ການປັບປຸງສາຍຕາ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ວິໄສທັດແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ທີ່ສຸດ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນໂລກທີ່ຕ້ອງການດວງຕາທຸກໆວັນເພື່ອແນມເບິ່ງຂໍ້ຄວາມແລະຮູບພາບນ້ອຍໆໃນໂທລະສັບ, ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ້ແລະໂທລະທັດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາບາດກ້າວເພື່ອປັບປຸງສາຍຕາ ທີ່ ສຳ ຄັນ. ສາຍຕາທີ່ບໍ່ດີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຜ່າຕັດທີ່ມີລາຄາແພງຫລືຕາບອດສ່ວນ ໜຶ່ງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີຫລາຍວິທີແກ້ໄຂທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ດວງຕາຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະສົດຊື່ນຕະຫຼອດຊີວິດ. ຢ່າລະເລີຍການເບິ່ງແຍງສາຍຕາ!

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ປັບປຸງສາຍຕາໃຫ້ເປັນ ທຳ ມະຊາດ

“ ໃຫ້ອາຫານ” ແກ່ຕາ. ຄ້າຍຄືກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ຕາຕ້ອງການໂພຊະນາການເພື່ອເຮັດວຽກໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອະໄວຍະວະອື່ນໆ, ອາຫານທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫລາຍແລະມີ ນຳ ້ຕານແລະໄຂມັນຕໍ່າຈະເປັນວິທີທີ່ຍາວນານເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຕາ.
- ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນມີວິຕາມິນ A, C, E ແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນທອງແດງແລະສັງກະສີ. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຕາແລະປົກປ້ອງພວກເຂົາຈາກພະຍາດ. ຮັບປະທານສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໄຂ່, ປາແຊນມອນ, ໝາກ ອຶ, ແລະອາວມ້ອນເປັນອາຫານເສີມວິຕາມິນຊີ; ຫອຍນາງລົມ, ກະປູ, ຊີ້ນໄກ່ງວງເພື່ອເສີມທາດແຮ່.
- ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຄື beta-carotene, lutein ແລະ zeaxanthin ປົກປ້ອງດວງຕາຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະເຫລົ່ານີ້ຈາກຜັກໃບຂຽວ, ໝາກ ອຶ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະແຄລອດ.
- ຄາບອາຫານຄວນປະກອບມີຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະຫົວສີໄຄເພື່ອເສີມດ້ວຍທາດຊູນຟູຣິກ, cysteine ແລະ lecithin ທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດໃນຕາຈາກການເປັນໂຣກຕາຕໍ້.
- ໝາກ ໄມ້ບູເບີຣີ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ goji ມີສານຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ: anthocyanins ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສາຍຕາດີຂື້ນ.
- ການໄດ້ຮັບປະມານ 1000 ມລກຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຕໍ່ມື້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງ macular degeneration (AMD) ແລະຕາແຫ້ງ. ປາແຊນມອນ, ໝາກ ອຶ, herring, flaxseeds ແລະ walnuts ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3.
ອອກກໍາລັງກາຍຕາຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາປະ ຈຳ ວັນຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຕາແລະວິໄສທັດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາເມື່ອຕື່ນນອນ, ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຫລືເວລາຕາຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານສະອາດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລະຄາຍເຄືອງຂອງດວງຕາແລະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ. ໝຸນ ຕາຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມ, ຕາມເຂັມໂມງປະມານ 10 ເທື່ອ. ຈາກນັ້ນ, ລ້ຽວຕາມເຂັມໂມງເພື່ອຫມຸນ 10 ຄັ້ງ.
- ວາງນິ້ວໂປ້ (ຫລືປາກກາ) 15 ຊມຈາກດັງຂອງທ່ານແລະຈ້ອງເບິ່ງນິ້ວມືຂອງທ່ານປະມານ 5 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງທີ່ວັດຖຸ ໜຶ່ງ ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງໂປ້ຂອງທ່ານເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ພະຍາຍາມເຮັດມັນ 10 ຄັ້ງ, ເປັນເວລາທັງ ໝົດ 2 ນາທີ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ໄວຢູ່ໂຕະ.
- ລອກຝາມືຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງຄວາມຮ້ອນ, ຈາກນັ້ນຈັບຕາປະມານ 5-10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂັ້ນຕອນ 3 ຄັ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ.
- ນວດວັດ, ໜ້າ ຜາກ, ແລະຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງທ່ານດ້ວຍການໃຊ້ນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານເພື່ອນວດວົງມົນນ້ອຍໆປະມານ 20 ວິນາທີເຂົ້າໃນແຕ່ລະພື້ນທີ່.
ພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍສາຍຕາ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານໃຊ້ຕາຂອງທ່ານເມື່ອຕື່ນນອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ຕາຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງໂດຍການພັກຜ່ອນຕະຫຼອດມື້ແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອໃຫ້ຕາຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ, ຟື້ນຟູແລະຟື້ນຟູ. ການຂາດການນອນຫລັບທີ່ກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ.
- ປິດຕາຂອງທ່ານປະມານ 3-5 ນາທີ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະອຽງຫົວຂອງທ່ານຄືນ, ໃນເວລາດຽວກັນຈະຍົກເລີກຄວາມຄິດທັງ ໝົດ ໃນໃຈ.
- ສຸມໃສ່ວັດຖຸ 20 ຟຸດ (6 ມ) ຈາກຕາປະມານ 20 ວິນາທີ. ນີ້ແມ່ນການທົດສອບເພື່ອ ກຳ ນົດວິໄສທັດ 20/20.
- ທຸກໆ 50 ນາທີນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ, ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືອ່ານປື້ມ, ໃຫ້ຕາຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີ. ນອນຫຼັບຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການແກ້ໄຂຕາ

ຮັບການກວດສາຍຕາ. ໄດ້ຮັບການກວດສາຍຕາເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາຫລືພະຍາດທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຕາໂດຍລວມ. ຖ້າມີສາຍຕາມົວ, ເບິ່ງບໍ່ເຫັນຫລືຕາບໍ່ເຫັນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃສ່ແວ່ນຕາທີ່ຖືກຕ້ອງຫລືຜ່າຕັດ.
- ການກວດສາຍຕາແມ່ນອີງຕາມອາຍຸ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຕາ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຄວນຈະກວດສາຍຕາເລື້ອຍປານໃດ. ຖ້າທ່ານມີປັນຫາກ່ຽວກັບຕາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຕາຫູໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພາະວ່າການຮັກສາກ່ອນໄວອັນຄວນຈະໃຫ້ຜົນດີຂື້ນ.
- ກວດເບິ່ງຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຂອງດວງຕາຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຕ້ອງໃສ່ແວ່ນຕາທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ.
- ການກວດເບົ້າຕາ - ສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງຕາ. ພະຍາດຕາຕໍ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາສາມາດຮ້າຍແຮງຂື້ນຕາມການເວລາ.
ໃສ່ແວ່ນຕາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການແວ່ນຕາເພື່ອປັບປຸງວິໄສທັດຂອງທ່ານຖ້າທ່ານເບິ່ງບໍ່ເຫັນຫລືເບິ່ງເຫັນໄດ້ໄກ. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ແວ່ນຕາແກ້ທີ່ຖືກປັບປຸງ ໃໝ່ ແກ້ໄຂເສັ້ນໂຄ້ງຂອງແກ້ວຕາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫລືຫຼຸດລົງຫລືແກ້ໄຂຄວາມຍາວປະສານງານຂອງຕາ.
- ແວ່ນຕາແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເກີດຈາກຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແວ່ນຕາຫລາຍປະເພດຄື: ແວ່ນຕາ bifocals, ເລນສາມລໍ້, ເລນທີ່ຫລາກຫລາຍ, ແວ່ນຕາອ່ານ, ແລະແວ່ນຕາຂັບລົດ.
- ເລນຕິດຕໍ່ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ. ແວ່ນຕາແມ່ນໃສ່ໂດຍກົງເຂົ້າໃນສາຍຕາແລະມີເນື້ອແຂງ, ອ່ອນ, ຂະຫຍາຍຕົວ, ກຳ ຈັດ, ອອກອາກາດໄດ້ຍາກແລະແຂງກະດ້າງ.
- ປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເມື່ອເລືອກແວ່ນຕາຫລືແວ່ນຕາຕິດຕໍ່ແມ່ນຄວາມປອດໄພແລະຂື້ນກັບວິຖີຊີວິດ.
ເລືອກວິທີການຜ່າຕັດທີ່ສົດຊື່ນ. ມີຫລາຍວິທີການຜ່າຕັດທີ່ຈະເລືອກຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃສ່ແວ່ນຕາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນສອງທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ວິທີການຜ່າຕັດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະຖືວ່າຂ້ອນຂ້າງປອດໄພ ສຳ ລັບຕາທີ່ພັດທະນາຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະໃຊ້ເລເຊີເພື່ອປ່ຽນຮູບຮ່າງຂອງແກ້ວຕາຂອງທ່ານ.
- ການຜ່າຕັດຈຸດເດັ່ນຂອງເລເຊີ (LASIK) ກຳ ຈັດຊັ້ນຕ່າງໆຈາກມູມແລະແກ້ໄຂ ໃໝ່ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບວິໄສທັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການຜ່າຕັດແມ່ນໄວ, ບໍ່ເຈັບແລະເວລາຟື້ນຕົວສັ້ນ.
- ການ ກຳ ຈັດເຊວໂຄນອະໄວຍະວະຍ່ອຍ (LASEK) ແມ່ນຂັ້ນຕອນການປ່ຽນຮູບຊັ້ນນອກຂອງແກ້ວຕາແລະປ່ຽນເສັ້ນໂຄ້ງຂອງໂຄນເພື່ອປັບປຸງສາຍຕາ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບການຜ່າຕັດ LASIK, ເວລາການຟື້ນຟູຫລັງການຜ່າຕັດ LASEK ແມ່ນຍາວກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບແລະອາການແຊກຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາຟື້ນຟູຫລັງການຜ່າຕັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍ.
- Photolysis ເພື່ອເອົາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແກ້ວຕາ (PRK) ຄ້າຍຄືກັບການຜ່າຕັດ LASEK, ແຕ່ວ່າ epithelium ໄດ້ຖືກປັບປ່ຽນ ໃໝ່ ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕາຕາ. ໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຕົວ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃສ່ແວ່ນຕາຕິດຕໍ່ປ້ອງກັນເປັນເວລາສອງສາມມື້.
- ເລນໃນລະບົບປະສາດ (IOL) ຖືກຝັງຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງຕາຂອງຕາໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດ. ໃນເວລານີ້, ການຝັງເຂັມບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທົ່ວໄປ.
- ການສ້າງຮູບຮ່າງຂອງແກ້ວຕາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ (CK) ໃຊ້ພະລັງງານຄື້ນວິທະຍຸເພື່ອສີດຄວາມຮ້ອນເຂົ້າໄປໃນແກ້ວຕາ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຂະບວນການນີ້ແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະບໍ່ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ.
- ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການຜ່າຕັດແບບສະທ້ອນລວມມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເບິ່ງເຫັນ, ພາຍໃຕ້ຫລືຫຼາຍກວ່າການກວດແກ້, ຕາແຫ້ງ, ການຕິດເຊື້ອ, ຮອຍແປ້ວຂອງຕາ, ແລະການສູນເສຍສາຍຕາ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ດີ

ປັບແສງ. ໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງອ່ອນ. ໄຟດອກໄຟ fluorescent ຖືກຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ດວງຕາເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຖີ່ຂອງແສງສີແລະແສງລັງສີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບຕະຫຼອດມື້.
- ເມື່ອອ່ານ, ວາງແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແສງສະຫວ່າງສ່ອງລົງໂດຍກົງໃສ່ເຈ້ຍຫຼືວັດຖຸທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານຢູ່.
- ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກ, ໃຫ້ໃຊ້ແຫຼ່ງແສງທີ່ມີຮົ່ມທີ່ວາງໄວ້ເທິງໂຕະຢູ່ທາງ ໜ້າ ເຈົ້າ. ສະເຫມີເກັບແສງໂດຍກົງໃສ່ວັດຖຸທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ແລະເງົາຈະປົກປ້ອງດວງຕາຂອງທ່ານຈາກແສງແດດໂດຍກົງ.
- ຫຼີກລ້ຽງການເບິ່ງໂທລະພາບຫລືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້ຂອງທ່ານໃນເວລາມືດ.
ປັບປຸງຄຸນະພາບອາກາດ. ຕາແຫ້ງແມ່ນເກີດມາຈາກການຂາດນ້ ຳ ມັນຫລໍ່ລື່ນແລະຄວາມຊຸ່ມຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຕາ. ບັນຫາກ່ຽວກັບຕາແຫ້ງສາມາດຕັ້ງແຕ່ອາການຄັນຄາຍເລັກນ້ອຍຈົນເຖິງການອັກເສບຮຸນແຮງໃນເນື້ອເຍື່ອຕາ.
- ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນເຮືອນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
- ປັບອຸນຫະພູມຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດແລະຝຸ່ນລະອອງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານລະຄາຍເຄືອງ.
- ຍ້າຍໂຕະຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກຖ້າຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນລະບາຍອາກາດ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຍ້າຍໂຕະໄປບ່ອນອື່ນໃນຫ້ອງການ.
- ເຊົາສູບຢາເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາອັກເສບ. ພິຈາລະນາເລີກຖ້າທ່ານປະສົບກັບຕາແຫ້ງ.
- ໃຊ້ຢອດຕາ (ນ້ ຳ ຕາປອມ) ຖ້າ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາດວງຕາຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມແລະຊຸ່ມຊື້ນ.
ເລືອກແວ່ນຕາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ລົງທຶນຊື້ແວ່ນຕາຫລືແວ່ນຕາຕິດຕໍ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານ. ໃນມື້ນີ້, ແວ່ນຕາກັນແດດຖືກອອກແບບມາເກືອບທຸກສະຖານະການ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການທົດສອບດວງຕາຂອງທ່ານແລະລົມກັບແພດຊ່ຽວຊານຕາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການ ກຳ ນົດແວ່ນຕາທີ່ຖືກຕ້ອງແລະດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານຈະໃສ່.
- ແວ່ນຕາຕາມໃບສັ່ງແພດແລະແວ່ນຕາເກີນຂອບເຂດຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ສຸດ. ແວ່ນຕາມີຫລາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະອາຍຸ, ກິດຈະ ກຳ ກິລາແລະໃສ່ໃນເຮືອນຫລືນອກ.
- ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ກາງແຈ້ງຫລືຕ້ອງຂັບລົດໄລຍະທາງໄກ, ທ່ານຄວນຊື້ແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ເປັນຂົ້ວເພື່ອປົກປ້ອງດວງຕາຂອງທ່ານຈາກແສງ UV ແລະການສ່ອງແສງ. ວິທີນີ້ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກືນ.
- ຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ໃສ່ແວ່ນຕາສະ ເໝີ ເມື່ອ ຈຳ ເປັນແລະຮັກສາໃຫ້ສະອາດ.
ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້. ຄອມພິວເຕີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍຕາຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດເວລາໃນ ໜ້າ ຈໍໂດຍການພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຮັກສາຕາຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນ.
- ຖ້າທ່ານມັກເບິ່ງຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ມົວເລື້ອຍໆເພື່ອສ້າງນ້ ຳ ຕາ, ຊຸ່ມຊື່ນແລະຟື້ນຕົວຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍ.
- ເມື່ອໃຊ້ຄອມພີວເຕີ້, ໃຫ້ໃຊ້ກົດລະບຽບ 20-20-20: ທຸກໆ 20 ນາທີ, ເບິ່ງວັດຖຸປະມານ 20 ຟຸດ (6 ມ) ຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ວິນາທີ.
- ຈຳ ກັດການຈ້ອງເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍເພື່ອຫລີກລ້ຽງສາຍຕາ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນປັບແສງໄຟຢູ່ທາງ ໜ້າ ແລະທາງຫລັງຂອງຮ່າງກາຍ.
- ວາງຄອມພິວເຕີ້ຄອມພິວເຕີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະແຂນເບື້ອງຫນຶ່ງຂອງທ່ານອອກ. ໜ້າ ຈໍຄວນຕ່ ຳ ກວ່າລະດັບຕາ. ປັບບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
- ນຳ ໃຊ້ເຈັ້ຍທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອຮັກສາລະດັບຕາຂອງທ່ານໄວ້ໃນລະດັບດຽວກັນກັບ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ. ການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ຕາຂອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ອ່ານອອກສຽງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສາຍຕາ.
- ຂະຫຍາຍຂະ ໜາດ ຕົວ ໜັງ ສື, ປັບຄວາມຄົມຊັດແລະແສງໄຟເພື່ອໃຫ້ອ່ານແລະຊອກຫາຂໍ້ມູນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຮັກສາ ໜ້າ ຈໍໃຫ້ສະອາດຈາກຂີ້ຝຸ່ນ.
ໂຄສະນາ