ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນພະຍາດທາງຄລີນິກຄືກັນກັບໄຂ້ຫວັດຫລືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ເພື່ອຮູ້ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີອາການອຸກອັ່ງຫຼືພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງອາລົມຫຼືອາການ. ທຸກໆຄົນມີວິທີການຂອງຕົນເອງໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ວ່າມີຫລາຍວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລ້ວ. ດ້ວຍການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແລະ ຈຳ ກັດຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 9: ການວິນິດໄສຊຶມເສົ້າ

1. 

   ຕິດຕາມອາລົມຂອງທ່ານທຸກໆວັນເປັນເວລາ 2 ອາທິດ. ຖ້າທ່ານພັດທະນາອາລົມທີ່ອຸກໃຈເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ແລະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈຫລືຄວາມເພີດເພີນໃນສິ່ງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ທ່ານອາດຈະຕົກຕໍ່າ. ອາການເຫລົ່ານີ້ປາກົດຢູ່ຕະຫລອດມື້ແລະເກືອບທຸກໆມື້ເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ອາທິດ.
   • ອາການເຫລົ່ານີ້ອາດຈະເປັນເວລາ 2 ອາທິດຫລືຫລາຍກວ່ານັ້ນແລະຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ຫາຍໄປແລະຫລັງຈາກນັ້ນປາກົດຂື້ນ ໃໝ່. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ອາການສະແດງ." ໃນກໍລະນີນີ້, ອາການຕ່າງໆອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າແຕ່ກ່ອນຍ້ອນວ່າອາລົມໃນທາງລົບມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດສັງຄົມຂອງຄົນເຮົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກ. ທ່ານຈະອອກໂຮງຮຽນຫລືເຮັດວຽກແລ້ວ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ອາລົມເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົນໃຈຫຼືກິດຈະ ກຳ ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນການຫຼີ້ນກິລາ, ຫັດຖະ ກຳ, ຫລືການໄປຢ້ຽມຢາມ ໝູ່ ເພື່ອນ.
   • ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບເຫດການກ່ຽວກັບຊີວິດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ເຊັ່ນວ່າການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າອາດຈະເກີດຂື້ນແລະບໍ່ແມ່ນໂຣກຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານປະສົບອາການຜິດປົກກະຕິຂອງອາການຊຶມເສົ້າໃນຊ່ວງທີ່ມີຄວາມທຸກໂສກທົ່ວໄປ.

2. 

   
   
   ສັງເກດເບິ່ງອາການຊຶມເສົ້າອື່ນໆ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າແລະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກຫົດຫູ່ກໍ່ຈະພົບກັບອາການອື່ນໆຕະຫຼອດ, ເກືອບທຸກໆມື້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ອາທິດ. ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ອາລົມຂອງທ່ານໃນໄລຍະ 2 ອາທິດຜ່ານມາ, ແລະກວດເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການປົກກະຕິ 3 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້. ອາການຕ່າງໆປະກອບມີ:
   • ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
   • ລົບກວນການນອນຫຼັບ (ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບຫລືນອນຫລາຍເກີນໄປ)
   • ເມື່ອຍລ້າຫລືຂາດພະລັງງານ
   • hyperactivity ຫຼື indifference ສົມບູນ
   • ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄ່າຫລືຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ສຸດ
   • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມຫລືລັງເລໃຈ
   • ຄິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບການເສຍຊີວິດຫຼືການຂ້າຕົວຕາຍ, ພະຍາຍາມຫຼືວາງແຜນການຂ້າຕົວຕາຍ
3. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈຈະຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າທ່ານຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີໂດຍການໂທຫາ 113 ຫຼືໄປທີ່ຄລີນິກທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ຢ່າພະຍາຍາມປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ.

4. 

   
   
   ຈຳ ແນກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອາການຊຶມເສົ້າແລະ "ຄວາມໂສກເສົ້າ". ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນຊຸດຂອງອາລົມທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ, ເຫດການທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດ (ບວກແລະລົບ), ແລະແມ່ນແຕ່ສະພາບອາກາດ. ເພື່ອແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຊຶມເສົ້າແລະຄວາມໂສກເສົ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຫລືອາການ. ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງໂຣກຊຶມເສົ້າເກືອບທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 2 ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ເຫດການໃນຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ເຮົາຮັກສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການຄ້າຍຄືກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງໄລຍະທີ່ມີຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ສວຍງາມຂອງຜູ້ຕາຍສາມາດສະແດງອອກໄດ້, ແລະຜູ້ທີ່ລອດຊີວິດຍັງສາມາດມີຄວາມສຸກໃນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ແນ່ນອນ.

5. 

   
   
   ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນສອງສາມອາທິດຜ່ານມາ. ສ້າງລາຍຊື່ທຸກໆກິດຈະ ກຳ, ຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ຈົນຮອດການກິນເຂົ້າ, ອາບນໍ້າ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າມີຮູບແບບໃດໃນກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານຄວນຈະຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຖີ່ຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານເຮັດໂດຍສະ ໝັກ ໃຈແລະມີຄວາມສຸກ.
   • ໃຊ້ລາຍຊື່ນີ້ເພື່ອຕິດຕາມວ່າທ່ານມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ສ່ຽງຫລືບໍ່. ຄົນທີ່ຕົກຕໍ່າມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈຊີວິດຂອງພວກເຂົາອີກຕໍ່ໄປ, ແລະຕ້ອງການການເບິ່ງແຍງຄົນອື່ນ.
   • ຖ້າທ່ານຕົກຕໍ່າ, ນີ້ແມ່ນວຽກທີ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດໄດ້ ສຳ ເລັດ. ໃຊ້ເວລາຫວ່າງ, ຫລືຂໍໃຫ້ພີ່ນ້ອງຫຼືເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຊ່ວຍທ່ານຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານ.

6. 

   ຖາມຄົນອື່ນຖ້າພວກເຂົາສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນອາລົມຂອງທ່ານ. ລົມກັບຄອບຄົວຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາຮູ້ວ່າການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນໄປແລ້ວບໍ. ປະສົບການສ່ວນຕົວມີບົດບາດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ແຕ່ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານກໍ່ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ.
   • ຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານຮ້ອງໄຫ້ຫລາຍຫລືບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ງ່າຍໆຄືກັບອາບນໍ້າ.

7. 

   ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າວ່າສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ. ພະຍາດບາງຢ່າງ ນຳ ໄປສູ່ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນ thyroid ຫຼືຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າມີພະຍາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ບາງສະພາບອາການສິ້ນສຸດຫລື ຊຳ ເຮື້ອມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການຊຸດໂຊມ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງອາການແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປິ່ນປົວພວກມັນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 9: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

1. 

   ເລືອກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍໆຄົນໃນຂົງເຂດນີ້, ແຕ່ລະວິທີມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານຈິດຕະແພດ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ແລະນັກຈິດວິທະຍາ. ທ່ານສາມາດພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ ໜຶ່ງ ຫຼືການປະສົມປະສານ.
   • ທີ່ປຶກສາດ້ານຈິດຕະແພດ: ການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທາງຈິດວິທະຍາແມ່ນການປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍຄົນເຈັບໃຫ້ຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ. ການຮັກສາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນໄລຍະສັ້ນຫລືໄລຍະຍາວແລະມັກຈະສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ. ທີ່ປຶກສາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖາມ ຄຳ ຖາມ, ແລະຈາກນັ້ນຟັງ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຈະເປັນຜູ້ສັງເກດການຈຸດປະສົງຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸແນວຄວາມຄິດແລະປະໂຫຍກທີ່ ສຳ ຄັນ. ພວກເຂົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດຕ່າງໆໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານອາລົມແລະສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຊຶມເສົ້າ.
   • ແພດທາງຈິດຕະແພດ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານກຸ່ມນີ້ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເຮັດການທົດສອບເພື່ອເຮັດການບົ່ງມະຕິແລະສະນັ້ນພວກເຂົາມັກຈະສຸມໃສ່ພະຍາດທາງຈິດວິທະຍາ, ຫຼືການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານພຶດຕິ ກຳ ຫຼືຈິດໃຈ.
   • ທ່ານຫມໍທາງຈິດໃຈ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ວິທີການຮັກສາທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາແລະການໃຫ້ຄະແນນຫຼືການທົດສອບ, ແຕ່ມັກຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ໃນຫລາຍແຂວງສ່ວນໃຫຍ່, ມີພຽງແຕ່ ໝໍ ປົວຈິດຕະສາດຖືກ ກຳ ນົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງແຂວງໃນປັດຈຸບັນອະນຸຍາດໃຫ້ນັກຈິດຕະແພດອອກໃບສັ່ງຢາ.

2. 

   ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດປຶກສາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ, ຜູ້ຈັດການຊຸມຊົນຄວາມເຊື່ອ, ສູນສຸຂະພາບຊຸມຊົນ, ໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອພະນັກງານ (ຖ້າມີ), ຫຼືທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ເພື່ອນ.
   • ບາງສະມາຄົມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຊັ່ນ: ສະມາຄົມວິທະຍາສາດຈິດວິທະຍາຫວຽດນາມ, ໃຫ້ບໍລິການເພື່ອຊອກຫາສະມາຊິກໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານ.

3. 

   ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວ. ຊອກຫາຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍແລະສະບາຍໃຈ. ການຕິດຕໍ່ກັບທີ່ປຶກສາທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຖິ້ມແນວຄິດນີ້ໃນໄລຍະຍາວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໂອກາດໃນການຮັກສາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທັງ ໝົດ ຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ; ທ່ານຄວນຈະຊອກຫາຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃຊ້ບໍລິການຂອງພວກເຂົາ.
   • ນັກຈິດຕະສາດມັກຖາມ ຄຳ ຖາມແລະຟັງ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານ. ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະລົມກັບພວກເຂົາໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ວ່າຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະຕ້ອງການລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ.

4. 

   ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເລືອກທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຕ້ອງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຝຶກຢູ່ແຂວງຂອງທ່ານ. ເວບໄຊທ໌ຂອງສະມາຄົມວິທະຍາສາດຈິດວິທະຍາໃຫ້ຂໍ້ມູນພື້ນຖານກ່ຽວກັບວິທີເລືອກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຮ້ອງຂໍລະດັບປະລິນຍາຕີໃນແຂວງ, ແລະວິທີການກວດສອບວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີຄຸນສົມບັດບໍ່.

5. 

   ກວດເບິ່ງປະກັນສຸຂະພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຄຸ້ມຄອງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນໃຊ້ກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດເຊັ່ນດຽວກັນ, ຂອບເຂດຂອງການເຈັບເປັນຈະ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາແລະປະເພດຂອງການປິ່ນປົວໂຣກຈິດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວທ່ານຄວນປຶກສາກັບບໍລິສັດປະກັນໄພຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ພົບທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີປະກັນໄພ.

6. 

   ຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການປິ່ນປົວ. ມີສາມວິທີການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດວຽກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ, ການປິ່ນປົວແບບບຸກຄົນແລະການປິ່ນປົວໂຣກຈິດ. ມັນຍັງມີວິທີການອື່ນໆອີກນັບບໍ່ຖ້ວນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານຈະ ກຳ ນົດວ່າການປິ່ນປົວໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະ ໝອງ (CBT): ຈຸດປະສົງຂອງ CBT ແມ່ນເພື່ອທ້າທາຍແລະປ່ຽນແປງຄວາມເຊື່ອ, ທັດສະນະຄະຕິ, ແລະຫຼັກຖານສະແດງທີ່ມີຢູ່ໃນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແລະປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ.
   • ການປິ່ນປົວແບບສ່ວນບຸກຄົນ (IPT): IPT ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ການໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມ, ການຂາດທັກສະທາງສັງຄົມແລະບັນຫາສ່ວນຕົວອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ມີອາການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ. IPT ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີຂອງເຫດການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ (ເຊັ່ນ: ຄວາມຕາຍ) ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າເມື່ອໄວໆມານີ້.
   • ຈິດຕະສາດດ້ານພຶດຕິ ກຳ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງກິດຈະ ກຳ ໃນການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການທີ່ບໍ່ດີໂດຍຜ່ານເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການ ກຳ ນົດເວລາການເຄື່ອນໄຫວ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ. ທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມ, ແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ.

7. 

   ຄວາມອົດທົນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເຮັດວຽກຊ້າ. ທ່ານຄວນປຶກສາເປັນປະ ຈຳ ເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມເດືອນກ່ອນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງໃດໆ. ຢ່າສູນເສຍຄວາມຫວັງໂດຍບໍ່ໃຊ້ເວລາໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 9: ເວົ້າລົມກັບນັກຈິດຕະແພດກ່ຽວກັບຢາ

1. 

   ຖາມນັກຈິດຕະສາດກ່ຽວກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ຢານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດສະ ໝອງ ຄວບຄຸມອາລົມທາງລົບ. Antidepressants ຖືກຈັດປະເພດໂດຍອີງໃສ່ລະບົບປະສາດທີ່ພວກເຂົາປະຕິບັດ.
   • ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າທົ່ວໄປປະກອບມີ SSRIs, SNRIs, MAOIs, ແລະລົດສາມລໍ້. ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາຊື່ຂອງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ໃຊ້ກັນທົ່ວໄປ. ໝໍ ຈິດຕະແພດຈະສັ່ງໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບການຂອງທ່ານ.
   • ນັກຈິດຕະແພດອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານກິນຢາຫຼາຍໆຊະນິດຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຢ່າງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄົນເຈັບ, ສະນັ້ນຄວນຮັກສາຄວາມໃກ້ຊິດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຮູ້ເຖິງຄວາມວຸ້ນວາຍທາງອາລົມທີ່ບໍ່ດີຫລືບໍ່ປາດຖະ ໜາ ໃດໆທັນທີ. ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາອື່ນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ.

2. 

   ປຶກສາກັບ ໝໍ ຈິດຕະແພດກ່ຽວກັບຢາ sedatives. ຖ້າຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ໄດ້ຜົນ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ໜຶ່ງ ໃນສາມ sedatives (aripiprazole, quetiapine, risperidone). ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານກັບຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ / sedative (fluoxetine / onanzapine), ເຊິ່ງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແບບມາດຕະຖານ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຖ້າຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ໄດ້ຜົນ.

3. 

   ສົມທົບກັບຢາດ້ວຍການ ບຳ ບັດທາງຈິດ. ເພື່ອໃຫ້ເກີດປະສິດຕິຜົນສູງສຸດຂອງຢາ, ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ພົບກັບ ໝໍ ຈິດຕະແພດເປັນປະ ຈຳ ໃນຂະນະທີ່ກິນຢາ.

4. 

   ກິນຢາຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ຢາຕ້ານໂລກເອດສ໌ໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນປັບສົມດຸນທາງເຄມີຂອງສະ ໝອງ ຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນກິນຢາເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເດືອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 9: ວາລະສານ

1. 

   ຂຽນຮູບແບບອາລົມຂອງທ່ານ. ໃຊ້ວາລະສານເພື່ອຕິດຕາມແບບແຜນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລ, ພະລັງງານ, ສຸຂະພາບແລະການນອນຫຼັບ. ວາລະສານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປຸງແຕ່ງອາລົມຂອງທ່ານແລະຮູ້ເຖິງສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ.
   • ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກນັກຂ່າວ, ປື້ມຄູ່ມືກ່ຽວກັບວາລະສານແລະເວບໄຊທ໌ວາລະສານ online ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ໂຄງສ້າງຫຼາຍຂື້ນ.

2. 

   ຈົດບັນທຶກທຸກໆມື້. ເຮັດນິໄສການຂຽນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້. ມີມື້ທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການຢາກຂຽນຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ມື້ອື່ນທ່ານຈະບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະຂຽນບັນທຶກ. ການຂຽນຈະງ່າຍຂື້ນຖ້າທ່ານປະຕິບັດການຂຽນບັນທຶກເປັນປະ ຈຳ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນແລະລໍຖ້າຜົນທີ່ຈະເກີດຂື້ນ.

3. 

   ຈົ່ງເອົາປາກກາແລະເຈ້ຍຢູ່ສະ ເໝີ. ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຈົດບັນທຶກຖ້າທ່ານມີປາກກາແລະປື້ມບັນທຶກໃກ້ຄຽງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຊອບແວບັນທຶກງ່າຍໆໃນໂທລະສັບ, ແທັບເລັດຫຼືອຸປະກອນອື່ນໆຂອງທ່ານ.

4. 

   ບັນທຶກທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ລອຍລົມພາສາແລະຢ່າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄວາມ ໝາຍ ຂອງມັນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍເກີນໄປດ້ວຍການສະກົດ, ໄວຍາກອນ, ຫລືແບບ; ແລະບໍ່ສົນໃຈຄວາມຄິດຂອງຄົນອື່ນ.

5. 

   ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານສາມາດຊ່ອນວາລະສານຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຜີຍແຜ່ເນື້ອໃນບາງສ່ວນໃຫ້ກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຜູ້ຮັກສາຖ້າມີປະໂຫຍດ. ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນບລັອກສາທາລະນະໄດ້. ທຸກຢ່າງແມ່ນຂື້ນກັບທ່ານແລະທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແນວໃດໃນການເຮັດວາລະສານ. ໂຄສະນາ

ວິທີ 5 ຂອງ 9: ການປ່ຽນອາຫານ

1. 

   ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໂລກຊຶມເສົ້າ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຊີ້ນແປຮູບ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ອາຫານຂົ້ວ, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າ ປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼາຍ.

2. 

   ກິນອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຢັບຢັ້ງອາການຊຶມເສົ້າ. ກຸ່ມອາຫານທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແລະປາ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດດັ່ງກ່າວເພື່ອສະ ໜອງ ສານອາຫານແລະວິຕາມິນຕ່າງໆໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

3. 

   ຮັບຮອງເອົາອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ. ນີ້ແມ່ນດິນແດນທີ່ຮູ້ກັນດີຍ້ອນການກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ປາ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະນໍ້າມັນຕົ້ນ.
   • ລະບອບນີ້ຍັງໄດ້ ກຳ ຈັດເຫຼົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ.

4. 

   ເພີ່ມການດູດຊືມອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະອາຊິດໂຟລິກ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດູດຊືມເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະກົດໄຂມັນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນພຽງພໍໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ, ແລະວ່າອາຊິດໄຂມັນແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງໃນການປັບປຸງຄວາມເສື່ອມຊືມເມື່ອເກີດອາການຊຶມເສົ້າ. ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປິ່ນປົວປະເພດອື່ນໆ.

5. 

   ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າອາຫານມີຜົນຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແນວໃດ. ຈົດບັນທຶກອາລົມຂອງທ່ານຫລັງຈາກກິນອາຫານສະເພາະ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາລົມທີ່ດີຫຼືບໍ່ດີ, ຈື່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານ. ທ່ານຮູ້ຈັກຕົວຢ່າງທີ່ຕິດກັບອາຫານບາງຢ່າງບໍ?
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບັນທຶກລາຍລະອຽດຂອງແຕ່ລະທາດອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ທ່ານກິນແລະວິທີທີ່ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 6 ຂອງ 9: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກົງກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານ, ລະດັບຂະ ໜາດ / ຄວາມແຂງແຮງແລະປະຫວັດການບາດເຈັບ (ຖ້າມີ). ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອປະເມີນລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.
   • ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ປອດໄພແລະມ່ວນຊື່ນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

2. 

   ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຮູບແບບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມແລະປ້ອງກັນການເກີດອາການຊໍ້າອີກ ໃນການທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເຮັດວຽກຄືກັນກັບຢາເສບຕິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລັບຂອງຮ່າງກາຍຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນປະສາດແລະຮໍໂມນ, ພ້ອມທັງຄວບຄຸມການນອນຫຼັບທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ.
   • ປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າແມ່ນວ່າກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ແລ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.

3. 

   ໃຊ້ລະບົບ SMART ເພື່ອ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ. ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຕາມມາດຖານ SMART, ເຊິ່ງ ໝາຍ ເຖິງສະເພາະ, ວັດແທກ, ສາມາດບັນລຸໄດ້, ແທ້ຈິງ, ແລະທັນເວລາ. ປະຕິບັດຕາມຄູ່ມືນີ້ແລະທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບລົດຊາດຂອງໄຊຊະນະເປົ້າ ໝາຍ ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມາດຕະຖານ“ A” ໃນ SMART ເພື່ອຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ. ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ກ່ອນ, ເພາະວ່າຖ້າທ່ານເຮັດມັນທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄວໆນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຕົວເອງຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຍູ້ຕົວທ່ານເອງໃຫ້ເຮັດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ 10 ນາທີ), ທ່ານອາດຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເຮັດມັນເລື້ອຍໆ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ເດືອນ, ແລະສຸດທ້າຍຕະຫຼອດປີ). ຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ດົນປານໃດ.

4. 

   ເບິ່ງການເຝິກອົບຮົມແຕ່ລະຄັ້ງເປັນບາດກ້າວຕໍ່ໄປ. ພິຈາລະນາອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອປັບປຸງອາລົມແລະຄວາມຄິດໃນແງ່ດີທີ່ພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງ 5 ນາທີໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຄວນມີຄວາມພູມໃຈໃນຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ, ໃຫຍ່ຫລືນ້ອຍ, ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ເສັ້ນທາງຂອງການຟື້ນຟູທາງດ້ານອາລົມ.

5. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio. ກິດຈະ ກຳ ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ ຳ, ແລ່ນຫລືຂີ່ລົດຖີບແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຈັດການກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ທ່ານສາມາດເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຮ່ວມຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ລອຍນ້ ຳ ອ້ອມຮອບຫຼືຂີ່ລົດຖີບຖ້າເປັນໄປໄດ້.

6. 

   ຝຶກກັບ ໝູ່. ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງກ່ຽວກັບການເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັບທ່ານ. ພວກເຂົາຈະເປັນຕົວແທນທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງແຈ້ງຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອະທິບາຍວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຍູ້ຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ຈັກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງເຕັມທີ່. ໂຄສະນາ

ວິທີ 7 ຂອງ 9: ນຳ ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

1. 

   ເພີ່ມຄວາມຊູນໃຫ້ແສງແດດ. ບາງການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດມີຜົນດີຕໍ່ອາລົມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນດີແມ່ນມາຈາກຫຼາຍແຫຼ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ບໍ່ພຽງແຕ່ແສງແດດ). ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ນອກ; ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງອີ້ແລະເພີດເພີນກັບແສງຕາເວັນກໍ່ພໍດີ.
   • ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກຳ ນົດການ ນຳ ໃຊ້ໄຟແສງອາທິດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຕົກຕໍ່າທີ່ອາໃສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີແສງແດດ ໜ້ອຍ ໃນລະດູ ໜາວ: ພວກມັນມີຜົນຄືກັບການອອກແດດ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຢູ່ນອກເວລາດົນ, ທ່ານຄວນໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດແລະໃສ່ແວ່ນກັນແດດເພື່ອປ້ອງກັນ.

2. 

   ໃຊ້ເວລາຫລາຍຢູ່ນອກ. ທ່ານສາມາດເຮັດສວນ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ແລະເຮັດກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງອື່ນໆເພື່ອຮັບປະໂຫຍດ. ບາງກິດຈະ ກຳ ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພີດເພີນກັບອາກາດສົດແລະ ທຳ ມະຊາດຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

3. 

   ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ສ້າງສັນ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າການສ້າງອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກັນແລະກັນ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຜູ້ສ້າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະເກີດຂື້ນເມື່ອຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ຄວາມສາມາດໃນການສ້າງສັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຂຽນ, ແຕ້ມ, ເຕັ້ນ ລຳ ຫລືເຮັດກິດຈະ ກຳ ສ້າງສັນອື່ນໆເລື້ອຍໆ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 8 ຂອງ 9: ນຳ ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນ

1. 

   ດື່ມ Chi Ban. ນີ້ແມ່ນສະຫມຸນໄພທາງເລືອກທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຊຶມເສົ້າອ່ອນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາບໍ່ໄດ້ພິສູດຜົນກະທົບໃດໆຂອງ Chi Ban phlegm ໃນການປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈຂອງມະນຸດ. ຢານີ້ມີມາຈາກອາຫານເສີມ ທຳ ມະຊາດ.
   • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຂະ ໜາດ ແລະຄວາມຖີ່ຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນຊຸດ.
   • ຊື້ອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພຈາກຜູ້ ຈຳ ໜ່າຍ ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ບັນດາອົງການທີ່ມີລະບຽບບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມປະເພດອາຫານເສີມຢ່າງເຂັ້ມງວດສະນັ້ນ, ຄວາມບໍລິສຸດແລະຄຸນນະພາບແຕກຕ່າງກັນຈາກຜູ້ຜະລິດໄປຫາຜູ້ຜະລິດ.
   • ຢ່າໃຊ້ Chi Ban ກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ SSRIs. ການປະສົມປະສານນີ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບ serotonin ໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
   • Chi Ban ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດຕິຜົນຂອງຢາອື່ນໆຖ້າກິນໃນເວລາດຽວກັນ. ຢາບາງຊະນິດທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບລວມມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຢາຕ້ານໄວຣັດ (ເຊັ່ນຢາເອດສ໌), ຢາຕ້ານເຊື້ອ (ເຊັ່ນ: Warfarin), ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນ, ແລະ ຢາປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາອື່ນ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ເນື່ອງຈາກການຂາດຫຼັກຖານກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງ Chi Ban malt, ບາງປະເທດບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ເລື່ອງນີ້.
   • ອົງການສາທາລະນະສຸກແນະ ນຳ ໃຫ້ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ກິນຢາ homeopathic ແລະຊຸກຍູ້ການສົນທະນາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອປະສານງານກັນແລະຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງການຮັກສາ.

2. 

   ກິນອາຫານເສີມ SAMe. ອາຫານເສີມທາງເລືອກອື່ນແມ່ນ S-adenosyl methionine (SAMe). ນີ້ແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ແລະການຂາດເຂັມ SAMe ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າໄດ້. ອາຫານເສີມນີ້ສາມາດກິນໄດ້ທາງປາກ, ສັກເຂົ້າເສັ້ນເລືອດ, ຫລືກ້າມເພື່ອເພີ່ມລະດັບ SAMe.
   • ການຜະລິດ SAMe ບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງທາງການແພດແລະປະສິດທິພາບແລະສ່ວນປະກອບຂອງຜູ້ຜະລິດແຕ່ລະຄົນແມ່ນບໍ່ຄືກັນ.
   • ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ແລະຄວາມຖີ່ໃນຊຸດ.

3. 

   ການຝັງເຂັມ. ນີ້ແມ່ນການຮັກສາໃນຢາພື້ນເມືອງຈີນທີ່ໃຊ້ເຂັມໃນພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອປ່ອຍພະລັງງານຫລືປັບຄວາມສົມດຸນຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ທ່ານສາມາດໄປຊອກຫາຜູ້ຮັກສາການຝັງເຂັມທາງອິນເຕີເນັດຫລືຊອກຫາການສົ່ງຕໍ່ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ສົນທະນາກັບບໍລິສັດປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າການຝັງເຂັມແມ່ນປົກຄຸມດ້ວຍການປະກັນໄພຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
   • ຫຼັກຖານ ສຳ ລັບປະສິດທິຜົນຂອງການຝັງເຂັມແມ່ນບໍ່ຄືກັນ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າການຝັງເຂັມແລະການເຮັດໃຫ້ໂປຣຕິນ neuroprotective ປົກກະຕິມີປະສິດຕິຜົນເທົ່າກັບ Prozac. ການສຶກສາອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິພາບເມື່ອທຽບກັບການ ບຳ ບັດທາງຈິດວິທະຍາ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເພີ່ມຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຂອງການຝັງເຂັມໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ວ່າຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 9 ຂອງ 9: ການຮັກສາອຸປະກອນທາງການແພດ

1. 

   ຂໍໃຫ້ຜູ້ຮັກສາການປິ່ນປົວດ້ວຍການກະຕຸ້ນກະແສໄຟຟ້າ (ECT). ວິທີການນີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ, ມີເຈດຕະນາຢາກຂ້າຕົວຕາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃນສະຖານະການທາງຈິດໃຈຫຼືໂຣກຈິດນອກ ເໜືອ ຈາກອາການຊຶມເສົ້າ, ຫຼືໃນກໍລະນີທີ່ຄົນເຈັບບໍ່ຕອບສະ ໜອງ. ກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ການປິ່ນປົວເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາການສລົບທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ, ຕໍ່ມາແມ່ນການຊshockອກໄຟຟ້າໄປສູ່ສະ ໝອງ.
   • ECT ມີອັດຕາການຕອບສະ ໜອງ ສູງເມື່ອທຽບກັບການປິ່ນປົວໃດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ (70% -90% ຂອງຄົນເຈັບຕອບສະ ໜອງ).
   • ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງ ECT ລວມມີ comorbidities, ພ້ອມທັງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນ: ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະມັນສະຫມອງ (ຕົວຢ່າງ, ການສູນເສຍຄວາມ ຈຳ ຊົ່ວຄາວ).

2. 

   ໃຊ້ການກະຕຸ້ນໄຟຟ້າ transcranial (TMS). ວິທີນີ້ໃຊ້ແມ່ເຫຼັກແມ່ເຫຼັກເພື່ອກະຕຸ້ນສະ ໝອງ. ອຸປະກອນນີ້ໄດ້ຖືກອະນຸມັດ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບຢາ.,
   • ການປິ່ນປົວແບບນີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກໆມື້, ເຮັດໃຫ້ຄົນໂດຍສະເລ່ຍເອົາຊະນະໄດ້ຍາກ.

3. 

   ສະຫມັກຂໍເອົາການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດຊ່ອງຄອດ (VNS). ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການຮັກສາທີ່ຂ້ອນຂ້າງ ໃໝ່, ເຊິ່ງປະກອບມີການປູກເຂົ້າໃນອຸປະກອນກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດຊ່ອງຄອດໃນລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ. ວິທີການນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ພົວພັນກັບຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ.,
   • ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງ VNS ແມ່ນມີ ຈຳ ກັດແລະຜົນຂ້າງຄຽງອາດຈະເກີດຂື້ນເມື່ອໃສ່ໃນອຸປະກອນການແພດ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອຸປະກອນການແພດອື່ນໆ.,

4. 

   ໃຊ້ການກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ (DBS). ນີ້ແມ່ນວິທີການທົດລອງແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ການແພດ. ເຕັກນິກນີ້ປະກອບມີການໃສ່ອຸປະກອນທາງການແພດທີ່ກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ພື້ນທີ່ 25."
   • ປະສິດທິຜົນຂອງ DBS ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ຈຳ ກັດ. ເປັນການປິ່ນປົວແບບທົດລອງ, DBS ແມ່ນໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ທາງເລືອກອື່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼືບໍ່ ເໝາະ ສົມ.

5. 

   ນຳ ໃຊ້ ຄຳ ຕິຊົມປະສາດ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຮັກສານີ້ແມ່ນ“ ສອນຄືນ” ສະ ໝອງ ເມື່ອຜູ້ປ່ວຍທີ່ຊຶມເສົ້າໄດ້ສ້າງຄື້ນຂອງກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ. ຮູບແບບ ໃໝ່ ຂອງການຕອບສະ ໜອງ ທາງ neural ແມ່ນໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພາບຖ່າຍຄວາມສະທ້ອນຂອງແມ່ເຫຼັກທີ່ມີປະໂຫຍດ (fMRI).
   • Neurofeedback ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ລາຄາແພງແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ບໍລິສັດປະກັນໄພອາດຈະບໍ່ສາມາດຈ່າຍຄ່າປິ່ນປົວນີ້.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເຕັກນິກການປິ່ນປົວອາດຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າວິທີການທີ ໜຶ່ງ ຫລືວິທີທີສອງບໍ່ໄດ້ຜົນ; ນີ້ພຽງແຕ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນທົດລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນ.
• ຫ້າມໃຊ້ຢາຜິດກົດ ໝາຍ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີໃນເລກທີ 113 ຫຼືໄປທີ່ຄລີນິກທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກຈາກໃຈຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.