ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ບຳ ລຸງສາຍຕາຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ຍ້າຍຕາແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຕື່ນ.
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 5: ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ແລະຜູ້ເບິ່ງແຍງຮັກສາຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານເຄີຍຕື່ນຕົວບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຕາຂອງທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໂຕນບໍ? ຫລືຕາຂອງເຈົ້າເມື່ອຍແລະ ໜັກ ເກີນໄປບໍ? ມີບາງວິທີງ່າຍໆໃນການ ບຳ ລຸງສາຍຕາທີ່ອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫລາຍຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນປຶກສາແພດຫຼື ໝໍ ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມຫຼືຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການປັບຢາຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ບຳ ລຸງສາຍຕາຂອງທ່ານ

1. ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ. ການຖີ້ມນ້ ຳ ໃນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈະບໍ່ປຸກທ່ານທັນທີ. ມັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແຄບລົງ, ສະນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໄຫລໄປທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ລົງ. ການຂາດແຄນຂອງເລືອດເຮັດໃຫ້ເກີດການສະທ້ອນຂອງລະບົບປະສາດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຕົວເອງຈາກສະຖານະການນີ້.
   • ການ ຈຳ ກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສາຍຕາຊ່ວຍຫຼຸດອາການແດງ.
   • ຖ້າທ່ານປິດຕາໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ຕາຂອງທ່ານຈະເປັນນໍ້າຕາໂດຍ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນເປັນເວລາດົນ, ຕາຂອງທ່ານຈະແຫ້ງແລະເມື່ອຍ. ຍຸດທະສາດໃນສາຍຕາໃກ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມແຫ້ງແລະສ້າງຊັ້ນນ້ ຳ ຕາຂື້ນໃນສາຍຕາ.
   • ກວດເບິ່ງອຸນຫະພູມຂອງນ້ ຳ ກ່ອນທີ່ຈະຖິ້ມໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະເຢັນ, ແຕ່ບໍ່ເຢັນ.
   • ຖອກນ້ ຳ ໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຈະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກພຽງເລັກນ້ອຍຈາກວິທີການນີ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດມັນເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງເລີຍ.
2. ຮັກສາໃບຫນ້າຂອງທ່ານໃນນ້ໍາເຢັນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວໃຫ້ຕື່ນດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນໂດຍການຈຸ່ມ ໜ້າ ຂອງທ່ານລົງໃນຊາມນ້ ຳ ເຢັນປະມານ 30 ວິນາທີ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ເອົາຫົວຂອງທ່ານອອກຈາກນ້ໍາທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການອົກຊີເຈນ.
   • ຖ້າທ່ານພັດທະນາຄວາມເຈັບປວດຫລື ຄຳ ຮ້ອງທຸກອື່ນໆ, ໃຫ້ຢຸດວິທີນີ້ທັນທີແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
3. ໃຊ້ ໜ້າ ກາກຕາດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕາສົດຊື່ນ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ສະບາຍ. ມັນຍັງໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະປິດຕາຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມນາທີ.
   • ພັບຜ້າເຊັດໂຕນ້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ມັນມີຂະ ໜາດ ເທົ່າກັບ ໜ້າ ກາກຕາປົກຄຸມຕາທັງສອງຂ້າງ.
   • ຖືຜ້າຂົນຫນູນີ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ເຄື່ອງປາດເຢັນ.
   • ກຳ ຈັດຜ້າເຊັດໂຕໃຫ້ ໝົດ.
   • ນອນຢູ່ເທິງຕຽງຫລືເທິງຕຽງແລະວາງຜ້າຂົນຫນູໃສ່ຕາທັງສອງຂ້າງ.
   • ຖອດຜ້າຂົນຫນູອອກຫຼັງຈາກ 2-7 ນາທີ.
   • ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
4. ສະຫມັກເອົາຜ້າອົບອຸ່ນແລະຊຸ່ມ. ຜ້າອົບອຸ່ນຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອອ້ອມຕາຂອງທ່ານ. ສິ່ງນັ້ນສາມາດຊ່ວຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍນັ້ນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜ້າທີ່ລຽບງ່າຍ, ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດຫຼືແພຈຸລັງສອງສາມອັນພາຍໃຕ້ທໍ່ອົບອຸ່ນ (ບໍ່ຮ້ອນ). ເອົາຜ້າປົກໃສ່ຕາຂອງທ່ານປະມານສອງສາມນາທີຈົນກວ່າມັນຈະສະຫງົບລົງ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດເປັນຖົງອົບທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນ. ແຊ່ຖົງຊາໃນນ້ ຳ ຮ້ອນແລະບີບເອົາຊາທີ່ເກີນ. ວາງຖົງໃສ່ຕາທີ່ທ່ານເມື່ອຍ.
5. ພະຍາຍາມຢອດຕາທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ມີຢາຢອດຕາຫລາຍຊະນິດທີ່ມີຢູ່ໃນສາຍຕາທີ່ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກທີ່ຕາເກີນໄປ. ມັນຍັງມັກມີນ້ ຳ ຕາປອມເພື່ອເຮັດໃຫ້ດວງຕາຊຸ່ມຊື່ນ.
   • ຢາຢອດຕາເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ໂຣກຕາ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຕາເພື່ອກວດພະຍາດຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
6. ໃຊ້ຢອດຢາ antihistamine. ຢາຫຼຸດລົງເຫລົ່ານີ້ຈະກີດຂວາງ histamine ທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາກັບອາການແພ້. ຢາຢອດຕາ antihistamine ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງຢາຈາກຮ້ານຂາຍຢາຫຼືນັກເຄມີສາດ.
   • ຢອດຢາຕ້ານໂລກເອດສ໌ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາ, ປາກ, ດັງແລະຄໍແຫ້ງ.
   • ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ລວມເຂົ້າກັບການຫຸ້ມຫໍ່ເພື່ອການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ ເໝາະ ສົມ.
7. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ cyclosporine. ຢອດຢາ cyclosporine ຊ່ວຍຕໍ່ຕາແຫ້ງຊໍາເຮື້ອທີ່ເກີດຈາກພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າ keratoconjunctivitis sicca, ໂດຍການຢຸດບາງປັດໃຈຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຢາຢອດເຫຼົ່ານີ້ມີໃນໃບສັ່ງແພດເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຢາໄຊໂຄຣນມີປະກອບມີຕາແດງ, ຄັນຫຼືແດງ, ຕາບໍ່ແຈ້ງ, ຫລືມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນບາງຄົນ.
   • ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ລວມເຂົ້າກັບການຫຸ້ມຫໍ່ເພື່ອການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ ເໝາະ ສົມ.
   • ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນໃຊ້ຢາ cyclosporine.
   • ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເຖິງ 6 ອາທິດຫລືດົນກວ່ານັ້ນ ສຳ ລັບ cyclosporine ເພື່ອຊ່ວຍລົດຕາແຫ້ງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ຍ້າຍຕາແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຕື່ນ.

1. ລອງໃຊ້ວິທີ 20-20-7. ເບິ່ງສິ່ງທີ່ຫ່າງຈາກທ່ານປະມານ 7 ແມັດປະມານ 20 ວິນາທີທຸກໆ 20 ນາທີ.
   • ຕັ້ງສັນຍານເຕືອນເພື່ອເຕືອນໃຫ້ທ່ານຍືດກ້າມແລະນອນຫຼັບຕາ.
2. ເບິ່ງໂມງຈິນຕະນາການ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາສະເພາະເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕາແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາເມື່ອຍ. ມັນຍັງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕາຂອງທ່ານເມື່ອຍໄວເກີນໄປ. ຈິນຕະນາການວ່າມີໂມງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຊອກຫາຈຸດໃຈກາງຂອງໂມງ. ໂດຍບໍ່ຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານ, ຕອນນີ້ໃຫ້ເບິ່ງທີ່ 12. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງອີກຈຸດ ໜຶ່ງ ໃນເວລາກາງຂອງໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງທີ່ 1, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງ, ແລະອື່ນໆ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ຄັ້ງ.
   • ຕາທີ່ອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ວິທີນີ້ໄດ້ດີຂື້ນ. ທ່ານຍັງໄດ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕາຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ, ເພື່ອໃຫ້ຕາຂອງທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ດີຂື້ນ.
3. ຂຽນຈົດ ໝາຍ ທີ່ຈິນຕະນາການດ້ວຍຕາຂອງທ່ານ. ຂຽນຕົວ ໜັງ ສືຂອງຕົວ ໜັງ ສືທີ່ຢູ່ເທິງຝາທີ່ຫ່າງໄກຈາກທ່ານ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍຫົວ, ຂຽນຈົດ ໝາຍ ຢູ່ເທິງຝາດ້ວຍຕາ.
   • ຈິນຕະນາການປ້າຍແປແປດແປນຫລືປ້າຍ infinity. ໄປຫຼາຍກວ່າແປດກັບຕາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານ.
4. ກະພິບຕາເລື້ອຍໆ. ປະຕິບັດການກະພິບຕາເລື້ອຍໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງສາຍຕາແຫ້ງ. Blink ທຸກໆສີ່ວິນາທີເພື່ອກະຈາຍຊັ້ນຂອງນ້ ຳ ຕາໄຫລທົ່ວຕາຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ອິດເມື່ອຍໄວ.
5. ລຸກຂຶ້ນແລະຍືດຍາວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ເປັນເວລາດົນ, ກ້າມແລະຄໍຂອງທ່ານຈະແຂງຕົວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານຈະເຈັບຄໍຫຼືເຈັບຄໍ, ເຈັບຫົວແລະເຈັບຕາ. ໂດຍການຍືດຫຼືນັ່ງສະມາທິ, ມັກກັບຕາທີ່ປິດ, ຕາຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ແຫ້ງຍ້ອນວ່າເຈົ້າດູດນໍ້າມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຕາ ທຳ ມະຊາດ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອອ້ອມຕາ.
   • ເມື່ອທ່ານຍືດ, ກ້າມເນື້ອໃນຕາຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບເລືອດແລະອົກຊີເຈນຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍໄດ້.
   • ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະສະບາຍໃຈເມື່ອທ່ານປະສົມມັນກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບສະມາທິ.
   • ການຍືດຕົວຊ່ວຍລົດອາການຄັນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕາເມື່ອຍ
6. ອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ. ຍ້າຍປານກາງໄປຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນ, ອົກຊີເຈນຫຼາຍກໍ່ຖືກຂົນສົ່ງໄປສູ່ຕາ.
   • ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີການປັບປຸງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຂອງຕາແລະແພຈຸລັງອ້ອມຕາ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນ

1. ປິດແສງສະຫວ່າງ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມ່ວນຊື່ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສາຍຕາເພາະມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ໜ້ອຍ ລົງ ແສງສະຫວ່າງສົດໃສຫລືຫລາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຫລາຍຂື້ນເພື່ອປັບຕົວ. ການສະແດງແສງສະຫວ່າງສົດໃສເປັນເວລາດົນຈະເຮັດໃຫ້ຕາຫງຸດຫງິດ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ.
2. ຖອດແທັບ fluorescent ອອກ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຖອດແສງໄຟດອກໄຟ, ແລະຫລອດໄຟທຸກຊະນິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຕົວຈິງເພື່ອສ້າງແສງສະຫວ່າງພຽງພໍ. ແລກປ່ຽນ pears ສຳ ລັບແນວພັນທີ່ໃຫ້ແສງສະຫວ່າງ "ອ່ອນ / ອຸ່ນ".
3. ເອົາມ່ານມົວໃສ່ໂຄມໄຟຂອງທ່ານ. ຕິດຕັ້ງ dimmers, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປັບຄວາມສະຫວ່າງຂອງແສງໄຟ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາການໄດ້.
   • ສິ່ງດັ່ງກ່າວຍັງເຮັດໃຫ້ສະມາຊິກຄອບຄົວອື່ນໆມີໂອກາດປັບແສງສະຫວ່າງໃຫ້ ເໝາະ ກັບຄວາມມັກຂອງພວກເຂົາ.
4. ປັບຄວາມສະຫວ່າງຂອງ ໜ້າ ຈໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບຄວາມສະຫວ່າງຂອງ ໜ້າ ຈໍ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຕາຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ທ່ານເພາະສະນັ້ນທ່ານອາດຈະຫນ້ອຍທີ່ຈະ overload ຕາຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານຢູ່ໄກຈາກທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນປະມານ 50-100 ຊມຈາກຕາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ໜ້າ ຈໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຕາຂອງທ່ານ, ຫຼືຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງມັນ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການສ່ອງແສງໂດຍການປິດຜ້າມ່ານເພາະແສງແດດສາມາດລົບກວນໄດ້.
   • ປັບຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານໄວ້ເພື່ອໃຫ້ແສງສະຫວ່າງທີ່ສຸດໃນຫ້ອງຕົກຢູ່ເທິງຈໍມໍເຕີຂອງທ່ານໃນມຸມ90ºC.
   • ປັບຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມຄົມຊັດຂອງ ໜ້າ ຈໍຂອງທ່ານ.
5. ຟັງ​ເພງ. ດົນຕີເຮັດໃຫ້ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີອາລົມດີຂື້ນ. ປະເພດດົນຕີທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດ "ປຸກໃຫ້ທ່ານຕື່ນ" ໃນທາງຂອງພວກເຂົາ.
   • ລອງເຕັ້ນ. ເຕັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການຕົນເອງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຕັ້ນແລະມີຄວາມມ່ວນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວໂດຍປາດຕີນຂອງທ່ານ, ຈັບນິ້ວມືຂອງທ່ານຫຼືໂດຍການເຮັດວຽກຕີ.
   • ຟັງເພງທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກກັນດີ. ບຳ ລຸງສາຍຕາທີ່ອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານໂດຍການປິດພວກມັນໄວ້ຊົ່ວຄາວແລະຟັງດົນຕີທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກດີ. ນັ້ນສາມາດ ນຳ ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີຄືນມາ.
   • ຟັງເພງໄວ. ດົນຕີໄວພ້ອມດ້ວຍເນື້ອເພງທີ່ມີແຮງຈູງໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຂັ້ມຂຸ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
   • ເປີດດົນຕີ. ໂດຍການປ່ຽນດົນຕີໃຫ້ດັງຂື້ນກວ່າປົກກະຕິທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 5: ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ແລະຜູ້ເບິ່ງແຍງຮັກສາຂອງທ່ານ

1. ກວດຕາຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ໃຫ້ຕາຂອງທ່ານກວດເບິ່ງໂດຍຊ່າງແວ່ນຕາ. ລາວ / ນາງສາມາດເບິ່ງວ່າມີອາການຂອງພະຍາດຕາຫຼືມີຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ.
2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແວ່ນຕາແລະເລນຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານບໍ່ເກົ່າເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີຕາເມື່ອຍ, ພວກມັນອາດຈະຖືກ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນໄປເພາະວ່າແວ່ນຕາຫລືເລນຂອງທ່ານບໍ່ມີລະບຽບ. ໃຫ້ຕາຂອງທ່ານກວດເບິ່ງໂດຍແວ່ນຕາແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຕ້ອງໃສ່ແວ່ນຕາ ໃໝ່ ຫລືເລນອື່ນໆ.
3. ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ກວດກາຕົວທ່ານເອງແລ້ວ. ຖ້າທ່ານຍັງມີອາການຕາເມື່ອຍແລະພະຍາຍາມໃຊ້ວິທີຕ່າງໆ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ບັນຫາທີ່ຮຸນແຮງກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດອື່ນອີກທີ່ເປັນໂຣກຕາຄືອາການ. ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລົມກັບທ່ານ ໝໍ. ບາງເງື່ອນໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນ:
   • ໂຣກອ້ວນຊໍາເຮື້ອ: ໃນສະພາບນີ້, ຄົນເຈັບເມື່ອຍສະເຫມີ. ຄວາມອິດເມື່ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ສາຍຕາບໍ່ດີ, ເຊິ່ງອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຕາເມື່ອຍ. ເລນຫລືແວ່ນຕາຈະບໍ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນສາຍຕາທີ່ມົວ. ຜົນຂອງການກວດຕາມັກຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ສະພາບການນີ້ມັກຈະຕ້ອງມີການປິ່ນປົວທາງການແພດ.
   • ພະຍາດຕາເນື່ອງຈາກຕ່ອມ thyroid: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບຕາເຊັ່ນ: ຕາເມື່ອຍ. ນີ້ປະກອບມີບາງບັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມ thyroid ເຊັ່ນ: ພະຍາດ Graves ', ບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍໂຈມຕີຕ່ອມ thyroid, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາບວມ.
   • Astigmatism: ໃນເງື່ອນໄຂນີ້, ຕາຕໍ້ແມ່ນໂຄ້ງຜິດປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ສາຍຕາຂອງຄົນເຈັບມີຄວາມມືດ.
   • ໂຣກຕາແຫ້ງຊໍາເຮື້ອ: ຕາແຫ້ງຊໍາເຮື້ອສາມາດເກີດຈາກບັນຫາທີ່ເປັນລະບົບເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືໂຣກ Sjogren, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດ autoimmune ທີ່ເຮັດໃຫ້ຕາແຫ້ງແລະປາກແຫ້ງ.

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

1. ກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີວິຕາມິນຊີຫລາຍ. ກິນ ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ກ້ຽງຕື່ມອີກ. ລົດຊາດສົ້ມຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະກ້າມເນື້ອອ້ອມຕາຂອງທ່ານ. ວິຕາມິນ C ໃນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍລ້າ.
   • ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ກ້ຽງຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕາທີ່ເກີດຈາກການເຖົ້າແກ່ເຊັ່ນ: ໂລກມະເລັງເສື່ອມແລະໂລກຕໍ້ກະຈົກ.
2. ກິນວິຕາມິນເອຫລາຍ. ວິຕາມິນເອແມ່ນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ດວງຕາຂອງທ່ານ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນເອປະກອບມີຕັບ, ນ້ ຳ ມັນປາ, ນົມ, ໄຂ່, ແລະຜັກສີຂຽວ.
3. ກິນຜັກສີຂຽວ, ໃບໄມ້ຫລາຍ. ນອກ ເໜືອ ຈາກວິຕາມິນເອ, ຜັກສີຂຽວທີ່ມີສີຂຽວເຊັ່ນ: ໝາກ ແຄນແລະຜັກຫົມບັນຈຸມີສານ lutein ແລະ zeaxanthin, ເຊິ່ງກັ່ນຕອງແສງສະຫວ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະວິຕາມິນບີ 12 ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຜະລິດເມັດເລືອດ. ການກິນຜັກທີ່ມີສີຂຽວ, ໃບໄມ້ຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຕາ.
   • ໝາກ ຂີ້ຫູດແລະຜັກຫົມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕາຕໍ້ໄດ້.
4. ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຂອງທ່ານ. ປາແຊນມອນ, ປາທູນາແລະປາໄຂມັນອື່ນໆມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕາ. ມັນຍັງຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານຄວາມເສຍຫາຍຂອງດວງຕາເນື່ອງຈາກອາຍຸ.
5. ກິນສັງກະສີຫຼາຍ. ສັງກະສີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງແສງສະຫວ່າງສົດໃສ. ກິນສັງກະສີຫລາຍຂື້ນໂດຍການກິນອາຫານປະເພດນົມ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວແລະໄກ່.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ບາງຄົນມັກຈະເປັນຕາແຫ້ງ, ເມື່ອຍ. ທ່ານມັກຈະປະສົບກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ຖ້າທ່ານເຖົ້າ, ຜູ້ຍິງ, ອາໄສຢູ່ຫລືເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນແຫ້ງ, ໃສ່ແວ່ນຕາຕິດຕໍ່, ກິນຢາບາງຊະນິດ, ປະສົບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຫຼືມີການຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງ.