ວິທີ ກຳ ຈັດການ ເໜັງ ຕີງຢ່າງໄວວາ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ການປິ່ນປົວແບບທັນທີ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ການປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ
ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ຄວາມກົດດັນຫຼືເງື່ອນໄຂທາງການແພດ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ຖ້າຮ່າງກາຍຮັກສານ້ ຳ ຫຼາຍຫຼືຖ້າມີອາຍແກັສຫຼາຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ການອ້ວນແລະ / ຫຼືຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບທ້ອງແລະເຈັບເປັນດົນ. ວິທີແກ້ໄຂຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດການ ເໜັງ ຕີງຢ່າງໄວວາ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີການຕ່າງໆທີ່ປິ່ນປົວອາການໂດຍກົງ, ຈາກນັ້ນກ້າວໄປສູ່ການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຊໍາເຮື້ອ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ການປິ່ນປົວແບບທັນທີ

ກິນ parsley. Parsley ແມ່ນຢາ diuretic ທໍາມະຊາດແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານປຸງແຕ່ງອາຫານແລະນໍ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ນ້ໍາດື່ມ. ຢ່າກືນນໍ້າໃນເວລາດຽວ, ແຕ່ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍໃນເວລາກາງເວັນ.
- ນ້ ຳ ຮັບປະກັນວ່າສານອາຫານແລະທາດແຫຼວສາມາດໄຫລຜ່ານຮ່າງກາຍໄດ້ໄວຂື້ນ.
- ຖ້າອາການທ້ອງບິດເກີດມາຈາກການລະລາຍຂອງ sodium ຫຼາຍເກີນໄປ, ນ້ ຳ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກືອໄຫລອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ໄວຂື້ນ. ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເກືອປະມານສອງສາມມື້.
ກິນຢາແກ້ປວດ. ຖ້າອາການທ້ອງອືດແມ່ນເກີດມາຈາກການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ທ່ານສາມາດກິນຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ ກຳ ຈັດໄດ້ເພື່ອ ກຳ ຈັດອາການທ້ອງອືດຢ່າງໄວວາ.
- ຮູ້ວ່າອາການເຈັບຫົວໃຈ, ຄ້າຍຄືກັບອາການທ້ອງບວມມັກຈະເກີດຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ພະຍາຍາມຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ.
ກິນ 200mg. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເປັນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຈາກຜັກສີຂຽວ, ໃບ, ພືດ, ແລະປາ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທາດແມັກນີຊຽມພຽງພໍ, ອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍທ່ານຂັບໄລ່ກgasາຊແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເກີນໄປ.
ດື່ມຊາ dandelion. ຊານີ້ມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ແລະສາມາດຫຼຸດປະລິມານຂອງ ໜິ້ວ ພາຍຫຼັງຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍໆ.
- ຂີງ, mint, ແລະ dandelion ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ແລະຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ເຂົ້າມາຫຼາຍ.
ກິນນົມສົ້ມ. ນົມສົ້ມ 1 ຈອກຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເບື່ອ. ຍັງພະຍາຍາມກິນ probiotics ກັບວັດທະນະ ທຳ ທີ່ເຄື່ອນໄຫວເປັນປະ ຈຳ ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ້ອງກັນການເກີດກະແສເລືອດໃນອະນາຄົດ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໄປຍ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍພຽງເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ການຍ່າງປະມານ 30 ນາທີຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ການນອນຫຼັບທັນທີຫລັງຈາກກິນເຂົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ, ເລືອດອອກ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆ.
- ພະຍາຍາມຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທຸກຄາບ. ຍ່າງອ້ອມກະຕຸ້ນການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍຫຼາຍ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 10,000 ຂັ້ນຕໍ່ມື້. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ລະບຸວ່າອາການຖອກທ້ອງ ຊຳ ເຮື້ອ, ທ້ອງຜູກ, ເຈັບຫົວໃຈ, ແລະທ້ອງອືດສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ທັງ ໝົດ ຖ້າທ່ານຮັກສາລະດັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ສູງໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຊື້ pedometer ເພື່ອຕິດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ.
- ກາຍມາເປັນຂໍ້ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນຂອງການລະລາຍທີ່ເກີດຈາກການລະບາຍຂອງແຫຼວແລະອາຍແກັສ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ການປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ

ຢ່າກືນອາກາດອີກຕໍ່ໄປ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ຄົນເຮົາກືນອາກາດຫລາຍເກີນໄປ - ອາກາດນີ້ແລ້ວເຂົ້າສູ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດນິໄສເຫລົ່ານີ້ເພື່ອ ກຳ ຈັດການມີອາການເບື່ອໄວ.
- ຢ່າສູບຢາ. ຢາສູບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາທີ່ທ່ານສູບກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງບວມ.
- ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ. ທັງ sorbitol ໃນເຄື່ອງດື່ມໃນຄາບອາຫານແລະຄາບອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບທ້ອງ.
- ຢ່າຄ້ຽວເຫືອກ, ດູດຂອງຫວານ, ຫຼືດື່ມຈາກເຟືອງ. ສິ່ງນີ້ກົດອາກາດເຂົ້າໄປໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
- ຄ້ຽວຊ້າໆແລະຢ່າງລະອຽດ. ການກິນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມແມ່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນໂຕ້ຖຽງວ່າທ່ານບໍ່ຄວນເວົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ.
- ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວປອມຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. ແຂ້ວປອມທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບທ້ອງນ້ອຍຊໍ້າເຮື້ອເນື່ອງຈາກມີອາກາດຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ.
ຕັດລົງດ້ວຍນົມ. ໃນຂະນະທີ່ນົມສົ້ມສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມອາການທ້ອງອືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆກໍ່ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງມັນ.
- ຢ່າກິນນົມຫຼາຍເກີນໄປໃນຄັ້ງດຽວ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຍອມຮັບກັບ lactose, ແລະຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ຮູ້ຕົວວ່ານົມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງບິດແລະຖອກທ້ອງໄດ້.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ກິນ lactose ທ່ານຄວນບໍລິໂພກນົມຢ່າງ ໜ້ອຍ 12mg ຕໍ່ມື້. ແບ່ງ ຈຳ ນວນນີ້ເປັນຕ່ອນໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານກິນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍໆ ຕະຫຼອດມື້. ວິທີນັ້ນ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານສາມາດຍ່ອຍຜະລິດຕະພັນນົມ. ອາການເລືອດໄຫຼມັກຈະເປັນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະເອນໄຊ.
- ເລືອກແກ້ມແຂງແທນທີ່ຈະເລືອກອ່ອນ. ເນີຍແຂງແຂງມີ lactose ໜ້ອຍ. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນົມທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose.
ເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຫຼາຍປານໃດ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງແມ່ນດີຕໍ່ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງຫຼາຍມີສານອິນຊູລິນ. Inulin ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງກgasາຊ.
- ຫລີກລ້ຽງການ inulin ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍບາງຢ່າງຈົນກ່ວາອາການເຈັບທ້ອງຈະຫາຍໄປ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສະຫຼັດ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດຂາວແລະຜັກກາດຂາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນມັນເລື້ອຍໆ.
- ເພີ່ມປະລິມານໃຍອາຫານທີ່ທ່ານກິນຄ່ອຍໆ. ການໄປຈາກເສັ້ນໄຍ 10mg ຫາເສັ້ນໃຍ 25mg ໃນເວລາກາງຄືນໃນເວລາກາງຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສແລະມີເລືອດໄຫຼ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ມັນ.
ຕື່ມທາດແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ.
- ການກິນແຄວຊ້ຽມແລະແມກນີຊຽມຢ່າງພຽງພໍ ສຳ ລັບການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຫລີກລ້ຽງການເຈັບທ້ອງຈາກ PMS.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມເຊັ່ນ: ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ກ້ວຍ, ແກ່ນ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ເດືອຍ, ແລະ ໝາກ ເລັ່ນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາຮັກສາພະຍາດ. ພວກເຂົາສາມາດ ກຳ ຈັດຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາດ້ວຍນ້ ຳ ເກີນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫົດນ້ ຳ, ບໍ່ແມ່ນອາຍແກັດ, ລອງໃຊ້ວິທີນີ້ດ້ວຍອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ຄວາມກົດດັນຫຼືເງື່ອນໄຂທາງການແພດ

ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ cortisol ແລະ adrenaline ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານ.
- ຫາຍໃຈເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ສູດດົມເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຢຸດ, ແລະຫາຍໃຈເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ເຮັດສິ່ງນີ້ປະມານ 5 ນາທີ.
- ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄົນເຮົາຍັງມັກກິນໄຂມັນຫລືເກືອເພີ່ມແລະຫັນມາດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄວ. ພວກເຂົາຍັງສູບຢາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນສິ່ງອື່ນໆທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດອາຫານແລະການປະຕິບັດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບທ້ອງ, ແຕ່ຍັງລົບກວນທ່ານ, ອາດຈະມີສະພາບທາງການແພດທີ່ຕິດພັນກັບບັນຫາຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດອາຫານສະເພາະຈາກອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າອາການດີຂື້ນ. ຕື່ມອາຫານອີກຄັ້ງຫຼັງຈາກສອງອາທິດແລະເບິ່ງວ່າອາການຈະກັບມາອີກ. ຄາບອາຫານການລົບລ້າງແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການວິນິດໄສຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະອາການແພ້.
ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຖ້າວ່າອາການທ້ອງບວມແມ່ນມາພ້ອມກັບອາການທ້ອງຜູກດົນ, ຖອກທ້ອງ, ຫຼືຮາກ.
- ທ່ານອາດຈະເປັນທຸກທໍລະມານຈາກໂຣກ ລຳ ໃສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, ພະຍາດ celiac, ຫຼືພະຍາດອື່ນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.