ກະວີ:
Randy Alexander
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
26 ເດືອນເມສາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງຫລືອຸກອັ່ງເປັນພາກສ່ວນ ທຳ ມະດາຂອງຊີວິດ. ການຂັດແຍ້ງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ເຮືອນ, ຫລືຊີວິດສັງຄົມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ, ແລະນີ້ພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານເປັນມະນຸດ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດເລືອກວິທີການປະພຶດແລະປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ແລະການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການປະຕິກິລິຍາຂອງຕົວເອງແລະສະຫງົບຢູ່ບໍ່ວ່າສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ.
ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ສະຫງົບກ່ອນຕາຂອງທ່ານ
ນັບເປັນ 10. ໂດຍການພັກຜ່ອນແລະນັບເຖິງ 10, ທ່ານ ກຳ ລັງແຍກຕົວທ່ານອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການວ່າດ້ວຍແຕ່ລະຕົວເລກ, ທ່ານ ກຳ ລັງກ້າວໄປສູ່ລະດັບ ໃໝ່ ຂອງຄວາມສະຫງົບໃນການຄິດຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ ຈຳ ນວນແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະສ້າງພື້ນທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບເມື່ອທ່ານນັບແຕ່ 10 ເຖິງ 1. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກວິທີການນີ້ຈົນກວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະສະຫງົບລົງ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດນັບຈາກ 100. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາທີ່ຈະສະຫງົບລົງ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະສາດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມມັກຈະໃຊ້ການນັບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍນັບຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ໄດ້: ຢູ່ເຮືອນ, ໃນຫ້ອງນ້ ຳ, ໃນລິຟແລະບ່ອນໃດກໍ່ຕາມຄວາມຄິດແລະຄວາມຜິດຫວັງຕ່າງໆກໍ່ເກີດຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຂັບລົດແລະມີຄົນຂ້າມເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ, ລາກແລະນັບເປັນ 10.
ຫາຍໃຈໃຫ້ຜ່ອນຄາຍທັນທີ. ເມື່ອຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກະຕຸ້ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຍອມ ຈຳ ນົນ". ລະບົບປະສາດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະອັດຕາການຫາຍໃຈ, ຍືດກ້າມຂອງທ່ານ, ແລະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປະເຊີນກັບການໂຈມຕີ. ໃຊ້ເວລາໃນການຫາຍໃຈເລິກ, ໃຫ້ອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍຕໍ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈໃນແບບທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະແຈ້ງເຕືອນ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ຄົນດຽວຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີເພື່ອສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫຼີ້ນດົນຕີບາງຢ່າງທີ່ສະບາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:- ຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ນັບເຖິງ 10. ລົມຫາຍໃຈເມື່ອນັບເລກເຖິງແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອນັບເລກຄີກ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມພາບຈິນຕະນາການທີ່ລຽບງ່າຍໂດຍການຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫາຍໃຈສີສັນທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ສີຟ້າຫລືສີຂຽວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ຈິນຕະນາການຄວັນຢາສູບ plum ສີຂີ້ເຖົ່າເປັນຕົວແທນຂອງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງລົບອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ນັ່ງຢ່າງສະບາຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນທ້ອງແລະຫາຍໃຈ ໝົດ. ຮູ້ບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ.ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍໆຄົນມັກຈະປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມໃນຄໍ, ບ່າ, ດ້ານຫຼັງ, ຫຼືແຂນແລະມື. ປ່ອຍໃຫ້ອາກາດປັ່ນປ່ວນເຂົ້າໄປໃນບໍລິເວນທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດຫາຍໄປເມື່ອທ່ານ ໝົດ ແຮງ.
- ການຫຼີ້ນດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ແຍກຕົວທ່ານເອງຈາກສະຖານະການທີ່ໂສກເສົ້າ. ຖ້າຄວາມຂັດແຍ້ງຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນອື່ນ, ໃຫ້ຫາຍໃຈສອງສາມເທື່ອ, ອະທິບາຍຢ່າງໄວວາວ່າທ່ານອຸກໃຈ (ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລາຍລະອຽດ), ແລະຍ່າງອອກໄປ. ນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງພື້ນທີ່ແຍກຕ່າງຫາກໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານມີຫລາຍທາງເລືອກແລະພວກມັນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນລາຍລະອຽດ, ແລະທ່ານບໍ່ຄວນຈະຫລຽວໄປເບິ່ງທັນທີຖ້າທ່ານອຸກໃຈ - ນີ້ອາດຈະຂັດຂວາງການສົນທະນາລະຫວ່າງທ່ານແລະຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ທ່ານຄວນເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ໃນເວລານີ້, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜິດຫວັງແທ້ໆແລະຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ. ຂ້ອຍຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນ."
- ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຈິນຕະນາການວ່າທຸກໆຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດ, ທ່ານກໍາລັງປ່ອຍໃຫ້ຄວາມອຸກອັ່ງອອກຈາກຕີນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືພື້ນທີ່ທີ່ມີຕົ້ນໄມ້ຫຼາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຢຸດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພໍໃຈ.
ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ. ຍອມຮັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອຸກໃຈ. ຄວາມອຸກໃຈບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂງ່ຫລືຄວາມຫລົງໄຫລ; ມັນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມະນຸດ ທຳ ມະຊາດແລະມັນແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງປະສົບກັບມັນ. ທຸກໆຄົນມີສິດທີ່ຈະອຸກໃຈ, ແລະທຸກຄັ້ງທີ່ເຮົາອຸກໃຈ, ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈກັບບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜິດຫວັງ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງຫຼາຍຂຶ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.- ນີ້ອາດຟັງຄືວ່າຍາກແລະແມ້ແຕ່ "ຂີ້ຄ້ານ" ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ລອງເວົ້າກັບຕົວເອງເພື່ອຝຶກການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ບອກຕົວເອງວ່າ "ດຽວນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລາຍ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມວິທີທີ່ຂ້ອຍຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້."
- ພິຈາລະນາຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານລົງເມື່ອທ່ານອຸກໃຈ. ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າໃນໄລຍະສັ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກວດເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສະຫງົບລົງ.
ຫົວດັງໆ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາຮູບພາບຕະຫລົກໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານຫລືໃນອິນເຕີເນັດ, ຫລືຄິດເຖິງເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕະຫລົກຫລືສິ່ງທີ່ຕະຫລົກທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນຫລືໄດ້ເຫັນ. ຄວາມອຸກອັ່ງແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນ ທຳ ມະດາ, ແລະຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດຈັດການມັນໄດ້. ໃນໄລຍະສັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສະຫງົບງຽບແລະເລືອກຕົວຢ່າງທີ່ດີຕໍ່ວິທີການຈັດການກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຢຸດການພະຍາຍາມແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງຫລືບັນຫາຈົນກວ່າທ່ານຈະຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງກວ່າ.
- ການຫົວເລາະສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ, ສະຫງົບລົງແລະຈັດການກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
- ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຄວາມຕະຫຼົກທີ່ທ່ານໃຊ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ກ້າຫລືເວົ້າງ່າຍໆເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລາຍຂຶ້ນ.
ຟັງເພງມ່ວນໆ. ໃຊ້ເວລາໃນການຈຸ່ມຕົວເອງໃນດົນຕີໃດກໍ່ຕາມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຕັ້ນຫລືຮ້ອງ. ການມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ soothe ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຈັດການກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ.
- ທ່ານຄວນຊອກຫາດົນຕີດ້ວຍສຽງ 60 ເທື່ອຕໍ່ນາທີເພາະວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານປະສົມປະສານອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຈັງຫວະດົນຕີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງສະພາບທີ່ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. ດົນຕີທີ່ບໍ່ມີສຽງ, jazz ອ່ອນ, ເພງ "ຟັງງ່າຍ", ຫລືນັກຮ້ອງ New Age ເຊັ່ນ Enya ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍ.
- ທ່ານຈະພົບເຫັນເວັບໄຊທ໌ທີ່ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ສະຫນອງດົນຕີທີ່ສະບາຍສໍາລັບໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ມັນຈະງ່າຍທີ່ຈະສະຫງົບລົງ.
- ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານມັກເພັງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຟັງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນມີຄວາມເຊື່ອທົ່ວໄປວ່າການຟັງເພງທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນພົບເຫັນການເຊື່ອມໂຍງທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າການຟັງດົນຕີ "ແຂງແຮງ", ຖ້າທ່ານມັກມັນ, ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍຫລືອຸກໃຈ.
ປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານ. ປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຫລືອຸກອັ່ງ, ແລະຮັກສາຄວາມສະຫງົບ. ຝຶກໃຊ້ພາສາໃນແງ່ບວກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງງຽບສະຫງົບ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໂດຍບັງເອີນ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ: "ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບຂ້ອຍ." ຫຼື "ສິ່ງຕ່າງໆລ້ວນແຕ່ມີຄວາມສັບສົນ". ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງແນວຄິດທີ່ວ່າ "ຈະກິນເຂົ້າບ້ານທຸກບ່ອນ" ເຊິ່ງເປັນ "ຄວາມ ໜ້າ ກຽດຊັງ" ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນການຄິດ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນ "ມັນເປັນພຽງແຕ່ອຸປະຕິເຫດເທົ່ານັ້ນ. ອຸປະຕິເຫດເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ." ຫຼື "ໃຜໆກໍ່ເຮັດຜິດ. ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຸກໃຈ."
- ທ່ານຍັງອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມສຸກຖ້າທ່ານໂດດເດັ່ນສະຫຼຸບກ່ຽວກັບຄົນອື່ນຫລືເລື່ອງ "ສ່ວນຕົວ", ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນບັນຫາຂອງທ່ານເມື່ອຄວາມຈິງບໍ່ຢູ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າບາງຄົນເຂົ້າໃຈເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະໃຈຮ້າຍແລະເຊື່ອວ່າຄົນນັ້ນ ທຳ ຮ້າຍເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນການປັບແຕ່ງສ່ວນບຸກຄົນ. ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອທົບທວນສະຖານະການ. ບາງທີຄົນຂັບລົດຈະບໍ່ເຫັນທ່ານ, ຫລື ກຳ ລັງມີມື້ທີ່ບໍ່ດີແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຫຼືວ່າລາວເປັນຄົນຂັບ ໃໝ່ ແລະບໍ່ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງລາວ. ມີ ຄຳ ອະທິບາຍອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄົນນັ້ນ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ສິ່ງນີ້ໄວ້, ເພາະຮູ້ສຶກວ່າຖືກ ທຳ ຮ້າຍຫຼືສ້າງຄວາມເສຍຫາຍເປັນສາເຫດ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ.
ມໍເຕີ. ທ່ານສາມາດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປ່ອຍທາດ endorphins, ສານເຄມີ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຝຶກຫັດໃນກະເປົາຊາຍ, ຫຼືໄປແລ່ນ ໜີ. ຫຼື, ທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍເຊັ່ນການຍືດຕົວຫຼືຍ່າງ.
- ເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອຄ່ອຍໆ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຍືດແຂນ, ຂາ, ແລະດ້ານຫຼັງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມ ແໜ້ນ ໜາ ຂອງມັນ. ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕືອນແລະຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນ.
- ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຂົາໄປ ທຳ ຄວາມສະອາດ. ການເຮັດຄວາມສະອາດມີບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ເປັນທາງກາຍ, ມັນມີປະສິດທິຜົນທັນທີແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເສີຍເມີຍໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີແລະມີຜົນງານບາງຢ່າງ. ຄວາມອຸກອັ່ງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນການເຮັດຄວາມສະອາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ສ້າງແນວຄິດຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບງຽບ
ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄົນອື່ນໄດ້. ທ່ານເປັນຄົນດຽວທີ່ສາມາດຄວບຄຸມການກະ ທຳ ແລະການຕິກິລິຍາຂອງທ່ານ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປົກປ້ອງຫລືແຍກຕົວທ່ານເອງຈາກຄົນອື່ນໄດ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ອຸກໃຈ. ບໍາລຸງລ້ຽງຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງສິ່ງກີດຂວາງຕໍ່ກັບສະຖານະການທີ່ອຸກອັ່ງແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບງຽບໃນສະຖານະການປະ ຈຳ ວັນທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານມີ ອຳ ນາດພຽງແຕ່ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ບໍ່ຮັບຜິດຊອບ, ເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ ໜ້າ ຮໍາຄານ, ຫຼືຄວາມຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນແມ່ນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ແຕ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມວິທີທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາກັບຄວາມ ລຳ ຄານ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາເພື່ອປອບໂຍນຕົວເອງ, ເຊັ່ນວ່າໃຊ້ເວລາໃນການອ່ານປື້ມທີ່ດີ, ອາບນ້ ຳ ຜ່ອນຄາຍ, ຫລືຍ່າງອ້ອມບ້ານ.ເຕັກນິກການເບິ່ງແຍງຕົວເອງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
ໃຊ້ວິທີ RAIN.RAIN ແມ່ນນາມສະກຸນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກສະຕິໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດສະຕິສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ເບິ່ງປະສົບການ (ລຮັບຮູ້ປະສົບການ). ຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນປັດຈຸບັນ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ, ປະສົບການຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຄິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສ້າງ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາ (ກເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້). ເມື່ອປະສົບການ ໜຶ່ງ ກະຕຸ້ນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ, ໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກກັບເຂົາ. ໂດຍປົກກະຕິ, ພວກເຮົາຈະສະກັດກັ້ນອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ແລະການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະກັງວົນໃຈຫຼາຍ. ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີຢູ່ແທ້, ແລະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ "ຖືກ" ຫຼື "ຜິດ" - ພວກເຂົາປະກົດຕົວງ່າຍໆ.
- ສຶກສາສະຖານະການດ້ວຍຄວາມເມດຕາ (ຂ້ອຍປະດັບສະຖານະການດ້ວຍຄວາມເມດຕາ). ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈທີ່ທ່ານເຮັດກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານຈະຄິດວ່າທ່ານໂງ່ຫຼືບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ກະລຸນາສຶກສາຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຈະເວົ້າເລື່ອງເຫລົ່ານີ້ກັບ ໝູ່ ຂອງເຈົ້າບໍ? ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມສະແດງຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວເອງໂດຍການເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົວເອງເຊັ່ນ "ຂ້ອຍສົມຄວນ."
- ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕົນເອງຮັກ (ນປູກຈິດ ສຳ ນຶກດ້ວຍຄວາມຮັກແບບອັດຕະໂນມັດ) ຈະປະກົດຂື້ນເມື່ອທ່ານເຮັດຕາມສາມບາດກ້າວຂ້າງເທິງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຍກຕົວທ່ານເອງຈາກການຜະລິດໂດຍທົ່ວໄປເຊັ່ນ "ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສູນເສຍ" ຫຼື "ຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່". ທ່ານຈະເຫັນວ່າຄວາມຄິດແບບນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານຢ້ານຫຼືບໍ່ປອດໄພ.
ຝຶກສະມາທິສະມາທິ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານປ່ຽນແປງວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຂອງສະມາທິທີ່ມີສະຕິທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງສະມາທິເປັນຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສະມາທິ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດໃນການນັ່ງສະມາທິໃນເວລາຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບແລະນອນຫລັບ. ພຽງແຕ່ກົດປຸ່ມ snooze ໃນໂມງ, ນັ່ງລົງ, ແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ການນັ່ງສະມາທິປະ ຈຳ ວັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງໃຈເລັກນ້ອຍ, ແລະພັດທະນາແນວຄິດທີ່ສະຫງົບສຸກເມື່ອທ່ານປະເຊີນກັບຄວາມຂັດແຍ່ງໃດໆ.
ໂຍຄະ. ໂຍຄະໄດ້ຮັບການພິສູດທາງຄລີນິກເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ເກືອບທຸກປະເພດໂຍຜະລິດລວມເຖິງການຝຶກສະມາທິ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວເບົາ ໆ , ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຕັກນິກທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບແລະຈັດການກັບການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຄວາມກົດດັນ. ມີໂຍຄະປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນຊອກຫາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະຖືກ ນຳ ພາໂດຍຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການປະຕິບັດ. ທ່ານຄວນຝຶກໂຍຄະໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້. ຜ່ອນຄາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍການເຊື່ອມຕໍ່ຕົວເອງກັບອາລົມແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂຍຜະລິດບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການມີຮູບຮ່າງແລະມັນບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນ.
- ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງບົດຂຽນໂຍຄະອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາລົມຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ພິຈາລະນາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ເຄົາລົບພວກເຂົາ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງສະຫງົບກວ່າຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໂສກເສົ້າ. ທ່ານສາມາດຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃສ່ໃນປື້ມບັນທຶກ, ປື້ມບັນທຶກຈະເປັນແຜ່ນປ້ອງກັນຂອງທ່ານ. ການລົງຂ່າວກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແລະເສົ້າສະຫລົດໃຈ.
- ຄົ້ນພົບອາລົມຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນການຈັດການກັບຄວາມທ້າທາຍໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີວິທີການໃນການຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຕົວທ່ານເອງໃນວາລະສານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຫຼືຄວາມກົດດັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະມີປະສິດຕິຜົນ; ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມສະແດງຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ເກີດຂື້ນແລະມາແກ້ໄຂບັນຫາ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕົວເອງໂກດແຄ້ນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຂຽນກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງທ່ານໃນວາລະສານ. ເກີດຫຍັງຂຶ້ນ? ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ? ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດໃນເວລານັ້ນ? ເຈົ້າຢາກປ່ຽນແປງຫຍັງບໍກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາ? ທ່ານຈະເຮັດຫຍັງໃນອະນາຄົດເພື່ອຫລີກລ້ຽງປະຕິກິລິຍານີ້?
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການເລືອກທາງດ້ານຊີວິດທີ່ດີກວ່າ
ອອກກໍາລັງກາຍ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນພຽງແຕ່ການກະ ທຳ ຂອງການຍ່າງ, ຫຼືການເຕັ້ນໃນເວລາ 20 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປ່ອຍທາດ endorphins, ຢາແກ້ປວດແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
- ການຢູ່ຢ່າງບໍ່ມີປະສິດຕິພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ.
ຫລີກລ້ຽງຈາກທາດຄາເຟອີນແລະນ້ ຳ ຕານ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຕ່ອມ adrenal ຂອງທ່ານຜະລິດຮໍໂມນຫຼາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກໃຈ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພັກຜ່ອນແລະສະຫງົບ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄາເຟອີນແລະນ້ ຳ ຕານເປັນເວລາສອງສາມອາທິດແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນບໍ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຫຼືຄາເຟອິນຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍລິໂພກຄາເຟອີນກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຈະກິນຄາເຟອີນບໍ່ເກີນ 400 ມລກຕໍ່ມື້, ຫຼື 100mg ຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານເປັນໄວລຸ້ນ.
- ພະຍາຍາມໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກໆ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງອາລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ.
ຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າເພື່ອຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະໃຊ້ເຫຼົ້າເປັນກົນລະຍຸດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານສາມາດດື່ມສັງຄົມໄດ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຖືວ່າເຫຼົ້າເປັນວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມເຄັ່ງຄຽດ. ສິ່ງນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຖືກລ່ວງລະເມີດແລະຕິດເຫຼົ້າ.
- ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າທ່ານຄວນດື່ມໃນລະດັບປານກາງເທົ່ານັ້ນ. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າແລະດື່ມສິ່ງມືນເມົາໃຫ້ລະບຸວ່າຜູ້ຊາຍຄວນດື່ມບໍ່ເກີນ 4 ດື່ມຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ເກີນ 14 ຈອກຕໍ່ອາທິດ; ແມ່ຍິງຄວນຈະບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ເກີນ 3 ຈອກຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ຄວນດື່ມເກີນ 7 ຈອກຕໍ່ອາທິດ.
- "ແກ້ວ" ແມ່ນປະມານ 350ml ຂອງເບຍປົກກະຕິ, ປະມານ 230ml - 260ml ຂອງເຫຼົ້າ malt, ປະມານ 150ml ຂອງເຫລົ້າ, ຫລືປະມານ 45ml (ແກ້ວນ້ອຍ) ຂອງເຫຼົ້າ 40%.
- ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ, ເຫຼົ້າແຊກແຊງກັບວົງຈອນການນອນ REM ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດການນອນແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ການສຶກສາໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊາວອາເມລິກາສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການການນອນຫຼັບຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ປະຕິບັດສອງສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ນອນຫລັບສະບາຍ:
- ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ. ຢູ່ຫ່າງຈາກ ໜ້າ ຈໍ, ເຊັ່ນໂທລະພາບຫລືຄອມພິວເຕີ, ກ່ອນນອນ. ດື່ມນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼືອາບ ນຳ ້ອຸ່ນ. ເຮັດສິ່ງດຽວກັນທຸກໆຄືນກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ຫລີກລ້ຽງຈາກຄາເຟອີນແລະນິໂຄຕິນກ່ອນເຂົ້ານອນ. ພວກມັນແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນແລະຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.
- ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ການປະຕິບັດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂມງ circadian ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະຊີວິດ. ຢ່າລືມວາງແຜນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນວັນພັກຜ່ອນ, ເວລາຫວ່າງຢູ່ເຮືອນ, ລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກຫຼືຫ້ອງຮຽນ. ທ່ານເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແລະວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ. ການຮັບຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງດູແລຕົວເອງໃນແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະມີເນື້ອຫາ.ທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນສິ່ງກີດຂວາງປ້ອງກັນທີ່ສາມາດປົກປ້ອງທ່ານຈາກການຜິດຫວັງແລະປະຕິກິລິຍາທາງລົບ.
- ກຳ ນົດເຂດແດນ ສຳ ລັບວຽກງານແລະຊີວິດສ່ວນຕົວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕອບຮັບກັບອີເມວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກນອກໂມງລັດຖະການ.
- ຈັດການເວລາໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນ. ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນເສຍເວລາຫລາຍເກີນໄປໃນມື້ເຮັດວຽກ, ແລະນີ້ອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນຢູ່ເຮືອນ. ພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃນບໍລິສັດເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກກັບທ່ານ.
- ຕັ້ງເວລາໃຫ້ຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານມີຕາຕະລາງເວລາທີ່ຄ່ອຍມີເວລາພໍສົມຄວນ, ທ່ານອາດຈະຂ້າມ“ ເວລາສ່ວນຕົວ” ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ ໝົດ. ພະຍາຍາມວາງແຜນການຜ່ອນຄາຍ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານຖ້າຕ້ອງການ. ເຮັດໃຫ້ "ເວລາສ່ວນຕົວ" ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການນັດ ໝາຍ ອື່ນໆ.
