ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການຫາຍໃຈ, ຮູບຮ່າງແລະແບບ
• ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການເປັນເຈົ້າຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ຊອກຫາບົດຮຽນທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ເຖິງຂັ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

Tai chi chuan (taijiquan) ແມ່ນສິລະປະການຕໍ່ສູ້ "ພາຍໃນ" ຫຼື "ແສງສະຫວ່າງ" ຂອງຈີນບູຮານມັກຈະປະຕິບັດເພື່ອສຸຂະພາບແລະຄຸນລັກສະນະທາງວິນຍານຂອງມັນ. ມັນບໍ່ສາມາດແຂ່ງຂັນໄດ້, ສະຫງົບແລະໂດຍທົ່ວໄປຊ້າ. ກົງກັນຂ້າມກັບແນວຄິດຂອງຊາວຕາເວັນຕົກທີ່ທ່ານຕ້ອງເຈັບປວດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ເຕ້ຍ 1 ຊົ່ວໂມງຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຊົ່ວໂມງຂອງການຂີ່ເຮືອແລະເກືອບເທົ່າກັບຊົ່ວໂມງຂອງການຂີ່ສະກີ, ສະນັ້ນມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແນ່ນອນ. ແຕ່ວ່ານັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນປະໂຫຍດ! Tai chi ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທາງຈິດ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການຫາຍໃຈ, ຮູບຮ່າງແລະແບບ

1. ອົບອຸ່ນດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ດີແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັບສິລະ martial ທັງ ໝົດ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຕີຊິ້ນໄມ້ຫຼືຕີຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ໄວເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ. ສ່ວນໃຫຍ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເພື່ອລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ chi, ແລະນໍາໃຊ້ທ່າແຮງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ດີ (ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນກໍ່ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ).
   • ວາງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ, ບໍ່ມີອີກຕໍ່ໄປ.
   • ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານ, ປະມານ 5 ຊຕມຢູ່ລຸ່ມປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານ. ກົດມັນລົງ.
   • ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກທາງດັງຂອງທ່ານ (ສົບຂອງທ່ານວ່າງພ້ອມກັນ) ຈາກສ່ວນນີ້ຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າພື້ນທີ່ນີ້ເຄື່ອນ ເໜັງ, ຍູ້ມືຂອງທ່ານ ໜັກ ຂື້ນ.
2. ສຸມໃສ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເມື່ອລົມຫາຍໃຈຮູ້ສຶກດີ, ເລີ່ມຜ່ອນຄາຍແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະຄົນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆເລື່ອນໄປເຖິງເຮືອນຍອດຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ມັນມີລາຍລະອຽດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຢູ່ໃນລະດັບຂອງເລັບ ສຳ ລັບຍົກຕົວຢ່າງ. ທ່ານຈະເຫັນສະຖານທີ່ຕ່າງໆທີ່ທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
   • ຖ້າທ່ານເລີ່ມ wiggle, ນັ້ນແມ່ນສັນຍານທີ່ດີ! ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງຜ່ອນຄາຍແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າທ່ານວຸ່ນວາຍ, ພະຍາຍາມຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຫຼືສຸມໃສ່ຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຢືນຢູ່ຢ່າງຫມັ້ນຄົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
3. ເອົາຮາກ. ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຫຼັກການຂອງໄຕໄທແມ່ນ "ການຮາກ". ມັນໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າ: ຈິນຕະນາການຮາກທີ່ເຕີບໃຫຍ່ອອກຈາກຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງພື້ນດິນ, ບໍ່ເຄີຍສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ, ຈຸດສຸມຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ. ແຂນຂາຂອງທ່ານວຸ້ນວາຍຄ້າຍຄືງ່າໄມ້ໃນລົມແລະບໍ່ຫລຸດຈາກຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຈົ້າເປັນຮາກຖານ.
   • ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ. ຈິນຕະນາການວ່າຮາກທີ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຕົວທ່ານເອງ, ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານເປັນອິດສະຫຼະໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດລົ້ມລົງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດລົ້ມເຫລວແລະທ່ານຈະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ທຳ ມະຊາດສະ ເໝີ.
4. ສັງເກດຮູບຮ່າງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍຮູບແບບ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ລະແບບໃຊ້ຮູບຊົງສະເພາະ. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບພື້ນຖານ:
   • ຮູບແບບຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ໃນແບບນີ້ (ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນແບບ Wu ຫຼື Hao) ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນບໍ່ໃຫຍ່ປານໃດ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າແລະບໍ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ຄວາມສົນໃຈແມ່ນມຸ້ງໄປຫາພະລັງພາຍໃນທີ່ດີເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແລະການຫັນປ່ຽນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   • ຮູບແບບທີ່ດີເລີດ. ຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ມີຮູບຊົງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ (Chen ແລະ Yang) ມີຮູບປັ້ນຕໍ່າແລະສູງ, ມີຮູບປັ້ນແລະຮູບແຂນແກວ່ງໄປມາ. ແບບນີ້ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການປັບຕົວເພື່ອສ້າງພະລັງງານ.
     • ມີ "ຮູບຊົງຂອງຮູບຊົງກາງ", ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນຢູ່ໃນລະຫວ່າງສອງຮູບຮ່າງອື່ນໆ. ຖາມຄູຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບມັນ!
5. ທົດລອງໃຊ້ຮູບແບບຕ່າງໆ. ທຸກຮູບແບບຂອງໄທໄຕແມ່ນດີ; ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ທ່ານຄວນຝຶກແອບ ໜຶ່ງ ກ່ວາກັງວົນວ່າຮູບແບບໃດຈະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງ tai chi, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດລອງກັບຮູບແບບຕ່າງໆ. ນີ້ແມ່ນພາບລວມ:
   • ຮູບແບບຂອງ Chen ປະສົມປະສານກັນແບບແຕກຕ່າງກັນ, ຕັ້ງແຕ່ຊ້າຈົນເຖິງລະເບີດ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ແບບ Yang ແມ່ນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ມັນມີຈັງຫວະປົກກະຕິແລະ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ໃຊ້ຮູບຊົງໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈິນຕະນາການໃນ tai chi.
   • ແບບ Wu ມີການເຄື່ອນໄຫວເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງກ້ອງຈຸລະທັດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ຍາກທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງ. ຈຸດສຸມແມ່ນກ່ຽວກັບກະແສພະລັງງານທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃນພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊ້າຫຼາຍແລະມີສະຕິ.
   • ແບບ Hao ບໍ່ແຜ່ຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ພົບຄູສອນ ສຳ ລັບມັນ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການເປັນເຈົ້າຂອງການເຄື່ອນໄຫວ

1. ຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການເຂົ້າໃຈປັດຊະຍາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງພວກເຂົາແລະນັກປັດຊະຍາຂອງພວກເຂົາ. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຫຼັກຂອງໄທໄຕ້ ("ກຳ ປັ້ນສູງສຸດ"), ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສະພາບການຂອງວັດທະນະ ທຳ ທີ່ມັນມີຢູ່. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເບິ່ງວັດທະນະ ທຳ ຈີນແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນປະເພນີທາງວິນຍານຂອງ Taoism, ເຊິ່ງໃນນັ້ນໄຕໄຊແມ່ນມີຮາກແລະໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກ.
   • ສິນລະປະຂອງໄທໄຕ້ສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານ chi ຂອງທ່ານ (qi), ແນວຄິດພື້ນເມືອງຂອງຈີນກ່ຽວກັບພະລັງຊີວິດທີ່ບໍ່ສາມາດເບິ່ງແຍງໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ tai chi ປັບປຸງເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ປວດກ້າມເນື້ອ, ເຈັບຫົວ, ໂຣກ fibromyalgia, ພະຍາດ cardiovascular, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ, Parkinson, Alzheimer, ພະຍາດເບົາຫວານແລະ ADHD. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍສະເພາະແມ່ນໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກກິລາທີ່ສະຫງົບສຸກນີ້, tai chi ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນແລະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍທີ່ຫຼອກລວງ.
   • Taoism ຊອກຫາຄວາມສາມັກຄີກັບ ທຳ ມະຊາດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ ທຳ ມະຊາດທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຢູ່ໃນຕົວເຮົາ ນຳ ອີກ. ຫຼັກການນີ້ເອີ້ນວ່າ "tzu-jan", ຫຼື "ziran" ໃນພິນຈິນ, ແລະແມ່ນຫຼັກການຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຈັດຕັ້ງຕົນເອງ" ຫຼືການແຕ່ງຕົວຂອງ "ທຳ ມະຊາດຂອງຕົວເອງ". Tai chi chuan ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຕ້ານຄວາມກົດດັນ, ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະຝັງໃຈຕົວທ່ານເອງ.
2. ເຂົ້າໃຈວ່າມີການເຄື່ອນໄຫວຫຍັງອີກ. Tai chi ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ບໍ່ແມ່ນແຕ່ແນວໃດກໍ່ຕາມ. ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວລ້ວນແຕ່ມີຈຸດປະສົງ, ກະແສ, ແລະບາງຄົນຍ້າຍໃບສະ ໝັກ ສູ້ຮົບ. ຈື່ສິ່ງນີ້ໄດ້ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເປັນສັນຍາລັກແນວໃດ? ການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍໆແບບນີ້ມາສ້າງພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ?
3. ລອງໃຊ້ການເລື່ອນແບບງ່າຍໆ. ພວກເຮົາອະທິບາຍເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງ (ມີຫຼາຍຢ່າງ). ໜຶ່ງ ໃນມາດຕະຖານການຍ້າຍທີ່ແຕ່ລະການປ່ຽນແປງ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນການເລື່ອນແບບງ່າຍດາຍນີ້. ແຂນແລະສ່ວນເທິງຂອງໂຄມທັງ ໝົດ ໄປພ້ອມກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບິດເບືອນແລະສາມາດໄຫຼເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານລະເບີດທີ່ມີປະສິດທິພາບໄດ້ທຸກເວລາ, ຈຸດສຸດທ້າຍຂອງການບິດ. Tai chi ບໍ່ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມນັ້ນ!
   • ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ“ ມືປາຍຫມາກ”. ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການວ່າເປັນຫຍັງ; ມັນຄ້າຍຄືກັບປາຍຫມາກຂອງນົກ. ສີ່ນີ້ວມືເບົາລົງ, ໂປ້ມືຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ລົງ. ສຳ ລັບແຂນຂອງທ່ານ, ແຕ່ລະແບບ tai chi ມີທ່າທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປພວກມັນຖືກຖືຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າແລະແຜ່ອອກຄືປີກ.
4. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ” ເຄນສີຂາວກະຈາຍປີກ."ໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນຂາ ໜຶ່ງ, ແຕ່ວ່າຂາທັງສອງຕ້ອງຄົງຢູ່ເທິງພື້ນດິນສະ ເໝີ. ທ່ານຍ້າຍກັບມາແລະຊອກຫາຍອດເງິນຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານເຄື່ອນໄປກົງກັນຂ້າມ: ແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຍ່າງໄປມາຢ່າງໄວວາແລະໃນຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສ່ວນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຊ້າແລະສະຕິ (ແຕ່ບໍ່ເຄີຍແຂນຂາແລະອ່ອນແອ).
   • ຊື່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສະຫງົບ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນແລະຍັງຄົງເປັນສິລະປະການຕໍ່ສູ້. ການແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງແຂນຂອງທ່ານແມ່ນມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ. ເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຂາ ໜຶ່ງ ຂາຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເຕະໄດ້. ທຸກຢ່າງມີຈຸດປະສົງ!
5. ປະຕິບັດ "ການຖອກນ້ ຳ". ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດສິ່ງນີ້ໃນເສັ້ນທີ່ເຊັກເອົາ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂະຫນານກັນແລະກັນ, ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ເປັນຂາດຽວແລະຖື. ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈສອງສາມເທື່ອໃນແລະນອກ, ທ່ານຄ່ອຍໆເລີ່ມຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄປຂາອື່ນ. ຖື​ໄວ້. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເປັນເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແຈ່ມໃສແລະຮູ້ຈັກຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
6. ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານເປັນວົງມົນ. ເລີ່ມຕົ້ນວົງມົນດ້ວຍສອກຂອງທ່ານກ້າວ ໜ້າ ແລະຂໍ້ມືຜ່ອນຄາຍ. ຫນ້າທໍາອິດທ່ານເຮັດວົງມົນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບແຂນຂອງທ່ານແລະສຸດທ້າຍຈາກບ່າຂອງທ່ານ. ຕະຫຼອດເວລາ, ພະຍາຍາມຮັກສາຫຼອດຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຢ່າງສົມບູນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍມັນ.
   • ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂີ່ຈັກຍານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ. ນັ່ງລົງ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກນິ້ວຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງຂາຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖ້າຈໍາເປັນ. ລ້ຽວທັງທາງເຂັມໂມງແລະທາງຂວາງ.
7. ແມ່ບົດ "ງູກວາດລົງ". ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍຕໍ່ແບບ tai chi, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເນື້ອແທ້ແມ່ນຄືກັນ: ຍ້າຍໄປຢ່າງສະຫງ່າງາມທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ກ້າວສູ່ຂັ້ນຕອນລ້າໆ.
   • ກວດເບິ່ງຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານກັບແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດຂັ້ນຕອນນອນ. ຍ້າຍພວກມັນຢູ່ໃນຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະໃນຈັງຫວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຈົ້າ ໝັ້ນ ຄົງບໍ?
8. ໄປຈາກຮູບຮ່າງສັ້ນຫາຮູບຮ່າງຍາວ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຕິດກັບແບບສັ້ນ. ມັນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ 30-40 ແລະມັກຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 5-20 ນາທີ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບມັນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຮູບຊົງຍາວກໍ່ເຂົ້າມາໃນຮູບ! ມັນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ 80 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ດົນກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ!

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ຊອກຫາບົດຮຽນທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. ເລືອກແບບໄຕ tai chi ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ມີຫຼາຍຮ້ອຍແບບ, ແຕ່ວ່າແຕ່ລະຮູບແບບແມ່ນເນັ້ນໃສ່ດ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນວ່າສຸຂະພາບຫລືສິລະປະການຕໍ່ສູ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເລືອກຕົວເອງແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນ tai chi. 6 ແບບທີ່ມີຊື່ສຽງດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງໄດ້ເກີດຂື້ນຈາກປະເພນີຂອງຄອບຄົວ, ແມ່ນແບບ Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao, ແລະ Fa. ຮູບແບບ Yang ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດຈາກຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ຮູບແບບຂອງ Chen ມີຈຸດເດັ່ນທີ່ຕໍ່າກວ່າແລະສຸມໃສ່ການພັດທະນາເຕັກນິກການຕໍ່ສູ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ນິຍົມໃນການປ້ອງກັນຕົວເອງ. ແບບໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ສືບຕໍ່ແບບດັ່ງກ່າວແລະຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆຮູບແບບ tai chi ແບ່ງປັນພື້ນຖານດຽວກັນ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ປາກົດຂື້ນ.
   • ຍ້ອນວ່າມີຫຼາຍຮູບແບບ tai chi, ມີຫຼາຍກວ່າ 100 ແບບເຄື່ອນໄຫວແລະ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້. ໃນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວ, ຫຼາຍຄົນມີຊື່ ທຳ ມະຊາດແລະສັດ.
   • ທຸກໆຮູບແບບ tai chi ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແບບປະສານງານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈັງຫວະແລະພະຍາຍາມເພື່ອເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຂອງການບັນລຸຄວາມສະຫງົບພາຍໃນໂດຍເນັ້ນໃສ່ປະຈຸບັນ.
2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບຮ່າງກາຍ. ທຸກໆຄົນສາມາດປະຕິບັດ tai chi ໄດ້, ຖ້າທ່ານເລືອກຮູບແບບທີ່ເບົາກວ່າຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ tai chi ເອົາໃຈໃສ່ເຕັກນິກຫຼາຍກ່ວາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນມີໂອກາດທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງສິນລະປະນີ້, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືອາຍຸ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ ກຳ ລັງຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ຖ້າມີຂໍ້ສົງໃສ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
   • ຜູ້ທີ່ມີການຮ້ອງທຸກຮ່ວມກັນ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກຫັກ, ການຮ້ອງທຸກຂອງຫົວໃຈຫລືຜູ້ທີ່ຖືພາຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ tai chi.
3. ຊອກຫາອາຈານທີ່ດີທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ບໍ່ມີໃບປະກາສະນີຍະບັດຫລືໃບຢັ້ງຢືນ ສຳ ລັບການສິດສອນ tai chi; ປັດໄຈທີ່ຕັດສິນແມ່ນຮູບແບບການຮຽນຂອງທ່ານກົງກັບແບບການສິດສອນ. ເຖິງວ່າຈະມີປື້ມແບບຮຽນທີ່ມີປະໂຫຍດແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ tai chi ຈາກປື້ມຫລືຈາກວິດີໂອ. ແຜ່ນດີວີດີບໍ່ສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທຸກຄົນຕ້ອງການການຊີ້ ນຳ ສ່ວນຕົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານສັງຄົມຂອງຊັ້ນຮຽນແມ່ນລ້ ຳ ຄ່າ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາຈານສອນ tai chi ຢູ່ສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສູນຊຸມຊົນ, ສູນສຸຂະພາບ, ຫລືສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານສິລະປະຫັດຖະ ກຳ. ມີຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຫ້ອງຮຽນ tai chi ໃນອິນເຕີເນັດ. ຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາຊອກຫາອາຈານ:
   • ບໍ່ມີລະບົບການຢັ້ງຢືນສາກົນ (ຫລືແມ້ກະທັ້ງ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ) ສຳ ລັບຄູອາຈານ tai chi. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕັດສິນຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຫລືຄວາມ ເໝາະ ສົມຂອງຄູສອນໂດຍສະເພາະ. ຄູອາຈານທີ່ບໍ່ສາມາດຕອບ ຄຳ ຖາມພື້ນຖານແລະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເພິ່ງອາໄສ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານແລະຊອກຫາອາຈານທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກກົດໄລ້ກົດແຊ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນຄົນ ໃໝ່ ໃນໂລກຂອງໄທໄທ, ທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືໂຣກໂຣກສະເກິດຫລາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກຄູອາຈານຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການປັບຕົວໃຫ້ແກ່ນັກຮຽນຜູ້ທີ່ມີຄືກັນ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຂີ່ລົດ 1 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເຂົ້າຫ້ອງຮຽນ, ນັ້ນອາດຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນມະຕິຕົກລົງປີ ໃໝ່ ຂອງທ່ານທີ່ທ່ານໃຫ້ກ່ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້.
   • ຈ່າຍແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຈ່າຍໄດ້. ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີກັບສິ່ງດີໆໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງເລີຍຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮຽນຫຍັງ. ຫ້ອງຮຽນປະເພນີສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຈັດຢູ່ນອກແລະບໍ່ເປັນທາງການຖ້າທຽບໃສ່ກັບ, ເປັນໂຮງຮຽນເທັກເວດໂດ.
4. ເລືອກແບບຮຽນ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າວ່າອາຈານຂອງເຈົ້າແມ່ນແມ່ຕູ້ hockey ຫລືຜູ້ຊາຍຈີນເກົ່າທີ່ມີ ໝາກ ເຜັດຂາວ, ເລືອກແບບຮຽນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າຄູຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ຫຼາຍປານໃດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈລາວ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຫຍັງເລີຍຈາກມັນ. ເລືອກຄູທີ່ມີວິໄສທັດຄືກັນກັບທ່ານ (ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ການປ້ອງກັນຕົວເອງ, ແລະອື່ນໆ) ເພື່ອຊອກຮູ້, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮຽນໄດ້ກ່ອນການລົງທະບຽນ. ຄູອາຈານທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບົດຮຽນການທົດລອງມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງປິດບັງ. ບາງຄົນທີ່ເອີ້ນຕົນເອງວ່າເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ຫລືຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກຮຽນເວົ້າກັບລາວດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຕົນເອງຊອບ ທຳ, ບໍ່ມີຄ່າຫຍັງເລີຍ. ຄູອາຈານ tai chi ທີ່ແທ້ຈິງຈະຮັບຮູ້ວ່າລາວ / ລາວຍັງຮຽນຢູ່, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວ / ລາວມີປະສົບການຫລາຍປີແລ້ວ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ tai chi ບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນ. ບົດຮຽນບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນກັບອາຈານຫລືນັກຮຽນຄົນອື່ນໆ. ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນເພື່ອໃຫ້ກຽດແລະຊ່ວຍປັບປຸງວຽກງານຂອງຄູແລະຮຽນຮູ້ຈາກຕົວທ່ານເອງ.

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ເຖິງຂັ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ

1. ປະຕິບັດ. ມັນມ່ວນທີ່ຈະອ່ານວາລະສານ tai chi ທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງ tai chi ຂອງທ່ານແມ່ນການປະຕິບັດ. ຄູອາຈານ tai chi ທີ່ມີຊື່ສຽງແມ່ນ Chen Fake ຖືກກ່າວວ່າເພື່ອປະຕິບັດຮູບແບບຂອງລາວຫຼາຍກວ່າ 30 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນມັນຮຸນແຮງ, ມື້ລະເທື່ອກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈື່ໄດ້ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຕົວຈິງ. ມັນບໍ່ມີຈຸດຫຍັງທີ່ຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຈື່; ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປັບປຸງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຈື່ພຽງແຕ່ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮັບຮອງແລະຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ້ນ.
   • ພັດທະນາແບບປົກກະຕິທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຈື່ ຈຳ ແລະເຮັດໃຫ້ມີການຄົບຫາກັນທີ່ມ່ວນຊື່ນລະຫວ່າງການຝຶກທັກທາຍກັບວິທີທີ່ທ່ານ ດຳ ລົງຊີວິດໃນວັນເວລາຂອງທ່ານ.
   • ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກ tai chi ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍວິທີການແລະການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສອດຄ່ອງ. ກຳ ນົດເວລາ ສຳ ລັບຕົວເອງທຸກໆມື້; ສິບຫ້ານາທີແມ່ນພຽງພໍ. ໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້ເພື່ອເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫາຍໃຈໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລາງວັນແມ່ນຄຸ້ມຄ່າ.
   • ທ່ານສາມາດຝຶກແອບພາຍໃນແລະນອກ, ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄົນດຽວ. ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮຽນ tai chi.
2. ຢ່າຍອມແພ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເປັນເວລາ 12 ອາທິດ. ທ່ານຕ້ອງການການປະຕິບັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເດືອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນຜົນ. ຢ່າຍອມແພ້, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຈະແຈ້ງແລະຍາວນານ. ໃຫ້ຕົວເອງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເດືອນ. ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດດັ່ງກ່າວ, ສືບຕໍ່ເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍາວນານແລະຫຼາຍແລະເພີ່ມທັກສະຂອງທ່ານ.
3. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງລົບກວນໃນບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດຢູ່. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງສິ່ງລົບກວນແລະຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນຊ່ວງ tai chi ຂອງທ່ານ.
   • ຜ່ອນຄາຍ. ດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຍັງກັບ tai chi. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຊ້າ. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ວັນນະຄະດີ tai chi ຄລາສສິກອະທິບາຍເຖິງທ່າທາງນີ້ "ຄືກັບວ່າມົງກຸດຂອງເຈົ້າຖືກຫ້ອຍໃສ່ສາຍ."
   • ລົມຫາຍໃຈ. ໜຶ່ງ ໃນຄວາມລັບກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Taiai ແມ່ນມາຈາກການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກ. ຮູບແບບສ່ວນໃຫຍ່ສອນ "ຫາຍໃຈທ້ອງ," ບ່ອນທີ່ທ່ານສູດດົມ, ຂະຫຍາຍທ້ອງ (ບໍ່ແມ່ນເອິກຂອງທ່ານ), ແລະຫາຍໃຈໂດຍການເຮັດສັນຍາຂອງທ່ານ. ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານແລະອອກທາງປາກຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ລີ້ນຂອງທ່ານ ສຳ ຜັດກັບເພດານປາກຂອງທ່ານ, ກະຕຸ້ນການຜະລິດນໍ້າລາຍ.
   • ຍຶດມື້. ພັດທະນາລະບຽບວິໄນດ້ານຈິດຕະເພື່ອໃຫ້ມີຊີວິດໃນປະຈຸບັນແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
4. ປະຕິບັດໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການເຮັດໄຮ່, ທ່ານສາມາດສ້າງມັນເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.ປະຕິບັດແນວຄວາມຄິດຂອງ tai chi ໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ, ເຊັ່ນວ່າການຈະລາຈອນຕິດຂັດຫລືການປະຊຸມທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
   • ໃນຖານະເປັນຮູບແບບຂອງການນັ່ງສະມາທິ, tai chi ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈຕົວເອງດີຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດພົວພັນກັບຄົນອື່ນໄດ້ດີຂື້ນ. ສະນັ້ນເມື່ອສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງເກີດຂື້ນ, tai chi ສອນທ່ານໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະເຄົາລົບຕໍ່ຄົນອື່ນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນປັດຈຸບັນແລະຈັດການກັບສະຖານະການແບບນີ້ຢ່າງສະຫງົບງຽບ. Tai chi ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ນຳ ເອົາ ກຳ ລັງທີ່ກົງກັນຂ້າມຂອງ yin ແລະຍາງມາປະສົມກັນ, ບັນລຸຄວາມສົມດຸນທາງ ທຳ ມະຊາດລະຫວ່າງຕົວທ່ານເອງແລະໂລກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຄວາມສົມດຸນນີ້ແມ່ນສະແດງໂດຍສັນຍາລັກ tai chi.
5. ຂະຫຍາຍການແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ ຊຳ ນານພື້ນຖານຂອງຮູບຮ່າງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຮູບຊົງແລະຮູບແບບອື່ນໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ tai chi. ການປະຕິບັດການແຕ້ມຮູບຂອງ tai chi ປະກອບມີຮູບ "ມື" ແລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆທີ່ປະຕິບັດເປັນກຸ່ມຫລືຄົນດຽວ. ແຕ່ tai chi ມາໃນຫຼາຍຮູບແບບທີ່ສາມາດປັບປຸງເຕັກນິກການປ້ອງກັນສຸຂະພາບແລະການປ້ອງກັນຕົວເອງ. ຄູອາຈານສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ປ່ຽນເປັນແບບຟອມດັ່ງກ່າວຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ພິສູດວ່າທ່ານໄດ້ຮຽນແບບມືຂັ້ນພື້ນຖານຂອງຮູບແບບໃນ ຄຳ ຖາມ.
   • ສຶກສາຮູບຊົງອາວຸດ. ເກືອບທຸກຮູບແບບມີຮູບແບບ tai chi ປະຕິບັດດ້ວຍອາວຸດ, ລວມທັງແບບທີ່ໄກຈາກແນວຄິດການຕໍ່ສູ້. ຈາກໄມ້ແລະດາບງ່າຍໆຈົນເຖິງອາວຸດຂອງຈີນ.
   • ລອງຮູບຮ່າງທີ່ໄວກວ່າ. ກົງກັນຂ້າມແລະກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທຸກຄົນນຶກຄິດໃນ tai chi, ແບບຄອບຄົວແບບດັ້ງເດີມທີ່ສຸດ (ລວມທັງ Yang, Chen, Fa, ແລະ Wu) ແມ່ນ "ລວດໄວ". ແບບຟອມນີ້ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອສະແດງ ອຳ ນາດການຕໍ່ສູ້ທີ່ ກຳ ລັງຂັດແລະຮັກສາໄວ້ໃນຮູບແບບຊ້າ.
   • ຮ່ວມມື. ທ່ານຝຶກຊ້ອມການສ້າງຮູບຮ່າງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ວ່າ "ການຊຸກຍູ້ດ້ວຍມື" (tui shou) ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສອງຄົນ. ໃນຂະນະທີ່ຝຶກຊ້ອມຮ່ວມກັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສະກົດຈິດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ການຊຸກຍູ້ດ້ວຍມືແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກແລະທັກສະ tai chi ຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍູ້ມືຄ່ອຍໆ; ທຳ ອິດທ່ານຍ້າຍດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຄົງທີ່, ຕໍ່ມາທ່ານຈະເຮັດຕາມຮູບຊົງທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍດ້ວຍສອງມື, ບາງຄັ້ງໃນຄວາມສູງແຕກຕ່າງກັນແລະໃນຄວາມໄວແຕກຕ່າງກັນ.
6. ອ່ານຫຼາຍກ່ຽວກັບ tai chi. ການເຂົ້າຮຽນແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ, ແຕ່ການຮຽນແນວຄິດດ້ານປັດຊະຍາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ tai chi ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ການອ່ານກ່ຽວກັບ tai chi ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະມີແນວຄວາມຄິດ ໃໝ່ໆ ເພື່ອເພີ່ມປະສົບການຂອງ tai chi ຂອງທ່ານ. ຄົນອື່ນທີ່ ກຳ ລັງຮຽນ tai chi ກໍ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີແນວຄວາມຄິດທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
   • ຖາມ ຄຳ ຖາມຂອງຄູຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດອ່ານ. ວິທີນີ້ຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ອ່ານ "Tao Te Ching" ແລະ "I Ching" (ປື້ມການປ່ຽນແປງ). ປື້ມເຫຼົ່ານີ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບແນວຄິດຂອງ "ຈີ" ແລະວິທີທີ່ພະລັງງານນີ້ສາມາດຖືກກີດຂວາງ, ເຊັ່ນວ່າໃນກໍລະນີເຈັບເປັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຍ້າຍຊ້າໆແລະໃນເວລາທີ່ຈັງຫວະ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເປັນພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
• ໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ແທນທີ່ຈະເປັນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ. ຍູ້ຈາກຂາຂອງທ່ານແລະຍ້າຍ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານ. ຕາມປະເພນີນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກ "ແດນສິບ" ຂອງທ່ານ, ຈຸດໃຈກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຢູ່ລຸ່ມສາຍບືຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ເປັນຫົວ ໜ່ວຍ ແມ່ນພື້ນຖານຂອງ "ພະລັງພາຍໃນ" (nei jin) ຂອງ tai chi ໃນການປ້ອງກັນຕົວເອງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• Tai chi ແມ່ນສິລະ martial ທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອການຕໍ່ສູ້. ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງຈີນເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດດູຖູກຜູ້ປະຕິບັດຕາມປະເພນີດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິນີ້, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກເບິ່ງວ່າເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມບໍ່ຮູ້ຕົວ.
• ຢ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂ້າມຕີນຫຼືດ້ານໃນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທົ່ວໄປໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຢູ່ "ຮາກ" ຢູ່ໃນພື້ນດິນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ເກີບທີ່ມີ sole ພຽງ. ໃນ tai chi ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຕິດຕໍ່ກັບພື້ນດິນ, ສະນັ້ນເກີບສົ້ນແລະຕີນ ໜາ ບໍ່ຊ່ວຍໄດ້.
• ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມວ່າງເລັກນ້ອຍ, ສະບາຍ. ສິ້ນກະໂປງຫລືກາງເກງຍີນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
• ບໍ່ຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງ tai chi - ມັນເຮັດໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕໍ່າ.