ຮັກສາໂຣກກ້າມເນື້ອ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ແກ້ປວດກ້າມເນື້ອຢູ່ເຮືອນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຮັກສາການປັ້ນກ້າມເນື້ອດ້ວຍຢາ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຮັກສາການປັ້ນກ້າມເນື້ອລຽບ
ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ປ້ອງກັນການປວດກ້າມເນື້ອ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານສາມາດປັ່ນປ່ວນໃນກ້າມເນື້ອໃດ ໜຶ່ງ ໃນຮ່າງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີໂຄງກະດູກເຊັ່ນ: ລູກງົວ, ຫລັງ, ຂາ, ຫຼືມື, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມເນື້ອທີ່ລຽບເຊັ່ນ: ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຍ້ອນການຂາດນ້ ຳ, ການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປຫຼືການຂາດເຂີນໄຟຟ້າ. cramps ຍັງສາມາດເກີດຈາກການກະຕຸ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດ. ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ແມ່ນຂື້ນກັບກ້າມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະຕຸ້ນ, ແຕ່ວ່າເວລາສ່ວນໃຫຍ່ມັນບໍ່ຮ້າຍແຮງແລະທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ແກ້ປວດກ້າມເນື້ອຢູ່ເຮືອນ

ຢຸດກິດຈະ ກຳ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ. ການປັ່ນປ່ວນສາມາດພັດທະນາໄດ້ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນເປັນປົກກະຕິ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຈັບປວດທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນ, ຢຸດສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດແລະພະຍາຍາມແກ້ໄຂ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼາຍ, ແຕ່ມັນມັກຈະບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວ.
- ພະຍາຍາມນວດຫຼືຖູບໍລິເວນທີ່ທ່ານເປັນ cramps. ນັ້ນສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນນັ້ນ.
ພັກຜ່ອນກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກກະທົບ. ຫຼັງຈາກການປັ່ນປ່ວນ, ໃຫ້ກ້າມເນື້ອພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 2-3 ມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບດ້ານຫຼັງ. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນທີ່ກ້າມຊີ້ນຍັງສືບຕໍ່ເຈັບຫຼັງຈາກປວດ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອາດຈະ ໜັກ ເກີນໄປແລະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຟື້ນຕົວໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ພວກມັນອີກ. ຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການແຂງຕົວ.
- ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ໃຊ້ກ້າມທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກເບົາ, ແຕ່ຢຸດທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປວດຫຼືເຈັບອີກ. ພະຍາຍາມຍ່າງແລະເຮັດບາງຢຽດ, ແຕ່ຢ່າບິດຫລືໂຄ້ງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
ລານ. ຖ້າທ່ານເຈັບກ້າມ, ການຍືດຕົວສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍືດ, ທ່ານດຶງກ້າມໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມຂອງການຫົດຕົວເພື່ອໃຫ້ທ່ານຍືດມັນອອກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍືດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດຍາວແລະດຶງກ້າມ. ຢ່າຍືດກ້າມ. ຖ້າມັນເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດ. ຖ້າກ້າມແມ່ນ ແໜ້ນ ແຫນ້ນ, ຈັບມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແຕ່ຢ່າໄປຕື່ມອີກ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຍືດຍາວເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຢູ່ໃນ calves ຂອງທ່ານ, ຢືນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງແມັດຈາກຝາ. ວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ຝາແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າແລະຫລັງຂອງທ່ານ. ສົ້ນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ເທິງພື້ນ. ບໍ່ເນີ້ງໄປ ໜ້າ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກຍືດກ້າມເນື້ອຂອງລູກງົວ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຫຼືເປັນກາງ. ຖ້າມັນເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດ.
- ສຳ ລັບການປັ້ນຕີນຫຼື calf, ນັ່ງລົງແລະດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢຽດຂາຂອງທ່ານແລະກ້າມຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
- ສຳ ລັບການປັ່ນປ່ວນ, ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ພື້ນແລະຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກຢູ່ທາງ ໜ້າ ເຈົ້າ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍລົງ. ງໍຢູ່ແອວແລະເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ານເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງເທິງຂາຂອງທ່ານ. ຢຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ.
- ສຳ ລັບການປັ່ນປ່ວນຂອງຂາ, ຍຶດ ໜ້າ ບໍລິເວນທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ, ຈັບຂໍ້ຕີນ, ແລະດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປທາງກົ້ນ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຍືດເສັ້ນນີ້ຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງຂາຂອງທ່ານ.
- ຖ້າມືຂອງທ່ານປັ້ນ, ໃຫ້ເອົາຝາມືຂອງທ່ານຕິດກັບຝາດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານລົງ, ແລະຍູ້ມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງ.
ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຖ້າທ່ານມີອາການປວດຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ການເຄື່ອນ ເໜັງ ເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອອາການເຈັບປວດໄດ້ຫຼຸດລົງ, ຫຼືຖ້າການປັ້ນກໍ່ບໍ່ຮ້າຍແຮງ. ຢ່າເຮັດຖ້າທ່ານເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືຖ້າມັນເຈັບຫຼາຍ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ຢຸດ.
- ຍ່າງຮອບຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງກ່ວາປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫລັງຂອງທ່ານຢ່ອນລົງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ອາການເຈັບປວດລົດລົງ.
- ຍືດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກ 10 ຄັ້ງແລະຖືເປັນເວລາ 5-10 ວິນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເຮັດສິ່ງນີ້ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະຍືດກ້າມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ນອນລົງພື້ນແລະດຶງຫົວເຂົ່າ ໜຶ່ງ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ຖືປະມານ 10 ວິນາທີແລະປ່ຽນສອງຂ້າງ. ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກ 5-10 ຄັ້ງ, 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດດຶງທັງສອງເຂົ່າລົງໃສ່ເອິກຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຍືດຂາຫລັງຂອງທ່ານໄວ້ໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງແລະ "ອອກຈາກມື".
ໃຊ້ຜ້າທີ່ອົບອຸ່ນຫລືເຢັນ. ຄວາມຮ້ອນຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດອາການເຈັບປວດ. ເຢັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມແລະເຈັບ. ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານເຈັບປວດ, ໃຫ້ໃສ່ຜ້າເຢັນ. ໃນໄລຍະສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ, ໃຫ້ເອົາກ້ອນລົງໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ. ປ່ອຍນ້ ຳ ກ້ອນໄວ້ປະມານ 20-30 ນາທີທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດຢູ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າທີ່ອົບອຸ່ນແລະຊຸ່ມຊື້ນເຂົ້າກ້າມໃນເວລາ 20-30 ນາທີສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນກ່ອນຍ້າຍ. ໃຊ້ຫວັດໃນເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນຫລັງຈາກນັ້ນ.
- ໃຊ້ຜ້າພັນທີ່ອົບອຸ່ນໃສ່ກ້າມທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງເປັນເວລາ 15 ນາທີຈົນກວ່າອາການປວດຈະຫາຍໄປ. ນຳ ໃຊ້ຜ້າເຢັນທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງປະມານ 12 ຫາ 15 ນາທີໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ.
- ໃຊ້ກະຕຸກນ້ ຳ ຮ້ອນຫລືເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນ, ຫລືບັນຈຸກ້ອນ. ທ່ານຍັງສາມາດພຽງແຕ່ຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວໃສ່ນ້ ຳ ອຸ່ນ, ຫລືເອົານ້ ຳ ຂວດໃສ່ຕູ້ແຊ່ແຂງ. ຫຼືຫໍ່ກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ໃນຜ້າຫຼືຖົງຂອງຖົ່ວລຽນທີ່ແຊ່ແຂງ.
ດື່ມນໍ້າແລະເຄື່ອງເອເລັກໂຕຼນິກ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຂາດນ້ ຳ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຫລາຍ. ນ້ໍາແລະ electrolytes (ໃນຮູບແບບຂອງນ້ໍາ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ແລະອື່ນໆ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ມຂໍ້ບົກຜ່ອງ. ທາດໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມແລະແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສັນຍາແລະພັກຜ່ອນໄດ້ດີ
- ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໃສ່ກ້າມຫຼາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເສີມສານເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີໄຟຟ້າແລະນ້ ຳ.
- ບາງຄັ້ງການປັ້ນກ້າມເນື້ອສາມາດ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຢ່າງ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານເສີມ multivitamin ທີ່ດີ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຮັກສາການປັ້ນກ້າມເນື້ອດ້ວຍຢາ

ຮັກສາໂລກປັ້ນດ້ວຍຢາແກ້ປວດ. ບາງຄັ້ງການປັ້ນກ້າມເນື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍ. ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນຢາແກ້ອາການເຈັບປວດອັກເສບ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ, ibuprofen ຫຼື naproxen. ທ່ານຍັງສາມາດລອງໃຊ້ຢາອາເຊຕາມີນໂນເຟັນ.
ໃຊ້ຢາຕ້ານອັກເສບ. ນັ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຫຼືໃຄ່ບວມຢູ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ. ການຕ້ານອັກເສບຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດຫາຍດີໄດ້. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງເກີນໄປພ້ອມກັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ (ເຊັ່ນ ibuprofen) ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດ.
- ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ ibuprofen ປະກອບມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້, ແຕ່ວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຮ້າຍແຮງ ໜ້ອຍ ກວ່າຢາ aspirin. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ ibuprofen ປະກອບມີ: ປວດຮາກ, ປວດຫົວໃຈ, ໂຣກຖອກທ້ອງ, ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ທ້ອງຜູກ, ເຈັບກະເພາະ, ປວດທ້ອງ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວ.
ເອົາເຄື່ອງຜ່ອນກ້າມ. ຖ້າທ່ານມີອາການບາດເຈັບຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດຢູ່ເລື້ອຍໆຫຼືກ້າມໃນກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າວ່າມີຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການປົ່ງ.
- Inhibin (hydroquinine) ແມ່ນຕົວແທນທີ່ໃຊ້ໃນການປັ່ນປ່ວນກ້າມເນື້ອໃນລະດັບປານກາງແລະຮ້າຍແຮງ, ແລະມັນກໍ່ເຮັດວຽກໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ດີ, ຢາແກ້ປວດຕ້ານການອັກເສບ (ibuprofen) ເບິ່ງຄືວ່າມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ.
- ເຄື່ອງຜ່ອນກ້າມເນື້ອສາມາດຕິດໄດ້. ຕິດຕາມເບິ່ງແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບການ ນຳ ໃຊ້ຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຖ້າອາການເຈັບເປັນ ຊຳ ເຮື້ອ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດແກ້ໄຂການປັ້ນກ້າມເນື້ອຢູ່ເຮືອນໄດ້. ແຕ່ຖ້າອາການເຈັບປວດເກີນໄປ, ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ເປັນເວລາດົນຫຼືມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ. ການປອບປ່ວນສາມາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາພື້ນຖານທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາ.
- ການປັ່ນປ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອມັກຈະບໍ່ແມ່ນເງື່ອນໄຂຂອງຕົວເອງ. ແຕ່ພວກມັນສາມາດເປັນອາການຂອງບັນຫາອື່ນທີ່ຕ້ອງໄດ້ສືບສວນແລະຮັກສາ. ບັນຫາສາມາດຕັ້ງແຕ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປຈົນເຖິງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຮັກສາການປັ້ນກ້າມເນື້ອລຽບ

ຮັບຮູ້ອາການຂອງການປັ້ນກ້າມເນື້ອລຽບ. ອາການຂອງການປັ່ນປ່ວນເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ການປັ້ນໃນ ລຳ ໄສ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບແລະຖອກທ້ອງໄດ້ຢ່າງຮຸນແຮງ. ການປັ້ນຍ່ຽວສາມາດພັດທະນາໄດ້ເມື່ອທ່ານເປັນ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບແລະປວດຮາກ, ປວດຮາກ. ຖ້າທ່ານມີອາການຫາຍໃຈຝືດຫລືຫາຍໃຈຍາກ, ໃຫ້ໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນທັນທີ. ນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານບໍ່ປິ່ນປົວມັນໃຫ້ທັນເວລາ.
- ຍົກເວັ້ນຫຼືປະຕິບັດຕໍ່ ຄຳ ຮ້ອງທຸກຂອງ ລຳ ໄສ້ເຊັ່ນ: ຕ່ອມຂົມຫຼືເນື້ອງອກ. ປວດຮາກຈະຫາຍໄປຖ້າທ່ານຍ່ຽວຫລືເອົາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງອອກ. ທ່ານສາມາດກິນຢາແກ້ປວດໃນເວລາທີ່ທ່ານລໍຖ້າໃຫ້ພວກເຂົາອອກໄປ.
ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອປິ່ນປົວຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້, ທໍ່ຍ່ຽວຫລືທາງເດີນຫາຍໃຈ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມກ້າມກ້ຽງເຫລົ່ານີ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນອະໄວຍະວະເຊັ່ນຫົວໃຈແລະກະເພາະອາຫານ. ການປັ່ນປ່ວນໃນກ້າມເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີສາເຫດທີ່ຕິດພັນ.
ກິນຢາ. ຖ້າທ່ານເຈັບກ້າມກ້ຽງຮຸນແຮງ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດການໃຊ້ຢາໃຫ້ທ່ານ. ຢາທີ່ບັນຈຸສານປະກອບ anticholinergic ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບກະເພາະ ລຳ ໄສ້ທີ່ບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບອາຫານແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
- ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຍັງສາມາດສັ່ງຢາເພື່ອຟື້ນຟູລະດັບໂຣກ neurotransmitter, ຫຼືແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ Botox ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກກະທົບ. ປຶກສາຫາລືທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມໃຊ້ຢາ antispasmodic ຖ້າທ່ານມີອາການຄັນຄາຍໃນລໍາໄສ້ (IBS). Antispasmodic ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາຈົມ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າລາວ / ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຢາທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືກຽມແຜນປິ່ນປົວ.
ໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເລື້ອຍໆຖ້າທ່ານມີອາການປວດຢູ່ໃນພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດການປັ່ນປ່ວນຂອງພົກຍ່ຽວແມ່ນການໄປຫ້ອງນ້ ຳ ທຸກໆ 1.5 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານຈະຍັງຫວ່າງຢູ່ເຊິ່ງຫວັງວ່າຈະເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ. ຖ້າຫາກວ່າການປັ່ນປ່ວນຫຼຸດລົງ, ທ່ານສາມາດລໍຖ້າອີກດົນກວ່າເກົ່າລະຫວ່າງສອງຫ້ອງນ້ ຳ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຜົ້ງທ້ອງ, ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການພົກຍ່ຽວພົກຍ່ຽວໂດຍການເສີມສ້າງແລະຜ່ອນຄາຍພົກຍ່ຽວ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນກະດູກຂອງທ່ານ ແໜ້ນ, ທຳ ທ່າວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈົມຢູ່ບໍ? ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະເພີ່ມເຕີມຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເອົາຜ້າພັນອຸ່ນໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການປັ້ນກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ການບີບອັດອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະເອົາຜ້າພັນແຜໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ວາງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄວ້ເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ເຜົາຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ຮັກສາການບີບອັດໄວ້ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານປະມານ 10-15 ນາທີ, ແລະຢ່າເຮັດເກີນ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າການປັ່ນປ່ວນ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດເປັນຜ້າທີ່ອົບອຸ່ນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍການໃຊ້ຜ້າຝ້າຍຫຼືຜ້າອື່ນໆ. ມັນຄວນຈະສາມາດປົກຄຸມກະເພາະຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ເມື່ອພັບເຂົ້າໄປໃນເຄິ່ງ. ບັດນີ້ໃສ່ເຕົາຫຼືເຮັດຄວາມຮ້ອນລະຫວ່າງຜ້າ. ເອົາຜ້າເຊັດໂຕຫລືຜ້າຫົ່ມໃຫຍ່ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເພື່ອໃຫ້ທຸກຢ່າງຢູ່.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ປ້ອງກັນການປວດກ້າມເນື້ອ

ດື່ມພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ້ອງກັນການປວດກ້າມເນື້ອ. ກ້າມແມ່ນມັກຈະປັ້ນເມື່ອພວກເຂົາຂາດນໍ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 6-8 ຈອກນ້ ຳ ຫລືເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບອື່ນໆຕໍ່ມື້.
- ເຕີມໄຟຟ້າ, ໂດຍສະເພາະໂຊດຽມແລະໂພແທດຊຽມ, ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືເຈັບປ່ວຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານຫຼືໂດຍການດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີ electrolytes.
ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດ້ວຍວິທີນີ້ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການປວດກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການດັດປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປັ້ນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ທີ່ເກີດຈາກໂຣກກະເພາະ ລຳ ໃສ້. ໂພແທດຊຽມ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນດີຫຼາຍໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດກ້າມຊີ້ນ:
- ໝາກ ກ້ວຍ, ມັນຝະລັ່ງ, ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ເດືອຍ, ອາຫານທະເລ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ເມັດ flax, ເຂົ້າໂອດ, ແກ່ນ ໝາກ ງາ, ໝາກ ອຶແລະ ໝາກ ຖົ່ວຍາວ.
ຍ້າຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາກ້າມໂດຍການຍືດແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກບາດເຈັບ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງກ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
- ປືກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືແພດ ບຳ ບັດກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວໃດທີ່ດີ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
ຍືດເປັນປະ ຈຳ. ເນື່ອງຈາກວ່າການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອເກີດຂື້ນເມື່ອກ້າມເນື້ອໃດ ໜຶ່ງ, ການຍືດກ້າມສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ການຍືດເຍື້ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານວ່າງແລະປ່ຽນແປງໄດ້. ຍືດກ້າມຂອງທ່ານກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນຫລືເປັນເວລາດົນນານ.
- ຖ້າທ່ານເຈັບກ້າມເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ, ຈົ່ງຍືດກ້າມຂອງທ່ານກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍພວກເຂົາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີແສງສະຫວ່າງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອລຽບແລະປ້ອງກັນການປັ່ນປ່ວນເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບຕາມສະຖານີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອຫລືປັ້ນທ້ອງ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທຸກໆຄົນມີອາການເຈັບປວດເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ຖ້າມັນເປັນເວລາດົນມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາທີ່ເປັນມາເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາ.
ປ່ອຍນ້ ຳ ໃນຈອກ Styrofoam ແລະນວດກ້າມດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນ. ນວດບໍລິເວນທີ່ທ່ານເຈັບເປັນເວລາ 10-12 ນາທີ. ໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນ 20 ນາທີ. ຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ. ເຮັດສິ່ງນີ້ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືອາບນ້ ຳ ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອາບນ້ໍາ, ໃສ່ເກືອ Epsom ໃສ່ມັນ.