ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ປັບອາຫານຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ສ້າງແບບທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດູແລອື່ນໆ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານມີ cellulite ແລະຕ້ອງການກໍາຈັດມັນ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ. ແມ່ຍິງໃນທຸກໄວມີ cellulite ຢູ່ຂາ, ກົ້ນຫລືທ້ອງ. Cellulite ເກີດຂື້ນເມື່ອຈຸລັງໄຂມັນແຜ່ລາມຜ່ານຊັ້ນຜິວຊັ້ນນອກ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຜິວມີລັກສະນະເປັນຜື່ນແລະເປັນຜື່ນ. ທ່ານສາມາດອ່ານທີ່ນີ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ cellulite ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ຜະລິດຕະພັນດູແລຜິວຫນັງທີ່ທ່ານໃຊ້ແລະການຮັກສາພິເສດ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ປັບອາຫານຂອງທ່ານ

1. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນໍ້າທີ່ພຽງພໍ, ຈຸລັງຜິວຫນັງສາມາດຟື້ນຟູໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cellulite. ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ລາວຕ້ອງການ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈອກນ້ ຳ ເມື່ອທ່ານຕື່ນເຊົ້າ, ກ່ອນຈອກກາເຟຫຼືຊາ ທຳ ມະດາ.
   • ເອົານ້ ຳ ຂວດ ໜຶ່ງ ມາ ນຳ ທ່ານເມື່ອທ່ານອອກໄປ. ຈືຂໍ້ມູນການເຕີມເງິນມັນເລື້ອຍໆ.
2. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ. ຄາບອາຫານຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອ່ອນລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນ cellulite. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກກໍ່ມີນ້ ຳ ຫຼາຍແລະສະນັ້ນຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຊຸ່ມຊື້ນພຽງພໍ.
   • ມີເຄື່ອງປັ່ນປັ່ນກັບຜັກຫົມ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ປະສົມເຂົ້າກັນ ນຳ ້ນົມ almond 1 ຈອກ, ຈອກທຽມກັບຜັກຫົມ, ໝາກ ກ້ວຍເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ກີວີຫລື ໝາກ ສະຕໍເບີຣີມື ໜຶ່ງໆ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີພະລັງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານສູງແລະມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ແຊບໃນການຮັບປະທານຜັກ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ.
   • ກິນຜັກດິບຫຼາຍ. ຜັກສະຫຼັດດິບ, ແຄລອດແລະຜັກອື່ນໆແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະນໍ້າ. ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າ cellulite ຫຼຸດລົງ.
3. ກິນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າຜິວຫນັງຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, cellulite ຈະເບິ່ງເຫັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກ ກອກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ປາແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກບັນຈຸມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວ.
   • ເອົາໃນກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທຸກຊະນິດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ພວກເຮົາຈະກິນໄຂມັນທີ່ດີແລະປ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີເພື່ອໃຫ້ cellulite ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ຊ້າໆ. ຊີ້ນຈາກສັດລ້ຽງຫຍ້າລ້ຽງສັດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນ Omega-3, ເຂົ້າປ່າ, ນ້ ຳ ມັນ canola ຫຼື Walnut ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນ Omega-3 ແລະຄວນກິນໃນປະລິມານຫລາຍເພື່ອໃຫ້ cellulite ຫາຍໄປ.
4. ຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ ນຳ ໄປສູ່ cellulite ຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສານ້ໍາເພີ່ມ cellulite. ຫຼີກລ້ຽງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນ cellulite ບໍ່ໃຫ້ເຕີບໃຫຍ່:
   • ອາຫານປະເພດແຊບເຊັ່ນ: ອາຫານປະເພດຝຣັ່ງ, ເຂົ້າຂົ້ວແລະແຫວນຜັກບົ່ວ.
   • ອາຫານຫວ່າງທີ່ກຽມໄວ້ເປັນຕົ້ນແມ່ນ: ຊິບສາລີ, ມັນຝະລັ່ງແລະ pretzels.
   • ອາຫານທີ່ບັນຈຸເກືອຫຼາຍເຊັ່ນ: ແກງ, ນ້ ຳ ແຈ່ວແລະການແຕ່ງຕົວຈາກກະປaອງ.
   • ອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫລາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຄື່ອງດື່ມ.
   • ເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົມກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ສ້າງແບບທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ເປັນປະ ຈຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ບໍ່ຄືກັບ cardio, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງພາຍໃຕ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານເບິ່ງແຫນ້ນ. cellulite ແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງເຫັນຫຼາຍຫນ້ອຍ.
   • ຊື້ນ້ ຳ ໜັກ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນກົກ, ກົ້ນແລະທ້ອງ. ນອກຈາກນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍແຂນຖ້າທ່ານມີ cellulite ຢູ່ແຂນຂອງທ່ານ.
   • ເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກຕາມຕາຕະລາງເວລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະໂຕ້ຖຽງກົງກັນຂ້າມ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງກໍ່ຈະເປັນການດີກວ່າ ສຳ ລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມກ່ວາການເຮັດຫລາຍໆບ່ອນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກວ່າ.
2. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສຸມ. ຖ້າທ່ານປະສົມປະສານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງມີກະທັດຮັດ. ຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີອາການຄັນໃນໄລຍະເວລາ. ລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຫລັງຈາກອຸ່ນອຸ່ນ:
   • Sprinting ພາຍນອກ. ວັດແທກໄລຍະທາງປະມານເຄິ່ງກິໂລແມັດຕາມຖະ ໜົນ ຂອງທ່ານຫຼືສວນສາທາລະນະໃກ້ຄຽງ.ເຮັດ sprint ຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນທີ່ສອງວິນາທີ, ງອກອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ເຮັດ 4 ຍອດໃນ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ. ເມື່ອທ່ານກ້າວ ໜ້າ ທ່ານສາມາດສ້າງ ຈຳ ນວນງອກ.
   • Sprinting ສຸດ treadmill ໄດ້. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນ, ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ການຕັ້ງຄ່າທີ່ໄວກວ່າໃນເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອແລ່ນໄວປະມານສາມນາທີ. ເພີ່ມຄວາມໄວຂື້ນເມື່ອທ່ານກ້າວ ໜ້າ.
   • Sprint ໂດຍລົດຖີບ. ຢູ່ນອກລົດຖີບຂອງທ່ານຢູ່ທາງນອກຫລືດ້ານໃນກ່ຽວກັບລົດຖີບໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານສາມາດຂີ່ຂຶ້ນພູໄດ້ໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາສອງສາມນາທີ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດູແລອື່ນໆ

1. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະເຊັດ ໜັງ ຂອງທ່ານແຫ້ງ. ການຖູແຂ້ວແຫ້ງແມ່ນດີຕໍ່ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cellulite. ຊື້ແປງຖູຜິວ ໜັງ ທຳ ມະຊາດແລະເຮັດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຖູແຂ້ວທີ່ແຫ້ງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງຜິວແລະແປງຂອງທ່ານແຫ້ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຖູແຂ້ວ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ຕີນຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທົບທວນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທີ່ມີ cellulite ຫຼາຍເຊັ່ນ: ຂາແລະກົ້ນ. ຖູແຂນຂອງທ່ານຈາກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບບ່າຂອງທ່ານ. ຖູກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຕາມເຂັມໂມງຕາມວົງວຽນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງແປງແມ່ນເຮັດໄປສູ່ຫົວໃຈເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ກັບຄືນເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງ lymphatic.
   • ຫຼັງຈາກຖູແຂ້ວແລ້ວ, ຄວນອາບນ້ ຳ ເພື່ອເຊັດຈຸລັງຜິວ ໜັງ ທີ່ເສຍຊີວິດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເກີດຂື້ນ.
2. ປັບປຸງໂຕນຜິວຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ cellulite ຈະບໍ່ຫາຍໄປໂດຍການພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຜິວພັນຂອງທ່ານເບິ່ງແລະມີສຸຂະພາບດີ, ມັນກໍ່ຈະເປັນວິທີທາງຍາວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ cellulite ເບິ່ງໄດ້ດີຂື້ນຊົ່ວຄາວ. ລອງໃຊ້ວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ອາບນ້ ຳ ຫລືອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືນ້ ຳ ເຢັນແທນນ້ ຳ ອຸ່ນ. ນ້ ຳ ເຢັນຈະກະຊັບຜີວ ໜັງ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງກ້າມ.
   • ບຳ ລຸງຜິວໃຫ້ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສານຄາເຟອີນ. ຊື້ຄີມຫຼືໂລຊັ່ນທີ່ບັນຈຸສານຄາເຟອີນຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ເປີເຊັນ. ຄາເຟອີນສົ່ງເສີມຜິວຫນັງກ້າມແລະຫຼຸດຜ່ອນ cellulite.
   • ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນອື່ນທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cellulite. ມີຄຣີມແລະໂລຊັ່ນທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້.
3. ໃຊ້ຄີມ ບຳ ລຸງຜິວ. Cellulite ບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງຖ້າຜິວຂອງທ່ານເບິ່ງລຽບ. ເລືອກຄີມທີ່ມີພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຮົ່ມທີ່ເຂັ້ມກວ່າສີຜິວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກະຈາຍມັນຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າທ່ານມີ cellulite ເທົ່ານັ້ນ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ

1. ລອງໃຊ້ຢາທີ່ທ່ານສາມາດສັກໄດ້. ວິທີແກ້ໄຂປະເພດນີ້ປະກອບມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດປະສົມປະສານທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານເບິ່ງງາມຂື້ນ. ວິທີແກ້ໄຂຈະ ທຳ ລາຍໄຂມັນໃນຮ້ານໄຂມັນພຽງແຕ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ ເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
2. ຮັບການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍ. ຜ່ານເຕັກໂນໂລຢີເລເຊີ, ເຄື່ອງນວດນວດແລະຄື້ນຄວາມຖີ່ວິທະຍຸ, ໄຂມັນໃນການເກັບຮັກສາໄຂມັນຖືກແຍກອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍແລະການຜະລິດ collagen ໃນຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຈະຖືກກະຕຸ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານເບິ່ງແຫນ້ນແລະກ້າມ.
3. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ liposuction ຫຼືວິທີການຜ່າຕັດອື່ນໆທີ່ເອົາໄຂມັນອອກ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຖິງວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານວິທີການເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຕາມ, cellulite ແມ່ນຕົວຈິງເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເພາະວ່າເນື້ອເຍື່ອທີ່ຢູ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຍ້ອນການຮັກສາ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການນັ່ງທີ່ມີແຂນຂາປ້ອງກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ດີ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຊນລູໄລ.
• ການຂູດດ້ວຍກາເຟສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໂດຍປະສົມປະສານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຮັດໃຫ້ cellulite ຫຼຸດລົງ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ອາຫານປະເພດເມັດພືດທັງ ໝົດ, ເສັ້ນໃຍ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກກໍ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການປິ່ນປົວການ ກຳ ຈັດເຊນລູໄລປົກກະຕິອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດເຊນລູໄລໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບໍລິສັດຈໍານວນຫຼາຍອ້າງວ່າພວກເຂົາມີການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນຫຼືຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ cellulite ຫາຍໄປງ່າຍ. ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນ cellulite ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ສະນັ້ນຈົ່ງຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ມີລາຄາແພງແລະມີຄວາມສ່ຽງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.