ພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກາຍເປັນຜູ້ເວົ້າທີ່ມີທັກສະ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາຄວາມເຢັນໄວ້
ຄຳ ແນະ ນຳ

ມີການຄວບຄຸມ ໝາຍ ເຖິງມີຄວາມສົມດຸນແລະສະຫງ່າງາມໃນສະພາບການສັງຄົມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວບຄຸມ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ກາຍເປັນຜູ້ສື່ສານທີ່ດີ, ແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະສະຫງົບຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ

ຍອມຮັບຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ, ທ່ານຈະຄວບຄຸມການຄວບຄຸມຕົນເອງ; ທັງສອງນີ້ພໍດີກັນ. ຍອມຮັບຕົວເອງຈະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງ.
- ລາຍຊື່ຈຸດແຂງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ລວມທັງລັກສະນະແລະທັດສະນະຂອງສ່ວນບຸກຄົນ. ເຂົ້າໄປໃນລາຍຊື່ແລະສະແດງຄວາມຍອມຮັບຂອງທ່ານຕໍ່ທຸກໆສ່ວນຂອງຕົວທ່ານເອງ. ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຍອມຮັບການເວົ້າ, ຂ້ອຍຍອມຮັບວ່າເປັນຄົນໃຈເຢັນຕະຫຼອດເວລາ."
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ຢືນຢັນທີ່ເປັນເອກະລາດເຊັ່ນວ່າເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຍອມຮັບທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບຕົວຂ້ອຍເອງ. ຂ້ອຍຍອມຮັບວ່າຂ້ອຍແມ່ນໃຜ, ຂ້ອຍມີລັກສະນະຄືແນວໃດ, ອະດີດຂອງຂ້ອຍ, ປະຈຸບັນແລະອະນາຄົດ."
ເຊື່ອໃນຕົວເອງ. ວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການກະ ທຳ ແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຄວບຄຸມໄດ້. ເພື່ອພັດທະນາຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຊື່ອໃນຕົວເອງ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີບວກເຊິ່ງມີສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະແບ່ງປັນ. ນີ້ກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເຮັດໃນສິ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແກ່ທ່ານ.
- ການເບິ່ງເຫັນແມ່ນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການເຊື່ອຖືຕົວເອງ. ປິດຕາແລະເບິ່ງຕົວເອງວ່າເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວບຄຸມໄດ້. ເຈົ້າຢູ່ໃສ? ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ? ທ່ານຄິດແນວໃດ? ເຈົ້າເຮັດຫຍັງ?
- ຄິດໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງກັງວົນຫລືຄິດໃນແງ່ລົບ, ປັບປຸງສະຖານະການ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການຄິດໂດຍເຈດຕະນາວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້. ຂ້ອຍສາມາດບັນລຸສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ. ຂ້ອຍເຊື່ອໃນຕົວເອງ."
- ພະຍາຍາມທ່າທາງທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ພາສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຕົວຈິງສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ. ທ່າທາງດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງໃຫຍ່ຂື້ນ (ຖືເອົາພື້ນທີ່ຫຼາຍ) ກ່ວາທີ່ນ້ອຍກວ່າ (ໝາຍ ເຖິງການຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ). ການແຜ່ຂາຂອງທ່ານຕື່ມອີກເລັກນ້ອຍແລະວາງມືໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາທ່າທາງດ້ານພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນທາງອິນເຕີເນັດ.
ສຸມໃສ່ຈຸດແຂງຂອງທ່ານ. ການເອົາໃຈໃສ່ໃນແງ່ບວກໃນຕົວທ່ານເອງສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວບຄຸມຕົນເອງຫຼາຍຂື້ນໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ເຊິ່ງມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຄົນອື່ນຍອມຮັບ.
- ລາຍຊື່ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ບົດ 10 ສຳ ລັບທິດສະດີບໍ? ທ່ານສາມາດລອຍນ້ ຳ ໄດ້ດີແລະທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບຫລຽນ ຄຳ ບໍ?
- ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນເພື່ອເພີ່ມທະວີການຄວບຄຸມຕົນເອງ.
ເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າມັນຈະເຮັດວຽກໄດ້ທັງ ໝົດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງມັນ (ດີຫຼືບໍ່ດີ). ຜູ້ທີ່ເຊື່ອວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂື້ນດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຮັບປະກັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບນັ້ນຈະສະແດງອອກຕົວຈິງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຢ້ານວ່າທ່ານຈະເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໂງ່ຫຼືຜິດໃນການປະຊຸມ, ຄວາມຄິດນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະດຸດລົ້ມກັບ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຢ້ານໃນທາງນັ້ນ.
- ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຫຼືສະຖານະການກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຈິງ. ແທນທີ່ຈະຄິດ, "ໂອ້ບໍ່, ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ສະດຸດຕໍ່ຄໍາເວົ້າຂອງຂ້ອຍ," ຢ່າງມີສະຕິຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເປັນບວກ, ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍຕ້ອງການເວົ້າຢ່າງຈະແຈ້ງແລະມີປະສິດຕິຜົນ." ຂ້າພະເຈົ້າສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມແລະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈ. ຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້.” ຄວາມຄິດໃນແງ່ດີເຫລົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບແລະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ.
ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫລືອສັງຄົມ. ສາຍພົວພັນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານໂດຍລວມ. ຜ່ານຄົນອື່ນພວກເຮົາສາມາດພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຊື່ອມຕໍ່, ການເປັນເຈົ້າຂອງແລະການຍອມຮັບ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ, ໃຫ້ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ດ້ານດີຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ນີ້ສາມາດມີຄຸນຄ່າໂດຍສະເພາະທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ, ເພາະວ່າທ່ານຮູ້ວ່າຄົນອື່ນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານແລະເຊື່ອທ່ານ.
- ເບິ່ງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າແລະຖາມຕົວເອງວ່າຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າແລະໃຜທີ່ເຈົ້າໂຕ້ຕອບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ. ວົງການຕ່າງໆໃນສັງຄົມທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຄິດຄວນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກແລະຍົກພວກເຮົາຂື້ນເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ. ຖ້າປະຊາຊົນເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍເມີຍຫລືເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ຄວາມ ສຳ ພັນເຫລົ່ານີ້ຄົງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຫ່າງໄກຈາກຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສຸມໃສ່ການຮູ້ຈັກຜູ້ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກາຍເປັນຜູ້ເວົ້າທີ່ມີທັກສະ

ຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ການເວົ້າລົມກັບຄົນອື່ນດ້ວຍວິທີຜ່ອນຄາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເວົ້າເຖິງຫົວຂໍ້ຂອງການສົນທະນາຖ້າທ່ານຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດແລະຫົວຂໍ້ຕ່າງໆ.
- ໄປທີ່ຫໍສະມຸດແລະອ່ານປື້ມຫຼາຍໆຢ່າງ. ຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບປະຫວັດສາດ, ວິທະຍາສາດ, ສັງຄົມສາດ, ຈິດຕະສາດຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານສົນໃຈ.
- ຄົ້ນຫາໃນອິນເຕີເນັດແລະອ່ານແລະຕິດຕາມເຫດການໃນປະຈຸບັນໂດຍການຊອກຫາເວັບໄຊທ໌ທີ່ມີຊື່ສຽງ.
- ອ່ານ ໜັງ ສືພິມ (online ຫລືພິມ) ແລະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເຫດການໃນປະຈຸບັນໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານ, ກໍ່ຄືທົ່ວໂລກ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາໂດຍຖາມວ່າ "ທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ ___ ທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ?"
- ຮຽນຮູ້ຄວາມມັກແລະກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ໆ. ຕົວຢ່າງບາງຢ່າງປະກອບມີ: ການຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ການເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນໂຍຄະ, ການປີນຫີນ, ການຂີ່ສະເກັດ, ການຂີ່ສະເກັດ, ການຂີ່ສະເກັດ, ການຂີ່ສະເກັດ, ການຂີ່ສະເກັດ, ການແຕ້ມຮູບ, ການແຕ້ມຮູບຫລືການຮ້ອງເພງ. ວິທີນີ້, ເມື່ອທ່ານພົບຄົນ ໃໝ່, ທ່ານມີຫຼາຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ຈະສົນທະນາ. ໂອກາດແມ່ນຄົນອື່ນມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນ.
ຟັງ. ຖ້າທ່ານສະແດງໃນໂອກາດສັງຄົມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ "ຜູ້ຟັງ" ແທນທີ່ຈະເວົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ປະຊາຊົນມັກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຟັງແລະຖືກດຶງດູດໃຫ້ຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຟັງພວກເຂົາ.
- ຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈງ່າຍແລະ ທຳ ທ່າວ່າທ່ານ ກຳ ລັງລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຕະຫຼອດຊີວິດ.
- ຖາມ ຄຳ ຖາມແລະສະແດງຄວາມສົນໃຈ. ສຸມໃສ່ແຕ່ຄົນແລະປະສົບການຂອງລາວ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າຕໍ່ໄປ. ປະຈຸບັນນີ້.
- ແທນ ຄຳ ຖາມທີ່ທ່ານສາມາດຕອບພຽງແຕ່ "ແມ່ນ" ຫຼື "ບໍ່", ຖາມ ຄຳ ຖາມທີ່ເປີດ. ນີ້ເພີ່ມໂອກາດທີ່ທ່ານມີການສົນທະນາໃນທາງບວກແລະລຽບງ່າຍ.
- ໃຊ້ທັກສະການຟັງທີ່ຫ້າວຫັນເພາະວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຟັງແມ່ນການຢືນຢັນສິ່ງທີ່ຄົນນັ້ນເວົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍເວົ້າວ່າ: "ຂ້ອຍໄດ້ຍິນວ່າເຈົ້າໃຈຮ້າຍກັບອ້າຍຂອງເຈົ້າບໍ?"
- ທ່ານຍັງສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄຳ ຄິດເຫັນແລະກວດກາຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ. ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ມັນຟັງຄືວ່າຍາກແທ້. ມັນຟັງຄືວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດ, ແລະນັ້ນກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນມີສະຖານະການ."
ສຸມໃສ່ໃນແງ່ບວກ. ເມື່ອທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍເກີນໄປກັບຜູ້ຮ້ອງທຸກແລະຜູ້ທີ່ຂາດການຄວບຄຸມຕົວເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຫົວຂໍ້ໃນແງ່ບວກ, ຄົນອາດຈະສັງເກດເຫັນຄວາມສະຫງ່າງາມແລະສະ ເໜ່ ຂອງທ່ານ.
- ຖາມ ຄຳ ຖາມໃນທາງບວກເຊັ່ນ: "ມີຫຍັງດີຂື້ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ? ທ່ານໄດ້ເຮັດຫຍັງບໍ່ດົນມານີ້?"
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການສົນທະນາກ່ຽວກັບການເມືອງແລະສາສະ ໜາ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຄິດແລະຄວາມເປີດໃຈກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ເຫຼົ່ານີ້.
ໃຊ້ການສື່ສານທີ່ເປັນການຍື່ນຍັນ. ຄວາມແຂງແຮງທົ່ວໄປ ໝາຍ ເຖິງການນັບຖືແລະເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສຸພາບແລະຄວາມສະຫງົບຂອງທ່ານ. ການສື່ສານທີ່ເປັນເອກະພາບແມ່ນມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ຍິນດີຕ້ອນຮັບແລະເປັນກັນເອງ.
- ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຍືນຍັນແມ່ນການສະແດງຄວາມເຂົ້າໃຈຕໍ່ຄົນອື່ນແລະສະຖານະການຂອງພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ເຄົາລົບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງຕົວເອງແລະສື່ສານກັບຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ນັ້ນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ຖ້າພວກເຮົາເຮັດສິ່ງນີ້ຄືກັນບໍ?"
- ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມຍືນຍັນຜ່ານພາສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮັກສາສາຍຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ (ຢ່າຈ້ອງເບິ່ງຫລືເບິ່ງໄປທາງໄກ, ເບິ່ງອ້ອມຮອບທຸກໆຕອນແລະຕໍ່ມາ). ຮູ້ສຶກສະບາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ; ຢ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍເກີນໄປ (ບ່າໄຫລ່) ຫລືໃຫຍ່ເກີນໄປ (ມືໃສ່ສະໂພກ).
- ຢ່າໃຊ້ຮູບແບບການສື່ສານທີ່ຫຍໍ້ທໍ້ເຊັ່ນ: ການເຮັດໃຫ້ຄົນເວົ້າ, ສາບານ, ຫລືສົ່ງສຽງຂອງທ່ານ.
- ການເວົ້າສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫຼືຄິດໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າມັນສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນກໍ່ແມ່ນຮູບແບບຂອງການສື່ສານທີ່ຮຸກຮານ; ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຖືກລະເລີຍດີກວ່າ (ຄຳ ເຫັນທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບວິທີການຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ ເບິ່ງຫລືການກະ ທຳ, ຕົວຢ່າງ). ວິທີການເວົ້າແລະການສະແດງແບບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປະກົດຕົວທີ່ແຂງກະດ້າງແລະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສູນເສຍຄວາມໃຈເຢັນ.
- ບາງເມືອງສະ ເໜີ "ໂຮງຮຽນ ສຳ ເລັດຮູບ" ເຊິ່ງສອນທັກສະທາງສັງຄົມ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາຄວາມເຢັນໄວ້

ຢຸດແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງແມ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນສະບາຍໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫລືລະຄາຍເຄືອງ. ແທນທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນທາງທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນວ່າການບຸກເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຫລືຮ້ອງໃສ່ຄົນອື່ນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການຢຸດແລະຢຸດລົມຫາຍໃຈຫລືສະຫງ່າງາມເອົາຕົວເອງອອກຈາກສະຖານະການ (ເຊັ່ນ: ໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຊົ່ວຄາວ).
- ຖ້າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ, ທ່ານສາມາດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງ. ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານແລະຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະປະສົບການຂອງທ່ານກັບມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດຽວນີ້ຄວນເລີ່ມຜ່ອນຄາຍແລະທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບທ່ານສາມາດຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.
ສັງເກດ. ການຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິກິລິຍາແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາຄວາມເຢັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການແລະມີກຽດຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຖາມຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍຕອບສະ ໜອງ ຫຍັງແດ່? ຂ້ອຍຄິດແລະຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ສະຖານະການນີ້? ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຈາກອະດີດຂອງຂ້ອຍບໍ? ຂ້ອຍມີຄວາມໂກດແຄ້ນກ່ຽວກັບສະຖານະການນີ້ບໍຫຼືມັນໄດ້ເຕືອນຂ້ອຍກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນແລະ ສຳ ພັດກັບເສັ້ນປະສາດ?”
- ເບິ່ງຮູບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ສັງເກດສະຖານະການຈາກໄລຍະໄກ, ຄືກັບວ່າທ່ານຢູ່ໃນເຮລິຄອບເຕີແລະເບິ່ງມັນຈາກທາງອາກາດ. ພາບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແມ່ນຫຍັງ? ສະຖານະການນີ້ຈະຍັງມີບັນຫາໃນເດືອນ, 6 ເດືອນຫຼືປີບໍ? ທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບໄລຍະຍາວຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ. ມີແຜນການກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນວິທີທີ່ຮັບປະກັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນລົງໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຊີ້ໃຫ້ເຫັນບາງວິທີການຈັດການກັບອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຈຮ້າຍເມື່ອຄົນບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ທ່ານໃນຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຮັບມືສະເພາະໃນການຮັບມືກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ. ນີ້ອາດລວມເຖິງການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ນັບເປັນສິບ, ຫລືເຕືອນຕົນເອງວ່າຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ທ່ານ, ຊຶ່ງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາຄິດວ່າທ່ານໂງ່ຫຼືວ່າພວກເຂົາບໍ່ມັກທ່ານ.