ກໍາຈັດຄາງຄູ່

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນ ບຳ ລຸງຜິວບາງຢ່າງ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄໍທີ່ ໜາ ເກີນໄປ, ຍັງເອີ້ນວ່າ "ຄາງຄູ່", ແມ່ນເກີດມາຈາກໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປພາຍໃຕ້ຜິວ ໜັງ ຂອງຄໍ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພາກສ່ວນນີ້ ແໜ້ນ ຂື້ນອີກ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການລວມກັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທົ່ວໄປແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນພຽງເນື້ອທີ່ດຽວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແມ່ນດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດຄາງຄູ່ຂອງທ່ານ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ທ່ານຈະບໍ່ ກຳ ຈັດມັນຄືນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍຄາງຄູ່ຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ

ຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານກິນ. ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ. ທ່ານສາມາດບັນລຸສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍ 500 ຕໍ່ມື້. ໂດຍທົ່ວໄປນັ້ນຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ 0.5 ຫາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
- ຖ້າທ່ານຫຼຸດແຄລໍຣີ່ຫລາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າລົງແລະທ່ານອາດຈະຂາດສານອາຫານເພາະວ່າທ່ານບໍ່ພຽງພໍ.
- ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດນັບແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ຫຼຸດ 500 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆ. ທັງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າແລະມີເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສູງ. ການເຮັດອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານຈາກຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.
- ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກປະມານ 5-9 ສ່ວນຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກພ້ອມອາຫານທຸກຢ່າງຫລືອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານກໍ່ຈະໄປທີ່ນັ້ນໄດ້ງ່າຍ.
- ການຮັບໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ປະມານ 1/2 ຖ້ວຍຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຟັກ, ຫລື 1 ສ່ວນຂອງ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ. ການຮັບປະທານຜັກ 1 ຖ້ວຍເຕັມ, ແລະຜັກໃບຂຽວກິນເຕັມ 2 ຈອກ.
ປ່ຽນເປັນທາດແປ້ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເມັດພືດທັງ ໝົດ (ເມັດພືດປະກອບມີເມັດ, ເຊື້ອແລະເມັດພັນ) ມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານເລືອກກິນອາຫານປະເພດເມັດ, ໃຫ້ມີເມັດພືດທັງ ໝົດ 100%.
- ເລືອກຜະລິດຕະພັນເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ 100%, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າບາເລ.
- ທາດແປ້ງທາດແປຮູບທີ່ປຸງແຕ່ງ (ເຊັ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງສີຂາວຫຼືເມັດພືດແປຮູບອື່ນໆ) ໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.
- ເສັ້ນໃຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊືມສານອາຫານຊ້າລົງ.
ກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ອ້ວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນທາດແປ້ງ.
- ກິນໂປຣຕີນ 90-120 ກຣາມພ້ອມຮັບປະທານທຸກໆຄາບຫລືອາຫານວ່າງ. ສ່ວນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຂະ ໜາດ ເທົ່າກັບຝາມືຫລືສຽງຂອງບັດ.
- ຕົວຢ່າງລວມມີ: ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປາ, ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ຂາ, ແລະເຕົ້າຫູ້.
ຢູ່ hydrated. ນ້ ຳ ເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະບາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜິວທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນກໍ່ຈະອ່ອນເພຍຫຼືບໍ່ຍືດໄວ.
- ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ແກ້ວຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ບາງຄົນຕ້ອງການເຖິງ 13 ແກ້ວ. ນີ້ແມ່ນຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ, ເພດແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ.
- ນໍ້າກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ. ການຫິວນໍ້າແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມອຶດຫິວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ເລືອກໃຊ້ນ້ ຳ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີສີສັນອື່ນຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ມີ ນຳ ້ຕານເຊັ່ນໂຊດາແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
- ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄາເຟອີນໃນມັນ, ເຊັ່ນວ່າກາເຟແລະກາເຟ, ແລະເຫຼົ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ລຸງຫົວໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງກາຍະພາບແລະ cardio ຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ cardio 150 ນາທີໃນທຸກໆອາທິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການນີ້.
- ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ / ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຄູຝຶກຮູບຮີ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືເຕັ້ນ.
- ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກິດຈະກໍາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຄໍເລສເຕີໂຣນສູງ.
ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມ cardio, ມັນຍັງດີທີ່ຈະເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼັບກັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະແນເປົ້າ ໝາຍ ໃສ່ທຸກໆກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ (ຂາ, ໜ້າ ເອິກ, ແຂນ, ແຂນ, ແລະອື່ນໆ).
- ມີຫລາຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ນັບວ່າເປັນການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຄະແລະນັກບິນ.
ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຄໍ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກປະເພດທີ່ເວົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນໃນຄໍຫລືຄໍຂອງທ່ານ. ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານັ້ນຈະມີຜົນທີ່ກົງກັນຂ້າມ.
- ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນຄໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ກ້າມ ໜາ ໃນຄໍແລະຄໍຂອງທ່ານເປັນການຕອບແທນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄາງຄູ່ຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າໃຫຍ່ກ່ວານ້ອຍກວ່າ.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄາງຄູ່ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນ ບຳ ລຸງຜິວບາງຢ່າງ

ໃສ່ຄີມກັນແດດທຸກວັນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກແຜນການອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະໃສ່ຄີມກັນແດດຕະຫຼອດເວລາເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄິ້ວ, ຫ້ອຍ, ຄາງຄູ່ຄູ່ເກົ່າ.
- ເມື່ອຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງຕາເວັນ, ທ່ານຈະມີຮອຍ ດຳ ແລະຜິວຂອງທ່ານເບິ່ງຄືເກົ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນຄ້າຍຄືຄາງຄູ່ຂອງທ່ານຍິ່ງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍປັດໃຈ 15 ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ສໍາລັບທັງຊາຍແລະຍິງ. ທ່ານຕ້ອງການປັດໄຈທີ່ສູງກວ່າຖ້າທ່ານຈະຢູ່ໃນແສງແດດທີ່ສົດໃສຫລືຖ້າທ່ານຈະຢູ່ໄກກວ່າ.
ໃຊ້ຄຣີມ retinol. ມີຄຣີມປ້ອງກັນຮອຍຫ່ຽວຂື່ນທີ່ມີຢູ່ຫລືບໍ່ມີຕາມໃບສັ່ງແພດ. ບາງຄຣີມເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄໍລາເຈນແລະຫລຸດຮອຍຫ່ຽວ.
- ການໃຊ້ມັນຮ່ວມກັບຄີມກັນແດດສາມາດປັບປຸງຄາງສອງຄ້ ຳ ແລະຫົດລ້າ.
- ການຮັກສາແລະຄີມທີ່ໃຊ້ໃນຮ້ານເສີມສວຍມັກຈະໃຫ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
ພິຈາລະນາການຜ່າຕັດແບບພາດສະຕິກ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມກິນອາຫານ, ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຄຣີມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາມາດຕະການທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າເພື່ອ ກຳ ຈັດຄາງຄູ່ຂອງທ່ານ.
- ມີຫລາຍທາງເລືອກ, ໃນນັ້ນມີ: ການຮັກສາ liposuction, botox, ການຮັກສາດ້ວຍເລເຊີແລະການຍົກຄໍແລະຄາງກະໄຕ.
- ນັດ ໝາຍ ກັບແພດຜິວ ໜັງ ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າອັນໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະງົບປະມານຂອງທ່ານ (ຍ້ອນວ່າການປິ່ນປົວບາງຢ່າງອາດຈະແພງຫຼາຍ).

ຄຳ ແນະ ນຳ

ສະເຫມີລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃຫມ່ຫຼືແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ. ລາວ / ລາວສາມາດບອກທ່ານວ່າລະດັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປອດໄພແລະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
ມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດຄາງຄູ່. ທ່ານຈະຕ້ອງຕິດກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແລະການດູແລຜິວ ໜັງ ທີ່ດີ.