ບຳ ລຸງສາຍຕາ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ປະຊາຊົນມັກຈະພິຈາລະນາຕາເປັນປ່ອງຢ້ຽມຂອງຈິດວິນຍານ, ສະນັ້ນການເບິ່ງແຍງສາຍຕາແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ເພື່ອຮັກສາດວງຕາຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະພັກຜ່ອນຕາໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຄອມພີວເຕີ້. ຖ້າທ່ານມີປັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ອ່ານບົດຄວາມຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີຮັກສາດວງຕາຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປະຕິບັດແບບປົກກະຕິກ່ຽວກັບການດູແລສາຍຕາ

ໄດ້ຮັບການກວດສາຍຕາເປັນປະ ຈຳ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສາຍຕາຫລືຊ່ຽວຊານດ້ານສາຍຕາແມ່ນຊ່ຽວຊານທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມສະເພາະດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຕາ. ເພື່ອຮັກສາດວງຕາຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດປະ ຈຳ ຫລືຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ. ຮູ້ຈັກຕາຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບຄໍາຖາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສາຍຕາຂອງທ່ານແລະວິທີປ້ອງກັນພະຍາດຕາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍລິຫານສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ທ່ານຄວນໄປກວດສາຍຕາທຸກໆ 5-10 ປີລະຫວ່າງອາຍຸ 20 ແລະ 30 ປີ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ທ່ານຄວນໄປກວດສາຍຕາທຸກໆ 2-4 ປີອາຍຸລະຫວ່າງ 40 ແລະ 65 ປີ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ທ່ານຄວນໄປກວດສາຍຕາທຸກໆ 1-2 ປີລະຫວ່າງອາຍຸ 65 ປີ.
ເອົາເລນຕິດຕໍ່ອອກໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ຫລີກລ້ຽງການໃສ່ແວ່ນຕາຕິດຕໍ່ຫຼາຍກວ່າ 19 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຖາວອນຕໍ່ສາຍຕາເຊັ່ນດຽວກັນແລະສ້າງຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຫ້ກັບຕາ.
- ຢ່າໃສ່ແວ່ນຕາຕິດຕໍ່ໃນເວລານອນເວັ້ນເສຍແຕ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ. ຕາຕ້ອງການການສະ ໜອງ ອົກຊີແຊນເປັນປະ ຈຳ ແລະເລນສະກັດກັ້ນການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນຕາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລານອນ, ສະນັ້ນທ່ານ ໝໍ ມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ໃສ່ເລນຕິດຕໍ່ໃນເວລານອນເພື່ອພັກຜ່ອນຕາ.
- ຢ່າໃສ່ແວ່ນຕາຕິດຕໍ່ໃນເວລາລອຍນໍ້າເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໃສ່ແວ່ນຕາ ໜ້າ ແໜ້ນ. ຖ້າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ແວ່ນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານສາມາດໃສ່ໃນເວລາອາບນ້ ຳ ຖ້າທ່ານປິດຕາແລະຫລີກລ້ຽງສະບູທີ່ໃສ່ແວ່ນຕາຂອງທ່ານ.
- ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຜະລິດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານສະ ເໝີ ສຳ ລັບໃສ່ແວ່ນຕາຕິດຕໍ່ແລະວິທີການໃຊ້ຢາທີ່ເປັນຂອງແຫຼວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ລ້າງມືໃຫ້ສະອາດກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ແວ່ນຕາ.
ກຳ ຈັດແວ່ນຕາໃນຕອນເດິກ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ, ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດແຕ່ງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ການແຕ່ງ ໜ້າ ບໍ່ຄວນປະໄວ້ຄ້າງຄືນ. ຖ້າ mascara ຫຼື eyeliner ຖືກປະໄວ້, ພວກມັນຈະເຂົ້າຕາແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ.
- ປ່ອຍໃຫ້ແຕ່ງ ໜ້າ ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃນຂະນະນອນຫຼັບຍັງສາມາດອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນຕ່າງໆທີ່ຢູ່ອ້ອມດວງຕາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການປະ ໝາດ. ໃນກໍລະນີຂອງຮູບແບບທີ່ຮຸນແຮງ, ຢາຕ້ານເຊື້ອຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼືແມ່ນແຕ່ທ່ານ ໝໍ ກໍ່ຕ້ອງ ກຳ ຈັດພວກມັນອອກ.
- ທ່ານສາມາດປ່ອຍຜ້າຝ້າຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ວາງໄວ້ເທິງຫົວຂອງຕຽງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະອະນາໄມຕາຢ່າງລະອຽດ.
ຈຳ ກັດການໃຊ້ຢາຢອດຕາ hypoallergenic. ການໃຊ້ຢາຢອດຕາເຫລົ່ານີ້ໃນລະດູການເກີດອາການແພ້ສາມາດ 'ຮັກສາຕາແດງ' ແລະຫຼຸດອາການຄັນແຕ່ວ່າການໃຊ້ປະ ຈຳ ວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕາແດງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ຕາແດງຮ້າຍແຮງເພາະວ່າຕາບໍ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຜົນຂອງຕາຫຼຸດລົງ.
- ການຫຼຸດລົງຂອງອາການແພ້ສາຍຕາເຮັດວຽກໂດຍການ ຈຳ ກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ແກ້ວຕາ, ເຮັດໃຫ້ອົກຊີແຊນເຂົ້າມາພົວພັນ. ສະນັ້ນຖ້າຕາຂອງທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກໃຄ່ບວມແລະຄັນ, ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຈາກເລືອດຢ່າງພຽງພໍ. ນີ້ບໍ່ດີ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຕາຕ້ອງການອົກຊີເຈນທີ່ເຮັດວຽກ. ການຂາດອົກຊີເຈນເຖິງແມ່ນວ່າສາມາດນໍາໄປສູ່ການໃຄ່ບວມແລະຮອຍແປ້ວ.
- ອ່ານປ້າຍຂອງຕາຫຼຸດລົງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃສ່ແວ່ນຕາຕິດຕໍ່. ຢອດຕາຫຼາຍຊະນິດບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ໃສ່ແວ່ນຕາ. ປຶກສາແພດຕາກ່ຽວກັບຢາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການໃຊ້ກັບເລນຕິດຕໍ່.
ໃສ່ແວ່ນຕາປ້ອງກັນ UV. ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດຕະຫຼອດເວລາທີ່ອອກແດດ. ເລືອກແວ່ນຕາທີ່ກີດຂວາງ UV% ແລະ UVA UVA 99% ຫຼື 100%.
- ການ ສຳ ຜັດກັບຮັງສີ UV ໃນໄລຍະຍາວສາມາດ ທຳ ລາຍດວງຕາຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ້ອງກັນຕາຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີໃນໄວອາຍຸ. ການ ສຳ ຜັດກັບຮັງສີ UV ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕາຕໍ້, ການເສື່ອມຂອງສາຍຕາ, ຄວາມຝັນຂອງໄຂມັນແລະປູນ, ຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາອື່ນໆ.
- ຄວາມເສຍຫາຍຂອງສາຍຕາທີ່ເກີດຈາກຄີຫຼັງ UV ມັກເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປົກປ້ອງເດັກຈາກລັງສີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຄວນໃສ່ ໝວກ ແລະແວ່ນຕາປ້ອງກັນຕະຫຼອດເວລາທີ່ເດັກຢູ່ນອກແດດເປັນເວລາດົນ.
- ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຮົ່ມ. ໃນຂະນະທີ່ຮົ່ມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການ ສຳ ຜັດ UV ແລະ HEV ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຕາຂອງທ່ານຍັງສາມາດ ສຳ ຜັດກັບຮັງສີ UV ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢູ່ໃນອາຄານແລະໂຄງສ້າງອື່ນໆ.
- ຢ່າງແທ້ຈິງຢ່າເບິ່ງດວງອາທິດໂດຍກົງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໃສ່ແວ່ນຕາປ້ອງກັນ UV. ຄີຫຼັງຂອງແສງຕາເວັນແມ່ນແຂງແຮງຫຼາຍແລະສາມາດ ທຳ ລາຍພາກສ່ວນທີ່ອ່ອນໄຫວຂອງ retina ຖ້າໄດ້ຮັບແສງແດດຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ໃສ່ແວ່ນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ທ່ານຄວນໃສ່ແວ່ນຕາຫລືປ້ອງກັນຕາໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບສານເຄມີ, ເຄື່ອງມືພະລັງງານ, ຫຼືພື້ນທີ່ອື່ນໆທີ່ມີອະນຸພາກຂີ້ຝຸ່ນອາກາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃສ່ແວ່ນຕາດ້ານຄວາມປອດໄພຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຕາຂອງທ່ານຈາກອັນຕະລາຍຈາກວັດຖຸໃຫຍ່ຫລືນ້ອຍ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດການນອນຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາເມື່ອຍ. ອາການຂອງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຕາປະກອບມີການລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມ, ນ້ ຳ ຕາແຫ້ງຫລືຫນັກ, ມົວຫລືມີສອງວິໄສທັດ, ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງ, ຫຼືເຈັບຢູ່ຄໍ, ບ່າ, ຫລືຫລັງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເມື່ອຍຕາ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດອື່ນໆເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກຕາທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນໂຣກຕໍ້ຫີນແລະໂລກມະເລັງເສື່ອມ.
ວາງ ໝາກ ແຕງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ຕາຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມນ້ອຍ. ກົດ ໝາກ ມອນຄ່ອຍໆໃສ່ຕາຂອງທ່ານ 10-15 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາແລະປ້ອງກັນການໄຄ່ບວມຂອງ ໜັງ ຕາແລະໃຕ້ຕາ.
- ຖົງຊາຂຽວຍັງມີປະສິດທິຜົນໃນການປ້ອງກັນອາການບວມຕາ. ທ່ານສາມາດຈຸ່ມນ້ ຳ ຊາໃນນ້ ຳ ເຢັນປະມານສອງສາມນາທີແລ້ວ ນຳ ໄປວາງໃສ່ຕາຂອງທ່ານປະມານ 15-20 ນາທີ. ສານຝາດໃນຊາມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປົກປ້ອງຕາໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຄອມພີວເຕີ້

ຈຳ ກັດເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຄອມພິວເຕີ້, ແທັບເລັດແລະໂທລະສັບຖ້າເປັນໄປໄດ້. ວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າການເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສາຍຕາຖາວອນ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສາຍຕາແລະແຫ້ງ. ການແນມເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍທີ່ສະຫວ່າງເກີນໄປຫຼືມືດເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍຕາ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດ ຈຳ ກັດເວລາໃນຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອພັກຜ່ອນຕາຂອງທ່ານ.
ຕາຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບຫນ້າຈໍ. ການເບິ່ງລົງຫຼືເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍເປັນເວລາດົນໆຈະເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານເມື່ອຍລົງເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບຈໍພາບແລະທ່າທາງເພື່ອໃຫ້ຕາຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັບຄອມພິວເຕີ້.
ກະພິບສະເຫມີ. ພວກເຮົາມັກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມກະພິບເມື່ອເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍ, ເຮັດໃຫ້ຕາແຫ້ງ. ພະຍາຍາມກະພິບທຸກໆ 30 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ນັ່ງແລະເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕາແຫ້ງ.
ໃຊ້ກົດລະບຽບ 20-6-20 ເມື່ອເຮັດວຽກກັບຄອມພິວເຕີ້. ຫຼັງຈາກທຸກໆ 20 ນາທີ, ເບິ່ງສິ່ງຂອງທີ່ຫ່າງຈາກ 6 ແມັດປະມານ 20 ວິນາທີ. ທ່ານສາມາດຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອເຕືອນທ່ານໃຫ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງ.
ເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງດີ. ການເຮັດວຽກຫລືອ່ານ ໜັງ ສືໃນບ່ອນມືດມົວສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເມື່ອຍແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕາເສຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະບາຍ, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກແລະສຶກສາສະຖານທີ່ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນສາຍຕາ, ທ່ານຄວນຢຸດແລະພັກຜ່ອນຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ, ແລ້ວສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ກິນເພື່ອດວງຕາສຸຂະພາບ

ກິນອາຫານທີ່ຮັກສາສຸຂະພາບຕາ. ວິຕາມິນ C ແລະ E, ສັງກະສີ, lutein, zeaxanthin, ແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສາຍຕາທີ່ດີ. ສານອາຫານມີຄວາມສາມາດໃນການຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕາຕໍ້, ຕໍ້ກະຈົກຕາ, ແລະແມ້ແຕ່ອາການສາຍຕາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
- ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບດີໂດຍທົ່ວໄປຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕາມີປະສິດຕິພາບ.
ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນອີ. ທ່ານຄວນປະກອບມີແກ່ນ, ເມັດເຂົ້າສາລີ, ແລະນໍ້າມັນຜັກໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ກຸ່ມອາຫານນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີຫຼາຍ, ສະນັ້ນເມື່ອລວມເຂົ້າກັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍເພີ່ມວິຕາມິນອີທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຕາຂອງທ່ານ.
ກິນອາຫານທີ່ມີທາດສັງກະສີຫຼາຍ. ໃນນັ້ນມີຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ກຸ້ງ, ປູ, ຖົ່ວດິນແລະ legumes. ກຸ່ມອາຫານນີ້ປະກອບດ້ວຍສັງກະສີ, ສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ.
ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີ. ທ່ານຄວນຕື່ມ ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ບວບ, ຫົວລະຄັງ, ແລະງອກທີ່ເປັນອາຫານໃນ Brussels. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີວິຕາມິນ C ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຕາ.
ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ lutein ແລະ zeaxanthin ຫຼາຍ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ ໝາກ ອຶ, ໝາກ ເດືອຍ, ຜັກຫົມ, ແລະຖົ່ວ. ຜັກຮາກຊະນິດນີ້ມີສານ lutein ແລະ zeaxanthin ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານສອງຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ.
ກິນແຄລອດ. ການກິນແຄລອດຫລາຍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສາຍຕາດີຂື້ນ.
ກິນອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຫຼາຍ. ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປາໂອເມກ້າ -3 1 ຄັ້ງຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນຫຼືປາແດກ. ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ມັກປາ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມໂອເມກ້າ -3 ຕໍ່ມື້. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນແສງສະຫວ່າງໂດຍກົງ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆແລະກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫລາຍໆເຊັ່ນ: ແຄລອດ.
ໃຫ້ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອປ້ອງກັນສາຍຕາທີ່ບໍ່ດີຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານຕາ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາເລື້ອຍໆເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ຜະລິດອິນຊູລິນ.
ລ້າງມືຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ແວ່ນຕາຕິດຕໍ່.
ໃຊ້ພຽງຢາຢອດຕາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢາຢອດຕາອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ແຕ່ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິສູດຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຖ້າມີຂໍ້ສົງໃສ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດການຢາຫຼືຊ່ຽວຊານຕາ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງໂດຍທົ່ວໄປແລະສາຍຕາຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຂອງທ່ານທຸກໆປີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຕາແມ່ນມີຄວາມສາມາດໃນການວິນິດໄສບັນຫາທີ່ແກ້ໄຂດ້ວຍແວ່ນຕາ, ເລນຕິດຕໍ່, ຫຼືການຜ່າຕັດ. ທ່ານ ໝໍ ຍັງກວດເບິ່ງຕາແຫ້ງ, ບັນຫາກ່ຽວກັບໂຣກຕາ, ແລະແມ່ນແຕ່ພະຍາດທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ໃສ່ແວ່ນຕາເວລາລອຍນໍ້າ.