ຫລີກລ້ຽງການດູດນໍ້າຕານໄວ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກະກຽມອາຫານໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານງ່າຍໆ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໄວຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນສູດ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຫລີກລ່ຽງນ້ ຳ ຕານທີ່ໄວເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້ານອກ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ພົບຢູ່ໃນອາຫານ ທຳ ມະຊາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະນົມ, ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມ. ນ້ ຳ ຕານເຫລົ່ານີ້ຖືກຍ່ອຍແລະ ນຳ ໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ການຫລີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ ຳ ຕານຈາກເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງອິນຊູລິນແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ. ພະຍາຍາມຫຼຸດ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະທົດແທນໃຫ້ພວກເຂົາມີຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກະກຽມອາຫານໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານງ່າຍໆ

ອ່ານປ້າຍອາຫານ. ໃນປະເທດເນເທີແລນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຜູ້ຜະລິດອາຫານຕ້ອງ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານແລະປະເພດນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານທຸກຊະນິດທີ່ມີປ້າຍ. ອ່ານປ້າຍອາຫານທຸກຊະນິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຫຍັງຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ເບິ່ງປ້າຍອາຫານແລະຊອກຫາ "ນ້ ຳ ຕານ". ທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນຢູ່ໃນບັນຊີພາຍໃຕ້ປ້າຍຊື່ "ຄາໂບໄຮເດຣດ". ປະລິມານທີ່ລະບຸໄວ້ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງອາຫານ.
- ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆກໍ່ອາດຈະຖືກລະບຸວ່າເປັນນ້ ຳ ຕານດິບ, ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ບ່ວງ, ນ້ ຳ ຕານອ້ອຍ, ນ້ ຳ ຕານອ້ອຍ, ເຄື່ອງປົນນ້ ຳ ຕານ , ແລະຢານ້ໍາ glucose fructose.
ພິເສດເຄັດລັບ
ຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມນໍ້າຕານ. ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມແມ່ນນ້ ຳ ເຊື່ອມຫຼືນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໃນໄລຍະການຜະລິດແລະສາມາດຖືວ່າເປັນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະດາ. ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມແມ່ນ "ແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ", ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄື່ອງດື່ມປະເພດນ້ ຳ ອັດລົມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ ອາຫານເຊົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະກາເຟແມ່ນຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ປົກກະຕິບັນຈຸນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ.
- ຢູ່ຫ່າງຈາກ cookies, ຊິບແລະຂອງຫວານໃນສັບພະສິນຄ້າ.
- ເບິ່ງທີ່ຫ້ອງໂຖງ, ຕູ້ເຢັນແລະຕູ້ແຊ່ແຂງຂອງທ່ານ. ຖີ້ມອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເກືອບທັງ ໝົດ ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆແລະເພີ່ມເຕີມ (ເຊັ່ນ: cookies, ເຂົ້າ ໜົມ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມປະ ຈຳ). ການມີຢາຮັກສາຫວານ 1 ຫຼືສອງຊະນິດຢູ່ເຮືອນແມ່ນເປັນທີ່ຍອມຮັບ.
- ຈົ່ງສັງເກດວ່າໃນຂະນະທີ່ມີນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນນົມບາງຊະນິດ, ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກ່ວານ້ ຳ ຕານເພີ່ມ. ຜັກແລະຜະລິດຕະພັນນົມເພີ່ມສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໃຍແລະໂປຣຕີນ) ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ຮັບປະກັນວ່າ 50% ຂອງອາຫານຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດມີທາດແປ້ງງ່າຍໆ (ໄວ) ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຍັງໃຫ້ສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ຜັກທີ່ມີນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆປະກອບມີ: ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວຫວານ, ໝາກ ອຶ. ຢ່າປ່ອຍຜັກເຫຼົ່ານີ້ອອກ, ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະກິນຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍອື່ນໆ.
- ຢ່າທົດແທນ ໝາກ ໄມ້ດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ນ້ ຳ ຫຼາຍໆບໍ່ມີເສັ້ນໃຍແລະມີລະດັບນໍ້າຕານແລະແຄລໍຣີ່ສູງ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າກິນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼາຍເກີນໄປ. ຂໍ້ແນະ ນຳ ແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ປະເພດ ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: cranberries).
- ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງກໍ່ຈະເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂື້ນເພາະວ່ານ້ ຳ ຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງ. ຕິດກັບການຮັບໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບ - ປະມານ 1/4 ຖ້ວຍ. ການຮັບໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ປະມານ 1 ຈອກຫລື ໜ້ອຍ ກວ່າ.
ເອົາຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າທຸກໆມື້. ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມແລະນົມສົ້ມຍັງມີທາດນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆໃນຮູບແບບຂອງ lactose. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນດີຫຼາຍ, ແລະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.
- ສູ້ຊົນໃຫ້ບໍລິການຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ບາງຕົວຢ່າງແມ່ນນົມ, ນົມສົ້ມຫຼືຊີດ.
- ເຖິງແມ່ນວ່ານົມຈະມີນໍ້າຕານໄວ, ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ມັນກໍ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍຊະນິດທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນນົມຊັອກໂກແລັດຫຼືນົມສົ້ມກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາມັກຈະມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍກ່ວາຄູ່ ທຳ ມະດາ.
- ເລືອກນົມສົ້ມຫລືເນີຍແຂງກະທຽມໂດຍບໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້ຫຼືລົດຊາດອື່ນໆ. ຕື່ມໃສ່ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ຫຼືບ່ວງກາເຟ້ ຳ ເຜິ້ງເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດຊື້ນົມສົ້ມກເຣັກ ທຳ ມະດາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະເຮັດໃຫ້ຫວານດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ໝາກ ໄມ້ປ່າແລະແກ່ນຂອງມັນເອງ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານຕື່ມແລະເລືອກທີ່ນ້ ຳ ຕານນັ້ນມາຈາກ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໄວຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນສູດ

ປີ້ງກັບ ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ກ້ວຍຫລືວັນທີ. ຖ້າທ່ານອົບຢູ່ເຮືອນເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແທນນ້ ຳ ຕານດ້ວຍປະລິມານທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນຂອງ ໝາກ ແອັບເປີ້ນທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຫລືກ້ວຍສຸກ.
- ການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນສູດຕ່າງໆພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນໃຍອາຫານເສີມ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ຕື່ມອີກ.
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ ໝາກ ກ້ວຍຫຼື ໝາກ ແອັບເປິ້ນທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແທນນ້ ຳ ຕານ, ໃຫ້ໃສ່ຂອງແຫຼວ ໜ້ອຍ ລົງໃນສູດ. ວິທີນັ້ນທ່ານຮັບປະກັນວ່າແບດເຕີລີ່ຫຼືແປ້ງບໍ່ຊຸ່ມເກີນໄປ.
- ສ່ວນປະກອບທົດແທນໃດກໍ່ຕາມສາມາດປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງ, ສີຫຼືລົດຊາດຂອງສູດເດີມ.
ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຢານ້ ຳ ມັນ agave, ຫຼືຢານ້ ຳ ມອນແທນນ້ ຳ ຕານຂາວ. ສູດບາງຢ່າງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນໍ້າຫວານດ້ວຍການທົດແທນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນໍ້າຫວານທີ່ມີ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ເຜິ້ງຫຼືຢານ້ ຳ ມັນ maple ແມ່ນຫວານກວ່ານ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ.
- ນ້ ຳ ແຈ່ວບາບີຄິວທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນຄົວ, ກະແລ້ມ, ຫຼືການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງນ້ ຳ ຊອດທີ່ມີລົດຊາດແຊບຄືກັນກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງຫລືຢານ້ ຳ ມັນ maple.
- ນ້ ຳ ຫວານເຊັ່ນ: ຢານ້ ຳ ມັນ maple, ນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະຢານ້ ຳ agave ແມ່ນມີການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອທຽບກັບນ້ ຳ ຕານສີຂາວຫຼືສີນ້ ຳ ຕານ.
ເຮັດຊອຍເຮັດກະແລັມທີ່ເຮັດດ້ວຍ ທຳ ມະຊາດ. ແທນທີ່ຈະຊື້ກະແລັມຫລືແຊ່ແຂງຈາກຮ້ານ, ພຽງແຕ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ປະສົມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປຸງອາຫານເພື່ອໃຫ້ມີຜົນທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາຫານ.
- ຍັງມີເຄື່ອງໃຊ້ໃນເຮືອນຄົວທີ່ສາມາດປ່ຽນກ້ວຍທີ່ແຊ່ແຂງແລະ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆມາເປັນ "ຄີມນ້ ຳ ກ້ອນ" ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ກ້ອນ.
- ສ່ວນປະສົມຂອງຄີມກ້ອນຍັງມີເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆຈາກ ໝາກ ໄມ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຂອງຫວານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຫລີກລ່ຽງນ້ ຳ ຕານທີ່ໄວເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້ານອກ

ອ່ານເມນູແລະລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໂດຍການຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຫຍັງຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຕົວເລືອກໃດທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ.
- ອາຫານທີ່ຄວນລະວັງປະກອບມີ: ອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານແລະສົ້ມ, ນ້ ຳ ບາບີຄິວ, ketchup ຫລືການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານມັນຕົ້ນ, ຫວານ, marinara, salsa, ແລະເຄື່ອງປຸງ / ເຄື່ອງແຈກອື່ນໆ.
- ຢ່າລືມແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ. ອາຫານເຊັ່ນ: pancakes / waffles, desserts, muffins, ເຂົ້າຈີ່ຂາວທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະ muesli ມັກມີສ່ວນປະສົມຂອງນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ.
- ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຖາມຜູ້ເຮັດອາຫານຫລືພໍ່ຄົວ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນສະເພາະກ່ຽວກັບອາຫານຫຼືສ່ວນປະກອບ.
ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນເຄື່ອງເທດ. ລາຍການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບັນຈຸນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆແລະສາມາດຫຼີກລ້ຽງຫລື ຈຳ ກັດໄດ້ເມື່ອທ່ານກິນເອງ.
- ຖາມວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເຊັ່ນ: ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ, ນ້ ຳ ຊອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຢານ້ ຳ, ຫຼືການແຜ່ກະຈາຍສາມາດບໍລິການກັບມັນໄດ້.
- ຂໍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງແລະນ້ ຳ ສົ້ມ ສຳ ລັບແຕ່ງກາຍສະຫຼັດແທນນ້ ຳ ຊອດທີ່ມີສີຄີມຫຼືການແຕ່ງກາຍທີ່ຄ້າຍຄື vinaigrette.
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ວຸ້ນແລະວຸ້ນ, ຄີມແລະກາເຟລົດຊາດ, ພ້ອມທັງນ້ ຳ ເຊື່ອມຈາກຫນາກແອບເປີສາມາດບັນຈຸນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆຫຼາຍຊະນິດ.
ຢ່າສັ່ງເຄື່ອງດື່ມປະເພດເຄື່ອງດື່ມ. ນ້ ຳ ໂຊດາປະ ຈຳ ສາມາດບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫຼາຍກວ່າ 39 ກຣາມ - ແລະນັ້ນແມ່ນແກ້ວນ້ອຍ! ຕິດນ້ ຳ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານອື່ນໆ.
- ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການໂຊດາ, ໃຫ້ເລືອກແບບຂອງອາຫານຫຼືມີ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ.
- ຫຼັງຈາກດື່ມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ປ່ຽນເປັນນ້ ຳ, ຊາທີ່ບໍ່ມີສີສັນຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ມີສີສັນ ທຳ ມະດາ.
ຂ້າມເຫຼົ້າ. ລະວັງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າບາງຊະນິດລວມທັງເຄື່ອງປະສົມ, ເຫຼົ້າແວງແລະເບຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະບໍ່ມີລົດຊາດຫວານ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີປະລິມານທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ.
- cocktails ພິເສດແລະເຄື່ອງດື່ມປະສົມສາມາດ ທຳ ລາຍຄວາມພະຍາຍາມໃດໆໃນການ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ, ຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະມີຢານ້ ຳ ເຊື່ອມດຽວ (ນ້ ຳ ຕານ), ນ້ ຳ ມັນລົດຊາດ, ໂຊດາຫຼືເຄື່ອງປະສົມ ໝາກ ໄມ້, ແລະແມ້ກະທັ້ງນ້ ຳ ຕານໃນຈອກ.
- ເພື່ອ ຈຳ ກັດການດື່ມນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ ຫລືນ້ ຳ ພາກຮຽນ spring ທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ, ຫຼືໄປ ສຳ ລັບເບຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ / ກາລໍຣີຕ່ ຳ.
ແບ່ງປັນຂອງຫວານ. ສັ່ງຊື້ຂະ ໜົມ ຫວານຫລືຮັກສາຫວານທຸກໆຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການແບ່ງປັນຂອງຫວານຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານທີ່ໄວ.
- ຖ້າບໍ່ມີໃຜຢາກແບ່ງປັນຂອງຫວານກັບທ່ານ, ໃຫ້ຖາມວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ສາມາດເອົາໄປກິນໄດ້ບໍ?
- ຖ້າມີ. ສ່ວນນ້ອຍໆຈະຊ່ວຍ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.
- ສັ່ງ ໝາກ ໄມ້ແທນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ຍັງປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ, ທ່ານກໍ່ມີປະໂຫຍດຈາກເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫຼາຍແມ່ນຈະມີນໍ້າຕານງ່າຍແລະເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການດູດນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານສົດກວ່າປຸງແຕ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຫຼືອາຫານເຜັດແລະເຄື່ອງດື່ມ.
ການກະກຽມອາຫານ, ການແຕ່ງຕົວແລະນ້ ຳ ຊືມຢູ່ເຮືອນເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການ ຈຳ ກັດປະລິມານນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານຂອງນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ.
ພະຍາຍາມທົດແທນການແຕ່ງກາຍທີ່ມີສີຄີມຫຼື ໝາກ ໄມ້ກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃສ່ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ, ແລະເລືອກທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍກ່ວາຊອດຫວານ.

ຄຳ ເຕືອນ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທາດດຽວທີ່ຖືກ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ; ທ່ານອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ຮ້າຍແຮງຄືກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນມັກຈະພົບໃນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ເມັດພືດແລະຜັກບາງຊະນິດ.