ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ

ວິຕາມິນ D ແມ່ນສານອາຫານທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂາດວິຕາມິນດີເພາະວ່າອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີທາດ ບຳ ລຸງນີ້.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແຫຼ່ງວິຕາມິນດີທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດແມ່ນແສງຕາເວັນ, ແຕ່ວ່າການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດເປັນເວລາດົນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜິວ ໜັງ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍອາດຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ດ້ວຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການໄດ້ຮັບແສງແດດປານກາງແລະການໄດ້ຮັບສານອາຫານເສີມທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນນີ້. ນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ເພີ່ມການເສີມວິຕາມິນດີ

1. 

   ກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ວິຕາມິນດີບໍ່ມີຫຼາຍໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍອາຫານພຽງຢ່າງດຽວ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍນອກ ເໜືອ ຈາກການຊອກຫາອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີ, ທ່ານກໍ່ຄວນກິນອາຫານເສີມ - ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມີສຸຂະພາບດີ - ເພື່ອເສີມວິຕາມິນທີ່ຫາຍາກນີ້. ການເສີມວິຕາມິນດີມີສອງຮູບແບບຂອງຢາທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ: ວິຕາມິນ D2 (ergocalciferol) ແລະວິຕາມິນ D3 (cholecalciferol).
   • ວິຕາມິນ D3 ແມ່ນຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ D ພົບໃນ ທຳ ມະຊາດໃນປາແລະຜະລິດໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແສງແດດ. ໃນປະລິມານຫລາຍ, ວິຕາມິນ D3 ຍັງຖືກຄິດວ່າຈະມີສານພິດຫນ້ອຍກ່ວາວິຕາມິນ D2, ເຖິງແມ່ນວ່າວິຕາມິນ D3 ຈະແຂງແຮງແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຂື້ນ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ການເສີມວິຕາມິນ D3 ຫຼາຍກວ່າການເສີມວິຕາມິນ D2. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ແລະຄຸນນະພາບຂອງຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງ.
   • ແມກນີຊຽມຄວນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ D. ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນດີແຕ່ຖືກຫລຸດລົງໃນຂັ້ນຕອນການຜະລິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ການບໍ່ເສີມທາດແມັກນີຊຽມໃນຂະນະທີ່ເສີມວິຕາມິນດີສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດ magnesium.
   • ສະເຫມີໄປປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເສີມໃດໆ.

2. 

   
   
   ເລືອກເອົາວິຕາມິນ D2 ອາຫານເສີມຖ້າທ່ານເປັນນັກອາຫານ. ວິຕາມິນ D3 ແມ່ນວິຕາມິນດີທີ່ຄົບຖ້ວນກວ່າແຕ່ໄດ້ມາຈາກສັດ. ສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ D2 ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ໝາກ ເຍົາແລະຜັກບົ້ງອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ມັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເສີມວິຕາມິນ D2 ແມ່ນຖືກສັງເຄາະຈາກ moss, ແລະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜະລິດຕະພັນສັດ.

3. 

   
   
   ເພີ່ມການຮັບແສງແດດແລະລະມັດລະວັງໃນເວລາ ສຳ ຜັດ. ວິຕາມິນ D ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ຫາຍາກໃນແຫຼ່ງອາຫານແຕ່ມີແສງແດດຫລາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະອຽດລະຫວ່າງການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດທີ່ບໍ່ພຽງພໍແລະການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດຫລາຍເກີນໄປເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຖືກແດດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາໃນການຕາກແດດ 10-20 ນາທີສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະທາຄີມກັນແດດໃນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຫຼືທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການອາບແດດ 2-3 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະໃຊ້ຄີມກັນແດດທຸກໆວັນໃນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ລະວັງຢ່າອາບນໍ້າປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຖືກແສງແດດ.
   • ລະວັງຢ່າເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຮັງສີ UV ຈົນເກີນໄປ. ໂຣກຮັງສີ UV ເຮັດໃຫ້ເກີດມະເລັງຜິວ ໜັງ, ປະມານ 1,5 ລ້ານກໍລະນີຕໍ່ປີໃນສະຫະລັດ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການຖືກແດດເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເຊວຜິວ ໜັງ ທຳ ລາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດມະເລັງ ນຳ ອີກ.
   • ທາຄີມກັນແດດທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແສງແດດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງສາມາດດູດຊຶມວິຕາມິນດີເມື່ອທ່ານໃຊ້ຄີມກັນແດດ, ແຕ່ຄວາມສາມາດໃນການປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກຄີຫຼັງ UV ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຜະລິດວິຕາມິນດີຫຼຸດລົງ.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອາບແດດຈົນກວ່າທ່ານຈະມີ ໜັງ ເຕ້ຍທີ່ຈະຖືວ່າເປັນວິຕາມິນເສີມ.

4. 

   
   
   ຈົ່ງຮູ້ເຖິງປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດວິຕາມິນດີຜ່ານການຮັບແສງແດດ. ຄວາມໃກ້ຄຽງກັບເສັ້ນສູນສູດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່; ປະຊາຊົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃກ້ກັບເສັ້ນສູນສູດແມ່ນໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃກ້ກັບພາກ ເໜືອ ແລະພາກໃຕ້. ສີຜິວ ທຳ ມະຊາດກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດວິຕາມິນດີ; ຜິວອ່ອນໆຈະຜະລິດວິຕາມິນດີໄວກ່ວາຜິວມືດເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງມັນເມລານິນຕ່ ຳ.
   • ໃນຂະນະທີ່ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກເວລາຂອງມື້ທີ່ຈະຖືກແສງແດດ. ຄວນເລືອກເວລາທ່ຽງວັນແທນເວລາຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນເດິກ. ຕອນທ່ຽງ, ແສງແດດທີ່ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດວິຕາມິນດີຫຼາຍຂື້ນ.
   • ຮັບແສງແດດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໃນເວລາທີ່ ສຳ ຜັດກັບແດດ, ​​ຢ່າໃສ່ກາງເກງຍາວແລະເສື້ອຍືດຍາວ. ຮ່າງກາຍຈະຖືກແສງແດດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ປະລິມານການຜະລິດຂອງວິຕາມິນດີກໍ່ຈະສູງຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປັບຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມເພາະວ່າຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ບໍລິເວນທີ່ມີແສງແດດທີ່ແຂງແຮງ, ການບໍ່ປົກຄຸມມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການ ໄໝ້ ໄດ້.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດຍັງສູງໃນມື້ທີ່ມີເມກ.
   • ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາວິຕາມິນ D, ສະນັ້ນການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດແລະລະດູຮ້ອນສາມາດໃຫ້ວິຕາມິນດີຕະຫຼອດປີ.

5. 

   ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນດີໂດຍຜ່ານອາຫານ ທຳ ມະດາ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຫຼາຍເທົ່າກັບອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນປາ, ລວມທັງປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາທູນາແລະປາແດກ. ນ້ ຳ ມັນຕັບ Cod ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນດີທີ່ທ່ານຄວນເອົາເຂົ້າໄປ (ຖ້າທ່ານສາມາດກືນໄດ້). ແຫຼ່ງອາຫານສັດລວມທັງໄຂ່ແດງແລະຊີດຍັງມີວິຕາມິນດີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

6. 

   ເລືອກອາຫານທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ. ຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນດີຫຼາຍບໍລິສັດກໍ່ເພີ່ມວິຕາມິນ D ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ (ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຖ້າບໍ່ມີວິຕາມິນດີ). ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນອ່ານຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການເພື່ອເບິ່ງວ່າຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີຄວາມແຂງແຮງດ້ວຍວິຕາມິນດີ. ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີປົກກະຕິທີ່ສຸດແມ່ນນົມແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ.

7. 

   ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄາເຟອີນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັບວິຕາມິນດີແລະຂັດຂວາງການດູດຊຶມວິຕາມິນດີເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ວິຕາມິນດີ, ຄາເຟອີນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍ (ເພາະວ່າວິຕາມິນດີ) ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມ). ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນກາເຟ, ຊາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານຄາເຟອີນ.
   • ການເສີມວິຕາມິນດີຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ຕົວຢ່າງອາຫານທ່ຽງ, ແລະບໍ່ແມ່ນກັບກາເຟຫຼືຊາຕອນເຊົ້າ.

8. 

   ສົມທົບທັງ ໝົດ 3 ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນດີ. ບໍ່ມີວິທີການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພໍພຽງພໍ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບແຫຼ່ງອາຫານຂອງວິຕາມິນ D ແລະແຫຼ່ງອາຫານວິຕາມິນດີກໍ່ບໍ່ພຽງພໍ. ສຸຂະພາບແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ສຸດແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນດີ - ຕາເວັນ - ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຖ້າໄດ້ຮັບສານຫຼາຍໂພດແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດມະເລັງ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການລວມເອົາ 3 ແຫລ່ງທັງ ໝົດ - ອາຫານເສີມ, ຕາເວັນແລະອາຫານ - ເພື່ອເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນດີ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງວິຕາມິນດີ

1. 

   ເຂົ້າໃຈເຖິງຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງວິຕາມິນດີ. ການສຶກສາຫຼາຍຄັ້ງທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນດີແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ. ໂດຍສະເພາະ, ວິຕາມິນ D ສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນຮ່າງກາຍໃນການດູດຊືມແຄວຊ້ຽມ, ປ້ອງກັນບັນຫາກະດູກ, ຈາກກະດູກຜ່ອຍຈົນເຖິງໂລກກະດູກພຸນ (ກະດູກອ່ອນ) ແລະໂລກກະດູກພຸນ. ການສຶກສາອື່ນໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມວິຕາມິນດີເພີ່ມຂື້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກປະດົງ, ໂຣກຂໍ້ອັກເສບແລະໂຣກເສັ້ນປະສາດຫລາຍ. ຍາກ.

2. 

   ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຂາດວິຕາມິນດີ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາຫລາຍໆແຫລ່ງເພື່ອເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າການຂາດວິຕາມິນດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຫລາຍຢ່າງ. ລະດັບຕ່ ຳ ຂອງວິຕາມິນດີໄດ້ມີການພົວພັນກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ໂຣກກ້າມເນື້ອ ຊຳ ເຮື້ອແລະກະດູກ, ໂຣກມະເຮັງຫລາຍຢ່າງ, ລວມທັງເຕົ້ານົມ, ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ຕ່ອມລູກ ໝາກ, ຮວຍໄຂ່, ຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະມະເລັງ. lymph.
   • ປະມານ 40-75% ຂອງປະຊາກອນແມ່ນຂາດແຄນວິຕາມິນດີ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນທາດອາຫານຊະນິດນີ້ບໍ່ພົບໃນອາຫານ ທຳ ມະຊາດແລະຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນອາໄສຢູ່ເຂດທີ່ມີແສງແດດບໍ່ພຽງພໍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການປູກຈິດ ສຳ ນຶກເພີ່ມຂື້ນໃນການມີສ່ວນຮ່ວມລະຫວ່າງຮັງສີ UV ແລະມະເລັງໄດ້ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃນການປ້ອງກັນແສງແດດ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ການຜະລິດວິຕາມິນດີຫຼຸດລົງ.

3. 

   ຮັບຮູ້ຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດວິຕາມິນດີ. ປະມານ 40-75% ຂອງປະຊາກອນທັງ ໝົດ ບໍ່ມີວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຄົນໃນກຸ່ມບາງກຸ່ມກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຂາດແຄນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຕິດຕາມແລະຮັກສາລະດັບວິຕາມິນດີ. ກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງລວມມີ:
   • ຄົນທີ່ເປັນພິດຈາກແສງແດດ. ແສງຕາເວັນເປັນພິດຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນີ້.
   • ປະຊາຊົນບໍ່ຄ່ອຍເຮັດວຽກນອກ
   • ຄົນທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງແສງຕາເວັນ
   • ຄົນທີ່ຂາດສານອາຫານ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດຕໍ່ແສງສະຫວ່າງ
   • ເດັກນ້ອຍແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ເທົ່ານັ້ນ
   • ຄົນທີ່ມີໄຂມັນດູດຊຶມບໍ່ດີ
   • ປະຊາຊົນມັກໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງປົກຫົວ - ຕີນເຖິງຕີນ
   • ຜູ້ສູງອາຍຸ, ການດູດຊຶມຜິວທີ່ບໍ່ດີ
   • ປະຊາຊົນຢູ່ເຮືອນທຸກມື້, ຍົກຕົວຢ່າງຢູ່ໃນໂຮງພະຍາບານ
   • ຄົນທີ່ມີອາຫານການກິນຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.

4. 

   ໄດ້ຮັບການທົດສອບກ່ຽວກັບການຂາດວິຕາມິນ D. ກວດເບິ່ງວ່າການປະກັນໄພຂອງທ່ານກວມເອົາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການທົດສອບການຂາດວິຕາມິນດີ (ເອີ້ນວ່າການທົດສອບ 25 (OH) D ຫຼືການທົດສອບຂອງ Calcidiol) ທ່ານຫມໍຈະເອົາຕົວຢ່າງຂອງເລືອດຂອງທ່ານແລະວິເຄາະໃນຫ້ອງທົດລອງ.
   • ຖ້າການປະກັນໄພຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ກວມເອົາການທົດສອບທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫົານີ້, ທ່ານສາມາດຊື້ອຸປະກອນທາງອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບການທົດສອບຢູ່ເຮືອນ. ເຖິງວ່າຈະມີລາຄາແພງເລັກນ້ອຍກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງປະຫຍັດກວ່າການໄປຫາແພດເພື່ອກວດໂດຍບໍ່ມີປະກັນໄພ.
   • ການຂາດວິຕາມິນດີສາມາດຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ໄດ້, ເພາະວ່າອາການຂອງການຂາດມັກຈະຄ້າຍຄືກັບໂຣກອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະກວດລະດັບວິຕາມິນດີຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ.

5. 

   ຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ D ໃນລະດັບທີ່ແນະ ນຳ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຜົນການທົດສອບຂອງ Calcidiol, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຜົນຂອງການທົດສອບແລະປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມ. ຜົນການທົດສອບໃຫ້ຂໍ້ມູນໃນ ng / mL ໃນສະຫະລັດ (nanogram ຕໍ່ ml) ແລະໃນ nmol / L (nanomol ຕໍ່ລິດ) ໃນປະເທດອື່ນໆ. ການທົດສອບນີ້ວັດແທກປະລິມານຂອງ calcidiol ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງລະດັບວິຕາມິນ D.
   • ອີງຕາມສະມາຄົມ Endocrine ຂອງອາເມລິກາ, ຜົນການທົດສອບຕ່ ຳ ກວ່າ 20 ng / mL (50 nmol / L) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂາດວິຕາມິນດີ D. ຈຳ ນວນແມ່ນ 21-29 ng / mL (52.5 5272, 5 nmol / L) ສະແດງເຖິງການຂາດວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍ.
   • ຖ້າຜົນການທົດສອບບໍ່ພຽງພໍຫລືຂາດຄຸນ, ທ່ານຄວນປັບອາຫານ, ເວລາແດດແລະກິນອາຫານເສີມເພື່ອເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນດີຂອງທ່ານ.
   • ບາງຄົນຮູ້ສຶກດີຂື້ນເມື່ອລະດັບວິຕາມິນດີຂອງພວກເຂົາສູງກວ່າປົກກະຕິ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແລະຄວບຄຸມລະດັບວິຕາມິນດີຂອງທ່ານດ້ວຍການເສີມອາຫານແລະອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສັງເຄາະວິຕາມິນ D ທີ່ພຽງພໍໃນຜິວ ໜັງ ເພື່ອຮັກສາລະດັບວິຕາມິນດີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ເປີດເຜີຍເດັກນ້ອຍ, ເດັກນ້ອຍ, ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ຢູ່ໃນແສງຕາເວັນ. ວິຊາເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບແສງແດດເປັນປະ ຈຳ ແຕ່ຄວນປ້ອງກັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊັ່ນ: ໃສ່ ໝວກ ແລະເສື້ອຍາວ.
• ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກແສງຕາເວັນໃກ້ຈະ ໝົດ ມື້, ຫລັງຈາກທີ່ທ່ານຖອດຄີມກັນແດດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ສະດວກປານໃດເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການອາບນ້ ຳ ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄຣີມກັນແດດ, ນີ້ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກຫລາຍຊົ່ວໂມງ.
• ກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ D3 ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນແສງແດດຕ່ ຳ ຫລືເຮັດວຽກກາງຄືນ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນວິຕາມິນດີ 4000-8000 IU ທຸກໆມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ 2000 IU.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການປົກຄຸມດ້ວຍເມກເຮັດໃຫ້ພະລັງງານ UV ຫຼຸດລົງ 50%; ຮົ່ມ (ລວມທັງຮົ່ມທີ່ເກີດຈາກມົນລະພິດຮ້າຍແຮງ) ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ UV ລົງ 60% ແຕ່ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄົນທີ່ອ່ອນໄຫວກັບແສງແດດຈະປອດໄພ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຍັງມີປະກົດການຂອງ "Cloud Burn (ການເຜົາ ໄໝ້ ເມື່ອມີເມຄ)", ເຊິ່ງມັນ ກຳ ລັງລຸກ ໄໝ້ ຜິວ ໜັງ ເນື່ອງຈາກຄີຫຼັງ ultraviolet ບໍ່ໄດ້ຖືກກັ່ນຕອງຈາກເມຄ. ຄີຫຼັງ UVB ບໍ່ເຈາະແກ້ວ, ສະນັ້ນການນັ່ງຢູ່ໃນເຮືອນແລະຮັບແສງແດດຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຜະລິດວິຕາມິນດີ.
• ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນດີແມ່ນລະລາຍໄຂມັນ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນວິຕາມິນດີເກີນໄປ. ນີ້ກໍ່ເປັນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບທຸກໆວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ, D, E ແລະ K. ປະລິມານວິຕາມິນດີສູງສຸດຄວນຈະ ໜ້ອຍ ກວ່າ 10,000. IU ທຸກໆມື້.
• ຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດວິຕາມິນດີປະກອບມີ:
  • ໂຣກຂາດວິຕາມິນດີ (VDDS) ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ rickets. Rickets ແມ່ນສະພາບກະດູກອ່ອນໃນເດັກນ້ອຍແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການກະດູກຫັກແລະຜິດປົກກະຕິ. Rickets ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮາກແລະຖອກທ້ອງຢ່າງຮຸນແຮງແລະຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.
  • ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດວິຕາມິນດີຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາແຂ້ວ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ (ໂຣກ AKA Floppy Baby ຫຼືໂຣກເດັກນ້ອຍ Slinky), ສາຂາສີຂຽວທີ່ແຕກຫັກ, ຂາໂຄ້ງ, ຂໍ້ແຂນ (AKA Windswept Knees), ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ປະກອບເປັນກະດູກໃຫຍ່ເຊັ່ນກະໂຫຼກຫົວ, ກະດູກແຂນ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະເປັນສາເຫດຂອງການຮັກສາດ້ວຍທາດການຊຽມ.
  • ພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ໂລກຊຶມເສົ້າຫຼືໂຣກ Alzheimer.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ

• ກັນແດດຖ້າປະໄວ້ຢູ່ຂ້າງນອກດົນກວ່າ 20 ນາທີທຸກເວລາ
• ອາຫານເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ D3
• ອາຫານເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດກັບວິຕາມິນ D3