ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານທີ່ຈະຂ້າມຂົວ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ປະເພດການປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຫຼຸດຄວາມອ່ອນໄຫວລົງ
ວິທີທີ່ 3 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຍອມຮັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຂ້າມຂົວ
ຄໍາແນະນໍາ

ຄວາມຢ້ານຕໍ່ຂົວຫຼືຄວາມຫ່ຽວແຫ້ງຂອງພະຍາດອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕົກໃຈໄດ້, ແຕ່ມີວິທີການຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄ່ອຍ get ກໍາຈັດບັນຫາ. Gephyrophobia ສາມາດສະແດງອອກດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ບາງຄົນຢ້ານທີ່ຈະຂ້າມຂົວ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງໄປກວ່າການຂ້າມຂົວດ້ວຍການຍ່າງ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດພົວພັນກັບປະສົບການເຈັບປວດຫຼືປະຕິກິລິຍາທີ່ໄດ້ມາກັບການເດີນທາງຫຼືການປ່ຽນແປງ. ມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ຄົນໄປໂຮງຮຽນແລະໄປເຮັດວຽກ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຍ່າງໄປກັບຍາດພີ່ນ້ອງແລະfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜ່ານການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາ, ການລະບາຍຄວາມຢ້ານກົວເທື່ອລະກ້າວ, ແລະຍຸດທະສາດການຮັບມືແບບງ່າຍ simple, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດເປັນປົກກະຕິໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າມີໂລກຫອບຫືດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ປະເພດການປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

1 ພິຈາລະນາອາການ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມນັກຈິດຕະແພດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາອາການຂອງທ່ານ. ອາການທົ່ວໄປຂອງໂລກຫອບຫືດປະກອບມີການເຫື່ອອອກmsາມື, ຮູ້ສຶກກະວົນກະວາຍ, ມຶນຊາ, ຕົວສັ່ນ, ປວດຮາກ, ແລະຫາຍໃຈສັ້ນ. ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າລໍຖ້າຫຼືເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມຂ້າມຂົວນັ້ນເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຢ້ານຄວາມຕາຍ, ການລົ້ມລົງແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງອື່ນ other.
- ອາການທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຢ້ານທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຕໍ່ສະຖານະການຂົວແລະຂົວ.
- ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຂົວໃນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດຊີ້ບອກເຖິງໂລກຫອບຫືດໄດ້.
- ອາການທົ່ວໄປຂອງໂຣກ phobia ນີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນກ່ອນໄວອັນຄວນ. ຄົນຜູ້ນັ້ນເລີ່ມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຂົວ.
- ການໂຈມຕີແບບສັ່ນສະເທືອນຮຸນແຮງແມ່ນພົບເລື້ອຍ with ກັບໂລກຫອບຫືດ. ເຂົາເຈົ້າມາພ້ອມກັບການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ, ປວດຮາກຫຼືຖອກທ້ອງ, ມີເຫື່ອອອກເພີ່ມຂຶ້ນ, ມີອາການມຶນຊາ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ແລະວິນຫົວ.
2 ພິຈາລະນາພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. Gephyrophobia ມັກຈະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງບັນຫາຄວາມກັງວົນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ມັນສະແດງອອກເອງໃນຄົນທີ່ປະສົບກັບການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຢ້ານ, ຫຼືອາດຈະພົວພັນກັບຄວາມຢ້ານຄວາມສູງແລະພື້ນທີ່ໂລ່ງແຈ້ງ.
3 ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ດີ. ຕົວເລືອກການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະສາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດສາມາດໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດສະເພາະເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານຂົວ. ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດພູມແພ້ປົກກະຕິໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໂອ້ລົມ, ການເປີດເຜີຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທາງສະຕິປັນຍາ, ແລະວິທີການອື່ນ to ຕໍ່ກັບບັນຫາ.
- ພະຍາຍາມຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານ phobias. ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ,ໍ, friendsູ່ເພື່ອນ, ຫຼືຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດເພື່ອເລືອກiatໍຈິດແພດ, ຈິດຕະແພດ, ຈິດຕະແພດຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອື່ນ other.
4 ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະອງ. ຂໍໃຫ້ທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາດ້ວຍຄວາມຊ່ຽວຊານນີ້. ວິທີການນີ້ປະສົມປະສານກັບການເປີດເຜີຍແລະການປິ່ນປົວອື່ນ to ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານ. ເຈົ້າຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈໃof່ກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານແລະຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຂົວ. ລັກສະນະໃຈກາງຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຂົວ.
5 ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຊຶມເສົ້າຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງຊອກຫາotheໍຈິດຕະແພດທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານນີ້. ເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນແປງວິທີທີ່ເຈົ້າໂຕ້ຕອບກັບສະຖານະການທີ່ເປັນຕາຢ້ານຄືຂ້າມຂົວ. ການຄ່ອຍ used ຄຸ້ນເຄີຍກັບສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານຈະສອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ປິ່ນປົວຈະຂໍໃຫ້ເຈົ້າຈິນຕະນາການຕົວເອງຂ້າມຂົວ, ແລະຈາກນັ້ນຂໍໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງຮູບເງົາດ້ວຍສາກດັ່ງກ່າວ. ໄລຍະເວລາຂອງການເປີດເຜີຍດັ່ງກ່າວຄ່ອຍ increases ເພີ່ມຂື້ນກັບແຕ່ລະພາກ. ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະໄປເຖິງຈຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຂ້າມຂົວໄດ້.
- ພະຍາຍາມປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍແລະການຮັບຮູ້-ພຶດຕິ ກຳ. ການປະສົມປະສານຂອງການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈບໍ່ສະບາຍແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ-ພຶດຕິກໍາມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຄົນເຈັບໄວກາງຄົນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.
- ສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນທີ່ມີ phobias, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍໄລຍະສັ້ນແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້ແມ່ນເappropriateາະສົມກວ່າ.
6 ຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສືບສວນຫາສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານຂົວແລະຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ປຶກສາຫາລືເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຮ່ວມກັນ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຕົ້ນເຫດຂອງບັນຫາ. ພິຈາລະນາຄວາມຊົງຈໍາທໍາອິດຂອງຄວາມຢ້ານກົວດັ່ງກ່າວໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ.
7 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບທາງເລືອກການປິ່ນປົວຢາຂອງເຈົ້າ. ຈິດຕະແພດອາດຈະສັ່ງຢາປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍຈັດການອາການຂອງໂລກຫອບຫືດ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວສໍາລັບ phobia ສົມບູນ, ມີບາງອັນທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຖາມiatໍຈິດຕະແພດກ່ຽວກັບ beta blockers. ພວກມັນຂັດຂວາງຜົນກະທົບຂອງ adrenaline ຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ວິທີແກ້ໄຂດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກປະຕິບັດກ່ອນເຫດການທີ່ເປັນຕາຢ້ານເຊັ່ນການຂ້າມຂົວ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້.
- ຖາມທ່ານiatໍຈິດຕະແພດກ່ຽວກັບຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າສໍາລັບໂລກຫອບຫືດ. serotonin reuptake inhibitors ທີ່ເລືອກ (SSRIs) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ phobias ສະເພາະ.
- ຖາມiatໍຈິດຕະແພດກ່ຽວກັບຢາລະງັບ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້ໃນລະຫວ່າງສະຖານະການທີ່ເປັນຕາຢ້ານ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຫຼຸດຄວາມອ່ອນໄຫວລົງ

1 ຍອມຮັບບັນຫາ. ຍອມຮັບວ່າເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານຕໍ່ຂົວແລະເຈົ້າຕ້ອງເຮັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຄ່ອຍ gradually ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເບິ່ງຂົວດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຮູບເງົາ, ການຈິນຕະນາການຂ້າມຂົວແລະການຂ້າມຂ້າມຂົວນ້ອຍ small.
2 ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ມີຂົວ. ການເບິ່ງຮູບເງົາກ່ຽວກັບຂົວສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທັດສະນະຂອງຂົວຫຼຸດລົງແລະຄິດວ່າຈະຂ້າມຫຼືຂ້າມ. ມີຮູບເງົາຫຼາຍເລື່ອງທີ່ມີສາກແລະຮູບແບບຄ້າຍຄືກັນ. ເລື້ອຍ Often ຊື່ຕົວມັນເອງອາດມີ ຄຳ ວ່າ "ຂົວ". ຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດສໍາລັບຄໍາວ່າ“ ຂົວ”.
- ຢູ່ໃນຂົວ Bridges of Madison County, 1995 ໂດຍ Clint Eastwood, ຊ່າງຖ່າຍຮູບກໍາລັງຖ່າຍຮູບຂົວທີ່ຖືກປົກຄຸມຂອງ Madison County ທີ່ຖືກມອບbyາຍໂດຍ National Geographic ແລະທັນທີທັນໃດກໍຕົກຫຼຸມຮັກກັບຜູ້ຍິງຈາກເຂດປົກຄອງ.
- ຮູບເງົາອັງກິດ-ອາເມຣິກາ The Bridge on the River Kwai, ຖ່າຍໃນປີ 1957, ບອກເຖິງການສ້າງຂົວທາງລົດໄຟເພື່ອຂົນສົ່ງນັກໂທດສົງຄາມ.
3 ພະຍາຍາມຂ້າມຂົວນ້ອຍ small. ຍ່າງຂ້າມຂົວນ້ອຍ with ກັບກຸ່ມ,ູ່ເພື່ອນ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາຂອງເຈົ້າ, ຫຼືນັກ ບຳ ບັດ. ຂົວນ້ອຍ Small ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງຄວາມແຂງແກ່ນທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສໍາລັບການຂ້າມໂຄງສ້າງໃຫຍ່ກວ່າ. ດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງfriendsູ່ເພື່ອນແລະຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະສາມາດຄ່ອຍ used ຄຸ້ນເຄີຍກັບຂົວ.
- ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຮັບການປິ່ນປົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງofົດຂອງນັກຈິດຕະແພດ.
4 ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາສັ່ງທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກສົມດຸນແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ່ 3 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຍອມຮັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຂ້າມຂົວ

1 ຂໍໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂົນສົ່ງເຈົ້າຂ້າມຂົວ. ຫາຍໃຈເລິກ deeply ເມື່ອພາຫະນະຂ້າມຂົວ. ໄວ້ວາງໃຈຄອບຄົວແລະູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ.
2 ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດໃຫ້ສະbusyອງຂອງເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່ກັບຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ຈາກນັ້ນມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຂ້າມຂົວ.
- ຈື່ຊື່ຜູ້ຍິງ.
- ອ່ານປ້າຍທະບຽນລົດຄືນ.
- ນັບເປັນຮ້ອຍ. ເມື່ອ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ເລີ່ມໃover່ແລະເຮັດຊໍ້າຄືນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຂ້າມຂົວ.
3 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການບໍລິການຂົນສົ່ງຂົວ. ຢູ່ໃນບາງປະເທດຂອງໂລກ, ຢູ່ເທິງຂົວທີ່ຍາວ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາການບໍລິການຂົນສົ່ງທີ່ຈ່າຍເງິນຫຼືບໍ່ເສຍຄ່າຂ້າມຂົວສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກຫອບຫືດ. ກ່ອນເດີນທາງ, ເຈົ້າສາມາດໂທຫາເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າເພື່ອສອບຖາມກ່ຽວກັບການມີບໍລິການນີ້.
- ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ເຈົ້າສາມາດຖືກຂົນສົ່ງຜ່ານຂົວ Chesapeake Bay (Maryland) ໃນລາຄາ 25 ໂດລາ.
- ການບໍລິການຂົນສົ່ງຂ້າມຂົວ Mackinac ໃນລັດມິຊິແກນ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ຈະບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກຫອບຫືດ.
4 ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນທີ່ມີ phobias ຄ້າຍຄືກັນ.
- ຊອກຫາລາຍຊື່ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີ phobias ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າ.
- ສົນທະນາທາງອອນລາຍກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຄ້າຍຄືກັນ. ຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ລົມກັບຜູ້ທີ່ພົບທາງອອກແລະຈັດການກັບບັນຫາ. ຈົ່ງພິຈາລະນາ, ສຸພາບແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ.
- ບອກບາງຄົນກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ,ູ່ເພື່ອນ, ຫຼືຄົນຮັກ. ພວກເຂົາທັງcanົດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ຢູ່ຄົນດຽວ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ສາມາດກໍາຈັດຄວາມຢ້ານໄດ້ເລີຍ. ຄົນໃກ້ຊິດຈະບໍ່ພະຍາຍາມຊ່ວຍເຈົ້າດຶງຕົວເຈົ້າເຂົ້າກັນແລະບັນລຸເປົ້າultimateາຍສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າ.