ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຈັບຫົວ, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຖືກມັດໄວ້ຮອບຫົວແລະບີບເຂົ້າໄປໃນວັດຂອງທ່ານຫລາຍຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນ ໜັງ ຫົວແລະຄໍ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບຫົວແມ່ນຄວາມເຈັບຫົວທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ສາເຫດຍັງບໍ່ຮູ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າອາການເຈັບຫົວຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດເກີດຂື້ນຈາກການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຄວາມເຈັບປວດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຫົວທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ການໃຊ້ຢາແລະການປິ່ນປົວຜູ້ຊ່ຽວຊານ

1. 

   ກິນຢາແກ້ປວດຫົວທີ່ບໍ່ເປັນປະ ຈຳ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຢາອາເຊຕາມີນໂນເຟນ (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen sodium (Aleve), ແລະແອັດສະໄພລິນ. ຢ່າໃຫ້ເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃສ່ໃນປ້າຍ, ແລະໃຊ້ປະລິມານທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດທີ່ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າການປະສົມປະສານຂອງຢາທີ່ບໍ່ຄວນກິນແລະຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕັບໄດ້ຖ້າກິນໃນປະລິມານທີ່ສູງຫລືເປັນເວລາດົນນານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕັບ.
   • ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາແກ້ອາການປວດຫົວຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດແລ້ວແຕ່ອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານບໍ່ຫາຍໄປ.
   • ຢ່າໃຊ້ຢາແກ້ປວດຫົວເກີນ ກຳ ນົດເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແລະຢ່າໃຊ້ເວລາເກີນ 1 ອາທິດຫຼື 10 ມື້ໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານ ໝໍ. ການໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໄດ້ເພາະວ່າຜົນຂ້າງຄຽງມັກຈະເກີດຂື້ນກັບການໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບເປັນໄລຍະຍາວ. ທ່ານຍັງອາດຈະຂຶ້ນກັບຢາແລະມີອາການເຈັບຫົວເມື່ອທ່ານເຊົາກິນ.

2. 

   
   
   ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ຖ້າຢາແກ້ປວດແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບທ່ານ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຢາ naproxen, indomethacin, ແລະ piroxicam.
   • ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ເລືອດອອກ, ກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງຫລືອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆກ່ອນຈະສັ່ງຢາ.
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເປັນອາການເຈັບຫົວແລະເຈັບຫົວ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາເດີນທາງເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ. ຫ້ອງ opiates ແລະ narcotics ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດຍ້ອນຜົນຂ້າງຄຽງພ້ອມທັງຄວາມສ່ຽງຂອງສິ່ງເສບຕິດແລະການເພິ່ງພາອາໄສ.

3. 

   
   
   ລອງຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ເຂັມບາງໆເພື່ອເຈາະຈຸດຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ເຂັມເຫຼົ່ານີ້ຖືກກະຕຸ້ນດ້ວຍຕົນເອງຫຼືດ້ວຍໄຟຟ້າ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄຫຼໄປສູ່ບໍລິເວນອ້ອມຂ້າງ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມດັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝັງເຂັມສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຫົວຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອ.
   • ການຝັງເຂັມແມ່ນບໍ່ເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍແລະຕ້ອງເຮັດໂດຍແພດຊ່ຽວຊານດ້ານການຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວຄວາມເຄັ່ງຕຶງຖ້າເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   • ເຂັມສັກຢາຮັກສາເຂັມແມ່ນຮູບແບບ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາເຊິ່ງປະກອບມີການຝັງເຂັມແຕ່ບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຫຼັກການຢາພື້ນເມືອງຂອງຈີນເຊັ່ນ: ການຝັງເຂັມ. ການປິ່ນປົວນີ້ໃຊ້ເຂັມສັກຢາເພື່ອກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບຫົວ. ການຮັກສານີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນ: ນັກ ບຳ ບັດ, ນັກ ບຳ ບັດນວດ, ແລະແພດ.

4. 

   
   
   ເບິ່ງ chiropractor. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ chiropractic ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີໃບອະນຸຍາດສາມາດຮັກສາອາການເຈັບຫົວຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ໂດຍສະເພາະອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ.
   • ໃນສະຫະລັດ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງແພດຫມໍ chiropractic ທີ່ມີໃບອະນຸຍາດໃນຫລາຍໆປະເທດຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງສະຫະພັນແພດຫມໍ Chiropractic. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາແມ່ນເຮັດໂດຍແພດຊ່າງຝີມືທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະມີໃບອະນຸຍາດ.

5. 

   ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດ. ການນວດທາງການແພດແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການນວດພຽງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດທີ່ເນັ້ນໃສ່ຄໍແລະບ່າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາອາການເຈັບຫົວຄວາມຕຶງຄຽດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການໂຈມຕີ. ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສົ່ງຕໍ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດທາງການແພດ.
   • ການປະຕິບັດການນວດອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງໂດຍປະກັນສຸຂະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນວ່າທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງຖ້າທ່ານ ໝໍ ສົ່ງຕໍ່. ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງກັບໂຮງ ໝໍ ເພື່ອຈະຮູ້ວ່າການປະກັນໄພຈ່າຍຫຼືບໍ່.
   • ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວນວດທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງແລະມີໃບອະນຸຍາດໂດຍການຊີ້ ນຳ ຂອງສະມາຄົມອາເມລິກາເພື່ອ ບຳ ບັດນວດຢູ່ທີ່ນີ້.

6. 

   ຮັບການກວດສາຍຕາ. ໂຣກຕາແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ (ສອງຄັ້ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ), ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດການກວດຕາ. ບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ.
   • ຖ້າທ່ານໃສ່ແວ່ນຕາຫລືໃຊ້ເລນຕິດຕໍ່, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ຫາ ໝໍ ຕາຂອງທ່ານເພື່ອກວດເບິ່ງພວກມັນ. ສາຍຕາຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແລະສາຍຕາຂອງທ່ານຈະເມື່ອຍຖ້າຫາກວ່າແວ່ນຕາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເປັນປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ພໍດີ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ

1. 

   ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຫ້ອງມືດແລະງຽບ. ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາການເຈັບຫົວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບຫົວ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງສະຫວ່າງແລະສຽງ. ເພື່ອຕ້ານກັບສິ່ງນີ້, ໃຫ້ນັ່ງຫລືນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີແສງມືດມົວ.ປິດຕາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍແອວ, ຄໍ, ແລະບ່າໄຫລ່.
   • ປິດທຸກແຫລ່ງສຽງດັງເຊັ່ນໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີຫລືໂທລະສັບມືຖື.
   • ທ່ານຍັງສາມາດປິດຕາຂອງທ່ານແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕາຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆໃຊ້ກັບຕາປະມານ 2 ນາທີ. ການກະ ທຳ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດ optic ພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ.
   • ທ່ານສາມາດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄໍໃນຫ້ອງມືດແລະງຽບ. ວາງຕົ້ນປາມຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ. ໃຊ້ກ້າມຂອງຄໍຂອງທ່ານເພື່ອກົດ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຕ້ານກັບຝາມືຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມຈື່ຫົວຂອງທ່ານຂື້ນເມື່ອກົດ.

2. 

   ປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກເຊິ່ງຊ່ວຍທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງຫົວ. ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະສ່ອງແສງ, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ.
   • ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເລິກຫຼາຍໆຄັ້ງ.
   • ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນບໍລິເວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການເບິ່ງວິວທີ່ສວຍງາມຄືຫາດຊາຍຊາຍ, ສວນທີ່ມີແດດ, ຫລືຖະ ໜົນ ປະເທດ.
   • Chin ກົ້ມ ໜ້າ ເອິກ. ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງທ່ານເປັນວົງມົນເຄິ່ງທາງຈາກຂ້າງຂ້າງ.
   • ເອົາລົມຫາຍໃຈອື່ນແລະຫາຍໃຈຊ້າໆ. ສືບຕໍ່ເບິ່ງພາບທີ່ສວຍງາມໃນໃຈ.
   • ສືບຕໍ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຈົນກວ່າຈະຮອດສະພາບການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈ.

3. 

   ນຳ ໃຊ້ຜ້າທີ່ອົບຮ້ອນຫລືເຢັນໃສ່ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ. ອຸນຫະພູມທີ່ຮ້ອນແລະເຢັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະກ້າມກ້າມໃນຫົວແລະຄໍ.
   • ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ອົບອຸ່ນຫລືຜ້າຈຸ່ມນ້ ຳ ອຸ່ນໃສ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຫລື ໜ້າ ຜາກ. ທ່ານຍັງສາມາດອາບນ້ ຳ ຮ້ອນທີ່ຍາວນານ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ໄຫຼລົງຢູ່ຫົວຫຼືຄໍຂອງທ່ານ.
   • ຫໍ່ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕແລະວາງມັນໄວ້ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຫລື ໜ້າ ຜາກ.

4. 

   ຖອກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພິກໃສ່ໃນວັດ, ໜ້າ ຜາກ, ແລະບໍລິເວນຫລັງຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ. Peppermint ມີຜົນກະທົບທີ່ສະບາຍແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດຫຼືບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
   • ເມື່ອທ່ານເອົານ້ ຳ ມັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢອດໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກເຢັນຢູ່ບໍລິເວນທີ່ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ. ຫາຍໃຈເລິກແລະຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອນັ່ງຫຼືນອນຫລັບ.
   • ຖ້າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານມີຄວາມລະອຽດອ່ອນ, ທ່ານສາມາດເຈືອຈາງນ້ ຳ ມັນພິກໄທດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຫລືນ້ ຳ ມັນຢອດຫຼືສອງ ໜ່ວຍ ກ່ອນທີ່ຈະທາໃສ່ຜິວຂອງທ່ານ.

5. 

   ດື່ມນ້ ຳ ຫລືຊາສະຫມຸນໄພເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ, ຫລືເຮັດຊາສະ ໝຸນ ໄພເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ການຂາດນໍ້າອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ.
   • ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫລືເຫຼົ້າເພາະສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ.

6. 

   ນວດ ໜ້າ, ຫົວແລະມືຂອງທ່ານ. ການນວດສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານເພື່ອນວດດ້ານຫຼັງແລະດ້ານຂ້າງຂອງຫົວ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆນວດບໍລິເວນອ້ອມຕາ.
   • ໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຖູ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານຄ່ອຍໆກັບມາ. ຢ່າຍ້າຍ ໜັງ ຫົວຫຼາຍກວ່າ 1 ຊມ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານແລ່ນນິ້ວຂອງທ່ານໄປຕາມພາຍໃນຂອງຝາມືອື່ນແລະຖີ້ມຝາມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.

7. 

   ພະຍາຍາມສະທ້ອນອາການເຈັບປວດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການຝັງເຂັມທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນ.
   • ວາງໂປ້ສອງຫົວສອງຂ້າງຂອງຖານກະໂຫຼກ.
   • ຈຳ ແນກການສະແດງຢູ່ທາງຂ້າງຂອງຫົວບ່ອນທີ່ຫົວໄດ້ພົບກັບຄໍ. ຕຳ ແໜ່ງ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ຂ້າງນອກຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ ໜາ ເຊິ່ງໄຫຼລົງມາຈາກໃຈກາງຂອງຫົວ, ຫຼືປະມານ 5 ຊມຈາກຈຸດໃຈກາງຂອງຫົວ.
   • ໃຊ້ສອງນີ້ວໂປ້ເພື່ອກົດເຂົ້າແລະຂື້ນເທິງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບົາໃນຫົວຂອງທ່ານ.
   • ສືບຕໍ່ໃຊ້ໂປ້ມືສອງນີ້ວເພື່ອກົດຄ່ອຍໆແລະຖູໃນວົງມົນປະມານ 1-2 ນາທີ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດ

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລືຄວາມເຄັ່ງຄຽດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະປ່ອຍທາດ Endorphins ໃນສະ ໝອງ ເພື່ອຊ່ວຍແກ້ອາການເຈັບ.
   • ໃຊ້ເວລາຍ່າງປະມານ 30 ນາທີ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນກັບຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

2. 

   ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ "ພູເຂົາ" ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນບໍ່ໃຫ້ ແໜ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຫົວ. ໂຍຜະລິດເກີດຂື້ນເຊັ່ນ "ພູເຂົາ" ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງທ່າທາງແລະຜ່ອນຄາຍ.
   • ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງທ່ານດ້ວຍສະໂພກ.
   • ມືກັບທັງສອງດ້ານ, ບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ.
   • ຢຽບຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ກະດູກຫາງປະເຊີນຫນ້າກັບພື້ນເຮືອນ.
   • Chin ກົ້ມ ໜ້າ ເອິກ. ພະຍາຍາມຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-10 ລົມຫາຍໃຈ.

3. 

   ນັ່ງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ“ ໄມ້”. ນີ້ກໍ່ແມ່ນໂຍຜະລິດທີ່ສ້າງຂື້ນເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງແລະການຝຶກການຫາຍໃຈເລິກ.
   • ນັ່ງດ້ວຍຂາຢຽດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
   • ຍືດຕີນຂອງທ່ານຄືນ, ໄປທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
   • ເອົາບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
   • ຢຽບຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ກະດູກຫາງປະເຊີນຫນ້າກັບພື້ນເຮືອນ. Chin ກົ້ມ ໜ້າ ເອິກ. ພະຍາຍາມຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-10 ເທື່ອ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານພັບລົງຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່າທີ່ຍືດບໍ່ສະບາຍ.

4. 

   ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີ MSG ແລະຄາເຟອີນ. Monosodium glutamate, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ monosodium glutamate ແມ່ນເຄື່ອງເທດທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນອາຫານຈີນ. ບາງຄົນມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ ​​MSG ດ້ວຍຄວາມເຈັບຫົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງ MSG ແລະອາການເຈັບຫົວ. ອາຫານອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວປະກອບມີ:
   • ຊັອກໂກແລັດ
   • ເນີຍແຂງ
   • ອາຫານທີ່ບັນຈຸ tyramine ອາຊິດ amino ແມ່ນພົບໃນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ເນີຍແຂງທີ່ສຸກ, ປາທີ່ຖືກສູບ, ຕັບໄກ່, ໝາກ ອຶ, ແລະມີເຂົ້າ ໜົມ ບາງ.
   • ແກ່ນ
   • ເນີຍ​ຖົ່ວ
   • ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດປະກອບມີ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ກ້ວຍແລະ ໝາກ ນາວ
   • ຜັກບົ່ວ
   • ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ
   • ອາຫານທີ່ບັນຈຸ nitrates ເຊັ່ນ: bacon, ໝາ ຮ້ອນ, salami
   • ອາຫານທີ່ຖືກ ໝັກ ຫຼືດອງ

5. 

   ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຮັກສາສະ ໝອງ ແລະຮ່າງກາຍໃຫ້ພົ້ນຈາກຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນ, ສອງປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວກ້າມເນື້ອ

1. 

   ຮັກສາ ໜັງ ຫົວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລະບຸແຫຼ່ງຂອງການເຈັບຫົວຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານປັບສະພາບແວດລ້ອມແລະນິໄສຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຈັບຫົວ.
   • ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບຫົວທີ່ ກຳ ລັງຈະມາ, ຂຽນວັນແລະເວລາທີ່ອາການເຈັບຫົວເກີດຂື້ນ. ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຫຍັງໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ, ທ່ານໄດ້ນອນຫລາຍຊົ່ວໂມງແລ້ວໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາ, ແລະທ່ານໄດ້ເຮັດຫຍັງກ່ອນອາການເຈັບຫົວເກີດຂື້ນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າອາການເຈັບຫົວຈະຢູ່ດົນປານໃດແລະວິທີການຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານແກ້ອາການເຈັບຫົວ.

2. 

   ປະຕິບັດເຕັກນິກການພັກຜ່ອນປະ ຈຳ ວັນແລະຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໂຍຄະໃນຕອນເຊົ້າ, ການຝຶກສະມາທິ 15-20 ນາທີຫຼືຝຶກການຫາຍໃຈເລິກກ່ອນນອນ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ.

3. 

   ຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ດີ. ຫລີກລ້ຽງຈາກທາດຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າແລະຢາສູບ. ໃຫ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງໂດຍຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຄຽດຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
   • ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ຫລີກລ້ຽງ MSG ຫຼືອາຫານທີ່ມີສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍໆທຸກໆມື້ແລະຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຊຸ່ມ.

4. 

   ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາປ້ອງກັນຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວ ຊຳ ເຮື້ອ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະກວດເບິ່ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີອາການເຈັບຫົວຫຼືສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານບໍ່ຫາຍໄປດ້ວຍຢາປິ່ນປົວແລະການຮັກສາອາການເຈັບປວດ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະ ກຳ ນົດຢາປ້ອງກັນ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
   • ຢາແກ້ຜີວ ໜັງ Tricyclic. ຢານີ້ຖືກໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາເສບຕິດກຸ່ມນີ້ປະກອບມີນ້ ຳ ໜັກ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະປາກແຫ້ງ.
   • Anticonvulsants ແລະກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: topiramate. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມເພື່ອ ກຳ ນົດປະສິດທິຜົນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ຈົ່ງສັງເກດວ່າຢາປ້ອງກັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເພື່ອສ້າງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ມັນຈະມີຜົນ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງອົດທົນແລະສືບຕໍ່ກິນຢາທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໄວ້, ເຖິງວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຫັນວ່າມີການປັບປຸງຫຍັງຫຼັງຈາກເລີ່ມກິນຢາຄຸມ.
   • ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວແບບປ້ອງກັນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໃນຄອມພິວເຕີທຸກໆມື້, ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກ ໜ້າ ຈໍເປັນເວລາ 10 ນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ລຸກຂຶ້ນ, ຍ່າງໄປຕາມສອງສາມຫ້ອງອ້ອມຫ້ອງການ, ຖອກນໍ້າຊາຫຼືລົມສອງສາມປະໂຫຍກກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມືດມົວແລະມືດແລະນອນປະມານ 10 ນາທີເພື່ອພັກຜ່ອນຕາແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆແລະຮຸນແຮງ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການເຈັບຫົວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນຕອນທ່ຽງຫລືເກີດຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າ.
• ໄປຫາແພດທັນທີຖ້າອາການເຈັບຫົວເກີດຂື້ນກະທັນຫັນ, ຮຸນແຮງແລະປະກອບດ້ວຍອາການຮາກ, ສັບສົນ, ບວມ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼືມີການປ່ຽນແປງໃນສາຍຕາ.