ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮົາແຕ່ລະຄົນຕ້ອງຈັດການກັບບາງຄັ້ງຄາວ. ບໍ່ວ່າຈະເກີດຂື້ນຈາກການເຮັດວຽກ, ຊີວິດຄອບຄົວ, ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເພື່ອນ, ຄວາມ ສຳ ພັນທາງໂຣແມນຕິກຫລືບັນຫາທາງການເງິນ, ຄວາມກົດດັນຈະມີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ບາງທີຄວາມກົດດັນເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແຕ່ຄວາມກົດດັນສູງເກີນໄປແລະສາມາດເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆແລະກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ແລະ ຈຳ ກັດການເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນສະກັດກັ້ນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງເພື່ອປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວມັນກ່ອນທີ່ມັນຈະ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ຄຽດແຄ້ນ

ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກົດດັນເລີ່ມຕົ້ນຈາກຄວາມຮັບຮູ້ຂອງພວກເຮົາ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງວ່ອງໄວຕໍ່ສະຖານະການທີ່ອັນຕະລາຍ, ກະຕຸ້ນການປີ້ນກັບ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ", ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໂດດອອກຈາກຫົວຂອງລົດທີ່ ກຳ ລັງຈະມາແລະລອດຈາກການຕາຍ. ປະຕິກິລິຍານີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນແຮງ, ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນໄວ, ແລະກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງອາດຈະຮູ້ສຶກ ໝົດ ສະຕິວ່າການຕອບສະ ໜອງ ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ເປັນໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດເຊັ່ນ: ການຈະລາຈອນ, ການ ກຳ ນົດເວລາທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນຫຼືບັນຫາໃນຄອບຄົວ. ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ "ເບກ" ໃນເວລາແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຜ່ອນຄາຍ.
ກຳ ນົດຄວາມຄິດປະເພດໃດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເຊິ່ງມັນຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍຕົວຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນການຕອບຮັບທີ່ຖືກຕ້ອງຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊັ່ນວ່າ ໝີ ກຳ ລັງເດີນທາງ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມໃນການຈະລາຈອນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຊັກຊ້າໃນການເຮັດວຽກ. ຈຳ ແນກຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປໂດຍການສັງເກດວ່າມັນຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄຳ ຖະແຫຼງການ "ຄວນ" ຫຼື "ຕ້ອງ": ທ່ານມີບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ເຄັ່ງຄັດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນ "ຄວນ", "ຕ້ອງ", ຫຼື "ບໍ່ຄວນ" ເຮັດ. ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫລືກັງວົນຫລາຍຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ຄວາມໂສກເສົ້າ: ທ່ານລໍຖ້າສະຖານະການທີ່ເປັນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຫຼືມັກຈະ“ ໄປລ້າໆ”. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ກາຍເປັນ "ຂີ້ຮ້າຍ" ຫລື "ຮ້າຍຫລວງຫລາຍ".
- ຄິດວ່າ "ທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ": ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າສີ ດຳ ຫລືຂາວ, ດີຫລືບໍ່ດີ. ແທນທີ່ຈະມີຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນ (ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າ") ຂອງມະນຸດ, ທ່ານຖືວ່າມັນມີພຽງແຕ່ຖືກຫຼືຜິດແລະບໍ່ເປັນກາງ.
- ສົມມຸດວ່າ "ຄິດຮອດ": ທ່ານຮູ້ສຶກໃນໃຈຂອງທ່ານມີ ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານ, ເຊັ່ນວ່າ "ຖ້າລູກຂອງທ່ານເຈັບປວດຈະເປັນແນວໃດ?", "ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍລົ້ມເຫລວ?" ? " ແລະສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນັ້ນ.
ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງສະຖານະການກໍ່ຄຽດຫລືບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມຈືດຈາງແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຫລີກລ້ຽງໄດ້. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ບັນຫາທາງລົບແລະກັງວົນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຈຸດດີ.
- ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມບໍ່ດີ, ແລະຄວາມຄິດໃນແງ່ດີກໍ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈພວກເຮົາ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເຈົ້າເວົ້າຫຍັງກັບຕົວເອງ? ພະຍາຍາມປ່ຽນແນວຄິດໃນແງ່ລົບໄປສູ່ແງ່ບວກ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້ເລີຍ." ປ່ຽນຄວາມຄິດນັ້ນໂດຍການຫັນ ໜ້າ ໄປຫາ: "ຖ້າຂ້ອຍເຮັດວຽກໄດ້ຈັງຫວະທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ດີ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດວຽກນີ້ໃຫ້ ສຳ ເລັດພາຍໃນ ... ຊົ່ວໂມງ."
- ເມື່ອທ່ານປ່ຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆໃນແງ່ບວກແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມສົງໄສໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງ ໝົດ.
ທ້າທາຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຄືການຖາມຕົວເອງວ່າມັນມີຄວາມຈິງຢູ່ບໍ? ການໂຕ້ວາທີແລະຫຍໍ້ທໍ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານປະເມີນຈຸດປະສົງແທນທີ່ຈະຍອມຮັບເອົາມັນເປັນຄວາມຈິງທັນທີ.
ພະຍາຍາມຂຽນຂໍ້ມູນສອງມິຕິກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ. ກຳ ນົດຖັນແຖວ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການໂຕ້ຖຽງທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຄິດທີ່ກົດດັນແລະຖັນ ໜຶ່ງ ຂອງການໂຕ້ຖຽງທີ່ ສຳ ຄັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫລືຂຽນ, ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ໃນໃຈຂອງທ່ານ.
- ຂຽນການໂຕ້ຖຽງຂອງທ່ານໃນຖັນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານຈິງຈັງທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກຊ້າ (ແລະທ່ານຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຈະຖືກໄລ່ອອກ"), ຄໍ ລຳ“ ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ” ຂອງທ່ານອາດຈະເວົ້າວ່າ:“ ອາທິດແລ້ວນີ້ຂ້ອຍຊ້າສອງຄັ້ງແລະເທື່ອນີ້ພວກເຂົາຈະ ຢ່າຍົກໂທດໃຫ້ຂ້ອຍອີກຕໍ່ໄປ”; ຖັນ "ນັກກວດກາ" ສາມາດຂຽນໄດ້: "ນາຍຈ້າງຂອງຂ້ອຍບອກວ່າລາວຮູ້ວ່າລາວຕ້ອງໄດ້ພາລູກຂອງລາວໄປໂຮງຮຽນອະນຸບານກ່ອນທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກ", "ຂໍ້ ກຳ ນົດຂອງບໍລິສັດໃນເວລາພັກແລະມື້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຊ້າ. ຫຼາຍໆຄັ້ງ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງບໍ່ທັນຮອດລະດັບນັ້ນ”, ແລະການໂຕ້ຖຽງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ຂຽນ diary. ໃນຂະນະທີ່ການເຮັດ ໜັງ ສືພິມອາດເບິ່ງຄືວ່າແປກແລະຈືດໆ, ໂດຍການບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມກົດດັນໄດ້. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ຍ້ອນຄວາມກົດດັນທາງອາລົມຫລືອາລົມ, ໃຫ້ຂຽນລົງໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ການໃສ່ປາກກາໃສ່ເຈ້ຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
- ຂຽນດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດແລະກ້າຫານ. Diary ແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບທ່ານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກທ່ານ, ບໍ່ມີຜູ້ໃດສາມາດອ່ານແລະຮູ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ. ມັນເປັນສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພແລະບໍ່ຕັດສິນທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມກັງວົນ, ອາລົມ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ເມື່ອຂຽນແລ້ວ, ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.
- ວາລະສານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງແລະເຫັນສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
- ຂຽນບັນຫາຂອງທ່ານເພື່ອຈັດຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອບໍ່ມີການຈັດແຈງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼ, ລົບກວນແລະກົດດັນ. ຖ້າທ່ານປະເຊີນກັບບັນຫາແລະລັງເລໃຈລະຫວ່າງສອງວິທີແກ້ໄຂ, ໃຫ້ເຮັດສອງຖັນ, ໜຶ່ງ ຕໍ່ແລະ ໜຶ່ງ ວຽກງານຕ້ານການ. ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນເອກະສານເປັນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເພື່ອປຽບທຽບສອງວິທີໃນການຈັດການກັບສະຖານະການ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ຫລີກລ້ຽງຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ

ຍອມຮັບວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຄ່ອຍໆແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມກົດດັນໃຫ້ ໝົດ ໄປໄດ້. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນການຕອບຮັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕໍ່ການກະຕຸ້ນທີ່ລົ້ນເຫຼືອຫລືການຂົ່ມຂູ່ທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້, ແລະມັນກໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້ໃນທາງທີ່ດີ.
- ປັດໄຈຄວາມກົດດັນສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ລວມທັງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຮງຮຽນຫຼືການສອບເສັງ, ມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເດັກເກີດ ໃໝ່, ແຕ່ງງານຫລືຍ້າຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫດການຫຼາຍຢ່າງແມ່ນ "ສິ່ງດີໆ", ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານ“ ປິດ” ລະບົບເຕືອນຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເປັນປະ ຈຳ ເມື່ອທ່ານ ດຳ ລົງຊີວິດຕໍ່ໄປ
ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າບຸກຄົນໃດຫລືກິດຈະ ກຳ ໃດທີ່ເປັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຄວາມກົດດັນ, ຕັດຄົນຫລືຕັດກິດຈະ ກຳ ຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ, ຫລືຫຼຸດຜ່ອນການ ສຳ ຜັດຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ມີຜູ້ກະ ທຳ ຜິດຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຈັດຄົນຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ; ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຍ້ອນວ່າເງິນທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍ (ຕົວຢ່າງ, ການຊື້ເຄື່ອງຫຼາຍເກີນໄປ, ການໃຫ້ເງິນກູ້ຢືມແກ່ຍາດພີ່ນ້ອງແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ, ແລະອື່ນໆ)
- stir fry ຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງການ
- ຄວາມຮູ້ສຶກສົງສານ
- ເດິກ
- ໃຊ້ເວລາຫລາຍເກີນໄປປຽບທຽບຊີວິດຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນໃນສື່ສັງຄົມ
- ລໍຖ້າຈົນກ່ວານາທີສຸດທ້າຍເພື່ອ ສຳ ເລັດວຽກງານ
- ສ່ອງແສງກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາ
ມີການຈັດຕັ້ງທີ່ດີກວ່າ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນມາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄອບ ງຳ. ຖາມຜູ້ວາງແຜນໃຫ້ຕິດຕາມ“ ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ” ຂອງທ່ານ. ເຮັດຄວາມສະອາດໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະໄປທີ່ Pinterest ສຳ ລັບຫລາຍວິທີທາງທີ່ດີໃນການຄຸ້ມຄອງວຽກງານເອກະສານແລະເຮັດວຽກເຮືອນ. ການຈັດຕັ້ງແລະການຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແບ່ງຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານອອກເປັນທ່ອນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່". ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຮັດ, ສະນັ້ນເປັນຫຍັງທ່ານ ທຳ ທ່າເຮັດຫຍັງ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຍິ່ງເຈົ້າສັນຍາແລະບໍ່ເຮັດ, ຄົນອື່ນຈະບໍ່ໄວ້ວາງໃຈເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງ ໜັກ ແໜ້ນ ແລະປະຕິບັດທາງດ້ານການເມືອງ, ແຕ່ຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່. ກວດເບິ່ງຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫລືສະພາບການທີ່ຈະເຮັດວຽກພິເສດ.
- ບຸກຄົນທີ່ມີສິດທິໃນການຮັກສາສາຍຕາແລະມີສຽງທີ່ຊັດເຈນແລະປະກອບເມື່ອພວກເຂົາປົກປ້ອງຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຖືກຄອບ ງຳ, ໃຫ້ເວົ້າ. ການເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ແມ່ນຍອມຮັບໄດ້ຖ້າທ່ານປະຕິເສດໃນແບບທີ່ເຄົາລົບ.
- ບາງຄົນກໍ່ຢ້ານທີ່ຈະສູນເສຍໂອກາດ ໃໝ່ໆ ແລະ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ. ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມທີ່ຄາດ ໝາຍ ເພາະວ່າພະລັງງານໄດ້ກະແຈກກະຈາຍເຂົ້າໃນວຽກຫຼືກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ພິຈາລະນາຈຸດດີແລະຂໍ້ຕົກລົງຂອງວຽກມອບ ໝາຍ ໃໝ່ ແລະຕັດສິນໃຈວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າບໍ, ແລະພິຈາລະນາເບິ່ງວຽກຂອງເຈົ້າໃນປະຈຸບັນ.
ການປະຕິບັດການມອບ ໝາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົນເອງ, ບໍ່ເຄີຍມອບສິດໃຫ້ໃຜເລີຍພິສູດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຄວບຄຸມແລະບໍ່ໄວ້ວາງໃຈຄົນອື່ນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັບທີ່ທ່ານເຮັດ. ປະຕິບັດການປ່ອຍໃຫ້ທັດສະນະຄະຕິນີ້ໂດຍການໄວ້ວາງໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງຄົນອື່ນ. ໃນທາງທິດສະດີ, ການຍອມຮັບຄວາມຮັບຜິດຊອບອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຕົວແລະປ່ອຍເວລາໃຫ້ທ່ານເອງ. ຊອກຫາຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 5: ປ່ຽນສິ່ງແວດລ້ອມ

ການ ທຳ ຄວາມສະອາດເລັກ ໜ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈິດໃຈແຂງແຮງທີ່ສຸດກໍ່ຈະທໍ້ຖອຍໃຈໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສັບສົນ. ຖ້າເຮືອນ, ຫ້ອງການ, ລົດຫລືບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານເປື້ອນຫລືເປ່ເພ, ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດພື້ນທີ່ທີ່ ໜ້າ ວຸ້ນວາຍ, ແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະໂລ່ງໃຈ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດ:
- ກຳ ຈັດສິນຄ້າທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ໃຊ້ແລະບໍ່ມີຄ່າຫຍັງແທນທີ່ຈະເກັບມັນ.
- ໃຫ້ທຸກຄົນ (ຜົວຫລືເມຍ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງ) ແລະເຮັດຄວາມສະອາດ ນຳ ກັນ. ວຽກງານຈະໄວແລະມ່ວນກ່ວາເກົ່າຖ້າມີຄົນເຮັດວຽກ ນຳ ກັນ.
- ຈັດຮຽງເອກະສານແລະການຕິດຕໍ່ສື່ສານ ສຳ ລັບການ ທຳ ລາຍຫຼືຈັດແຈງຄືນ ໃໝ່ ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
- ເລືອກບ່ອນເກັບມ້ຽນ ສຳ ລັບສິນຄ້າທີ່ໃຊ້ເລື້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຫາໄດ້ງ່າຍເມື່ອ ຈຳ ເປັນ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫລັງຈາກທຸກໆມື້ເຮັດວຽກເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປິດບັງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອກະກຽມ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບມື້ ໃໝ່ ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ເວລາໃນການກະກຽມຕົນເອງ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນທຸກໆເຊົ້າເພື່ອຮັບເອົາເຫດການຕ່າງໆຂອງມື້. ອາບນ້ ຳ ຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ໃສ່ເສື້ອທີ່ທ່ານມັກແລະກ້າວເຂົ້າສູ່ມື້ ໃໝ່ ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບທຸກຢ່າງ.
ຟັງເພັງ. ດົນຕີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ອາລົມແລະອາລົມ. ບຳ ລຸງຕົວເອງໂດຍການຟັງເພັງທີ່ສະບາຍໃຈທີ່ທ່ານຮັກ. ທ່ານອາດຈະມັກເພັງ“ ໜັກ” ຫຼືເພງ rap, ແຕ່ລອງຟັງເພງທີ່ອ່ອນແລະຊ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ການຫຼີ້ນດົນຕີພື້ນຫລັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ, ສຶກສາຫຼືໃນເວລາເຮັດກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
- ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າດົນຕີສາມາດປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ໃນແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັບຢາເສບຕິດ. ສະນັ້ນການຟັງດົນຕີເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານ“ ຮັກສາ” ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
ລອງໃຊ້ວິທີການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ກິ່ນສາມາດປ່ຽນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ການສຶກສາທາງດ້ານວິທະຍາສາດໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກິ່ນຫອມຂອງສົ້ມແລະລາວາກັບລະດັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ຫຼຸດລົງ. ໃຊ້ສະເປສີດກິ່ນທີ່ມີກິ່ນຫອມຈາກດອກລາວັນຢູ່ໃນເຮືອນ, ຫ້ອງການ, ລົດ, ຫລືສີດນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຜິວແລະຜົມຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປ. ທ່ານຍັງສາມາດເອົານ້ ຳ ມັນທາໃສ່ວັດຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາອາການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ.
ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມ. ຖ້າການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊຸກຍູ້ທ່ານ, ພະຍາຍາມຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການເຮັດວຽກຫຼືຮຽນ ໜັງ ສືຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ທີ່ຫ້ອງການ, ໃຫ້ຍ້າຍໄປທີ່ຄາເຟຫຼືສວນສາທາລະນະ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມ ໃໝ່, ທ່ານຈະສາມາດຊີ້ ນຳ ຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງຈາກຄວາມກົດດັນ, ມີໂອກາດຫາຍໃຈແລະສະຫງົບລົງ.
ສົນທະນາກັບຄົນ ໃໝ່. ບາງທີຄົນທີ່ທ່ານລົມ ນຳ ມັກຈະແມ່ນຄວາມກົດດັນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາພວກມັນອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ລອງພະຍາຍາມພົບກັບຄົນອື່ນ. ພວກເຂົາອາດຈະສະ ເໜີ ທັດສະນະ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຄິດເຖິງ, ຫຼືເຊື້ອເຊີນທ່ານໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 5: ທົດລອງກັບກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍ

ອາບນ້ໍາໃນທໍ່. ບາງຄົນມັກອາບນ້ ຳ ຢູ່ໃນອ່າງ, ຄົນອື່ນມັກອາບ ນຳ ້. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມັກອາບນ້ ຳ ປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາບນ້ ຳ ຟອງນ້ ຳ ອຸ່ນທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ພ້ອມດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນແລະປື້ມທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານຄຽດ, ພະຍາຍາມອາບນ້ ຳ ໃນທໍ່. ຄວາມອົບອຸ່ນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມແລະ ກຳ ຈັດຄວາມດັນ.
ຮັກສາຄວາມມັກຂອງຕົວເອງ. ເມື່ອທ່ານເຄັ່ງຕຶງແລະກັງວົນໃຈ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເອົາຄວາມມັກແລະສຸມໃສ່“ ສິ່ງບູລິມະສິດ”. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີເວລາຫວ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ກັບເຂົ້າໄປຫາສິ່ງທີ່ລືມຂອງທ່ານໂດຍການຫຼີ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກ, ເກັບວາລະສານສິນລະປະຫລືອອກໄປກິນເຂົ້າປ່າ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດບາງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ທົດສອບກິດຈະ ກຳ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກສືບຕໍ່ຄວາມມັກຫຼືບໍ່ເຄີຍມີຄວາມສົນໃຈ, ລອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະຮຽນອາຊີບ ໃໝ່. ລອງໃຊ້ຫ້ອງຮຽນການກວດສອບທີ່ວິທະຍາໄລຊຸມຊົນຫລືຫ້ອງຮຽນອື່ນໆທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຕົວເອງເຊັ່ນ: ພາສາ ໃໝ່ ຫລືຫັດຖະ ກຳ ແລະການປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານ. ການທີ່ເຄີຍໃຊ້ກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ໆ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງໄປຈາກສິ່ງທີ່ຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ໄປຢູ່ນອກ. ແສງແດດແມ່ນວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ, ເປັນສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດໃຫ້ທ່ານມ່ວນຊື່ນ, Mother Nature ກໍ່ຍັງໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍແກ່ທ່ານໂດຍຜ່ານກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງ. ໄປສໍາລັບການຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະ, ໄປຫາພູເຂົາ, ໄປຫາປາ - ເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານມັກ. ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຄຽດໂດຍການຍ້ອງຍໍຄວາມງາມຂອງ ທຳ ມະຊາດໃນຂະນະດຽວກັນບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ.
ຍິ້ມ. ໃນຖານະເປັນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຍິ້ມໄປ, ຮອຍຍິ້ມເທົ່າກັບສິບເກັດ. ຫົວເລາະເມື່ອທ່ານເຄັ່ງຕຶງແລະກັງວົນໃຈອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ການຫົວເລາະສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດທ່ານ. ເປີດໂທລະທັດຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງ ໜັງ ຕະຫລົກທີ່ທ່ານມັກ, ຊອກຫາວິດີໂອຕະຫລົກໃນ YouTube ຫລືໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່ ຕະຫລົກ. ການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສແລະສຽງຫົວດັງໆເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກໄວໆນີ້.
ດື່ມຈອກຊາ. ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າຜູ້ດື່ມຊາໃນໄລຍະຍາວປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ກວ່າຜູ້ດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນຊາ, ແລະກິດຈະ ກຳ ນີ້ກາຍເປັນນັກ ບຳ ບັດທີ່ດີເລີດໃນການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ຊາ ດຳ ແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ຊາຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້ຜົນ. ຈອກຊາທີ່ອົບອຸ່ນຢູ່ໃນມືສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍທ່ານໄດ້, ແລະລົດຊາດຂອງຊາກໍ່ຈະເປັນຄວາມຊື່ນຊົມຍິນດີທີ່ຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.
ການນວດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ນັດພົບກັບ masseuse ທີ່ທ່ານມັກ. ເມື່ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ ໝົດ ໄປ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານກໍ່ສະຫງົບລົງເຊັ່ນກັນ.ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ເຫັນດີກວ່ານີ້ບໍ? ຂໍໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກໃຫ້ນວດທ່ານ. ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄູ່ນອນຫລືຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການນວດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຮໍໂມນອອກມາຫລາຍຂື້ນແລະຂັບໄລ່ຄວາມຕຶງຄຽດ.
ຝຶກໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດທຸກປະເພດເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ລອງໃຊ້ Yoga Hatha, ເຊິ່ງລວມເອົາການຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈ, ແລະເຕັກນິກການສະມາທິ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈເຄັ່ງຕຶງ, ສົດຊື່ນກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະ ນຳ ເອົາຄວາມຮູ້ ໃໝ່ໆ ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ມາກ່ອນ.
- ທ່ານສາມາດຍືດຍາວປະສິດທິຜົນຂອງໂຍຄະຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆ. ຍາມເຊົ້າເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຝຶກໂຍຄະທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທັນເວລາ, ທ່ານສາມາດສົມທົບໂຍຜະລິດກັບຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເປັນວິທີໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະຜ່ອນຄາຍກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ການຝຶກສະມາທິ. ການສະມາທິໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຝຶກສະມາທິຫຼາຍປະເພດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງເພື່ອການສຸມໃສ່ທີ່ດີກວ່າແລະການຄິດທີ່ສອດຄ່ອງກັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ Zen, ທິເບດ, Transcendental Meditation (TM), ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນສາສະ ໜາ ໃດກໍ່ຕາມ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການນັ່ງສະມາທິ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນກັບຄູອາຈານ. ມີປື້ມແລະເທບຫຼືປື້ມຄູ່ມືສະມາທິຫຼາຍທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ເລືອກວິຖີຊີວິດຕ້ານຄວາມຕຶງຄຽດ

ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ມັນບໍ່ແປກທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍປະໂຫຍດທີ່ທາດ ບຳ ລຸງທາດອາຫານໃຫ້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະຂອງຫວານດຶງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊົດເຊີຍໂດຍການປ່ອຍຮໍໂມນຕ້ານຄວາມຄຽດຫລາຍຂື້ນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ. “ ສິ່ງເສບຕິດໃນການແລ່ນ” ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນປະກົດການພິເສດຂອງນັກກິລາແຂ່ງລົດເທົ່ານັ້ນ. ກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍປົດປ່ອຍ endorphins ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ເມື່ອທ່ານເຄັ່ງຄຽດ, ທ່ານສາມາດເບີກບານໃຈທ່ານແລະ ກຳ ຈັດພາລະ ໜັກ ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງກະດ້າງ. ການຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ການຝຶກຫັດນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການຫຼີ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ສຸມໃສ່ການນອນຫລັບ. ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນມີຄວາມກົດດັນແລະຖືກຄອບ ງຳ ຫລາຍພັນລ້ານສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຂົາເສຍສະລະແມ່ນການນອນຫລັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຜິດພາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະສົດຊື່ນໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
- ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດຮໍໂມນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະທາດເບື່ອທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງກາຍເປັນວົງຈອນທີ່ບໍ່ເຄີຍຢຸດ. ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ນອນ 7 - 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
ກອດເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີ, ຈົ່ງຢູ່ ນຳ ຄົນອື່ນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານດ້ວຍການ ສຳ ພັດທາງຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄ້າຍຄືການຮັກ, ການຈູບແລະການມີເພດ ສຳ ພັນທັງ ໝົດ oxytocin, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍ ກຳ ລັງໃຈທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຖືກແລ້ວ - ບາງກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດດີຂື້ນ. ທ່ານຄວນເຮັດສິ່ງນີ້ທຸກໆມື້ເພື່ອຍົກສູງລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ.
ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ. ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງສາດສະ ໜາ ແມ່ນການຊອກຫາສະຖານທີ່ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ຖ້າທ່ານເປັນສະມາຊິກຂອງກຸ່ມສາສະ ໜາ ຢູ່ແລ້ວ, ໃຫ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄປທີ່ນັ້ນອີກເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນທີ່ຈະພົບຄວາມສະຫງົບສຸກ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການໂລ່ງໃຈຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຊຸມຊົນທາງສາດສະຫນາຂອງທ່ານ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຈະເຕີບໃຫຍ່ທາງດ້ານຈິດໃຈ.
- ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສາສະ ໜາ ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການຊີ້ ນຳ ພາຍໃນທີ່ມັນໃຫ້ທ່ານ.
ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີ. ທ່ານຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂື້ນຖ້າທ່ານຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເພິ່ງພາອາໄສກັນ. ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈຫຼືກັງວົນໃຈທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂື້ນ. ການຊອກຫາແລະຮັກສາມິດຕະພາບທີ່ມີຄວາມສຸກແລະດີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກໃນໄລຍະຍາວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃນໄລຍະສັ້ນກໍ່ຕາມ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ໃຫ້ສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກໆກິດຈະ ກຳ ການບັນເທົາທຸກຄວາມກົດດັນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ທ່ານຄວນທົດລອງໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຊອກຫາວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຄິດກ່ຽວກັບແງ່ບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະຊ່ວງເວລາພິເສດທີ່ເກີດຂື້ນໃນແຕ່ລະມື້.
ອ່ານປື້ມທີ່ດີເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ.
ດື່ມນ້ ຳ ຊາທີ່ມີຄາເຟອີນເພາະວ່າສານຄາເຟອີນຈະເຮັດໃຫ້ການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຍາກຂື້ນ. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີສານລະລາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຕິດຕໍ່ກັບນັກ ບຳ ບັດຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາລົມພ້ອມທັງຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ. ນັກ ບຳ ບັດທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາແມ່ນຜູ້ທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮູ້ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈທາງຈິດໃຈຂອງນາງເພື່ອ ກຳ ນົດບັນຫາທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກເຮັດຕົວເອງຕາຍຫລືເຮັດໃຫ້ທ່ານບາດເຈັບ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ! ໂທຫາສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍຫຼືສາຍດ່ວນທາງຈິດວິທະຍາຂອງໂຮງ ໝໍ ໃນເຂດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະໂທຫາ, ພະແນກຕໍາຫຼວດທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານ.
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງຢາເພື່ອຊ່ວຍໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.