ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໂລກນີ້ສາມາດເປັນສະຖານທີ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສ່ຽງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງລໍຖ້າທີ່ຈະຫລອກລວງແລະ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ, ແຕ່ລະມື້ທີ່ຜ່ານໄປຈະເປັນວັນທີ່ເບື່ອ ໜ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າສັດຕູທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດເອົາຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງທ່ານແລະເອົາຊະນະມັນໄດ້ແນວໃດ? ທ່ານຈະຄວບຄຸມວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງໂລກແນວໃດ?

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກວດກາເບິ່ງຄະດີຂອງທ່ານ

1. 

   ຈຳ ແນກຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຄວາມວິຕົກກັງວົນບໍ່ແມ່ນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແຕ່ວ່າທັງສອງເງື່ອນໄຂມີບາງຈຸດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາອາດຈະຄິດວ່າ, "ພໍ່ແມ່ຂອງຂ້ອຍຈະເສຍຊີວິດຍ້ອນອຸບັດຕິເຫດລົດ". ແລະຄົນທີ່ເປັນໂຣກຈິດວຸ່ນວາຍອາດຈະຄິດວ່າ, "ບາງຄົນຈະຂ້າພໍ່ແມ່ຂອງຂ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍທຸກທໍລະມານ." ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ທ່ານຄວນລອງອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ມັນຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງຢູ່ທີ່ນີ້ລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເຫດການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນຄວາມກົດດັນກ່ອນການສອບເສັງ, ແລະຄວາມກັງວົນທີ່ຄົງທີ່ທີ່ຕິດຢູ່ກັບທ່ານ. ຄວາມຜິດກະຕິກັງວົນໃຈແມ່ນພະຍາດທາງຈິດທີ່ມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າແຜ່ຫຼາຍຫຼື“ ທົນນານ” ແລະບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເຫດການຫຼືສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ຄວາມກັງວົນແມ່ນມີຫຼາຍທົ່ວໄປກ່ວາ paranoia. ອາຍຸປານກາງຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມກັງວົນກັງວົນແມ່ນ 31, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດເກີດຂື້ນໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ. ອາການຂອງພະຍາດກັງວົນ, ຫຼື GAD (ຄວາມກັງວົນກັງວົນທົ່ວໄປ), ມັກຈະປະກອບມີການຂາດການພັກຜ່ອນ, ຄວາມງ່າຍຂອງການເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ໃນບັນດາອາການທາງກາຍະພາບອື່ນໆ. ໂຊກດີ, ພະຍາດນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ສູງ.

2. 

   
   
   ການປຶກສາຫາລື. ມັນອາດຟັງຄືວ່າບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ແຕ່ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນບາງລະດັບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ. ທຸກໆຄົນມີຄວາມບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າຄວາມສັບສົນແມ່ນຫຍັງ. ປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງປະຊາກອນມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນໃນບາງຈຸດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮີບຮ້ອນສະຫຼຸບວ່າທ່ານມີຄວາມວຸ່ນວາຍ, ລວບລວມເພື່ອນປະມານ 4-5 ຄົນແລະຖາມພວກເຂົາວ່າການຫັກລົບຂອງທ່ານແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນຫຼື, ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນຄວາມບໍ່ສະຫຼາດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ ກຳ ນົດວ່າທ່ານເປັນຄົນພິການທາງຮ່າງກາຍແທ້ໆ.
   • ມັນມີລະດັບ 5 ຂອງລະດັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນແອແລະຄວາມຄິດທີ່ສົງໃສ ("ຂ້ອຍອາດຈະຖືກຂ້າຕາຍໃນຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ມືດນີ້!" ຫຼື "ພວກເຂົາເວົ້າບໍ່ດີຢູ່ຫລັງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍເດົາໄດ້.) "). ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ອ່ອນໆ ("ພວກເຂົາຕິດຕີນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເສີຍເມີຍ"), ປານກາງ ("ໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງຖືກຕິດຕາມ"), ຫຼືຮຸນແຮງ ("FBI ຢູ່ໃນ ເບິ່ງຂ້ອຍ”), ນັ້ນແມ່ນສັນຍານທີ່ທ່ານອາດຈະເປັນໂລກສະຫມອງ.
   • ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງວ່າຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວສົ່ງຜົນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄິດແບບກະທັນຫັນ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ເປັນໂລກນີ້.

3. 

   
   
   ກຳ ນົດວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແທ້ໆຫຼືພຽງແຕ່ຟັງປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານອ້າງເຖິງຄວາມຄິດຂອງທ່ານວ່າເປັນ "ຄວາມແປກປະຫລາດ" ເມື່ອທ່ານສົງໄສບາງຢ່າງ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສະ ເໝີ ໄປ. ບາງຄັ້ງປະສົບການໃນຊີວິດໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫັນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ສົງໄສບາງຢ່າງ. ຄວາມສົງໄສທາງຈິດວິທະຍາ, ເຊັ່ນວ່າການຄິດບາງຄົນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ບາງທີມັນອາດຈະແມ່ນວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄວ້ວາງໃຈຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທົ່ວໄປໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດຫຼືປະສົບການທີ່ບໍ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສົງໃສວ່າວັດຖຸທາງດ້ານອາລົມ ໃໝ່ ເບິ່ງຄືວ່າ "ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ." ຖ້າຫົວໃຈຂອງທ່ານຫັກຈາກຄວາມ ສຳ ພັນໃນອະດີດ, ທ່ານອາດຈະພຽງແຕ່ຟັງສິ່ງທີ່ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສອນທ່ານ.
   • ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າຄວາມສົນໃຈຂອງຄວາມຮັກ ໃໝ່ ຂອງທ່ານແມ່ນການຄາດຕະ ກຳ ທີ່ຖືກສົ່ງໄປຂ້າທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເປັນໂລກວໍ້.
   • ໃນຖານະເປັນຕົວຢ່າງອື່ນ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ "ບໍ່ສາມາດເຊື່ອຖືໄດ້" ໃນສະຖານະການທີ່ຫນ້າສົງໃສຫຼືບຸກຄົນ. ປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄວນຈະພິຈາລະນາຢ່າງໃກ້ຊິດ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງສົງໄສຕິກິລິຍາຂອງທ່ານໃນທັນທີ.
   • ປະເມີນປະຕິກິລິຍາແລະຄວາມສົງໄສຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາແບບທັນທີເຊັ່ນຄວາມຢ້ານກົວຫລືຄວາມກັງວົນໃຈ. ສະຫງົບລົງແລະພະຍາຍາມ ກຳ ນົດວ່າປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານັ້ນມາຈາກໃສ. ທ່ານມີເຫດຜົນຫຍັງ, ເຊັ່ນວ່າປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ບໍ?
   • ກວດເບິ່ງຄວາມຈິງ. ບໍ່, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະສືບສວນສະພາບການຂອງແຟນ ໃໝ່ ຫຼືແຟນຂອງເຈົ້າ. ເອົາເຈ້ຍໃບ ໜຶ່ງ ແລະນັ່ງລົງເພື່ອຂຽນສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ສະຖານະການແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນແຂງແຮງ, ທ່ານເຊື່ອໃນສະຖານະການແນວໃດ, ແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ອີງໃສ່ຂໍ້ເທັດຈິງ (ຫຼືໃນທາງກັບກັນ), ແລະ ທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ເທັດຈິງເຫຼົ່ານັ້ນ.

4. 

   
   
   ເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຢາ, ຫລືສານເສບຕິດອື່ນໆ. ການຫຼອກລວງແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການໃຊ້ສານເສບຕິດ. ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມວຸ້ນວາຍໃນສິ່ງເສບຕິດ ໜັກ. ຢາກະຕຸ້ນ, ລວມທັງຄາເຟອີນ, adderall, ຫຼື ritalin, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍແລະນອນຫລັບຫລັບ. ການປະສົມປະສານຂອງຢາກະຕຸ້ນແລະຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຫຼືຢາແກ້ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້.
   • ຢາເສບຕິດ Hallucinogenic ເຊັ່ນ LSD, PCP (ຂີ້ຝຸ່ນນາງຟ້າ), ແລະຢາທີ່ມີການປ່ຽນແປງທາງຈິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ, ວຸ່ນວາຍ, ແລະໂລກຈິດ.
   • ຢາເສບຕິດທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ ອື່ນໆສ່ວນໃຫຍ່, ລວມທັງ cocaine ແລະ meth, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກ ອຳ ມະພາດໄດ້. ເຖິງ 84% ຂອງຜູ້ໃຊ້ໂຄເຄນໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຍ້ອນໂຣກຊັກຊວນ. ແມ້ກະທັ້ງ cannabis ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກ ອຳ ມະພາດໃນບາງຄົນ.
   • ສ່ວນຫຼາຍຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກວໍ້ຖ້າກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາບາງຊະນິດທີ່ປິ່ນປົວພະຍາດ Parkinson ໂດຍການກະຕຸ້ນການຜະລິດ dopamine ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມວຸ້ນວາຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແລະຄິດວ່າມັນ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.

5. 

   ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າຫລືການສູນເສຍຄັ້ງ ໃໝ່ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາກາຍເປັນຄົນແປກ ໜ້າ. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ສູນເສຍຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼືພຽງແຕ່ຜ່ານສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງໂດຍສະເພາະ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເປັນໂລກຈິດ.
   • ຖ້າຄວາມຫຼົງໄຫຼຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າມັນເກີດມາຈາກຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ຖືກຕ້ອງ (ເວົ້າພາຍໃນ 6 ເດືອນທີ່ຜ່ານມາ), ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນໂຣກທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່. ຖ້າຄວາມຫຼົງໄຫຼໄດ້ເກີດຂື້ນມາ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຮັບມືໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຮັບມືກັບຄວາມຄິດທີ່ແປກປະຫຼາດ

1. 

   ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງການສືບສວນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການວາລະສານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແປກປະຫຼາດ; ນີ້ກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ວາລະສານກໍ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂອງທ່ານ, ຄົນ, ສະຖານທີ່ແລະສະຖານະການທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼົງໄຫຼ. ເລີ່ມການເຮັດວາລະສານໂດຍເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະອຸທິດຕົນປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຂຽນ. ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ:
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ paranoid ຫຼາຍທີ່ສຸດ? ຄືນ? ຕອນ​ເຊົ້າ ໆ? ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນເວລານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແປກໃຈ?
   • ທ່ານແມ່ນໃຜທີ່ເປັນຕາຢ້ານກ່ຽວກັບ? ມີໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ຫລືກຸ່ມຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນແປກ ໜ້າ ບໍ່? ເປັນຫຍັງທ່ານຄິດວ່າຄົນເຫຼົ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນແປກ ໜ້າ ຫລາຍກວ່າປົກກະຕິ?
   • ທ່ານຮູ້ສຶກແປກປະຫຼາດຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານຢູ່ໃສ? ມີສະຖານທີ່ທີ່ຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງທ່ານໄດ້ລະເບີດບໍ? ມັນແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແປກໃຈ?
   • ໃນສະຖານະການໃດທີ່ທ່ານປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ? ມັນຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມບໍ? ມີສິ່ງໃດແດ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ?
   • ຈະເປັນແນວໃດຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈເມື່ອທ່ານຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນ?

2. 

   ວາງແຜນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຫລືຫຼຸດຜ່ອນການ ສຳ ຜັດກັບອາການຄັນຄາຍ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸສະຖານະການແລະຜູ້ທີ່ປະກົດວ່າເປັນການປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນພາວະວິໄສຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດວາງແຜນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການ ສຳ ຜັດກັບຜົນກະທົບເຫຼົ່ານັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງບາງຄົນ, ສະຖານທີ່ແລະສະຖານະການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ, ການຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂອງການຫຼອກລວງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຈຳ ກັດການ ສຳ ຜັດກັບສິ່ງລົບກວນເຫຼົ່ານີ້. ເຫດການແລະຕົວລະຄອນທີ່ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເສັ້ນທາງຈາກບ້ານຫາໂຮງຮຽນກະຕຸ້ນຄວາມວຸ້ນວາຍ, ເລືອກເສັ້ນທາງອື່ນຫລືຂໍໃຫ້ເພື່ອນມາ ນຳ ທ່ານ.

3. 

   ຮຽນຮູ້ວິທີການສອບຖາມຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງການກະຕຸ້ນໄດ້, ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສົງໃສວ່າຄວາມຄິດທີ່ແປກປະຫຼາດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນແລະສະຖານະການ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຈະຮູ້ວ່າຕົວເອງມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນກ່ຽວກັບບຸກຄົນ, ສະຖານທີ່, ຫຼືສະຖານະການ, ຖາມຕົວທ່ານເອງຕໍ່ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຄວາມຄິດນັ້ນແມ່ນຫຍັງ? ຂ້ອຍມີຄວາມຄິດແນວນັ້ນເມື່ອໃດ? ມີໃຜຢູ່ບໍ? ນັ້ນແມ່ນເວລາໃດ? ເກີດ​ຫຍັງ​ຂຶ້ນ?
   • ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄິດໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ເທັດຈິງຫຼືອີງໃສ່ຄວາມຮັບຮູ້ບໍ? ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າຫຍັງ?
   • ຂ້ອຍ ກຳ ລັງພິຈາລະນາຫຍັງຫຼືເຊື່ອ ໝັ້ນ ໃນຄວາມຄິດນັ້ນ? ຄວາມຄິດເຫັນຫຼືຄວາມເຊື່ອຂອງຂ້ອຍມີຈິງບໍ? ເປັນຫຍັງແລະຍ້ອນຫຍັງ? ຖ້າຄວາມຄິດນັ້ນມີຈິງ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ?
   • ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ - ດ້ານຮ່າງກາຍຫລືຈິດໃຈ?
   • ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຫຍັງ / ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ?

4. 

   ລົບກວນຕົວເອງເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຂັບໄລ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນໂດຍການກວດເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງມັນ, ລອງລົບກວນທ່ານ. ໂທຫາເພື່ອນ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ຫລືເບິ່ງຮູບເງົາ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ.
   • ການລົບກວນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການຫັດກາຍ, ປະເພດຂອງການຄິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນທີ່ທ່ານແກ້ມແຂ່ງຂັນກັບເຫດການດັ່ງກ່າວຊ້ ຳ ແລ້ວຊໍ້າອີກ. ການຝຶກສະມາທິໄດ້ຕິດພັນກັບລະດັບຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂລກຊຶມເສົ້າທີ່ສູງຂື້ນ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ, ການລົບກວນຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍ. ການລົບກວນແມ່ນການຫຼົບ ໜີ ປະເພດ ໜຶ່ງ, ໃນນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງ ດຳ ເນີນບາດກ້າວອື່ນເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຫຼົງໄຫຼຂອງທ່ານ.

5. 

   ຫຼີກລ້ຽງການລົງໂທດຕົວເອງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ແລະນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງຍາກໃນຕົວເອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການແບບນີ້, ຫຼື "ການລົງໂທດ," ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ.
   • ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມປະເມີນຄືນ ໃໝ່ (ກວດເບິ່ງຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານ), ໃຊ້ການຄວບຄຸມທາງສັງຄົມ (ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຄົນອື່ນ), ຫຼືໃຊ້ການລົບກວນທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ.

6. 

   ພິຈາລະນາຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມຫຼົງໄຫຼໃນຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຖ້າການລົບຂອງທ່ານປານກາງຫາຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ຈົ່ງພິຈາລະນາ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
   • ທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດຕາມຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍບໍ?
   • ເຈົ້າ ກຳ ລັງວາງແຜນທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫລືຜູ້ອື່ນບໍ?
   • ທ່ານມີຄວາມຄິດຫລືແຜນການທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນບໍ?
   • ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫລືຜູ້ອື່ນບໍ?
   • ຄວາມຄິດແລະການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າມີຜົນຕໍ່ເຮືອນແລະບ່ອນເຮັດວຽກບໍ?
   • ເຈົ້າຍັງຈື່ປະສົບການທີ່ເຈັບຊ້ ຳ ຢູ່ບໍ?
     • ຖ້າທ່ານຕອບວ່າ "ແມ່ນແລ້ວ" ຕໍ່ ຄຳ ຖາມໃດ ໜຶ່ງ ຂ້າງເທິງ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ Delusions

1. 

   ຄໍານິຍາມທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ "paranoia". ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໃຊ້ ຄຳ ວ່າ "ຄວາມວິຕົກກັງວົນ" ຂ້ອນຂ້າງສາມາດໂຕ້ຖຽງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຈິດຕະວິທະຍາໃນຈິດຕະສາດລວມເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍັງຄົງຄ້າງຂອງການລ່ວງລະເມີດແລະການເວົ້າເກີນຈິງກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຕົນເອງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມສົງໃສປົກກະຕິ, ການເວົ້າຜິດພາດແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ. ສະພາບການທາງການແພດຫຼາຍຢ່າງຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບຈິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກວໍ້ແຕ່ເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາ. ທ່ານບໍ່ສາມາດແລະບໍ່ຄວນພະຍາຍາມບົ່ງມະຕິຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດກວດຫາໂຣກຈິດໄດ້.

2. 

   ຊອກຫາອາການສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບ (PPD). PPD ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາກອນແຕ່ 0.5% ເຖິງ 2,5% ຂອງປະຊາກອນ. PPDs ຮູ້ສຶກສົງໄສຕໍ່ຄົນອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົບກວນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງຕົວເອງ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມ. ອາການຕ່າງໆປະກອບມີ:
   • ສົງໃສຄົນອື່ນໂດຍບໍ່ມີພື້ນຖານ, ໂດຍສະເພາະວ່າພວກເຂົາອາດຈະຖືກ ທຳ ຮ້າຍ, ຖືກທາລຸນຫລືຫລອກລວງໂດຍຄົນດັ່ງກ່າວ.
   • ສົງໄສຄວາມໄວ້ວາງໃຈຂອງຄົນອື່ນ, ແມ່ນແຕ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ
   • ຍາກທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈຫລືຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກກັບຄົນອື່ນ
   • ຕີຄວາມ ໝາຍ ເຫດການຫຼື ຄຳ ເຫັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງລະວັງຫຼືຂົ່ມຂູ່
   • ເອົາມາໃຫ້ໃນ grudge ໄດ້
   • ການຫລີກລ້ຽງສັງຄົມຫລືຄວາມກຽດຊັງ
   • ມີປະຕິກິລິຍາໃຈຮ້າຍຢ່າງກະທັນຫັນ

3. 

   ສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງໂຣກ schizophrenia. ຄົນທີ່ມີໂຣກ schizophrenia ທີ່ຜິດປົກກະຕິມັກຈະເຊື່ອວ່າມີຄົນຂົ່ມເຫັງພວກເຂົາຫລືຄົນທີ່ຮັກ. ພວກເຂົາອາດຈະຄິດວ່າພວກເຂົາມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ (megalomania). ມີພຽງແຕ່ປະມານ 1% ຂອງປະຊາກອນທີ່ປະສົບກັບໂຣກຊືມເສົ້າ. ອາການທົ່ວໄປອື່ນໆຂອງໂຣກ schizophrenia ປະກອບມີ:
   • ໂດດດ່ຽວຫລືຕັດແຍກອອກຈາກສັງຄົມ
   • ສົງໃສຄົນອື່ນ
   • ລະມັດລະວັງຫລືລະມັດລະວັງ
   • ມີ hallucinations envy ແມ່ນ envy
   • ມີພາບລວງຕາຂອງສຽງ ("ສິ່ງທີ່ໄດ້ຍິນ")

4. 

   ສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ Psychedelic ແມ່ນຄວາມເຊື່ອໃນຄວາມຄິດທີ່ຜິດປົກກະຕິ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍຢ່າງ (ຕົວຢ່າງ: "FBI ຢູ່ໃນໂທລະພາບແລະເບິ່ງທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມັນເຮັດ"). ມັນແມ່ນສະເພາະແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າເຖິງທຸກໆດ້ານ, ໃນເວລາດຽວກັນຄົນເຈັບຍັງມີຄວາມສາມາດປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີການປະພຶດທີ່ແປກປະຫຼາດ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ; ມີພຽງແຕ່ປະມານ 0.02% ຂອງປະຊາກອນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ອາການທົ່ວໄປຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກ hallucinogenic ປະກອບມີ:
   • ມີການອ້າງອິງຕົນເອງໃນລະດັບສູງ, ໝາຍ ຄວາມວ່າຄົນເຈັບກ່ຽວຂ້ອງກັບຕົວເອງໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ (ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາເຊື່ອວ່ານັກສະແດງໃນ ໜັງ ກຳ ລັງລົມກັບພວກເຂົາໂດຍກົງ) .
   • ສັບສົນ
   • ໂລກຊືມເສົ້າ
   • Rampage

5. 

   ຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຫລັງໂຣກ (PTSD). ຄວາມຫຼົງໄຫຼສາມາດພົວພັນກັບໂຣກ PTSD, ໂລກຈິດທີ່ພັດທະນາຂື້ນຫລັງຈາກຄົນເຮົາປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃຈ. ປະສົບການຂອງອາການເຈັບກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມຫຼົງໄຫຼ. ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດເຊັ່ນ: ການລ່ວງລະເມີດ, ທ່ານອາດຈະພັດທະນາຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຄວາມເປັນໂຣກອັນຕະລາຍ", ຫຼືເຊື່ອວ່າຄົນອື່ນຕັ້ງໃຈທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ. ຄວາມເຊື່ອນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົງໃສຕໍ່ຄົນອື່ນຫລືກັງວົນກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍ, ແມ່ນແຕ່ໃນສະຖານະການທີ່ເກືອບວ່າບໍ່ມີໃຜເຫັນວ່າ ໜ້າ ສົງໄສຫລືເປັນອັນຕະລາຍ. ບໍ່ຄືກັບຮູບແບບອື່ນໆທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ຄວາມຢ້ານກົວແບບນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີປະສົບການກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະໂຣກ PTSD ແລະໂຣກຈິດນີ້.
   • ການປິ່ນປົວທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ PTSD ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT), ເຊິ່ງສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບຮູ້ວ່າຄວາມເຈັບປວດນັ້ນມີຜົນກະທົບແນວຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານແນວໃດ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດວິທີການຄິດ ໃໝ່ໆ ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະໂລກ, ແລະທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານ.
   • ການປິ່ນປົວອື່ນໆປະກອບມີການປິ່ນປົວຕິດຕໍ່ແລະ EMDR (ອາການສລົບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາແລະການປິ່ນປົວຟື້ນຟູ).

6. 

   ພິຈາລະນາເວົ້າກັບນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຫຼົງໄຫຼ, ແລະມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະ ກຳ ນົດວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບພວກມັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈແລະເອົາຊະນະສິ່ງນີ້ໄດ້.
   • ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນໂລກອໍ້ສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂລກຈິດແລະຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນແລະຕັດສິນໃຈເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະໄປພົບແພດປິ່ນປົວ. ປະຊາຊົນມັກໄປຫາ ໝໍ ຂອງພວກເຂົາເພື່ອຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະປັບປຸງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີກັບຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ມັນສະແດງວ່າທ່ານກ້າຫານແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງ.
   • ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະປ່ຽນຜູ້ປິ່ນປົວ! ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຕິດຢູ່ບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮຸນແຮງ, ຊອກຫາອາຊີບອື່ນ. ຊອກຫາຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະເຊື່ອຖືໄດ້. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ກ້າວ ໜ້າ ໄວທີ່ສຸດ.
   • ຈົ່ງຮູ້ວ່າກົດ ໝາຍ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານຮັກສາຂໍ້ມູນຂອງທ່ານໄວ້ເປັນຄວາມລັບ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼມັກຈະຢ້ານທີ່ຈະແບ່ງປັນບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຢ່າລືມວ່ານັກ ບຳ ບັດຕ້ອງຮັກສາມັນເປັນຄວາມລັບເນື່ອງຈາກຂໍ້ ຈຳ ກັດທາງກົດ ໝາຍ ແລະດ້ານຈັນຍາບັນ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນເມື່ອທ່ານເປີດເຜີຍແຜນທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງຫລືຜູ້ອື່ນ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮຸນແຮງຫລືການລະເລີຍ, ຫຼືໃນເວລາທີ່ສານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ປ່ອຍຂໍ້ມູນເພາະວ່າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ມາດໍາເນີນຄະດີ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຫລີກລ້ຽງຈາກຢາເສບຕິດແລະສິ່ງມຶນເມົາ. ທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ນັ້ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະຢາເສບຕິດພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພາວະວິໄສຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ຮຽນຝຶກສະມາທິເພື່ອວ່າທ່ານຈະພັກຜ່ອນໄດ້ເມື່ອຖືກໂຈມຕີໂດຍຄວາມຄິດທີ່ຫຼົງໄຫຼ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າໂດຍທົ່ວໄປຄົນທົ່ວໄປດີແລະບໍ່ມີໃຜຕໍ່ຕ້ານທ່ານ.
• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ທຸກຢ່າງກໍ່ຈະດີທີ່ສຸດ.
• ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມ່ວນ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກ. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ລອງເຮັດເລກຄະນິດສາດ; ຕົວຢ່າງຄິດກ່ຽວກັບ 13 x 4 ແລະແກ້ໄຂບັນຫາ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນເພາະທ່ານສົງໃສວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່.
• ແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄວ້ເປັນຄວາມລັບ, ມັນຈະອອກມາໃນບາງເວລາ, ແລະການຢັບຢັ້ງແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ບອກຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ.