ວິທີການປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫລືຢາກຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງດີຂື້ນ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນເຖິງການຕັດຜົມ, ບົດຄວາມນີ້ຈະ ນຳ ພາທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 7: ເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນຈິດວິນຍານ

ສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ? ທ່ານເຮັດມັນເພື່ອຕົວທ່ານເອງຫຼືຄົນອື່ນບໍ? ທ່ານຫວັງວ່າຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ແນວໃດໂດຍການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ?
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານເພື່ອດຶງດູດຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ທ່ານຕ້ອງຈື່ ຈຳ ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດກັບຕົວເອງສະ ເໝີ ເມື່ອປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ.
ລະບຸສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະບໍ່ມັກກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາເຫັນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະລະບຸສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ມັກກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ, ແຕ່ວ່າການຊອກຫາຈຸດແຂງຂອງພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ.
- ເມື່ອທ່ານໄດ້ພົບເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຄວນເນັ້ນ ໜັກ ມັນ.
ມີຄວາມເປັນຈິງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະບໍ່ມັກ, ແລະເບິ່ງຕົວຈິງວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຕົວເອງໄດ້ແນວໃດ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສູງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສູງຂື້ນໂດຍການໃສ່ສົ້ນສູງ (ຜູ້ຍິງ) ຫຼືເກີບທີ່ມີກະເປົາ (ຊາຍຫລືຍິງ). ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນເສື້ອຜ້າແລະຊົງຜົມຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງພາບລວງຕາຂອງລວງສູງຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານສັ້ນທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງຜົມຍາວເກີນໄປຫຼືໃສ່ເສື້ອຄຸມຄວາມຍາວຂອງ ໝອນ, ສຳ ລັບເລື່ອງນັ້ນ). ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສັ້ນ).
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຈຸດຕົ້ນສະບັບຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະກຽດຊັງ ໜ້າ ຕາຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າເບິ່ງບໍ່ແມ່ນປັດໃຈດຽວໃນການຕັດສິນຄວາມດຶງດູດຂອງທ່ານ. ເມື່ອປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພະຍາຍາມຍ້າຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສິ່ງ ໜຶ່ງ ຈາກລາຍການ“ ບໍ່ມັກ” ໄປຫາລາຍການ“ ມັກ”.
- ທ່ານອາດຈະກຽດຊັງຜົມ ໜາ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ດ້ວຍຊົງຜົມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການດູແລຜົມແລະຜະລິດຕະພັນຊົງຜົມ, ທ່ານສາມາດຫັນ ໜ້າ ແລະຮັກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກັບຜົມຂອງທ່ານ.
ມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ຕົວເອງ. ການປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານໃຫ້ດີທີ່ສຸດແມ່ນການໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານສ່ອງແສງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຕາມມາດຕະຖານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈໃນສັງຄົມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອທ່ານປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຕົວທ່ານເອງທີ່ສຸດກັບຜົມແລະຜິວຫນັງ ທຳ ມະຊາດ, ແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເປັນກາງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກແບບນັ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕ່ງຜົມ, ເຈາະ, ແລະນຸ່ງເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສັງຄົມບັງຄັບທ່ານໃນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຄິດວ່າດີທີ່ສຸດ. ທ່ານເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານເອງ.
ສຸພາບກັບຕົວເອງ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການຕັດຜົມ; ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ, ນີ້ສາມາດເປັນຂະບວນການທີ່ຍາວນານແລະຍາກກວ່າ. ຮູ້ວ່າທຸກໆຄົນພະຍາຍາມຫາຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຮັກສານິໄສທີ່ດີ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການຄິດໃນແງ່ດີ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາຕົວເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ນົດບາງສ່ວນຂອງແຜນການປັບປຸງຕົນເອງຂອງທ່ານວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ຮູ້ຕົວຈິງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ນັ້ນແມ່ນການປະຕິບັດຕົນເອງຄ່ອຍໆ - ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເລີ່ມຕົ້ນສອງມື້ຕໍ່ອາທິດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຄ່ອຍໆ. ການທີ່ສຸພາບກັບຕົວທ່ານເອງກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານຂາດມື້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼືເຮັດຜິດ, ທ່ານບໍ່ໃຈຮ້າຍໃຫ້ຕົວເອງ; ທ່ານພຽງແຕ່ຮັບຮູ້, ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງແລະຕັດສິນໃຈເຮັດມັນອີກໃນມື້ອື່ນ.
ວາງແຜນການປະຕິບັດຕົວຈິງ. ການມີຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແລະເດີນໄປໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອວາງແຜນການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ, ຈົ່ງລະວັງຢ່າຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຈະງ່າຍດາຍແລະບໍ່ສາມາດ ດຳ ເນີນການປ່ຽນແປງໃດໆ.
- ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງສະພາບຜິວຂອງທ່ານ, ແລະນອນຫຼັບດີກວ່າ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ ນຳ ໃຊ້ການປ່ຽນແປງເຫລົ່ານີ້ຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານໃນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ
  - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ດ້ວຍການເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ຖືກຕ້ອງ (i.e. ເໝາະ ສຳ ລັບປະເພດຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ - ຜິວແຫ້ງ, ຜິວ ໜັງ ທຳ ມະດາ, ຜິວປະສົມປະສານ. ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ເປື້ອນ) ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຫາສອງອາທິດ.
ບັນທຶກ. ເມື່ອເບິ່ງແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານແລະວາງແຜນທີ່ຈະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ໃຫ້ບັນທຶກຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກ. ເຮັດບັນທຶກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ ບັນທຶກແຜນການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດທົບທວນຄືນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ສືບຕໍ່ບັນທຶກໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັດທະນານິໄສ ໃໝ່ໆ ເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເມີນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ.
ມີຈິງແລະອົດທົນ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະມີຊັບພະຍາກອນທາງການເງິນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະໄປຜ່າຕັດ, ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນຜົນທັນທີ. ເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງການການປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນໄລຍະຍາວ. ໃຫ້ເວລາແລະສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ຈະແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ແລະສະພາບການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 7: ກາຍເປັນສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍ. ການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານດີຂື້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແລະແຂງແຮງອີກດ້ວຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
- ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ພຽງພໍ, ແຕ່ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ມື້ລະ 8 ຈອກ (ປະມານ 2 ລິດ).
- ຖ້າທ່ານດື່ມນໍ້າທີ່ພຽງພໍ, ສີຍ່ຽວຂອງທ່ານຈະແຈ້ງແລະຈືດ. ນ້ ຳ ຍ່ຽວເຂັ້ມຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຂາດນ້ ຳ ຢ່າງຮຸນແຮງ.
ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມັນຂື້ນກັບສະຖານທີ່ຂອງແຕ່ລະຄົນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ (ຈາກຊີ້ນບໍ່ຫຼືອາຫານອື່ນໆ, ຫຼືແກ່ນ ໝາກ ໄມ້), ໄຂມັນທີ່ດີ (ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ອາໂວກາໂດ) ແລະສານອາຫານອື່ນໆຈາກ ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ທ່ານຍັງຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະນ້ ຳ ຕານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ຖ້າທ່ານ lactose ບໍ່ອົດທົນ, vegetarian, vegan, gluten intolerant ຫຼືຕ້ອງການອາຫານທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າການປ່ຽນອາຫານບໍ່ຄືກັບການຮັບປະທານອາຫານ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໄດ້ເວົ້າລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຢ່າຫລຸດແຄລໍຣີ່ຫລືຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ອາຫານການກິນບໍ່ມັກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫິວໂຫຍແລະຫມົດໄປຈາກອາຫານ, ທ່ານຈະມີພະລັງງານຫນ້ອຍແລະພະລັງງານທີ່ຈະຍືນຍົງ.
ສຸມໃສ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແທນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນລະດັບທຸກເຊົ້າ, ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການກະດູກຂອງທ່ານເຮັດ, ວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ, ທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງແຂງແຮງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຫັນສະພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ.
- ຖ້າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດທີ່ມີຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດ.
- ຖ້າທ່ານສູງ 1 ມ 60 ແລະໄດ້ຍິນວ່າ idol ຂອງທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 43kg, ຄິດວ່າເປັນຈິງ. ນໍ້າ ໜັກ 1m60 ແລະນໍ້າ ໜັກ 43 kg ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງ ໝາຍ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເລີຍ. ທ່ານຈະມີຜິວ ໜັງ ແລະກະດູກເທົ່ານັ້ນ.
ປະຕິບັດ. ເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກແລະເຮັດວຽກດີກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆ ນຳ ໃຊ້ມັນເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບສາມພາກຕໍ່ອາທິດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວທ່ານຄວນສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ cardio, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
- ມັນຈະເປັນການດີຖ້າທ່ານລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ແລະຍາວກວ່າ 3-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
- ເມື່ອທ່ານເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ, ມັນຈະເບົາແລະເບົາກວ່າເຊັ່ນລາງວັນ. ເອົາຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນຫລືທີມກິລາ.
- ຖ້າທ່ານມີປັນຫາຫົວເຂົ່າ, ຢ່າເລືອກແລ່ນ. ການລອຍນໍ້າຈະ ເໝາະ ສົມກວ່າ.
ສະມາທິ. ສະມາທິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫງົບກວ່າເກົ່າ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຍອມຮັບຕົວເອງຫລາຍຂຶ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເດີນທາງໄປໃສກໍ່ຕາມ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ຫລັບ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ສິ່ງນັ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ພາສາຮ່າງກາຍ (ລົມຫາຍໃຈ, ຕາອິດເມື່ອຍ) ແລະຜິວ ໜັງ (ວົງກົມມືດ, ຄວາມມືດ), ແລະຈາກບ່ອນນັ້ນ, ພວກເຮົາເບິ່ງ ໜ້າ ສົນໃຈ ໜ້ອຍ ລົງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນອນ 7 ເຖິງ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະມີເວລານອນຕັ້ງໄວ້ (ຕົວຢ່າງ, ນອນຕັ້ງແຕ່ 11 ໂມງແລງຈົນເຖິງ 7 a.m.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ, ການປິ່ນປົວຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້.
  - ນອນຢູ່ເທິງຕຽງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະລົມຫາຍໃຈເລິກເຊິ່ງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວແລະຍ້າຍລົງໄປສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແໜ້ນ ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍລົງ. ຄຳ ສັ່ງທີ່ມີເຫດຜົນຈະມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໜ້າ ຜາກ, ໜ້າ ຕາ, ຕາ, ແກ້ມ, ດັງ, ປາກ, ຄາງກະໄຕ, ຄໍ, ບ່າ, ບ່າ, ໜ້າ ຜາກ, ມື, ນິ້ວ (ຈັບມື), ໜ້າ ເອິກ, ທ້ອງເທິງ, ທ້ອງ ຕ່ໍາ, ກະດູກຫັກ, ກົ້ນ, ຂາ, calves, ຂໍ້ຕີນ, ຕີນແລະຕີນ. ເມື່ອທ່ານເຮັດແລ້ວ, ກະຊັບກ້າມຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະຖືໄລຍະ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.
- ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກຈາກເຮືອນ, ມັນອາດຈະຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປ່ຽນຈາກການເຮັດວຽກໄປນອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຮືອນຂອງທ່ານມີພື້ນທີ່ນ້ອຍໆຫຼືບໍ່ມີຫ້ອງການແຍກຕ່າງຫາກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ໃຫ້ວາງພື້ນທີ່ແຍກຕ່າງຫາກພຽງແຕ່ນອນຫລັບ. ຢ່າ ນຳ ເອົາວຽກເຂົ້າໃນພື້ນທີ່ນີ້. ເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າເປັນບ່ອນທີ່ສະຫງົບສຸກເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
- ນໍ້າມັນແລະພືດສະຫມຸນໄພສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ດອກລາວັນເດ, neroli ກັບສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ valerian. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນປອດໄພເມື່ອສົມທົບກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຫຼືກັບພະຍາດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮັກສາ.
ຍົກຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການຢືນຢັນຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ເປັນແບບນັ້ນ, ທ່ານຍັງອາດຈະເຫັນວ່າການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຍາກ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອປອບໂຍນຕົວເອງຫຼັງຈາກຄວາມ ລຳ ບາກ.
- ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງງາມໆຫລືປະຕິບັດຕົນເອງໃນການສະປາ, ຫຼືຊື້ເກມວີດີໂອທີ່ທ່ານມັກ (ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ), ຫຼືປະຫຍັດ / ໃຊ້ຈ່າຍ ຈ່າຍຄ່າ ທຳ ນຽມສະມາຊິກຂອງສະໂມສອນ / ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 7: ການປັບປຸງຜິວ ໜັງ

ຊື້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດຜິວ ໜ້າ ທີ່ ເໝາະ ກັບປະເພດຜິວຂອງທ່ານ. ຍີ່ຫໍ້ສ່ວນໃຫຍ່ຊີ້ບອກກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ / ການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ຜະລິດຕະພັນນີ້ ເໝາະ ກັບປະເພດຜິວ ໜັງ.
- ໂດຍປົກກະຕິທ່ານຈະໄດ້ເຫັນ 4 ປະເພດຄື: ຜິວ ໜັງ ທຳ ມະດາ (ບາງຄັ້ງຜິວ ໜັງ ແຕ່ບໍລິເວນທີ່ບໍ່ມີປັນຫາ) ຜິວ ໜັງ ປະສົມປະສານ (ປົກກະຕິແມ່ນການລວມກັນຂອງແກ້ມແຫ້ງ, ຜິວທີ່ມີກິ່ນຢູ່ ໜ້າ ຜາກ, ດັງ, ແລະ ຄາງ), ຜິວ ໜັງ ທີ່ມີນໍ້າມັນ / ສິວ, ແລະຜິວແຫ້ງ / ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ (ຜິວ ໜັງ ລຽບ, ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຕໍ່ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດລົດຊາດ).
ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເມື່ອລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ຈົ່ງສຸພາບ. ຫລີກລ້ຽງການຖູຢ່າງແຮງເພາະສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານລະຄາຍເຄືອງແລະກາຍເປັນສີແດງ, ຫລືເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ດີ.
ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ຫຼັງຈາກລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ນວດຝ້າຍຄ່ອຍໆໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ວິທີແກ້ໄຂນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຂອງ pH ຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານສົດໃສຂື້ນ. ຫລີກລ້ຽງວິທີແກ້ໄຂສິ່ງມຶນເມົາເພາະສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວແຫ້ງແລະລະຄາຍເຄືອງ.
ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼັງຈາກລ້າງ ໜ້າ ແລະຖູໃນການແກ້ໄຂຜິວໃຫ້ແຫນ້ນ. ຄືກັນກັບເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດໃບ ໜ້າ, ຍີ່ຫໍ້ສ່ວນໃຫຍ່ຈະລະບຸວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຜະລິດຕະພັນຂອງພວກມັນໃນການຫຸ້ມຫໍ່.
ເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານລຸດອອກ. ສິ່ງນີ້ຈະ ກຳ ຈັດເຊວຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍແລ້ວແລະເຮັດໃຫ້ຜິວສົດໃສ. ຖ້າທ່ານເປັນສິວຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານຄວນຈະຫລີກລ້ຽງການຂັບຖ່າຍ, ເພາະວ່າການຖູຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ລະຄາຍເຄືອງແລະແຜ່ເຊື້ອແບັກທີເຣຍຈາກຝີໄປສູ່ບໍລິເວນອື່ນໆຂອງຜິວ ໜັງ.
ຊື້ຄີມຮັກສາສິວ. ທ່ານສາມາດຊື້ນ້ ຳ ມັນຕົ້ນຊາຫລືຄີມທີ່ມີກົດ salicylic ໃນກໍລະນີມີສິວ. ຢ່າບີບສິວເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຮັກສາສິວຢ່າງຮຸນແຮງ. ຖ້າທ່ານມີສິວຮ້າຍແຮງແລະມີບັນຫາໃນການຈັດການພວກມັນ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ແລະ / ຫຼືແພດຜິວ ໜັງ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸສະພາບສິວຂອງທ່ານແລະມີແຜນການປະຕິບັດງານເພື່ອ ຈຳ ກັດແລະປິ່ນປົວພວກມັນ.
- ທ່ານຈະເຫັນທ່ານ ໝໍ / ແພດຜິວ ໜັງ ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາ, ຄຣີມ ບຳ ລຸງ, ຫລືການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງຢ່າງ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍແລະໂກນຫຼາຍ, ຄວນຮັດເສັ້ນທາງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການແຕກແຍກຍ້ອນຜິວ ໜັງ ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ.
ໃຊ້ຄີມກັນແດດ. ຄຣີມ ບຳ ລຸງຜິວ ໜ້າ ຫຼາຍມີ SPF ແຕ່ 15 ເຖິງ 30. ຊອກຫາ ຄຳ ວ່າ“ SPF 15” ຫຼື“ SPF30” ໃສ່ປ້າຍ. ເມື່ອຊື້ຄີມກັນແດດ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຈະບໍ່ອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນ (ໄລຍະທີ່ບໍ່ມີສານຜິດປົກກະຕິ). ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຄີມກັນແດດທີ່ບັນຈຸນໍ້າມັນ.
ໃຊ້ເຄື່ອງປິດບັງເທິງໃບ ໜ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນສະພາບຜິວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຊ້ເຄື່ອງປິດບັງ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ. ຊື້ທີ່ບໍ່ມີແຜແລະ ເໝາະ ສຳ ລັບປະເພດຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ (ຜິວປົກກະຕິ, ຜິວປະສົມ, ຜິວ ໜັງ ທີ່ມີນໍ້າມັນ / ສິວ, ຜິວແຫ້ງ / ລະອຽດອ່ອນ).
- ເພື່ອປົກປິດຝ້າຫຼືການລະຄາຍເຄືອງໃດໆໃນໃບ ໜ້າ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງປິດບັງສີຟ້າກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ເຄື່ອງປິດບັງທີ່ກົງກັບໂຕນຜິວຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງສັງເກດວ່າການແຕ່ງ ໜ້າ ສາມາດເຮັດໃຫ້ສິວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຍີ່ຫໍ້ອ້າງວ່າຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາຮັກສາມັນ.
ມີດວງຕາສົດໃສ. ນຳ ຜິວທີ່ສວຍງາມຂອງທ່ານອອກດ້ວຍສາຍຕາທີ່ສົດໃສ. ຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຂອງຕາແລະແຜ່ນປ້າຍວົງກົມທີ່ຊ້ ຳ ດ້ວຍສີຄີມຫລືຜະລິດຕະພັນທີ່ປິດບັງ. ຫຼຸດຜ່ອນຕາແດງດ້ວຍການຢອດຕາ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕາ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາຢອດຕາ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 7: ຮວບຮວມກິ່ນຫອມ

ອາບນ້ ຳ ທຸກໆມື້. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈະແຫ້ງຫຼາຍຫຼືມີອາການອື່ນໆ, ຫຼືສະພາບການໃນຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດ, ທ່ານຄວນອາບນ້ ຳ ທຸກໆມື້. ເອົາໃຈໃສ່ໃນການລ້າງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທີ່ເຫື່ອອອກຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ຂີ້ແຮ້ແລະອະໄວຍະວະເພດ).
- ເມື່ອເລືອກສະບູ, ທ່ານອາດຈະຖືກດຶງດູດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານລະຄາຍເຄືອງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກສະບູທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫລື ເໝາະ ສົມກັບຊະນິດຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີຜິວທີ່ມີນໍ້າມັນແລະມີສິວຢູ່ບໍລິເວນຫລັງທ່ານຄວນຊອກຫາສະບູໂດຍສະເພາະຜິວທີ່ມີນໍ້າມັນແລະສິວ).
ຖູແຂ້ວຢ່າງນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານມີແຂ້ວທີ່ແຂງແຮງແລະບໍ່ມີຜ້າອ້ອມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາຖູແຂ້ວທີ່ຂາວ. ຖ້າຫາກວ່າແຂ້ວຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈືດໆ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຢາຖູແຂ້ວ ສຳ ລັບແຂ້ວທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວແລະຟື້ນຟູຄວາມອ້ວນ.
ຖອດຖອດຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 1 ເທື່ອ. ສິ່ງນີ້ຈະເອົາອາຫານແລະແຜ່ນຈາກແຂ້ວຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂ້ວຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີລົມຫາຍໃຈດີ.
ໃຊ້ສານດັບກິ່ນໃນຮ່າງກາຍ. ມີການ ກຳ ຈັດຮ່າງກາຍຫລາຍຢ່າງໃນທ້ອງຕະຫລາດ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫລີກລ້ຽງຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ບັນຈຸອາລູມີນຽມ. ການສຶກສາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເລັງ.
ລ້າງເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານສະອາດແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ແບນ (ສຳ ລັບເສື້ອແລະກາງເກງ).
- ມີກົດລະບຽບສີທອງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້: ລ້າງຊຸດຊັ້ນໃນແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກແຕ່ລະຊຸດ (ຍົກເວັ້ນກະເປົາ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດລ້າງໄດ້ຫລັງຈາກໃສ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດ); ລ້າງເຄື່ອງນຸ່ງຫຼັງຈາກນຸ່ງ ໜຶ່ງ ຫາສອງຢ່າງ, ຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນເຫື່ອຂອງຮ່າງກາຍ, ລ້າງກາງເກງຫລັງຈາກນຸ່ງເສື້ອຫ້າຫາຫົກອັນ; ແລະລ້າງເສື້ອກັນ ໜາວ ຫລັງຈາກ ໜຶ່ງ ຫາສອງເດືອນ.
- ການລ້າງຊຸດນອນຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ (ຫຼັງຈາກນຸ່ງເຄື່ອງໄດ້ປະມານສາມຫາສີ່ປີ) ກໍ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫລີກລ້ຽງການເປັນຜີວ ໜັງ ໄດ້ຖ້າຊຸດນອນຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບຫລາຍໆສ່ວນຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ນໍ້າຫອມ. ຊອກຫາກິ່ນຫອມທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຕົນເອງ. ກິ່ນແຕ່ລະກຸ່ມຈະ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານທີ່ຕ່າງໆ: ທ່ານຄວນໄປທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ ສຳ ອາງຫລືສູນການຄ້າເພື່ອທົດລອງໃຊ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບກິ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ອຍໃຫ້ກິ່ນດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເພາະວ່າມັນຈະປ່ຽນໄປຕາມການເວລາ.
- ກິ່ນຫອມມັກຈະຖືກຈັດເປັນຫລາຍກຸ່ມ: ກິ່ນຫອມ (ກິ່ນສະຫມຸນໄພ - ສະຫມຸນໄພ), ລົດຊາດ Cypriot (moss, patchouli, bergamot), ລົດຊາດຂອງ ໝາກ ນາວ (ກິ່ນສົ້ມອ່ອນໆເຊັ່ນ: ໝາກ ຂາມຫລື tangerine), ດອກໄມ້ (ດອກໄມ້ ເກັບສົດ - ໃຫ້ສັງເກດວ່າກິ່ນດອກໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນມີສະເພາະເຊິ່ງກັນແລະກັນ), ໜັງ (ອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍແລະມີກິ່ນ, ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບກິ່ນຫອມດອກໄມ້ຫຼືສົ້ມ), ແນວທາງ (musk, vanilla, rosin, ໄມ້ແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບກິ່ນຫອມຂອງດອກໄມ້ແລະພືດສະ ໝຸນ ໄພ, ແລະໄມ້ (ໄມ້ດາກ, ໄມ້ເກັດ, ອົບອຸ່ນແລະມີໃບໄມ້, ມັກຈະປະສົມກັບກິ່ນຫອມທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະໃບ ໝາກ ນາວ).
- ໝາຍ ເຫດ, ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ຫອມຫລາຍເກີນໄປ. ການໃຊ້ນ້ ຳ ຫອມຫລາຍເກີນໄປຈະສົ່ງຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານຄວນຈະໃຊ້ຫຼາຍປານໃດ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢອດຢາ / ສີດສອງສາມໃບ. ທ່ານສາມາດສີດນໍ້າຫອມລົງສູ່ອະວະກາດຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານແລະຍ່າງຜ່ານມັນ.
ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈສົດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະພົບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແລະມີຄວາມກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ພິກໄທຫລືສະເປປາກ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະຜະລິດເຫັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຖົ່ມນ້ ຳ ລາຍກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນກອງປະຊຸມທີ່ ສຳ ຄັນ, ຍ້ອນວ່າຫລາຍໆຄົນຄິດວ່າການຍິ້ມ gum ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະ / ຫລື ໜ້າ ລຳ ຄານ - ບາງຄົນກໍ່ຮູ້ວ່າມັນ. ຂາດລະດັບຫຼາຍ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 7: ແຕ່ງຕົວດີ

ກຳ ນົດແບບຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າທ່ານແມ່ນໃຜແລະວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການສະແດງອອກ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ວາລະສານສະໄຕຫລືສ້າງປື້ມບັນທຶກທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ທ່ານມັກ. ເມື່ອ ກຳ ນົດຮູບແບບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງແລະຊົງຜົມ (ແລະແຕ່ງ ໜ້າ, ຖ້າມີ) ທີ່ເປັນຕົວແທນໃຫ້ທ່ານໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
- ທ່ານສະຫລາດຫລືອ່ອນໂຍນບໍ? ທ່ານເປັນຄົນທີ່ຫຼົງໄຫຼແລະຮັກທີ່ຈະຖືກສັງເກດບໍ? ຫຼືທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນແຕ່ມັກນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ເປັນກາງແລະແປກໃຈກັບບຸກຄະລິກຂອງທ່ານບໍ?
- ບາງຄັ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມຮັບວ່າການຊອກຫາຮູບແບບທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນເຫດຜົນທາງການເງິນຫຼືທຸລະກິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາບານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ເຄື່ອງແບບ, ແຕ່ທ່ານສາມາດສະແດງບຸກຄະລິກລັກສະນະຂອງທ່ານຜ່ານຮູບແບບ / ອຸປະກອນເສີມໃນເສື້ອຜ້ານັ້ນ.
ກຳ ນົດຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຮູ້ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັດສິນປະເພດເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຄວນເນັ້ນ ໜັກ. ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງຈະມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ຍິງມີ 4 ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຄື: ຮູບຮ່າງຂອງ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ (ຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່, ໜ້າ ເອິກແລະຂານ້ອຍ), ຮູບຊົງສີ່ຫລ່ຽມ (ເກືອບເທົ່າກັບສະໂພກແລະ ໜ້າ ເອິກ, "ມີຄວາມເປັນຜູ້ຊາຍ"), ຮູບຮ່າງຄ້າຍຄື ໝາກ pear (ໃຫຍ່ ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ດ້ານລຸ່ມແລະສະໂພກມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກ່ວາເອິກ), ຮູບຊົງເປັນໂມງ (ໜ້າ ເອິກມີສະໂພກແລະແອວນ້ອຍເທົ່າກັນ).
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ຊາຍຍັງມີ 4 ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຄື: ຮູບຮ່າງ ທຳ ມະດາ (ບ່າໄຫລ່ກວ້າງແລະບີບໄປທາງແອວ), ຮູບສາມຫລ່ຽມຂວາງ (ຮູບຮ່າງກິລາ, ມະຫາຊົນກ້າມສູງເຖິງປານກາງ), ຮູບສີ່ແຈສາກ (ຮຽວຫລືນ້ອຍ, ມີແອວແລະບ່າເທົ່າກັນ), ຫລືມີຮູບຊົງເປັນຮູບສາມລ່ຽມ (ສ່ວນກາງຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່ແລະບ່າແຄບ).
ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ ເໝາະ ສົມກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເນັ້ນຈຸດທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ມັນມັກຈະເປັນຜ້າອ້ອມ, ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງຫລືຂາ; ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະເປັນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ເຕົ້ານົມແຂງແຮງຫລືຂາຫລັງດີ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງແລະຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງຈາກຫນາກແອບເປີ, ໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາກະທັດຮັດຂອງທ່ານສວຍງາມແລະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໃຫ້ຫ່າງຈາກບ່າໄຫລ່ໃຫຍ່ຫລືຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຫຍາບຄາຍ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບສາມຫລ່ຽມ, ລອງຊອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ກວ້າງແລະສ່ວນກາງນ້ອຍລົງ; ເສື້ອງ່າຍໆແລະແບບຢືນຈະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.
ໃສ່ສີ ໂຕນຜິວຫນັງ. ມີຫຼາຍສີລະຫວ່າງໂທນຜິວທີ່ "ອົບອຸ່ນ" ແລະ "ເຢັນ", ແຕ່ການລະບຸສຽງຜິວຂອງທ່ານແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານມີສຽງຜິວທີ່ອົບອຸ່ນ, ຜິວພື້ນຂອງທ່ານຈະເປັນສີເຫຼືອງ. ຮົ່ມຜິວທີ່ອົບອຸ່ນມັກຈະມີເສັ້ນເລືອດສີຂຽວ. ຄົນທີ່ມີຜິວທີ່ອົບອຸ່ນຈະກົງກັບແຜ່ນດິນໂລກເຊັ່ນ: ສີສົ້ມ ໄໝ້, ຄີມ, ສີເຫຼືອງສົດໃສ, ສີນ້ ຳ ຕານ, ສີຂຽວເຂັ້ມ, ສີນ້ ຳ ຕານແດງ.
- ຖ້າທ່ານມີສຽງຜິວທີ່ເຢັນ, ຜິວພື້ນຫລັງຂອງທ່ານຈະເປັນສີບົວ. ຜິວຫນັງທີ່ມີຮົ່ມເຢັນມັກຈະມີເສັ້ນເລືອດສີຟ້າ. ຜູ້ທີ່ມີຜິວເຢັນຈະ ເໝາະ ສົມກັບສີທີ່ເຢັນເຊັ່ນ: ສີ ດຳ, ສີຟ້າ, ສີມ່ວງ, ສີເທົາ.
ອະນາໄມຕູ້ເສື້ອຜ້າ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດຮູບແບບແລະປະເພດເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ໃຫ້ກວດຄືນຕູ້ເສື້ອຜ້າແລະຖີ້ມສິ່ງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ນີ້ປະກອບມີເຄື່ອງນຸ່ງແລະຊຸດນອນ, ຖ້າທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້.
- ການປັບປຸງຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີກັບວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງ - ແມ່ນແຕ່ໃນຊຸດນອນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະໃຫ້ຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ຄວນເກັບຮັກສາ, ເຊີນເພື່ອນສອງສາມຄົນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມື້ແລງນີ້ເປັນມື້ທີ່ມ່ວນຊື່ນໂດຍການເຊີນພວກເຂົາມາກິນເຂົ້າແລງເພື່ອເປັນການແລກປ່ຽນຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ.
ພຽງແຕ່ຊື້ເສື້ອຜ້າ, ເກີບແລະອຸປະກອນເສີມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ສ່ວນຫຼຸດແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດປະຫຍັດເງິນໄດ້ໂດຍການຊື້ສິນຄ້າທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ.
ຊ່ວຍຂ້ອຍແດ່. ຂໍໃຫ້ເພື່ອນສອງສາມຄົນເຂົ້າມາຕະຫຼອດເວລາຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານແລະຖ້າທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້, ທ່ານສາມາດຈ້າງທີ່ປຶກສາແບບ.
ຢ່າລືມລາຍລະອຽດນ້ອຍໆ. ສົມທົບກັບໂມງ, ແວ່ນຕາກັນແດດ, ສາຍແຂນ, ສາຍຄໍ ... ທ່ານຕ້ອງຮັກສາເລັບໃຫ້ສະອາດ / ກະທັດຮັດ, ແລະຖ້າທ່ານມັກ, ທ່ານສາມາດທາສີໃຫ້ພວກມັນເພື່ອກົງກັບເສື້ອຂອງທ່ານ. ລາຍລະອຽດເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດຍ້ອງຍໍຮູບແບບຂອງທ່ານ.
- ຕົວຢ່າງ, ບາງທີທ່ານອາດຈະໃສ່ສີ ດຳ, ແຕ່ອຸປະກອນເສີມຄວນໂດດເດັ່ນ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ນັ້ນອາດຈະແມ່ນສາຍຄໍໃຫຍ່ແລະສົດໃສ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ມັນອາດຈະແມ່ນສາຍທີ່ມີສີສັນສົດໃສພ້ອມກັບປຸ່ມຕ່າງໆ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 6 ຂອງ 7: ມີຊົງຜົມງາມ

ຊື້ຜະລິດຕະພັນດູແລຜົມທີ່ຖືກຕ້ອງ ປະເພດຜົມ ຂອງທ່ານ. ຜົມຂອງທ່ານ ໜາ ຫລືບາງ? ແຫ້ງຫລືນ້ ຳ ມັນ, ຫລືອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ? ຜົມຂອງເຈົ້າມີສີບໍ? ມັນໂກງບໍ? ມັນຊື່ບໍ? ລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ປະເພດຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊື້, ແລະໂຊກດີທີ່ຍີ່ຫໍ້ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຄື່ອງ ສຳ ອາງຫລືຜະລິດຕະພັນພິເສດ) ຈະແຈ້ງຢ່າງຊັດເຈນປະເພດຜົມທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາໃນການຫຸ້ມຫໍ່. .
ລ້າງຜົມໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ກຳ ນົດວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງຜົມຈັກເທື່ອເພື່ອຮັກສາມັນໃຫ້ສະອາດ (ຜົມ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງໃນເວລາທີ່ມັນມີນ້ ຳ ມັນ, ຂີ້ແຮ້ແລະຟຸມເຟືອຍ), ແລະຕິດຢູ່ໃນອາທິດນັ້ນ - ຢ່າເກີນລີດມັນຈະແຫ້ງ.
ກຳ ນົດຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາຂອງທ່ານ. ຮູບຮ່າງຂອງໃບ ໜ້າ ປະກອບດ້ວຍຮູບສີ່ຫລ່ຽມຫລືມົນ (ຄວາມຍາວເທົ່າກັບຄວາມກວ້າງ, ຖ້າໃບ ໜ້າ ເປັນຮູບສີ່ຫຼ່ຽມມົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະມີຄາງສີ່ຫລ່ຽມມົນ), ຮູບໄຂ່ (ຄວາມຍາວໃຫຍ່ກວ່າຄວາມກວ້າງ), ຮູບຫົວໃຈ (ຄາງແຫຼມ, ເສັ້ນຜົມຢູ່ ໜ້າ ຜາກຈະເປັນ ດໍາເນີນການເພື່ອເບິ່ງຈົດ ໝາຍ V).
ເລືອກບາງຊົງຜົມທີ່ກົງກັບຮູບຊົງຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຄົ້ນຫາ online ຫລືຊື້ວາລະສານຮ້ານເຮັດຜົມເພື່ອຊອກຫາຊົງຜົມທີ່ທ່ານມັກແລະກົງກັບໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
- ໃບຫນ້າສີ່ຫລ່ຽມຈະເຫມາະສົມກັບຊົງຜົມທີ່ມີຮູບຊົງລຽບໆເຊັ່ນ: ບິດຄາງຍາວ. ເສັ້ນຜົມອ່ອນໆກໍ່ຈະໄປໄດ້ດີ.
- ໃບ ໜ້າ ຮູບໄຂ່ມີຄວາມສົມດຸນກັບຊົງຜົມ, ມັນບໍ່ວ່າເວລາດົນປານໃດ. ສຽງປັ້ງກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຮູບໄຂ່ມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂື້ນ.
- ໃບ ໜ້າ ທີ່ມີຮູບຫົວໃຈມັກຈະມີແກ້ມສູງທີ່ສວຍງາມ. ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມງາມດັ່ງກ່າວດ້ວຍການຕັດຜົມສັ້ນຫລືສຽງປັ້ງຍາວ.
ມີຈິງ. ຖ້າທ່ານມີຜົມບາງແລະຊື່, ແລະທ່ານຕ້ອງການຕັດຜົມ ສຳ ລັບເສັ້ນຜົມທີ່ ໜາ ແລະ curly, ໃຫ້ຄິດ ໃໝ່. ຊ່າງຕັດຜົມທີ່ເປັນມືອາຊີບບໍ່ແມ່ນຜູ້ເຮັດອາຊີບ. ມັນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຄຸນນະພາບຂອງຜົມຂອງທ່ານ.
ເປັນເຈົ້າຂອງຊົງຜົມຊົງງາມ. ຖາມກ່ຽວກັບແລະ / ຫຼືຄົ້ນຫາ online ສຳ ລັບຮ້ານຕັດຜົມທີ່ມີຊື່ສຽງໃນເຂດຂອງທ່ານ. ນຳ ເອົາຮູບຊົງຂອງຊົງຜົມທີ່ທ່ານເລືອກມາໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຕັດຜົມຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານເປັນແນວໃດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານທັງສອງເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ.
ພິຈາລະນາການຍ້ອມຜົມຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ສີຜົມ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບສີຜິວຂອງທ່ານ, ແຕ່ການຍ້ອມຜົມຂອງທ່ານຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເນັ້ນຜົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຄືກັນກັບສີຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເລືອກສີຜົມຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ສີຜິວຂອງທ່ານ (ອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນ).
- ຖ້າຜິວຂອງທ່ານເຢັນ, ທ່ານຄວນເລືອກບ່ອນທີ່ມີຮົ່ມເຂັ້ມແລະ“ ເຢັນ” ຄືກັບສີ ດຳ ຫລືສີຟ້າ - ຖ້າທ່ານກ້າ.
- ຖ້າທ່ານມີໂຕນຜິວທີ່ອົບອຸ່ນ, ເລືອກບ່ອນທີ່ມີຮົ່ມຂອງແຜ່ນດິນໂລກເຊັ່ນ: ສີແດງ, ກາເຟຫຼືສີນ້ ຳ ຕານທີ່ອົບອຸ່ນ.
- ຖ້າທ່ານມີເງິນພຽງພໍ, ໃຫ້ຍ້ອມຜົມຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ມືອາຊີບ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບສີຜົມທີ່ພວກເຂົາຄິດວ່າ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນຢູ່ທີ່ນັ້ນກໍ່ຈະດີກວ່າແລະຜົມຂອງທ່ານກໍ່ຈະຖືກ ທຳ ລາຍ ໜ້ອຍ ລົງ.
ໃບເຂັມຂັດ / eyebrows Trim. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຕັດຕາຂອງທ່ານແລະເອົາຜົມອອກຈາກພື້ນທີ່ອື່ນໆຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ຜົມທີ່ເຕີບໃຫຍ່ມາຈາກ moles, mustache, chin beard). ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ, ສິ່ງນີ້ຈະມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຍິ່ງຂຶ້ນ, ລວມທັງການຕັດສາຍຕາ, ການໂກນແລະການຫຍິບໃບໄມ້ແລະໃບເຂັມ.
- ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາຈະເປັນການຕັດສິນໃຈຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີໃບ ໜ້າ ທີ່ມີຮູບຫົວໃຈຈະເບິ່ງດີກັບແບ້ຫລືຈັບຫນວດເພາະວ່າພວກເຂົາເພີ່ມ ໜ້າ ຕາທີ່ມີຄວາມສົມດຸນກວ່າ.
ຮັກສາຜົມໃນຮ່າງກາຍອື່ນໆຖ້າຕ້ອງການ. ແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ shave ຂາແລະຂີ້ແຮ້, ແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະຕັດອະໄວຍະວະເພດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະ / ຫຼືບໍ່ຕ້ອງການເຮັດ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ, ແລະຖ້າທ່ານມັກຂາທີ່ມີຂົນຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນມັນ. ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 7 ຂອງ 7: ການເຜີຍແຜ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ

ຝຶກແຮງຈູງໃຈຕົວເອງໃນທາງບວກ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມັກຈະມີສຽງໃນທາງລົບ, ເວົ້າວ່າພວກເຮົາບໍ່ດີພໍ, ພວກເຮົາໂງ່ຫຼືບໍ່ມີສະ ເໜ່. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາທໍ້ຖອຍທ່ານ. ສັງເກດພວກເຂົາແລະປະເຊີນຫນ້າກັບແຮງຈູງໃຈໃນທາງບວກ.
- ບາງເຊົ້າມື້ ໜຶ່ງ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານຄັບແຄບແລະທ່ານຄິດວ່າ,“ ຂ້ອຍອ້ວນເກີນໄປ. ຂ້ອຍຂີ້ລ້າຍ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຊື່ອວ່າຂ້ອຍໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ອີກ. ຂ້ອຍບໍ່ມີປະໂຫຍດ. " ຄິດໃຫ້ຕົວເອງ,“ ຂ້ອຍມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຄັບແຄບນີ້. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກມັນກໍ່ຄັບແຄບ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງໂລກ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນ ugly ເພາະວ່າ. ຂ້ອຍບໍ່ໂງ່. ຂ້ອຍບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນພຽງເລັກນ້ອຍແຫນ້ນ. ແບບນັ້ນແຫຼະ". ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈ "ໃນກອງປະຊຸມມື້ວານນີ້, ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດ" ຫລື "ຂ້ອຍພູມໃຈໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຂ້ອຍເຮັດເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງຂ້ອຍ".
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີ ທ່າທາງມາດຕະຖານ. ທ່າທາງມາດຕະຖານ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຢືນກົງ (ແຕ່ບໍ່ຂະຫຍາຍ) ກັບຄາງຂອງທ່ານຊີ້ເລັກນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດທ່າທາງມາດຕະຖານໂດຍການນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂຕະ, ຫລີກລ້ຽງການຖອຍຫລັງ.
ໃຊ້ພາສາຮ່າງກາຍໃນທາງບວກ. ເມື່ອທ່ານເວົ້າກັບຄົນອື່ນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານເປີດໃຈເວົ້າກັບພວກເຂົາແລະຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນ:
- ຍິ້ມ. ຢ່າຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ, ພຽງແຕ່ຍິ້ມຄ່ອຍໆ, ຜ່ອນຄາຍພໍທີ່ຈະສະແດງຄວາມສຸກຂອງທ່ານເມື່ອລົມກັບພວກເຂົາ.
- ເບິ່ງພວກເຂົາດ້ວຍຄາງຂອງພວກເຂົາຫັນ ໜ້າ ລົງແທນທີ່ຈະອວດຕົວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາດູຖູກ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຢືນຢູ່ກົງກັບພວກເຂົາ; ກົງກັນຂ້າມ, ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມວຸ້ນວາຍ.
- ຫລີກລ້ຽງການທ່າທາງທີ່ຖືກປິດລ້ອມຫລືແອນ້ອຍໆ - ຝາມືເປີດ, ເປີດກວ້າງ, ເປີດຕາ, ຍົກຂຶ້ນ, ປາກເປີດ (ບໍ່ ແໜ້ນ).
ການຕິດຕໍ່ຕາ. ຢ່າເຮັດຫລາຍເກີນໄປທີ່ທ່ານຈະຫລຽວເບິ່ງພວກເຂົາ, ພຽງແຕ່ຕິດຕໍ່ຫາພວກເຂົາແລະ / ຫຼືໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເວົ້າກັບທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ blink!
ສື່ສານຢ່າງສະຫຼາດ. ການສື່ສານທີ່ສະຫຼາດ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ (ແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍເວົ້າ), ໜ້າ ສົນໃຈ, ມີແງ່ຄິດແລະຟັງ.
- ໃນການສົນທະນາ, ການສື່ສານທີ່ມີສະຕິປັນຍາ ໝາຍ ເຖິງການເລົ່າເລື່ອງທີ່ດີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຕະຫຼົກ, ແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ສາມາດສຸມໃສ່ຄົນອື່ນ. ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ, ແລະຖາມ ຄຳ ຖາມທີ່ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເລົ່າເລື່ອງ. ເອົາຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຂົາແລະຢ່າວິຈານພວກເຂົາ.
ເວົ້າດ້ວຍສຽງທີ່ແຮງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສຽງທີ່ສູງແລະອ່ອນໆມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອຸກອັ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ສຽງຕ່ ຳ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກິ່ນອາຍທີ່ສູງກວ່າ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເວົ້າຈາກຝາອັດປາກເວົ້າໃນແບບທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
- ມີຫຼາຍລະດັບສຽງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະແຕ່ລະລະດັບຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຟັງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ສຽງດັງ (ແອວສູງແລະຕ່ ຳ), ສຽງປາກ (ເຮັດໃຫ້ສຽງແຕ່ບໍ່ແຂງແຮງ, ບໍ່ສົນໃຈງ່າຍ), ສຽງເອິກ (ໃຊ້ໂດຍຊາຍແລະຍິງຫຼາຍຄົນ, ງ່າຍທີ່ຈະຟັງ, ສາມາດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ).
- ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນເວົ້າຈາກຝາອັດປາກມົດລູກ, ໃຫ້ຝຶກລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ (ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫາຍໃຈຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ) ເຕັມທີ່ແທນທີ່ຈະເປັນລົມຫາຍໃຈຕື້ນໆ (ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເອິກຂອງທ່ານ). ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຽງທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຢ່າງແທ້ຈິງຍ້ອນສຽງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລົງທືນໃນການຈ້າງຄູຝຶກສຽງຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ເບິ່ງວິດີໂອດົນຕີບາງທາງ online.
ມີຮອຍຍິ້ມທີ່ງາມ. ເມື່ອທ່ານຍິ້ມ, ຄົນທັງຫຼາຍຈະຮູ້ສຶກເປັນມິດແລະເຂົ້າຫາໄດ້ງ່າຍ. ກຸນແຈຂອງຮອຍຍິ້ມທີ່ສວຍງາມແມ່ນຄວາມຊື່ສັດ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຍິ້ມດ້ວຍສາຍຕາຂອງທ່ານ.
- ວິທີທີ່ທ່ານຍິ້ມຈະຂື້ນກັບສະຖານະການ - ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເປີດແຂ້ວຂອງທ່ານໃນເວລາຖ່າຍຮູບຫຼືສົນທະນາກັບຄົນໃນງານລ້ຽງ, ແຕ່ຍິ້ມເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງແຕ້ມຄວາມສົນໃຈຂອງອີກຝ່າຍ. ຫ້ອງ.
ຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນໃຜແລະຢູ່ຄືເກົ່າ. ສະດວກສະບາຍກັບຕົວເອງແລະບໍ່ປ່ຽນແປງ. ຄົນທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈມັກຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນຕົວເອງ, ແລະມີຄວາມດຶງດູດໃຈໃນຕົວຂອງເຂົາທີ່ບໍ່ສົມຄູ່ກັບການແຕ່ງຕົວຫລືຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ເມື່ອປະຊາຊົນຮູ້ວ່າທ່ານແຂງແຮງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຈະສົ່ງ, ພວກເຂົາຈະຕ້ອງການຢູ່ກັບທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານເປັນຄົນຂົມຂື່ນ, ພວກເຂົາຈະງຽບສະງັດເມື່ອພວກເຂົາເຂົ້າຫາທ່ານ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງກ້າວໄປສູ່ຕົວແບບຫລືຮູບສັນຍາລັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ປຽບທຽບຕົວເອງກັບພວກເຂົາແລະ / ຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນຄືກັບພວກເຂົາ. ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ແມ່ນແບບຢ່າງຂອງຄົນອື່ນ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ປະຕິບັດຕໍ່ຄົນອື່ນໃນວິທີທີ່ທ່ານຢາກໃຫ້ຄົນອື່ນປະຕິບັດຕໍ່. ຄວາມເມດຕາແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຄຸນລັກສະນະທີ່ສົມກຽດທີ່ສຸດຂອງຄົນເຮົາ.
ຢ້ຽມຢາມຫມໍແຂ້ວຢ່າງນ້ອຍທຸກໆ 6 ເດືອນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແລະ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ, ຄວາມງາມຂອງເຈົ້າຈະຮຸ່ງເຮືອງໄປທົ່ວ.
ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງແລະຜະລິດຕະພັນເສີມສວຍອື່ນໆຫຼາຍ. ດູແລຜິວຫນັງຂອງທ່ານດ້ວຍສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດ.ໃນເຄື່ອງ ສຳ ອາງສາມາດບັນຈຸສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານຫລືສິ່ງແວດລ້ອມ.
ລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຈາກ ທຳ ມະຊາດແທນທີ່ຈະໃຊ້ສານເຄມີ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການ homemade ແລະ homemade.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ລອງເຮັດບາງສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍເຊັ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ. ນັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະມີປະສິດຕິພາບໃນຕົວທ່ານເອງ.
ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນຄືກັບຄົນອື່ນ. ທ່ານມີຄວາມງາມຂອງທ່ານເອງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການເບິ່ງແຍງຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ ໜ້າ ເບື່ອແລະການເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍເກີນໄປທີ່ຈະ“ ດີຂື້ນ” ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈ, ແລະ ໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມດຶງດູດໃຈ.