ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ໃນ 3: ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂພລີ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຈໍ້າສອງເມັດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

polyps polyps ແມ່ນ nodules ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສາມາດພັດທະນາເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຕາມເສັ້ນຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ມີຮູບຮ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງເຫັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍຫຼືເຕີບໃຫຍ່ຂະ ໜາດ ຂອງລູກກອຟ. ບາງປະເພດຂອງ polyps, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ມີອາຍຸອ່ອນ. ປະເພດອື່ນໆ (ແລະສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ຂື້ນກວ່າເກົ່າ) ສາມາດພັດທະນາເປັນມະເລງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ໃນຂະນະທີ່ polyps ຈໍ້າສອງເມັດສາມາດຖືກໂຍກຍ້າຍອອກ (ດ້ວຍການຈໍ້າສອງເມັດ), ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປັບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂພລີເອັດສະຈາກການປະກອບສ່ວນເລີຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ໃນ 3: ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂພລີ

1. ໂດຍສະເພາະແມ່ນເລືອກຜັກສີແດງ, ສີເຫຼືອງແລະສີສົ້ມ. ຜັກກະເດົາແມ່ນກຸ່ມອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດແລະໂຣກມະເຮັງທຸກຊະນິດ. ຜັກສີແດງ, ສີເຫຼືອງແລະສີສົ້ມ, ໂດຍສະເພາະ, ມີວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
   • ຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີສີສັນສະເພາະຂອງມັນເພາະວ່າມີວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ພວກມັນມີ. ຜັກສີແດງ, ສີເຫຼືອງແລະສີສົ້ມມີເນື້ອໃນທີ່ສູງໂດຍສະເພາະຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ເອີ້ນວ່າ Beta-carotene, ເຊິ່ງມີສີສົ້ມ / ແດງ.
   • ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຕາມິນເອແລະເປັນຕົວເຕືອນໃຫ້ແກ່ວິຕາມິນເອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້ຕ່ ຳ.
   • ກິນ ໜຶ່ງ ສ່ວນຂອງຜັກທີ່ມີສີສັນເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານສາມາດທົດລອງສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຫມາກພິກແດງ, ສີເຫຼືອງ, ແລະສີສົ້ມ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ແລະຫົວຜັກທຽມ.
2. ກິນອາຫານທີ່ມີກົດໂຟລິກສູງ. ອາຫານອີກກຸ່ມ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງອາຫານຈໍ້າສອງເມັດຂອງທ່ານແລະຢຸດ polyps ຈາກການປະກອບເປັນອາຫານທີ່ມີກົດໂຟລິກສູງ. ໂຊກດີ, ອາຊິດໂຟລິກມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍປະເພດ.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບສານອາຊິດໂຟລິກ 400 IU ທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກ polyps ແລະມະເລັງ ລຳ ໄສ້.
   • ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຊິດໂຟລິກ 400 IE ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດຸນໂດຍສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກ.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກປະກອບມີ: ຜັກຫົມ, ຖົ່ວສີ ດຳ, ຖົ່ວ, ໜໍ່ ໄມ້, ຜັກບົ້ງ, ຖົ່ວຂຽວ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຖົ່ວດິນ.
3. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊ້ຽມ. ທາດການຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເກີດຂອງ polyps ໃນຈໍ້າສອງເມັດ. ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມສູງເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໂດຍສະເພາະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດ້ວຍການໄດ້ຮັບທາດແຄວຊ້ຽມ 1200 ມລກຕໍ່ມື້ (ເຊິ່ງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈາກການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີທາດແຄນຊຽມ 3 ຄັ້ງ), ການເກີດຄືນຂອງມະເລັງໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ 20%.
   • ທາດການຊຽມແມ່ນຢູ່ໃນນົມ. ນົມ, ນົມສົ້ມ, kefir, ເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງແມ່ນທັງຫມົດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີທາດການຊຽມໃນອາຫານພືດ. ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, broccoli, ຜັກຊ້ ຳ ແລະ tahini ແມ່ນອີກແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດຂອງແຄວຊ້ຽມ.
4. ສຸມໃສ່ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານບາງຊະນິດມີໄຂມັນບາງຊະນິດ, ໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືວ່າເປັນໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ, ແລະມັນກໍ່ດີຕໍ່ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍຮັກສາແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ດີຂື້ນ. ໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
   • ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານປະເພດຕ່າງໆ. ຮັບປະທານອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບເຫລົ່ານີ້ທຸກໆມື້ເພື່ອປ້ອງກັນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂພລີໂພດ.
   • ເລືອກຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ໝາກ ກ້ຽງ, ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ປາແດກ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ນັດແລະແກ່ນ flax.
5. ດື່ມຊາຂຽວ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄຸນປະໂຫຍດຂອງຊາຂຽວໃນການປ້ອງກັນໂລກມະເລັງ polyps ແລະມະເລັງ. ປ່ຽນແທນກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຊາຂຽວ 1 ຈອກຫລືດື່ມຈອກຂຽວ 1 ຫຼືສອງຈອກທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍຫຼັງຈາກຄ່ ຳ.
6. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ນໍ້າບໍ່ແມ່ນອາຫານສະເພາະຫຼືສານອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດແຄນນໍ້າພຽງພໍສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດນ້ ຳ ແລະການສ້າງໂພລີໂພດໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດູດນ້ ຳ ອອກຈາກພື້ນທີ່ອື່ນໆ - ເຊັ່ນ: ອາຈົມຂອງທ່ານຫຼືຈຸລັງອື່ນໆ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ ແລະທ້ອງຜູກ.
   • ການຫຼຸດຜ່ອນເວລາການຖ່າຍທອດໃນ ລຳ ໄສ້ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານກໍ່ມະເລັງໃນຈຸລັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເລັງ polyps ທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່.
   • ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງດື່ມຫຼາຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການທ້ອງຜູກ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ

1. ກິນຜັກຢ່າງພຽງພໍຕໍ່ມື້. ຜັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຕ່າງໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນຈໍ້າສອງເມັດ.
   • ເສັ້ນໄຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໃນຈັງຫວະທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເມື່ອການຖ່າຍທອດກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຊ້າ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກມະເຮັງ polyps ແລະລໍາໄສ້ໃຫຍ່.
   • ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍທີ່ແນະ ນຳ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານຜັກ 3 - 5 ຄາບຕໍ່ມື້. ວັດແທກຜັກ 100 ກຣາມຫລືຜັກສະລັດ 200 ກຣາມ.
   • ຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງໂດຍສະເພາະແມ່ນ: artichokes, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ໜໍ່ ຖົ່ວ, ຜັກໃບທີ່ມືດມົວ, beets, broccoli, ກະລໍ່າປີແລະຜັກກາດ.
2. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກິນ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ພຽງພໍ. ໝາກ ໄມ້ຍັງມີສານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດຍັງມີເສັ້ນໃຍສູງເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານຂອງທ່ານໂດຍສະເລ່ຍ.
   • ກິນ ໝາກ ໄມ້ 1 - 2 ຄາບຕໍ່ມື້. ວັດແທກປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆຫລືຜັກຊີປະມານ 120 ກຼາມ.
   • ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ: ໝາກ ໂປມ, apricots, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ພ້າວ.
3. ເລືອກເມັດພືດທັງ ໝົດ 100%. ກຸ່ມອາຫານສະເພາະກຸ່ມ ໜຶ່ງ ທີ່ຮູ້ວ່າມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງແມ່ນທັນຍາພືດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ເລືອກເມັດພືດທັງ ໝົດ ພຽງແຕ່ 100%, ບໍ່ແມ່ນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ສຳ ລັບຕົວເລືອກທາດອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ທີ່ສຸດ.
   • ເມື່ອທ່ານກິນເມັດພືດ (ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ), ເລືອກຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ 100%. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ແລະມີປະລິມານເສັ້ນໃຍສູງຫຼາຍເມື່ອທຽບໃສ່ກັບເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ (ເຊັ່ນເຂົ້າຂາວຫລືເຂົ້າຈີ່ຂາວ).
   • ກິນສອງເມັດສາມຄາບຕໍ່ເມັດ. ວັດແທກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອອກເປັນ 120 ກຼາມຂອງອາຫານປະເພດປຸງແຕ່ງຫຼື 30 ກຣາມຕໍ່ອາຫານ.
   • ເລືອກອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, quinoa, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າບາເລ.
4. ເລືອກແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ທ່ານອາດຄິດວ່າອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງແມ່ນມີເສັ້ນໃຍອາຫານຕໍ່າ. ແຕ່ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກໃຫ້ປະລິມານເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
   • legumes ບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນກຸ່ມອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບໃຍອາຫານຫຼາຍຂື້ນ.
   • legumes ແມ່ນກຸ່ມອາຫານພືດເຊັ່ນຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະແກ່ນ.
   • ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ທີ່ຕົກເຂົ້າໄປໃນກຸ່ມທາດໂປຼຕີນ, ພວກເຂົາປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຂະຫນາດທີ່ຮັບໃຊ້ເຫຼົ່ານັ້ນ. ວັດແທກອາຫານນີ້ 100 ກຣາມຕໍ່ອາຫານ .eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • ເລືອກ: ຖົ່ວ ດຳ, ໝາກ ເຜັດ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ ໝາກ ຖົ່ວ.
5. ເລືອກອາຫານເສີມທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານເສີມ. ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໃຍມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ຜູ້ຜະລິດອາຫານຫຼາຍຄົນໄດ້ເພີ່ມເສັ້ນໃຍເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີເພື່ອຮັບປະກັນວ່າປະຊາຊົນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການເສັ້ນໃຍປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາ.
   • ເສັ້ນໄຍແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສາມາດຍາກທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການເສັ້ນໃຍ 38 ກຣາມຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຍິງປະມານ 25 ກຣາມ.
   • ນອກເຫນືອຈາກການເລືອກອາຫານແລະກຸ່ມອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ທ່ານກໍ່ຄວນຊອກຫາອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍເພີ່ມ. ເສັ້ນໃຍນີ້ຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທຸກໆມື້ຕາມມາດຕະຖານຂອງມື້ນີ້.
   • ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ມັກຈະແຂງແຮງດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານເສີມແມ່ນ: ນົມສົ້ມ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ທັນຍະພືດ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ສົ້ມແລະບາ granola.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຈໍ້າສອງເມັດ

1. ຢ່າກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວຫລາຍເກີນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນຮັບປະທານເລື້ອຍໆເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ມັນຍັງມີອາຫານທີ່ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດຫຼືຫລີກລ້ຽງ.
   • ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ບໍ່ຄືກັບໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການເປັນໂຣກມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະມະເລັງ.
   • ອີງຕາມການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໂດຍສະເພາະ, ໃນທຸກໆຊີ້ນແດງ 100 ກຼາມທີ່ທ່ານກິນ (ເຊິ່ງມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍ), ຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ ລຳ ໄສ້ເພີ່ມຂື້ນ 14% ໃນໄລຍະຍາວ.
   • ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນຂອງທ່ານ: ສ່ວນໄຂມັນຂອງຊີ້ນງົວ, salami, ໝາ ຮ້ອນ, bacon, ໄສ້ກອກແລະຊີ້ນແຜ່ກະຈາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີການປຸງແຕ່ງສູງແລະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍ.
   • ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ໃຫ້ຕິດຢູ່ໃນລະດັບ 90-120 ກຼາມທັງ ໝົດ ຕໍ່ອາຫານ.
2. ກິນນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ຫວານກໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະມະເລັງ ລຳ ໄສ້. ຈຳ ກັດສິ່ງນີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານຫວານຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາມະເຮັງ ລຳ ໄສ້.
   • ອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງທີ່ຄວນ ຈຳ ກັດລວມມີ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຂະ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ທັນຍາພືດ, ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.
   • ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກິນສ່ວນນ້ອຍໆຂອງມັນແລະບາງຄັ້ງຄາວ - ບໍ່ເປັນປະ ຈຳ.
3. ຫຼີກລ່ຽງການກິນຊີ້ນທີ່ຖືກເຜົາ, ເຕົາຫຼືຂົ້ວ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການຫລີກລ້ຽງຫລື ຈຳ ກັດອາຫານບາງຢ່າງ, ທ່ານກໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການກະກຽມອາຫານບາງຢ່າງ. ອາຫານໃສ່ໄຟຫຼືເຜົາຜານເມື່ອທ່ານກຽມອາຫານເຫລົ່ານັ້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້.
   • ການກະກຽມອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະປີ້ງໄຟ, ສາມາດເຜົາອາຫານໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ອາດຈະມີລົດຊາດທີ່ແຊບ, char ນີ້ສ້າງສານກໍ່ມະເລັງໃນອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້ສູງ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປີ້ງອາຫານ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໃຫ້ມັນຮ້ອນເກີນໄປ. ຢ່າກິນຊິ້ນສ່ວນສີ ດຳ ແລະຊິ້ນສ່ວນທີ່ຖືກ ໄໝ້ ອື່ນໆ. ເອົາມັນອອກດ້ວຍມີດແລະສ້ອມ.
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນການປີ້ງຫລືແຕ່ງອາຫານໃສ່ແຜ່ນອະລູມີນຽມ. ສິ່ງນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາຫານກາຍເປັນເຕົາແລະເຜົາຜານ.
4. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ. ນອກເຫນືອໄປຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຍັງມີສ່ວນພົວພັນກັບການສ້າງທາດໂປຼຕີນໃນຕັບ. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທັງ ໝົດ.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະ ຈຳ (ເກີນຂອບເຂດທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມ ໜຶ່ງ ຕໍ່ສອງຈອກຕໍ່ມື້) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງ polyps ຈໍ້າສອງເມັດຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນຂອງ polyps ເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນມະເລັງເນື່ອງຈາກການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ.
   • ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ແມ່ຍິງບໍ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫລາຍກ່ວາ 1 ຈອກແລະຜູ້ຊາຍຄວນ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ດື່ມພຽງສອງຈອກຫລື ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ມື້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຂອງໂພລີເອໂນໃນການສົນທະນາ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂພລີໂພສຫລາຍຂື້ນ.
• ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັດອອກບາງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການສ້າງໂປຕີນ.