ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ທ່ານອາດຈະໄດ້ອ່ານຫລາຍບົດຄວາມກ່ຽວກັບວິທີ ກຳ ຈັດການນອນຫຼັບ, ແຕ່ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ກັບມັນແມ່ນທາງເລືອກດຽວທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້. ການເພີ່ມປະສິດທິພາບດ້ານອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ເພີ່ມພະລັງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານວິທີການອື່ນໆ, ແລະການພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຫ້ປະລິມານທີ່ສຸດຂອງການນອນຫລັບທ່ານໄດ້ຮັບແມ່ນຍຸດທະສາດການຮັບມືບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ໃນເວລາທີ່ອາໃສຢູ່ກັບ insomnia.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ

1. 

   ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບການນອນໄມ່ຫລັບກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນດ້ານການແພດໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ. ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການຄ້າຍຄືກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ຈາກຄວາມກັງວົນ, ໂຣກຊຶມເສົ້າ, ໂຣກ hyperthyroidism, ໂຣກ Lyme, ແລະໂຣກຫົວໃຈ.
   • ການນອນຫຼັບຂອງທ່ານສາມາດເກີດຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍໃນ ໝູ່ ຄົນທີ່ມັກນອນ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອກ້າມຢູ່ບໍລິເວນຫລັງຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຫລາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານແຄບລົງເປັນເວລາ 10-20 ວິນາທີ, ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການຫາຍໃຈທາງອາກາດໃນເວລາສັ້ນໆ. ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນສະນັ້ນທ່ານສາມາດຫາຍໃຈໄດ້, ເຊິ່ງນອນຢູ່ຕະຫຼອດຄືນແລະລົບກວນການນອນຫລັບ.
   • ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກວດສອງຄັ້ງຕໍ່ຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢູ່, ເພາະວ່າບາງຢາອາດຈະລົບກວນການນອນຫລັບ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຊາບກ່ຽວກັບຢາສະຫມຸນໄພ, ທາງເລືອກອື່ນ, ຫລືຢາຊະນິດອື່ນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ.
   • ທ່ານກໍ່ຄວນບອກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ກີດຂວາງທ່ານຈາກການນອນຫຼັບ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະ ໝອງ, ຮັກສາ ໜັງ ສືນອນ, ຫລືຝຶກເຕັກນິກການພັກຜ່ອນເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ.

2. 

   
   
   ຫລີກລ້ຽງຫລື ຈຳ ກັດເວລາ naps. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຢາກນອນຫລັບໄວໃນຕອນກາງເວັນ, ແລະ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນມັນສາມາດມີປະສິດຕິພາບດີ, ການນອນຫລັບສາມາດເປັນຜົນດີຕໍ່ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫລັບ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນພັກຜ່ອນແທ້ໆ, ຄວນນອນພັກຜ່ອນບໍ່ເກີນ 30 ນາທີແລະຢ່ານອນຫລັງ 3:00 ໂມງແລງ.
   • ຕິດຢູ່ກັບນິໄສການນອນຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ແລະເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ.

3. 

   
   
   ປັບປຸງສະພາບແວດລ້ອມຫ້ອງນອນໃຫ້ ເໝາະ ສົມກວ່າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຕຽງນອນຂອງທ່ານຄວນໃຊ້ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບແລະຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນຢ່າໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ຫລືໂທລະພາບໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ.
   • ແຂວນຜ້າມ່ານເພື່ອກີດຂວາງແສງເພື່ອສ້າງຄວາມມືດໃນຫ້ອງໃນຕອນກາງຄືນ.
   • ຮັກສາອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງທີ່ເຢັນ. ອຸນຫະພູມຮ້ອນເກີນໄປແລະຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃສ່ ໝວກ ທີ່ເຮັດຄວາມເຢັນໃນຕອນກາງຄືນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະນອນຫລັບດົນກວ່າເກົ່າ.
   • ໃຊ້ເຄື່ອງສັ່ນສະເທືອນສີຂາວຫລືພັດລົມເພື່ອ ກຳ ຈັດສິ່ງລົບກວນທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມຈາກສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກແລະສ້າງບັນຍາກາດທີ່ສະບາຍກວ່າ.

4. 

   
   
   ພະຍາຍາມກິນ melatonin ຫຼື valerian ໃນຕອນກາງຄືນ. ອາຫານເສີມທັງສອງຢ່າງນີ້ຖືວ່າເປັນຢາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້. ຢ່າລືມຢ່າກິນຢາໄວເກີນໄປກ່ອນນອນ (ປະມານ 30 ນາທີແມ່ນດີທີ່ສຸດ) ຫຼືໃຊ້ມັນເປັນເວລາຫລາຍອາທິດໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
   • ທ່ານຍັງຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢາອື່ນຢູ່.ອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພແມ່ນຜະລິດທັງ ໝົດ ຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ມັນກໍ່ສາມາດພົວພັນກັບຢາອື່ນໆ.
   • Melatonin ແມ່ນສານທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນຮ່າງກາຍທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນແລະເວລາຕື່ນນອນແລະພວກເຮົາມັກຈະສູນເສຍທາດ melatonin ຂອງພວກເຮົາດ້ວຍອາຍຸເຊິ່ງມັນກໍ່ແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານເສີມຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນ. ບໍ່ມີການສຶກສາພິສູດຄວາມປອດໄພຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນໄລຍະຍາວ. ທ່ານຄວນກິນ 3-5 ມລກປະມານ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ. Melatonin ອາດຈະພົວພັນກັບຢາ anticoagulants, ພູມຕ້ານທານ, ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານແລະຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ.
   • ຮາກ Valerian ແມ່ນເປັນປະເພດຫຍ້າອ່ອນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີທ່າແຮງໃນການເສບຕິດ. ທ່ານຄວນກິນ 200-300 ມລກພາຍໃນ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຮາກນີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຢານອນຫລັບຊະນິດອື່ນໆພ້ອມທັງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງເຫຼົ້າ, benzodiazepines ແລະຢາແລະອາດຈະພົວພັນກັບຢາອື່ນໆ.

5. 

   ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດເພື່ອໃຫ້ກັບມານອນຫລັບເປັນປົກກະຕິ. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຕ້ານຄວາມຕຶງຄຽດໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດ ໜັງ ສືພິມກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ພັດທະນາການເຮັດວຽກໃນເວລານອນ, ແລະເຮັດການຜ່ອນຄາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນ. - ຊ້າ.

6. 

   ການຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບຮໍໂມນ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານນອນຫຼັບດີກວ່າ. ການຝັງເຂັມກໍ່ຈະຊ່ວຍໃນການປ່ອຍທາດເມລາໂທນີນ.
   • ການຝັງເຂັມກໍ່ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນດີໃນການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການນອນຫຼັບ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການປັບປຸງອາຫານການກິນ

1. 

   ຢູ່ hydrated. ຄົນເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍເມື່ອຂາດນ້ ຳ ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ຂາດນ້ ຳ, ເລືອດຈະແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເມື່ອຍ.
   • ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ລະຄົນຄວນດື່ມນ້ ຳ 2 ລິດຕໍ່ມື້, ຫລືປະມານ 8 ຈອກ, ຍົກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມແລະກາເຟ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສ້າງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກ ໂມ, ຜັກຊີແລະ broccoli.
   • ທ່ານຈະເຫັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນ້ ຳ ໃນເວລາທີ່ປັດສະວະຂອງທ່ານປ່ຽນຈາກສີເຫລືອງຈືດ, ຈະແຈ້ງ (ສັນຍານຂອງນ້ ຳ) ເປັນສີເຫຼືອງເຂັ້ມ.
   • ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນດື່ມ. ເມື່ອຮອດເວລາທີ່ສະ ໝອງ ສົ່ງສັນຍານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານ ກຳ ລັງຂາດນ້ ຳ ທີ່ຕ້ອງການແລ້ວ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມ.

2. 

   ກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍໆຊະນິດ. ການໃຫ້ທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນໃນຊ່ວງກາງເວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະວ່ອງໄວ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານກິນທຸກໆ 3 - 4 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະບໍ່ມີໂລກລະລາຍໃນເລືອດ - ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
   • ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຢ່າຂ້າມມັນໄປ. ຖ້າທ່ານມັກຈະຮີບຮ້ອນໄປເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນແລະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ກະກຽມອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ມາ ນຳ ທ່ານ.
   • ສະ ໜອງ ເສັ້ນໃຍພິເສດເພື່ອຊ່ວຍປ່ອຍຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ເມື່ອຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ popcorn, chip tortilla, ຫຼືເຄື່ອງປັ້ນເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ ໃນເວລາກິນເຂົ້າແລະໃນຊ່ວງອາຫານວ່າງ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະສິດທິຜົນປະກອບມີນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກັບ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດແລະເມັດກາລາຊີ (ເມັດພືດຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ປະສົມເຂົ້າກັນ), ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ລວມມີສີຂຽວ, ຫຼື ຊອດ ໝາກ ແອັບເປິ້ນທີ່ມີເບີແຫຼວຖົ່ວດິນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

3. 

   ຢ່າດື່ມກາເຟຫລາຍເກີນໄປ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການດື່ມກາເຟໃນຕອນບ່າຍ. ເມື່ອທ່ານມີຊີວິດຢູ່ກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ແຕ່ພະຍາຍາມຫຼຸດປະລິມານກາເຟທີ່ທ່ານບໍລິໂພກລົງເຖິງ 200-300 ມກ, ຫຼືບໍ່ເກີນ 2 ຈອກກາເຟ.
   • ກາເຟ Decaffeinated ບໍ່ແມ່ນ 100% ທີ່ໄດ້ຮັບການ ຊຳ ລະລ້າງ, ສະນັ້ນຢ່າເຮັດຜິດ.
   • ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຍັງບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແຕ່ລະຄັ້ງມີປະລິມານ caffeine ປະມານ 250 ມລກແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຄາເຟອີນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການຄາເຟອີນຫຼາຍຂື້ນແລະຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບ. ພວກມັນຍັງມີນ້ ຳ ຕານຫລາຍແລະບໍ່ໄດ້ໃຫ້ພະລັງງານຫລາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມປະເພດນ້ ຳ ອັດລົມປົກກະຕິ.

4. 

   ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າມັກຈະມີຢູ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະມ່ວນຊື່ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກມັນແມ່ນຕົວຍັບຍັ້ງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນແລະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນກາງ. ໃນເວລາທີ່ນອນ. ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ການສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ແກ່ຕົວທ່ານເອງ

1. 

   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ປະມານ 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ.
   • ການເພີ່ມແຫຼ່ງພະລັງງານຊ່ວຍໃຫ້ການຜະລິດພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງ mitochondria ທີ່ຜະລິດພະລັງງານໃນຈຸລັງ, ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນ ສຳ ລັບການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະຜະລິດສານລະບົບປະສາດແລະ endorphins ທີ່ສະດວກສະບາຍ.
   • ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງໃນເວລາສັ້ນໆສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງການເຮັດວຽກຫລືໂຮງຮຽນ. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະຂຶ້ນຂັ້ນໄດ. ຍ່າງໄປໂຮງຮຽນແທນທີ່ຈະຂຶ້ນລົດເມ. ຢືນຂື້ນແລະຍ່າງອ້ອມຫ້ອງການປະມານ 1 ນາທີທຸກໆ 30 ນາທີ.

2. 

   ຟັງເພງມ່ວນໆ. ເຕັ້ນເພັງໃນຂະນະທີ່ເອົາອາຫານຂອງທ່ານອອກຈາກເຄື່ອງລ້າງຈານ, ຫຼືຫຼີ້ນດົນຕີຢູ່ໃນຫ້ອງການຖ້າອະນຸຍາດ.

3. 

   ອາບນ້ ຳ. ການອາບນ້ ຳ ໃນເວລາກາງເວັນຢ່າງໄວວາຫລືແມ່ນແຕ່ພຽງການຖອກນ້ ຳ ໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕື່ນຕົວໄດ້.

4. 

   ໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີເວລາຫວ່າງພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນສັ້ນໆເພື່ອອອກເດີນທາງແລະເພີດເພີນກັບແສງແດດແລະອາກາດສົດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ໝົດ ມື້. .

5. 

   ເຮັດວຽກທີ່ສະຫລາດກວ່າ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າການນອນໄມ່ຫລັບມີຜົນກະທົບຕໍ່ນິໄສການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ຕັດສິ່ງລົບກວນໃນບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານໃນວຽກຂອງທ່ານ. ນີ້ປະກອບມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ລົບກວນເຊັ່ນກວດເບິ່ງເຟສບຸກ.
   • ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະ ກຳ ລັງຂຽນບົດປະພັນຊັ້ນຮຽນຫລືກຽມຕົວ ສຳ ລັບການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງບໍລິສັດ, ການມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສະຫຼາດຮອບດ້ານຈຸດສຸມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວຽກງານສະເພາະແລະຫລີກລ້ຽງສິ່ງລົບກວນໃນການເຮັດ ສຳ ເລັດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
   • ຈັດການວຽກ ໜັກ ໃນສະ ໝອງ ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂື້ນ, ແລະປະຕິບັດວຽກທີ່ເບົາກວ່າເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ທ່ານຍັງສາມາດຜະລິດສິນຄ້າໄດ້ໂດຍການຂຽນອີເມວດຽວຫຼືອີເມວເມື່ອທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ຢືນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສະຕິລະວັງຕົວແລະເຜົາຜານພະລັງງານ.
   ໂຄສະນາ