ຈື່ທຸກຢ່າງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທຸກໆຄົນມີສະຖານະການທີ່ພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຈື່ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ໂຊກດີ, ບໍ່ມີໃຜມີ "ຄວາມ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ", ແລະດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈື່ ຈຳ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນບົດຮຽນຫລື ບັນຊີລາຍຊື່ສິນຄ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຈື່ບົດຮຽນ

ຢ່າເຮັດຫລາຍໆສິ່ງໃນເວລາດຽວກັນ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮັກສາຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງແລະລືມສິ່ງທີ່ທ່ານເຂົ້າມາ. ເພາະວ່າບາງທີທ່ານອາດຈະວາງແຜນງານລ້ຽງໃນເວລາດຽວກັນ, ຄິດກ່ຽວກັບລາຍການໂທລະພາບ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານເບິ່ງແລະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່.
- ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງສຶກສາແລະພະຍາຍາມຈົດ ຈຳ ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້, ຈົ່ງສຸມໃສ່ມັນ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບການຈັດງານລ້ຽງເຮືອນຂອງເພື່ອນໃນທ້າຍອາທິດ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດຫລາຍສິ່ງໃນເວລາດຽວກັນຫລືທ່ານຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງໄດ້ເລີຍ.
ຫລີກລ້ຽງສິ່ງລົບກວນພາຍນອກ. ເມື່ອທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້, ຢ່າຢູ່ອ້ອມຮອບບໍລິເວນອ້ອມຂ້າງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າອອກຈາກເຮືອນ, ຢູ່ຫ່າງຈາກຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ສັດລ້ຽງຫລືໂທລະພາບໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສຶກສາຢູ່.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງອີກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນ (ເຊັ່ນການຈ່າຍໃບບິນ, ການເຮັດຄວາມບັນເທີງ ... ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນໃນຂະນະທີ່ສຶກສາ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້.
- ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ມີອາກາດສົດໃສແລະມີລົມພັດແຮງເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວແລະສັບສົນຫລາຍຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງບໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ແລະຈື່ຫຍັງໄດ້, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ (ບໍ່ດົນແລະບໍ່ເຮັດສິ່ງອື່ນທີ່ເສຍເວລາເຊັ່ນການໃຊ້ອິນເຕີເນັດ). ໄປສໍາລັບການຍ່າງຫຼືດື່ມນ້ໍາ.
ຫລີກລ້ຽງການລົບກວນພາຍໃນ. ບາງຄັ້ງການລົບກວນບໍ່ແມ່ນມາຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມາຈາກສະ ໝອງ ຂອງເຈົ້າເອງ. ໂດຍປົກກະຕິເມື່ອທ່ານອ່ານບົດຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານບໍ່ສົນໃຈເອກະສານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບງານລ້ຽງທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມຫຼືວ່າທ່ານຕ້ອງຈ່າຍຄ່າໄຟຟ້າ.
- ຮັກສາປື້ມບັນທຶກແຍກຕ່າງຫາກໄວ້ ສຳ ລັບຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນເຫລົ່ານີ້. ຖ້າສິ່ງນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນພາຍຫລັງ (ເຊັ່ນການຈ່າຍຄ່າໄຟຟ້າ), ໃຫ້ຂຽນລົງແລະປະຖິ້ມໄວ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້.
- ເບິ່ງການລົບກວນເປັນລາງວັນ. ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າເມື່ອທ່ານໄດ້ອ່ານຈົບແລ້ວ (ພ້ອມທັງຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຈື່ ຈຳ) ໃນພາກຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະພັກຜ່ອນເພື່ອສະທ້ອນ, ຫຼືຝັນກາງເວັນ.
ຮຽນໃນຕອນບ່າຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາຂອງມື້ມີຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງຄົນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາສຶກສາ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພິຈາລະນາຕົນເອງຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຕອນກາງເວັນຫລືກາງຄືນກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຕອນບ່າຍ. ທ່ານຈະຈື່ຂໍ້ມູນທີ່ດີກວ່າ.
ສະຫຼຸບຫຍໍ້ແຕ່ລະວັກຢູ່ຂ້າງນອກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່, ຂຽນບົດຫຍໍ້ສັ້ນໆຂອງແຕ່ລະວັກໃນຂອບ. ການຂຽນຊ້ ຳ ໆ ຊ້ ຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ໄດ້ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຊົງ ຈຳ ເມື່ອເບິ່ງບັນທຶກແລະອ່ານສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງທົດສອບ (ຫລືບົດຮຽນ).
- ຂຽນຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງແຕ່ລະສິ່ງທີ່ທ່ານອ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານເມື່ອ ຈຳ ເປັນແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ອ່ານແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານຫຼືຮຽນຮູ້.
ຂຽນອີກຄັ້ງ. ການຂຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເລື້ອຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຮໍາຄານເຊັ່ນ: ວັນທີຫຼື ຄຳ ສັບຕ່າງປະເທດ. ຍິ່ງເຈົ້າຂຽນຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງຈະຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າດົນເທົ່ານັ້ນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ Memo

ໃຊ້ກົນລະຍຸດ mnemonic. ມີບາງສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະຈື່ໄດ້ຜ່ານການເຊື່ອມໂຍງຫລືການສັງເກດ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງໃຊ້ເຕັກນິກຄວາມຊົງ ຈຳ ອື່ນໆ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການຫຼອກລວງ. ມີເຄັດລັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້. ບາງຄົນເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າ ສຳ ລັບບາງປະເພດຂໍ້ມູນກ່ວາຂໍ້ມູນອື່ນໆ.
- ຕັ້ງ ຄຳ ທີ່ສ້າງຂື້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງສິ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່. ເອົາຕົວອັກສອນ ທຳ ອິດຂອງແຕ່ລະ ຄຳ ແລະໃສ່ເປັນ ຄຳ ທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍ. ຍົກຕົວຢ່າງທ່ານສ້າງ ຄຳ ສັບ H.O.M.E.S ເພື່ອຈື່ ຈຳ ທະເລສາບໃຫຍ່ (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
- ຄວາມຊົງ ຈຳ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບການຈື່ ຈຳ ຄຳ ປະພັນ.ໃສ່ ຄຳ ຫຍໍ້ / ຄຳ ທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍໃຊ້ຕົວອັກສອນ ສຳ ລັບ ຄຳ. ຕົວຢ່າງເພື່ອຈື່ ຄຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານອາດຈະຈື່ 'ບໍ່ເຄີຍກິນເຄ້ກ; ກິນແຊນວິດແຊນວິດແລະຍັງ ໜຸ່ມ '.
- ການຜະລິດສຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນໂດຍພື້ນຖານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ ຈຳ ຕົວອັກສອນ ທຳ ອິດຂອງສາຍຂໍ້ມູນ (ເຊິ່ງໃຊ້ໃນຄະນິດສາດຫຼາຍ). ຕົວຢ່າງ: ການຄົ້ນຄ້ວາການກໍ່ສ້າງທີ່ບໍ່ເຕັມເວລາເຮັດວຽກເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຈື່ ຄຳ ສັ່ງຂອງການ ດຳ ເນີນງານ: ໃນວົງເລັບ, ພະລັງ, ການຄູນ, ການແບ່ງ, ການເພີ່ມ, ການຫັກລົບ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງບົດກະວີສັ້ນໆຫລືປະໂຫຍກທີ່ຫຍໍ້ໆເພື່ອຈື່ຂໍ້ມູນທີ່ ສຳ ຄັນ. ຕົວຢ່າງ: "ຖ້າ c ບໍ່ກ່ອນ / ຫລືເມື່ອທ່ານອອກສຽງ a / ຫຼັງຈາກນັ້ນກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະຢືນ / ຍົກຕົວຢ່າງນໍ້າ ໜັກ" ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈື່ບ່ອນທີ່ຕົວອັກສອນ e ແລະຂ້ອຍປະກົດຢູ່ ນຳ ກັນ.
ໃຊ້ ຄຳ ທີ່ເຊື່ອມໂຍງ. ມັນມີຫລາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການເຊື່ອມໂຍງ ຄຳ ສັບ, ແຕ່ສິ່ງ ສຳ ຄັນຂອງວິທີການເຊື່ອມໂຍງ ຄຳ ສັບທັງ ໝົດ ແມ່ນທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຢູ່ແລ້ວກັບສິ່ງທີ່ພະຍາຍາມຈື່ ຈຳ ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວກະຕຸ້ນ ພັກຜ່ອນ.
- ໃຊ້ຮູບຕະຫລົກຫລືຮູບພາບດີໆເພື່ອແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຈື່ ຈຳ ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ JFK ໃນການບຸກໂຈມຕີອ່າວ ໝູ (ໃນປະເທດຄິວບາ), ທ່ານສາມາດວາດພາບເຫັນປະທານາທິບໍດີຄົນ ໜຶ່ງ ລອຍຢູ່ໃນທະເລ ໝູ. ມັນຟັງຄືວ່າໂງ່ດີ, ແຕ່ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງທະເລແລະຫມູຈະເຮັດໃຫ້ຊື່ JFK ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ລືມ.
- ສະມາຄົມ ໝາຍ ເລກແມ່ນຮູບແບບຂອງການເຊື່ອມໂຍງຕົວເລກກັບຮູບພາບໃນໃຈ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຫດຜົນທີ່ຄົນເຮົາຕັ້ງລະຫັດເປັນຕົວເລກທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ພວກເຂົາ (ເຊັ່ນ: ວັນເດືອນປີເກີດ, ວັນເກີດຂອງແມວ, ວັນເກີດ ... ). ສະນັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຈື່ ຈຳ ເລກຫ້ອງສະມຸດຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ 52190661) ທ່ານສາມາດຄິດຮອດວັນທີ 21 ພຶດສະພາ 1990 ເປັນວັນເກີດຂອງອ້າຍຂອງທ່ານ (ມີເລກ 52190). ຈາກນັ້ນຄິດວ່າແມ່ຂອງເຈົ້າມີອາຍຸໄດ້ 66 ປີແລະເຈົ້າມີແມ່ພຽງຄົນດຽວ (ຕົວເລກ 661). ເມື່ອທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ ຈຳ ເລກດັ່ງກ່າວ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຄິດກ່ຽວກັບວັນເກີດຂອງເອື້ອຍແລະແມ່ຂອງທ່ານ.
ການເບິ່ງເຫັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄວ້ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ, ໃຫ້ພະຍາຍາມສັງເກດເບິ່ງມັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ສຸມໃສ່ລາຍລະອຽດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງທ່ອງ ຈຳ ເລື່ອງນະວະນິຍາຍ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຮູບພາບຂອງຕົວລະຄອນແລະຮູບການຕ່າງໆທີ່ລະອຽດແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີ "ວິທີການສັງເກດ" ເພື່ອຈະສາມາດຈື່ ຈຳ ຕົວລະຄອນແລະ ບາງສາກສະເພາະ.
ສ້າງເລື່ອງ. ເມື່ອເຖິງເວລາທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ຊຸດຮູບພາບຕ່າງໆ (ຫລື ຄຳ ສັບຕ່າງໆ, ເຊັ່ນວ່າລາຍການຊື້ເຄື່ອງ), ສ້າງເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ໂງ່ທີ່ຈະຈື່ໄດ້ງ່າຍ. ເລື່ອງຈະຕິດຢູ່ໃນຮູບຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຈື່ໄດ້ໃນພາຍຫລັງ.
- ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊື້ຫມາກກ້ວຍ, ເຂົ້າຈີ່, ໄຂ່, ນົມ, ແລະສະຫຼັດໃນຮ້ານ. ສ້າງອີກເລື່ອງ ໜຶ່ງ ທີ່ ໝາກ ກ້ວຍ, ຊິ້ນສ່ວນເຂົ້າຈີ່ແລະໄຂ່ຕ້ອງຊ່ວຍກູ້ເອົາຜັກສະຫຼັດອອກຈາກທະເລສາບນົມ. ເລື່ອງແມ່ນໂງ່ຫຼາຍ, ແຕ່ມັນເຊື່ອມຕໍ່ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ຂອງລາຍການການຄ້າຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ໄດ້.
ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງວັດຖຸໃນເຮືອນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຕືອນຕົນເອງໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ຄືການເອົາສິ່ງຂອງຢູ່ໃນເຮືອນໃຫ້ເຫັນແຈ້ງໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົາປື້ມ ໜັກ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ປະຕູເພື່ອເຕືອນຕົນເອງໃຫ້ຫັນໄປເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະ. ເມື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງຖືກເຮັດຜິດ, ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການຈື່ ຈຳ ໄລຍະຍາວ

ອອກກໍາລັງກາຍ. ມີຄວາມ ສຳ ພັນກັນລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນັ້ນຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ.
- ຍ່າງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸພາບ (ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດຄົ້ນຫາໄດ້!). ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມສຸຂະພາບຈິດແມ່ນຍາວນານ.
- ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ່າງ, ຍັງມີອີກວິທີທາງອື່ນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະມີຄວາມມ່ວນ! ລອງໂຍຄະ, ຫຼືເປີດດົນຕີແລະເຕັ້ນ.
ການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈ. ການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງມີສະຕິຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ໂດຍລວມ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍຫຼັງຈາກເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍລ້າແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ປະກອບມີ: ແກ້ໄຂບັນຫາເລກຄະນິດສາດ, ຮຽນຮູ້ຫຍິບ, ອ່ານເອກະສານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ.
- ປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານພໍໃຈ, ສືບຕໍ່ຮຽນຮູ້ແລະທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມສະ ໝອງ ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຄົງຕົວຂອງມັນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມ ຈຳ ດີຂື້ນ. ຕົວຢ່າງ: ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ ຄຳ ສັບ ໃໝ່ ທຸກໆມື້, ຫລືຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະຫວັດສາດຂອງປະເທດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມສະຫຼາດຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຈົດ ຈຳ ບົດກະວີພາຍໃນອາທິດ ໜ້າ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເກມໃນງານລ້ຽງທີ່ດີ (ຖ້າທ່ານເປັນຄົນນິຍົມປື້ມ) ແລະປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ທົດລອງບົດກະວີທີ່ວ່າ "ໝາ ແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ".
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ນອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການປັບປຸງແລະຮັກສາຄວາມ ຈຳ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນນອນເດິກທຸກຄືນເພື່ອສຶກສາການສອບເສັງ, ແຕ່ຄວນສຶກສາຕອນບ່າຍເລັກ ໜ້ອຍ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນອນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ buzzer ສາມາດຈັດການກັບທຸກໆຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານວາງໄວ້.
- ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ເພື່ອໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສາມາດຜ່ານໄລຍະທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ ຂອງການນອນແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
- ປິດເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າທຸກຢ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນນອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະກຽມພ້ອມນອນຫລັບ. ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ ໝາຍ ເຖິງ: ໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ ...
ອ່ານດັງໆ. ການອ່ານດັງໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ ຈຳ ພວກເຂົາໄດ້. ຖ້າທ່ານມັກຈະລືມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການປິດເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນຫຼືບໍ່, ເມື່ອທ່ານປິດເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນກໍ່ເວົ້າຂື້ນ, "ຂ້ອຍປິດເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນ". ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານຈະຈື່ໄດ້ດີກວ່າທີ່ຈະປິດເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນອະນາຄົດ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຊື່ຂອງບຸກຄົນທີ່ທ່ານຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ (ແຕ່ເຮັດຕາມ ທຳ ມະຊາດ). ເວົ້າວ່າ "ສະບາຍດີ Anna, ດີໃຈທີ່ໄດ້ພົບເຈົ້າ." ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງບຸກຄົນແລະຊື່, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການລະລຶກ.
- ນີ້ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈື່ວັນທີແລະສະຖານທີ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຖືກເຊີນໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ, ເຊີນທ່ານເຊີນຄົນທີ່ເຊື້ອເຊີນທ່ານ, ເຊັ່ນ“ ຢູ່ໂຮງລະຄອນກາງກາງເວລາ 6 ໂມງແລງ? ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດລໍຖ້າ! "
ເປັນນັກສັງເກດ. ແນ່ນອນ, ເຖິງວ່າຈະມີກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດກາຍເປັນ Sherlock Homes, ແຕ່ການຝຶກທັກສະການສັງເກດການຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍໃນການຈື່ ຈຳ ທຸກຢ່າງ (ຄົນ, ໃບ ໜ້າ, ຊື່ , ບ່ອນທີ່ລົດໃຫຍ່ຕັ້ງຢູ່). ຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອພັດທະນາທັກສະນີ້, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວກໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບມັນ.
- ຝຶກທັກສະນີ້ໂດຍການເບິ່ງສະຖານທີ່ທີ່ເລິກເຊິ່ງ (ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ: ຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ໃນລົດເມ, ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປິດຕາ, ພະຍາຍາມຈື່ພາບດັ່ງກ່າວຢ່າງລະອຽດທີ່ສຸດ. ອາດຈະ.
- ທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຄືກັນກັບຮູບ, ຕາບໃດທີ່ຮູບບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານ. ເບິ່ງຮູບປະມານສອງສາມວິນາທີແລ້ວຫັນ ໜ້າ ຂື້ນ, ພະຍາຍາມຈື່ລາຍລະອຽດໃນຮູບໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຊ້ ຳ ກັບຮູບອື່ນ.
ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ. ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຈື່ ຈຳ ຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານເຫລົ່ານັ້ນຢ່າງອວດອ້າງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານ, ແຕ່ຕ້ອງຢູ່ທີ່ນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຄວາມຊົງ ຈຳ. ກິນອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ (ເຊັ່ນ: ຫອຍແຄລລີ້, blueberries, ຫລືທຽມກັບຜັກຫົມ) ພ້ອມທັງອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນ Omega 3 (ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ອາມອນ).
- ພະຍາຍາມກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 5-6 ຄັ້ງຕະຫຼອດມື້, ແທນອາຫານ 3 ຄາບຕົ້ນຕໍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງ hyperglycemia, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານເສີຍເມີຍແລະບໍ່ສາມາດຕັ້ງໃຈໄດ້, ລອງນັ່ງເບິ່ງແລະນຶກພາບເບິ່ງສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນບັນຫາສ່ວນຕົວ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແກ້ໄຂມັນກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່ຈື່.
ໃບດອກກຸຫຼາບມີກິ່ນຫອມຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຈື່ໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານມີ“ ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ” ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານບໍ່ດີແລະບໍ່ປະຕິບັດໄດ້ເຊັ່ນກັນເພາະທ່ານ ກຳ ລັງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.
ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ທັງ ໝົດ ແມ່ນໃຊ້ໄດ້ກັບທ່ານ, ຫລືໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກສະຖານະການ. ທົດລອງເພື່ອຄົ້ນຫາຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ
ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເກີດຂື້ນໄວໆ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າມີບັນຫາຮ້າຍແຮງບໍ່.