ກ້າທີ່ຈະເບິ່ງຕົວເອງໃນກະຈົກອີກຄັ້ງ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນກັບຄວາມບໍ່ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວທ່ານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ກ້າທີ່ຈະເບິ່ງຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນກະຈົກ. ກະຈົກສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນພາບຂອງຕົວເຮົາເອງ. ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ມັກການສະທ້ອນ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເບິ່ງຕົວເຮົາເອງ. ການເອົາຊະນະການຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ດ້ວຍການປັບຕົວເລັກໆນ້ອຍໆເຂົ້າໃນຂະບວນການຄິດແລະການປະພຶດຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ

ພະຍາຍາມຊອກຫາສາເຫດ. ຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງຕົວເອງໃນແວ່ນ. ທ່ານໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ຂັດແຍ້ງກັບຄຸນຄ່າແລະມາດຕະຖານຂອງທ່ານເອງແລະທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ບໍ? ທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບລັກສະນະຂອງຕົວເອງບໍ? ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດເອົາຊະນະສິ່ງນີ້ໄດ້, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ຕົວເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານ.
ຕັດສິນການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຕົວທ່ານເອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແຍກການກະ ທຳ ຂອງທ່ານອອກຈາກຄົນທີ່ທ່ານເປັນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫລືຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ການກະ ທຳ ບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານເປັນຄົນດີທີ່ຍອມຮັບຄວາມຜິດຂອງຕົນ. ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດໂດຍການຍອມຮັບວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດ, ຮຽນຮູ້ຈາກມັນ, ແລ້ວປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມອັບອາຍສາມາດເກີດຂື້ນພ້ອມກັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມລະອາຍກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີຄຸນຄ່າແລະໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜ້າ ອາຍ, ຫລີກລ້ຽງການພົວພັນກັບຄົນທີ່ບໍ່ເຫັນຄຸນຄ່າຂອງຕົວເອງ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນສົ່ງເສີມແລະຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນທີ່ຮັບຮູ້ຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ.
ຜິດຖຽງກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າເອງ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງແລະການຢູ່ກັບແຕ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຢ່າ ໜັກ ເກີນຕົວທ່ານເອງແລະຢ່າຄິດສັ້ນໆກ່ຽວກັບຜົນງານຂອງຕົວເອງ.
ພະຍາຍາມຮັກຕົວເອງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ເອົາບາດກ້າວທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ຈະຮັກແລະຍອມຮັບຕົວເອງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ເລື່ອງນີ້, ທ່ານຈະສາມາດເບິ່ງຕົນເອງຢູ່ໃນກະຈົກອີກຄັ້ງ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຮັກຕົວເອງອີກຄັ້ງ. ບາງຕົວຢ່າງແມ່ນ:
- ຂຽນຈຸດແຂງຂອງເຈົ້າທັງ ໝົດ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເກັ່ງ. ທ່ານອາດຈະເປັນຄົນທີ່ເປັນມິດ, ຄົນທີ່ສະແດງຄວາມຕັ້ງໃຈຕໍ່ຄົນອື່ນຫຼືທ່ານອາດຈະເກັ່ງດ້ານກິລາບາງປະເພດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນທີ່ຈະຄິດໄລ່ຈຸດແຂງຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຖາມຄົນອ້ອມຂ້າງກ່ຽວກັບຈຸດແຂງຂອງທ່ານ.
- ເວົ້າກັບຕົວເອງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຈິນຕະນາການການສົນທະນາກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼື ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມຄິດເຖິງ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃດທີ່ທ່ານຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານອາດຈະຄົ້ນພົບວ່າພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານມີປັນຍາ, ຄວາມກະລຸນາແລະຄວາມຄິດທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານ.
ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງຕົນເອງຢູ່ໃນກະຈົກ ສຳ ລັບການເຮັດບາງສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມພູມໃຈ, ພະຍາຍາມເຕືອນຕົນເອງວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດເລື້ອຍໆ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສືບຕໍ່ ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົວເອງ. ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດວິທີການຫລີກລ້ຽງຂໍ້ຜິດພາດດັ່ງກ່າວໃນອະນາຄົດແລະວິທີການແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດທີ່ເກີດຂື້ນ.
ຢຸດປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ສຸມໃສ່ຕົວເອງແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງໃນວິທີທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານແທນທີ່ຈະຄິດ, "ໂອ້ເບິ່ງນາງ, ນາງງາມກວ່າຂ້ອຍຫຼາຍ, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເບິ່ງລາວຄືກັນ?" ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕໍ່າຕ້ອຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງແຮງກັບຄວາມອັບອາຍ, ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະຄວາມກັງວົນໃຈໃນສັງຄົມ.
- ລອງເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຢຸດການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ສົມມຸດວ່າທ່ານຮູ້ຈັກຄົນທີ່ສາມາດແຕ່ງກິນໄດ້ດີກ່ວາທ່ານແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອິດສາແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ພະຍາຍາມປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເກັ່ງຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານສາມາດປຽບທຽບທັກສະຂອງທ່ານກັບລະດັບຂອງທ່ານເອງເມື່ອສອງປີກ່ອນ. ແທນທີ່ຈະປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນອື່ນ, ສຸມໃສ່ການເຕີບໃຫຍ່ແລະການປັບປຸງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອພວກເຮົາປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ, ພວກເຮົາມັກຈະແຕ້ມພາບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະບໍ່ມີເຫດຜົນຂອງຄົນອື່ນ. ກົງກັນຂ້າມ, ສິ່ງນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາປຽບທຽບກັບອີກຕົວ ໜຶ່ງ ກັບຕົວເຮົາເອງ, ພວກເຮົາບໍ່ເຫັນການສະແດງຕົວຈິງຂອງຕົວເຮົາເອງໃນເວລານັ້ນ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນແມ່ນສະບັບທີ່ມີຄວາມ ລຳ ອຽງໃນທາງລົບເມື່ອພວກເຮົາລົ້ມເຫລວໃນການໃຫ້ຕົວເອງຮັບຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນພວກເຮົາແລະປ່ອຍໃຫ້ນັກວິຈານພາຍໃນຂອງພວກເຮົາຕັ້ງສຽງ. ປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມຄິດນີ້ແລະມີຄວາມພູມໃຈໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ດີ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຈະສັງເກດເມື່ອຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຄິດວ່າ, "Gosh, ຂ້ອຍກໍ່ຢາກມີອາຊີບທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເຊັ່ນດຽວກັບ Emily." ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຕົວເອງມີຄວາມຄິດແບບນີ້, ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຄິດວ່າລາວຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຈະຢູ່ບ່ອນທີ່ລາວຢູ່ໃນມື້ນີ້. ຂ້ອຍສົງໄສວ່າຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍອາຊີບຂອງຂ້ອຍເອງ.” ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສ້າງແຜນປະຕິບັດງານບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊີ້ ນຳ ອາຊີບຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ເຕືອນຕົນເອງວ່າທຸກໆຄົນສວຍງາມແລະຊີວິດແມ່ນຂອງຂວັນ. ທ່ານເປັນເອກະລັກທີ່ສວຍງາມ. ການປະສົມພັນທຸ ກຳ ຂອງທ່ານແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ມີທັດສະນະແລະບຸກຄະລິກທີ່ເປັນເອກະລັກ. ທະນຸຖະຫນອມສິ່ງນີ້ແລະໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ. ຕິດກັບແຖວທີ່ທ່ານມີແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກອດແລະມ່ວນຊື່ນກັບມັນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ

ຮັກເພື່ອນຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນໂລກພາຍນອກແທນທີ່ຈະຢູ່ກັບຕົວທ່ານເອງຕະຫຼອດເວລາ. ສຸມໃສ່ການຮັກແລະຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ. ຮັກແລະຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຕົວທ່ານເອງ. ຄວາມຮັກນີ້ຕໍ່ເພື່ອນມະນຸດດ້ວຍກັນກໍ່ສາມາດຕອບແທນໄດ້ອີກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະມີຄວາມສະບາຍໃຈກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອນມະນຸດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ບາງຕົວຢ່າງແມ່ນ:
- ຊື້ປີ້ເຂົ້າຊົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຢືນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານໃນສາຍໂຮງ ໜັງ.
- ຫມັ້ນສັນຍາກັບສາເຫດທີ່ທ່ານສົນໃຈ.
- ຊື້ຜ້າຫົ່ມຫຼືອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນງາມໆ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີເຮືອນ.
- ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈຶ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຂຽນຈົດ ໝາຍ ສະແດງຄວາມຂອບໃຈຕໍ່ຜູ້ນີ້ທີ່ໄດ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເບິ່ງຕົນເອງຢູ່ໃນກະຈົກເພາະວ່າທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນຫຼາຍຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຍັງຄືເກົ່າແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທາງຈິດວິທະຍາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຕົວເອງຄືກັບທ່ານ, ໃນບາງກໍລະນີມີບາງບາດກ້າວທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງລັກສະນະຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນທີ່ຈະຍອມຮັບລັກສະນະຂອງທ່ານແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼຸດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກ່ວາເກົ່າ, ຕັດສ່ວນໂດຍ 10 ຫາ 15%, ແລະພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບແບບທີ່ທ່ານເບິ່ງ, ພະຍາຍາມໃຫ້ທ່ານແຕ່ງຕົວເອງ. ຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງ ໃໝ່, ໄປຫາຜູ້ຕັດຜົມແລະລອງເຮັດເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ ໃໝ່. ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນກະຈົກແລະຊົມເຊີຍຜົນໄດ້ຮັບ!
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ. ຖ້າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານເກີດມາຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຫຼືຄວາມຄິດໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະຢາກລົມກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີອອກໄປ.
- ສົນທະນາຫົວຂໍ້ທີ່ລົບກວນທ່ານກັບເພື່ອນ. ການແລກປ່ຽນແລະສົນທະນາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ກັບຄົນອື່ນສາມາດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ.
- ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ ບຳ ບັດ. ຊອກຫານັກຈິດຕະສາດໃນເຂດຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ.
  - ໃຊ້ເງື່ອນໄຂການຄົ້ນຫາຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ: "ຜູ້ປິ່ນປົວ + ຊື່ເມືອງຂອງທ່ານຫຼືລະຫັດໄປສະນີ."
  - ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ລິ້ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊອກຫານັກ ບຳ ບັດທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ: http://www.vind-een-therapeut.nl/
ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທ່າທີຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນນ້ອຍແລະບໍ່ຕ້ອງການເບິ່ງຢູ່ໃນກະຈົກ, ພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃນທ່າທີຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ທ່າທາງທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ (“ ການສະແດງພະລັງງານ”) ເປັນເວລາສອງນາທີ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫລາຍຂື້ນໃນພາຍຫລັງ.
- ທ່ານສາມາດຍອມຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈນີ້ໄດ້ໂດຍການ ໝຸນ ຫົວຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ, ຢຽດແຂນຂອງທ່ານຫຼືວາງມືໃສ່ສະໂພກ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງແລະ / ຫຼືຕິດ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.
ຢ່າຟ້າວຍ້າຍສິ່ງຕ່າງໆ, ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆ. ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກແລະບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຈະເບິ່ງຕົວເອງພຽງສອງວິນາທີ. ເບິ່ງຢູ່ໃນກະຈົກແລະເບິ່ງຕົວທ່ານເອງໃນສາຍຕາໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັບເປັນສອງຄົນ. ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການນັບໄດ້. ສາມວິນາທີ ທຳ ອິດ, ຕໍ່ມາສີ່, ແລ້ວຫ້າ. ນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນແລະສາມາດເປັນເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວ.