ.

2. 

   
   
   ຊອກຮູ້ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຂໍ້ຕີນແຕກ. ໝາ ຫຼາຍໂຕມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ການຮ່ວມເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
   • ການແລ່ນ, ໂດດຫລືເຮັດລ້ຽວໄວແລະເຮັດໃຫ້ແຫຼມຈະເຮັດໃຫ້ຮ່ວມກັນ.
   • ບໍ່ແມ່ນ ໝາ ທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈ, ແຕ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ການຮ່ວມກັນສາມາດໃຫຍ່ກວ່າທີ່ ໝາ ສາມາດທົນທານໄດ້. Sprains ຍັງສາມາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຜິດພາດພຽງ, ຕົກ, ລົ້ມລົງຫລືເກີດອຸບັດຕິເຫດທີ່ລຽບງ່າຍເມື່ອໂດດລົງຈາກຕັ່ງ. ສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນໃນ ໝາ ຂອງທ່ານ.

3. 

   
   
   ສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງການເປັນແຂນຂາ. ອາການ ທຳ ອິດແລະສ່ວນຫຼາຍທີ່ມັກຈະຮູ້ກ່ຽວກັບອາການປວດຂໍ້ຕີນແມ່ນແຂນຂາຢູ່ໃນຂາ.
   • ໝາ ທີ່ມີກະດູກຜ່ອຍມັກຈະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບ.
   • ໝາ ສາມາດຍົກຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບສູງຫຼືຕ່ ຳ, ຂື້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງ. ໝາ ຂອງທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ເຂັມທັງ ໝົດ.
   • ຄວນລະວັງເຫດຜົນອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານເຈັບເຊັ່ນ: ສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າຫຼືຕີນ.

4. 

   
   
   ສັງເກດເບິ່ງອາການພາຍນອກທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກການບາດເຈັບ. ທ່ານອາດຈະເຫັນອາການບວມຫລືເປັນສີແດງອ້ອມກົ້ນຂອງທ່ານຖ້າ ໝາ ຂອງທ່ານ ໝອກ.
   • ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າ ໝາ ຂອງທ່ານເລຍກົ້ນຂອງລາວເລື້ອຍໆ.

5. 

   ສັງເກດການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ. ໝາ ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບກໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງມັນ. ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບົ່ງບອກວ່າ ໝາ ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແມ່ນ:
   • ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີອາການວຸ້ນວາຍແລະກິນ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ປ່ຽນລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການນອນຫຼັບຫຼາຍຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງບໍ່ເຕັມໃຈ.
   • ປ່ຽນສຽງດັງເຊັ່ນ: ເປືອກ, ໂອບ, ຫລືຮ້ອງຄາງເມື່ອ ສຳ ຜັດຫລື ເໜັງ ຂໍ້ຕີນ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການຮັກສາໂລກຂໍ້ຕີນ

1. 

   ພັກຜ່ອນ ໝາ ຂອງທ່ານ. ການພັກຜ່ອນ ໝາ ຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ ໝາ ຂອງທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້ດີ, ຈຳ ກັດກິດຈະ ກຳ ຂອງລາວ. ໝາ ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ພາຍໃນເຮືອນຫຼືໃນຊ່ອງແຄບເພື່ອໃຫ້ ໝາ ແລ່ນບໍ່ໄດ້. ໝາ ຂອງເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ ລົງ, ລາວຈະຫາຍດີໄວຂຶ້ນ.
   • ໃນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຄວນມັດສາຍຄໍໃຫ້ ໝາ ແລະເອົາ ໝາ ໄປຂ້າງນອກ. ທ່ານຄວນເອົາ ໝາ ມາຍ່າງດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍໃນໄລຍະສັ້ນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໝາ ຄວນຈະຖືກລັອກ ໃໝ່ ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອໃຫ້ ໝາ ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້.
   • ຈຳ ກັດກິດຈະ ກຳ ຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນ 48 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ລາວມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຫາຍດີຈາກການບາດເຈັບ.

2. 

   ສະຫມັກເອົາຊອງກ້ອນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ, ເຈັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ບາດແຜຫາຍດີຢ່າງໄວວາ, ທ່ານສາມາດເອົາກ້ອນໃສ່ເທິງຂໍ້ຕີນຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານປະມານ 10-15 ນາທີ.
   • ໃຊ້ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ໝາ ຂອງທ່ານປອດໂປ່ງ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ອີກວິທີການນີ້ຕາມທີ່ຕ້ອງການ, ທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງຫ່າງກັນເພື່ອປ້ອງກັນການລະຄາຍເຄືອງຂອງຜິວ ໜັງ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເສື່ອມລົງແລະກີດຂວາງການຟື້ນຟູ.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ຖົງຜັກ ໜອກໆ ຄ້າຍຄືກັບຖົງຖົ່ວແທນຖົງນ້ ຳ ກ້ອນເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດອ້ອມກົ້ນຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ. ນີ້ປະສິດທິຜົນແຈກຢາຍເຢັນໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍ.

3. 

   ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນເຖົ້າ, ເປັນໂຣກ ຊຳ ເຮື້ອ, ຫລື ໝາ ທີ່ເຈັບ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃສ່ຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື້ນ.
   • ຄວາມຮ້ອນສາມາດເພີ່ມການໄຫລວຽນ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດ.
   • ໃຊ້ຜ້າປຽກທີ່ເຄີຍຮ້ອນໃນເຄື່ອງອົບຫຼືໄມໂຄເວຟ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜ້າເຊັດໂຕບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຜົາ ໄໝ້ ໜັງ ໝາ ຂອງທ່ານ.
   • ເອົາຜ້າອາບນ້ ຳ ຮ້ອນໃສ່ບາດປະໄວ້ປະມານ 10-15 ນາທີ. ທ່ານສາມາດສະ ໝັກ ໃໝ່ ໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງ.
   • ຢ່າໃຊ້ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ ໝາ ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວແລ້ວ.

4. 

   ສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງການປັບປຸງຫຼືເສື່ອມສະພາບ. ໃນໄລຍະເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງຂອງການພັກຜ່ອນ ໝາ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນສັງເກດເບິ່ງວ່າການບາດເຈັບຈະດີຂື້ນຫຼືບໍ່ດີຂື້ນ. ສະເປັກຂໍ້ຕີນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະຫາຍໄປຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກ ໝາ ໄດ້ພັກຜ່ອນແລະຮັກສາ.
   • ຖ້າຕີນຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານບໍ່ດີຂື້ນພາຍຫຼັງ 48 ຊົ່ວໂມງຫຼືມີອາການບໍ່ດີຂື້ນ, ໃຫ້ປຶກສາສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງໃດໆ, ໝາ ຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການພັກຜ່ອນຫຼາຍແລະໃຊ້ຢາທີ່ແພດ ໝໍ ສັ່ງ.
   • ໃນຊ່ວງເວລາ, ຫມາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ບາດເຈັບຢູ່ບ່ອນອື່ນແລະຂັດຂວາງຂະບວນການຟື້ນຟູ. ຖ້າ ໝາ ຂອງທ່ານມີການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນຍ້າຍບ່ອນກະດູກຫັກຫລືກະດູກຫັກເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຄວນຈະເບິ່ງ ໝາ ຂອງທ່ານເພື່ອກວດຫຼືກວດ x-ray ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ປະຕິບັດກັບ ໝາ ຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ການຮັກສາໃນໄລຍະຕົ້ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານຫາຍດີໄວແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າພະຍາຍາມມັດຜ້າພື້ນທີ່ທີ່ຖືກບາດເຈັບໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານ. ຜ້າພັນບາດບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນ: ຜິວ ໜັງ ລະຄາຍເຄືອງ. ການມັດຜ້າພັນແຜໃຫ້ ແໜ້ນ ເກີນໄປຍັງສາມາດ ຈຳ ກັດການ ໝູນ ວຽນ, ການຮັກສາບາດແຜຊ້າແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງຫຼາຍຂື້ນ.
• ຢ່າໃຫ້ຢາໃດໆກັບ ໝາ ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານກ່ອນ. ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືຢາທີ່ບໍ່ຄວນກິນ ສຳ ລັບມະນຸດແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ ໝາ. ມີຢາຕ້ານການອັກເສບຂອງມະນຸດຫລາຍຊະນິດທີ່ສາມາດໃຊ້ປິ່ນປົວພະຍາດ ໝາ ໄດ້, ແຕ່ວ່າຂະ ໜາດ ຂອງຢາຈະແຕກຕ່າງກັນ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງໃດໆພາຍໃນ 48 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຄວນເອົາ ໝາ ຂອງທ່ານໄປຫາສັດຕະວະແພດທັນທີ. ທ່ານກໍ່ຄວນຕິດຕໍ່ຫາສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານຖ້າວ່າສະພາບການນີ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເຊັ່ນດຽວກັບການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ໝາ ຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ຖ້າວ່າກະດູກສັນຫຼັງຮ້າຍແຮງຂື້ນ.