ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງຈະເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສົມບູນໃນມື້ອື່ນ. ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້.

ເພື່ອກ້າວ

1. ຢຸດການກະ ທຳ ທີ່ສ່ຽງ. ການຮັບເອົາຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນຄວາມກົດດັນທັງຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະມັນກໍ່ອາດຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວ. ຮູບແບບທີ່ຮຸນແຮງຫຼືຕິດຢູ່ໃນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງກໍ່ສາມາດສະແດງເຖິງບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນລົມກັບທີ່ປຶກສາຊ່ຽວຊານ. ຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ມີເພດ ສຳ ພັນປອດໄພ
   • ຢຸດການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ
   • ຢຸດສູບຢາ
   • ຢຸດການໃຊ້ຢາເສບຕິດ
2. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍກ່ວາລິດຕໍ່ມື້; ນັ້ນແມ່ນນ້ ຳ 6 ແກ້ວໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນນອກເຫນືອໄປຈາກເຄື່ອງດື່ມ diuretic ເຊັ່ນກາເຟແລະຊາ. ນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະ ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການຍ່ອຍອາຫານແລະຊີວິດຂອງທ່ານໃນໂລກອຸດສາຫະ ກຳ ຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຫລາຍກໍ່ຍິ່ງດີຂື້ນ.
3. ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ອາຫານເຊົ້າອ່ອນໆແລະປອດສານພິດແມ່ນພຽງພໍແລະຖ້າທ່ານປະສົມມັນກັບເຂົ້າ ໜົມ ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກິນງ່າຍໆຈົນຮອດອາຫານທ່ຽງ. ເວລາທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 5 ໂມງແລງເຖິງ 8 ໂມງແລງ, ຂື້ນກັບການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ; ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນໃນຕອນແລງ, ເພາະວ່າທ່ານຈະໄດ້ກິນພະລັງງານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະທີ່ສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານເປັນປະ ຈຳ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍ.
   • ຮຽນຮູ້ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ດີ. ໂດຍການປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍຕົນເອງຫຼາຍທ່ານສາມາດລອງເຮັດສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປະຫຍັດເງິນໄດ້ຫຼາຍ.
   • ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງ, ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ. ປະລິມານເສັ້ນໃຍທີ່ແນະ ນຳ ທີ່ທ່ານຄວນກິນໃນມື້ແມ່ນ 30 ກຣາມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະ 21 ກຣາມ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ; ຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ, ສິ່ງນີ້ຈະເພີ່ມຂື້ນເປັນ 38 ກຼາມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະ 25 ກຼາມ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ (ດ້ວຍຜິວ ໜັງ ຂອງມັນ), ເມັດພືດແລະຖົ່ວ.
   • ເພີ່ມປະລິມານສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ທ່ານບໍລິໂພກເພື່ອຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກມະເຮັງ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຫຼອດເລືອດແດງແລະໂລກອື່ນໆ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີ. ຕົວເລກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຂະ ໜາດ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນທີ່ສູງອາດຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາຄົນນ້ອຍ.
   • ຢ່າລົ້ມເຫຼວອາຫານການກິນ. ບໍ່ມີລູກປືນທີ່ມີປັນຍາອ່ອນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີມັນກໍ່ບໍ່ຫິວໂຫຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງຊ້າໆຂອງນິໄສການກິນຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມປອດໄພແລະດີກວ່າ ສຳ ລັບສຸຂະພາບທາງຈິດຕະສາດໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກກິນອາຫານ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ມີພຽງແຕ່ນັກກິລາທີ່ຮຸນແຮງເທົ່ານັ້ນທີ່ເຜົາຜານກິນອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ - ແລະແມ່ນແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ເຮັດເພາະວ່າມັນບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນມີທາດ ບຳ ລຸງຢ່າງ ໜ້ອຍ; ຫົວໃຈ, ສະ ໝອງ, ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ອະໄວຍະວະແລະເລືອດຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ກັບພະລັງງານທີ່ຂາດໄດ້ຕະຫຼອດໄປ.
4. ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮັກສານິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະລະດັບພະລັງງານສູງເມື່ອທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບໄຂ້ຫວັດ, ເມື່ອຍລ້າ, ຕິດເຊື້ອແລະຜົນກະທົບອື່ນໆຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
5. ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຈຸລັງທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ, ການອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນ - ໝາຍ ຄວາມວ່າຖ້າທ່ານນອນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປຫລືບໍ່ດີ, ທ່ານຈະເຈັບປ່ວຍໄວກວ່າເກົ່າ, ແລະຈະຄ່ອຍໆຟື້ນຕົວຊ້າລົງເມື່ອທ່ານປ່ວຍ. ນອກຈາກນີ້, ການສຶກສາທີ່ ດຳ ເນີນໂດຍວາລະສານໂພຊະນາການການແພດອາເມລິກາພົບວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ນອນພຽງ 4 ຊົ່ວໂມງຈະກິນພະລັງງານ 500 ກ່ວາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົານອນ 8 ຊົ່ວໂມງ.
6. ໄດ້ຮັບໃນຮູບຮ່າງ. ນອກຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງອີກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຢູ່ໃນສະພາບດີມີສ່ວນພົວພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ Alzheimer. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ; ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວໆເປັນເວລາ 20 ຫາ 30 ນາທີຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ - ເຊິ່ງດັ່ງທີ່ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ.
7. ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ລ້າງມືຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກເຂົ້າຫ້ອງນ້ ຳ. ຖູແລະຖູແຂ້ວແລະຖູລີ້ນຂອງທ່ານຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ; ເສດເສດອາຫານເຮັດໃຫ້ມີລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີແລະເຫງືອກ. ຢ້ຽມຢາມຫມໍປົວແຂ້ວເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາ.
8. ຊອກຫາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທາງດ້ານອາລົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບ, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າສົມບູນຖ້າທ່ານມີຄວາມວຸ້ນວາຍພາຍໃນ. ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ມີຈຸ່ມແລະມີສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ຖ້າບັນຫາດັ່ງກ່າວຫັນໄປສູ່ຄວາມເລິກເຊິ່ງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມຫລືແມ່ນແຕ່ອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ມີການ ໝູນ ໃຊ້ແລະຈັດການກັບການລ່ວງລະເມີດທາງດ້ານອາລົມໃດໆເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ, ຟັງມັນ. ຮ່າງກາຍແມ່ນອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ດີເລີດທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການສ້ອມແປງຕົນເອງຕາບໃດທີ່ພວກເຮົາດູແລມັນໃຫ້ດີ.
• ຢ່າກັງວົນຫລາຍເກີນໄປ. ສະຫງົບແລະຊຸກຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ.
• ມັນຍັງມີແອັບ with ທີ່ທ່ານສາມາດບັນທຶກເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ທ່ານສາມາດດາວໂລດສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ.