ຫຼຸດ 27kg - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທຸກໆຄົນມີເຫດຜົນຂອງຕົນເອງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ບາງຄົນກໍ່ລົດນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະ, ບາງຄົນກໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງເຫດຜົນຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງການຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ວິທີການອາຫານ

ເຮັດແຜນການອາຫານ. ບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ຍັງເປັນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານວິທີການອາຫານແມ່ນການເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ປ່ຽນແປງແຜນການກິນຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຈະແຈ້ງ. ແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນສອດຄ່ອງກັບເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະຫວັດການແພດ, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນທີ່ລົງທະບຽນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດແຜນການກິນອາຫານ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍອາຫານການກິນດຽວນີ້. ນີ້ແມ່ນແຜນການອາຫານແບບນີ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.
- ໝາຍ ເຫດ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບ, ວິທີການອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາລະດັບສະເລ່ຍ 0,5-2 ກິໂລ / ອາທິດແມ່ນບໍ່ປອດໄພຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ອີກ. ການສູນເສຍປະມານ 0,5-1 ກິໂລ / ອາທິດ, ຜູ້ໃຫຍ່ສະເລ່ຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດ 500 ຫາ 1,000 calories / ມື້ຈາກອາຫານ.
- ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ຫລືບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ: ອາຫານນີ້ໃຊ້ວິທີການທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານຂອງທ່ານແລະທົດແທນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ໃນຂະນະທີ່ອາຫານປະເພດນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງແມ່ນສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ: ອາຫານປະເພດນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນທັງ ໝົດ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຊ່ວຍ ກຳ ຈັດແຄລໍຣີ່ເກີນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນ້ ຳ ໜັກ. ນອກຈາກນີ້, ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂລກຫົວໃຈ.
- ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ: ອາຫານປະເພດນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ, ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ. ວິທີການໃດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍເລື້ອຍໆ, ຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.
ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ. ທ່ານຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃດໆ.
ດື່ມນໍ້າແລະວິຕາມິນຫຼາຍໆ. ການດື່ມນ້ ຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານເພາະວ່ານ້ ຳ ດື່ມສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ.ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກິນຢາ multivitamin ປະ ຈຳ ວັນເພື່ອຊ່ວຍທົດແທນສານອາຫານເສີມທີ່ທ່ານອາດຈະຫາຍໄປໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ.
- ອີງຕາມທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນ, ຜູ້ຊາຍຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ລິດຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຍິງຄວນດື່ມ 2,2 ລິດ / ມື້.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນວິຕາມິນຢ່າງພຽງພໍ. ເມື່ອເຮົາຮັບປະທານອາຫານ, ພວກເຮົາມັກຈະຕັດອາຫານໃຫ້ ໜ້ອຍ ກວ່າແຕ່ກ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ກິນວິຕາມິນເພື່ອຊ່ວຍເສີມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ອາຫານການກິນ ບໍ່ແມ່ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ກິນ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ອາຫານເຊົ້າຕົວຈິງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບໄລ່ການເຜົາຜານອາຫານ, ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີນມື້.
- ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບອາຫານເຊົ້າ 500-600 calories. ທ່ານສາມາດອ້າງອີງເຖິງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຄົບຖ້ວນເຊິ່ງຢູ່ໃນຂອບເຂດແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າຫຼັງຈາກກ້ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງປະມານ 1 ບ່ວງແກງ. ຖົ່ວດິນ. ອາຫານເຊົ້າດັ່ງກ່າວຈະໃຫ້ທັງທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນ. ຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ພະລັງງານຢ່າງໄວວາແກ່ຮ່າງກາຍແລະໂປຣຕີນໃຫ້ພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.
ອາຫານທ່ຽງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ແລະມີແຜນການຮັບປະທານອາຫານ, ແລ້ວບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະກິນເຂົ້າທ່ຽງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບດີ.
- ຈຳ ກັດອາຫານທ່ຽງໃຫ້ພຽງ 300-400 calories. ທ່ານສາມາດກະກຽມສະຫຼັດ, ນົມສົ້ມ, ປາ, ໄກ່ (ບໍ່ໄດ້ຂົ້ວ, ແຕ່ສາມາດປີ້ງໄດ້), ໝາກ ໄມ້, ຜັກຕົ້ມ, ຫລືແກງ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫລືມີແຄລໍລີ່ສູງເຊັ່ນ: ອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ຊອດ ໜາ ກັບນ້ ຳ ກ້ອນ,
ມີອາຫານຄ່ ຳ ແບ່ງເປັນສ່ວນ. ຫຼາຍຄົນມັກຈະມີນິໄສການກິນຫຼາຍໆໃນຕອນກາງຄືນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດອາຫານຄ່ ຳ ຂອງທ່ານ. ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະຢ່າກິນຂອງຫວານຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງ.
- ຄ່ໍາຄວນຈະມີພຽງແຕ່ປະມານ 400-600 calories. ທ່ານສາມາດມີໄກ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຜະລິດຈາກເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ, taco mahi mahi, ຊີ້ນງົວຂົ້ວປະສົມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຫັດ shiitake, ຫລືຊີ້ນ ໝູ ກັບນ້ ຳ ໝາກ ພິລາ, ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທາດ ບຳ ລຸງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ກໍານົດແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດພະລັງງານ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂຊດາແລະເຫຼົ້າ. ການກິນອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຊິບ, ເຂົ້າ ໜົມ, ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆລະຫວ່າງອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເດືອດຮ້ອນຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ "ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ" ທັງ ໝົດ, ຫຼືອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລືໄຂມັນສູງ, ມັນມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ແຄລໍລີ່ທີ່ສູງເກີນໄປ. ເກັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຊດາແລະເຫຼົ້າໂດຍສະເພາະເບຍແມ່ນມີແຄລໍລີ່ສູງແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ.
- ທ່ານສາມາດປ່ຽນເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ ໜາວ ເຢັນເຊັ່ນ: ອາວມອນ, ແຄລອດແລະອາຫານ hummus (ອາຫານຕາເວັນອອກກາງແລະອາຣັບ), ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່, ຫຼືນົມສົ້ມ.
- ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ ຳ ໂຊດາອາຫານແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຫວານຂອງໂຊດາອາຫານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼົງໄຫຼວ່າມັນ ກຳ ລັງໂຫຼດແຄລໍລີ່, ແຕ່ປະຕິບັດບໍ່ມີແຄລໍລີ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນການບໍລິໂພກຂອງໂຊດາອາຫານທີ່ມີທ່າແຮງໃນການເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີລົດຫວານ, ມີແຄລໍຣີ່ສູງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ທໍລະມານວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າເມື່ອເລືອກວິທີການນີ້ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ຄວນເລືອກລະບອບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເກີນຄວາມສາມາດທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບແທນການຂັບຂີ່, ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟແລະອື່ນໆ) ສາມາດເພີ່ມລະດັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມີ. ຕະຫຼອດມື້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກແອບດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຫຼາຍເກີນໄປ.
- ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫຍ່ເກີນໄປສາມາດສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫຍຸ້ງຍາກແລະຢາກປະຖິ້ມ. ລອງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆ, ປະ ຈຳ ອາທິດ, ແທນທີ່ຈະເປັນເປົ້າ ໝາຍ ໃຫຍ່ແລະຍາກທີ່ຈະບັນລຸ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮູ້ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການແລ່ນຫລືແລ່ນໄປມາເທິງພື້ນທີ່ແຂງ. ຖ້າທ່ານມີຫົວໃຈຫຼືສະພາບອື່ນໆ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເພື່ອຫາວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນໂດຍການຍືດກ້າມເນື້ອ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ຄວນເລີ່ມຍືດເພື່ອປ້ອງກັນການເຈັບກ້າມເນື້ອ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຈະຕ້ອງຖືກເລື່ອນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມເນື້ອຈະເຈັບຫຼືນ້ ຳ ຕາໄຫລ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາສອງສາມອາທິດຫລືເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີໂອກາດທີ່ທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ອີກ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ເບົາ". ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ເບົາ" ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຜົນເສຍກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະຫລີກລ້ຽງການ ທຳ ລາຍຮ່ວມກັນແລະກ້າມໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຍ່າງແລະການແລ່ນໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ການແລ່ນທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ. ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ສ້ວຍ, ການແລ່ນຂັ້ນໄດ, ແລະເຄື່ອງລາກ, ຍັງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ ແໜ້ນ ເກີນໄປ.
- ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການແລ່ນ, ແລ່ນນ້ ຳ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືຍ່າງ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຈັບແຂນ, ຍູ້, ກົບ, ຍົກຂາ, Plié Squat, ອອກ ກຳ ລັງກາຍນັ່ງ. dips (ຍູ້ຂຶ້ນເທິງລົດເຂັນ triceps), ເຕະ, ອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕອນ, sagging, ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຕິດຕາມການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນ, ການຫາຍໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດກັບຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນແລະຜິດປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຫຼືແພດຊ່ຽວຊານໃນທັນທີເພື່ອກວດມັນ.
ຄວາມອົດທົນ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນກໍ່ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານມີແຜນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ພະຍາຍາມຕິດກັບມັນທຸກໆມື້ດ້ວຍ 2 ເຫດຜົນຫຼັກ. ທຳ ອິດ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຈະຫລຸດລົງເທົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ. ອັນທີສອງ, ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຖືກລົບກວນຫຼືເປັນແຕ່ລະໄລຍະ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍຂື້ນເພາະວ່າການເຮັດແນວນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກ.
- ການໄດ້ຮັບຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສາມາດໃຊ້ເວລາດົນນານ. ພະຍາຍາມຍຶດ ໝັ້ນ ໃນແຜນການຂອງທ່ານແລະຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກຜ່ານໄລຍະ“ ການປະຕິບັດທີ່ຍາກ” ຫຼາຍຄັ້ງ. ການປະຕິບັດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະທ້າທາຍຫຼາຍ, ແຕ່ຜົນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
ປະເມີນຄວາມຄືບ ໜ້າ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນມີລະດັບເທື່ອ, ຊື້ ໜຶ່ງ! ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຕິດຕາມ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
ຢ່າຜິດຫວັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ທັນທີ, ມັນຄວນຈະເປັນຂະບວນການທີ່ຍາວນານແລະໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານອາດຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຕິດກັບໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ດຳ ເນີນການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານ (GBS)

ປະຕິບັດການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານ, ນີ້ແມ່ນວິທີສຸດທ້າຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລອງໃຊ້ທຸກວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອື່ນໆກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈຜ່າຕັດກະເພາະເພາະວ່າວິທີນີ້ເປັນອັນຕະລາຍ.
ຮູ້ເຖິງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງ GBS. ວິທີການຂອງການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງມັນ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງວິທີການນີ້.
- ຂໍ້ດີ:
  - ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ
  - ວິທີການນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມີສິ່ງອື່ນໃດບໍ່ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບທ່ານ
  - ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກໄດ້ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງຕົນເອງໄດ້
  - ດ້ວຍວິທີການນີ້, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຫລືບໍ່ມີເລີຍ
- ຈຸດອ່ອນ:
  - ການຜ່າຕັດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອັນຕະລາຍ, ລາຄາແພງ, ແລະອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງ
  - ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍກະເພາະຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກິນຫລາຍເກີນໄປ
  - ໃນໄລຍະເວລາ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຍືດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຜ່າຕັດຈະບໍ່ຖາວອນ.
  - ວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານຂອງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ
  - ທ່ານອາດຈະມີການຂາດສານອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງ
ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຫລືທ່ານ ໝໍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກ, ອາຫານ, ການຮັກສາຫຼືໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງການຜ່າຕັດກະເພາະ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນຍັງມີສະພາບທາງການແພດທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການຜ່າຕັດ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
ຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັນຄຸ້ມຄ່າບໍ? ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານມີສິດໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ທ່ານຈະປະເຊີນ ໜ້າ ຫຼັງຈາກຜ່າຕັດ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດທົ່ວໄປບາງຢ່າງລວມມີການ ຈຳ ກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການກິນອາຫານ, ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ ສຳ ລັບອາຫານບາງຊະນິດ, ແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນເວລາຫລືຫຼັງກິນເຂົ້າ.
ຈັດຕາຕະລາງແລະກະກຽມຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດ. ການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາເບົາບາງເພາະວ່າຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດໃດກໍ່ຕາມມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອຈະຫາຍດີແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະມີ ໝູ່ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເບິ່ງແຍງທ່ານຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂັ້ນຕອນແລະການຜ່າຕັດ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະດວກ.
ເຂົ້າຮ່ວມທຸກໆນັດ ໝາຍ ຕິດຕາມແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຸກຢ່າງຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນຜົນ ສຳ ເລັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມການໄປຢ້ຽມຢາມເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມແລະກວດກາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຜ່າຕັດ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງຮ້ອງຂໍການຜ່າຕັດເພີ່ມເຕີມເພື່ອ ກຳ ຈັດຜິວທີ່ເກີນແລະປ່ຽນພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງດີຂື້ນ.
ໂຄສະນາ