ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີການທີ 1 ຂອງ 3: ຮຽນວິຊາການ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຜູ້ຊາຍເກືອບທັງ ໝົດ (ແລະແມ່ຍິງບາງຄົນ) ທີ່ເຮັດການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດເຮັດວຽກ ໜັກ ໄດ້. ມີເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເລືອກເອົາວິທີໃດທີ່ຈະໃຊ້. ແຕ່ການກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອາຫານການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທັດສະນະຂອງຜູ້ຊະນະແລະເຕັກນິກທີ່ດີເລີດ. ອ່ານກ່ຽວກັບເຄັດລັບແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກົດຫຼາຍຂື້ນໃນເວລາທີ່ເຮັດບົດກົດເກນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 3: ຮຽນວິຊາການ

1. ກິນຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ແຕ່ທ່ານຍັງບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງຄືກັບ wrestler sumo, ສະນັ້ນຢ່າກິນຫຼາຍກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ້ອງຂໍ. ແລະພັກຜ່ອນເອົາປະກັນໄພ; ຖ້າທ່ານຝຶກຝົນແຂງແລະແຂງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງການສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ແຕ່ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນເກີນຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນ - ລວມທັງໂປຣຕີນທີ່ມີຄ່າ. ທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ. ກະຈາຍອາຫານຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້, ອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ 5-7 ຕົ້ນໆ, ໂດຍແຕ່ລະຄາບຈະມີໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ.
2. ພິຈາລະນາຮັບປະທານອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ແປ້ງທາດໂປຼຕີນຫຼື casein. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ໄວຂື້ນ, ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍປົກກະຕິໃນຮູບແບບຂອງການສັ່ນ, ໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃນຕອນແລງກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
   • ເຂົ້າໃຈວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນສະເທືອນມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນປົກກະຕິໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນຫລືສິວ, ການກິນອາຫານເສີມ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍນີ້ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
3. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ກ້າມໄດ້ຖືກສ້ອມແປງແລະສ້າງຂື້ນ ໃໝ່ ໃນໄລຍະເວລານອນແລະເວລາພັກຜ່ອນ, ສະນັ້ນການຂາດການນອນສາມາດລົບກວນຂະບວນການນີ້ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອຫຼາຍ. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວາງແຜນເວລາຂອງທ່ານໃນຕອນກາງເວັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ນອນທີ່ ຈຳ ເປັນແປດຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
4. ບາງຄັ້ງໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບາງຄັ້ງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະ ໝົດ ແຮງຈາກການຝຶກທີ່ແຂງແຮງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈົນເປັນການດີທີ່ຈະບໍ່ຝຶກຊ້ອມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຫລືເບົາບາງ. ນີ້ອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ບາດກ້າວທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອກ້າວຕໍ່ແລະປັບປຸງຕົວທ່ານເອງ.
5. ຢ່າຝຶກຝົນຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ບໍ່ມີເຫດຜົນພຽງເລັກນ້ອຍວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກວ່າສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆ, ມັນຈະມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ triceps ຂອງທ່ານ, ຄວາມຈິງທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າຜູ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຄົນຈະບໍ່ໄປເຖິງທ່າແຮງຂອງພວກເຂົາເລີຍ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແທນທີ່ຈະເນັ້ນ ໜັກ ດ້ານປະລິມານ, ທ່ານສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບເມື່ອເວົ້າເຖິງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ແລະການກົດເກນໂດຍສະເພາະ). ສະນັ້ນຄິດກ່ຽວກັບເຕັກນິກຂອງທ່ານແລະຢ່າລືມ triceps ຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ, ລອງໃຊ້ໂປແກຼມຍົກ 5X5 ທີ່ແຂງແຮງເພື່ອສ້າງພື້ນຖານທີ່ແຂງແກ່ນ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າໂພຊະນາການເຮັດໃຫ້ເຖິງ 90% ຂອງວຽກທັງ ໝົດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະຂາດຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈາກມັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ປຶກສາແພດຕະຫຼອດເວລາກ່ອນຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແກ່ນ.