ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຮັກສາອາການເຈັບຫລັງຢ່າງຮຸນແຮງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປິ່ນປົວທາງເລືອກ
• ພາກສ່ວນທີ 3: ການໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງການແພດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອາການປວດຫລັງສາມາດເປັນໂຣກອ່ອນແອແລະມັນສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າທັງ ໝົດ. ມັນຍາກກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ນອນຫລັບແລະແມ້ແຕ່ຄິດ. ມັນສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດຂອງອາການປວດຫລັງ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບແມ່ນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງປານໃດ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ບັນຫາເລັກໆນ້ອຍໆ (ເຊັ່ນເສັ້ນປະສາດທີ່ລະຄາຍເຄືອງ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ (ເຊັ່ນວ່າເນື້ອງອກ) ບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍ. ລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນສັງເກດເບິ່ງອາການຫຼືອາການຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຮັກສາອາການເຈັບຫລັງຢ່າງຮຸນແຮງ

1. ລໍຖ້ານາທີ. ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນການລວບລວມຂໍ້ກະດູກທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເສັ້ນປະສາດ, ກ້າມ, ເສັ້ນເລືອດແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ມີຫລາຍພາກສ່ວນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຖ້າທ່ານຍ້າຍຫລັງຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງຫລືຖ້າຕີນຂອງທ່ານຖືກຕີ. ອາການປວດຫລັງທີ່ຮຸນແຮງສາມາດເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສາມາດແຜ່ລາມໄປຢ່າງໄວວາ (ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາໃດໆ) ເພາະວ່າຮ່າງກາຍມີຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຕົວເອງຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະອົດທົນສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງກະດ້າງ, ແລະຢູ່ໃນແງ່ບວກຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງຢ່າງກະທັນຫັນ.
   • ອາການແລະອາການຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວທັນທີປະກອບມີ: ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍແລະ / ຫຼືສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ແຂນຫລືຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການຖ່າຍເບົາຫຼືຖ່າຍເບົາ, ເປັນໄຂ້ສູງຫຼືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ທັນທີ.
   • ມັນບໍ່ດີຖ້າພຽງແຕ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງໂດຍມີອາການປວດຫລັງສ່ວນໃຫຍ່, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກ ໜ້ອຍ (ເຊັ່ນການຍ່າງສັ້ນໆ) ແມ່ນເປັນການດີທີ່ຈະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫາຍດີໄວ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫລາຍ, ທ່ານສາມາດລໍຖ້າສອງຫາສາມມື້ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງຂັນເກີນໄປຫລືເຮັດຜິດ - ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ.
   • ຖ້າທ່ານຄິດວ່າອາການເຈັບຫລັງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບເຈົ້ານາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ທາງເລືອກອື່ນ, ຫລືປັບໂຕະໂຕະຂອງທ່ານ - ເກົ້າອີ້ໂຕະຫຼືຂາຂາທີ່ດີກວ່າສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
2. ເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຢັນໃສ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການກະທົບກະເທືອນຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ລະບົບກ້າມເນື້ອ, ລວມທັງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະໃຊ້ຜ້າເຢັນພາຍໃນ 24 ຫາ 48 ຊົ່ວໂມງ. ການຮັກສາແບບເຢັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບທີ່ສຸດຂອງຫົວທ່ານ. ນຳ ໃຊ້ຜ້າເຢັນມາບໍລິເວນຫລັງຂອງທ່ານທຸກໆ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼຸດຜ່ອນລົງຍ້ອນວ່າອາການເຈັບແລະບວມ.
   • ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໄດ້ໂດຍການບີບອັດທີ່ເຢັນດ້ວຍຜ້າພັນບາດຕິດກັບດ້ານຫຼັງ.
   • ປົກຫຸ້ມຫໍ່ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ໃນຜ້າເຊັດບາງໆສະ ເໝີ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານບໍ່ຖືກ ທຳ ລາຍຍ້ອນອາກາດເຢັນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີກະປorອງຫລືກ້ອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຖົງຖົ່ວທີ່ແຊ່ແຂງ.
   • ນ້ ຳ ກ້ອນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບອາການປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອ - ຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື້ນໃນຕົວຈິງແມ່ນຊ່ວຍບັນເທົາໄດ້ຫຼາຍ.
3. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ນອນຫລັບໃນການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນດ້ວຍເກືອ Epsom ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະໃຄ່ບວມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການເຈັບນັ້ນເກີດຈາກການກິນເກີນ ກຳ ນົດຫລືປວດກ້າມເນື້ອ. ແມກນີຊຽມໃນເກືອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າມີການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ຂໍ້ບວມຫລືເສັ້ນປະສາດຢູ່ດ້ານຫລັງ, ການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືການບີບອັດອຸ່ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ.
   • ຢ່າເຮັດໃຫ້ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນເກີນໄປ (ຫຼືທ່ານຈະເຜົາຕົວເອງ) ແລະຢ່ານອນຢູ່ໃນເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ, ເພາະເກືອຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຫ້ງ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ຜ້າພັນທີ່ອົບອຸ່ນ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນຈາກໄມໂຄເວຟ, ເຊິ່ງມັກຈະບັນຈຸນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນ: ດອກລາໂບ) ໃສ່ບ່ອນທີ່ເຈັບປວດຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
4. ພິຈາລະນາໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ຢາແກ້ປວດຕ້ານການອັກເສບ (NSAID) ຈາກຮ້ານຂາຍຢາເຊັ່ນ ibuprofen, naproxen, ຫຼືແອັດສະໄພລິນສາມາດເປັນວິທີແກ້ໄຂໃນໄລຍະສັ້ນຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງຫຼາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ກະເພາະ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຢ່າໃຊ້ຢານີ້ຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບອີກເຊັ່ນ: ຢາອາເຊຕາມີນໂນເຟນຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງ, ແຕ່ຢ່າໃຊ້ມັນດ້ວຍເຄື່ອງບັນເທົາອາການເຈັບອັກເສບ.
   • ທາງເລືອກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຄີມ ບຳ ລຸງຫລືເຈນທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະຖ້າອາການເຈັບປວດກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນບາງຊະນິດມີ capsaicin ແລະ menthol, ສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ເສີຍຫາຍໄປຈາກຄວາມເຈັບປວດໂດຍການເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ອືດ.
5. ໃຊ້ນວດເຄື່ອງນວດ. ການລອກເອົາສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບຂອງໂຟມທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະນວດກະດູກສັນຫຼັງແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຢູ່ບໍລິເວນດ້ານຫຼັງ. ເຄື່ອງປັ່ນນວດມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຄະແລະໂຍຄະ.
   • ຊື້ເຄື່ອງຍິມນວດຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ. ມັນບໍ່ແພງແລະໃຊ້ເວລາດົນ.
   • ວາງເຄື່ອງນວດໃສ່ພື້ນ, ໂດຍອີງຕາມວິທີທີ່ທ່ານນອນ. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເຄື່ອງນວດນວດຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະກິ້ງໄປທາງຫລັງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຕາມທີ່ເຈົ້າມັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຈັບເລັກ ໜ້ອຍ ໃນຕອນ ທຳ ອິດ.
6. ໃຊ້ ໝາກ ບານເທນນິດ. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະລອກບານເທັນນິດລະຫວ່າງແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ກິ້ງໄປມາຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບກັບຈຸດທີ່ເຈັບ. ນອນເປັນເວລາ 30 ວິນາທີຫລືຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າອາການເຈັບປວດຊຸດໂຊມລົງ. ຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປເຂດອື່ນທີ່ເຈັບປວດ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນນີ້ທຸກໆມື້ຈົນກວ່າອາການເຈັບຈະຫາຍໄປ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສິ່ງນີ້ເພື່ອເປັນການລະມັດລະວັງເພາະວ່າຈຸດກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າກ້າມກ້າມ, ສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີຫຼືໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
7. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຈັບປວດອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຍືດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືແພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາວ່າພວກມັນເຫມາະສົມກັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງຍິ້ມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຢຽບ, ຫລືການຍືດງ່າຍໆສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້: ຮັກສາອາການເຈັບຫລັງ.
8. ປະເມີນສະພາບແວດລ້ອມນອນຂອງທ່ານ. ຜ້າປູທີ່ນອນອ່ອນໆຫຼື ໝອນ ທີ່ ໜາ ເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງໄດ້. ຢ່ານອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດ ໝຸນ ຄໍແລະຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫລັງໄດ້ດີຂື້ນແລະບີບຄໍກະດູກສັນຫຼັງຕໍ່າເກີນໄປ. ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງແມ່ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານຫລືດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝອນ ຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
   • ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນມີຄວາມສະດວກສະບາຍຢູ່ເທິງພື້ນນ້ ຳ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກບ່ອນນອນທີ່ມີແຂນແຂງແຮງ.
   • ບ່ອນນອນທີ່ມີຄວາມຍາວປະມານແປດປີຫາສິບປີ, ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
9. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຍົກຂື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອາການປວດຫລັງທີ່ຮຸນແຮງມັກຈະເປັນສາເຫດຫລືເຮັດໃຫ້ເສີຍຫາຍຍ້ອນທ່າທາງການຍົກທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ ໜັກ ເກີນທີ່ຈະແບກຄົນດຽວ (ແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າມັນເປັນ). ຮັກສາພາລະໃຫ້ຢູ່ໃກ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແທນທີ່ຈະກົ້ມຢູ່ແອວ.
   • ຍັງມີຄວາມບໍ່ເຫັນດີກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຍົກພາລະ ໜັກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍົກໂດຍບໍ່ຕ້ອງມັດຫລັງຂອງທ່ານ, ນັ່ງກົ້ມຕົວ, ໂຄ້ງສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທາງຫລັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຂື້ນຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍົກຈາກຂາຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນຈາກຫລັງຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປິ່ນປົວທາງເລືອກ

1. ເຮັດການນັດພົບກັບ chiropractor ຫຼື osteopath. Chiropractors ແລະ osteopaths ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະພວກເຂົາສຸມໃສ່ການສ້າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການເຮັດວຽກຂອງຂໍ້ຕໍ່ນ້ອຍໆທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ມື, ທີ່ເອີ້ນວ່າການຢ່ອນຍານ, ສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂໍ້ກະດູກຄາງກະໄຕຊື່ໆ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າອາການປວດຫລັງບາງຄັ້ງຈະຫາຍໄປ ໝົດ ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ມັນມັກຈະໃຊ້ເວລາ 3-5 ຄັ້ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນແທ້. ການປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຈ່າຍຄືນ ສຳ ລັບແພດ ໝໍ chiropractor ຫຼື osteopath ຖ້າທ່ານມີຊຸດເພີ່ມເຕີມ.
   • Chiropractors ແລະ osteopaths ຍັງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງອາດຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບບັນຫາຂອງທ່ານ.
   • ການດຶງຫລືຍືດກະດູກສັນຫຼັງໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງການປ່ຽນເສັ້ນທາງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ນັກ ບຳ ບັດບາງຄົນມີຕາຕະລາງກັນຢູ່ໃນຫ້ອງປິ່ນປົວຂອງພວກເຂົາເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດວາງສາຍໄດ້ງ່າຍແລະຄວບຄຸມ, ຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ທ່ານຍັງອາດຈະພິຈາລະນາຊື້ໂຕະກັນຄືນ ໃໝ່ ສຳ ລັບເຮືອນຂອງທ່ານ.
2. ໄດ້ຮັບການນວດມືອາຊີບ. ຖ້າເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອມີນ້ ຳ ຕາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບກ້າມເກີນ ກຳ ລັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼືສາມາດອັກເສບໄດ້, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດປະສົບບັນຫາກ້າມເນື້ອ. ການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກຫຼືນວດເຊື່ອມຕໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງເຖິງປານກາງເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປັ້ນ, ຕ້ານການອັກເສບແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນວດ 30 ນາທີທີ່ແນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະສະໂພກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຜູ້ຊາຍທີ່ນວດນວດທ່ານແຂງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ.
   • ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆຫຼັງຈາກການນວດເພື່ອລ້າງສານອາການອັກເສບແລະກົດ lactic ທັງ ໝົດ ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຍອມຮັບ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫົວຫລືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ.
3. ລອງຝັງເຂັມ. ໃນການຝັງເຂັມ, ເຂັມສັກເຂັມບາງໆຈະຖືກໃສ່ລົງໃນຜິວ ໜັງ ຈຸດພະລັງງານສະເພາະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອັກເສບ. ການຝັງເຂັມສາມາດມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ. ການຝັງເຂັມແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນ, ແລະມັນເຮັດວຽກໂດຍການກະຕຸ້ນການຜະລິດສານທຸກຊະນິດເຊັ່ນ endorphins ແລະ serotonin.
   • ມີຫລັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນວ່າການຝັງເຂັມສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ແຕ່ມີຫລາຍໆເລື່ອງມາຈາກຫລາຍໆຄົນທີ່ເຫັນວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງ.
   • ຈຸດຝັງເຂັມທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃກ້ບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ - ບາງຄັ້ງພວກມັນຕັ້ງຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.
   • ການຝັງເຂັມແມ່ນປະຕິບັດໃນປະຈຸບັນໂດຍນັກປິ່ນປົວທຸກປະເພດ, ລວມທັງແພດທົ່ວໄປ, ແພດຜ່າຕັດ, naturopaths, ແພດກາຍຍະພາບແລະແພດຊາຍ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກເອົາຄົນທີ່ຖືກຮັບຮອງ.
   • ການຂາດເຂັມແມ່ນການປິ່ນປົວແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ເຂັມສັກຢາເຂັມແຕ່ບໍ່ມີເຕັກນິກການແພດຂອງຈີນ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບອາການເຈັບ.
4. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມຄຽດເຊັ່ນ: ການຝຶກສະມາທິ, ເທັກນິກ, ແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບການເຈັບກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍໆຄົນຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ໂຍຜະລິດແມ່ນດີ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະປະກອບດ້ວຍທ່າທາງແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
   • ທ່າທາງໂຍຜະລິດສາມາດຍືດແລະແຂງແຮງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ປັບທ່າທາງບາງຢ່າງຖ້າວ່າແຂນຂອງທ່ານເຈັບຫຼາຍ.
   • ພະຍາຍາມສະມາທິທີ່ມີສະຕິ. ການນັ່ງສະມາທິທີ່ມີສະຕິແມ່ນຮູບແບບຂອງການບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກສະມາທິເປັນເວລາ 20 ນາທີໃນເວລາສາມວັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງມັນຍັງຂະຫຍາຍອອກໄປໄດ້ດີນອກ ເໜືອ ຈາກ 20 ນາທີທີ່ໃຊ້ໃນການສະມາທິ.

ພາກສ່ວນທີ 3: ການໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງການແພດ

1. ໄປຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນຫຼືການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດສະພາບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊັ່ນ: ໄສ້ເລື່ອນ, ເສັ້ນປະສາດ, ການຕິດເຊື້ອ, ໂລກກະດູກພຸນ, ກະດູກຫັກ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຫຼືເນື້ອງອກ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ດ້ວຍການກວດດ້ວຍ X-ray, ການກວດ MRI ຫຼື CT ແລະການກວດເສັ້ນປະສາດ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຍັງອາດຈະເຮັດການກວດເລືອດເພື່ອ ກຳ ຈັດໂຣກ osteoarthritis ຫຼືການຕິດເຊື້ອກະດູກສັນຫຼັງເຊັ່ນ: ເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເຊັ່ນ: ທ່ານ ໝໍ ຫູ, ນັກວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ, ຫຼືຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຜິດພາດໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
2. ໄດ້ຮັບການອ້າງອີງເຖິງແພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າອາການປວດຫລັງຍັງກັບມາແລະເປັນສາເຫດມາຈາກກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອ, ທ່າບໍ່ແຂງແຮງ, ຫຼືສະພາບຊຸດໂຊມເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກຜ່ອຍ, ໃຫ້ພິຈາລະນາບາງຮູບແບບການຟື້ນຟູ. ນັກ ບຳ ບັດດ້ານກາຍະ ບຳ ບັດສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະທຸກປະເພດ ສຳ ລັບຫລັງຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຕ້ອງການການປິ່ນປົວ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 4 - 8 ອາທິດເພື່ອຈັດການກັບຄືນສູ່ກະດູກສັນຫຼັງແບບຊໍາເຮື້ອ.
   • ຖ້າຕ້ອງການ, ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງສາມາດຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍການໃຊ້ໄຟຟ້າເຊັ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍ ultrasound, ການກະຕຸ້ນກະແສໄຟຟ້າຫຼືການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດທາງໄຟຟ້າ (TENS).
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງລວມທັງການລອຍນ້ ຳ, ການລາກ, ແລະການຍືດຫລັງ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
3. ພິຈາລະນາສັກຢາ. ການສັກຢາສະເຕີຣອຍຢູ່ໃກ້ຫລືເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ, tendons, ຫຼືນໍ້າ ໜັກ ຂອງກະດູກສັນຫຼັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອັກເສບໄດ້ຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິ. Corticosteroids ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ຕົວແທນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ prednisone, dexamethasone ແລະ triamcinolone.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການສັກຢາ corticosteroid ປະກອບມີການຕິດເຊື້ອ, ເລືອດອອກ, ອ່ອນເພຍຂອງເນື້ອງອກ, ກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະໂຣກເສັ້ນປະສາດ.
   • ຖ້າ corticosteroids ບໍ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານ, ການຜ່າຕັດອາດຈະເປັນວິທີສຸດທ້າຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເພື່ອໃຫ້ມີທ່າທາງທີ່ດີໃນເວລາຢືນ, ທ່ານຕ້ອງແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງແລະຢ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນ abs ແລະ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່. ໃສ່ເກີບທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງພຽງພໍຖ້າທ່ານຕ້ອງຢືນຫຼາຍ; ບັນເທົາກ້າມຊີ້ນຫລັງທີ່ເມື່ອຍລ້າໂດຍການເອົາຕີນຂ້າງ ໜຶ່ງ ວາງລົງ.
• ຢຸດສູບຢາເພາະສິ່ງນີ້ກີດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປ້ອງກັນກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ມີອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານພຽງພໍ.
• ຖ້າທ່ານໄດ້ນັ່ງຢູ່ໂຕະ ໝົດ ມື້ແລະຄິດວ່ານັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ອາການເຈັບຫລັງແມ່ນມາຈາກ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຕັ່ງຫ້ອງການ ໃໝ່.
• ຮັກສາຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມ, ເພາະວ່າອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີສະພາບຮ່າງກາຍບໍ່ດີ.
• ສຳ ລັບທ່ານັ່ງທີ່ດີທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເກົ້າອີ້ທີ່ທົນທານ, ມັກກັບບ່ອນວາງແຂນ. ຮັກສາດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງ. ແຜ່ນຮອງນ້ອຍໆດ້ານຫລັງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງ ທຳ ມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້. ວາງຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືໃຊ້ບ່ອນວາງຕີນຖ້າ ຈຳ ເປັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ທັນທີຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງ, ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປັດສະວະຫລື ໜອງ, ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອແຂນຫຼືຂາຂອງທ່ານ, ເປັນໄຂ້ສູງ, ຫຼືສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ.