ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ອາການໄຂ້, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໂຣກ sinusitis, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຫົວ. ໂຣກ Migraine ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບການເຈັບຫົວແມ່ນເປັນອາການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຂື້ນກັບອາການເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ວຸ້ນວາຍທາງສາຍຕາ, ເຈັບຕາຫລືແຂນຂາ, ປວດຮາກ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງ, ສຽງແລະກິ່ນ. . ການໂຈມຕີໂຣກ Migraine ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ອ່ອນເພຍແລະບໍ່ສາມາດໄປໂຮງຮຽນ / ເຮັດວຽກໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນສະຫະລັດ, ເກືອບ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງຄົວເຮືອນທັງ ໝົດ ຈະປະສົບກັບການເປັນໂລກຫົວໃຈ. ການຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບມືສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກັບການເຈັບຫົວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບ

1. 

   ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂຣກ migraines ຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ດຳ ເນີນການໂດຍທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຈັບຫົວຈາກໂຣກຮ້າຍແຮງ. ທັນທີທີ່ອາການເຈັບປວດເກີດຂື້ນ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງແລະຮັບມືກັບອາການເຈັບຫົວ.
   • ຊອກບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ້າທາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ປິດໄຟໃນຫ້ອງ.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ນອນລົງຫລືນັ່ງລົງເທິງຕັ່ງຖ້າເປັນໄປໄດ້.
   • ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຫ້ອງມືດແລະງຽບແລະພະຍາຍາມນອນຖ້າເປັນໄປໄດ້.

2. 

   
   
   ໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດເກີນຂອບເຂດ. Acetaminophen ຫຼືຢາ ibuprofen ທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວໃນບາງກໍລະນີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໃຫ້ຮູ້ວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເສຍຫາຍໄດ້ຖ້າກິນເປັນເວລາດົນ.
   • ປະລິມານທີ່ໃຊ້ທາງປາກຂອງ ibuprofen ແລະ acetaminophen ແມ່ນໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນຂວດ. ຢ່າໃຫ້ເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໄວ້ໃນຕຸກຢາ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຫຼືມີສະພາບການທາງການແພດໃດໆ.
   • ການກິນຫຼາຍເກີນໄປດ້ວຍເຄື່ອງບັນເທົາອາການເຈັບສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕັບຫຼື ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ຖ້າທ່ານກິນຢາເກີນປະລິມານ, ທ່ານຄວນໄປຫາແພດທັນທີ.

3. 

   
   
   ໃຊ້ການບີບອັດຮ້ອນຫຼືເຢັນ. ການເຈັບຫົວບາງຊະນິດອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາກັບອາກາດຮ້ອນຫຼືເຢັນ. ທ່ານສາມາດທົດລອງບີບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືເຢັນຢູ່ເທິງຫົວບ່ອນທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະເບິ່ງວ່າອາການເຈັບປວດບໍ. ທຳ ອິດ, ເອົາຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນຮ້ອນຫລືເຢັນເພື່ອຊຸ່ມມັນ. ຈາກນັ້ນ, ຖອກນ້ ຳ ບາງສ່ວນ, ຈາກນັ້ນເອົາຜ້າເຊັດໂຕໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ.
   • ໃຊ້ການບີບອັດທີ່ຮ້ອນຫລືເຢັນຈົນເຖິງ 15 ນາທີ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ໃຊ້ຢາແລະຢາສະຫມຸນໄພ

1. 

   
   
   ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກ migraines. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາປ້ອງກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂຣກ migraines. ມັນມີຫລາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຢາປ້ອງກັນທີ່ມີໃຫ້ກິນທຸກໆມື້ແລະປະກອບມີ:
   • ຕົວຍັບຍັ້ງ Beta, ເຊິ່ງມັກໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວໂຣກຫົວໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງຢາດັ່ງກ່າວຈຶ່ງເຮັດວຽກ, ທ່ານ ໝໍ ເຊື່ອວ່າມັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຮັດໃຫ້ເສີຍຢູ່ໃນສະ ໝອງ. ຕົວຍັບຍັ້ງ Beta ປະກອບມີ Atenolol (Tenormin), Metoprolol (Lopressor), Propranolol (Inderal).
   • ຕົວຍັບຍັ້ງຊ່ອງແຄວຊຽມແມ່ນຢາປິ່ນປົວພະຍາດຫົວໃຈອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະໄລຍະເວລາຂອງການເຈັບຫົວ. ຕົວສະກັດທາງຊ່ອງແຄວຊຽມລວມມີ Verapamil (Calan) ຫຼື Diltiazem (Cardizem).
   • Tricyclic antidepressants (Tricyclic) ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວແລະເຈັບຫົວອື່ນໆ. ຢາປະກອບມີ Amitriptyline (Elavil), Nortriptyline (Pamelor), Doxepin (Sinequan), Imipramine (Tofranil).
   • ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນຫຍັງ, ທ່ານຫມໍໄດ້ພົບວ່າຢາຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະບາງຢ່າງກໍ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກ migraines. ບາງຢາຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບຫົວມີປະສິດທິຜົນປະກອບມີ Divalproex sodium (Depakote), Gabapentin (Neurontin), Topiramate (Topamax).
   • ການສັກຢາ Botox ຍັງໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກອົງການອາຫານແລະຢາສະຫະລັດອາເມລິກາ (FDA) ເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ. ມັນຊ່ວຍໃນບາງກໍລະນີແລະຖືກສັກຫຼາຍໆຄັ້ງໃສ່ ໜ້າ ຜາກ, ວັດ, ຫລັງຄໍແລະບ່າທຸກໆ 3 ເດືອນ.

2. 

   ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາປິ່ນປົວແບບສ້ວຍແຫຼມຫຼືຢາຄຸມກໍາເນີດ. ຢາປິ່ນປົວແບບຮຸນແຮງຫຼືຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຖືກອອກແບບມາເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວ. ຢາດັ່ງກ່າວຖືກປະຕິບັດທາງປາກເມື່ອອາການ ທຳ ອິດປາກົດ. ຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດຫຼືອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຈັບຫົວ.
   • Triptans ແມ່ນຢາຊະນິດ ທຳ ອິດທີ່ຖືກ ກຳ ນົດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ, ປວດຮາກ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງ, ສຽງແລະກິ່ນ. Triptans ປະກອບມີ Almotriptan (Axert), Eletriptan (Relax), Frovatriptan (Frova), Naratriptan (Amerge), Rizatriptan (Maxalt), Sumatriptan (Imitrex), Zolmitriptan (Zomig).
   • ຢາ Ergot ເຮັດວຽກໂດຍການ ຈຳ ກັດເສັ້ນເລືອດ, ແຕ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍກ່ວາ Triptans. ຢານີ້ແມ່ນກຸ່ມທີສອງຂອງຢາທີ່ໃຊ້ໃນການບັນເທົາອາການເຈັບແລະອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ (ອາການສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າໂຣກບ້າ). ຢາ Ergot ປະກອບມີ Dihydroergotamine (Migranal) ແລະ Ergotamine (Ergomar).
   • Isometheptene, Dichloralphenazone ແລະ Acetaminophen ເອີ້ນວ່າ Midrin, ປະສົມຢາແກ້ປວດ, ຢາຫລຸດລົງແລະຢາທີ່ຊ່ວຍ ຈຳ ກັດເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ.
   • ຢາເສບຕິດປະເພດຢາບ້າເຊັ່ນ codeine ແມ່ນມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດກິນ Triptans ຫຼື Ergots ຍ້ອນຜົນຂ້າງຄຽງ, ອາການແພ້, ຫຼືຕິກິລິຍາກັບຢາອື່ນໆ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກຸ່ມຢາທີ່ມີປະເພດຢາເສບຕິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພິ່ງພາອາໄສຢາແລະອາການເຈັບຫົວ.

3. 

   ພະຍາຍາມໃຊ້ປຸ່ມຄວາມຮ້ອນ (ປຸ່ມເຂັມ). ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາໃຊ້ປຸ່ມສະຫງົບປະ ຈຳ ວັນເພື່ອປ້ອງກັນການເຈັບຫົວຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ປຸ່ມບໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຫຼືຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ປຸ່ມສະຫງົບເຮັດວຽກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ໄດ້.
   • ການແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ສານແຫ້ງປະສົມແຫ້ງເພາະວ່າຊາຊາມີຄວາມສະຫງົບມັກຈະຂົມຂື່ນແລະສາມາດລະຄາຍເຄືອງເຍື່ອເມືອກໃນປາກ.
   • ທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ແລະຮ້ານຂາຍຢາກ່ອນທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ປຸ່ມປິດຄວາມຮ້ອນປະ ຈຳ ວັນ. ໝາກ ແຕງສາມາດພົວພັນກັບຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ.
   • ແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ຍິງທີ່ພະຍາຍາມໃຫ້ ກຳ ເນີດ, ແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ແລະຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງກິນຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເຊັ່ນ aspirin ຫຼື ibuprofen ບໍ່ຄວນໃຊ້ປຸ່ມປ້ອງກັນຄວາມຮ້ອນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການດື່ມປຸ່ມສະຫງົບອີກຕໍ່ໄປ, ທ່ານຄວນຢຸດດື່ມເຫຼົ້າຊ້າໆ. ການຢຸດປຸ່ມຄວາມຮ້ອນໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວໄດ້ອີກ, ເຊິ່ງມີອາການຫລາຍຂື້ນເຊັ່ນ: ມີອາການປວດຮາກແລະຮາກ.

4. 

   ພິຈາລະນາໃຊ້ກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວ. ປະສິດທິຜົນຂອງ ໜາມ ແມ່ນອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຫຼັກຖານທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ, ແຕ່ວ່າສະ ໝຸນ ໄພນີ້ສາມາດກິນໄດ້ເປັນປົກກະຕິເຖິງ 4 ເດືອນ. ທ່ານຄວນຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ສານສະກັດຈາກ hemp ແລະປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບນ້ ຳ ໜັກ, ອາຍຸແລະສະພາບການແພດ (ຖ້າມີ).
   • ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າຄົນທີ່ມີອາການແພ້ກັບຂີ້ແຮ້ອາດຈະມີອາການແພ້ຕໍ່ກະດູກຜົມ.
   • ແມ່ຍິງທີ່ຖືພາ, ພະຍາບານຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືພາບໍ່ຄວນໃຊ້ກະດູກຜົມ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ພັກຜ່ອນໃຫ້ດີ. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫົວທີ່ເປັນສາເຫດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດແລະເຮັດຮໍໂມນລັບເຊັ່ນ melatonin ແລະ cortisol ໂດຍອີງໃສ່ ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານນອນແລະເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນ. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນນີ້ບວກກັບການຂາດການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ.

2. 

   ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ. ເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນມີຜົນຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງການເຈັບຫົວບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ສ່ວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບປະສາດສາມາດເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຈັບຫົວ.
   • ຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆຂອງຄາເຟອີນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Acetaminophen ຖ້າກິນເມື່ອອາການເຈັບຫົວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການດື່ມກາເຟກັບ Acetaminophen ແມ່ນພຽງພໍ. ກົງກັນຂ້າມ, ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ (ຫຼາຍກ່ວາ 2 ຈອກ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວກັບຄືນໄດ້.

3. 

   ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ. ແຕ່ລະວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຈະເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນແລະຄ່ອຍໆແກ້ໄຂແຕ່ລະສິ່ງທ້າທາຍ. ຢ່າຫຍຸ້ງກັບວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດ.
   • ປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກ. ການຫາຍໃຈແບບເລິກໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.ການເວົ້າລົມກັນໃນແງ່ບວກ, ບວກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ. ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ປະມານ 15 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄາບ, ໄປລອຍນ້ ຳ, ໄປທ່ຽວຫຼິ້ນຊ້າໆໃນຕອນກາງຄືນຫຼັງຈາກກັບຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືກັບວົງຈອນກັບ ໝູ່.
   • ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ລະດັບຮໍໂມນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນອີກດ້ວຍ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ ດຳ ເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລເພນຊິນເວເນຍເວຍ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການຂາດການນອນ (ເຖິງແມ່ນວ່າສອງສາມຊົ່ວໂມງ) ກໍ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ສະນັ້ນ, ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.

4. 

   ເຊົາ​ສູບ​ຢາ. ສະຖາບັນວິທະຍາສາດລະບົບປະສາດແລະອາການເຈັບຫົວຂອງລັດ Michigan (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຊົາສູບຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂຣກ migraines. ຢາສູບສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ migraines ໃນສາມວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການສູບຢາ:
   • ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກາກບອນອົກໄຊອົກໄຊໃນເລືອດແລະສະ ໝອງ
   • ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອົກຊີເຈນໃນເລືອດແລະສະ ໝອງ
   • ເປັນພິດຕໍ່ສະ ໝອງ ແລະປ່ຽນແປງການເຜົາຜະຫລານຂອງຕັບ, ຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງຢາທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ.

5. 

   ກິນອາຫານເສີມປະ ຈຳ ວັນເພື່ອປ້ອງກັນການເຈັບຫົວ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນກິນຢາເສີມປະ ຈຳ ວັນ.
   • ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃນການບັນເທົາອາການປວດຫົວໃນແມ່ຍິງໃນໄລຍະເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຫລືໃນຜູ້ທີ່ມີລະດັບແມກນີຊຽມຕໍ່າຜິດປົກກະຕິ. ຜົນຂ້າງຄຽງປະກອບມີໂຣກຖອກທ້ອງແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.
   • 5-HTP ແມ່ນກົດອະມິໂນທີ່ປ່ຽນເປັນ serotonin ໃນຮ່າງກາຍ. ຢາບາງຊະນິດທີ່ມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ serotonin ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າໃຊ້ອາຫານເສີມ 5-HTP ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາປ້ອງກັນໂຣກພູມຕ້ານທານຫລືອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພແບບ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: St. John's Wort, ຖືພາ, ພະຍາບານຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືພາ.
   • ວິຕາມິນ B2 ຫຼື riboflavin ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງ migraines. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຢາເສີມວິຕາມິນ B2 ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາ Tricyclic antidepressants ຫຼື anticholinergics.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ

1. 

   ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສົນໃຈດ້ານການປິ່ນປົວ. ອາການເຈັບຫົວແມ່ນຕົວຈິງບໍ່ແມ່ນຍ້ອນໂຣກເນື້ອງອກຫລືການປ່ຽນແປງທາງດ້ານໂຄງສ້າງອື່ນໆໃນສະ ໝອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີພຽງທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດ ກຳ ນົດວ່າອາການເຈັບຫົວແມ່ນເກີດມາຈາກການເຈັບຫົວຫຼືຈາກສາເຫດອື່ນ. ຖ້າທ່ານ:
   • ສັບສົນຫລືສັບສົນໃນສິ່ງທີ່ຄົນເວົ້າ
   • ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມມືດ
   • ອາການໄຂ້ສູງກວ່າ 39 ° C
   • ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ອ່ອນເພຍ, ຫລືເປັນ ອຳ ມະພາດ
   • ຄໍແຂງ
   • ຫຍຸ້ງຍາກໃນການເບິ່ງ, ເວົ້າ, ຫລືຍ່າງ
   • ການສູນເສຍສະຕິ

2. 

   ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການ migraines ຄືນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການເຈັບຫົວສາມາດເກີດຂື້ນແລະຮ້າຍແຮງ. ທ່ານຄວນຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫົວ:
   • ສະແດງໃຫ້ເຫັນເລື້ອຍໆກ່ວາກ່ອນທີ່ຈະ
   • ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າປົກກະຕິ
   • ຢ່າເຮັດໃຫ້ດີຂື້ນກັບຢາປິ່ນປົວຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືຢາທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ
   • ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ນອນ, ຫລືເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມ.

3. 

   ຮັກສາປື້ມບັນທຶກການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງໂລກເຄື່ອນທີ່ເພື່ອລະບຸສາຍເຫດ. ບັນທຶກແຕ່ລະຄາບ, ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ (ສຳ ລັບແມ່ຍິງ), ການ ສຳ ຜັດສານເຄມີ (ການສີດຫ້ອງ, ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ຄວາມສະອາດຢູ່ເຮືອນ, ... ), ການກິນຄາເຟອີນ, ນິໄສການນອນ, ແລະ ປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ. ໃຊ້ວາລະສານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮູ້ສາເຫດແລ້ວ, ໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນຈາກຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຜົນກະທົບບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວຮ່ວມກັບ:
   • ຄວາມຕຶງຄຽດ
   • ການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນ (ໃນໄລຍະປະ ຈຳ ເດືອນຂອງຜູ້ຍິງ)
   • ຂ້າມອາຫານ
   • ບໍລິໂພກສານກາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປ
   • ອາຫານບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຊີດ, ພິຊຊ່າ, ຊັອກໂກແລັດ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ອາຫານຂົ້ວ, ໄສ້ກອກ, ນົມສົ້ມ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, Aspartame, ແລະ MSG
   • ເຄື່ອງດື່ມປະກອບມີເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
   • ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນນິໄສການນອນ
   • ຄວັນ
   • ປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ
   • ຂັ້ນຕອນຂອງການ detox Caffeine
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ
   • ສິ່ງລົບກວນແລະສ່ອງແສງ
   • ນໍ້າຫອມຫລືນໍ້າຫອມ
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໂຣກ migraines ແມ່ນພົບເລື້ອຍແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ຫຼົງໄຫຼ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວ, ໃຫ້ຂຽນປື້ມບັນທຶກເພື່ອຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຫຼືສານທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ.
• ໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນເຊັ່ນ: ຈຳ ກັດການເປີດເຜີຍຂອງທ່ານກັບຜົນກະທົບຕໍ່, ນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວ.
• ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຢາ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ.