ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປົດປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຜະລິດຕະພັນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນຄວາມໂກດແຄ້ນ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມະນຸດ ທຳ ມະດາ, ແລະມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນສິ່ງລົບກວນສະ ເໝີ ໄປ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຫລືສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປຸງແຕ່ງຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ມັນຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນເປັນປະ ຈຳ ມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງໂຣກຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກຊຶມເສົ້າແລະນອນຫຼັບຍາກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ສຸດ, ຫຼືຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສະກັດກັ້ນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ໂຊກດີ, ມີວິທີການສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ, ປຸງແຕ່ງແລະສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປົດປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຜະລິດຕະພັນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານອຸກໃຈ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ການຄົ້ນຄ້ວາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Georgia ກ່າວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ (ເຊັ່ນການແລ່ນຫລືຂີ່ລົດຖີບ) ໃນໄລຍະຫລືທັນທີຫຼັງຈາກມີປະສົບການທີ່ບໍ່ດີສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍຜະລິດ endorphins. Endorphins ແມ່ນສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ມີບວກແລະມີຄວາມສຸກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນຫລືຂີ່ລົດຖີບໄດ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາຍ່າງ, ຍືດຕົວ, ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ເບົາກວ່າ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຍັງມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ Yale ລະບຸວ່າການແລ່ນໄປຫາປະສົບການທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດມາເປັນເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຕອບສະ ໜອງ ທາງອາລົມອ່ອນແອລົງ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ເຕັມທີ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານອຸກໃຈ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ. ພະຍາຍາມອອກຈາກສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ໃຫ້ແຂນຂາຂອງທ່ານສັ່ນສະເທືອນ. ແມ່ນແຕ່ການລົບກວນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລັກ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
ກວດເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆຈາກຝາອັດລົມຂອງທ່ານ (ກ້າມໃຫຍ່ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງປອດຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນໃຈ) ສາມາດບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ. ການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງຄວບຄຸມຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕໍ່າລົງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສະ ໝອງ ແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍ mantra, ຫລື ຄຳ ສັບຫລືປະໂຫຍກທີ່ສະບາຍ, ເພື່ອເພີ່ມຜົນ.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອພັກຜ່ອນ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະບາຍ. ນອນລົງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແລະພວນເສື້ອຜ້າທີ່ຄັບແຄບຫລືບໍ່ສະບາຍ.
- ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ໂງ່ຂອງທ່ານ.
- ຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການເຕີມເຕັມທ້ອງດ້ວຍອາກາດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ເມື່ອທ່ານສູດດົມ. ຜ່ອນຄາຍອາລົມຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສູດດົມ. ດຽວນີ້ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ. ຖືລົມຫາຍໃຈນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
- Exhale ຄ່ອຍໆຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ເຮັດສັນຍາ abs ຂອງທ່ານເພື່ອບັງຄັບອາກາດທັງຫມົດອອກຈາກປອດຂອງທ່ານ.
- ເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍສິບເທື່ອ.
- ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈເລິກ, ຊື້ເຄື່ອງເປົ່າລົມຟອງຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຫຼິ້ນ. ຈັບໄມ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຄ່ອຍໆຜ່ານມັນ. ສຸມໃສ່ການດູດຊືມອອກຈາກກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ; ຍູ້ອາກາດແລະອອກ. ການຫາຍໃຈແບບສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີຈະສ້າງກະແສຟອງ. ຖ້າຟອງຂອງທ່ານປົ່ງອອກມາຫຼືບໍ່ອອກມາ, ປັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍໄປ.
ປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມບາງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເຫດນີ້ມັນຈຶ່ງລົບກວນທ່ານຈາກຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສັ່ນສະເທືອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ນັ້ນ, ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ໃຈຮ້າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບເມື່ອຄວາມຄິດຂອງທ່ານງົດງາມໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຍ້າຍໄປບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍແລະຊອກບ່ອນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ.
- ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ, ເຊັ່ນກ້າມຢູ່ໃນມືດຽວ. ໃນລະຫວ່າງການສູດດົມເລິກແລະຊ້າທ່ານຈະກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ ແໜ້ນ ເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຖືຄວາມເຄັ່ງຕຶງນັ້ນໄວ້ປະມານ 5 ວິນາທີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ ກຳ ມືເພື່ອມັດກ້າມເນື້ອມືຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ. ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອນັ້ນ, ແລະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງກ້າມທີ່ອ້ອມຮອບ.
- ຂັບໄລ່ແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອນັ້ນ. ສຸມໃສ່ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກກ້າມເຫຼົ່ານັ້ນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຜ່ອນຄາຍປະມານ 15 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍໄປຫາກຸ່ມກ້າມອື່ນ.
- ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປະກອບມີຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ, ຂາຕ່ໍາ, ຂາເທິງ, ກົ້ນ, ກະເພາະອາຫານ, ຫນ້າເອິກ, ຄໍແລະບ່າ, ປາກ, ຕາ, ແລະຫນ້າຜາກ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕີນຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນທຸກໆກ້າມເນື້ອໃນລະຫວ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມ, ຈິນຕະນາການຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງນັ້ນ.
ດຳ ເນີນພິທີປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນປ່ຽນພະລັງງານທີ່ໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ມີຜົນຜະລິດ. ໂດຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານສາມາດວາງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫລັງທ່ານ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານແລະທັກສະການສະ ໝອງ. ພະຍາຍາມມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຈິນຕະນາການຂອງທ່ານແລະປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍການຄວບຄຸມແລະສ້າງສັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສັ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການຕົວຈິງທີ່ສັ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄືກັບ ໝາ ທີ່ສັ່ນອອກຈາກນ້ ຳ ຫລັງຈາກອາບນ້ ຳ
- ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນຄວາມຄິດທີ່ໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃສ່ເຈັ້ຍແລະຄ່ອຍໆຈີກຂາດ. ຈິນຕະນາການ ທຳ ລາຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ.
- ຖ້າທ່ານມີສິລະປະ, ລອງແຕ້ມຫຼືແຕ້ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ພະຍາຍາມໂອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ວຽກງານສິລະປະຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ ໝາກ ບານຄວາມກົດດັນ. ການໃຊ້ບານຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຮັດສັນຍາແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແນ່ນອນ, ການໃຊ້ ໝາກ ບານຄວາມກົດດັນກໍ່ຄືກັນກັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ ໝາກ ບານຄວາມກົດດັນແມ່ນພຽງແຕ່ນິ້ວມືໃນກະຕ່າ, ແລະຄວນສົມທົບກັບເຕັກນິກອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໃນໄລຍະຍາວ.
- ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ ໝາກ ບານຄວາມຄຽດແທນທີ່ຈະສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໂດຍການເຕະ, ຕີ, ຫລືໂຍນຖິ້ມ. ການກະ ທຳ ລະເບີດແບບນີ້ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼືເຈັບ; ເລື້ອຍໆມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຕະຫລົກຫລືໂງ່. ອາລົມຕະຫລົກສາມາດຊ່ວຍແກ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໄດ້. ສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼາຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືປະສົບການໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຖືກຕ້ອງສະ ເໝີ ໄປ, ແລະສິ່ງນັ້ນຄວນໄປຕາມທີ່ພວກເຮົາຄາດຫວັງ. ການໃຊ້ຄວາມຕະຫລົກເພື່ອເຂົ້າຫາແລະແຍກຄວາມຄິດເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບແລະຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ.
- ສະມາຄົມຈິດຕະສາດອາເມລິກາແນະ ນຳ ວ່າຖ້າມີຄົນເອີ້ນທ່ານວ່າຊື່ທີ່ດູ ໝິ່ນ, ຈິນຕະນາການຊື່ນັ້ນຕາມຕົວອັກສອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານທີ່ທ່ານເອີ້ນລາວວ່າ“ ເຕ້ຍຫອຍ,” ຈິນຕະນາການລາວວ່າ,“ ສານເຄມີທີ່ບໍ່ແຂງ, ເປັນອາການຂອງການເຈັບປ່ວຍ.” ຄວາມຕະຫລົກແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນເທົາ ຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ເບິ່ງວິດີໂອມ່ວນໆຫລື ໜ້າ ຮັກໃນອິນເຕີເນັດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ມະນຸດໄດ້ຖືກຈັດໂປຣແກຣມທາງຊີວະວິທະຍາເພື່ອຊອກຫາສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ ໝາ ນ້ອຍໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນທີ່ ໜ້າ ຮັກ. ພວກເຮົາມີການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມສຸກທາງເຄມີເມື່ອພວກເຮົາເຫັນສິ່ງເຫລົ່ານັ້ນ.
- ຫລີກລ້ຽງການຕະຫລົກທີ່ຫຍາບຄາຍຫລືຕະຫລົກ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ຟັງເພງມ່ວນໆ. ການຟັງເພງສາມາດເປັນເຕັກນິກການລົບກວນທີ່ດີເລີດທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຟັງເພັງທີ່ສະບາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຢູ່ແລ້ວ, ດົນຕີທີ່ມີສຽງເວົ້າທີ່ຫຍາບຄາຍຫລືເນື້ອຮ້ອງທີ່ໃຈຮ້າຍກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປ.
- ຊອກຫາດົນຕີທີ່ສະຫງົບງຽບແລະສະຫງົບເຊິ່ງສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໂກດແຄ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈໃນບາງສ່ວນເພາະວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບການຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ລວມມີເພງອື່ນໆຈາກ Marconi Union ("ບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ"), Airstream ("Electra") ແລະ Enya ("Watermark").
ເຮັດຊ້ ຳ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງ. ຊອກຫາ ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຼາຍຕໍ່ທ່ານ, ແລະພະຍາຍາມສຸມໃສ່ ຄຳ ເວົ້ານັ້ນເມື່ອທ່ານຂຽນມັນ. ທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າອີກສອງສາມ ຄຳ ເວົ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້:
- "ສະຖານະການນີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ."
- "ຂ້ອຍສາມາດຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້ໄດ້."
- "ຂ້ອຍອາດຈະບໍ່ມັກມັນ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ຂ້າຂ້ອຍ."
- "ຂ້ອຍຈະຮັກສາຄວາມເຢັນຂອງຂ້ອຍ."
- "ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະໃຈຮ້າຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້."

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນຄວາມໂກດແຄ້ນ

ສ້າງ“ ແຜນຄວາມໂກດແຄ້ນ”. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃນເວລານີ້, ພະຍາຍາມວາງແຜນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນໃນແຜນການນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບໃຈເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ. ການຮັກສາແຜນນີ້ໄວ້ໃນໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ "ເວລາຫວ່າງ" ເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພຽງແຕ່ບອກຄົນອື່ນໃຫ້ເຢັນລົງຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງລົມກັນຢູ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍເຊັ່ນການສົນທະນາທີ່ຮ້ອນແຮງກ່ຽວກັບການເມືອງຫລືສາສະ ໜາ, ພະຍາຍາມປ່ຽນຫົວຂໍ້ນັ້ນ.
ປັບໂຄງສ້າງແນວຄິດຂອງທ່ານ. ການປັບໂຄງສ້າງທີ່ມີສະຕິປັນຍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນເລື້ອຍໆ. ຄວາມໃຈຮ້າຍມັກຈະເວົ້າເກີນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ເຫດການແລະປະສົບການຕ່າງໆ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການຄວບຄຸມ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບປະສົບການແລະເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແນ່ນອນ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໂກດແຄ້ນໄດ້, ແລະສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານໃນການກວດກາເບິ່ງຖ້າທ່ານເຮັດໄດ້.
- ຫລີກລ້ຽງ ຄຳ ສັບທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ“ ບໍ່ເຄີຍ” ຫຼື“ ສະ ເໝີ ໄປ”. ຄວາມໃຈຮ້າຍມັກຈະປິດບັງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງປະສົບການຂອງພວກເຮົາ. ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ຄົນຢູ່ໃນການປ້ອງກັນຕົວ; ແລະວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນສະຫະກອນ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່ສະ ເໝີ" ຫຼື "ເຈົ້າບໍ່ຈື່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແທ້ໆ, ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຈິງ. ທ່ານອາດເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະບອກຄວາມຈິງທີ່ຈະແຈ້ງ, ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍລືມໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍ" ຫຼື "ເຈົ້າລືມນັດ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາ". ວິທີນັ້ນທ່ານສາມາດຮັກສາທຸກຢ່າງໃນມຸມມອງ.
- ຢູ່ຢ່າງມີເຫດຜົນແລະສົມເຫດສົມຜົນ.ນີ້ເວົ້າງ່າຍກ່ວາເຮັດແລ້ວ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ການເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນບໍ່ແມ່ນປະສົບການດຽວທີ່ທ່ານຈະມີໃນມື້ນັ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການລະຄາຍເຄືອງ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຊົ່ວຄາວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ເຂົ້າຫາສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະສົມມຸດວ່າຄວາມປະທັບໃຈຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການຫລືປະສົບການແມ່ນ "ຖືກຕ້ອງ" ແລະມັນຍາກທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າທຸກໆສະຖານະການປະກອບມີແກ່ນແທ້ຂອງຄວາມຈິງຈຸດປະສົງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຍືດຍຸ່ນກວ່າເມື່ອເວົ້າເຖິງສະຖານະການແລະປະສົບການ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຈັດການກັບພວກເຂົາຢ່າງໂຫດຮ້າຍ.
- ຖ້າມີຄົນມາຮ້ານສັບພະສິນຄ້າ, ທ່ານອາດຈະຖືວ່າລາວບໍ່ສົນໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະລາວ / ລາວບໍ່ສຸພາບ. ການສົມມຸດຕິຖານນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ໃນຂະນະທີ່ການສົມມຸດຕິຖານນັ້ນອາດຈະເປັນຄວາມຈິງ, ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນດີຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາປະສົບການນັ້ນຢ່າງຍືດຍຸ່ນ - ຕົວຢ່າງໂດຍການຈິນຕະນາການວ່າຄົນນັ້ນບໍ່ໄດ້ເຫັນທ່ານຫຼືວ່າລາວ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ - ທ່ານຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານງ່າຍຂື້ນ.
ສອນຄວາມກ້າຫານ. ການພັດທະນາຮູບແບບການສື່ສານທີ່ມີປະສິດຕິພາບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມໂກດແຄ້ນຫນ້ອຍລົງ. ການສື່ສານແລະການກະ ທຳ ທີ່ແຂງຂັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມຈອງຫອງຫຼືຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສາມາດສື່ສານຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃຫ້ຜູ້ອື່ນຢ່າງຈະແຈ້ງແລະສະຫງົບ, ແລະເຮັດແບບນັ້ນຢ່າງເປີດເຜີຍແລະຊື່ສັດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສັດຊື່ຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນອື່ນຈະບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ພວກເຂົາໄດ້ເລີຍ. ປະສົບການນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ເສົ້າໃຈ, ຫລືບໍ່ຮັກ.
- ໃຊ້ ຄຳ ຖະແຫຼງໃນຮູບແບບ "ຂ້ອຍ" ເຊັ່ນ "ຂ້ອຍສັບສົນເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າ" ຫຼື "ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄປສາຍຮູບເງົາ ນຳ ກັນ."
- ຫລີກລ້ຽງການນາບຂູ່, ການໂຈມຕີຕໍ່ບຸກຄົນ, ແລະສາບານ.
- ໃຊ້ ຄຳ ຖະແຫຼງການຮ່ວມມືແລະເຊີນຄົນອື່ນອອກສຽງສະແດງຄວາມຄິດເຫັນ.
- ໃຫ້ເປັນທາງກົງແລະຈະແຈ້ງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຖືກເຊີນໄປງານລ້ຽງທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກໄປ, ຢ່າເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ, "ດີ, ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະຕ້ອງໄປທີ່ນັ້ນ." ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກ່າວຢ່າງສຸພາບວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄປ: "ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ຂ້ອຍບໍ່ຄວນມາ."
ພະຍາຍາມສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບງຽບໃນປະສົບການທີ່ບໍ່ດີ. ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາທີ່ Harvard ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກສະມາທິມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານການປຸງແຕ່ງອາລົມ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າສະມາທິສອງປະເພດຄື:“ ການມີສະຕິ” ແລະ“ ສະມາທິສະມາທິ”. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ປະຕິບັດຕົວປ່ຽນທັງສອງປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼຸດລົງ, ການຝຶກສະມາທິ metta ຍິ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການຄິດຢ່າງດຽວ.
- ສະມາທິໃນການໃຊ້ສະຕິໄດ້ສຸມໃສ່ການມີສະມາທິຢ່າງເຕັມທີ່ໃນທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້, ໃນການຮູ້ແລະຍອມຮັບເອົາປະສົບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ການຝຶກສະມາທິແບບນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບປະເພດສະມາທິທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນໂຍຄະ.
- ການນັ່ງສະມາທິ Meta, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການນັ່ງສະມາທິກ່ຽວກັບຄວາມເມດຕາປານີ, ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼາຍໆ lo-jong (ການປະຕິບັດຂອງຊາວພຸດຊາວທິເບດ), ເຊິ່ງສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເມດຕາທີ່ຈິງໃຈຕໍ່ຄົນອື່ນ. ສຳ ລັບການຝຶກສະມາທິແບບນີ້ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການຊີ້ ນຳ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດຝຶກຕົວເອງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຫລາຍວິທີ. ນີ້ປະກອບມີ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາລົມເຊັ່ນ: ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ນອນບໍ່ພຽງພໍຫລືນອນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກໃຈເປັນພິເສດ, ຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍເລື້ອຍກວ່າປົກກະຕິ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນແນະ ນຳ ວ່າຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຈັດຫຼືແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ, ສັ້ນກ່ວານັ້ນຈະພຽງພໍຫຼືທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນອນຫຼັບອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ໃຈຮ້າຍໃຫ້ທ່ານ. ເມື່ອທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະສົບການຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ຖ້າມີຄົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບໃຈໂດຍການບໍ່ສົນໃຈເຈົ້າໃນງານລ້ຽງ, ໃຫ້ເວົ້າລົມກັບເຂົາເຈົ້າຢ່າງສະຫງົບແລະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລາວເຂົ້າໃຈວິທີການທີ່ພຶດຕິ ກຳ ຂອງລາວມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າສະຖານະການ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງລໍຖ້າເລື່ອງນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງຄຽດຢູ່, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດ ທຳ ຮ້າຍພວກມັນດ້ວຍ. ສະເຫມີໃຊ້ການສື່ສານທີ່ບໍ່ເປັນ ທຳ ໃນເວລາທີ່ພົວພັນກັບຄົນອື່ນ.
ຢ້ຽມຢາມນັກ ບຳ ບັດ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບຄວາມຮູ້ສຶກແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ຕິດພັນຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກແລະສາຍເຫດຂອງພວກເຂົາບໍ່ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້. ການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະຫມອງ, ບ່ອນທີ່ນັກ ບຳ ບັດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງ, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ

ຮັບຮູ້ຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ມີປັນຫາ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍອ່ອນໆສອງສາມຄັ້ງໃນແຕ່ລະອາທິດ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ - ຖ້າບາງຄົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດຜິດຫລືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່“ ມີບັນຫາ”.
- ທ່ານມັກຮ້ອງສຽງດັງຫລືປະຕິຍານເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍບໍ? ເຈົ້າເວົ້າໂວຍວາຍຕໍ່ຄົນອື່ນບໍ?
- ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ ນຳ ໄປສູ່ການຮຸກຮານທາງຮ່າງກາຍບໍ? ການສະແດງອອກຂອງການຮຸກຮານນີ້ຮ້າຍແຮງພຽງໃດ? ຫນ້ອຍກ່ວາ 10% ຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍປົກກະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮຸກຮານຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງຈັດການກັບມັນເລື້ອຍໆ, ມັນອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີບາງສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ.
- ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫລິ້ນທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເອງບໍເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ - ໂດຍສັ່ງຢາ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຫລືອາຫານ?
- ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ວຽກ, ຫຼືສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານບໍ? ມີຄົນອື່ນສະແດງຄວາມກັງວົນເຊັ່ນກັນບໍ?
ຮຽນອ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ, ສາມາດຜະລິດອາການທາງຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼາກຫຼາຍ. ແມ່ຍິງມັກຈະມີຄວາມກົດດັນທາງສັງຄົມແລະວັດທະນະ ທຳ ແລະຖືກສອນໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການເປີດເຜີຍຄວາມເປັນສັດຕູແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຈັບກ້າມເນື້ອ, ຫາຍໃຈໄວແລະເຈັບຫົວແມ່ນອາການທັງ ໝົດ ທີ່ສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ. ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍແທ້ໆ, ແທນທີ່ຈະກີດຂວາງຄວາມຮູ້ດັ່ງກ່າວ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປຸງແຕ່ງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ.
- ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າແລະການນອນໄມ່ຫລັບຍັງສາມາດພົວພັນກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ.
ທົບທວນຄືນຮູບແບບຄວາມໂກດແຄ້ນໃນປະຫວັດຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ວິທີທີ່ພໍ່ແມ່ແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຂົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນໃນໄວເດັກຂອງທ່ານແນວໃດ? ພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າເປີດໃຈບໍຫຼືສະກັດກັ້ນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຂົາບໍ?
ຮັກສາວາລະສານຄວາມໂກດແຄ້ນ. ການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ລະອຽດແມ່ນວິທີທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເຫດການຫຼືປະສົບການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງວິທີທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ມັນແລະວິທີການຝຶກອົບຮົມຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄປ. ໃນຂະນະທີ່ຂຽນ, ພະຍາຍາມຢ່າຕັດສິນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ສະແດງອອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການຮັບຮູ້ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ ສຳ ຄັນໃນການປຸງແຕ່ງແລະເອົາຊະນະຄວາມໂກດແຄ້ນ. ສຳ ລັບແຕ່ລະບັນທຶກ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍຫລືຄວາມຄຽດຂອງທ່ານ? ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງບໍກ່ອນເກີດເຫດການ?
- ທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບປະສົບການນີ້?
- ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນຕັ້ງແຕ່ 0 ເຖິງ 100, ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍແນວໃດ?
- ເຈົ້າເຄີຍດູຖູກຄົນອື່ນບໍ, ຫລືເຈົ້າໄດ້ເຮັດຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າບໍ?
- ທ່ານເຄີຍປະສົບກັບອາການທາງກາຍະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນຫລືເຈັບຫົວບໍ?
- ເຈົ້າຕ້ອງການຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດ? ທ່ານຕ້ອງການຮ້ອງ, ທຳ ຮ້າຍຄົນ, ຫລື ທຳ ລາຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ? ແລະທ່ານໄດ້ຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດແທ້?
- ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຫຼັງຈາກເຫດການຫຼືປະສົບການ?
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ຈັກຜົນກະທົບຂອງທ່ານ. ໃນຫລາຍໆຄົນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນເກີດຈາກຄວາມຄິດຫລືເຫດການສະເພາະ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ວາລະສານຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ຈັກບາງແບບທີ່ມັກກະຕຸ້ນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍທົ່ວໄປສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ: ກ) ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດ / ຄວາມອັນຕະລາຍ, ແລະຂ) ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດ / ເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງແນ່ນອນ.
- ສາເຫດທົ່ວໄປແມ່ນເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ເຮັດຫລືບໍ່ໄດ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງຈາກເຂົາ / ນາງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ນັດພົບກັບ ໝູ່ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແລະລາວບໍ່ສະແດງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນທີ່ລາວບໍ່ໄດ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງໃຫ້ລາວເຮັດ.
- ຜົນກະທົບທົ່ວໄປອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຮູ້ສຶກວ່າມີຄົນ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ / ທຳ ຮ້າຍທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທາງທີ່ມັກທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຖືກຕັດຂາດໃນການຈະລາຈອນ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄອມພິວເຕີ້, ຫຼືຖືກໂທຫາໂດຍເບີທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ, ຕົວຢ່າງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນໃນແຕ່ລະວັນ, ແຕ່ສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີແລະຈິງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດ / ເຈັບປວດ. ຄວາມກັງວົນເຫລົ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ແທ້ຈິງ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ສ່ວນຕົວຫລືຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້ແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ຕົວເອງ.
- ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງດ້ອຍໂອກາດ, ວ່າຄົນບໍ່ມາຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານຫຼືຄົນທີ່ບໍ່ສົນໃຈທ່ານກໍ່ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງທ່ານ - ໂດຍສະເພາະໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະໃນຄວາມ ສຳ ພັນຮັກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ການ ນຳ ໃຊ້ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີໃນຄວາມຮ້ອນຂອງການສູ້ຮົບ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຍັງເຮັດວຽກບ້ານທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານໂດຍການວິເຄາະແລະປຸງແຕ່ງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ ໜ້ອຍ ລົງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຊື່ອທາງດ້ານການເມືອງຫຼືສາສະ ໜາ ທີ່ແຂງແຮງ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການສົນທະນາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫລາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນແຕ່ກໍ່ໃຈຮ້າຍຫລາຍ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າບັນຫາຂອງພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ສັ່ນສະເທືອນທົ່ວໂລກກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຫັນໄປຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປິ່ນປົວສາມາດເປັນການດູແລປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດ!

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວທ່ານເອງມັກເວົ້າຂວັນໃສ່ຄົນອື່ນຫລືຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ, ຫຼືຖ້າທ່ານມັກຈະໄປລີ້ໄພກັບຢາເສບຕິດຫຼືເຫຼົ້າ, ໃຫ້ຊອກຫາການດູແລສຸຂະພາບຈິດທີ່ເປັນມືອາຊີບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫຼືຄົນອື່ນ.
ຢ່າໃຊ້ການຮຸກຮານທາງຮ່າງກາຍເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າການ ທຳ ລາຍ, ການຕີ, ການເຕະ. ການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.