ນອນກັບກະດູກຫັກ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະບາຍ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂັ້ນຕອນການຮັກສາ
ຄຳ ເຕືອນ

ການນອນຫລັບທີ່ມີກະດູກຫັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການເຈັບປວດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໃນທ່ານອນປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ເພື່ອນອນງ່າຍຂື້ນດ້ວຍກະດູກຫັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ນອນຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບກ່ອນເຂົ້ານອນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ສະ ເໝີ ກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະຕິດຕໍ່ຫາລາວທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຍ້ອນອາການເຈັບຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະບາຍ

ເລືອກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານອາດຈະເປັນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານຖ້າທ່ານມີກະດູກຫັກ, ຫຼືທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານນອນຫລັບຢູ່ທາງຂ້າງທ່ານສະດວກສະບາຍກວ່າ. ທັງສອງ ຕຳ ແໜ່ງ ນອນຫຼັບດີຖ້າທ່ານມີກະດູກຫັກ. ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານຫລືດ້ານຫລັງຂອງທ່ານກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້. ລອງທ່ານອນທີ່ແຕກຕ່າງເພື່ອຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ພະຍາຍາມນອນຢູ່ບ່ອນທີ່ຖືກບາດເຈັບ. ຖ້າກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານຫັກພຽງແຕ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ, ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນຢູ່ເບື້ອງທີ່ຖືກບາດເຈັບໃນເວລານອນ. ກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານທີ່ຖືກບາດເຈັບຈະເຄື່ອນ ເໜັງ ລົງ ໜ້ອຍ ລົງແລະທ່ານຈະສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ດີຂື້ນຢູ່ຂ້າງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານອນຫຼັບນີ້ເຈັບ, ຢ່າພະຍາຍາມນອນຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
- ພະຍາຍາມນອນໃນຕັ່ງອີ້ນັ່ງ. ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ມີກະດູກຫັກ, ມັນມີຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ເພາະຖ້າຢູ່ໃນຕຽງ.
ໃຊ້ ໝອນ ເພື່ອໃຫ້ສະບາຍກວ່າ. ໝອນ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຫັນ ໜ້າ ໃນຕອນກາງຄືນເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເອົາ ໝອນ ຢູ່ໃຕ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫັນ ໜ້າ ໄປຫາທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດວາງ ໝອນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ກະດູກຫັກຫັກສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຕື້ນເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເຈັບ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເປັນເວລາກາງເວັນແລະກ່ອນນອນ. ໂດຍການຫາຍໃຈດ້ວຍວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນພຽງພໍ.
- ເພື່ອປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຫຼືນອນຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ແລະຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກ. ນັບເປັນຫ້າຄົນໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູບຫາຍໃຈແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານນັບເປັນຫ້າ. ພະຍາຍາມດຶງອາກາດເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານ.
ຍ້າຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ໃນໄລຍະສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໄອ, ລ້ຽວ, ແລະຍືດຍາວເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າກະດູກຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫລາຍໆສ່ວນຂອງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນການເຄື່ອນທີ່ໄປມາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍ.
- ຮັກສາ ໝອນ ພິເສດທີ່ໃຊ້ໄດ້ງ່າຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດວາງມັນໃສ່ກະດູກຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງໄອໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຢ່າຫໍ່ສິ່ງທີ່ ແໜ້ນໆ ຮອບບໍລິເວນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ. ການຫໍ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອ້ອມຮອບກະດູກຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກປອດທີ່ລົ້ມຫລືປອດ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ

ໃຊ້ຢາແກ້ປວດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດຢາແກ້ປວດໃຫ້ທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເຈັບຂອງທ່ານໂດຍການກິນຢາຂອງທ່ານປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການກິນຢາແລະຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມຫຼືຂໍ້ຂ້ອງໃຈ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາແກ້ປວດບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຍາກເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. Opioids ຄ້າຍຄື codeine ແລະ morphine ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢຸດຫາຍໃຈແລະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດເກີນຂອບເຂດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ibuprofen, naproxen, ແລະ acetaminophen. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຢາບັນເທົາອາການເຈັບເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຂອງກະດູກຫັກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດທີ່ໃຊ້ເກີນ ກຳ ນົດ. ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າລາວແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາຫຍັງແລະໃຊ້ຫຍັງແລະໃຊ້ເທົ່າໃດ. ຢ່າໃຫ້ເກີນປະລິມານສູງສຸດ.
- ຖ້າທ່ານມີຫຼືເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ໂຣກຕັບ, ແຜໃນກະເພາະຫລືມີເລືອດອອກພາຍໃນ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະໃຊ້ຢາຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ.
ເອົານ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ກະດູກຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ກ້ອນຊ່ວຍໃຫ້ອາການເຈັບປວດເລັກນ້ອຍແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍຫລຸດອາການບວມ. ໃນເວລາສອງມື້ ທຳ ອິດຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍວາງກະເປົາຫໍ່ໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃສ່ກະດູກຂອງທ່ານເປັນເວລາ 20 ນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ, ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ກະດູກຂອງທ່ານປະມານ 10 - 20 ນາທີຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ວາງກ້ອນໃສ່ກະດູກຂອງທ່ານກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ.
- ຢ່າເອົາສິ່ງທີ່ອຸ່ນໃສ່ໃສ່ກະດູກຫັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີອາການໃຄ່ບວມ. ຄວາມຮ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫລວຽນໄປໃນບໍລິເວນທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຫລາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການບວມບໍ່ດີຂື້ນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂັ້ນຕອນການຮັກສາ

ນອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການຮັກສາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນຫຼາຍແລະເປັນເວລາດົນນານ. ພະຍາຍາມນອນຢ່າງຫນ້ອຍແປດຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນແລະນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ບາງວິທີທີ່ດີທີ່ຈະນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນລວມມີ:
- ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ.
- ປິດໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີ, ແທັບເລັດແລະໂທລະສັບທຸກລຸ້ນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານມືດ, ເຢັນແລະງຽບ.
- ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ຢ່າກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເຊັ່ນການຟັງເພັງທີ່ງຽບສະຫງົບຫຼືອາບນ້ ຳ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວໃນກາງເວັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຕຽງ ໝົດ ມື້ຖ້າທ່ານມີກະດູກຫັກ. ໃນລະຫວ່າງມື້ຂອງທ່ານ, ລຸກຈາກຕຽງທຸກໆຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແລະຍ່າງປະມານຊົ່ວຄາວ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອົກຊີເຈນເພີ່ມຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຂີ້ກະເທີ່ອອກຈາກປອດຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມລຸກຈາກຕຽງແລະຍ່າງອ້ອມເຮືອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະສອງຊົ່ວໂມງ.
ໄອເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກເປັນເຊັ່ນນັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄອເມື່ອທ່ານໄອ, ທ່ານສາມາດຕິດເຊື້ອປອດໄດ້. ອາການໄອສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຖ້າທ່ານມີກະດູກຫັກ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດ.
- ໃນເວລາທີ່ໄອ, ຖືຜ້າຫົ່ມຫຼື ໝອນ ນອນຕໍ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ເຈັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍແມ່ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂະບວນການຮັກສາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຟູ, ຮັບປະກັນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ກິນຕໍ່ໄປນີ້:
- ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ກ້ວຍ.
- ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກບົ້ງ, ໝາກ ເຜັດ, ຜັກຫົມແລະແຄລອດ.
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແຂງຄືໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ, ຊີ້ນງົວແລະກຸ້ງ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ນົມແລະຊີດ.
- ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ຢຸດສູບຢາ. ການເຊົາສູບຢາຍັງສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມຂະບວນການການຮັກສາ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາແລະການຮັກສາຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດີຍ້ອນກະດູກຫັກຂອງທ່ານເຈັບ. ນອນຫຼັບດີແລະຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບກະດູກຂອງທ່ານທີ່ຈະຫາຍດີ.