ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງອາຍຸຂອງພວກເຮົາ, ບາງຄັ້ງຄວາມຜິດພາດຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ ເບິ່ງຄືວ່າເຮັດໃຫ້ເຮົາຜິດຫວັງ. ໂຊກດີ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເພື່ອວ່າຈິດວິນຍານຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີເຊັ່ນດຽວກັນ. ການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແຈ່ມແຈ້ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄາດເດົາສະຖານະການໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບແລະຕັດສິນໃຈດີຂື້ນເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຝຶກທັກສະການຮູ້

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມະຫັດສະຈັນ ສຳ ລັບທັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ຂັບຖ່າຍຄວາມເສີຍໃຈແລະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ສິ່ງທີ່ພິເສດກວ່ານັ້ນ, ການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈເຂັ້ມແຂງຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຄົນເຮົາມີອາຍຸສູງ.
   • ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມວ່ອງໄວໃນສ່ວນປະກອບຂອງ prefrontal cortex. ຜົນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຜູ້ເຖົ້າຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍມັກຈະປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ໃນການຕັດສິນໃຈຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ.

2. 

   
   
   ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ ແລະຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຮັກສາຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນເມື່ອເຮົາເຖົ້າລົງ, ແລະຍັງເປັນການປະກອບສ່ວນໃນການປ້ອງກັນໂຣກ dementia. ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ, ຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງທ່ານລວມມີ:
   • ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນພົບຢູ່ໃນປາເຊັ່ນປາແຊນມອນ.
   • ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ດີທີ່ສຸດ; ເຖິງແມ່ນວ່າຊັອກໂກແລດຊ້ໍາກໍ່ຖືກລວມເຂົ້າ!
   • ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະພືດທັນຍາຫານຫຼາຍຊະນິດ; ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານ.
   • ປະລິມານເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ. ຄົນເຮົາຖືກຕ້ອງ: ເຫຼົ້າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໂລກສະ ໝອງ ເສື່ອມໄດ້ໂດຍການຮັກສາລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແລະລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຈົ່ງລະມັດລະວັງ: ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະມີຜົນສະທ້ອນທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນແຕ່ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກສະ ໝອງ ເສີຍຊົ່ວຄາວ.

3. 

   
   
   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຄວາມອ້ວນຈະຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດທາງຈິດ; ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສະ ໝອງ ທີ່ພັກຜ່ອນດີສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
   • ສະ ໝອງ ເກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນແຕ່ລະມື້ເມື່ອເຮົານອນ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອຈະສາມາດຈື່ໄດ້ເຖິງແມ່ນລາຍລະອຽດນ້ອຍທີ່ສຸດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.
   • ພິຈາລະນານອນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຫຼືສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຮັກສາຄວາມຊົງ ຈຳ.

4. 

   
   
   ໃຊ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແທນຄອມພິວເຕີ້. ຄະນິດສາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເສີມສ້າງແນວຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນແລະຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສິ່ງນີ້ໄດ້ງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະກັບວຽກງ່າຍໆເຊັ່ນການ ຄຳ ນວນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານຫຼືໃນເຈ້ຍ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນຕັ້ງແຕ່ດົນນານໄດ້ຢຸດການຄິດໄລ່ການແບ່ງແຍກຕັ້ງແຕ່ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍ; ມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານລອງຄິດໄລ່ອີກຄັ້ງ.
   • ເມື່ອໄປຊື້ເຄື່ອງອາຫານ, ລອງເພີ່ມຕົ້ນທຶນຂອງສິນຄ້າຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນລົດເຂັນ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນ; ທ່ານສາມາດປະມູນລາຄາໃຫ້ເປັນມູນຄ່າທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານເຊັກເອົາ, ທ່ານຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງຢ່າງແນ່ນອນ!

5. 

   ການຮຽນທີ່ບໍ່ຢຸດ. ການສຶກສາຂອງ Harvard ພົບວ່າການປັບປຸງການປະຕິບັດການທາງວິຊາການແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮຽນໃນວິທະຍາໄລໃນອະດີດ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ສຶກສາດ້ວຍຕົນເອງຕະຫຼອດຊີວິດ.
   • ໄປທີ່ຫໍສະມຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້. ຫ້ອງສະມຸດແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ຄິດແລະສຸມໃສ່ການຄົ້ນຄ້ວາ. ຖ້າທ່ານມີເວລາຫວ່າງ, ໃຫ້ເອົາປື້ມກັບທ່ານໄປທີ່ສວນສາທາລະນະຫລືຮ້ານກາເຟ.ສິ່ງທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຈິດໃຈທີ່ຄົມຊັດແລະປັບປຸງຄວາມດີຂອງທ່ານ.
   • ລົງທະບຽນເຂົ້າຮຽນໃນວິທະຍາໄລຊຸມຊົນ. ຫຼັກສູດທີ່ດີທີ່ສຸດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສັງຄົມເຊັ່ນ: ການຖ່າຍຮູບຫຼືສິນລະປະການຟ້ອນ. ທ່ານຍັງມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມຂອງການພົບປະກັບຄົນ ໃໝ່ ແລະການສ້າງ ໝູ່ ໃໝ່!

6. 

   ເຮັດໃຫ້ "ກ້າມກ້າມທາງຈິດ" ປ່ຽນແປງໄດ້. ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານໃນຫລາຍດ້ານເຊັ່ນ: ການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ, ການແກ້ໄຂບັນຫາ, ຄວາມສາມາດໃນການຊີ້ ນຳ ແລະການແກ້ໄຂຄວາມຄິດໂດຍການແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ. ການທ້າທາຍສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງທັກສະການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນການແກ້ໄຂບັນຫາໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ.
   • ພະຍາຍາມແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ. ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມັກຫຼີ້ນ crosswords ໂດຍທົ່ວໄປຈະໄດ້ຄະແນນສູງຂື້ນໃນການທົດສອບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເມື່ອທຽບໃສ່ກັບ ຄຳ ທີ່ບໍ່ແມ່ນ crossword. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ອ້າງວ່າການແຂ່ງລົດສາມາດປັບປຸງສະຕິປັນຍາ, ຫຼືຄົນທີ່ມີສະຕິປັນຍາສູງກວ່າມັກຈະມັກຫຼີ້ນການແຂ່ງລົດເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້, ພຽງແຕ່ທົດລອງໃຊ້. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃດໆ!
   • ເກມຄອມພິວເຕີ. ອີງຕາມການສຶກສາຂອງ Harvard, ເກມທີ່ເອີ້ນວ່າ NeuroRacer ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍ, ຮັກສາກິດຈະ ກຳ ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຜູ້ເຖົ້າທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນເກມ. .

7. 

   ສຸມໃສ່ທຸກຄວາມຮູ້ສຶກ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າການໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຮົາສາມາດກະຕຸ້ນຫລາຍໆຂົງເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສະ ໝອງ, ຈາກນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາຄວາມຊົງ ຈຳ. ໃນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກສະແດງຮູບພາບທີ່ມີກິ່ນແລະຮູບພາບທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ, ແລະພວກເຂົາພົບວ່າຜູ້ຫຼິ້ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຈື່ຮູບພາບທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼາຍກ່ວາຮູບພາບ. ມີກິ່ນດີ.
   • ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ສິ່ງນີ້ຄ້າຍຄືກັບການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການທີ່ມີສະຕິໃນການຮັບຮູ້ຮູບພາບ, ກິ່ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະສຽງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຮົາໃນສະພາບການທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບການຈື່ຄືນພາຍຫຼັງ. ເຫດການທີ່ຈະແຈ້ງກວ່າ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດລອງເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ມ່ວງ. ນ້ ຳ ມັນພິກໄທໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມຕື່ນຕົວ. ທ່ານສາມາດດູດເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ມ່ວງໃນຂະນະທີ່ອ່ານສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຫຼືຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ໃນພາຍຫລັງ.

8. 

   ພະຍາຍາມໃຊ້ມືທີ່ບໍ່ໂດດເດັ່ນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມຂຽນຫຼືພິມ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ທັງ hemispheres.
   • ນັ່ງລົງແລະພະຍາຍາມຂຽນໃສ່ເຈັ້ຍດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ການຂຽນຂອງທ່ານອາດຈະຖືກຂຽນລົງໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ຄ່ອຍໆທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມັກໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຄົນເຈັບບ້າ ໝູ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ

1. 

   ຊອກຫາຄວາມສາມາດພິເສດ. ບໍ່ວ່າເຮົາຈະຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນໃດຂອງຊີວິດ, ພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະພັດທະນາຄວາມສາມາດຫລືທັກສະຂອງພວກເຮົາ. ການພັດທະນາທັກສະ ໃໝ່ໆ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
   • ພະຍາຍາມແຂ່ງຂັນກິລາເຊັ່ນ rollerblading ຫຼືເທນນິດ, ເຂົ້າຮ່ວມການຮ້ອງເພງຂອງສະໂມສອນນັກສະແດງ. ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ຕໍ່າກວ່າແລະຢ່າເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບ; ມີຄວາມມ່ວນ, ພົບກັບຄົນແລະເຮັດສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
   • ທັກສະບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການຮຽນພາສາຕ່າງປະເທດຫລືຄອມພິວເຕີ, ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຄົມຊັດ.

2. 

   ສະແດງຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດສ້າງສັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນດີຕໍ່ການຮັກສາຈິດໃຈທີ່ຈະແຈ້ງແລະມີທັດສະນະໃນແງ່ດີເທົ່ານັ້ນ: ມັນບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຄິດແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທາງຈິດໃຈມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຂື້ນ. ຜົນ ສຳ ເລັດຈາກກິດຈະ ກຳ ໃນທາງບວກຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ.
   • ລອງຂຽນບົດກະວີ, ຫຍິບ, ຫຼີ້ນເຄື່ອງມື, ເຮັດສວນຫລືແຕ້ມຮູບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີແຮງບັນດານໃຈດ້ານສິລະປະຫລືສ້າງສັນ, ການອົບຫລືການເຮັດ ໜັງ ສືພິມກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສະແດງຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີທັກສະຫຼາຍ.
   • ລອງ ນຳ ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທີ່ສ້າງສັນໃຫ້ກັບວຽກປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນ: ການໄປຊື້ເຄື່ອງໃນ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ, ຫລືການສ້າງອາຫານ ໃໝ່ ທີ່ ເໝາະ ກັບອາຫານຂອງທ່ານຫຼືມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ. ຮັກສາທັດສະນະໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂໃນສະຖານະການປະ ຈຳ ວັນ.

3. 

   ຮັບໃຊ້ຊຸມຊົນ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່ແລ້ວ, ການໃຫ້ຊຸມຊົນກັບຄືນສູ່ຊຸມຊົນເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານມີຄວາມ ໝາຍ ແລະບຸກຄະລິກກະພາບຫລາຍຂື້ນ. ທ່ານຈະມີທັດສະນະໃນແງ່ດີຕໍ່ຊີວິດແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ອາຍຸ.
   • ພະຍາຍາມໃຫ້ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທີ່ພັກອາໄສແກ່ຄົນທີ່ຂາດທີ່ຢູ່ອາໃສ, ອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ສູນຊັ້ນສູງຫລືເຮັດວຽກກັບຊາວ ໜຸ່ມ ຢູ່ອົງການຈັດຕັ້ງທ້ອງຖິ່ນ. ວຽກອາສາສະ ໝັກ ທີ່ຖືກ ກຳ ນົດເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງ ໝູ່ ແລະຊ່ວຍຄົນອື່ນໄດ້.

4. 

   ປັບທັດສະນະຂອງທ່ານ. ແມ່ນແລ້ວ, ເມື່ອພວກເຮົາໃຫຍ່ຂື້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດຕອນທີ່ພວກເຮົາຍັງ ໜຸ່ມ. ແຕ່ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າມັນເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ເອົາມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ການປັບທັດສະນະຄະຕິຍັງເປັນການປະເມີນສະຖານະການໃນປະຈຸບັນດ້ວຍທັດສະນະ ໃໝ່. ໃນຫຼາຍວິທີທາງ, ທັດສະນະຄະຕິແມ່ນທຸກຢ່າງ: ທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມຄິດແລະປະສົບການທີ່ບໍ່ດີແລະປ່ຽນມັນໄປສູ່ແງ່ບວກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຈື່ໄດ້ຄືກັບທີ່ທ່ານເຄີຍເຮັດ, ແຕ່ແທນທີ່ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວຫຼື ໜ້າ ອາຍ, ຍອມຮັບວ່າມັນເປັນຜົນ ທຳ ມະຊາດຂອງຊີວິດທີ່ດີ.

5. 

   ຮູ້ບຸນຄຸນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເຮັດການສຶກສາຫຼາຍຮ້ອຍຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມກະຕັນຍູ, ລວມທັງຜົນປະໂຫຍດຂອງການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນຊີວິດ. ມີເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປູກຝັງຄວາມກະຕັນຍູ:
   • ຂຽນຈົດ ໝາຍ ຂອບໃຈຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະສົ່ງຂອງຂວັນໃຫ້ພວກເຂົາ.
   • ໃຊ້ເວລາຂຽນ ຄຳ ເວົ້າຂອງຄວາມກະຕັນຍູ. ກຳ ນົດມື້ ໜຶ່ງ (ຫລືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອຂຽນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຢ່າງທີ່ທ່ານເຄີຍຜ່ານແລະໂຊກດີທີ່ທ່ານໂຊກດີ. ພວກມັນສາມາດໃຫຍ່ຫລືນ້ອຍ. ອະທິບາຍວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ທຸກໆມື້, ເຊັ່ນການຂຽນທຸກຄືນກ່ອນນອນເພື່ອປູກຝັງຄວາມກະຕັນຍູ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຮອງຮັບຄວາມ ຈຳ

1. 

   ຂຽນວຽກທີ່ ຈຳ ເປັນໃສ່ເຈ້ຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດ (ແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່) ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການປ່ອຍພື້ນທີ່ໄວ້ໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະໃຊ້ "ທາງລັດ" ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຢູ່ໃນໃຈ. ການຂຽນມັນລົງແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ພາດການນັດພົບ, ລືມກິນຢາຂອງທ່ານຫຼືລືມເຮັດສິ່ງ ສຳ ຄັນອື່ນໆທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດສ່ຽງທີ່ຈະຫາຍໄປ.
   • ພະຍາຍາມໃຊ້ບັນທຶກຫນຽວຫຼືເຄື່ອງ ໝາຍ ຈາກຫ້ອງການເພື່ອຍົກເລີກການເຕືອນຫຼືວຽກປະ ຈຳ ວັນ.
   • ໃຊ້ປະຕິທິນຫລືນັກວາງແຜນເພື່ອຕິດຕາມເຫດການ ສຳ ຄັນທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງແລະ ກຳ ນົດເວລາເຮັດວຽກ. ທ່ານກໍ່ຄວນສ້າງບັນຊີຂອງສິ່ງທີ່ຕ້ອງໄປຊື້ເຄື່ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ.

2. 

   ຂຽນຄືນລາຍລະອຽດທີ່ ສຳ ຄັນ. ການເວົ້າຊ້ ຳ ໃນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າກັບທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເລິກລົງແລະເຮັດໃຫ້ຈື່ງ່າຍຂື້ນໃນພາຍຫລັງ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບກັບຄົນ ໃໝ່ ແລະໄດ້ຍິນການອ້າງອິງອ້າງອິງຂອງເຂົາ, ໃຫ້ຂຽນຊື່ຂອງເຂົາເຈົ້າທັນທີແລະອີກຄັ້ງໃນຕອນທ້າຍຂອງການສົນທະນາ. ທ່ານສາມາດເຮັດແບບນີ້ໄດ້ຢ່າງເປັນ ທຳ ມະຊາດ: ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາເວົ້າວ່າ "ຍິນດີທີ່ຈະພົບທ່ານ, ລານ". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າ ຄຳ ຍ້ອງຍໍ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ, "ຍິນດີທີ່ຈະລົມກັບທ່ານ, Lan."
   • ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ອີກຄັ້ງ, ແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຂຽນໃສ່ໄວ້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈື່ຂໍ້ມູນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

3. 

   ຝຶກສະມາທິຫລືໂຍຄະ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານງຽບສະຫງົບແລະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມສົນໃຈ.
   • ໃນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂັ້ມຂຸ້ນເປັນເວລາ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ໄດ້ຄະແນນສູງກວ່າການທົດສອບຄວາມ ຈຳ ແບບມາດຕະຖານສູງກວ່າຜູ້ທີ່ຮຽນຫຼັກສູດໂພຊະນາການ.
   • ສະຕິປັນຍາແມ່ນຮູບແບບຂອງການຝຶກສະມາທິເຊິ່ງຜູ້ຝຶກຫັດນັ່ງແລະຫາຍໃຈຊ້າໆ, ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ຈະສຸມຈິດໃຈເຊັ່ນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ.ທ່ານຄວນພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 10-20 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

1. 

   ຮັບຮູ້ວ່າມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຄົນອື່ນ. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ, ອຳ ນາດທາງຈິດຂອງພວກເຮົາຫລຸດລົງ, ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຮັກສາຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຈ່ມໃສຄືແນວໃດກໍ່ຕາມ - ນັ້ນແມ່ນຄວາມເປັນຈິງຂອງຊີວິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຢູ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ, ເພື່ອວ່າເມື່ອພວກເຮົາເຖົ້າແກ່ແລ້ວພວກເຮົາສາມາດເພິ່ງພາພວກເຂົາ ສຳ ລັບການຕັດສິນໃຈທີ່ ສຳ ຄັນເມື່ອສະຖານະການເກີດຂື້ນ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຄົນເຮົາເຖົ້າແກ່, ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຈື່ ຈຳ ເຫດການທີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຈິງ. ການຢູ່ກັບໄວ ໜຸ່ມ ເຊັ່ນ: ຜູ້ໃຫຍ່, ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອຫຼາຍປີກ່ອນ.

2. 

   ຜູ້ປົກຄອງທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການຜູ້ປົກຄອງ, ກຳ ນົດວ່າໃຜຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຜູ້ປົກຄອງຖ້າຄວາມສາມາດທາງຈິດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນບາງຈຸດ. ທ່ານຄວນຈ້າງທະນາຍຄວາມເພື່ອເຮັດເອກະສານດ້ານກົດ ໝາຍ ໃນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເບິ່ງແຍງດູແລຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສານຈະແຕ່ງຕັ້ງພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ (ເລື່ອງນີ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ), ທ່ານຄວນແຕ່ງຕັ້ງຜູ້ປົກຄອງຕົວເອງ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການຕັດສິນໃຈທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ໄປຫາສານ.
   • ຂຽນຈະ ໝາຍ ເຖິງຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດແລະການເບິ່ງແຍງໃນຕອນທ້າຍຂອງຊີວິດ. ຖ້າທ່ານເຄີຍສູນເສຍຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີໃຜສາມາດຕັດສິນໃຈຂັດກັບຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງທ່ານແລະຂັບໄລ່ທ່ານໄປ.

3. 

   ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບດຽວນີ້. ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈເລື່ອງສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນໃນປະຈຸບັນແລະໃນອະນາຄົດ, ແລະຂຽນເປັນລາຍລັກອັກສອນຜູ້ປົກຄອງຂອງທ່ານເພື່ອຈື່ຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ທະນາຍຄວາມຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ, ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຂົາຈະສະ ເໜີ ໃຫ້ກຽມ ຄຳ ສັ່ງລ່ວງ ໜ້າ, ເຊິ່ງປະກອບມີ Living Will, ອຳ ນາດທະນາຍຄວາມ ( ອຳ ນາດທະນາຍຄວາມຫລືຕົວແທນ) (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນລວມທັງຜູ້ປົກຄອງ, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ), ແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູແລະການບຸກລຸກ (ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ມີ ຄຳ ສັ່ງຕໍ່ຕ້ານ).

4. 

   ຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກຈິດເຊັ່ນໂຣກ Alzheimer ຫຼືໂຣກເສື່ອມໂຊມ, ໃຫ້ໄປຫາຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານສາມາດເລືອກແຜນການຮັກສາແລະສະຫວັດດີການໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.
   • ອາການຂອງໂຣກ Alzheimer ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ແລະຖ້າມັນເກີດຂື້ນກ່ອນອາຍຸ 65 ປີ, ຖືກເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດ Alzheimer ກ່ອນໄວອັນຄວນ".
   • ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຢ້ານກົວຖ້າຄວາມ ຈຳ ຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ. ແຕ່ການເວົ້າລົມກັບເດັກນ້ອຍຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກຕັ້ງແຕ່ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນອະນາຄົດຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີປະສິດຕິຜົນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການວິນິດໄສຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ອ່ານປື້ມແລະຫົວຂໍ້ຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້.
• ແບ່ງປັນຄວາມຄິດເຫັນແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ຊ່ວຍຄົນອື່ນແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະມີປະສົບການທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
• ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໂດຍການມີຮູບຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ.
• ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ ໃໝ່. ການທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍຮູບແບບ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ວ່ອງໄວ.
• ຮຽນຮູ້ພາສາ ໃໝ່ ແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະ ໝອງ ທີ່ດີ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຮູ້ພາສາ ໃໝ່ ຈະຊ່ວຍເປີດໂອກາດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ.
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ທຸກໆມື້ແລະນອນຫຼັບສະບາຍ. ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະແລະສານອາຫານທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີ.
• ອ່ານເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງທັກສະໃນການຮັບຮູ້ຂອງທ່ານ.
• ແຕ້ມຈຸດສີແດງໃສ່ຝາແລະສຸມໃສ່ສິ່ງນັ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງສູງສຸດຂອງການນອນທີ່ຕ້ອງການຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ.
• ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄິດດີກັບຕົວເອງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ລະວັງຄົນທີ່ພະຍາຍາມຄິດ ສຳ ລັບທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຈະເປີດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເມື່ອທ່ານມີຈິດໃຈທີ່ແຫຼມຄົມ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃດດີ.
• ຢ່າພໍໃຈກັບທຸກໆຄົນ, ເພາະວ່າມີຄົນທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮັກສາຈິດໃຈທີ່ຈະແຈ້ງ, ມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
• ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດ, ກ່ວາສິ່ງທີ່ຄົນຢາກໃຫ້ທ່ານເຮັດ.