ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 6: ປະຕິບັດທັນທີເພື່ອຢຸດຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຕົວເອງ
• ພາກທີ 2 ຂອງ 6: ເຂົ້າໃຈສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 6: ການລະເມີດຮູບແບບການຄິດໃນແງ່ລົບ
• ພາກທີ 4 ຂອງ 6: ການສອນວິທີທາງບວກເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ
• ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 6: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ
• ສ່ວນທີ 6 ຂອງ 6: ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດເຮັດອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ໃນຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງ (ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງຫຼືສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕົວເອງ), ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງບາດເຈັບໂດຍເຈດຕະນາເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນຈຸດນັ້ນແລະຈັດການກັບບັນຫາໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີແລະຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສ່ຽງອີກດ້ວຍ. ມັນບໍ່ມີວິທີການ ໜຶ່ງ ດຽວທີ່ສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຕົວເອງໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍແລະມັນມັກຈະງ່າຍທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຮູບແບບການປະພຶດເກົ່າ. ການຟື້ນຕົວສາມາດໃຊ້ເວລາໄດ້, ສະນັ້ນທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການແກ້ຕົວຄືນ. ເມື່ອເປັນແນວນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະງາມກັບຕົວທ່ານເອງແລະທ່ານບໍ່ຄວນ ຕຳ ນິຕົນເອງ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູດັ່ງກ່າວ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການກູ້ຄືນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 6: ປະຕິບັດທັນທີເພື່ອຢຸດຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຕົວເອງ

1. ມີຄົນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກະຕຸ້ນຕົວເອງ, ໄປບ່ອນໃດທີ່ທ່ານມີຄົນຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຮັບແຂກເພື່ອຢູ່ກັບຄອບຄົວອື່ນໆຫຼືກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານ. ຫຼືທ່ານສາມາດໄປສະຖານທີ່ສາທາລະນະ, ເຊັ່ນຮ້ານກາເຟຫຼືສວນສາທາລະນະ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງແລະຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ຈະ ທຳ ລາຍຕົວເອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄົນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ.
2. ໂທຫາຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວຫລືບໍ່ສາມາດອອກໄປໄດ້, ໃຫ້ໂທຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເພື່ອລົມ ນຳ. ທ່ານສາມາດໂທຫາບາງຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ໝູ່ ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈຫລືເບີສຸກເສີນ. ມີຕົວເລກສຸກເສີນຫຼາຍບ່ອນທີ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນແກ່ຜູ້ທີ່ຮັບມືກັບໄພອັນຕະລາຍຂອງຕົວເອງ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດແນະ ນຳ ແຫຼ່ງຊ່ວຍເຫລືອອື່ນໆ.
   • ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີແມ່ນການລວບລວມບັນຊີຂອງເບີໂທລະສັບຂອງຄົນທີ່ທ່ານສາມາດໂທ.
   • ກະລຸນາປະກອບມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ເລກໂທດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນບັນຊີຂອງທ່ານ:
     • 0900-0113: 113 online ແມ່ນສາຍຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຫຼືປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
     • 030-2311473: ນີ້ແມ່ນຕົວເລກຂອງມູນນິທິສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ແກ່ຕົນເອງແຫ່ງຊາດ. ທ່ານສາມາດໄປທີ່ນັ້ນໃນວັນພຸດເວລາ 11:00 - 16:00.
     • 0900-0767: ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ບໍລິການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂທລະສັບ Sensoor ຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
   • ທ່ານສາມາດລອງເວົ້າກັບວັດຖຸທີ່ບໍ່ມີຊີວິດ, ສັດລ້ຽງ, ຫຼືຮູບຫຼືໂປສເຕີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສະ ເໜີ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານລົງຄະແນນສຽງຄັດຄ້ານແລະຈະບໍ່ຕັດສິນທ່ານໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ.
3. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານຄິດວ່າມີໂອກາດທີ່ທ່ານຈະຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໄປຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ. ໂທ 0900-0113 (ມູນນິທິປ້ອງກັນການຂ້າຕົວເອງ Online) ຫລືໂທຫາເບີສຸກເສີນທົ່ວໄປ (112). ຕິດຕາມເບິ່ງອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບການຢາກຕາຍຫລືກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ.
   • ທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຂ້າຕົວເອງ.
   • ທ່ານມີ ຄຳ ເຫັນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານສູນເສຍຄວາມຫວັງ.
   • ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ.
4. ແຕ້ມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຈຸດເດັ່ນ. ຖ້າຄວາມຄິດຂອງທ່ານຍັງ ໝູນ ວຽນໄປທົ່ວທ່າອຽງທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ແຕ້ມສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຕົວຍົກສູງແທນ. ແຕ້ມໃສ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ຫມຶກບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມີຮອຍແປ້ວ.
5. ລົບກວນຕົວເອງ. ການທົດລອງແມ່ນວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຕົວເອງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງຫຼືຢຸດການສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບຕົວເອງເມື່ອທ່ານຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄິດອອກວ່າສິ່ງລົບກວນປະເພດໃດທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານໃນແຕ່ລະສະຖານະການສະເພາະ. ຜົນກະທົບຫລືແນວໂນ້ມອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຫລືສະພາບການຂອງທ່ານ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ເພື່ອຢຸດຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຕົວເອງກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ.
   • ທາສີຜົມຂອງທ່ານ.
   • ເຮັດຈອກຊາ.
   • ນັບເປັນ 500 ຫລື 1000.
   • ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເກມປິດສະ ໜາ ຫລືຄວາມຄິດ.
   • ໄປ "ຄົນເບິ່ງ".
   • ຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ.
   • ເບິ່ງໂທລະທັດຫລື ໜັງ.
   • ທາເລັບຂອງທ່ານ.
   • ກະທັດຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າປື້ມຂອງທ່ານ, ຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ.
   • ວາງຕົວເລກເຈ້ຍເຈ້ຍ (origami) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫວ່າງ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ໄປ​ຍ່າງ.
   • ສ້າງແບບແຜນການເຕັ້ນຂອງຕົວເອງ.
   • ສີຫລືແຕ້ມຫລືເຮັດສິ່ງທີ່ສ້າງສັນ.
6. ລໍຖ້າໃຫ້ມັນຮ້ອງ. ການເຮັດໃຫ້ຄວາມອັນຕະລາຍແກ່ຕົວເອງຊ້າລົງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ເກີດຂື້ນຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະ ທຳ ລາຍວົງຈອນອັນຕະລາຍຂອງຕົວເອງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ລໍຖ້າ 10 ນາທີແລະເບິ່ງວ່າຄວາມຢາກຈະຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກຢາກກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນລໍຖ້າອີກ 10 ນາທີ.
7. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບອີກ, ໃຫ້ລົມກັບຕົວເອງ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ທ່ານມີ.
   • ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຮອຍແປ້ວ.
   • ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງພຽງແຕ່ທ່ານຄິດວ່າຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ.
   • ສືບຕໍ່ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດ," ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຊື່ອຕົວເອງກໍ່ຕາມ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສະເຫມີມີທາງເລືອກທີ່ຈະບໍ່ຕັດ. ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນທີ່ສຸດ.
8. ອອກຈາກເຮືອນເຄື່ອງມືໃດໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບ. ມີດ, ເບົາ, ຫລືສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ - ລວມທັງສິ່ງທີ່ເຊື່ອງໄວ້ - ຄວນຖືກຖິ້ມໄປ ໝົດ.
   • ພຽງແຕ່ຖິ້ມມັນໃສ່ຖັງຂີ້ເຫຍື້ອອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາພວກມັນອີກຕໍ່ໄປແລະທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາປາອອກຈາກກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອໄດ້. ໃຫ້ພວກເຂົາກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຫຼືທໍາລາຍພວກມັນຢ່າງຖາວອນ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຈັດງານສົບທີ່ເປັນສັນຍາລັກ ສຳ ລັບເຄື່ອງມືທີ່ເຮັດໃຫ້ມີບາດແຜຂອງທ່ານໂດຍການເຜົາມັນ, ຖິ້ມມັນ, ຫຼືຝັງມັນ. ເວົ້າດັງໆ: "ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ."

ພາກທີ 2 ຂອງ 6: ເຂົ້າໃຈສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງ

1. ເຂົ້າໃຈປະເພດຕ່າງໆຂອງອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງ. ໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງແມ່ນມີຫຼາຍຮູບແບບ. ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຕົວເອງສາມາດຕັ້ງແຕ່ການ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງຕົວເອງ (ໂດຍການຕັດຕົວເອງ) ຈົນເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ (ເຊັ່ນ: ການຂັບຂີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຢາ), ຫລືການລະເລີຍຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົວເອງ (ຕົວຢ່າງໂດຍຜ່ານຢາທີ່ທ່ານສັ່ງ. ເອົາ).
   • ໄພອັນຕະລາຍຂອງຕົວເອງແມ່ນເກີດຂື້ນດ້ວຍຫລືບໍ່ມີເຈດຕະນາຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງສາມາດເປັນອາການຂອງສະພາບອື່ນເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືໂຣກຈິດອື່ນໆ.
2. ເຂົ້າໃຈວ່າຕົນເອງອັນຕະລາຍແມ່ນຮູບແບບຂອງສິ່ງເສບຕິດ. ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງປະກົດວ່າເປັນຮູບແບບຂອງການປະພຶດທີ່ເປັນສິ່ງເສບຕິດ. ຖ້າທ່ານຫລືຜູ້ອື່ນເຮັດຄວາມເສຍຫາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເສຍຫາຍ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະປ່ອຍທາດ endorphins ຫຼືສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ດີ". ມັນຍາກທີ່ຈະ ທຳ ລາຍວົງຈອນອັນຕະລາຍຂອງການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຫາທາງເລືອກທີ່ປ່ອຍສານເຄມີຊະນິດດຽວກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດເພື່ອຈະຮູ້ວ່າວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືການລວມຕົວຂອງວິທີແກ້ໄຂນັ້ນມີຜົນດີແນວໃດ ສຳ ລັບທ່ານ.
3. ຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບ. ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຫຼືຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕົວເອງແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ. ຕົວຢ່າງສາມັນແມ່ນຕົວຢ່າງ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຫຼືຄວາມສິ້ນຫວັງ. ມັນຍັງສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເປັນວິທີການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ.ເຫດຜົນອື່ນໆອາດຈະແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຫຼືຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສູນເສຍການຄວບຄຸມ. ບາງຄົນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບເພື່ອຈະຮູ້ສຶກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເມື່ອຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແລະເຫດຜົນບາງຢ່າງກໍ່ເປັນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດໃຈຫຼືບັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຊຶມເສົ້າ.
   • ການ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າສາເຫດແລະສາເຫດທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຈັດການກັບພວກມັນໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ ຫຼືວິທີອື່ນກໍ່ຍັງຄົງຢູ່.

ພາກທີ 3 ຂອງ 6: ການລະເມີດຮູບແບບການຄິດໃນແງ່ລົບ

1. ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຕົນເອງ, ທ່ານຕ້ອງຮັບຮູ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ອນ. ຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານແມ່ນນິໄສທີ່ທ່ານມີ. ເພື່ອຈະ ທຳ ລາຍນິໄສຂອງການມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ຈັກຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ.
2. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ການຮັກສາວາລະສານແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງເຫດຜົນແລະຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຮູບແບບຕ່າງໆທີ່ພາໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍແກ່ຕົວເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນກໍ່ໃຫ້ທາງອອກເພື່ອແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກແລະການປຸງແຕ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
   • ຂຽນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະທໍາຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ພະຍາຍາມຂຽນສະຖານະການ, ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີໃນຂະນະທີ່ເຮັດ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ພະລັງງານ, ກະເພາະອາຫານ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານໄປໃນເວລານັ້ນ. ໃຫ້ຂຽນສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບ.
   • ໂດຍການຮັກສາວາລະສານ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານສະຖານະການບາງຢ່າງທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ສະຖານະການດັ່ງກ່າວສາມາດປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບັນຫາກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ (ລວມທັງການຂົ່ມເຫັງຫລືການລ່ວງລະເມີດທາງອິນເຕີເນັດ), ຄວາມກົດດັນຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກສັງຄົມ, ຄວາມສັບສົນທາງເພດຫຼືບັນຫາໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
   • ຈຸດປະສົງຂອງການຮັກສາວາລະສານແມ່ນເພື່ອຮູ້ສະຕິຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
3. ປະເມີນລົດໄຟຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນການຕ້ານການຄິດທີ່ບໍ່ດີແມ່ນການປະເມີນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງບໍ? ເບິ່ງຄວາມຄິດທີ່ທ່ານຂຽນລົງແລະຊອກຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນແນວໃດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮຽນຮູ້ຫຍັງຈາກມັນ, ແລະຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວແມ່ນຫຍັງ. ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງໃນບາງສະຖານະການບໍ?
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການປະເມີນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນການຊອກຫາ ຄຳ ສັບຄ້າຍຄື "ຄວນ", "ຄວນ", "ຄວນມີ". ປະໂຫຍກປະເພດນີ້ປົກກະຕິແມ່ນທາງລົບແລະທ່ານໃຊ້ພວກມັນເພື່ອວິພາກວິຈານຕົວເອງ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ຖາມ ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫລືບາງຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ.
4. ຂັດຂວາງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກອື່ນແມ່ນການຂັດຂວາງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການໄຟສັນຍານຈາລະຈອນຫຼືສຽງທີ່ຢຸດຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອຂັດຂວາງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະທ່ານຈະຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຢຸດຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດສິ່ງອື່ນໂດຍທາງຮ່າງກາຍ. ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ລົມກັບເພື່ອນ, ອ່ານປື້ມຫລືເຮັດວຽກເຮືອນຢູ່ອ້ອມເຮືອນ.
5. ປ່ຽນທາງລົບດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທ່ານຕ້ອງຕ້ານພວກເຂົາດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກ. ອ່ານຜ່ານປື້ມບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຂຽນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເປັນທາງເລືອກ, ທາງບວກ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄິດ, ຂ້ອຍກໍ່ ທຳ ລາຍອາຫານຄ່ ຳ ຕະຫຼອດເວລາເພາະວ່າຂ້ອຍມາຊ້າ, ເຈົ້າສາມາດຊົດເຊີຍຄວາມຄິດນັ້ນກັບສິ່ງທີ່ເປັນບວກ: ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ດູແລເພາະຂ້ອຍເອົາດອກໄມ້ມາໃຫ້ເຈົ້າຂອງເຮືອນຢູ່ສະ ເໝີ.
6. ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບມີສະຕິໂດຍການລົງທະບຽນຢູ່ໃນຕາຕະລາງ. ແບບແຜນວຽກປະເພດນີ້ຈະພາທ່ານຜ່ານຫລາຍໆບາດກ້າວເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະເຂົ້າໃຈວິທີການປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ.
   • ການລົງທະບຽນຄວາມຄິດເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບ ຄຳ ຖາມຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດຖາມຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານ, ລວມທັງການອະທິບາຍສະຖານະການ, ການ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ, ເບິ່ງສະຖານະການຜ່ານສາຍຕາຂອງຄົນພາຍນອກ, ຕັດສິນໃຈວ່າ ຄຳ ຖະແຫຼງການຫຼືສະຖານະການແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ແລະວິທີການ ຕອບສະຫນອງກັບສະຖານະການທີ່.
   • ໃນອິນເຕີເນັດ, ທ່ານສາມາດພົບເຫັນຫຼາຍຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕາມສະຕິປັນຍາໂດຍຜ່ານເອກະສານການລົງທະບຽນ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ທີ່ນີ້ແລະນີ້.

ພາກທີ 4 ຂອງ 6: ການສອນວິທີທາງບວກເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ

1. ພະຍາຍາມເວົ້າໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດເວົ້າໃນທາງບວກກັບຕົວເອງໂດຍການໃຊ້ສຽງພາຍໃນຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງ. ສຽງທີ່ຢູ່ໃນຕົວທ່ານມີອິດທິພົນຕໍ່ແຮງຈູງໃຈ, ຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານຕໍ່ອະນາຄົດ, ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງແລະໂດຍສະເພາະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ການເວົ້າລົມກັບຕົນເອງໃນທາງບວກແມ່ນວິທີການເວົ້າລົມກັບຕົວເອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແລະຂັບໄລ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ຕົວຢ່າງຂອງການເວົ້າຕົວເອງໃນທາງບວກແມ່ນ:
   • ຂ້າພະເຈົ້າຄຸ້ມຄ່າ.
   • ຂ້າພະເຈົ້າພິເສດ.
   • ຂ້ອຍມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
   • ຂ້ອຍສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂ້ອຍ.
   • ຂ້ອຍ​ງາມ.
   • ໂດຍການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຂ້ອຍບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງຂ້ອຍ.
   • ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຜ່ານຜ່າຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຂ້າພະເຈົ້າໂດຍທີ່ບໍ່ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ.
   • ດຽວນີ້ຂ້ອຍສາມາດໄວ້ໃຈຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍ.
   • ຂ້ອຍສາມາດຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
   • ຈື່ຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບປະໂຫຍກເຫຼົ່ານີ້ໂດຍໃຊ້ Post-it ຫຼືບັນທຶກຫນຽວອື່ນໆຫຼືໂດຍການຕິດຂໍ້ຄວາມຢູ່ໃນກະຈົກຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຊື່ອໃນປະໂຫຍກທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນເຊັ່ນວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນພິເສດຫລືຂ້ອຍມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ມັນທັນທີ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ປະໂຫຍກໃນແງ່ບວກທີ່ສຸມໃສ່ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ທ່ານຢາກບັນລຸ. ປະໂຫຍກດັ່ງກ່າວສາມາດໃຫ້ທ່ານມີທິດທາງສະເພາະເຈາະຈົງ, ເຊັ່ນວ່າດຽວນີ້ຂ້ອຍສາມາດໄວ້ວາງໃຈຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍແລະໂດຍການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງຂ້ອຍ.
   • ການເວົ້າລົມກັນໃນແງ່ບວກບໍ່ຄວນຖືກສັ່ງໃຫ້ຜູ້ອື່ນເວົ້າ. ທ່ານຄວນໃຊ້ມັນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
2. ສ້າງເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ. ໜຶ່ງ ເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອເບື້ອງຕົ້ນດັ່ງກ່າວແມ່ນກ່ອງທີ່ທ່ານຕື່ມດ້ວຍເຄື່ອງມືທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສະກັດກັ້ນແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ. ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ຄວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ ຈຳ ສິ່ງທີ່ທ່ານມີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຊີ້ນໍາພະລັງງານຂອງທ່ານໄປສູ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ, ເຊັ່ນວ່າການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບສິນລະປະ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອ ທຳ ອິດຂອງທ່ານອາດຈະມີເຄື່ອງມືດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຮູບຂອງ ໝູ່, ແຟນ, ຄອບຄົວຫລືສັດລ້ຽງ
   • ປື້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າ
   • ອຸປະກອນຫັດຖະ ກຳ
   • ຄຳ ເວົ້າທີ່ດົນໃຈ
   • ດົນຕີຫລືເນື້ອເພງ
3. ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລົມກັນ. ແບ່ງປັນຄວາມຫຍໍ້ທໍ້ຂອງທ່ານກັບ ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະສະມາຊິກຄອບຄົວທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກະຕຸ້ນຕົວເອງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບອກຄົນອື່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ.
   • ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາແລະບາງຄັ້ງມັນກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍ, ຫລືຄວາມໂດດດ່ຽວໃນຮູບແບບຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕົວເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຄວາມ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະຍາວມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຕິດພັນ.
   • ຖ້າທ່ານ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ອາຍແລະຍາກທີ່ຈະເວົ້າ. ທ່ານອາດຈະຢ້ານວ່າຄົນອື່ນຈະຕັດສິນທ່ານຫຼືພະຍາຍາມກົດດັນທ່ານໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານກັງວົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ພວກເຂົາຕ້ອງການຊ່ວຍທ່ານ.
4. ຂຽນຂໍ້ຄວາມ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການສະແດງຄວາມເວົ້າທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ, ຂຽນຈົດ ໝາຍ ຫຼືຂໍ້ຄວາມ ສຳ ລັບເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສື່ສານຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າອອກມາ.
5. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກຫ້າຄວາມຮູ້ສຶກເປັນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂະບວນການຟື້ນຟູແມ່ນການຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່ໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານງ່າຍຕໍ່ການປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ເຕັກນິກການສະຫງົບແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງແຍງຕົວເອງແລະສຸມໃສ່ສິ່ງນີ້ແລະດຽວນີ້. ຂໍ້ດີຂອງເຕັກນິກຄວາມຮູ້ສຶກຫ້າຢ່າງແມ່ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນອາລົມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຫລືຮ້າຍແຮງທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຕົວເອງ.
   • ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ທ່ານສາມາດນັ່ງກົ່ງຂາລົງເທິງພື້ນເຮືອນຫລືຕັ່ງອີ້ທີ່ມີຕີນທ່ານນອນພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ທຸກໆສ່ວນຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ (ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະລົມຫາຍໃຈ). ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈດ້ວຍວິທີສະເພາະ.
   • ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈໃນຫ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ (ເບິ່ງ, ໄດ້ຍິນ, ມີລົດຊາດ, ມີກິ່ນແລະຮູ້ສຶກ).
   • ດຽວນີ້ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ:
   • ການໄດ້ຍິນ: ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງຫຍັງແດ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ? ສຸມໃສ່ສິ່ງລົບກວນຈາກພາຍນອກ (ທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນລົດຂັບຂີ່ໂດຍ, ໄດ້ຍິນຄົນເວົ້າ, ໄດ້ຍິນສຽງນົກຮ້ອງບໍ?). ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສຸມໃສ່ສຽງພາຍໃນ (ທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນສຽງຫາຍໃຈຫລືອະໄວຍະວະຍ່ອຍຂອງທ່ານເອງໄດ້ບໍ?). ໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ, ທ່ານໄດ້ສັງເກດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນມາກ່ອນບໍ?
   • ກິ່ນ: ເຈົ້າມີກິ່ນຫຍັງ? ມີອາຫານໃກ້ທ່ານບໍ? ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນກິ່ນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ກິ່ນມາກ່ອນ, ເຊັ່ນກິ່ນຂອງເຈ້ຍໃນປື້ມຕ່າງໆ. ປິດຕາຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນັ້ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນສາຍຕາແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆຂອງທ່ານແຈ່ມແຈ້ງ.
   • ເບິ່ງ: ເຈົ້າເຫັນຫຍັງ? ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຫັນໂຊຟາຫລືໂຕະ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ລາຍລະອຽດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສີ, ຮູບແບບ, ຮູບຮ່າງແລະໂຄງສ້າງ.
   • ລົດຊາດ: ເຈົ້ານິຍົມບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີອາຫານຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຮັບລົດຊາດໄດ້. ລອງຊີມລົດຊາດຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານຫຼືດື່ມມາກ່ອນ. ແລ່ນລີ້ນຂອງທ່ານຂື້ນເທິງແຂ້ວແລະດ້ານໃນຂອງແກ້ມຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບລົດຊາດໃດໆ.
   • ຮູ້ສຶກ: ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງແທ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງ? ສັງເກດເຫັນວ່າຜິວຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ, ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງນັ່ງຂອງທ່ານ, ແລະຕີນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຮູ້ສຶກເຖິງໂຄງສ້າງຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫລືເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ.
6. ທົດລອງໃຊ້ກັບ ນັ່ງສະມາທິ ຫຼືອະທິຖານ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າການສະມາທິສາມາດປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມພໍໃຈ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າ. ການຝຶກສະມາທິມີຫລາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຈຸດປະສົງຂອງການສະມາທິສະເຫມີແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ຕົວຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຮູບແບບສະມາທິງ່າຍໆທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງໄປສູ່ຄວາມສະຫງົບຂອງທ່ານ.
   • ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ.
   • ເອົາຈຸດດຽວເພື່ອສຸມໃສ່. ນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້ເຊັ່ນ: ດອກໄຟທຽນ, ສຽງເຊັ່ນ ຄຳ ຫລື ຄຳ ອະທິຖານທີ່ທ່ານເວົ້າຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ, ຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນທາງກາຍເຊັ່ນວ່ານັບລູກປັດຂອງດອກບົວ. ຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ຈຸດນັ້ນ.
   • ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຫລົງທາງໄປ. ເມື່ອທ່ານພົບວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງ, ປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫາຍໄປແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຈຸດນັ້ນອີກຄັ້ງ. ນີ້ອາດຟັງໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ຍັງເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ຢ່າຜິດຫວັງຖ້າທ່ານບໍ່ຈັດການທີ່ຈະສຸມໃສ່ຈຸດໃດ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມນາທີໃນຕອນ ທຳ ອິດ.
7. ທົດລອງໃຊ້ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດທີ່ພວກເຮົາຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດການຫາຍໃຈມີຜົນດີຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະສາມາດ ກຳ ນົດທາງເລືອກຂອງພວກເຮົາໃນການ“ ຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນ”. ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄຳ ຕອບດຽວກັນກັບຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງ. ການຮຽນຮູ້ທັກສະນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຫາຍໃຈນີ້:
   • ນັບເປັນຫ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູບຫາຍໃຈ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາຫ້າວິນາທີເພື່ອຫາຍໃຈ.
   • ເມື່ອທ່ານນັບ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ທຸກໆສ່ວນຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນການໃຊ້ ໝາກ ບານທີ່ບໍ່ມີລົມ. ລະເບີດປູມເປົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສັງເກດເບິ່ງອາກາດທີ່ລະເບີດອອກອີກ.
8. ໃຊ້ຈິນຕະນາການດ້ານສາຍຕາຂອງທ່ານເພື່ອຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພໃນຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານປະກອບເປັນຮູບໃນໃຈຂອງທ່ານ. ຮູບພາບນີ້ຄວນຈະມີຄວາມສະຫງົບຫຼືເຕືອນທ່ານເຖິງເວລາທີ່ດີ. ບາງຄັ້ງມັນງ່າຍທີ່ຈະພິມຮູບພາບ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ເລື່ອງນັ້ນ.
9. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ (PMR ເປັນເວລາສັ້ນໆ) ແມ່ນທັກສະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການຮັດແຄບແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຈະຮັບປະກັນ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ທ່ານຈະຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ.
   • ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍຈາກບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ງ່າຍ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະນັ່ງຫລືນອນຢູ່ບ່ອນນີ້ຕອນ ທຳ ອິດ.
   • ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມທີ່ທ່ານສາມາດຮັດ ແໜ້ນ ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຜ່ອນຄາຍລົງ. ກຸ່ມກ້າມທີ່ມີຄຸນສົມບັດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ປະກອບມີໃບ ໜ້າ, ມືແລະແຂນ, ກະເພາະອາຫານແລະພາກສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຂາແລະ / ຫຼືຕີນຂອງທ່ານ.
   • ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ຈິນຕະນາການກິນ ໝາກ ນາວ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮີມສົບ, ແກ້ມ, ຄາງກະໄຕ, ໜ້າ ຜາກແລະຕາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ນາວ. ໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຖືກລອກຢູ່ທົ່ວດັງ, ຕາຂອງເຈົ້າປິດແລະຮີມສົບຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສຸມໃສ່ການຜ່ອນຄາຍກ້າມທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານັ້ນ. ບາງທີມັນອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ຫວານແລະວິທີທີ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານທີ່ແຊບ.
   • ເພື່ອເຮັດວຽກບ່າໄຫລ່ແລະຫລັງ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານເປັນແມວ. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ແມວໂຄ້ງດ້ານຫລັງຂອງມັນແລະຍືດຂາຂອງມັນ. ຮຽນແບບແມວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກິ້ງບ່າໄຫລ່ໃສ່ຫູຂອງທ່ານແລະມັດຫລັງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຈັບມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະປະກອບເປັນພວງມະໄລທີ່ແທ້ຈິງດ້ວຍດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ພັກຜ່ອນແລະກັບໄປນັ່ງທີ່ປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
   • ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ກັບສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການວ່າມີ ໝາກ ບານໃຫຍ່ຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເຫຼົ່ານັ້ນ.
   • ຍືດແລະຜ່ອນຄາຍຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແມ່ນແຕ່ເກີບຂອງທ່ານ. ງໍຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຍືດຕີນຂອງທ່ານອອກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຜ່ອນຄາຍຕີນຂອງທ່ານ.
10. ໃຊ້ເວລາຍ່າງໃນຂະນະທີ່ຝຶກສະຕິ. ເອົາການຍ່າງທີ່ມີສະຕິແມ່ນການມີສະຕິໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ຂໍ້ດີຂອງການຍ່າງຢ່າງມີສະຕິແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ຕົວໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິແລະການນັ່ງສະມາທິໃນວິທີ "ແບບດັ້ງເດີມ" ກໍ່ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບບາງຄົນ. ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບຂອງການສະມາທິທີ່ຫ້າວຫັນກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມ.
    • ໃນເວລາຍ່າງ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ທຸກບາດກ້າວທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ຕີນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກັບພື້ນດິນ? ຕີນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນເກີບຂອງທ່ານ? ສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສັງເກດສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ. ດັ່ງທີ່ເວົ້າໄປ, ມັນແມ່ນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຮັດມັນ.

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 6: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

1. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ມັນ ການຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າທ່ານຫລືຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍດ່ວນ. ໂທ 0900-0113 ຫຼືໂທຫາເບີສຸກເສີນທົ່ວໄປ (112). ບາງສັນຍານທີ່ຄວນລະວັງຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈປະກອບມີ:
   • ລາວເວົ້າກ່ຽວກັບການຕາຍຫລືກ່ຽວກັບການຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
   • ລາວຫລືນາງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຂ້າຕົວເອງຕາຍ.
   • ລາວຫຼືນາງແຈ້ງເຕືອນເປັນປະ ຈຳ ວ່າລາວສູນເສຍຄວາມຫວັງ.
   • ລາວເວົ້າວ່າລາວບໍ່ເຫັນປະໂຫຍດຂອງຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ.
2. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ນັກຈິດຕະສາດຫລືຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຮູ້ສຶກເຈັບ ໜັກ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະມີປະສົບການທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະບັນຫາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະພຶດຂອງທ່ານ.
   • ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສົ່ງທ່ານໄປຫານັກຈິດຕະສາດຫຼືຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາທີ່ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານດີ້ນລົນທີ່ຈະຊື່ສັດກັບເພື່ອນສະ ໜິດ ຫລືກັບຄົນໃນຄອບຄົວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມັນເປັນການເປີດເຜີຍເພື່ອແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າການລ່ວງລະເມີດ, ການ ທຳ ຮ້າຍ, ຫລືບາງປະສົບການທີ່ເຈັບຊ້ ຳ, ຫລືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນລົ້ນເຫລືອຈົນພວກເຂົາຈະ ນຳ ພາທ່ານຕັດຫລື ທຳ ລາຍຕົວທ່ານເອງ, ສະຖານທີ່ທີ່ມີຜົນຜະລິດສູງສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແມ່ນການເວົ້າ ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ, ເປັນກາງທີ່ບໍ່ມີໃຜຕັດສິນທ່ານ.
3. ຊອກຫາກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ. ອາດຈະມີກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງໃນເຂດຂອງທ່ານ. ກຸ່ມດັ່ງກ່າວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້, ເວົ້າ, ແລະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕົວເອງ.
   • ເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ນີ້ເພື່ອເບິ່ງລາຍຊື່ຂອງການຕັ້ງຄ່າຕາມພາກພື້ນ, ແລະເບິ່ງທີ່ນີ້ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
4. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາອື່ນໆ. ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ຕົນເອງໄດ້ຮັບບາດເຈັບກໍ່ຍັງປະເຊີນກັບປັນຫາທາງຈິດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າ, ສິ່ງເສບຕິດກັບສິ່ງເສບຕິດ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ໂຣກຊືມເສົ້າຫຼືບຸກຄະລິກກະພາບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານອາດຈະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງ, ໃຫ້ບອກທ່ານ ໝໍ ຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາ.
5. ຊື່ສັດ. ມີຄວາມຊື່ສັດກັບນັກ ບຳ ບັດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກຫຼືສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ຢ່າລືມວ່າລາວຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.ຖ້າທ່ານບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງເວົ້າຄວາມຈິງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປິ່ນປົວແມ່ນເປັນຄວາມລັບ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຮັດຊ້ ຳ ອີກເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງຫຼືຜູ້ອື່ນ.

ສ່ວນທີ 6 ຂອງ 6: ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດເຮັດອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ

1. ຊົມເຊີຍຂີດ ໝາຍ. ໃນສິ່ງເສບຕິດມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການສະຫລອງສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸ. ທຸກໆມື້ທີ່ຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຄວນຈະສະຫຼອງເປັນໄຊຊະນະ. ຊົມເຊີຍໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ ທຳ ອິດໂດຍການຮັກສາຕົວເອງຫຼືໂດຍການອອກໄປກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ.
   • ຈາກນັ້ນເພີ່ມໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຈຸດ ສຳ ຄັນໂດຍການສະຫຼອງວັນ ທຳ ອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເດືອນແລະໃນປີສຸດທ້າຍ. ທ່ານອາດພົບວ່າຕົວເອງ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຍາກກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ການສະຫຼອງຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໂດຍການເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງ.
2. ເຊື່ອໃນຕົວເອງ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານມີມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານເອງ: ຖ້າທ່ານຄິດໃນແງ່ດີແລະເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງ, ສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮອຍແປ້ວບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ເມື່ອທ່ານຢຸດການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ທ່ານຈະສາມາດຄິດຫຼາຍຢ່າງຊັດເຈນແລະຊື່ສັດຕໍ່ໂລກແລະກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ເຊື່ອວ່າຄົນອື່ນໃສ່ໃຈທ່ານແລະດູແລຕົວເອງ. ທ່ານສາມາດເຊົາໄດ້.
3. ເຂົ້າໃຈວ່າການຊົດເຊີຍແມ່ນບາງຄັ້ງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນ. ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຫຼື, ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບອີກ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການເກີດຂື້ນ ໃໝ່. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ຢ່າໂກດແຄ້ນຕົວເອງ; ທຸກໆຄົນມີອາການຊືມເສົ້າໃນບາງຈຸດ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຕົວເອງແມ່ນສິ່ງເສບຕິດແລະອາການຊືມເສົ້າມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາຟື້ນຕົວ. ມັນຈະມີບາງເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ນັ້ນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມຢ່າງສຸດຂີດ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານໄດ້ກ້າວກັບບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ກ້າວບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງກ້າວສາມບາດກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ທັນທີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຕົວຢ່າງຂອງຊັບພະຍາກອນທີ່ມີປະໂຫຍດໃນອິນເຕີເນັດແມ່ນ Nul251.info. ຢູ່ໃນເວບໄຊທ໌ນີ້ທ່ານຈະເຫັນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍແກ່ຕົວເອງ, ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນຖານະຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຕົວເອງ, ບ່ອນທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຂອງຄົນທີ່ ກຳ ລັງ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງ.
• ພິຈາລະນາຮັບເອົາສັດລ້ຽງ. ຜູ້ທີ່ຕົນເອງໄດ້ຮັບບາດເຈັບມັກຈະຖືກຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີສັດລ້ຽງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໂຕທີ່ພວກເຂົາສາມາດເບິ່ງແຍງໄດ້, ເຊັ່ນວ່າ ໝາ, ແມວ, ນົກຫຼື ໜູ ຢູ່ໃນຄອກ. ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເບິ່ງແຍງດູແລຊີວິດຄົນອື່ນສາມາດມີຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຍິ່ງ. ຊີວິດແມ່ນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍແລະທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສວຍງາມອອກຈາກມັນ.
• ໃສ່ສາຍແຂນ. ສາຍແຂນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນສາຍແຂນທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ພິເສດ ສຳ ລັບທ່ານຫຼືສາຍແຂນທີ່ມີໂລໂກ້ຂອງວົງດົນຕີສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກ. ສາຍແຂນສາມາດຊ່ວຍເຕືອນທ່ານວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຍັງຕໍ່ສູ້ຢູ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງສາຍແຂນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ແຕ່ໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ເຮັດວຽກໄດ້.