ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ປັບປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຄວບຄຸມຄວາມສັບສົນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຈຸດ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການພັດທະນາຊີວິດທີ່ມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍ
• ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການລະບຸສາເຫດ
• ຄຳ ເຕືອນ

ມັນໄດ້ເກີດຂື້ນກັບທ່ານເປັນລ້ານໆເທື່ອ. ທ່ານ ກຳ ລັງຍ່າງໄປຕາມຖະຫນົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍດີເມື່ອມີການພົວພັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄົນແປກ ໜ້າ, ຫລືແມ່ນແຕ່ຄວາມຄິດແບບສຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ ໝົດ ຫວັງ. ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຈະລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະກໍ່ຄວາມວຸ້ນວາຍພາຍຫຼັງຄວາມຄິດເຫັນທີ່ບໍລິສຸດ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບການປ່ຽນແປງອາລົມທີ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມໄດ້, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ປັບປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ

1. ພັດທະນາຄວາມດີໃນແງ່ດີ. ການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລໂດຍປົກກະຕິແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄາດຫວັງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂື້ນ - ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດລໍຖ້າຂໍ້ຄວາມຫຼັງຈາກການສະ ໝັກ ແລະສົມມຸດວ່າຫຼັງຈາກມື້ທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນທ່ານ. ຫຼືບາງທີແມ່ຂອງເຈົ້າໄດ້ບອກເຈົ້າໃຫ້ເລົ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າກໍ່ສົມມຸດໂດຍອັດຕະໂນມັດວ່າລາວເຈັບປ່ວຍເປັນປະ ຈຳ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫລົ່ານີ້ປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍຫລືອຸກໃຈ, ແລະໂດຍປົກກະຕິບໍ່ມີເຫດຜົນ "ແທ້". ມີສອງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຈັດການກັບຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້:
   • ເອົາບາດກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ. ແທນທີ່ຈະຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ, ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການອື່ນໆທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າສະຖານະການທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້, ແລະບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈຈົນກວ່າທ່ານຈະມີຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດສະຖານະການທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແລະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບມັນ, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີ. ໂດຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກຽມພ້ອມທີ່ດີ ສຳ ລັບສະຖານະການທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ສິ່ງອື່ນ; ແທນທີ່ຈະອາໄສຢູ່ດົນເກີນໄປກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ມັນອາດຈະມີ.
2. ຫລີກລ້ຽງຈາກຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ດີເກີນໄປ. ການບໍລິຫານໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນອາລົມທີ່ບໍ່ດີ. ບາງທີທ່ານອາດຈະມີການພົວພັນທີ່ບໍ່ດີກັບວັນທີຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານ. ລະ​ເປັນ​ຫຍັງ? ທ່ານອາດຄິດວ່າສິ່ງນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ພົບຄວາມຮັກທີ່ແທ້ຈິງຫລືວ່າທ່ານຈະຖືກໄລ່ອອກຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ, ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າສະຖານະການນີ້ຈະເປັນປັດໃຈ ກຳ ນົດ ສຳ ລັບຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ການອອກສຽງແບບພິເສດນີ້ຖືກຜູກມັດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະອຸກໃຈ, ແຕ່ມີວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຕ້ານທານໄດ້.
   • ເຕືອນຕົນເອງວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແມ່ນເຫດການທີ່ໂດດດ່ຽວ. ແທນທີ່ຈະສົມມຸດວ່າເຫດການ (ເຊັ່ນວ່າການຂັດແຍ້ງກັບວັນທີຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານ) ຈະ ໝາຍ ເຖິງຄວາມ ສຳ ພັນທັງ ໝົດ ກັບບຸກຄົນນັ້ນ, ໃຫ້ເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ - ເຫດການ: ສິ່ງທີ່ບໍ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ເລັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານມີໃນຂົງເຂດນີ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນຊີວິດການເຮັດວຽກຫລືຊີວິດຄວາມຮັກຂອງທ່ານ, ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫລົງທາງ - ທ່ານຈະສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນເວລາທີ່ຍົກ ໜັກ.
3. ສ້າງພື້ນທີ່ໃຫ້ກັບພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າຂອງຊີວິດ. ການຄິດພຽງແຕ່ໃນແງ່“ ສີ ດຳ ແລະສີຂາວ” ທີ່ສຸດ (ເຊັ່ນວ່າສົມບູນແບບເມື່ອທຽບກັບໄພພິບັດ, ຫຼືສວຍງາມແລະຂີ້ຮ້າຍ.
   • ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບດຽວເທົ່ານັ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການພົວພັນກັບໂລກແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເຫັນທຸກຢ່າງເປັນສີ ດຳ ຫລືຂາວ (ເຊັ່ນວ່າ: ມີຄົນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລືບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ຄວາມ ສຳ ເລັດຫລືລົ້ມເຫຼວ, ສວຍງາມຫລືບໍ່ງາມ) ທ່ານຈະພາດປະສົບການທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
   • ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຕືອນຕົນເອງວ່າໂລກແມ່ນບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍກ່ວານີ້. ໂລກແມ່ນສີຂີ້ເຖົ່າ; ບໍ່ ດຳ ແລະຂາວ. ມີຜົນໄດ້ຮັບຫຼາຍຢ່າງນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມ ສຳ ເລັດທີ່ສົມບູນຫຼືຄວາມລົ້ມເຫລວທັງ ໝົດ.
   • ບາງທີຂໍ້ຕົກລົງທາງທຸລະກິດຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານກໍ່ຖືກຮຽກອອກໄປ. ດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ເຫັນຕົວທ່ານເອງວ່າເປັນຄວາມລົ້ມເຫລວທີ່ສົມບູນໃນໂລກທຸລະກິດບໍ? ຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່. ທ່ານໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຢ່າງພຽງພໍແລະຍັງມີຂໍ້ບົກຜ່ອງອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ແທ້ຈິງແລະສົມດຸນ.
   • ພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນປະສົບການທີ່ມີຄ່າຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ຖືກກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ວຽກໃດ ໜຶ່ງ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ມີທັກສະ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າວຽກນັ້ນອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຫຼາຍ. ໂລກໃຫຍ່, ແລະຍັງມີໂອກາດຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານ! ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການປະຕິເສດນັ້ນ (ຫລືການປະຕິເສດຫຼາຍໆຢ່າງ) ບອກທ່ານວ່າທ່ານແມ່ນໃຜແລະທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການປະຕິເສດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນມຸມອາລົມມືດ.
4. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫົວເລາະດ້ວຍຕົນເອງ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຄວບຄຸມການປ່ຽນແປງອາລົມຂອງທ່ານ, ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການຫັນ ໜ້າ ໄປຫາແລະຫົວຂວັນໃສ່ຕົວທ່ານເອງ. ຄົນທີ່ມັກການປ່ຽນແປງອາລົມມັກຈະເອົາຕົວເອງຢ່າງຈິງຈັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຍາະເຍີ້ຍຕົວເອງ, ເຍາະເຍີ້ຍຕົວເອງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫົວເລາະເບິ່ງຄວາມແປກປະຫຼາດທີ່ພວກເຂົາໄດ້ພົບກັບຕົວເອງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວບຄຸມການປ່ຽນແປງອາລົມຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສາມາດຫົວຂວັນຕົວເອງໄດ້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ຊີວິດສະ ເໜີ ມາໃຫ້ທ່ານ.
   • ບອກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເອົາວັນທີຂອງທ່ານແລະນົກທີ່ຮ້າຍແຮງຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະລະເບີດໃຈຮ້າຍ, ໃຈຮ້າຍຫລືອຸກໃຈ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຄິດວ່າ, "ໂອ້, ໂອກາດຂອງສິ່ງນີ້ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ?!" ຫຼື, "ດີ, ຢ່າງຫນ້ອຍຂ້ອຍສາມາດບອກເດັກນ້ອຍເລື່ອງທີ່ດີກ່ຽວກັບວັນທີທໍາອິດຂອງພວກເຮົາ!" ແນ່ນອນມັນຍັງມີສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫົວເລາະ. ແຕ່ ສຳ ລັບສະຖານະການອື່ນໆທັງ ໝົດ ນັ້ນມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄິດເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນການກວດສອບເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຼອກລວງ.
5. ສະທ້ອນຈຸດປະສົງກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ເອົາບາດກ້າວກັບຄືນແລະຄິດສອງຄັ້ງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນເພື່ອປັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງກັບສະພາບການຕົວຈິງ. ບາງຄັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີສາມາດເລືອມທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຊອກຫາບ່ອນຈອດລົດທີ່ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າເປັນເວລາ 15 ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຄິດວ່າມັນແມ່ນຈຸດສິ້ນສຸດຂອງໂລກໃນເວລານັ້ນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານ. ມັນເປັນເລື່ອງແປກແທ້ໆບໍທີ່ມັນສັບສົນຫຼາຍຢູ່ຮ້ານສັບພະສິນຄ້າກ່ອນທີ່ຈະໄປຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງ? ທ່ານໃຈຮ້າຍແທ້ໆບໍກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນຄືກັບບ່ອນຈອດລົດ, ຫລືທ່ານ ກຳ ລັງໃຈຮ້າຍແທ້ໆຕໍ່ ຄຳ ເຫັນທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ມື້ນີ້? ຖາມຕົວເອງວ່າມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນບໍໃນຮູບພາບທີ່ໃຫຍ່ກວ່ານີ້. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເຮັດ, ແຕ່ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະປ່ຽນຍຸງເປັນຊ້າງ.
   • ຫຼາຍຄັ້ງ, ພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ການລົງຄະແນນສຽງໂດຍບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄັ້ງມັນບໍ່ມີການໃຊ້ໂດຍຮູ້ວ່າບໍ່ມີ ຄຳ ອະທິບາຍຢ່າງມີເຫດຜົນ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ, ຊ່ວງເວລາອື່ນໆມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຫົດຕົວແລະເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນລົງ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດເຫັນວ່າສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ຮ້າຍແຮງເທົ່າທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານເປັນຄົນອື່ນ. ເຈົ້າຈະເວົ້າຫຍັງກັບຕົວເອງ? ເຈົ້າຄິດບໍ່ວ່າສະຖານະການທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ແທ້ໆບໍ?

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຄວບຄຸມຄວາມສັບສົນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຈຸດ

1. ຮູ້ເວລາທີ່ຈະແລ່ນ ໜີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄັ້ງມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກຈາກສະຖານະການເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກສູງເກີນໄປ. ຂໍໂທດຕົວເອງແລະຍ່າງ ໜີ ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ໃຈຮ້າຍ, ຄວາມແຄ້ນໃຈ, ຫລືຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບອື່ນໆແລະທ່ານສາມາດເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດຫຼືເວົ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດອອກຈາກສະຖານະການໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າຫຍັງເລີຍ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນທາງແກ້ໄຂທີ່ທ່ານຢາກຈະເຫັນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການເຮັດຫຼືເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຈະເສຍໃຈໃນພາຍຫລັງ.
   • ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກສູງຂື້ນໃນການສົນທະນາ, ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຂໍໂທດ, ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງການພຽງສອງສາມນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍກົງໄປກົງມາ." ຈາກນັ້ນຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອຄິດຕຶກຕອງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານຍ່າງ ໜີ ແລະຮູບແບບການຫາຍໃຈແລະແນວຄິດຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າຫາສະຖານະການໄດ້ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດພິຈາລະນາສະຖານະການຫຼືຄວາມຂັດແຍ້ງຄືນ ໃໝ່.
2. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຫ້ານາທີ. ບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ກົດປຸ່ມຢຸດຊົ່ວຄາວແລະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຖີ້ມແລະຈັດຮຽງທຸກຢ່າງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມທີ່ວຸ້ນວາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນການແລກປ່ຽນທາງອີເມວຫລືສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີຢູ່ຮ້ານສັບພະສິນຄ້າ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນຫ້ານາທີ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະກັບຄືນມາໃນລະດັບປົກກະຕິ. ລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນອີກກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສະຖານະການ. ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຈະອາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນເພື່ອວ່າທ່ານຈະກັບມາດ້ວຍຄວາມສະຫງົບສຸກ.
   • ໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມນັບເປັນສິບແລະຫາຍໃຈເລິກໆ. ການກະ ທຳ ນີ້ໄດ້ຖືກປະຕິບັດມາແຕ່ສະ ໄໝ ກ່ອນແລະມີປະສິດທິຜົນສູງ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມລົບກວນແລະຊ່ວຍໃຫ້ເວລາລະຫວ່າງເຫດການແລະການຕອບໂຕ້ - ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ່ດີຂື້ນຈາກທ່ານ.
   • ບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຖືກລັອກຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງທ່ານ ໝົດ ມື້. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປທາງນອກເພື່ອໄດ້ຮັບອາກາດສົດ. ບາງທີທ່ານອາດຈະໄດ້ຂັບລົດຈາກບ່ອນ ໜຶ່ງ ໄປບ່ອນ ໜຶ່ງ ຕະຫຼອດມື້ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການນັ່ງລົງ. ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດ, ການພັກຜ່ອນສັ້ນໆຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານໃນທາງບວກ.
3. ສົນທະນາກັບເພື່ອນກ່ຽວກັບມັນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາລົມບໍ່ດີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້, ບາງຄັ້ງມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນກັບເພື່ອນທີ່ດີແລະຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫລາຍຖ້າທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມໂສກເສົ້າຫລືຄວາມອຸກອັ່ງໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼາຍຂື້ນ. ການຮູ້ວ່າມີຄົນທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານຜ່ານຄວາມ ໜາ ແລະບາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງໄດ້, ເພາະວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານໂທຫາຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ ສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານອຸກໃຈ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ສືບຕໍ່ເວົ້າເຖິງເຫດການຕະຫຼອດເວລາ, ມັນສາມາດຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານໄດ້. ມາຮູ້ຈັກຕົວເອງແລະຕັດສິນໃຈເອງວ່າການເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
4. ຊອກຫາພິທີ ກຳ ທີ່ສະຫງົບງຽບ. ທຸກໆຄົນເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງເພື່ອຊອກຫາ“ ສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ” ຂອງພວກເຂົາ. ທົດລອງເລັກນ້ອຍເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ບາງຄົນໃຊ້ເວລາຍ່າງເພື່ອລ້າງຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ. ຄົນອື່ນຕັ້ງຖິ່ນຖານຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ງ່າຍດ້ວຍຈອກ ໝາກ ພິກໄທຫລືຊາຊາ. ບາງຄົນມັກຟັງດົນຕີຄລາສສິກຫລືແຈjດ, ຫລືມັກຫຼິ້ນກັບສັດລ້ຽງທີ່ເຂົາເຈົ້າຮັກໃນເວລາສອງສາມນາທີ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຫາວິທີທີ່ຈະພົບ“ ຈຸດທີ່ຫວານ” ຂອງທ່ານຖ້າອາລົມ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານລົບກວນທ່ານ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດ ສຳ ເລັດພິທີ ກຳ ທີ່ສະຫງົບສຸກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາລົມບໍ່ດີ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນ. ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ທ່ານຈະບໍ່ມີສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບຫຼືມີຄວາມສຸກຢູ່ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າຊາສະຫມຸນໄພແມ່ນສິ່ງຂອງທ່ານ, ຈົ່ງ ນຳ ເອົາຊາມາເຮັດວຽກ. ຖ້າແມວຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫງຸດຫງິດສະ ເໝີ, ບັນທຶກຮູບພາບຂອງແມວຂອງທ່ານໄວ້ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ - ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຍິ້ມໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ.
5. ຄິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າຫຍັງ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນເມື່ອເວົ້າເຖິງການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າອາລົມບໍ່ດີແລະເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ດີ - ເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເສຍໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຈຮ້າຍ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອປຶກສາຕົວເອງ. ຖາມຕົວເອງວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເວົ້າຈະເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານຫຼືຖ້າມີວິທີອື່ນທີ່ຈະສະແດງຕົນເອງຫຼືບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຢຸດພັກເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕົວເອງແລະສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ການເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບໂຕ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮຸນແຮງຂຶ້ນ - ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
6. ກິນຫຍັງ. ຫລາຍໆຄົນຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ໃຈຮ້າຍຫລືລະຄາຍເຄືອງເມື່ອນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາຕໍ່າແລະພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານບາງຢ່າງ. ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານພູມສາດຂັ້ນພື້ນຖານ (ເຊັ່ນຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານ) ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ສະຖານະການບາງຢ່າງ. ການບໍ່ສົນໃຈຄວາມຕ້ອງການດ້ານຮ່າງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮັບຮູ້ເຖິງໄພຂົ່ມຂູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມສັງຄົມຂອງພວກເຮົາທີ່ອາດຈະບໍ່ມີ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືວ່າມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ.
   • ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານຄັ້ງສຸດທ້າຍ; ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານ, ຫຼືວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນຫຍັງເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ຮູ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີອາລົມບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດມີອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ອາວມອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືນົມສົ້ມ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນລົງເລັກນ້ອຍ.
   • ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງສະຖານະການຕ່າງໆທີ່ທ່ານເປັນໂລກອ້ວນຍ້ອນຄວາມຫິວໂຫຍ. ສະເຫມີເອົາກ້ວຍ, ແຖບ muesli, ຫຼືຖົງນ້ອຍຂອງຫມາກໄມ້ຢູ່ກັບທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢາກຫິວ.
7. ໄປ​ຍ່າງ. ການຍ່າງໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບອາລົມທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຂົາ. ການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຈາກພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂລກອ້ວນແລະແມ້ແຕ່ມະເຮັງບາງຊະນິດ.
   • ເຮັດສ່ວນຍ່າງຕາມປົກກະຕິປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ແລະໄປຍ່າງຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົວເອງເປັນຜີວ ໜັງ. ສຸມໃສ່ມັນກ່ຽວກັບຈັງຫວະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສຽງຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ - ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ດີເພາະວ່າທ່ານຢູ່ພາຍໃນ ໝົດ ມື້, ກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ໂດຍການຍ່າງໄປທ່ານຈະເຫັນວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງເຮັດສິ່ງຂອງເຂົາເຊັ່ນກັນ; ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າມີໂລກເປີດໃຫ້ທ່ານຢູ່ນອກທ່ານແລະບັນຫາຂອງທ່ານ.
8. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ການຮັກສາວາລະສານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມອຸກອັ່ງຫລືການປະຕິເສດໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນວັນເວລາຂອງທ່ານ, ແລະແມ່ນແຕ່ເວົ້າເຖິງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລືເສົ້າ, ຢ້ານ, ຫລືທໍ້ໃຈ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຮູບແບບຂອງອາລົມຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະກາຍເປັນອາລົມໃນຕອນແລງ, ຫລືເວລາທີ່ທ່ານໄປກິນເຂົ້າກັບຄົນທີ່ແນ່ນອນ. ການຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງອາລົມຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ - ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ພະຍາຍາມຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກໆສອງມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາແບບປົກກະຕິເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນັ່ງເບິ່ງແລະຄິດໄລຍະ ໜຶ່ງ; ແທນທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ໂດຍບໍ່ຄິດກ່ອນ.
9. ຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອແກ້ໄຂຜົນກະທົບຂອງທ່ານ. ທຸກໆຄົນມີຜົນກະທົບທີ່ແນ່ນອນ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃຈແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກອຸກໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຜົນກະທົບຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການໃນການຈັດການກັບພວກມັນ. ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ, ເຊັ່ນວ່າເພື່ອນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມລົງຫລືຂັບລົດຜ່ານພື້ນທີ່ບາງແຫ່ງຂອງບ້ານເກີດເມືອງນອນຂອງທ່ານ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດແລະທ່ານຕ້ອງໄດ້ຈັດການກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງລົບກວນທ່ານແລະນັ້ນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍທາງອາລົມ. ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພັດທະນາ“ ກົນໄກການຮັບມື” ບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຜົນກະທົບເຫຼົ່ານັ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນເມື່ອທ່ານພົບກັບຜົນກະທົບຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າການຈາລະຈອນຕິດຂັດເປັນຜົນກະທົບ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດເປີດ CD ຫລືຄລາສສິກ jazz ທີ່ຜ່ອນຄາຍລົງໃນລົດ. ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານໂດຍສະເພາະ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານບ້າ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງພວກເຂົາໃນບ່ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫລືຫຼຸດຜ່ອນການພົວພັນກັບບຸກຄົນນັ້ນ. ຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການຊຸກຍູ້ເຂດແດນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະບໍ່ບັງຄັບຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບຂອງທ່ານໄດ້ - ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຂອງເຈົ້າເປັນຄົນກະຕຸ້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົາບາດກ້າວ. ພະຍາຍາມໃຫ້ແຕ່ລະຄົນມີການພົວພັນກັນໃນສະພາບການດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຖ້າເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າເປັນຄົນໂງ່ຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຈົ້າສາມາດທົບທວນທາງເລືອກຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສະຖານະການນັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຊອກວຽກອື່ນ, ທ່ານສາມາດ ສຳ ພາດກັບເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າ, ຫຼືທ່ານສາມາດໃຫ້ ຄຳ ຄິດເຫັນກັບລາວໂດຍກົງ. ພຽງແຕ່ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເຮັດຫຼືເວົ້າ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການພັດທະນາຊີວິດທີ່ມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍ

1. ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ການນອນບໍ່ຫຼັບຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມັກອາລົມບໍ່ດີຫລືຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະການນອນບໍ່ຫລັບເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຫລືລະຄາຍເຄືອງ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຕ້ອງການນອນແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ແຕ່ວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການເວລານອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການການນອນຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຕິດຢູ່ກັບສິ່ງນັ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
   • ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນອນບໍ່ຫຼັບເພາະທ່ານດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດດຸນນັ້ນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະບໍ່ພໍໃຈຖ້າທ່ານດື່ມຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ແລະນອນຫລັບຫຼາຍ.
2. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຂັ້ນຕອນໃນພາກນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້, ການຮູ້ເຖິງລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານແມ່ນເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດສະ ເໝີ - ພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ອາລົມຂອງພວກເຮົາບົ່ງບອກເວລາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິທາງຮ່າງກາຍຫລືທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ຢ້ານກົວຫລືແມ່ນແຕ່ໃຈຮ້າຍ. ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອຈັດການກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ. ມີຫຼາຍບາດກ້າວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າປະຕິທິນຂອງທ່ານເຕັມໄປແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າມີບັນຫາທາງສັງຄົມຫລືພັນທະ ໜ້າ ວຽກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນແລະຜົນຜະລິດຫຼຸດລົງເມື່ອພວກເຮົາໃຊ້ເວລາກັບເພື່ອນແລະຄອບຄົວ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຈັດຕາຕະລາງເວລາຫວ່າງໃຫ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບການເຂົ້າສັງຄົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ.
   • ຖ້າຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ແນ່ນອນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ. ບໍ່ວ່າມັນຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງກັບພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານຫລືກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຄຳ ຂວັນແມ່ນສະ ເໝີ ກັນ: ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ, ມັນຈະດີກວ່າ.
   • ໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນໃຫ້ຫລາຍຂື້ນ. ການພັກຜ່ອນແມ່ນມີຢູ່ໃນທຸກຮູບແບບແລະຂະ ໜາດ, ເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ນັ່ງສະມາທິຫຼືຫົວຂວັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດ, ສາມາດຫລຸດຄວາມດັນເລືອດ, ແລະບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.
3. ຢ່າກິນຄາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາປະລິມານທີ່ສະເລ່ຍຂອງຄາເຟອີນ (ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສອງຫຼືສາມຈອກ) ຕໍ່ມື້, ມັນສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ່ຽນແປງອາລົມໄດ້. ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນໃຈແລະ / ຫຼືຄວາມດັນເລືອດ. ສິ່ງນັ້ນເວົ້າວ່າ, ບາງຄົນບໍ່ມັກກິນກາເຟ 4 ຈອກຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເລີ່ມຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງຫຼັງຈາກພຽງຈອກດຽວ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າຄາເຟອີນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານຄິດວ່າອາລົມຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ຈະຖືກກະຕຸ້ນໃນຊ່ວງເວລາຫລືບໍ່ດົນຫລັງຈາກທີ່ດື່ມຄາເຟອີນ - ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນເຮັດຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຫລຸດຄາເຟອີນອອກໄປເທື່ອລະກ້າວ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຫຼາຍເທົ່າໃດ.
   • ລອງປ່ຽນຈາກກາເຟເປັນຊາ. ບາງຄົນເວົ້າວ່າຄາເຟອີນໃນຊາມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກມັນແຕກຕ່າງຈາກກາເຟ. ໂດຍບັງເອີນ, ເນື້ອໃນຂອງຄາເຟອີນຂອງຊາທີ່ແຕກຕ່າງກັນກໍ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊາຂຽວໂດຍທົ່ວໄປປະກອບມີ (ເກືອບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ) ຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ກວ່າຊາ ດຳ. ສະນັ້ນລອງທົດລອງເບິ່ງເພື່ອຈະຮູ້ວ່າອັນໃດເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ພະຍາຍາມດື່ມກາເຟຫຼືຊາຂອງທ່ານຊ້າໆຕື່ມອີກ. ທ່ານມັກຈະມີອາລົມປ່ຽນແປງຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟທັງ ໝົດ ໃນເວລາບໍ່ຮອດສິບນາທີ.
   • ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປັ່ນປ່ວນ, ແລະມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມໃນຄົນທີ່ບໍ່ເປັນປົກກະຕິ.
4. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ. ການດື່ມເຫລົ້າຫລາຍກ່ວາຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີອາລົມດີຂື້ນ. ການດື່ມເຫຼົ້າໂດຍສະເພາະກ່ອນນອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍແລະຕື່ນຂຶ້ນມາເມື່ອຍແລະຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານຍັງມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ເພາະວ່າເຫຼົ້າເປັນສິ່ງທີ່ຊຶມເສົ້າ. ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດຫຼືຢຸດການດື່ມເຫຼົ້າໂດຍລວມ.
   • ເຊັ່ນດຽວກັບເຫຼົ້າ, ທ່ານກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງຢາເສບຕິດທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈອື່ນໆ.
5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ເກີນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຊ່ອງທາງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລໄດ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ຫລົງທາງແລະເຊື້ອເຊີນທ່ານໃຫ້ຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ ສຳ ລັບສິ່ງອື່ນ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານອາລົມແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.
   • ຊອກຫາແບບປົກກະຕິຫຼືຕາຕະລາງເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄິດເຖິງໂຍຜະລິດ, ລອຍນໍ້າ, ເຕັ້ນ, ແລ່ນ, ຫລືສິ່ງອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຫື່ອອອກ. ຖ້າທ່ານ ໃໝ່ ໃນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ໄປເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ມັນຫຼາຍເກີນໄປ - ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ສ້າງຄວາມພະຍາຍາມເທື່ອລະກ້າວ.
6. ຊອກຫາທາງອອກ. ທາງອອກສາມາດເປັນສິ່ງໃດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖີ້ມອາລົມທາງລົບແລະລົ້ນເຫລືອຂອງທ່ານເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ. ຮ້ານ ຈຳ ໜ່າຍ ທີ່ດີທີ່ສຸດມັກຈະເປັນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການເຮັດຕາມຄວາມມັກຫລືຄວາມຢາກ, ເຊັ່ນການຖ່າຍຮູບ, ບົດກະວີຫລືເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ. ພະຍາຍາມຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ“ ພົ້ນ” ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດ“ ແລ່ນ” ຈາກການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໂດຍການໃຊ້ເວລາໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ.
   • ທາງອອກຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ຄວາມຄິດສ້າງສັນຫລືຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ທາງອອກຂອງທ່ານຍັງສາມາດເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການເຮັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດອາສາສະ ໝັກ ຫຼືເບິ່ງຮູບເງົາແບບເກົ່າ. ມັນກ່ຽວກັບການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານແລະທີ່ທ່ານມັກ.
   • ທາງອອກຂອງທ່ານຍັງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກ້າວເຂົ້າສູ່ໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫລືອາລົມປ່ຽນແປງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາລົມຈະມາ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂຽນບົດກະວີ, ແຕ້ມຮູບຫລືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມລົບກວນ.
7. ໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່ ແລະຄອບຄົວ. ການໃຊ້ເວລາໃນການພົວພັນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ. ໃນຂະນະທີ່ການພົວພັນທາງສັງຄົມບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານປ່ຽນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ, ການໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ - ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະມີຄວາມສຸກ. ທ່ານຍັງອາດຈະທຸກທໍລະມານຈາກອາການຊຶມເສົ້າຫລືເສົ້າເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ; ການພົວພັນກັບຄົນອື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕິດຕໍ່ກັບພວກເຂົາຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເຮັດຄືແນວນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະ ໝັ້ນ ຄົງກວ່າເກົ່າ.
   • ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ອາລົມປ່ຽນແປງຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈກັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະມາຫາຕົວທ່ານເອງ. ໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນທ່ານສາມາດຂຽນໃນປື້ມບັນທຶກ, ໄປທ່ຽວ, ຫລືພຽງແຕ່ຄິດໃນຄວາມງຽບໆກ່ຽວກັບອາທິດທີ່ທ່ານເຄີຍມີ.
8. ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ. ໂດຍການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ, ທ່ານຍັງຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ. ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຄາບຕໍ່ມື້, ຫລີກລ້ຽງການກິນທາດແປ້ງແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປແລະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສົມດຸນ. ໂອກາດຂອງການປ່ຽນແປງໂປຣໄຟລຮໍໂມນດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈະຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ:
   • ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນປາແຊນມອນແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ.
   • ອາຊິດໂຟລິກ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າບໍລິໂພກອາຊິດໂຟລິກ ໜ້ອຍ ລົງ. ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກອາຊິດໂຟລິກພຽງພໍໃນທຸກໆອາທິດ. ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນພົບໃນຜັກໃບໄມ້, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ.
   • ໂປຣ​ຕີນ. ກິນໄຂ່, ປາ, ໄກ່ງວງ, ເຕົ້າຫອຍ, ແລະໂປຣຕີນອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ຕົກ. ຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກປະລິມານທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງສິ່ງຕ່າງໆ.
9. ເພີ່ມສະຫມຸນໄພ, ວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ມີສະ ໝຸນ ໄພ, ວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຫຼືຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າມີຄວາມບໍ່ເຫັນດີໃນບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຢາສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ແລະອາຫານເສີມອື່ນໆ. ໃນສັ້ນ, ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມເພື່ອຢືນຢັນປະສິດທິຜົນຂອງການເສີມອາລົມບາງຢ່າງ. ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນຢາສະຫມຸນໄພ. ນີ້ແມ່ນວິທີທົ່ວໄປທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງອາລົມດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພແລະອາຫານເສີມ.
   • ເອົາ wort ທີ່ St John ຂອງ. wort ຂອງ St. John ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນພືດສະ ໝຸນ ໄພທີ່ນິຍົມໃຊ້ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປັບປຸງອາລົມ. ມັນເປັນພືດທີ່ມີດອກສີເຫຼືອງເຊິ່ງມີສານເຄມີຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງອາດຈະມີຄຸນປະໂຫຍດດ້ານການຢາ. ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ໄປກ່ອນທີ່ຈະກິນສະ ໝຸນ ໄພນີ້ເພາະມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ, ລວມທັງຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາຫລຸດເລືອດ, ແລະຢາປິ່ນປົວ HIV. wort ຂອງ St. John ມາໃນທຸກຮູບຊົງແລະທຸກຂະ ໜາດ ຕັ້ງແຕ່ແຄບຊູນແລະເມັດຈົນເຖິງສານສະກັດແຫຼວແລະຊາ. ຂະ ໜາດ ຂອງມາດຕະຖານຂອງ wort ຂອງ John ຢູ່ໃນລະດັບ 900 ຫາ 1200 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້. ທ່ານຄວນໃຊ້ສະ ໝຸນ ໄພຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫາສາມເດືອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ. ປືກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼື homeopath ສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາ.
   • ກິນ S-adenosyl-1-methionine (SAMe). ສານນີ້ແມ່ນໄດ້ມາຈາກກົດອະມິໂນແລະຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຈາກແຫຼ່ງໂປຕີນບາງຊະນິດ. SAMe ແມ່ນສານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງໂປຣໄຟລເຊິ່ງໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນເອີຣົບແລະໄດ້ມີການຄົ້ນຄ້ວາຢ່າງລະອຽດ. ໃນການສຶກສາທາງຄລີນິກກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນໃນລະດັບ 800 - 1600 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຈົນເຖິງ 6 ອາທິດ. ໃນຂະນະທີ່ SAMe ມີຜົນຂ້າງຄຽງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງຖ້າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດຫຼືໂຣກຈິດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ມັນຍັງມີວິຕາມິນແລະພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆທີ່ອາດຈະສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກຖານກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ໜັກ ແໜ້ນ ກ່ວາສອງຢ່າງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃບລາເວດມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການ ບຳ ບັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍແລະໃນນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ບາງຄົນສາບານໂດຍຮາກ valerian, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫລັບແລະຂັດຂວາງຄວາມກັງວົນໃຈ. ນອກຈາກນີ້ຍັງພິຈາລະນາກິນຢາວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B ພຽງພໍ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ. ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼັກຖານພຽງເລັກນ້ອຍໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ປະສິດທິຜົນຂອງວິຕາມິນ D ກ່ຽວກັບການປັບປຸງອາລົມ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ D ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໃນການຕ້ານການຊຶມເສົ້າໃນລະດູ ໜາວ.

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການລະບຸສາເຫດ

1. ຮູ້ວ່າສາເຫດຂອງການປ່ຽນແປງອາລົມສາມາດແຕກຕ່າງກັນ. ອາລົມຂອງໃຜກໍ່ບໍ່ມີສະຖຽນລະພາບສະ ເໝີ. ມື້ທີ່ບໍ່ດີໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືການໂຕ້ຖຽງກັບເພື່ອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມັກຈະປະສົບກັບການປ່ຽນແປງອາລົມ, ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງ (ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຂຶ້ນຈາກເທິງລົງຢ່າງໄວວາ) ແລະບໍ່ມີເຫດຜົນໃດໆທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ (ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີມື້ທີ່ດີ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ) ຫຼືການຕິດຕໍ່ພົວພັນທີ່ບໍ່ດີ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ອາດຈະສະແດງເຖິງສະພາບທາງດ້ານພູມສາດຫຼືທາງຈິດໃຈທີ່ຕິດພັນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະຂັບລົດຄົນອື່ນອອກຈາກຖະ ໜົນ ໃນເວລາຂັບລົດ, ຫລືຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາແລະທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ວິຊາຊີບຂອງທ່ານ, ນີ້ອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງຂົງເຂດແມ່ນຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນບັນຫາ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.
   • ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມີສະພາບທາງຈິດໃຈຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງອາລົມຮ້າຍແຮງ. ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຫຼືວິຊາການດ້ານຈິດວິທະຍາອື່ນໆເພື່ອວ່າທ່ານ / ນາງຈະສາມາດ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີສະພາບຮ້າຍແຮງເຫລົ່ານັ້ນ. ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງການປ່ຽນແປງອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນ ກຳ ນົດແຜນການທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງແລະຄວບຄຸມການປ່ຽນແປງອາລົມຂອງທ່ານ.
2. ຮູ້ວ່າສະພາບການ Physiological ໃດທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ່ຽນແປງອາລົມ. ມີບາງສະພາບທາງດ້ານພູມສາດທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີທີ່ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາລົມແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຫນັງຕີງ. ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂເນື່ອງຈາກປັດໃຈດ້ານວິຖີຊີວິດ, ລວມທັງອາຫານຫຼືຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຍຸຫລືສະພາບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນ, ຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ. ທ່ານ ໝໍ ທາງການແພດເຊັ່ນແພດ ໝໍ ໃນຄອບຄົວຈະສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບການເຫລົ່ານີ້. ລາວ / ລາວສາມາດປະເມີນໄດ້ວ່າສະພາບການນັ້ນອາດຈະເປັນການປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ. ສະພາບການ Physiological ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
   • ການບາດເຈັບທີ່ຫົວຫຼືເນື້ອງອກໃນສະ ໝອງ - ຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະ ໝອງ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບຽບການຮໍໂມນຂອງຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫົວ, ຫຼືຖ້າມີເຫດຜົນທີ່ຈະສົງໃສວ່າທ່ານເປັນໂຣກເນື້ອງອກສະ ໝອງ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດໂດຍດ່ວນ.
   • ໂຣກເສື່ອມເສີຍ - ໂລກສະ ໝອງ ເຊື່ອມທັງ ໝົດ ແມ່ນພົວພັນກັບການປ່ຽນແປງທາງຈິດໃຈແລະສະ ໝອງ ຮຸນແຮງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະກະທົບກະເທືອນ. ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 40 ປີແລະ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຄວາມ ຈຳ ເສື່ອມ.
   • ການຖືພາ ການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນແລະເຄມີສະ ໝອງ ປ່ຽນແປງໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ.ເຖິງແມ່ນວ່າການຖືພາບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊັ່ນວ່າການເອົາລູກອອກຫຼືການຫຼຸລູກ, ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມອາດຈະຍັງຄົງຢູ່. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນ, ທາງຊີວະວິທະຍາແລະການ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍການຖືພາແລະໄລຍະຫຼັງການເກີດ. ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາການປ່ຽນແປງທາງອາລົມແລະມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຊື່ອວ່າທ່ານຖືພາຫຼືຖືພາ.
   • ຄວາມເປັນຜູ້ໃຫຍ່ ເມື່ອທ່ານເຂົ້າເຖິງໄວລຸ້ນ, ການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາຂອງສະພາບທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາແລະສັງຄົມສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງອາລົມ, ແລະການປ່ຽນແປງໃນຜົນກະທົບແລະຄວາມປາຖະຫນາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງການເຕີບໃຫຍ່ແລະປະສົບການຂອງການເປັນ ໜຸ່ມ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງຫຼືຄົນອື່ນໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ - ເຊັ່ນດຽວກັບການປ່ຽນແປງອື່ນໆໃນຊີວິດ, ການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຍັງສາມາດພົວພັນກັບການປ່ຽນແປງອາລົມຮ້າຍແຮງແລະຄວາມຜັນຜວນຂອງຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະຜົນກະທົບ. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
   • ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ - ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ເກີດຈາກຊີວິດປະ ຈຳ ວັນບາງຄັ້ງກໍ່ອາດຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດສະແດງຕົວຂອງມັນເອງໃນການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລທີ່ໄວໄຟ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ານກັບແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນໄລຍະຍາວໃນເຄມີສາດຂອງສະ ໝອງ ທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນຈາກການ ສຳ ຜັດກັບຄວາມກົດດັນດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
3. ຮູ້ສະພາບທາງຈິດໃຈແລະສັງຄົມທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ່ຽນແປງອາລົມ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບສະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະ / ຫຼືສັງຄົມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການປ່ຽນແປງອາລົມຮ້າຍແຮງຫລືການປ່ຽນແປງທີ່ມີຜົນກະທົບ. ສະພາບການດັ່ງກ່າວໂດຍປົກກະຕິມີສ່ວນປະກອບທາງຊີວະພາບ, ຄືກັບກໍລະນີຂ້າງເທິງ, ແຕ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຕ້ອງການທາງຈິດໃຈຫຼືສັງຄົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ເພື່ອປະເມີນຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງອາລົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາກັບນັກຈິດຕະແພດຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ, ເຊັ່ນວ່ານັກ ບຳ ບັດຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
   • ການທາລຸນສານເສບຕິດ ການທາລຸນສານເສບຕິດມີທ່າແຮງໃນການປ່ຽນແປງທາງເຄມີສະ ໝອງ ແລະລະດັບຮໍໂມນໃນແບບທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປຊອກຫາສະຖານທີ່ບໍລິການສຸຂະພາບຈິດຫຼືກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຖ້າທ່ານປະສົບກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວໃນອະດີດຫຼືເຮັດໃນປະຈຸບັນ.
   • ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່ (ADHD) ແລະພະຍາດການຂາດດຸນເອົາໃຈໃສ່ (ADD) ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດວິທະຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງອາລົມແລະການປ່ຽນແປງທີ່ມີຜົນກະທົບ.
   • ຄວາມຜິດກະຕິຂອງພະຍາດບີລາຍ - ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພະຍາດບີລາຍແມ່ນມີລັກສະນະສະພາບອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຜັນຜວນຈາກຄວາມສຸກທີ່ສຸດຈົນເຮັດໃຫ້ ໝົດ ຫວັງແລະກັບມາອີກຄັ້ງໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກບ້າລ້າສາມາດມີຄວາມສຸກຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອໄດ້ຮັບ ຄຳ ຍ້ອງຍໍຈາກເພື່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງສາມນາທີພວກເຂົາກໍ່ຈະໃຈຮ້າຍກັບເພື່ອນຄົນນັ້ນອີກ. ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ໄດ້ຮັບໃບອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນທີ່ຄວນຕັດສິນໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບົ່ງມະຕິພະຍາດກະດູກຜ່ອຍຫລືຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ.
   • ໂລກຊືມເສົ້າ - ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ມີມາດົນນານສາມາດມາພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງອາລົມຮ້າຍແຮງ, ທັງດ້ານບວກແລະລົບ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານຈາກອາການຊຶມເສົ້າແລະກະທັນຫັນກາຍເປັນຄວາມສຸກຫລືຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບການປ່ຽນແປງທີ່ມີຜົນກະທົບແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ໃນຕໍ່ ໜ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີກວ່າການປ່ຽນແປງອາລົມດັ່ງກ່າວມີສ່ວນພົວພັນກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
   • ເປັນທຸກ - ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍສົນໃຈມາກ່ອນ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ທຳ ມະຊາດຂອງຂະບວນການທີ່ທຸກໂສກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບການປ່ຽນແປງອາລົມເຫຼົ່ານີ້, ຫຼືຖ້າມັນສະແດງສະຖານະການທີ່ທ່ານເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງຫຼືຄົນອື່ນໆ, ມັນກໍ່ເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະໄປພົບແພດຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດຈະເກີດຈາກຢາແລະກົນໄກການຮັບມືອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານກ້າວໄປ ໜ້າ ໄດ້. ນີ້ອາດຈະແມ່ນກໍລະນີ, ຕົວຢ່າງ, ໃນການຖືພາກ່ອນໄວອັນຄວນ. ຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃຈທີ່ເກີດຈາກການສູນເສຍລູກທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດມາສາມາດກາຍເປັນຄົນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງທາງຊີວະພາບທັນທີ.
   • ຄວາມຕຶງຄຽດຍ້ອນເຫດການຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນ - ເຫດການທີ່ປ່ຽນແປງຊີວິດເຊັ່ນ: ວຽກ ໃໝ່, ຍ້າຍເຮືອນ, ຫລືມີລູກ, ສາມາດພົວພັນກັບການປ່ຽນແປງອາລົມທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ມັນບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກຫຍັງເລີຍຖ້າວ່າເຫດການແບບນີ້ເກີດຂື້ນກັບທ່ານໃນມໍ່ໆນີ້ແລະທ່ານໄດ້ປະສົບກັບການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບ ຄຳ ອະທິບາຍຫຼາຍຢ່າງຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານຄວນຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຖ້າວ່າການປ່ຽນແປງອາລົມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອອກຈາກມື.
4. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບໂດຍອີງໃສ່ການບົ່ງມະຕິຂອງທ່ານ. ປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບຖ້າທ່ານຄິດວ່າສະພາບການດ້ານຮ່າງກາຍຫລືທາງດ້ານຈິດໃຈຂ້າງເທິງນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບທ່ານ. ໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຊີວະວິທະຍາ. ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຖ້າທ່ານຄິດວ່າບັນຫາທາງຈິດໃຈ ກຳ ລັງສ້າງຄວາມເດືອດຮ້ອນໃຫ້ທ່ານ (ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການສົ່ງຕໍ່ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ).
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການປ່ຽນແປງອາລົມຮຸນແຮງ ກຳ ລັງຈັບທ່ານແລະ / ຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ມີ ອຳ ນາດ ເໜືອ ພວກມັນ.
   • ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ໝໍ ຫຼືຢາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສະ ເໝີ ໃນເວລາທີ່ອາລົມປ່ຽນແປງ. ແຕ່ຖ້າການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບປານກາງຫາຮ້າຍແຮງ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະທົບທວນທຸກທາງເລືອກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຕ້ານການປ່ຽນແປງຂອງຕົວເອງ. ບາງຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີອາການຜິດປົກກະຕິສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງພວກເຂົາໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ໃນ ຈຳ ນວນຄົນດັ່ງກ່າວ, ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຢາບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຍ້ອນຫຼາຍເຫດຜົນ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີທີ່ມື້ຂອງທ່ານໄປ, ອາລົມຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດ ເໜັງ ຕີງຈາກທຸກໆມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ຽນແປງອາລົມທີ່ຄົງຕົວແລະຫລົງໄຫຼສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະ ໝອງ, ຫຼືທາງຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າວ່າຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງເພີ່ມຂື້ນ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານມີມື້ທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໂຮງຮຽນຫລືບ່ອນເຮັດວຽກ.