ວິທີຫຼຸດຜ່ອນແຮງກະຕຸ້ນ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ຄວາມກະຕຸ້ນ / ຄວາມກະຕືລືລົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ. ການຮີບຮ້ອນທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ມີເງິນຫຼາຍ, ຫຼືຊື້ອາຫານຫວ່າງແລະເຂົ້າ ໜົມ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຊື້ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຈ່າຍຊື້ເຄື່ອງມື້ ໜຶ່ງ ແທນທີ່ຈະຮຽນ, ຫຼືຫຼີ້ນເກມວີດີໂອເມື່ອທ່ານຕັ້ງໃຈຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານອາດຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີແຮງກະຕຸ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີໃຊ້ການຄວບຄຸມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການແຊກແຊງສະເພາະ, ແລະພັດທະນາເສັ້ນທາງປະ ຈຳ ວັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເອົາໃຈໃສ່.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີການຈັດຕັ້ງ

ຂຽນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດໃນການຈັດການຄວາມກະຕຸ້ນຂອງທ່ານແມ່ນການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຕ້ອງການບຸລິມະສິດເວລາຫຼາຍປານໃດ. ຈາກນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະກະ ທຳ ໃນຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ກວດສອບເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄຸນຄ່າ / ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຂຽນໄວ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.
- ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຂຽນລາຍຊື່ວຽກທົ່ວໄປ, ຫຼືສ້າງແຜນທຸລະກິດ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮຽນ, ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການສຶກສາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບັນທຶກເປົ້າ ໝາຍ ໃນປະຈຸບັນເພື່ອປຽບທຽບພວກມັນກັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດເບິ່ງບັນທຶກເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາຄຸນຄ່າ, ຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາ, ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສ່ວນບຸກຄົນແລະ ໜ້າ ວຽກທີ່ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານີ້.
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ປື້ມບັນທຶກ, ປື້ມບັນຊີຫລືວິທີການອື່ນໆທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ງ່າຍແລະເປັນປະໂຫຍດ.
ໃຊ້ເວລາເພື່ອທົບທວນແລະວາງແຜນເປັນປະ ຈຳ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກລະບົບການຈັດການຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມທົດສອບຄືນ ໃໝ່ ວ່າລະບົບຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່າໃດໃນຊີວິດ, ພ້ອມທັງວາງແຜນ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງທີ່ ຈຳ ເປັນໃດໆ.
- ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງລົງ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອພິຈາລະນາການກະ ທຳ ຂອງທ່ານໃນອາທິດກ່ອນ. ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕາມບູລິມະສິດໃນບັນຊີລາຍຊື່ບໍ? ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ດີ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກທ້າທາຍ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີກວ່າ.
- ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການກວດສອບນີ້ເລື້ອຍໆຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບເຫັນລະບົບທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ການທົບທວນສັ້ນໆຄວນຂຽນທຸກໆມື້; ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງການທົບທວນປະ ຈຳ ເດືອນຢ່າງກວ້າງຂວາງຕື່ມອີກ.
ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນ. ຖ້າເວລາຂອງມື້ບໍ່ໄດ້ຖືກວາງແຜນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານມັກຈະຕື່ມມັນດ້ວຍການກະ ທຳ ທີ່ກະຕຸ້ນ. ພະຍາຍາມຂຽນຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍ ກຳ ນົດ 30 ນາທີ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີໃນວຽກງານ ໜຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ຄວນມີເວລາຫວ່າງແລະເວລາຫວ່າງເປັນພິເສດ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ສະເພາະຂອງທ່ານລ່ວງ ໜ້າ, ຂຽນຕົວເລືອກຫຼາຍໆຊຸດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອນຈະມາ, ຂຽນ:“ ນາງຫລື ______”.
- ຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານກໍ່ຄວນຈະລວມເອົາເວລາຫວ່າງໃນສັງຄົມແລະເວລາຫວ່າງ. ຕາຕະລາງເວລາໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະລົ້ມເຫລວ.
ຂຽນລາຍຊື່ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານເປັນປະເພດຂອງຄົນທີ່ມັກຈະຮີບຮ້ອນປ່ຽນທິດທາງໃນກາງວຽກ, ການໃຊ້ລາຍການກວດກາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈໄດ້. ລາຍການກວດສອບຈະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດແບບກະຕຸ້ນໂດຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ລືມຫຍັງແລະຢ່າເພີ່ມຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ບັນຊີລາຍຊື່ໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຈະເພີ່ມຄວາມສົນໃຈໃນການເຮັດວຽກ, ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ. ແພດຜ່າຕັດຫຼາຍຄົນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາເມື່ອເຮັດການຜ່າຕັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສຸມໃສ່.
- ລາຍການກວດສອບລາຍການ ສຳ ລັບກວດກາເຄື່ອງ ໝາຍ ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໃນຫລາຍກໍລະນີ. ການ ນຳ ໃຊ້ລາຍການທ່ອງທ່ຽວເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດຕັ້ງໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ; ລາຍການຊື້ເຄື່ອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊື້ສິນຄ້າທີ່ມີຈຸດປະສົງເທົ່ານັ້ນ; ລາຍການກວດກາທາງວິຊາການຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງວຽກທີ່ໄດ້ຮັບມອບ ໝາຍ.
- ການເຮັດຂ້າມໃນລາຍຊື່ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈໃນການເຮັດວຽກໃດ ໜຶ່ງ ໃຫ້ ສຳ ເລັດ.
ສ້າງລະຫັດສີໃນຊຸດປະຕິທິນ. ການຮັກສາປະຕິທິນຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ຂ້າງເຈົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ປະຕິທິນປະ ຈຳ ວັນ, ອາທິດແລະປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານເພື່ອຄິດໄລ່ວ່າຈະຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນອັນໃດ. ການໃຊ້ສີທີ່ແຕກຕ່າງ ສຳ ລັບປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຊ່ວຍໃນການ ນຳ ໃຊ້ປະຕິທິນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກຮຽນອາດຈະໃຊ້ຫມຶກສີແດງ ສຳ ລັບການທົດສອບທີ່ຈະມາເຖິງ, ຫມຶກສີຟ້າ ສຳ ລັບໂຄງການໄລຍະຍາວ, ຫມຶກ ດຳ ສຳ ລັບການມອບ ໝາຍ ປະ ຈຳ ວັນ, ແລະຫມຶກສີຂຽວ ສຳ ລັບການມ່ວນຊື່ນຫລືກິດຈະ ກຳ. ການກະ ທຳ ທາງສັງຄົມ.
- ປະຕິທິນມືຖືເຊັ່ນ app ໃນໂທລະສັບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າເຖິງປະຕິທິນຂອງທ່ານຜ່ານການຕັ້ງຄ່າ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ດຳ ເນີນບາດກ້າວຕ່າງໆເພື່ອປ້ອງກັນການກະ ທຳ ທີ່ບັ່ນທອນ

ເບິ່ງຮູບພາບຂອງ ທຳ ມະຊາດ. ການສຶກສາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມັກພາບພົດຂອງໂລກ ທຳ ມະຊາດມັກຈະຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ວ່ອງໄວຫລັງຈາກນັ້ນ. ຮູບພາບນັ້ນຄວນປະກອບມີພູເຂົາ, ປ່າໄມ້, ຫາດຊາຍແລະອື່ນໆ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນຄວາມກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃສ່ບັດໄປສະນີຫຼືຮູບພາບກ່ຽວກັບສະພາບແວດລ້ອມ ທຳ ມະຊາດທີ່ທ່ານມັກໃກ້ກັບໂຕະຫຼືປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ.
- ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈ, ຢຸດແລະສະທ້ອນໂດຍການເບິ່ງຮູບພາບຂອງ ທຳ ມະຊາດ. ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານຈະວ່ອງໄວຫຼາຍ.
ນອນ / ນອນ. ອີງຕາມການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Michigan, ການນອນຫຼັບຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກະຕຸ້ນຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ອີງຕາມການສຶກສາດຽວກັນ, ເວລານອນສັ້ນແມ່ນປະມານ 60 ນາທີ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນ 60 ນາທີເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຈາກວິທີນີ້.
- ການນອນຫລັບຍັງຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມສະຫງົບແລະມີຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈເມື່ອພະຍາຍາມເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກ. ຄົນທີ່ມີນິໄສນອນຫຼັບມັກຈະສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ຈົນກວ່າຈະ ສຳ ເລັດ.
- ຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຍັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການນອນຫຼັບ. ທຸກໆຫົວຂໍ້ຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຈາກການເວົ້າສັ້ນໆ.
ຈຳ ກັດການກະ ທຳ ທີ່ກະຕຸ້ນ. ການ ກຳ ນົດເຂດແດນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານຈາກການຕັດສິນໃຈແລະປະຕິບັດຢ່າງວ່ອງໄວ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຢຸດຕົວທ່ານເອງຈາກການເວົ້າທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດໂດຍກົງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຂຽນທຸກ ຄຳ ເຫັນແລະ ຄຳ ຖາມກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າ. ໂດຍໃຊ້ເວລາໃນການຂຽນສິ່ງຕ່າງໆ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງ ຄຳ ເຫັນທີ່ວ່ອງໄວ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການໃຊ້ຈ່າຍຫລາຍເກີນໄປ, ຄວນເກັບບັດເຄຼດິດຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຊື້ເຄື່ອງແລະ ຊຳ ລະດ້ວຍເງິນສົດ.
- ການຊັກຊ້າໃນການຊື້ສິນຄ້າບາງຢ່າງຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການໄປຊື້ເຄື່ອງທີ່ຮີບດ່ວນ, ແລະເປີດໂອກາດໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຊື້ສິນຄ້າເຫຼົ່ານັ້ນແທ້ໆ.
ຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ California ໃນ Los Angeles ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແບບໂຍຄະທີ່ມີຊື່ວ່າ Sudarshan Kriya, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ແຂງແຮງໃນໄວລຸ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈລວມມີ 4 ຮູບແບບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈ:
- Ujjayi, ຫຼື "ລົມຫາຍໃຈມີໄຊຊະນະ," ແມ່ນຮູບແບບຂອງການຫາຍໃຈຊ້າແລະເຈດຕະນາເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ.
- Bhastrika, ຫຼື "ລົມຫາຍໃຈ Bellows," ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກທາງດັງຂອງທ່ານຢ່າງແຮງ, ຈາກນັ້ນສູບຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາ, ປະມານ 30 ລົມຫາຍໃຈຕໍ່ນາທີ.
- Chant "Om" ສາມຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈສໍາລັບລົມຫາຍໃຈຂະຫຍາຍແລະຄວບຄຸມ.
- ຫາຍໃຈດ້ວຍຈັງຫວະ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫາຍໃຈຊ້າໆ, ປານກາງຫລືໄວ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ພັດທະນານິໄສປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ເລີ່ມຕົ້ນຝຶກໂຍຄະ. ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການໂຍຄະຂັ້ນພື້ນຖານເປັນປະ ຈຳ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຄວາມສົນໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກະຕຸ້ນ.ເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນໄດ້ຮັບການສິດສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ສະບາຍດີດວງອາທິດ" ທຸກໆມື້ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ) ແລະການຫາຍໃຈທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການເອົາໃຈໃສ່ດີຂື້ນ
- ຜົນປະໂຫຍດນີ້ຈະເພີ່ມຂື້ນເມື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຖືກປະຕິບັດໃນສະພາບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າໄປຮ້ານ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈໂຍຄະສອງສາມນາທີກ່ອນເຂົ້າຮ້ານ. ຢູ່ເຮືອນ, ຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ສະບາຍດີກັບແສງຕາເວັນ" ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງ.
ພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກະຕຸ້ນຂອງທ່ານໄດ້ໃນຫລາຍໆດ້ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຂົາຢ່າງຈິງຈັງ. ຖ້າທ່ານມັກປະຕິບັດຢ່າງກະຕືລືລົ້ນຍ້ອນອາການຊຶມເສົ້າຫລືອຸກອັ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ 40 ນາທີຕໍ່ມື້ຊ່ວຍປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ບໍລິຫານໃນເດັກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆໄວ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຝຶກສະຕິ. ການຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານກັບຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ. ສະຕິປັນຍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊ່ອງຫວ່າງທີ່ຈະເຫັນແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດເລືອກທີ່ຈະກະ ທຳ ຢ່າງວ່ອງໄວຫລືບໍ່.
- ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ໃຫ້ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດ. ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍເມື່ອຄົນຮັກຂອງຂ້ອຍເວົ້າແນວນັ້ນ, ແລະຂ້ອຍຢາກວິພາກວິຈານນາງ." ຈາກນັ້ນສ້າງ ຄຳ ຕອບທີ່ເປັນບວກ: "ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສະຫງົບ."
- ສະຕິ ໝາຍ ເຖິງການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນພາຍໃນຕົວທ່ານ, ແລະມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດຢ່າງຮີບດ່ວນ, ກ່ວາຕໍ່ມາ.
ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ເມື່ອຄວາມກັງວົນເປັນສາເຫດຂອງແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໂດຍການໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນບັນຫາທີ່ລົບກວນທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກະຕຸ້ນ.
- ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຊັ່ນທີ່ປຶກສາ, ທີ່ປຶກສາດ້ານຊີວິດ, ຫຼືອົງການຈັດຕັ້ງມືອາຊີບ, ກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນ.
- ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາລົມກັບ ໝູ່ ທີ່ໄວ້ໃຈກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມກັງວົນໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີການລົມກັນຢ່າງຈິງຈັງ.
ຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານເຕືອນທ່ານໃຫ້ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ເພື່ອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຊອກຫາຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈໄດ້, ຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກຕັດສິນ, ແລະແບ່ງປັນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານກັບພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຮັບຜິດຊອບແນວໃດຕໍ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຢາກໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານໂທຫາທ່ານເພື່ອກວດເບິ່ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານບໍ? ຫຼືທ່ານຕ້ອງການຈັດຕາຕະລາງການປະຊຸມເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດທົດສອບຄວາມມຸ້ງ ໝັ້ນ ຂອງທ່ານຕໍ່ເປົ້າ ໝາຍ ໃດ ໜຶ່ງ?
- ທ່ານຍັງຕ້ອງວາງແຜນສິ່ງທີ່ເພື່ອນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຢ່າງວ່ອງໄວ.
- ທ່ານສາມາດສະ ເໜີ ທີ່ຈະຊ່ວຍເພື່ອນຂອງທ່ານຮັບຜິດຊອບຕໍ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຍາກຢູ່. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທັງສອງທ່ານຈະເປັນເພື່ອນຮ່ວມທີມທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ.
ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກະຕືລືລົ້ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດແນວໃດ. ບາງຄັ້ງ, ການຟ້າວຟັ່ງກໍ່ສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທັງດ້ານບວກແລະດ້ານລົບ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດສິນໃຈ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຕົວເອງຕັດສິນໃຈໃນນາທີສຸດທ້າຍ. ມັນແມ່ນວິທີການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວເມື່ອພະຍາຍາມຕັດສິນໃຈແບບອະນຸລັກ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກະ ທຳ ທີ່ກະຕຸ້ນ, ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍຕົນເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຄວບຄຸມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ໜ້ອຍ ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຊີວິດຈະກາຍເປັນຄົນຈືດຈາງແລະບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ. ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂື້ນໃນເວລາທີ່ເລືອກວິທີການໃຊ້ຈ່າຍ, ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບງຽບ. ແຕ່ລະຄົນຈະມີກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆລວມມີການຟັງການຝຶກສະມາທິ, ການຮ້ອງເພັງອ່ອນໆ, ຫຼືການຝຶກຫັດລົມຫາຍໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງ. ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມຫລາຍຂຶ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການປະຕິບັດຢ່າງວ່ອງໄວ.
- ເຮັດການກວດຮ່າງກາຍເພື່ອຊອກຫາເຂດໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ສຸມໃສ່ການພັກຜ່ອນສະຖານທີ່ເຫລົ່ານັ້ນຢ່າງຈິງຈັງ.
- ກຳ ນົດເວລາປະມານ 5 ນາທີ, ແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ ຈຳ ກັດນີ້. ການພັກຜ່ອນສັ້ນໆຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທີ່ວ່ອງໄວ.
ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະ ໝອງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້ - ການປະພຶດ, ຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ (CBT), ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສຸມໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກກັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາ. CBT ແມ່ນການປິ່ນປົວທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມຄິດທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການກະ ທຳ ທີ່ກະຕຸ້ນ.
- ການປະພຶດທີ່ໂຫດຮ້າຍມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການຄິດແບບອັດຕະໂນມັດ, ເຊິ່ງມາສູ່ຈິດໃຈເປັນການຕອບສະ ໜອງ ທັນທີຕໍ່ສະພາບການບາງຢ່າງ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນສິ່ງລົບແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີ. CBT ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ແນວຄິດແບບອັດຕະໂນມັດແບບນີ້ແລະດັດແປງມັນຄືນ ໃໝ່ ໃນທິດທາງ ໃໝ່.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລືທີ່ປຶກສາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄົ້ນພົບຫຼາຍວິທີທີ່ CBT ສາມາດຊ່ວຍຊີວິດທ່ານ.
ໂຄສະນາ