ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການເຮັດວຽກບ້ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທັງເບື່ອແລະເວລາໃນເວລາດຽວກັນ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດສິ່ງອື່ນໆໃນເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໂຕນ, ທ່ານສາມາດສັບສົນກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຢ່າກັງວົນ! ໂດຍການຮັກສາຈຸດສຸມ, ການຈັດຕັ້ງ, ການວາງແຜນແລະການກະຕຸ້ນຕົວເອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກບ້ານໃຫ້ທັນເວລາເພື່ອຄວາມເພີດເພີນໃນພາຍຫລັງໃນອະດີດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍ ກຳ ຈັດສິ່ງລົບກວນ, ເຊັ່ນ: ອຸປະກອນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ພວກມັນມັກຈະເປັນຜູ້ກະ ທຳ ຜິດທີ່ລົບກວນທ່ານ. ທ່ານກໍ່ຄວນເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກຊັກຊວນໃຫ້ອອກໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ຄວນນັ່ງເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານໃກ້ໂທລະທັດ, ເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢຸດການຮຽນເບິ່ງໂທລະພາບ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຮັກສາຈຸດສຸມ

1. 

   
   
   ເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນທີ່ສົດໃສແລະສະບາຍ. ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າປູທີ່ສະບາຍແລະສະບາຍ. ຫລີກລ້ຽງຈາກການນັ່ງຢູ່ພື້ນຫລືໃນຕຽງເພາະວ່າສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບງ່າຍແລະຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄປມາ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການເຮັດວຽກບ້ານຢູ່ເທິງຕຽງກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ, ແລະການຂາດການນອນຫລັບກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດຂອງທ່ານກະທົບກະເທືອນ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຕ້ອງມີຄວາມສະຫວ່າງພໍທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ສາຍຕາຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຍາກໃນຂະນະທີ່ອ່ານ.

2. 

   
   
   ລົບລ້າງສິ່ງລົບກວນໂດຍການເກັບຮັກສາອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານແລະແຍກຕົວທ່ານເອງ. ປິດໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ອອກຈາກບັນຊີຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄອມພິວເຕີເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານ), ປິດໂທລະທັດແລະປິດປະຕູ. ແຈ້ງໃຫ້ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລົບກວນໃນບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະນັບຖືພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
   • ດາວໂຫລດແອັບ-ທີ່ກີດຂວາງທາງເວັບເຊັ່ນ Freedom ຫຼື SelfControl ເພື່ອຕັ້ງໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານ. ບາງແອັບ apps, ເຊັ່ນ Strict Workflow ຂອງ Strict Workflow ຂອງ Chrome, ຍັງລວມເອົາຄຸນສົມບັດທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເວລາຕິດຕັ້ງເມື່ອເປີດໃຊ້.

3. 

   
   
   ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຕ່ລະ ໜ້າ ວຽກຫລືຫົວຂໍ້, ໃຫ້ ກຳ ນົດເວລາໂດຍອີງຕາມເວລາທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດວຽກນັ້ນໃຫ້ຍາວນານ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເບິ່ງເວລາເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດແລະໃຊ້ເວລາເທົ່າໃດ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະພົບວ່າຕົວເອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປກັບສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງໄວວາເມື່ອຈິດໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມເສີຍເມີຍ.
   • ຖ້າຫົວຂໍ້ໃດຫນຶ່ງຫລືວຽກທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຄູອາຈານຫຼືພໍ່ແມ່ຊ່ວຍທ່ານໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານັ້ນ.
   • ຢ່າຫາຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຍຸ້ງຍາກແລະບໍ່ກ້າທີ່ຈະປ່ຽນໄປຫາສິ່ງອື່ນ (ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດແບບນີ້", ຫຼື "ມັນໃຊ້ເວລາພຽງສອງນາທີຫລືສອງນາທີ") .
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ວາງແຜນແລະຈັດຕັ້ງ

1. 

   ຈັດລາຍການຕ່າງໆຕາມ ລຳ ດັບ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການສູນເສຍເວລາໃນການຊອກຫາສິ່ງຂອງຕ່າງໆ, ຈັດຕັ້ງປື້ມ, ເອກະສານ, ປາກກາແລະລາຍການອື່ນໆຂອງທ່ານຢ່າງສະອາດແລະງ່າຍດາຍ. ເຮັດຄວາມສະອາດກະເປົາແລະແຟ້ມປະ ຈຳ ອາທິດຫລືທຸກເດືອນເພື່ອໃຫ້ມີການຈັດຕັ້ງ.
   • ພິຈາລະນາປະກອບຫລາຍໂຟນເດີແລະປື້ມບັນທຶກຈາກຫົວຂໍ້ຕ່າງໆເຂົ້າໃນໂຟນເດີທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ວິທີນີ້, ວຽກງານທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານຈະຖືກສຸມໃສ່ບ່ອນດຽວ.

2. 

   ເຮັດຕາຕະລາງການເຮັດວຽກບ້ານ ສຳ ລັບຕອນແລງ. ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ສັບສົນກັບປື້ມທີ່ຢູ່ໃນຖົງຂອງທ່ານແລະໄປເຮັດວຽກ, ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອສ້າງແຜນການ:
   • ກຳ ນົດທຸກເວລາທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ໃນການມອບ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
   • ລົງທະບຽນທຸກ ໜ້າ ວຽກທີ່ຈະໃຫ້ ສຳ ເລັດ.
   • ຄາດຄະເນເວລາໃຫ້ເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກງານແຕ່ລະຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກມອບ ໝາຍ ໃຫ້ ສຳ ເລັດຕາມເວລາທີ່ຕ້ອງການ.
   • ປະຕິບັດທຸກວຽກງານໃນລາຍການແລະຂ້າມລາຍການທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດ.

3. 

   ເລີ່ມເຮັດວຽກບ້ານທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ຈາກບ້ານຈາກໂຮງຮຽນ. ຖ້າທ່ານລໍຖ້າຈົນຮອດກາງຄືນເພື່ອເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮຽນຈົນຮອດເດິກ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ດີເພາະວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກໄວໆໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານລໍຖ້າຈົນກ່ວາເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະຟ້າວແລ່ນຜ່ານຜູ້ເວົ້າຫລືລົ້ມເຫລວ.

4. 

   ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງວັນຍື່ນສະ ເໜີ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຍື່ນສະ ເໜີ. ເມື່ອວາງແຜນວຽກບ້ານຂອງທ່ານໃນອາທິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ໝາຍ“ A” ຕໍ່ ໜ້າ ວຽກທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນສູງ,“ C” ຢູ່ຄຽງຂ້າງບັນດາລາຍການທີ່ມີບຸລິມະສິດຕ່ ຳ, ແລະ“ B” ຢູ່ຂ້າງວຽກ. ການບໍລິການໃນກາງ. ການມອບ ໝາຍ ທີ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດໃນມື້ຕໍ່ມາແນ່ນອນຄວນຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກວ່າການມອບ ໝາຍ ທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນວັນອັງຄານຕໍ່ໄປ. ທ່ານຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນໃນ ໜ້າ ທີ່ວຽກ ສຳ ລັບວຽກນ້ອຍໆ.
   • ບົດຂຽນ 10 ໜ້າ ທີ່ ກຳ ນົດ ສຳ ລັບອາທິດແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ຂຽນສາຍໃດໆຄວນຈະຖືກ ໝາຍ ດ້ວຍ“ A” ຫຼື“ B”, ແລະບົດຂຽນສັ້ນໆ 5 ຄຳ ຖາມທີ່ ກຳ ນົດໃນ 3 ວັນອາດຈະຖືກ ໝາຍ ຈົດ ໝາຍ "C".
   • ຢ່າລືມຢ່າລໍຖ້າຈົນຮອດນາທີສຸດທ້າຍທີ່ຈະຫັນໄປເຮັດວຽກ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ກະຕຸ້ນຕົວເອງ

1. 

   ພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ຄວາມໄວໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງ. ທຸກໆ 25 ນາທີ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 5 ນາທີເພື່ອຍືດແລະ ດຳ ເນີນສອງສາມບາດເພື່ອພັກຜ່ອນຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

2. 

   ອາຫານວ່າງແລະດື່ມນ້ ຳ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ເບົາໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານໃຫ້ທັງອາຫານແຊບທັງຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ດີຂື້ນໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງເຕີມຄວາມຄິດແລະຮ່າງກາຍ. ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຫ້ພະລັງງານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ ໝົດ ກຳ ລັງກາຍເຄິ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ພະຍາຍາມຮັບປະທານອາຫານປະເພດຜັກຊີແລະເຄື່ອງປັ່ນກັບ ໝາກ ຖົ່ວດິນ.

3. 

   ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນຫລັງຈາກສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ວາງແຜນທີ່ຈະໄປທີ່ເຮືອນຂອງເພື່ອນ, ຫຼີ້ນເກມທີ່ທ່ານຮັກ, ຝຶກການຍິງບານບ້ວງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຮືອນ, ຫລືຂໍໃຫ້ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫລັງຈາກເຮັດວຽກບ້ານແລ້ວ. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະມີຄວາມສຸກແບບນີ້ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ຕັ້ງໃຈສຸມແລະຜະລິດຕະພັນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານ.
• ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະສົ່ງວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ທັນເວລາ.
• ພະຍາຍາມໃຊ້ນັກວາງແຜນເພື່ອຕິດຕາມວຽກທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ ສຳ ເລັດ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະລົບກວນຈິດໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສຸມໃສ່ວຽກທີ່ມີຢູ່ໃນມື.
• ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບ. ຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອເຕືອນທຸກໆ 5-10 ນາທີເພື່ອເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຕື່ນຕົວ.
• ພະຍາຍາມປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານໂດຍການຟັງເພັງຄລາສສິກໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກງ່າຍແລະງ່າຍຂຶ້ນ.
• ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກວຽກບ້ານຢູ່ໂຮງຮຽນເມື່ອເປັນໄປໄດ້ (ເຊັ່ນ: ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ພັກຜ່ອນທ່ຽງ, ເວລາຮຽນດ້ວຍຕົນເອງ, ເວລາຫວ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ) ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານວຽກບ້ານເມື່ອທ່ານຮອດບ້ານ.
• ຢ່າລືມໃຫ້ກວດເບິ່ງອີກຄັ້ງເມື່ອທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດໃນພາຍຫຼັງ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສຽງດັງຢູ່ເຮືອນ, ຂໍໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ມີເຮືອນທີ່ງຽບສະຫງົບຖ້າທ່ານສາມາດຮຽນ ນຳ ກັນໄດ້. ຫລັງຈາກເຮັດວຽກບ້ານແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດຫຼີ້ນ ນຳ ກັນໄດ້!

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າ​ຟ້າວ. ຖ້າທ່ານ ດຳ ເນີນການທົດສອບກ່ຽວກັບ ໝາກ ເງາະດ່ວນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບເຄື່ອງ ໝາຍ ທີ່ບໍ່ດີ.