ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນສະພາບຈິດໃຈທີ່ຜູ້ໃດມີປະສົບການມາເລື້ອຍໆ. ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງກ່ອນການສະແດງຫຼືການສອບເສັງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປກໍ່ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຳ ມະຊາດທີ່ ໜ້າ ກັງວົນບໍ່ແມ່ນຄວາມເຄັ່ງຄຽດເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມັກປະສົບກັບຄວາມກັງວົນເປັນເວລາດົນນານ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດມັນໄດ້, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງບັນຫາດັ່ງກ່າວໃຫ້ໃກ້ຊິດ. ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນບົດຄວາມນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານທັງໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. ລົບລ້າງອາຫານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນຈາກອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ມັນຟັງງ່າຍດາຍພໍ, ແຕ່ການປ່ຽນອາຫານທີ່ທ່ານກິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງ ໜັກ ຕໍ່ລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ການບໍລິໂພກອາຫານ Rethinking ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກັງວົນຕໍ່ໄປນີ້:
   
   
   • ກາ​ເຟ. "ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ" ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນທຸກໆເວລາສາມາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ. ຖ້າທ່ານມີນິໄສໃນການດື່ມກາເຟທຸກໆເຊົ້າ, ປ່ຽນເປັນຊາທີ່ບໍ່ເປັນຄາບພາຍໃນສອງສາມອາທິດ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມກາເຟ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລານີ້.

     

     
     
   • ນ້ ຳ ຕານແລະດາວ. ປະຊາຊົນມັກຈະຄິດເຖິງອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານດາວເປັນຕົວເລືອກທີ່ຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເພາະວ່າອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ“ ບັນເທົາອາການເມົາຄ້າງ” ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ກ້ອນແລະ cookies ຈະຊ່ວຍບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມຂື້ນແລະການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ສະຖຽນ. ພະຍາຍາມທົດແທນພວກມັນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເປັນໂຣກ hyperglycemia.

     

     
     
   • ເຫຼົ້າແວງ. ຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຫຼາຍໆຄົນໃຊ້ເຫຼົ້າເປັນວິທີການພັກຜ່ອນ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຜົນທີ່ຕາມມາຫຼັງຈາກຜົນໄດ້ຮັບຈະ ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບມາ. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ, ແລະຖ້າເຈົ້າເຮັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍຂື້ນເພື່ອຫຼຸດໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ດີຫລັງຈາກເຫຼົ້າຫລຸດຜົນກະທົບ.

     

     
     
2. ເພີ່ມອາຫານທີ່ມີອາລົມໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຜ່ານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານມີສະຖຽນລະພາບ. ຖ້າທ່ານໃຫ້ສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ມັນຕ້ອງການ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເມື່ອປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ຄຽດ.
   • ກິນອາຫານຫລາກຫລາຍປະເພດທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ເຊັ່ນ: blueberries ແລະ ໝາກ ໄມ້ acai. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.

     

   • ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມເຊິ່ງພົບໃນ bran, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ, ເມັດຜັກ, ປາແລະ ໝາກ ອຶສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານແມກນີຊຽມທີ່ ຈຳ ເປັນແລະນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆລວມທັງຄວາມກັງວົນໃຈ.

     

   • ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບັນຈຸ GABA, neurotransmitter ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫລັບແລະສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນ, ສາມາດບໍລິໂພກຜ່ານອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ອາຫານບາງປະເພດທີ່ມີ GABA ປະກອບມີ kefir (ຜະລິດຕະພັນເຊື້ອລາ), ກິມຈິ, ແລະຊາ oolong.

     

3. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການກັງວົນປະ ຈຳ ວັນແລະຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບໃນຕອນນີ້ແລະເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈເຊັ່ນ: ແລ່ນຫລືຂີ່ລົດຖີບ, ພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອອື່ນໆມີຄວາມ ໝາຍ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ທ່ານສາມາດລອງໂຍຄະ. ບັນຍາກາດທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງຫ້ອງໂຍຄະ, ແລະໂອກາດທີ່ຈະງຽບສະຫງົບແລະເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ຖ້າຄວາມຄິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນທີມກິລາຫລືໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກິລາຢ່າງເຕັມທີ່; ພຽງແຕ່ຍ່າງອ້ອມຄຸ້ມບ້ານແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານທຸກໆມື້.

4. 

   ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆຈະມີຜົນກະທົບທັນທີຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍປະຕິບັດການຫາຍໃຈຕື້ນ, ຫາຍໃຈເອົາລົມເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງພວກເຂົາ, ແລະຫາຍໃຈໄວ. ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ພວກເຮົາມັກຈະຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນ, ຊຶ່ງເປັນການເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫລາຍຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຜ່ານຝາອັດປາກມົດລູກຫຼືທ້ອງຂອງທ່ານ. ທ້ອງຂອງທ່ານຄວນຈະຄ້າຍຄືປູມເປົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຢູ່ໃນອາກາດຫຼາຍກ່ວາຜ່ານປອດຂອງທ່ານແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
   • ພະຍາຍາມໃຫ້ມີສະຕິໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກໍ່ຕາມ. ການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
   • ພະຍາຍາມສູດດົມເອົາ 4 ນັບ, ຖືອາກາດຢູ່ໃນປອດຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 3 ເທື່ອ, ແລະຫາຍໃຈ ສຳ ລັບນັບ 4 ອັນ. ການໃຫ້ລົມຫາຍໃຈ 8 ເທື່ອຫລື ໜ້ອຍ ກວ່າ 1 ນາທີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານໄດ້ທັນທີ.

5. 

   ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມກັງວົນເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ມີໂອກາດປ່ອຍຄວາມກົດດັນຈາກບັນຫາຊີວິດ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອສະແຫວງຫາອະດິເລກຫລືປະຕິບັດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບສຸກ. ພວກເຂົາສາມາດອ່ານປື້ມ, ຫຼີ້ນກິລາ, ຫຼີ້ນດົນຕີ, ແຕ້ມຮູບ, ສິ່ງອື່ນໆ. ການສ້າງຫົນທາງໃຫ້ກັບຕົວເອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດຄວາມກັງວົນທັງສອງຢ່າງທັນທີແລະຍາວນານໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານກໍ່ຄວນຈະຮຽນໃນຂົງເຂດທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ຖ້າທ່ານມັກເຄື່ອງປະດັບ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີການເຮັດວົງແຫວນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ຖອດຖອນບົດຮຽນຈາກຄູສອນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຫຼືຮຽນພາສາທີ່ວິທະຍາໄລຊຸມຊົນ.
   • ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດບາງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ໃຫ້ຕັດສິນໃຈຢ່າງມີສະຕິເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຄິດຫາຄວາມຄຽດຂອງທ່ານ. ການ ກຳ ຈັດພວກມັນອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມເພີດເພີນກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຄິດໄຕ່ຕອງໃນອະນາຄົດ.

6. 

   ພັກຜ່ອນຢູ່ເຮືອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ; ເຮືອນຄວນຈະເປັນທີ່ພັກອາໄສຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບຄວາມກັງວົນໃຈ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນຢູ່ເຮືອນ. ແຊ່ນ້ ຳ ໃນຕູ້ຮ້ອນ, ຟັງເພັງທີ່ສະບາຍແລະຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງມີເວລາຫຼາຍໃນລະຫວ່າງກາງເວັນຫຼືອາທິດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

7. 

   ຫຼີກລ້ຽງການເປີດເຜີຍຕົວເອງໃຫ້ເກີນຂອບເຂດ. ຖ້າຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານຂ້ອນຂ້າງຫຍຸ້ງ, ເອົາວຽກບ້ານໄປເຮັດ, ແລະຄຽດໃຫ້ຕົວເອງຫລາຍກວ່າທີ່ຕ້ອງເຮັດບົດລາຍງານຂອງໂຮງຮຽນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫຍຸ້ງຍາກແລະກັງວົນໃຈຕົວເອງ ຫຼາຍກ່ວາຄວາມຈໍາເປັນ. ທ່ານຄວນຮັກສາຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານປະມານກິດຈະ ກຳ ທີ່ ສຳ ຄັນແລະຕັດສິ່ງອື່ນໆອອກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ການໃຫ້ຕົວເອງເວລາຢູ່ຄົນດຽວເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະມັນໄດ້.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມ່ວນທີ່ໄດ້ພົບກັບ ໝູ່, ການເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອຸກໃຈທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຫັນໃຈພວກເຂົາແລະບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາກັບຕົວທ່ານເອງ . ສ້າງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການພົບປະກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະເວລາໃຫ້ຕົວເອງ.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ຕໍ່ຄໍາຮ້ອງຂໍບາງຢ່າງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນວຽກຢູ່ບໍລິສັດຫລືວຽກອື່ນກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະປະຕິເສດຂໍ້ສະ ເໜີ ດັ່ງກ່າວເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.

8. 

   ນອນຫຼາຍ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດ cortisol ໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປ. Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການສ້າງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ນອນ 8-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
   • ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ, ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາໃນການນອນຫລັບຫລືນອນບໍ່ຫລັບ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມທີ່ມີເມລາໂທນິນ. Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຮ່າງກາຍສ້າງຕັ້ງຂື້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຮໍໂມນນີ້ເປັນເມັດທີ່ມີປະລິມານຕ່ ຳ ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາເກືອບທັງ ໝົດ.
   • ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖື, ໂນດບຸກແລະໂທລະພາບກ່ອນນອນ. ແສງສະຫວ່າງໃນອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມກັງວົນແລະຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ melatonin ໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນກັບການມີສິດເທົ່າທຽມທາງຈິດ

1. 

   ປະເຊີນກັບແຫຼ່ງຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ມີຫລາຍສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະມັນກໍ່ຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດສາເຫດສະເພາະຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຊັກຊ້າ ສຳ ລັບພາສີຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງແບກຫາບເທິງບ່າຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະ ສຳ ເລັດວຽກ.
   • ການວາລະສານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສາເຫດຂອງອາລົມບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ການຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄົ້ນພົບແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຄິດມາກ່ອນ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນນັ້ນຈະ ໝົດ ໄປຈາກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນສະຖານະການເລັກນ້ອຍເພື່ອວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບວັນພັກທີ່ຈະມາເຖິງເພາະວ່າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະໄປຢາມຄອບຄົວ, ເຂົ້າຫາສະຖານະການໃນທິດທາງອື່ນ. ທ່ານສາມາດຈັດງານລ້ຽງຄອບຄົວຢູ່ເຮືອນໄດ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງໄປຢາມຄອບຄົວ, ຫລືມີງານລ້ຽງຢູ່ຮ້ານອາຫານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງແຕ່ງກິນ. ພະຍາຍາມຊອກຫາດ້ານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຂອງສະຖານະການ.

2. 

   ຢູ່ຫ່າງຈາກແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຖ້າສະຖານະການເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງມັນໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກການບິນ, ແລະທ່ານບໍ່ຄິດວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຈະເຊົາ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຂັບລົດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດວິທີປົກປ້ອງຕົນເອງ.
   • ຖ້າບາງຄົນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າກັງວົນໃຈເຈົ້າແລະບໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະບໍ່ສາມາດປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງບາງຢ່າງເພື່ອຢູ່ຫ່າງໄກຈາກພວກເຂົາ.
   • ຖ້າການເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນມີຄວາມກົດດັນ ສຳ ລັບທ່ານ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃນເວລາກາງເວັນເພື່ອປິດໂທລະສັບມືຖືແລະຄອມພິວເຕີໂນດບຸກທັງ ໝົດ ແລະປ່ອຍຕົວທ່ານເອງໃຫ້ຫລຸດພົ້ນຈາກຄວາມກັງວົນທີ່ພວກເຂົາເຮັດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບການຕິດຕາມເບິ່ງອີເມວຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກ, ຈົ່ງເອົາມັນອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວ.

3. 

   ສະມາທິ. ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະການນັ່ງສະມາທິມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນໃຈ. ການຝຶກສະມາທິມີຫລາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນຄວນທົດລອງໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫລາຍກ່ອນການເລືອກແບບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດ.
   • ການໃຊ້ສະມາທິໃນການ ນຳ ພາຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຕົວເອງ, ແຕ່ມັນອາດຈະງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານຊື້ແຜ່ນຊີດີຫຼືເບິ່ງວິດີໂອສະມາທິໃນ YouTube ເພື່ອປະຕິບັດ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫງົບເມື່ອຫົວໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຫຼືເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
   • ການຝຶກສະມາທິໃນການມີສະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດຫຼືຮູບແບບຄວາມຄິດສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເສີຍຫາຍໄປໃນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍໄປແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານສົມບູນ. ທັງຫມົດທີ່ເປົ່າຫວ່າງ.ວິທີການປະຕິບັດນີ້ສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອຄິດເປັນເວລາຫ້ານາທີກ່ອນມື້ເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນວິທີການທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍປີ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນ ຊ່ວຍເຫຼືອຕື່ມອີກ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ຈະພະຍາຍາມ:
     • ນັ່ງສະບາຍແລະປິດຕາ.
     • ໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີເພື່ອສັງເກດການຫາຍໃຈທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ ນຳ ໄປສູ່ສະມາທິໃນການມີສະຕິ.
     • ຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແນ່ນອນ - ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດ, ຄວາມຂັດແຍ່ງເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນໄວ້ໃນຈິດໃຕ້ ສຳ ນຶກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຫຼົງໄຫຼໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ "ນັ່ງ" ກັບອາລົມຂອງທ່ານຄືກັນກັບການນັ່ງຢູ່ກັບ ໝູ່.
     • ສັງເກດອາລົມຂອງທ່ານ. ຮັກສາມັນໄວ້ໃນສະຕິຂອງທ່ານແລະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຂ້ອຍຈະນັ່ງຢູ່ກັບເຈົ້າດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ".
     • ອະນຸຍາດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານສະແດງຕົວທ່ານເອງແລະເບິ່ງວ່າມັນປ່ຽນແປງແນວໃດ. ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຖານະເພື່ອນ, ມັນຈະເລີ່ມປ່ຽນແປງແລະປິ່ນປົວຕົວເອງ.
     • ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງບົດຄວາມອື່ນໆໃນ ໝວດ ໝູ່ ຂອງພວກເຮົາເພື່ອຮຽນຮູ້ລາຍລະອຽດແລະເຕັກນິກອື່ນໆກ່ຽວກັບເຕັກນິກການໃຊ້ສະມາທິດ້ານຈິດໃຈ.

4. 

   ກະລຸນາຈິນຕະນາການ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດແລະຮູບພາບທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍຄວາມຄິດແລະຮູບພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສາຍຕາທີ່ຖືກ ນຳ ພາເພື່ອເບິ່ງພາບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະປອດໄພ. ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບພູມສັນຖານຂອງສະຖານທີ່, ໃຫ້ສຸມໃສ່ລາຍລະອຽດເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍສະຕິໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຈິນຕະນາການ. ການ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນໃຈຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແລະກຽມຕົວທ່ານໄວ້ ສຳ ລັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ.

5. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນ, ການເວົ້າເຖິງຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນການບັນເທົາທຸກຢ່າງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກແຮງລົມ, ໃຫ້ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ກັບຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານແລະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບພວກເຂົາ. ບາງຄັ້ງ, ການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຜ່ານ ຄຳ ເວົ້າສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຫຼາຍ.
   • ຖ້າທ່ານອີງໃສ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເປັນປະ ຈຳ ໃນການໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ, ບັນຫາຂອງທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃຈ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຫລາຍ, ທ່ານຄວນຈະໄປພົບແພດ. ທ່ານຈະບໍ່ເສຍຄ່າໃນການ ນຳ ສະ ເໜີ ບັນຫາຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈະມາຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໂດຍຜ່ານວິທີການແພດ

1. 

   ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ. ຢາສະຫມຸນໄພ, ຊາ, ແລະອາຫານເສີມບາງຊະນິດຄິດວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ. ທ່ານສາມາດທົດລອງອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • Chamomile ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ມັນມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ມັນສາມາດຖືກຕົ້ມເຂົ້າໄປໃນຊາຫຼືຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມ.
   • ໂສມສາມາດຊ່ວຍຫລຸດຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດກິນສານສະກັດຈາກໂສມທຸກໆມື້ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • Kava kava ແມ່ນຕົ້ນໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກ Polynesia (ການຍ່ອຍຂອງທະວີບໂອເຊຍເນຍ) ເຊິ່ງເຊື່ອວ່າມີຜົນກະທົບ sedative, ຊ່ວຍໃຫ້ອາການກັງວົນໃຈ. ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງວ່າຮ້ານຂາຍຢາບ່ອນທີ່ທ່ານອາໃສຢູ່ຂາຍອາຫານເສີມນີ້, ຫຼືທ່ານສາມາດສັ່ງຊື້ໄດ້ທາງອິນເຕີເນັດ.
   • ຮາກ Valerian ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນເອີຣົບ ສຳ ລັບຄຸນສົມບັດ sedative ຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ເມື່ອທ່ານມີບັນຫາໃນການຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້.

2. 

   ເບິ່ງນັກ ບຳ ບັດ. ຮັບຮູ້ເມື່ອທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນເຮື້ອຮັງແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນກັງວົນໃຈ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຫຼື ໝໍ ຈິດຕະແພດ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ກັງວົນໃຈໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງຈາກທ່ານ ໝໍ, ທ່ານຈະພົບແພດໄວເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງຈະຮູ້ສຶກໄວຂຶ້ນ.

3. 

   ພິຈາລະນາໃຊ້ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນເວລາດົນທີ່ແຊກແຊງການນອນຫລັບຂອງທ່ານແລະມັນບໍ່ຢຸດຕະຫຼອດມື້, ມັນເຖິງເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປພົບແພດ. ການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ສຸດໃນສັງຄົມ, ແລະອາການອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບຜ່ານຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຮູ້ວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານບໍ່ຫາຍໄປທັນທີ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານຝຶກແອບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ.
• ມີຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ຄວາມກັງວົນແມ່ນລັດທີ່ມີອາລົມທົ່ວໄປ, ແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງຈັດການກັບມັນຢ່າງດຽວ.
• ຢ່າປິດບັງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຈາກຄົນອື່ນ. ທ່ານຄວນຈະແບ່ງປັນກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຈັດການກັບບັນຫາ.
• ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ ຈຳ ແມ່ນຄວາມກັງວົນໃຈແມ່ນມີຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ເປັນຕົວທ່ານເອງແລະບໍ່ສົນໃຈສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດເຖິງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນໄດ້ເຫັນສິ່ງນີ້.
• ລະເບີດຟອງ. ລົມຫາຍໃຈຟອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງອີກເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຖືກໂຈມຕີ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄວາມກັງວົນໃຈຮ້າຍແຮງຫລືໂຣກຊຶມເສົ້າຕ້ອງການການປິ່ນປົວໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ.
• ຢ່າກິນອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.